Η περίοδος θερινής ώρας, η περίοδος που αρχίζει το Μάρτιο και τελειώνει τον Νοέμβριο όταν θέτουμε τα ρολόγια μπροστά ή πίσω μια ολόκληρη ώρα, είναι μεγάλη για εκείνους που δεν μπορούν να φανταστούν μια ζωή χωρίς άφθονο φως του ήλιου και ένα μεγάλο βάρος για όσους βρίσκονται αντιμέτωποι να κοιμηθεί εξαιτίας αυτού. "Με τη θερινή ώρα που τελειώνει αυτό το Σαββατοκύριακο, όλοι κερδίζουμε ουσιαστικά μια ώρα ύπνου, αλλά είναι επίσης ένα κομμάτι αλλαγής στο 24ωρο εσωτερικό ρολόι μας, τον κιρκαδιανό ρυθμό μας", λέει ο πιστοποιημένος επιστήμονας του ύπνου Bill Fish, ιδρυτής του Tuck.com, του χώρου πληροφοριών ύπνου. "Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα σας στην αλλαγή."
Τα καλά νέα? Ακόμη και αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να πάρει στο κρεβάτι κατά την πρώτη, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο νύχτα σε χρόνο μηδέν. Με αυτό κατά νου, έχουμε συντάξει αυτά τα 30 υγιή κόλπα για να επαναφέρετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας - δεν χρειάζονται φανταστικά εργαλεία ή φάρμακα.
1 Κόψτε την καφεΐνη μετά το πρωινό.
Shutterstock
Δύσκολο όμως να είναι η αποφλοίωση εκείνου του καφέ μέσα στο απόγευμα ίσως να είναι το καλύτερο που κάνεις για το πρόγραμμα ύπνου όταν αλλάζει η ώρα. Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στον φυσικό ρυθμό του σώματός σας όπως είναι, και τα αποτελέσματά του συνδυάζονται μόνο με την έλλειψη ύπνου. Εντούτοις, αυτό δεν σημαίνει απλώς να προσθέσετε τον καφέ.
"Η σοκολάτα (ειδικά η μαύρη σοκολάτα) θα πρέπει να αποφεύγεται κοντά στο κρεβάτι καθώς περιέχει ενώσεις που είναι δομικά παρόμοιες με την καφεΐνη", λέει ο βιοχημικός Dr. Mike Roussell, Ph.D., δημιουργός του Neutein, ένα συμπλήρωμα που προάγει τον καλύτερο ύπνο. Εκτός από τη νύχτα που καθιερώνει σοκολάτα αργά το βράδυ, παρακάμπτοντας ορισμένα θεραπείες πονοκέφαλου που περιέχουν καφεΐνη θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
2 Κάντε μια σταδιακή μετάβαση στο ύπνο.
Shutterstock
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να προσαρμόσετε τον ύπνο σας σε μια μόνο νύχτα, αυτό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μια σταδιακή προσέγγιση.
"Όσοι βρίσκουν τη μετάβαση πίσω από τη θερινή ώρα δύσκολα μπορούν να προσπαθήσουν να πάνε για ύπνο 15 λεπτά αργότερα κάθε βράδυ ξεκινώντας από την Τετάρτη πριν από την αλλαγή του ρολογιού Έτσι, αν κοιμάστε κανονικά στις 11:00 μ.μ., πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 11: 15:00 την Τετάρτη. Την επόμενη νύχτα πάει για ύπνο στις 11:30 μ.μ., το επόμενο βράδυ πάει για ύπνο στις 11:45 και στη συνέχεια το Σάββατο κοιμάται τα μεσάνυχτα », προτείνει ο πιστοποιημένος κλινικός εμπειρογνώμονας υγείας στον ύπνο Martin Reed, M.Εδη, ιδρυτής του προπονητή της αϋπνίας.
3 Εργαστείτε έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Shutterstock
Αν είστε πρόθυμοι να προσαρμόσετε την αλλαγή ώρας κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας, δοκιμάστε πρώτα να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep αποκαλύπτουν ότι η λήψη 225 λεπτών άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μία εβδομάδα αύξησε την ικανότητα των υποκειμένων να κατακρεούν. Ωστόσο, εκείνοι που έκαναν το ίδιο το βράδυ είχαν έναν σκληρότερο χρόνο να ξεκουραστούν.
4 Ξεκινήστε την ημέρα σας νωρίτερα.
Shutterstock
Όπως είναι επώδυνη όσο μπορεί να είναι την πρώτη ημέρα που την επιχειρήσετε, ξεκινώντας την ημέρα σας νωρίτερα μπορεί να αποφέρει μερικά σημαντικά οφέλη για τον κύκλο του ύπνου σας όταν χτυπήσει η αλλαγή της ώρας. "Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την κούραση μετά το φως της ημέρας είναι να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα", λέει ο Dr. Kat Lederle, Ph.D., ειδικός ιατρός στον ύπνο και υπνοθεραπευτής.
Καλύτερα, όμως, αυτό μπορεί να σας κάνει λιγότερο κουρασμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "Καθώς το φως της ημέρας ξεκινάει και τελειώνει νωρίτερα μετά το φως της ημέρας, αυτό θα σας εκθέσει σε περισσότερο ηλιακό φως και επομένως θα εμποδίσετε την παραγωγή μελατονίνης, κάτι που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι", λέει ο Lederle.
5 Διατηρήστε το ίδιο πρόγραμμα νύχτας.
Shutterstock
Σκεφτείτε το DST είναι μια καλή στιγμή για να αρχίσετε να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη νυχτερινή ρουτίνα σας; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health , οι φοιτητές με ακανόνιστες συνήθειες ύπνου είχαν σημαντικές αυξήσεις στην υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και είχαν περισσότερες δυσκολίες να κοιμηθούν από όσους έμειναν στο ίδιο χρονοδιάγραμμα νύχτα μετά τη νύχτα.
6 Μην κοιμάστε με το τηλέφωνό σας από την όραση (και το μυαλό).
Shutterstock
Το να έχετε το τηλέφωνό σας δίπλα σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι όχι μόνο θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε το συχνά δυσάρεστο χρονοδιάγραμμα που σχετίζεται με το Daylight Saving Time, αλλά μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να πετύχετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε.
Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Χάιφα, το μπλε φως που εκπέμπεται από συσκευές όπως τα τηλέφωνα, ταμπλέτες, τηλεοράσεις και οθόνες υπολογιστών μειώνει τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα του ύπνου, συνθέτοντας τη δυσκολία που σχετίζεται με την προσαρμογή του κύκλου του ύπνου σας σε Daylight Saving Time.
7 Αναρροφήστε τις ίνες στη διατροφή σας.
Shutterstock
Ένας εκπληκτικός τρόπος που μπορείτε να κάνετε πάνω από τη διατροφή σας και το πρόγραμμα ύπνου για το καλύτερο όταν η θερινή ώρα εξοικονομεί χρόνο; Αναπτύξτε την ίνα που τρώτε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine έδειξε ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο διαταραχών του ύπνου, οπότε προχωρήστε και φορτώστε τα γεύματά σας με κάποια επιπλέον φυλλώδη χόρτα, σπόρους λίνου ή ολόκληρους κόκκους.
8 Προσθέστε κάποιο διαλογισμό στο μυαλό σας στη ρουτίνα σας.
Shutterstock
Μια μικρή προσοχή μπορεί να προχωρήσει πολύ όταν πρόκειται για την προσαρμογή στην αλλαγή του χρόνου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Εσωτερική Ιατρική , οι ηλικιωμένοι ενήλικες με διαταραχές ύπνου που προσέθεσαν μερικούς διαλογισμούς προσοχής στις ρουτίνες τους για έξι εβδομάδες κοιμήθηκαν καλύτερα από εκείνους που έμειναν στη συνηθισμένη ρουτίνα τους.
9 Απολαύστε κάποιο ηλιακό φως.
Η συνταγή για τον καλύτερο ύπνο όταν η θερινή ώρα μειώνει το πρόγραμμα ύπνου; Απολαμβάνοντας λίγο περισσότερο ηλιακό φως. "όσο το δυνατόν πιο φυσιολογική έκθεση στο φως το πρωί της Κυριακής για να επαναφέρετε το ρολόι του σώματος - στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κρεβάτι στο κανονικό σας κρεβάτι την Κυριακή το βράδυ για να σας βοηθήσουμε να σηκωθείτε κανονικά τη Δευτέρα", προτείνει ο Reed. Και η έρευνα επιβεβαιώνει ότι μπορεί να λειτουργήσει ακόμα και για εκείνους που έχουν σοβαρά δύσκολες προσαρμογές.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές του νοσοκομείου Teedek Education and Research και του Πανεπιστημίου Ege στην Τουρκία διαπίστωσαν ότι τα ηλικιωμένα άτομα μελετών που αύξησαν την έκθεση στο ηλιακό φως μεταξύ 8:00 και 10:00, κοιμήθηκαν καλύτερα από όσους παρέλειψαν τη θεραπεία με ηλιοθεραπεία.
10 Περάστε το ποτό.
Με το κρύο ρυθμό, οι σκοτεινές μέρες και ο χρόνος ωριαίας καθυστέρησης μπορεί να προκαλέσει το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας, μπορεί να είστε ιδιαίτερα πρόθυμοι να απολαύσετε ένα κοκτέιλ ή δύο. Ωστόσο, η αντίσταση σε αυτή την ώθηση θα σας αφήσει καλύτερα να ξεκουραστείτε στο τέλος.
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου Penn και του Νοσοκομείου Brigham και Women, η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων REM, οδηγώντας σε βραχύτερο και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο. "Το αλκοόλ διακόπτει τους φυσικούς κύκλους ύπνου σας και έτσι πρέπει να αποφεύγετε πριν από το κρεβάτι", λέει ο Δρ Roussell.
11 Μην στρέφετε τη ζέστη.
Shutterstock
Όταν η θερινή ώρα λήγει τον Νοέμβριο, η ψύχρα στον αέρα είναι πιθανόν περισσότερο από αρκετή για να φτάσετε στο θερμοστάτη σε μια προσπάθεια να παραμείνετε ζεστοί. Ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα από ό, τι αξίζει. Οι ερευνητές στο Clinique du Sommeil στη Λιλ, στη Γαλλία, διαπίστωσαν ότι οι θερμοκρασίες μεταξύ 60, 8º και 66, 2º Fahrenheit ενθάρρυναν τον ύπνο πιο ξεκούραστο, οπότε αγοράστε μερικές επιπλέον ώρες στο κρεβάτι (και εξοικονομήστε χρήματα στους λογαριασμούς θέρμανσης) αφήνοντας το σπίτι σας ευχάριστα δροσερό.
12 Μαζέψτε την πρόσληψη πρωτεϊνών.
Shutterstock
Όταν ο κρύος καιρός κινείται, πολλοί άνθρωποι τείνουν να επιζητούν πιο έντονα γεύματα. Τα καλά νέα? Μπορείτε να γεμίζετε χωρίς να βασίζεστε σε αμυλούχους υδατάνθρακες και να βελτιώνετε τον ύπνο σας σε μια συρρίκνωση προσθέτοντας κάποια επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα που αύξησαν την πρόσληψη πρωτεϊνών τους είχαν τον καλύτερο ύπνο μετά την τροποποίηση της διατροφής τους.
13 Περάστε το υπνάκο.
Shutterstock
Όπως δελεαστικό, όπως μπορεί να είναι να πάρετε έναν υπνάκο για να καταπολεμήσετε τις αλλαγές στο πρόγραμμά σας που σχετίζονται με τη θερινή ώρα, αυτό μπορεί να κάνει την αϋπνία σας χειρότερη. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο κατά τις πρώτες ημέρες μετά το χρονοδιακόπτη, κάνετε το καλύτερο για να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να ξεκουραστείτε τη νύχτα.
14 Βγάλτε τα ζαχαρώδη σνακ.
Shutterstock
Αν και τα σνακ με σάκχαρο μπορεί να σας δώσουν μια ξαφνική έκρηξη ενέργειας, δεν θα αποδώσουν κανένα θετικό μακροπρόθεσμο όφελος όταν πρόκειται να επαναφέρετε τον κύκλο του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της θερινής ώρας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας κοινής μελέτης από ερευνητές του Πανεπιστημίου Columbia και του νοσοκομείου St. Luke's / Roosevelt, τα ζαχαρούχα τρόφιμα σχετίζονται με πιο συχνές διαταραχές του ύπνου και λιγότερο αποκαταστατικό ύπνο συνολικά.
15 Ξεκινήστε τα πρωινά σας με πλιγούρι βρώμης.
Shutterstock
Αυτό που τρώτε το πρωί μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στο πόσο καλά προσαρμόζετε την αλλαγή ώρας όταν αρχίζει ή τελειώνει ο χρόνος θερινής ώρας. Λοιπόν, πώς μπορείτε να επαναφέρετε το σώμα σας; Δοκιμάστε να ξεκινήσετε τα πρωινά σας με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Circadian Rhythms αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα πλούσιο σε τρυπτοφάνη πρωινό, όπως το oatmeal, αύξησαν τη νυχτερινή τους παραγωγή μελατονίνης, καθιστώντας ευκολότερη την αποδέσμευση.
16 Απολαύστε ένα προηγούμενο δείπνο.
Shutterstock
Θέλετε να επιστρέψετε στο πρόγραμμα του ύπνου σας όταν αλλάξει η ώρα; Κάντε δείπνο ένα προηγούμενο συμβάν. "Η αποχή από την κατανάλωση δύο έως τριών ωρών πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο καθώς η γρελίνη της ορμόνης πείνας μπορεί να κάνει το σώμα σας να είναι ευαίσθητο στους νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στην πτώση του ύπνου", λέει ο Δρ Roussell.
17 Αφαιρέστε τα φώτα σας πριν περάσετε στο κρεβάτι.
Shutterstock
Γυρίστε τα φώτα σας πριν από το κρεβάτι και ίσως να μην παρατηρήσετε καν την αλλαγή του χρόνου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circadian Rhythms αποκαλύπτει ότι η έκθεση σε φως χαμηλής θερμοκρασίας χρώματος, όπως στην κόκκινη και κίτρινη οικογένεια, ή η μείωση των παραδοσιακών φώτων, μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή μελατονίνης, διευκολύνοντας τον ύπνο, παρά την αλλαγή του χρόνου.
18 Βάλτε μερικές κάλτσες πριν από τον ύπνο.
Κρατώντας τα πόδια σας ζεστά όταν το κεφάλι στο κρεβάτι μπορεί να είναι ο απλούστερος τρόπος για να μειώσετε το συνολικό αντίκτυπο του Daylight Saving Time στο πρόγραμμα ύπνου σας. Οι ερευνητές στο Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σεούλ διαπίστωσαν ότι τα άτομα που φορούσαν κάλτσες στο κρεβάτι μείωσαν τον χρόνο που χρειάστηκε για να κοιμηθούν κατά 7, 5 λεπτά και κοιμήθηκαν για 32 λεπτά περισσότερο συνολικά.
19 Μειώστε την πρόσληψη των τηγανισμένων τροφών
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε υποτονική και υπνηλία μετά από ένα γεύμα από τηγανητό φαγητό, τρώγοντας αυτές τις λιπαρές λιχουδιές δεν πρόκειται πραγματικά να σας κάνει οποιεσδήποτε ευνοεί όταν πρόκειται για την επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine , η υψηλή πρόσληψη κορεσμένου λίπους σχετίζεται με λιγότερο ξεκούραστο ύπνο και περισσότερες αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
20 Ditch το σνακ τα μεσάνυχτα.
Shutterstock
Λυπάμαι, σνακέρ αργά τη νύχτα: το να αρπάζεις κάτι από το ψυγείο όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία σου που σχετίζεται με την DST. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Sleep Medicine αποκαλύπτουν μια σχέση ανάμεσα στη νυκτερινή κατανάλωση και τον κακό ύπνο, οπότε, όποτε είναι δυνατόν, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα ανάμεσα στο τελευταίο σας γεύμα και όταν χτυπήσετε το σανό.
21 Πες στο Fido να χτυπήσει το δρόμο.
Αν είστε πρόθυμοι να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και την ποσότητα όταν ο χρόνος ημέρας κυλά γύρω, ήρθε η ώρα να δώσετε στα κατοικίδια ζώα σας την μπότα από το κρεβάτι σας. Σύμφωνα με έρευνα της κλινικής Mayo, η κατοχή κατοικίδιων ζώων στο κρεβάτι σας μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Ωστόσο, μην τους στέλνετε πολύ μακριά: η γνώση ότι βρίσκονται κοντά μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
22 Συζητήστε με γιατρό σχετικά με την κατάθλιψή σας.
Shutterstock
Η αλλαγή των εποχών συχνά οδηγεί σε περισσότερες από τις διαταραχές του ύπνου, αλλά και στις αλλαγές στη διάθεση. Εάν αισθάνεστε λίγο χειρότερα για φθορά όταν ο χρόνος ημέρας φτάνει, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη, υπάρχει μια ισχυρή σχέση αμφίδρομης σχέσης μεταξύ απώλειας ύπνου και κατάθλιψης, που σημαίνει ότι όσο περισσότερος ύπνος χάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να βρεθείτε καταθλιπτικός και όσο πιο καταθλιπτικός είστε, τόσο περισσότερο ύπνος είναι πιθανό να χάνω.
23 Βάλτε κάποια μουσική.
Shutterstock
Ενώ ο κρύος καιρός και η πιθανή απώλεια ύπνου ίσως να μην σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να χορεύετε, θα μπορούσε να αξίζει τον κόπο να στροβιλίζετε τις μελωδίες, ούτως ή άλλως. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Advanced Nursing , η ακρόαση της κλασσικής μουσικής πριν από το κρεβάτι βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μεταξύ των μαθητών με προβλήματα ύπνου. Αν νομίζετε ότι η ακρόαση του αγαπημένου σας βιβλίου θα αποδώσει παρόμοια αποτελέσματα, σκεφτείτε ξανά: τα ηχητικά βιβλία βρέθηκαν να μην έχουν αποτέλεσμα.
24 Ενσωματώστε το μασάζ στην ρουτίνα της αυτο-φροντίδας σας.
Ξεκλειδώστε εκείνους τους πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με την αλλαγή του καιρού καθώς και τις άγρυπνες νύχτες σας σε μια συρρίκνωση με την προσθήκη κάποιου μασάζ στη ρουτίνα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Science, το μασάζ αύξησε την ποιότητα του ύπνου στις γυναίκες με αϋπνία.
25 Τραβήξτε με λίγο τσάι από βότανα.
Αντί να απολαύσετε ένα νυχτερινό καπέλο, τερματίστε την ημέρα σας με τον υγιεινό τρόπο (και δείξτε το Daylight Saving Time που είναι ο προϊστάμενος) απολαμβάνοντας ένα τσάι από βότανα αντ 'αυτού. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης της Ταϊβάν αποκαλύπτουν ότι η κατανάλωση τσαγιού χαμομηλιού συνδέεται με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη μείωση των ποσοστών κατάθλιψης.
26 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα μπάνιο με φυσαλίδες.
Μια μικρή χαλάρωση στο τέλος μιας μακράς μέρας με τη μορφή ενός ζεστού λουτρού μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για την καταπολέμηση των αλλαγών ύπνου που επηρεάζουν το Daylight Saving Time. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που διεξήχθη σε 20-εθελοντές γυναίκες αποκαλύπτουν ότι τα ζεστά λουτρά αύξησαν την υπνηλία των συμμετεχόντων κατά τον ύπνο, καθώς και τον ύπνο με αργό κύμα και το στάδιο 4.
27 Μειώστε την εξάρτησή σας από το φάρμακο για ύπνο.
Shutterstock
Όταν γνωρίζετε το χρόνο θερινής ώρας είναι έτοιμος να χτυπήσει, κάνετε ένα σημείο τόνωσης κάτω οποιαδήποτε εξάρτηση από OTC βοηθήματα ύπνου. Η χρήση του φαρμάκου ύπνου σε τακτική βάση μπορεί να σας κάνει να εξαρτάται από αυτό και μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ανάκαμψης όταν προσαρμόζεται στα αποτελέσματά του ή σταματάει η ψυχρή γαλοπούλα. Και αν χρειάζεται να στραφείτε στη φαρμακευτική αγωγή, δοκιμάστε μια φυσική λύση πριν στρίψετε σε συνταγογραφούμενα χάπια.
"Η ποιότητα, ο ξεκούραστος ύπνος είναι τόσο απαραίτητη για να παραμείνουμε υγιείς και όλοι πρέπει να το καταστήσουμε προτεραιότητα", λέει ο Dr. Elson Haas, MD, ιδρυτής και διευθυντής του Προληπτικού Ιατρικού Κέντρου του Marin και συγγραφέας του Staying Healthy με την NEW Medicine: Ανατολικές και δυτικές προσεγγίσεις για βέλτιστη υγεία . "Η χρήση βοηθημάτων ύπνου όπως η μελατονίνη ή η τρυπτοφάνη ή 5-HTP ως πρόδρομοι της μελατονίνης μπορεί να μας βοηθήσει να προσαρμοστούν στον καλύτερο χρόνο ύπνου μας".
28 Κρατήστε το δωμάτιο σου ψιθυριστά.
Shutterstock / luca pbl
Ενώ ο ήχος του σφυρίσματος φεύγει έξω ή ο θόρυβος ενός δρόμου της πόλης μπορεί να σας καθησυχάζει, δεν σας κάνουν καμία ευνοϊκές στιγμές όταν πρόκειται για τον ύπνο σας. Η λύση? Επενδύστε σε μηχανή ή εφαρμογή λευκού θορύβου. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο Archives of Disease in Childhood , τα περιβόητα νεογέννητα που είχαν τις μηχανές λευκού θορύβου που προστέθηκαν στο περιβάλλον τους στον ύπνο, κοιμήθηκαν πολύ πιο γρήγορα από όσους δεν το έκαναν.
29 Αλλαγή σε ντους νύχτας.
Shutterstock
Ενώ το πρωινό σας ντους μπορεί να είναι αναζωογονητικό, αν θέλετε να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του Daylight Saving Time, θα ήταν καλό να αρχίσετε να καθαρίζετε το βράδυ. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Φυσιολογίας και Επαγγελματικής Θεραπείας , οι συμμετέχοντες στη μελέτη που λούζονταν τη νύχτα κοιμήθηκαν γρηγορότερα και απολάμβαναν καλύτερα ύπνο από όσους δεν το έκαναν και μετακινήθηκαν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου.
30 Μην ασχολείστε με τη μετάβαση.
Αν και η ιδέα ότι θα ξυπνήσετε αισθάνεστε unrested, cranky, και groggy μπορεί να είναι αρκετή για να κάνει κανείς ανήσυχος, προσπαθώντας να περιορίσετε το ποσό του στρες που σχετίζεται με τη μετάβαση της θερινής ώρας με τη διατήρηση της συνέπειας στη ρουτίνα σας και την εφαρμογή ορισμένων νέων αυτο- τα μέτρα φροντίδας θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα μακροπρόθεσμα. Οι ερευνητές του Κορεατικού Πανεπιστημίου στη Σεούλ βρήκαν μια σημαντική σύνδεση μεταξύ του στρες και της μείωσης της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε αργά στο νέο σας πρόγραμμα ύπνου αργά και θα κάνετε τη μετάβαση πολύ πιο εύκολη.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
Διαβάστε παρακάτω
10 τεχνάσματα ιδιοφυΐας για να πέσουν πίσω κοιμισμένος στη μέση της νύχτας
Μην σπαταλάτε άλλο δευτερόλεπτο κοιτάζοντας απελπισμένα στο ανώτατο όριο.
Αυτό είναι πώς να ξυπνήσετε τον εαυτό σας χωρίς ξυπνητήρι
Να μην ξυπνάτε και να χάνετε.
30 Τα πιο παράξενα πράγματα που κάνετε στον ύπνο σας
Βία, σεξ και μαγεία; Αποδεικνύει τη νύχτα οκτώ ώρες σας είναι σαν ένα δράμα HBO.
11 Τα μυστικά που εγκρίθηκαν από τον γιατρό για ταχύτερη απόψε
Και όχι, η καταμέτρηση των προβάτων δεν είναι μία από αυτές.
50 εκπληκτικές συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο πάντα
Αυτή η συμβουλή από γιατρούς, επιστήμονες και άλλους ειδικούς θα σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα απόψε.
10 τρόποι θερινής ώρας είναι καλός για εσάς
Η θανάτωση αυτής της ώρας ύπνου μπορεί να αξίζει μακροπρόθεσμα.
10 τρόποι θερινής ώρας είναι κακό για εσάς
Αυτός ο θυμός που αισθάνεσαι για να φεύγει προς τα εμπρός; Εντελώς δικαιολογημένη.
