Περισσότεροι από 2, 5 εκατομμύρια επιβάτες επιβιβάζονται σε αεροπλάνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε μέρα. Και ενώ πολλοί ανυπομονούν να κάθονται σε μια παραλία κάπου να πάρουν μια ηλιόλουστη λάμψη, αμέτρητοι άλλοι θα απολαύσουν μια λιγότερο ευχάριστη παρενέργεια των παρενεργειών: να αρρωστήσουν.
Μεταξύ του ανακυκλωμένου αέρα, των αμφιλεγόμενων γευμάτων και του αεριωθούμενου καθυστέρησης, οι ταξιδιώτες συχνά βρίσκουν ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα βρίσκεται κάτω από την καταμέτρηση, καθιστώντας το ταξίδι τους δυστυχισμένο στη διαδικασία. Και ενώ το πλύσιμο των χεριών μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε μερικά από τα μικρόβια που συναντάτε στα ταξίδια σας, υπάρχει μόνο τόσο ένας νεροχύτης και κάποιο σαπούνι μπορεί να κάνει. Αλλά μόνο και μόνο επειδή έχετε υπομείνει την παραμελημένη ασθένεια ταξιδιού πριν δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξανά.
Έχουμε στρογγυλοποιήσει 30 έξυπνους τρόπους για να αποφύγετε να αρρωσταίνετε όταν ταξιδεύετε. Έτσι διαβάζετε και παραμείνετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς στην επόμενη περιπέτεια. Και για μερικές συμβουλές που χτυπούν πιο κοντά στο σπίτι, ελέγξτε τους 20 τρόπους να μην αρρωστήσετε ποτέ στην εργασία!
1 Απολύμανση επιφανειών-Ξεκινώντας από το αεροπλάνο
Shutterstock
Ενώ τα πληρώματα καθαρισμού κάνουν το καλύτερό τους για να διατηρήσουν το αεροπλάνο καθαρό, δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν κάθε μικρόβιο. Εάν θέλετε να αποφύγετε να νοσήσετε από τα μικρόβια που έχουν απομείνει από άλλους επιβάτες, υπάρχει μια απλή λύση: απολύμανση.
«Όταν ταξιδεύετε, τα χέρια σας γίνονται« fomites », τα οποία είναι στοιχεία που μεταφέρουν μικρόβια που συλλέγονται από τις επαφή με τις επιφάνειες», λέει η δερματολόγος Cynthia Bailey, MD, ιδρυτής της Dr. Bailey Skin Care. Η πρότασή της; "Ταξιδέψτε με μαντηλάκια απολύμανσης χεριών! Πάντα σκουπίστε τα χέρια, τα απομακρυσμένα, το κλιπ ζώνης ασφαλείας και όλα τα σκληρά κουμπιά ή δομές που αγγίζετε στο κάθισμά σας, στη συνέχεια απορρίψτε το σκουπίστε και χρησιμοποιήστε ένα νέο για τα χέρια σας". Και όταν θέλετε να παραμείνετε ασφαλείς σε όλα τα ταξίδια σας, αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να πλύνετε τα χέρια σας.
2 Μείνετε ενυδατωμένοι στο αεροπλάνο
Shutterstock
Αυτός ο ζεστός αέρας του αεροπλάνου μπορεί γρήγορα να αφήσει ένα άτομο να αισθάνεται αφυδατωμένο και γενικά χειρότερο για φθορά. Ευτυχώς, τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτού σε χρόνο μηδέν.
"Προτείνω να τρώμε φρέσκα και γεμάτα με νερό τρόφιμα, όπως μια μικρή σαλάτα και ένα κομμάτι φρούτων, και να πίνουμε άφθονο νερό στο αεροπλάνο, καθώς η υγρασία του αέρα είναι πολύ χαμηλότερη από το κανονικό μας περιβάλλον και είναι τόσο εύκολο να γίνει αφυδατωμένο", λέει Δρ. Tara Nayak, ND, φυσιοθεραπευτής με βάση τη Φιλαδέλφεια. Και αν θέλετε να ενυδατώσετε με πιο υγιεινό τρόπο, θα το βρείτε σε μια από τις 25 πόλεις των ΗΠΑ με το καλύτερο πόσιμο νερό.
3 Πάρτε τα σουτ σου
Shutterstock
Πριν καν να κλείσετε το ταξίδι σας, βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι στις λήψεις σας. Εάν ταξιδεύετε σε μια περιοχή όπου κινδυνεύετε να πάρετε μια ασθένεια όπως η ελονοσία, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί και προληπτικό φάρμακο. "Οι άνθρωποι θα πρέπει να χρησιμοποιούν τον ιστότοπο του CDC για τα συνιστώμενα εμβόλια με ταξίδια ή να επισκεφτούν μια κλινική ταξιδιού", συνιστά η Dr. Christina Bowen, ιατρός που έχει πιστοποιηθεί ως οικογενειακός ιατρός. Και για περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας, ανακαλύψτε τα 10 μυστικά για να μεγιστοποιήσετε την επίσκεψη οποιουδήποτε ιατρού.
4 Αποφύγετε τον πάγο
Shutterstock
Εάν πηγαίνετε σε μια περιοχή όπου έχετε λόγο να ανησυχείτε για την ποιότητα του νερού, φροντίστε να παραγγείλετε τα ποτά σας χωρίς πάγο. Ακόμη και μετά την κατάψυξη, πολλά από τα βακτήρια και άλλες μολυσματικές ουσίες στο νερό, συμπεριλαμβανομένου του μολύβδου, θα παραμείνουν ακόμα. "Μην παραγγέλλετε πάγο αν το νερό είναι εν λόγω", λέει ο Δρ Bowen. "Και μόνο ποτό εμφιαλωμένο ποτά." Και για να κρατήσετε τον εαυτό σας πιο υγιεινό μακροπρόθεσμα, ελέγξτε αυτούς τους 40 τρόπους να μην αρρωστήσετε ποτέ μετά από 40 χρόνους.
5 Πάρτε Περιοδικά κατά τη διάρκεια της πτήσης σας
Shutterstock
Αν είστε για μια μακρά πτήση πριν φτάσετε στον προορισμό σας, σιγουρευτείτε ότι σηκώνεστε περιοδικά για να τεντώσετε τα πόδια σας.
"Είναι σημαντικό να διασπάσετε μακρινές βόλτες με το αεροπλάνο ή μακριές βόλτες με το αυτοκίνητο με το να σηκώνεστε συχνά για να μετακινηθείτε και να τεντώσετε.Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.Μπορεί επίσης να σώσει την πλάτη σας από το πόνο μετά από την περιποίηση σας για ώρες στην ίδια θέση σε ένα μικρό κάθισμα », λέει ο Δρ Jasmine Marcus, DPT. Και για περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία σας, ανακαλύψτε αυτά τα 20 αντικείμενα στο σπίτι σας που σας κάνουν να αρρωστήσετε.
6 Φόρτωση στις σωστές βιταμίνες
Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε ακόμα και πριν αγγίξετε; Τα σωστά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν. «Παίρνω πάντα λίγο βιταμίνη Α και βιταμίνη D πριν πάω σε αεροπλάνο για να βελτιώσω την ανοσολογική μου λειτουργία» λέει ο Δρ. Nayak. Και όταν θέλετε να είστε πιο ενημερωμένοι για την υγεία σας, ελέγξτε αυτούς τους 7 ψυχρούς και τους μύθους της γρίπης.
7 Προσθέστε μερικά προβιοτικά στη ρουτίνα σας
Shutterstock
Ενώ δεν μπορείτε πάντοτε να ελέγχετε τον αριθμό των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες στο περιβάλλον σας ενώ ταξιδεύετε, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται. «Ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, έχω πάντα τη δόση των προβιοτικών για να κάνω το σώμα μου λιγότερο φιλικό προς τα εισβάλλοντα βακτηρίδια!" λέει ο δρ. Nayak. Και όταν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη διατροφή σας, απολαύστε τα 13 πιο υγιεινά τρόφιμα για άτομα άνω των 40 ετών.
8 Περάστε το Booze στην πτήση σας
Shutterstock
Ενώ έχετε ένα κοκτέιλ για να διευκολύνετε το στρες της πτήσης σας μπορεί να φαίνεται ελκυστικό, αν θέλετε να αποφύγετε να αρρωστήσετε, είναι καλύτερο να απόσχετε. "Σας συμβουλεύω έντονα να μην πίνετε αλκοόλ ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο! Ξέρω ότι είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε τις διακοπές σας, αλλά συμβάλλει μόνο στην αφυδάτωση", λέει ο δρ. Nayak. Ακόμα χειρότερο, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην καθυστέρηση του τζετ, αφήνοντάς σας στερημένο από τον ύπνο και σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένεια. Και αν επιλέξετε να απορροφήσετε, το κάνετε ένα από τα 20 κοκτέιλ που κάθε άνθρωπος πρέπει να ξέρει πώς να κάνει.
9 Φέρτε μελατονίνη
Shutterstock
Εάν ταξιδεύετε μακριά από το σπίτι, είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να προσαρμόσετε τη διαφορά ώρας για να αποφύγετε τις άγρυπνες νύχτες και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. «Η λήψη μελατονίνης για να βοηθήσει με την καθυστέρηση του jet θα κάνει τη διαφορά κατά την προσαρμογή στις νέες ζώνες ώρας», λέει ο Δρ Bowen. Και για περισσότερη επιστήμη συμπλήρωμα, ελέγξτε τα 50 καλύτερα συμπληρώματα στον πλανήτη.
10 Πάρτε άφθονο ύπνο
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να παραμείνετε ψηλά και να εξερευνήσετε, το να ξεκουραστείτε καλά όταν φτάσετε στον προορισμό σας θα μειώσει την πιθανότητα να αρρωστήσετε μακροπρόθεσμα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον έχουν ανακαλύψει μια σχέση μεταξύ της στέρησης του ύπνου και ενός κατασταλμένου ανοσοποιητικού συστήματος, οπότε φροντίστε να πιάσετε αυτά τα Zs όποτε μπορείτε.
Ακόμα να πετάς και να γυρίζεις τη νύχτα; Πάρτε κάποια καλά άξιζε ανάπαυσης με αυτές τις 20 νυκτερινές συνήθειες εγγυημένη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
11 Stick to Routine άσκηση σας
Σκεφτείτε ότι μπορείτε να σκουπίστε στην άσκηση μόνο και μόνο επειδή είστε σε διακοπές; Ξανασκέψου το. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Illinois, Urbana-Champaign, έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος και να μειώσει τη διάρκειά τους, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε το γυμναστήριο.
12 Φέρτε κουνουπιέρες
Εάν ταξιδεύετε σε μια περιοχή με υψηλό κίνδυνο νόσου που προκαλείται από κουνουπιές, βεβαιωθείτε ότι έχετε συσκευάσει τα δίχτυα κουνουπιών, συνιστά ο Δρ Bowen. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των δυνητικά θανατηφόρων ασθενειών, γνωρίζοντας ότι έχετε ένα επιπλέον επίπεδο προστασίας μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας.
13 Προσθέστε μερικά ωμέγα-3 στη συνήθεια σας
Ψάχνετε για ένα γεύμα που θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υγιείς καθώς ταξιδεύετε; Δοκιμάστε να προσθέσετε στο μενού σας ορισμένα λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, σκουμπρί ή ρέγγα. Οι ερευνητές στο τμήμα εσωτερικής ιατρικής του Kaplan Medical Center στο Rehovot του Ισραήλ έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ακατάλληλων ανοσοαποκρίσεων, εκτός από τη μείωση της φλεγμονής.
14 Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας
Εάν είστε πρόθυμοι να παρακάμψετε τους ιούς ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, αντιμετωπίστε το πρόσωπό σας σαν ένα ανεκτίμητο έργο τέχνης και κρατήστε τα χέρια σας μακριά. «Προσπαθήστε πολύ σκληρά να μην αγγίξετε τις επιφάνειες και μην βάζετε τα χέρια σας στα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας όταν ταξιδεύετε - αυτό θα μεταφέρει τα μικρόβια στις« πύλες εισόδου »σας, εκτός και αν τα πλένετε πρόσφατα σε έμπιστο νερό», λέει ο Δρ. Bailey. "Μεταφέρετε τους ιστούς του προσώπου και τις χρησιμοποιήστε εάν χρειαστεί να τρίψετε το μάτι σας ή να αγγίξετε τη μύτη σας".
15 Φόρτωση σε πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα
Shutterstock
Το σωστό σνακ μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στο πόσο υγιείς είστε -και παραμείνετε-ενώ ταξιδεύετε. Γυρίστε σε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή και οι πιπεριές, για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Otago στο Christchurch της Νέας Ζηλανδίας έχουν διαπιστώσει ότι η βιταμίνη C όχι μόνο ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία, βοηθώντας αυτούς που επιβαρύνουν το σώμα τους να μειώσουν τον κίνδυνο να αρρωστήσουν, αλλά επίσης συντελούν στη συντόμευση της διάρκειας ορισμένων αναπνευστικών ασθενειών.
16 Κάλυψη
Κρατώντας το δέρμα σας καλυμμένο ενώ ταξιδεύετε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρά ηλιακά εγκαύματα που διαφορετικά θα μπορούσαν να σας παρακωλύσουν. "Φορέστε προστατευτικά ρούχα, όπως μακριά μανίκια και παντελόνια που έχουν αναπνεύσιμο υλικό, σε θερμές περιοχές", προτείνει ο Δρ Bowen.
17 Ανταλλαγή σόδα για Seltzer
Shutterstock
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να πιάσετε ένα γλυκό ποτό ως pick-me-up ενώ ταξιδεύετε, το αφρώδες νερό θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα μακροπρόθεσμα, ειδικά αν τρώτε τρόφιμα που δεν είναι συνήθως στο μενού σας.
"Ένα ωραίο τέχνασμα για να βοηθήσετε την πέψη ενώ ταξιδεύετε είναι να έχετε ένα μικρό ποτήρι σόδα λέιζερ σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστό νερό με λεμόνι περίπου 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.Αυτό γίνεται εύκολα με την παραγγελία ενός από αυτά τα ποτά πρώτο πράγμα όταν καθίσετε σε ένα Όταν φτάσει το φαγητό σας, θα αρχίσετε να πλένετε την πέψη σας και θα είστε πολύ λιγότερο επιρρεπείς στην καούρα / δυσπεψία, ειδικά εάν είστε επιπόλαιοι σε πλούσια τροφή », λέει ο Δρ. Nayak.
18 Ξεκινώντας Να πραγματοποιείτε κανονικούς περιπάτους πριν φύγετε
Η ασθένεια δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να σας αφήσει κάτω για τον αριθμό: οι τραυματισμοί είναι εξίσου πιθανό να σας παρακωλύσουν κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας.
"Οι ταξιδιώτες που γνωρίζουν ότι θα κάνουν πολλά περπάτημα σε διακοπές θα πρέπει να εκπαιδεύονται για τα ταξίδια τους αυξάνοντας σταδιακά το περπάτημα τους πριν φύγουν", λέει ο Δρ Marcus. "Αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική χρήση τραυμάτων όπως η τενοντίτιδα."
19 Κρατήστε τα χείλη σας ενυδατωμένα
Το βάλσαμο για τα χείλη μπορεί να είναι το κλειδί για να είστε ασφαλείς και υγιείς καθώς ταξιδεύετε. "Κατά την πτήση, εφαρμόστε το βάλσαμο για τα χείλη που δεν βυθίζετε τα δάχτυλά σας. Ο αέρας του αεροπλάνου στεγνώνει", λέει ο Δρ Bailey.
Τα ξηρά, ραγισμένα χείλη μπορούν να σας αφήσουν ανοιχτά σε λοίμωξη, ενδεχομένως να σας παρακωλύσουν για το υπόλοιπο ταξίδι σας.
20 Φόρτωση σε ηλεκτρολύτες
Shutterstock
Ενώ τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά δεν είναι ποτέ μια καλή επιλογή, προσθέτοντας ορισμένους ηλεκτρολύτες στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ασθένεια ενώ ταξιδεύετε.
"Ταξιδεύομαι πάντα με κονιοποιημένους ηλεκτρολύτες και προσπαθώ να έχω ένα ηλεκτρολυτικό ρόφημα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το αγαπημένο μου είναι« Alka-calm ». Αυτή είναι μια φόρμουλα χωρίς ζάχαρη που έχει μεγάλη γεύση », λέει ο Nayak. "Δεδομένου ότι αυτό περιέχει μαγνήσιο, καταπολεμά μια κοινή ανησυχία ταξιδιωτών: δυσκοιλιότητα."
21 Περάστε τα τσιγάρα
Όταν στη Ρώμη, κάνετε ό, τι κάνουν οι Ρωμαίοι - εκτός αν αυτό σημαίνει να πείτε ναι στην περιστασιακή κάπνισμα με το ποτήρι κρασί σας. Ενώ πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το κάπνισμα τσιγάρων αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυτό δεν είναι ούτε το μισό. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Yale έχουν διαπιστώσει ότι το κάπνισμα κάνει τα κρύα και τα συμπτώματα της γρίπης ακόμα χειρότερα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι μόνο πιο πιθανό να αρρωστήσετε ενώ ταξιδεύετε, αλλά και πιθανόν να παραμείνετε έτσι.
22 Στοίχημα για τα ενδύματα SPF
Κρατώντας τον εαυτό σας ασφαλές από δηλητηρίαση από τον ήλιο ενώ ταξιδεύετε δεν είναι τόσο σκληρός όσο μπορεί να φανταστείτε. Ο Δρ Bowen συνιστά να προστατεύετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ένα καλό αντηλιακό και αγοράζοντας αναπνεύσιμο SPF ρούχα για να αποφύγετε ασθένειες που σχετίζονται με τον ήλιο και τραυματισμούς.
23 Καθαρίστε τα Δοχεία πριν Πίνετε
Shutterstock
Πριν να πάρετε μια γουλιά από αυτό seltzer, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεπλύνετε καλά με μη μολυσμένο νερό και σκουπίστε το κάτω. Ένα πείραμα αποκαλύπτει ότι όλα από μούχλα σε σταφυλόκοκκο μπορούν να ζήσουν στην κορυφή των κονσερβών, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά καθαρισμένα πριν το στόμα σας έρθει σε επαφή μαζί τους.
24 Αυξήστε την πρόσληψη ινών
Shutterstock
Ένας εύκολος τρόπος για να είστε υγιείς ενώ ταξιδεύετε; "Αποκτήστε πολλές ίνες!" λέει ο δρ. Nayak. «Προτείνω να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά ενώ βρίσκεστε σε διακοπές εκτός αν ανησυχείτε για τη μόλυνση! Ένα πρωινό από φρέσκα φρούτα με λίγο πρωτεΐνη είναι το καλύτερο που θα προσφέρετε στο σώμα σας βιταμίνη C και άλλα μέταλλα και θρεπτικά συστατικά αυτή την ασυλία βοήθειας."
25 Διάλειμμα στα παπούτσια σας πριν πάτε
Ενώ μπορεί να είναι ελκυστικό να φορέσετε ένα ζευγάρι φανταχτερά νέα παπούτσια ενώ ταξιδεύετε, οι αγαπημένοι θα σας εξυπηρετήσουν καλύτερα μακροπρόθεσμα. "Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να σπάσετε τα νέα παπούτσια πριν ταξιδέψετε", λέει ο Δρ Marcus. "Μερικές φορές τα παπούτσια φαίνονται άνετα σε ένα κατάστημα ή για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αν φοριούνται όλη την ημέρα μπορεί να σας αφήσει με φουσκάλες. Αποφύγετε τις εκπλήξεις στις διακοπές δίνοντας στα παπούτσια λίγες δοκιμαστικές δοκιμές πριν τις διακοπές." Όχι μόνο αυτά τα άβολα παπούτσια σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα για φθορά, φουσκάλες ή άλλες πληγές που προκαλούνται από τριβή στα πόδια σας μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευάλωτους σε λοίμωξη.
26 Ρίξτε μια θρεπτική διατροφή
Shutterstock
Η διατήρηση της καλής υγείας ενώ ταξιδεύετε ξεκινά κάπου εκπληκτικά: το έντερό σας. "Η σωστή διατροφή με έμφαση στην καλή υγεία του εντέρου θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα", λέει ο Δρ Bowen. Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα, καθώς και τα πλούσια σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι, τουρσιά και kimchi, θα βοηθήσουν όλα τα υγιή βακτηρίδια του εντέρου σας, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα στη διαδικασία.
27 Φέρτε τα Β Βιταμίνες
Αν το μόνο ποτό που σκοπεύατε να έχετε στο μπαρ μετατραπεί σε λίγους πολλούς, εξακολουθεί να υπάρχει ελπίδα για να σώσετε την ημέρα (και την υγεία σας). "Ταξιδεύω πάντα με ένα συμπλήρωμα συμπλέγματος Β που είναι ενεργοποιημένο. λέει ο δρ. Nayak. "Το αλκοόλ εξαντλεί αυτές τις βιταμίνες, οπότε αν αφήνετε χαλαρά σε ένα ταξίδι, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την αποκατάστασή σας!"
28 Ζητήστε βοήθεια με τις τσάντες σας
Shutterstock
Μην αφήνετε τους πόνους και τους πόνους να σας παρακωλύουν προτού φτάσετε στον προορισμό σας. Εάν ταξιδεύετε με βαριές σακούλες, ζητήστε ένα χέρι για να αποφύγετε τον τραυματισμό σας. "Ζητήστε βοήθεια για την ανύψωση των σακουλών αν το χρειάζεστε. Μην τεντώνεστε προσπαθώντας να σηκώσετε μια βαριά τσάντα σε ένα διαμέρισμα από πάνω", λέει ο Δρ Marcus.
29 Ταξιδέψτε με τσάι
Έχετε το μαγιό σας, το διαβατήριό σας και την αγαπημένη σας παραλία που διαβάσατε, αλλά συσκευάσατε το τσάι σας; Αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς στο ταξίδι σας, ίσως είναι καλή ιδέα να φέρετε μαζί σας μερικές τσάντες τσαγιού για τη διαδρομή.
"Φέρτε μερικές σακούλες από γλυκόριζα, ρίζα marshmallow ή τσάι από το λαιμό, το οποίο έχει συνδυασμό βότανα, που είναι παγωμένα τσάγια, που σημαίνουν ότι καλύπτουν και καταπραΰνουν τις μεμβράνες βλέννας", λέει ο δρ. Nayak. "Εάν έχετε καούρα ή δυσπεψία, ή εάν έχετε πόνο στο στομάχι από το αλκοόλ, τα πλούσια τρόφιμα, κλπ., Αυτά είναι ένα εύκολο φάρμακο για να ταξιδέψετε με. Μπορείτε ακόμη και να αγοράσετε πραγματικά μασώμενα γλυκόριζα που ονομάζονται DGL μασάλα ή πραγματική αποξηραμένη γλυκόριζα καραμέλες για το ίδιο αποτέλεσμα."
30 Πάρτε κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε
Οι διακοπές είναι όλα σχετικά με τη χαλάρωση, αλλά για πολλούς ανθρώπους, το ταξίδι είναι μια αγχωτική εμπειρία από μόνο του. Δυστυχώς, αν βρεθείτε στρες στο ταξίδι σας, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένεια.
Μια ανάλυση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο PLOS One αποκαλύπτει ότι το ψυχολογικό στρες επηρεάζει αρνητικά το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Εάν είστε στην άκρη, δοκιμάστε να περπατήσετε, να διαλογιστείτε ή απλά να καρφώσετε με ένα καλό βιβλίο και μπορείτε να βοηθήσετε στην άμβλυνση των επιπτώσεων του στρες από το ανοσοποιητικό σύστημα. Είστε έτοιμοι για κάποια σοβαρή χαλάρωση; Ξεκινήστε με τους 30 εύκολους τρόπους για να καταπολεμήσετε το άγχος.
