Σίγουρα, η ιατρική κάνει σπουδαία δουλειά για να διατηρεί τα συμπτώματά σας στον κόλπο, αλλά μπορεί να βοηθήσει και μια ποικιλία από διαφορετικά τρόφιμα - από μήλα και ντομάτες έως ξινολάχανα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πάντα να έχουν αποθηκευτεί στο ψυγείο σας για να σας βοηθήσουν να νικήσετε τις αλλεργίες σας για πάντα. Και για περισσότερους τρόπους για να αποφύγετε τις αλλεργίες αυτή τη σεζόν, αποφύγετε τις 20 χειρότερες πόλεις των ΗΠΑ για αλλεργίες στην άνοιξη.
1 Φράουλες
Shutterstock
Ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τις αλλεργίες; Αποθηκεύστε όλα τα πράγματα με τη βιταμίνη C, λέει η κλινική Mayo. Οι φράουλες - οι οποίες περιέχουν περίπου 85 mg ανά φλιτζάνι - δεν θα σας δώσουν μόνο μια υγιή ώθηση των αντιοξειδωτικών, αλλά θα βοηθήσουν επίσης να μειώσετε τα συμπτώματά σας στη διαδικασία. Μπόνους: Οι φράουλες είναι επίσης ένα από τα 50 τρόφιμα που σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
2 καρύδια
Shutterstock
Ίσως θελήσετε να κάνετε καρύδια το σνακ της επιλογής σας - τουλάχιστον όταν πρόκειται να απαλλαγείτε από τις αλλεργίες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Investigation , η υψηλή ποσότητα ωμέγα-3 που περιέχει μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων. Και για πιο εκπληκτικά τρόφιμα συνιστούμε να δείτε τα 30 καλύτερα τρόφιμα για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
3 μανιτάρια Shiitake
Shutterstock
Τα μανιτάρια είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή, και όταν πρόκειται για την ανακούφιση των αλλεργικών δεινών, βεβαιωθείτε ότι έχετε shiitake στο χέρι. Δεν είναι μόνο γευστικές, αλλά είναι επίσης συσκευασμένες με βιταμίνη D η οποία, σύμφωνα με την κλινική Mayo, μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα. Για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη, πηγαίνετε για την αποξηραμένη έκδοση που περιέχουν πολύ περισσότερη βιταμίνη D από φρέσκια. Μπόνους: «Shrooms είναι επίσης ένας από τους 20 καλύτερους τρόπους για να έχετε ένα υγιέστερο θυρεοειδή!
4 Μπρόκολα
Το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Food and Function , η πράσινη μηχανή θα μπορούσε επίσης να προστατεύσει το σώμα σας από ρύπους που προκαλούν αλλεργίες. Έτσι, το απόθεμα: Το να γλιστρήσετε στα γεύματά σας θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για τα συμπτώματά σας. Και για περισσότερους τρόπους να κοιτάξετε και να αισθανθείτε τον καλύτερο εαυτό σας, δείτε αυτά τα 50 Genius Weight-Loss Motivation Tricks.
5 Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα κρατά μακριά τις αλλεργίες σας; Λοιπόν, τουλάχιστον σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Molecules , αυτό είναι αλήθεια. Η κερσετίνη - η φυτική πολυφαινόλη που περιέχει το φρούτο - έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής που συχνά έρχεται χέρι-χέρι με αλλεργίες, εμποδίζοντας έτσι να σας επηρεάσει. Και για περισσότερους λόγους να τρώτε μήλα, γνωρίζετε ότι ένα τέλειο μήλο είναι ένα από τα 40 απλά ευχαρίστηση μόνο οι άνθρωποι πάνω από 40 καταλάβουν.
6 Κακάο
Ακούστε, οι λάτρεις της σοκολάτας: η κατανάλωση κακάου στο reg έχει πραγματικά κάποια αντι-αλλεργικά οφέλη, λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pharmacological Research . Προσθέστε μερικά στο πρωινό σας smoothie για να αισθανθείτε σαν να τρώτε πρωινό για επιδόρπιο, ή να το γευτείτε στα ζεστά και άνετα ποτά σας.
7 Γλυκό πατάτες
Οι γλυκοπατάτες δεν είναι απλώς ένα γελοία υγιές άμυλο - μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποκρούσετε τις αλλεργίες σας χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βήτα-καροτίνη, λέει η κλινική Mayo. Κάνετε μερικές υγιεινές πατάτες στη φριτέζα σας, τους φωτίζετε στο εβδομαδιαίο μπαρ πατάτας ή τις προσθέτετε με κάποια κανέλα για ένα θρεπτικό επιδόρπιο για να αποκομίσετε τα οφέλη. Μπόνους: Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης ένα από τα 20 καλύτερα τρόφιμα για το λίμπιντο σας.
8 κουρκούμη
Το κουρκούμη αξίζει ένα εξαιρετικό σημείο στο ραβδί μπαχαρικών σας - ειδικά αν έχετε αλλεργίες. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Molecular Nutrition & Food Research , το ψεκασμό του στο φαγητό σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο των συμπτωμάτων σας μια για πάντα. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, γνωρίστε τους 30 τρόπους που κάνετε τη ζωή σας πιο δύσκολο από ό, τι χρειάζεται.
9 σπόροι Chia
Υπάρχουν πολλοί υγιείς λόγοι για να πετάξετε μερικούς σπόρους chia στα γεύματά σας και σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, ένας από αυτούς είναι εξαιτίας του εξαιρετικά ισχυρού περιεχομένου ωμέγα-3 που καταπολεμά την αλλεργία. Προσθέστε μερικά κομμάτια στο smoothies σας, χρησιμοποιήστε τα για να κάνετε μια κρεμώδη πουτίγκα ή ρίξτε λίγο στο σαλάτα σας.
10 Kale
Shutterstock
Kale σαλάτα, καθένας; Εκτός από την ύπαρξη μιας υψηλής θερμιδικής αξίας σούπας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που ανήκει σε κάθε δίαιτα, ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο καλέντιο περιέχει επίσης 80 mg βιταμίνης C που καταπολεμά την αλλεργία.
11 Σπανάκι
Shutterstock
Δεν μπορείτε να έχετε καρέ σε μια λίστα χωρίς επίσης να συμπεριλάβετε σπανάκι, σωστά; Ενώ το kale είναι ο νικητής όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της αλλεργίας βιταμίνη C, το σπανάκι βασιλεύει υπέρτατο με τη βιταμίνη Ε που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων, λέει η κλινική Mayo.
12 Μέλι
Shutterstock
Θέλετε να γλυκάτε τα πράγματα; Πιάσε λίγο μέλι. Μια μελέτη του 2013 που διαπίστωσε ότι το προσθέσατε στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των συμπτωμάτων αλλεργίας σας - και μάλιστα να αποτρέψετε το ενδεχόμενο να σας επηρεάσουν στο μέλλον.
13 Βατόμουρα
Σαν να χρειάζεστε έναν λόγο για να φορτώσετε βατόμουρα, πηγαίνετε εδώ: Μία μελέτη διαπίστωσε ότι είναι γεμάτες με την πολυφαινόλη quercetin που σας κρατά από το να πάρετε όλες τις κνησμώδεις-ματιές και τις νόστιμες-έρχονται έρχονται αλλεργία εποχή.
14 Collard Greens
Τα χόρτα Collard δεν είναι μόνο νόστιμα - είναι επίσης πλούσια σε καροτενοειδή, κάτι που σύμφωνα με μελέτη του 2010 δεν θα μπορούσε μόνο να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης αλλεργιών σε τρόφιμα, αλλά και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων αλλεργίας κατά την εποχή. Σκορ.
15 Ανανάς
Αν έχετε παρατηρήσει ότι ο ανανάς τείνει να βοηθήσει να αποφύγετε τις αλλεργίες σας, υπάρχει ένας λόγος γι 'αυτό: τα 79 mg βιταμίνης C που περιέχει ανά φλιτζάνι μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματά σας και να αφήσετε τα sniffles πίσω.
16 σκόρδο
Δεν είναι οπαδός κουρκούμης; Δοκιμάστε το σκόρδο αντ 'αυτού. Μια επισκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι δεν βοηθά μόνο στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων. βοηθά επίσης στην πρόληψη των αλλεργιών στην πρώτη θέση. Επιπλέον, το καλύτερο μέρος: Έχει καλό γούστο σε όλα .
17 Tempeh
Το Tempeh - μια πλούσια φυτική πρωτεϊνική πηγή που παράγεται από σόγια - είναι γεμάτη από προβιοτικά, και αυτό είναι μεγάλη είδηση για τις αλλεργίες σας. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα βακτήρια του εντέρου μπορούν να καταπολεμήσουν τα εποχιακά συμπτώματα αλλεργίας.
18 Αβοκάντο
Shutterstock
Welp, εδώ είναι η δικαιολογία σας για να φάτε guac και αβοκάντο τοστ όπως είναι δουλειά σας: Είναι πλούσιοι σε τόσο βιταμίνη C και E, η οποία σας δίνει ένα διπλό whammy για να απαλλαγούμε από τα συμπτώματά σας αλλεργία. Ναι, είναι σχεδόν ένα όνειρο χωρίς φτέρνισμα.
19 Βλαστοί Βρυξελλών
Τα λάχανα των Βρυξελλών είναι βεβαίως μια γεύση που αποκτήθηκε, αλλά μόλις καταλάβετε πώς να τα κάνετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να πείτε αντίο στα συμπτώματα αλλεργίας. Μια μελέτη του 2017 βρήκε ότι η περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 του λαχανιού μπορεί να είναι μόνο η λύση που αναζητάτε.
20 Ακτινίδια
Αν δεν είστε ήδη οπαδός του ακτινιδιού, οι αλλεργίες σας θα σας ευχαριστήσουν για την προσθήκη του στην καθημερινή διατροφή σας. Με την κοπή και την κατανάλωση σαν σνακ, θα αποκομίσετε οφέλη από την καταπολέμηση των αλλεργιών, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C των 64 mg ανά φρούτο.
21 κόκκινα σταφύλια
Shutterstock
Κόκκινα σταφύλια είναι εύκολο να αγαπούν: είναι νόστιμα, κάνουν για ένα γρήγορο φορητό σνακ, και πάντα χτύπησε το σημείο. Ένα πράγμα που ίσως δεν ξέρατε ότι είναι καλό για, όμως; Καταπολέμηση των αλλεργιών. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολυφαινόλες τους βοηθούν να αποφύγετε να πέσετε με συμπτώματα.
22 Καρπούζι
23 Μάνγκο
Αν η μείωση του ανανά δεν σας έδωσε αρκετές τροπικές δονήσεις, φτάστε και για κάποιο μάνγκο: Επίσης, υψηλή σε βιταμίνη C στα 60 mg ανά φλιτζάνι, θα σας βοηθήσει να εκκινήσετε τις αλλεργίες σας στο πλάι έτσι θα είστε αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας ξανά σε χρόνο μηδέν.
24 Kombucha
Το Tempeh δεν είναι το μόνο προβιοτικό-συσκευασμένο φαγητό που πρέπει να έχετε στον κατάλογο τροφίμων. Το Kombucha είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τα εποχικά συμπτώματα αλλεργίας - και να έχετε καλύτερη εντερική υγεία στη διαδικασία. Απλά φροντίστε να τραβήξετε ένα προϊόν υψηλής ποιότητας που δεν είναι περισσότερο ζαχαρωτό από ένα ποτό υγείας.
25 Παπάγια
Αφού δοκιμάσετε την παπάγια, θα την αγαπήσετε ή θα την μισήσετε. Τα φρούτα έχουν σίγουρα μια μοναδική γεύση και έχουν επίσης αξιοσημείωτο όφελος: με 140 mg βιταμίνης C ανά φλιτζάνι, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ορισμένες ενοχλήσεις αλλεργιών, όπως τα κνησμώδη μάτια και τη συμφόρηση.
26 Κουνουπίδι
Shutterstock
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε με το κουνουπίδι. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρύζι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, να το χυθείτε ή ακόμα και να το μετατρέψετε σε τραγανά φτερά βουβάλου. Και όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερο η αντι-αλλεργική quercetin της θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τα συμπτώματά σας δεν θα αναλάβουν αυτήν την άνοιξη.
27 Ξινολάχανο
Shutterstock
Σίγουρα, οι άνθρωποι πετάξουν λίγο λάχανο στα ζεστά σκυλιά τους - αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι (υγιέστεροι!) Τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Και, λόγω των προβιοτικών που προωθούν το έντερο, μια μελέτη λέει ότι μπορεί να απαλλαγεί από τις αλλεργίες από τη ζωή σας για το καλό στη διαδικασία.
28 μαύρα δαμάσκηνα
Ακριβώς όπως τα μήλα και τα κόκκινα σταφύλια, μια μελέτη που διαπίστωσε ότι τα μαύρα δαμάσκηνα είναι επίσης μια μεγάλη πηγή της αντι-αλλεργικής φυτικής πολυφαινόλης quercetin. Αποθηκεύστε την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο παντοπωλείο και τα φάτε συχνά.
29 Λινάρι
Οι λιναρόσποροι ήταν γύρω για πάντα - περίπου 6.000 χρόνια, FYI! - και προσθέτοντας τα σούπερ τρόφιμα στη διατροφή σας θα μπορούσε να είναι μια έξυπνη αντι-αλλεργική λύση. Είτε τα τρώτε σε μορφή καραμελών, βρώμης, ή ακόμα και σε βάφλα, μια μελέτη έδειξε ότι το υψηλό περιεχόμενο ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων σας.
30 Ντομάτες
Shutterstock
Όπως το καρπούζι, οι ντομάτες είναι επίσης μια πρωταρχική πηγή λυκοπενίου που καταπολεμά τις αλλεργίες. Τοποθετήστε τα φρούτα - είτε αυτά είναι σε μορφή σάλτσας είτε βρίσκονται πάνω στις σαλάτες σας - για να είστε σίγουροι ότι θα παραμείνετε υγιείς και χωρίς συμπτώματα φέτος.
