Με τις νέες προπονήσεις να χτυπούν τη σκηνή κάθε μέρα, μπορεί εύκολα να παραμεληθεί μία από τις ευκολότερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις όλων αυτών: το περπάτημα. Αλλά ενώ η πράξη του περπατήματος είναι απλή, τα οφέλη της είναι οτιδήποτε άλλο. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα πάντα, από την καρδιά και την υγεία των πνευμόνων μέχρι την εγκεφαλική δύναμη και τη μνήμη.
Ακόμα, δεν θέλετε να πάτε για τη ρουτίνα σας με τα πόδια χωρίς στρατηγική ή στόχους στο μυαλό. Γι 'αυτό έχουμε στρογγυλοποιήσει τις καλύτερες μελέτες και την επιστήμη γύρω από την αγαπημένη άσκηση του καθενός. Με αυτά τα οφέλη, θα σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας στο αντίθετο άκρο του χώρου στάθμευσης και θα αλλάξετε το μεσημεριανό διάλειμμα για ένα μεσημεριανό μεσημεριανό με τα πόδια.
1 Τα βήματά σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν τη ροή του εγκεφάλου
Shutterstock
Κάθε βήμα που παίρνετε, δίνετε περισσότερο αίμα στον εγκέφαλό σας, σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του New Mexico Highlands. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πίεση από την επίδραση κάθε βήματος στέλνει κύματα μέσω των αρτηριών και μπορεί να αυξήσει σημαντικά την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Υποθέτουν ότι το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές επιδόσεις και να αυξήσει την ευημερία.
2 Το περπάτημα σας προστατεύει από την καρδιακή ανεπάρκεια
Όταν οι Αμερικανοί ερευνητές της Καρδιολογίας εξέτασαν τις συνήθειες των 89.000 μετα-εμμηνοπαυσιακών γυναικών κατά τη διάρκεια των 10 χρόνων, διαπίστωσαν ότι όταν πρόκειται για περπάτημα, είναι καλύτερα. Όσο πιο συχνά, μακρύτερα και ταχύτερα οι γυναίκες περπατούσαν, τόσο χαμηλότερο ήταν ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας. Κάθε παράγοντας συνδέεται ανεξάρτητα με χαμηλότερο κίνδυνο, αλλά τα μεγαλύτερα οφέλη προέρχονταν από εκείνους που συνδύασαν και τα τρία, περπατώντας ζωηρά για τουλάχιστον 40 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
3 Ακόμη και λίγο μπορεί να έχει οφέλη
Ακόμη και χωρίς να χτυπήσετε το συνιστώμενο από το CDC 150 λεπτά μέτριας άσκησης (ή 75 λεπτά άσκησης έντονα), το περπάτημα μπορεί να κάνει μεγάλα πράγματα για την υγεία σας. Το περπάτημα λίγο - ακόμα και αν είναι μικρότερο από το συνιστώμενο ποσό - εξακολουθεί να συνδέεται με 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με ποτέ δεν ασκεί, σύμφωνα με μια δεκαετή μελέτη 139.000 μεγαλύτερων ενηλίκων. Το περπάτημα περισσότερο συνδέθηκε με ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά δείχνει ότι κάποια δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία.
4 Το περπάτημα μπορεί να έχει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη από το τρέξιμο
Σκεφτείτε το χτύπημα στο πεζοδρόμιο δεν αξίζει τον κόπο, αν δεν είστε all-out τρέχει; Ξανασκέψου το. Το περπάτημα μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις ακόμα καλύτερα από το τρέξιμο, σύμφωνα με μια μελέτη στην αρτηριοσκλήρωση, τη θρόμβωση και την αγγειακή βιολογία. Όταν 33.000 δρομείς και 15.000 περιπατητές κάηκαν την ίδια ποσότητα ενέργειας, με βάση την απόσταση που κάλυψαν, η ομάδα περπατήματος μείωσε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά 9, 3%, έναντι 4, 5% για τους δρομείς. Επίσης, είχαν καλύτερες βελτιώσεις στους κινδύνους της πρώτης υψηλής πίεσης του αίματος και της χοληστερόλης και σε ελαφρώς μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.
5 Βελτιώνει τον πόνο στην πλάτη
Ένας μακρύς περίπατος μπορεί να είναι μόνο αντίδοτο για μια πονεμένη πλάτη. Μία μικρή μελέτη για ενήλικες με χρόνιο πόνο στην πλάτη, διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα πεζοπορίας έξι εβδομάδων, το οποίο περιελάμβανε εργασία από μια βόλτα 20 λεπτών σε 40 λεπτά με τα πόδια, ήταν εξίσου αποτελεσματικό για την ανακούφιση από τον πόνο, όπως ένα δαπανηρό πρόγραμμα αναζωογόνησης. Στο τέλος των προγραμμάτων τους, και οι δύο ομάδες ήταν σε θέση να περπατήσουν μακρύτερα, έδειξαν καλύτερη αντοχή του καμπάνα του ποδιού και μειωμένο πόνο στην πλάτη.
6 Θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος
Εάν έχετε πρόβλημα με την έναρξη μιας οικογένειας, ξεκινήστε βγαίνοντας από την κρεβατοκάμαρα και έξω από το σπίτι. Περίπου 1.200 γυναίκες που είχαν μία ή δύο απώλειες εγκυμοσύνης προσπάθησαν να μείνουν έγκυες για έξι εμμηνορροϊκούς κύκλους και ανέφεραν αν είχαν πετύχει. Το περπάτημα ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός δείκτης της σύλληψης μεταξύ των γυναικών με υψηλά ΔΜΣ, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του περιοδικού Human Reproduction. Οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι συμμετέχοντες που περπατούσαν τουλάχιστον δέκα λεπτά τη φορά βελτίωσαν τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες κατά 82%.
7 Ορισμένα βήματα αυξάνουν τη διάθεσή σας
Shutterstock
Ίσως να έχετε ένα φυσικό περπάτημα όταν αισθάνεστε χαρούμενοι, αλλά μια μελέτη στο Journal of Behavior Therapy και Experimental Psychiatry βρήκε το αντίθετο είναι αλήθεια: Μια ευτυχισμένη βόλτα φέρνει μια χαρούμενη διάθεση. Οι εθελοντές περπατούσαν σε ένα διάδρομο με ένα μετρητή που μέτρησε πόσο ευτυχισμένος ήταν ο περίπατος τους. Οι συμμετέχοντες δεν ήξεραν τι σήμαινε ο μετρητής αλλά τους είπαν να προσαρμόσουν τη στάση τους, ώστε να μετακινηθούν προς τα αριστερά (πιο θλιβερά) ή προς τα δεξιά (ευτυχέστερα), ενώ εμφανίστηκαν διαφορετικές λέξεις. Εκείνοι που κατέληξαν με ένα ευχάριστο βήμα θυμούνται πιο θετικές λέξεις (π.χ. όμορφο), ενώ εκείνοι που έχουν καταπιεσμένο πόδι έχουν καλύτερη μνήμη αρνητικών λέξεων (π.χ. φοβούνται). Κάνοντας κάποια βήματα στο βήμα σας θα μπορούσε να αλλάξει τη νοοτροπία σας, ώστε να εστιάσετε στο καλό στη ζωή.
Μειώνει τους παράγοντες κινδύνου στις νεφρικές παθήσεις
Shutterstock
Εάν έχετε χρόνια νεφρική νόσο, πληρώνει για να κινηθείτε. Μια μελέτη για 6.300 ασθενείς με νεφρική νόσο στην Κίνα διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν για άσκηση έκοψαν τον κίνδυνο θανάτου κατά το ένα τρίτο. Περισσότερο περπάτημα σήμαινε ακόμα μεγαλύτερα οφέλη. Οι ασθενείς που περπατούν επτά ή περισσότερες φορές την εβδομάδα ήταν 59% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν κατά τη διάρκεια της ετήσιας μελέτης και ήταν 44% λιγότερο πιθανό να χρειαστούν αιμοκάθαρση ή μεταμόσχευση νεφρού.
9 Το περπάτημα απομακρύνει την άνοια
Shutterstock
Το περπάτημα δεν καθαρίζει μόνο το κεφάλι σας - δίνει μια διαρκή ώθηση. Σε μια μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Maryland, ενήλικες με νόσο Alzheimer ή ήπια γνωστική δυσλειτουργία χρειάστηκαν τέσσερις 30 λεπτά με τα πόδια την εβδομάδα. Μέχρι την παρέλευση τριών μηνών, ήταν καλύτερα να θυμούνται ομάδες λέξεων. Επιπλέον, εκείνοι με ήπια γνωστικές διαταραχές εμφάνισαν βελτιώσεις σε τμήματα των εγκεφάλων τους που σχετίζονται με απώλεια μνήμης.
10 Φυσικά θα γίνει πιο ενεργός
Δέσμευση σε ένα πρόγραμμα περπάτημα τώρα, και θα μπορούσε να έχει οφέλη για την υγεία, ακόμη και αν το παραδώσει. Για μια σειρά μελετών στην Αγγλία, ανενεργά ενήλικα έλαβαν βηματομετρητές και συμβουλές άσκησης και τους είπαν να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα πεζοπορίας 12 εβδομάδων. Τρία έως τέσσερα χρόνια αργότερα, εκείνοι που ξεκίνησαν τα προγράμματα περπατήματος έλαβαν επιπλέον 400 με 600 βήματα κάθε μέρα και έκαναν επιπλέον μισή ώρα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, σε σύγκριση με τους ασθενείς που δεν είχαν ποτέ πει να αρχίσουν να περπατούν. Δώστε έμφαση σε μια καθημερινή βόλτα και ίσως βρείτε τον εαυτό σας να σκαρφαλώνετε τα βήματα για το υπόλοιπο της ημέρας.
Οι ασθενείς με καρκίνο θα μπορούσαν να αποφύγουν παρενέργειες
Η πρόσκληση ενός φίλου με καρκίνο του προστάτη για μια βόλτα θα μπορούσε να βελτιώσει κάποια από τα αποτελέσματά του αν είναι επάνω για αυτό. Το γρήγορο περπάτημα και άλλες μη δραστικές δραστηριότητες συνδέονται με περισσότερη ενέργεια, λιγότερη κατάθλιψη και υγιέστερο βάρος, σύμφωνα με μελέτη 51.000 ανδρών που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο του προστάτη.
12 Θα μπορούσε να οδηγήσει στην επόμενη μεγάλη σου ιδέα
Shutterstock
Κολλημένος σε ένα πρόβλημα στην εργασία; Αποδράστε από το γραφείο σας και κάντε ένα γύρο γύρω από το μπλοκ. Σε μια σειρά πειραμάτων, οι φοιτητές έλαβαν δημιουργικές εξετάσεις σκέψης είτε κατά το περπάτημα, την καθιστική στάση ή την ώθηση σε μια αναπηρική πολυθρόνα σε εξωτερικούς χώρους. Σε κάθε δοκιμή, οι περιπατητές έφεραν πιο δημιουργικές λύσεις από τους εθελοντές που έμεναν. Τα αποτελέσματα έμειναν αληθινά, ακόμη και στα ίδια άτομα. όταν άλλαξαν από το περπάτημα στο κάθισμα, οι πιο καινοτόμες ιδέες τους ήρθαν όταν έκαναν κίνηση.
13 Περπάτημα οφέλη επιζήσαντες εγκεφαλικό επεισόδιο
Shutterstock
Ένας εύκολος περίπατος μπορεί να πάρει επιζώντες εγκεφαλικά επεισόδια στα πόδια τους όταν αισθάνονται κουρασμένοι και νευρικοί για να πέσουν. Σχεδόν 130 επιζώντες εγκεφαλικού επεισοδίου στη Τζαμάικα πήραν είτε θεραπευτικά μασάζ είτε ξεκίνησαν ένα πρόγραμμα πεζοπορίας τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες. Στο τέλος της μελέτης, η ομάδα περπάτημα είχε μια 17 τοις εκατό μεγαλύτερη βελτίωση στην ποιότητα ζωής και πήγε 18 τοις εκατό μακρύτερα κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής αντοχής, σε σύγκριση με την ομάδα μασάζ.
Προστατεύει από την "ασθένεια κάθειρξης"
Χτυπώντας το γυμναστήριο κάθε μέρα; Αισιόδοξος. Να στέκεται μία φορά την ώρα; Ρεαλιστικός. Ευτυχώς, ακόμη και μια γρήγορη εκδρομή στο γραφείο θα μπορούσε να είναι αρκετή για να αντισταθμίσει τις επιβλαβείς για την υγεία επιζήμιες συνέπειες για την υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη στην Κλινική Εφημερίδα της Αμερικανικής Νεφρολογικής Εταιρείας. Εξετάζοντας τα δεδομένα καθημερινής δραστηριότητας από 3.200 ενήλικες που φορούν επιταχυνσιόμετρα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση μόλις δύο λεπτών κάθε μέρα με περπάτημα ή άλλη ελαφρά δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 33 τοις εκατό. Το ίδιο δεν ισχύει όταν οι συμμετέχοντες μόλις σηκωθούν και δεν κινηθούν. Σκεφτείτε αυτό το δικαιολογία σας για να σκάσετε από το ψυγείο νερού.
15 Μπορεί να ενσωματωθεί στις μετακινήσεις σας
shutterstock
Το άλμα στο αυτοκίνητο είναι εύκολο, αλλά αν ζείτε αρκετά κοντά στο γραφείο, θα μπορούσατε να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια του χρόνου που θα περάσετε κανονικά. Μια μελέτη με περισσότερους από 150.000 ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που περπατούσαν ή κυκλοφόρησαν για να εργαστούν είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ και ποσοστά σωματικού λίπους από εκείνους που οδήγησαν στο γραφείο. Μπόνους: Δεν μένουν πλέον στην κυκλοφορία!
16 Θα σας κρατήσει από το να επαναλάβετε τις λύπες σας
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό, πείτε αυτές τις τοξικές σκέψεις να κάνουν μια πεζοπορία - κυριολεκτικά. Μία μικρή μελέτη είχε τους συμμετέχοντες να διανύσουν 90 λεπτά με τα πόδια μέσα από ένα φυσικό περιβάλλον ή μια πόλη. Εκείνοι που είχαν περάσει στη φύση ανέφεραν λιγότερους μύες και είχαν λιγότερη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονταν με ψυχικές ασθένειες.
Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού
Ναι, υπάρχουν τρόποι να προστατευθείτε από τον καρκίνο του μαστού-και το περπάτημα είναι ένα από αυτά. Μία μελέτη πάνω από 73.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνοι των οποίων η μόνη σωματική άσκηση ήταν περπάτημα έκοψαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού κατά 14% με μετακίνηση επτά ή περισσότερες εβδομάδες, σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν μόνο τρεις ώρες ή λιγότερο.
18 Μια βόλτα στο πάρκο μπορεί να σας χαλάσει
Shutterstock
Τοποθεσία, τοποθεσία, τοποθεσία. Περπατώντας στον πράσινο χώρο θα μπορούσατε να δώσετε μεγαλύτερη ώθηση στη διάθεση από το να κυλάτε στα ελλειπτικά. Σε μια μικρή μελέτη, οι ενήλικες πήραν 25 λεπτά με τα πόδια μέσα από τρεις διαφορετικές τοποθεσίες στο Εδιμβούργο της Σκωτίας: έναν εμπορικό δρόμο, έναν εμπορικό χώρο και ένα καταπράσινο μονοπάτι. Εν τω μεταξύ, μια συσκευή μετρούσε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου για να μετρήσει τα συναισθήματά τους. Όταν οι περιπατητές ήταν περιτριγυρισμένοι από τον πράσινο χώρο, ήταν λιγότερο απογοητευμένοι, αφοσιωμένοι, διεγερμένοι και πιο διαλογιστικοί.
19 Είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό
Shutterstock
Αντισταθείτε στην επιθυμία να σκύψετε στον καναπέ. το περπάτημα είναι ένας γνωστός τρόπος για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μια μελέτη με 40 ενήλικες με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ξεκίνησε ένα πρόγραμμα 30 λεπτών, είτε περπατώντας δυνατά είτε ξεκουραζόταν ήσυχα. Μετά από 16 εβδομάδες, και οι δύο ομάδες μειώθηκαν τα συναισθήματα της κατάθλιψης, της δυσφορίας, της κούρασης, της έντασης, της σύγχυσης και του θυμού, αλλά οι περιπατητές είδαν επιπλέον βελτιώσεις: καλύτερες αισθήσεις ευεξίας και έντασης.
20 Ένας φίλος μπορεί να επισημάνει μαζί
Shutterstock
Ζητώντας από έναν φίλο να έρθει μαζί σας για την απογευματινή σας βόλτα θα μπορούσε να δώσει περισσότερα οφέλη από το να προσελκύσει τα τελευταία κουτσομπολιά. Μια μικρή μελέτη στην εφαρμοσμένη ψυχολογία: Υγεία και ευημερία βρήκε ότι οι φοιτητές αισθάνθηκαν πιο αναζωογονημένοι μετά από 40 λεπτά με τα πόδια κατά μήκος ενός δρόμου, όταν ένας φίλος σήμανε μαζί, αν και το ίδιο δεν ισχύει κατά τη διάρκεια των περιπάτων πάρκο.
21 Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε έναν αγώνα
Shutterstock
Πηγαίνοντας σε μια βόλτα με τον σύντροφό σας μετά από μια μεγάλη πάλη θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εργαστείτε τα πράγματα έξω, σύμφωνα με μια μελέτη στην αμερικανική ψυχολόγος. Για ένα πράγμα, θα πάρετε το καθένα τα μεμονωμένα οφέλη από τη μείωση του στρες και την αύξηση της διάθεσης. Μια βόλτα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη σχέση, επειδή οι πεζοί εταίροι τείνουν να κινούνται συγχρονισμένα, ενώ η μετάβαση σε μια νέα θέση μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και την ανάλυση σπινθήρων. Δίνει νέο νόημα στην "μετακίνηση", ε;
22 Είναι μια χαλαρωτική μορφή σωματικής άσκησης
Το άλμα σε μια κατηγορία γυμναστικής δεν είναι ακριβώς ο πιο χαλαρωτικός τρόπος για να περάσετε μια βραδιά, αλλά το περπάτημα είναι χαλαρωτικό και ενεργό. Μια μελέτη με 20 ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε δάσος μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και συνεισέφερε μια αίσθηση εσωτερικής ειρήνης, σε σύγκριση με τους εθελοντές που περπατούσαν σε μια αστική περιοχή. Το περπάτημα ανάμεσα στα δέντρα προσφέρει επίσης μεγαλύτερα κέρδη σε συναισθήματα άνεσης, χαλάρωσης και σφριγηλότητας, μειώνοντας ταυτόχρονα τις αισθήσεις της έντασης, της εχθρότητας, της κατάθλιψης και της κούρασης.
23 Είναι μια φυσική ευκαιρία να συμπιέσετε σε κάποιο διαλογισμό
Έχετε ακούσει για τα οφέλη του διαλογισμού, αλλά ρεαλιστικά, μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε ήσυχα και να μην κάνετε τίποτα. Συνδυάστε το με μια ελαφριά προπόνηση, όμως, και ίσως να ακολουθήσετε τελικά. Μια δίκη σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι ολοκλήρωσαν 30λεπτη συνεννόηση με τα πόδια, ανέφεραν ότι τους άρεσαν οι συνεδρίες και συνέχισαν μόνοι τους, ακόμα και μετά το τέλος του μηνιαίου προγράμματος.
24 Μπορείτε να πάρετε ποιοτικό χρόνο με το σκυλί σας
Δεν μπορείτε να πάρετε το σκύλο σας στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε να πάρετε Fido γύρω από τη γειτονιά. Και δεν αφήνει μόνο το pooch σας να τεντώσει τα πόδια του - παίρνετε οφέλη, πάρα πολύ. Μια μελέτη 771 συνταξιούχων διαπίστωσε ότι η κατοχή ενός σκύλου και μόνο δεν έδωσε καμία ώθηση στην υγεία, αλλά το περπάτημα ενός σκύλου τακτικά συνδέθηκε με χαμηλότερο BMI, λιγότερες χρόνιες συνθήκες υγείας και λιγότερες επισκέψεις γιατρού.
25 Δεν κοστίζει δεκάρα
Shutterstock
Σε αντίθεση με μια ακριβή συμμετοχή στο γυμναστήριο ή μια επένδυση σε εξειδικευμένο εξοπλισμό, το περπάτημα είναι 100% δωρεάν, εφ 'όσον έχετε ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια. Στην πραγματικότητα, η μετακίνηση θα μπορούσε πραγματικά να σας εξοικονομήσει χρήματα. Οι ανενεργοί άνθρωποι δαπανούν επιπλέον 1, 437 δολάρια ετησίως για την υγειονομική περίθαλψη σε σύγκριση με τους ενεργούς ενήλικες, σύμφωνα με στοιχεία από σχεδόν 58.000 ενήλικες.
Το περπάτημα προσθέτει χρόνια στη ζωή σας
Shutterstock
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Κάνοντας μια βόλτα είναι ένα εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε-και δεν παίρνει πολλά. Η βιαστική βόλτα για 75 λεπτά κάθε εβδομάδα προσθέτει 1, 8 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με μελέτη 655.000 ενηλίκων ηλικίας 21 έως 90 ετών. Η συμπίεση σε 450 λεπτά την εβδομάδα οδήγησε σε ακόμα μεγαλύτερα κέρδη: τεσσεράμισι χρόνια.
27 Διατηρεί τους πνεύμονές σας υγιείς
Το περπάτημα ίσως να μην σας αφήσει να χτυπάτε και να φουσκώνετε όπως και άλλες προπονήσεις - αλλά με κάποιους τρόπους, αυτό είναι καλό. Μια μελέτη περίπου 400 ασθενών με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) διαπίστωσε ότι όσοι περνούσαν το λιγότερο ήταν πιο πιθανό να νοσηλευτούν. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα τόσο λίγο όσο περίπου δύο με τέσσερα μίλια την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει να κρατηθούν οι ασθενείς με ΧΑΠ από το νοσοκομείο.
Μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρό σας στο αίμα
Shutterstock
Ώρα να περπατήσετε δεξιά, και θα μπορούσατε να αποφύγετε αυτό το μετα-γεύμα βουτιά στην ενέργεια. Μια μικρή μελέτη των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας που διατρέχουν κίνδυνο για προ-διαβήτη διαπίστωσε ότι το σάκχαρο αίματος των συμμετεχόντων παρέμεινε πιο σταθερό όταν πήγαιναν βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πιο σημαντικά αποτελέσματα ήρθαν όταν πήραν 15 λεπτά με τα πόδια μετά τα τρία γεύματα τους την ημέρα, αντί να συμπιέσουν όλα τα βήματα τους κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 45 λεπτών.
29 Μπορείτε να πάρετε μια εκπαίδευση καθώς πηγαίνετε
Shutterstock
Δίνοντας προσοχή σε έναν οικοδεσπότη podcast ή σε έναν τηλεοπτικό αφηγητή θα μπορούσε να σας κάνει να χάσετε τα ίχνη των επαναλήψεων σας κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης, αλλά η διατήρηση των ακουστικών σας δεν θα παρεμποδίσει έναν απλό περίπατο. Επιλέξτε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή podcast και θα μπορούσατε να μάθετε κάτι νέο καθώς τεντώνετε τα πόδια σας. Μια μελέτη για τους φοιτητές στο Τενεσί έδειξε ότι οι φοιτητές που πήραν τις πληροφορίες τους από ένα podcast εκτελούνται εξίσου καλά με τους συναδέλφους τους που παρακολούθησαν μια διάλεξη. Χαθείτε σε ένα καλό βιβλίο και απλώς βρείτε ένα "γρήγορο περίπατο γύρω από το μπλοκ" μετατρέπεται σε μια προπόνηση 30 λεπτών.
30 Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας έναν προορισμό
Την επόμενη φορά που θέλετε να πάτε στο μπακάλικο, κρατήστε το αυτοκίνητό σας στο δρόμο. Το περπάτημα είναι ακόμα άσκηση, ακόμα κι αν το χρησιμοποιείτε για "ενεργό μεταφορά" παρά για καθαρή άσκηση. Μια ανασκόπηση των 30 μελετών στην Προληπτική Ιατρική διαπίστωσε ότι τα οφέλη για την υγεία από τη σωματική δραστηριότητα από το περπάτημα ή το ποδήλατο, αντί να οδηγούν, αντισταθμίζουν ενδεχόμενους κινδύνους όπως η κυκλοφορία και η ατμοσφαιρική ρύπανση. Επιπλέον, αφήνοντας το αυτοκίνητό σας μακριά σημαίνει ότι μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα με φυσικό αέριο. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της υγιεινής και το συναίσθημά σας, δείτε αυτά τα 100 μυστικά κατά της γήρανσης για να νιώσετε και να νιώσετε νεότεροι από ποτέ.
