Σίγουρα, όλοι αισθανόμαστε ανόητοι μπροστά στον καθρέφτη, λέγοντας πράγματα όπως "Είμαι ο κυρίαρχος" ή "Πήγαινε, τίγρης". Αλλά ένα μεγάλο μέρος των πρόσφατων ερευνών δείχνει ότι οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος. Μια μελέτη ορόσημο του 2001 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Υγείας , για παράδειγμα, αποκάλυψε ότι οι ρητορικές δηλώσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Με άλλα λόγια, εάν γίνει σωστά και αρκετά συχνά, οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να καταπολεμήσουν τα αποτελέσματα και την τοξικότητα της αρνητικής σκέψης. Πολύ περίεργος για να του δώσει μια στροβιλισμού; Δοκιμάστε αυτές τις 30 σούπερ αποτελεσματικές επιβεβαιώσεις που μπορούν να μετατρέψουν ολόκληρο τον κόσμο σας.
1 "Είμαι χαρούμενος."
Shutterstock
Οι επιβεβαιώσεις δεν πρέπει να θεωρηθούν ως μέσο για να γίνει κάτι μη ρεαλιστικό. Δεν έχει σημασία πόσα διαδοχικά πρωινά λέτε "είμαι δισεκατομμυριούχος" στον καθρέφτη. αν δεν είναι αλήθεια, δεν θα συμβεί μαγευτικά απλά αναφέροντάς το.
Όπως εξηγεί ο προπονητής της ζωής Ryan Cooper στο κανάλι του YouTube, οι επιβεβαιώσεις, εξ ορισμού, επιβεβαιώνουν τις προϋπάρχουσες αλήθειες. Έτσι, όταν πρόκειται για επιβεβαιώσεις, ξεκινήστε μικρά με πράγματα που γνωρίζετε σε κάποιο επίπεδο για να είναι αληθινά - όπως "Είμαι επιτυχημένος", "Είμαι όμορφος", "Είμαι χαρούμενος".
2 "Είμαι ισχυρός."
Shutterstock
Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με την ομιλία του κοινωνικού ψυχολόγου Amy Cuddy σχετικά με τα ισχυρά αποτελέσματα της γλώσσας του σώματος. Κατά τη διάρκεια της ομιλίας, υποστήριξε ότι η «δύναμη που θέτει» - που στέκεται σε μια στάση εμπιστοσύνης, ακόμη και όταν δεν αισθανόμαστε σίγουροι - μπορεί να ενισχύσει αισθήματα εμπιστοσύνης και να επηρεάσει τις πιθανότητες επιτυχίας μας ». Το ζευγάρι που θέτει αυτό με τη φράση "Είμαι ισχυρός", και θα νιώσετε σαν να μπορείτε να κατακτήσετε οτιδήποτε.
Πριν από την επόμενη μεγάλη σας συνάντηση, συνέντευξη ή ακόμα και πριν από μια νύχτα έξω με τους φίλους σας, στέκεστε σαν Superman ή Wonder Woman μπροστά στον καθρέφτη και θυμηθείτε ότι είστε ισχυροί. Περπατήστε με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι ψηλά, και η εμπιστοσύνη σας θα είναι φανερή.
3 "Είμαι ο καλύτερος."
Shutterstock / μιμητική φωτογραφία
Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Ρόναλντ Αλέξανδρος, Ph.D., η επανάληψη «ισχυρών λέξεων» όπως «είμαι ο καλύτερος» μπορεί να σας βοηθήσει να «θριαμβεύσετε πάνω από… την αρνητική σκέψη». Έχοντας υπενθυμίσει σε κάποιον άλλο ότι είστε αξιοθαύμαστο και αγαπητό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να «αλλάξετε τη διάθεσή σας, την κατάσταση του νου και να εκδηλώσετε την αλλαγή που επιθυμείτε στη ζωή σας», γράφει.
4 "Είμαι εξειδικευμένος και έμπειρος επαγγελματίας."
Shutterstock / wavebreakmedia
Αντιμετωπίζοντας τις επίμονες αρνητικές αυτο-σκέψεις; Τα αντίθετα μπορούν να είναι απίστευτα αποτελεσματικά όταν πρόκειται για αυτο-επιβεβαίωση. Στην πραγματικότητα, η ομάδα πίσω από την ιστορία της διαχείρισης της καριέρας, Mind Tools, σημειώνει ότι η γραφή μιας αρνητικής σκέψης και στη συνέχεια η διατύπωση μιας επιβεβαίωσης που αντιτίθεται άμεσα μπορεί να εμποδίσει την αρνητική σκέψη να γίνει μια αυτοτελής προφητεία.
"Εάν σκέφτεστε συνήθως, " δεν είμαι αρκετά ταλαντούχος για να προχωρήσω στην καριέρα μου ", γυρίστε αυτό γύρω και γράψτε μια θετική επιβεβαίωση όπως« είμαι εξειδικευμένος και έμπειρος επαγγελματίας »», προτείνουν.
5 "Είμαι ολόκληρος."
Shutterstock
Σε δύσκολες καταστάσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείς τον εαυτό σου τόσο επαρκώς όσο και επαρκώς. Ωστόσο, υπενθυμίζοντάς σας ότι είστε το πλήρες πακέτο - χωρίς κομμάτια που λείπουν - μπορεί να σας ενδυναμώσει για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε εμπόδιο που σας έρχεται.
6 "Είμαι ευγνώμων."
Shutterstock
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα πιο δυνατά συναισθήματα που μπορούμε να βιώσουμε. Μπορεί να επικαλεστεί ταπεινότητα, σεβασμό, και ίσως το πιο σημαντικό, ειρήνη. Πείτε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι είστε ευγνώμονες και προφορικά αναφέρετε τα πράγματα που αξίζει να είστε ευγνώμονες και τελικά θα αρχίσετε πραγματικά να αισθανθείτε την ευγνωμοσύνη να αναλάβετε.
7 "Θα κάνω σήμερα μεγάλη;"
Shutterstock
Μερικές φορές, οι ερωτήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε δράση με τρόπο που οι δηλώσεις δεν μπορούν. Σε ένα άρθρο σχετικά με το PsychCentral, για παράδειγμα, η Dr. Sophie Henshaw σημειώνει ότι μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Science διαπίστωσε ότι ξεχωριστές ομάδες ανθρώπων που ολοκλήρωσαν αναγράμματα έγραψαν επανειλημμένα είτε "εγώ", "εγώ", "εγώ" ή "Will". Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι έγραψαν το "Will I" μπόρεσαν να ολοκληρώσουν πολύ περισσότερα αναγγραφή από εκείνους που έγραψαν κατ 'επανάληψη "θα το κάνω".
Έτσι, ξεκινήστε τη μέρα σας αναρωτιέστε αν θα το κάνετε ένα μεγάλο και στη συνέχεια να αναλάβει την πρόκληση.
8 "Νιώθω ασφαλής στο ρυθμό και τη ροή της συνεχώς μεταβαλλόμενης ζωής".
Shutterstock
Συχνά οι χρόνοι είναι τόσο προικισμένοι με τον γρήγορο ρυθμό της ζωής μας, που παραλείπουμε να αναγνωρίσουμε ότι οι αλλαγές, οι προκλήσεις και τα εμπόδια που αντιμετωπίζουμε είναι μεταμφιεσμένες ευλογίες. Εάν μπορείτε να σταματήσετε να βλέπετε τη ζωή σαν μια αδιάφορη υποταγή που προσπαθεί να σας τραβήξει κάτω, ίσως να μπορείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας και να δείτε ότι η ζωή, όπως λέει η κίνητρα της Louise Hay στον ιστοχώρο της, έχει κάποια ροή και ρυθμό σε αυτήν. Απλά πρέπει να κάνετε την επιλογή να συνεχίσετε και να επιπλέει.
9 "Η θετική είναι δυνατή."
Shutterstock
Μερικές φορές ακόμη και η απλή ιδέα της προσπάθειας για θετικότητα μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μία από τις πιο σημαντικές επιβεβαιώσεις είναι ότι η αυτο-επιβεβαίωση, η θετική εικόνα του εαυτού και η ικανοποίηση είναι δυνατές. Όπως έγραψε ο Hay στον ιστότοπό της, "Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να σκέφτεστε, τώρα, είναι ακριβώς αυτό - μια επιλογή. Τώρα… σήμερα… αυτή τη στιγμή… μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε τη σκέψη σας".
10 "Μπορώ, και θα το κάνω".
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "Δεν μπορώ να αποτύχω, μπορώ μόνο να προχωρήσω".
Shutterstock
Κλιέ όπως μπορεί να ακούγεται, τα λάθη είναι απλώς βήματα προς την κατεύθυνση ενός μεγαλύτερου μεγέθους. Όπως δήλωσε κάποτε ο ιδρυτής της Ford Motor Company Henry Ford, "Η αποτυχία είναι απλά η ευκαιρία να ξεκινήσει, αυτή τη φορά πιο έξυπνα". Μετά από μια φαινομενικά ανυπέρβλητη ήττα, επαναλάβετε αυτή την επιβεβαίωση και θυμηθείτε ότι όταν μια πόρτα κλείνει, ανοίγει μια άλλη.
12 "Είναι το λάθος τους, όχι η αποτυχία μου".
Shutterstock
Ο βραβευμένος με το βραβείο Νόμπελ Ρίτσαρντ Φ. Φέινμαν δήλωσε στο βιβλίο του Σίγουρα αστειεύεστε, κύριε Feynman! , "Δεν έχετε καμία ευθύνη να ζήσετε σε ό, τι πιστεύουν οι άλλοι ότι θα έπρεπε να ολοκληρώσετε, δεν έχω καμία ευθύνη να είμαι σαν να περιμένουν να είμαι, είναι το λάθος τους και όχι η αποτυχία μου". Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και θα διαπιστώσετε ότι θα γίνει πολύ λιγότερο ανήσυχος.
13 "Επιλέγω χαρά."
Shutterstock
Αυτή η ενδυνάμωση διακήρυξη θα επιλύσει αποφασιστικότητα σε σας για να δείτε τον κόσμο μέσω ενός διαφορετικού φακού. Ο πατέρας μου πάντα μου είπε να μεγαλώσω: «Η μεγαλύτερη δύναμη που έχουμε στη ζωή είναι η δύναμη να επιλέξουμε». Μπορείτε να επιλέξετε τόσο το πώς αισθάνεστε όσο και το πώς αντιδράτε στο περιβάλλον σας, οπότε αναλάβετε την ημέρα σας και επιλέξτε μια θετική προοπτική.
14 «Είμαι πάντα μάθηση και ανάπτυξη».
Shutterstock
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα για τη ζωή είναι ότι υπάρχουν πάντα ευκαιρίες και δυνατότητες πραγματικής ανάπτυξης. Και δεδομένου ότι υπάρχει πάντα χώρος ανάπτυξης, θα πρέπει να βρείτε παρηγοριά στο γεγονός ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Η προβολή των ατελειών σας ως φυσικού μέρους της ζωής και όχι ως επιβάρυνση θα σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας σε ένα πολύ θετικό φως.
15 "Είμαι διαφορετικός, και αυτό είναι σπουδαίο".
Shutterstock
Η σύγκριση με άλλους είναι τοξική. Πολύ συχνά προσπαθούμε να μετρήσουμε την αυτοεκτίμηση μας με βάση την φαινομενικά τέλεια ζωή που έχουν όλοι οι άλλοι. Όλοι είναι διαφορετικοί για καλό λόγο. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε τη σύγκριση και απλά να είστε εσείς .
16 "Είμαι περιπετειώδης."
Shutterstock
Το "περιπετειώδες" μπορεί να είναι κάτι που ορίζετε. Δεν χρειάζεται να πετάξετε το Mt. Everest να θεωρήσετε τον εαυτό σας εξερευνητής. Δοκιμάζοντας μια νέα τάση της μόδας, διαβάζοντας ένα νέο βιβλίο, binging μια νέα σειρά Netflix, ή απλά μια διαφορετική πορεία προς την εργασία θα μπορούσε να είναι αρκετό για να ορίσετε τον εαυτό σας ως "περιπετειώδες". Δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτήν την επιβεβαίωση και ίσως απλώς να εκπλήξετε με την καινούρια σας αίσθηση αυτο-αγάπης.
17 "Μπορώ να κάνω σκληρά πράγματα."
Shutterstock
Είναι μια απλή επιβεβαίωση, σίγουρα, αλλά μερικές φορές οι πιο προφανείς δηλώσεις είναι επίσης οι πιο σημαντικές. Ειδικά όταν υπάρχει μια μεγάλη πρόκληση ή αλλαγή μπροστά, αυτή η υπενθύμιση μπορεί να σας δώσει την εμπιστοσύνη να είναι η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Μόλις ξεκινήσετε, είναι μόνο ένα βήμα κάθε φορά στη γραμμή τερματισμού.
18 "Έκανα τόσο μεγάλη πρόοδο."
Shutterstock
Ενώ φτάνει φανταστική η γραμμή τερματισμού, οι μικρές νίκες κατά μήκος του δρόμου είναι εξίσου σημαντικές. Γιορτάστε λοιπόν τα επιτεύγματά σας και επιβεβαιώστε τα επιτεύγματά σας στον εαυτό σας, όσο κι αν φαίνεται. Όπως ο SJ Scott, ο συγγραφέας πίσω από το site αυτοβοήθειας Ανάπτυξη καλών συνηθειών, προτείνει: "Ξεκινήστε μικρά και εργάζονται για να κερδίσετε την εμπιστοσύνη όλος ο τρόπος".
19 "Δεν είμαι ακόμα εκεί, αλλά φτάνω εκεί".
Shutterstock
Μια ισχυρή αίσθηση ολοκλήρωσης θα προκαλέσει μια πραγματική αίσθηση ικανοποίησης. Είναι σημαντικό να ελπίζουμε για το μέλλον και να βρούμε τον ενθουσιασμό για το μέλλον, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να απολαμβάνουμε την άποψη (και την πρόοδο) στην πορεία.
20 "Είμαι ήρεμος."
Shutterstock
Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση στην οποία είπατε στον εαυτό σας, "Μη κλαίνε", μόνο για τα δάκρυα να ρέουν ακόμα περισσότερο; Το πρόβλημα με αυτή τη φράση είναι ότι, όταν το λέτε, οι δύο εγγενώς αρνητικές λέξεις επεξεργάζονται από τον εγκέφαλό σας ως αντιφατικές εντολές. Έτσι, αντί για αρνητική εντολή, πάρτε μια θετική συστροφή με τη φράση "Είμαι ήρεμος". Είναι μια δήλωση πραγματικότητας και όχι άμεση εντολή και δεν θα μπερδέψει τον εγκέφαλό σας.
21 "Η πρόβλεψή μου είναι η αντίληψή μου".
Shutterstock
Έχετε εξετάσει ποτέ το γεγονός ότι η δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι βλέπουν τον εαυτό τους; Είναι αλήθεια: Ο τρόπος με τον οποίο μεταφέρετε τον εαυτό σας επηρεάζει όχι μόνο τον τρόπο με τον οποίο σας βλέπουν οι άλλοι, αλλά και τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν τον εαυτό τους. Στο βιβλίο της « Αποκριτική κρίση» , η Gabrielle Bernstein υπογραμμίζει τη σημασία αυτής της ιδέας. Θυμηθείτε: Δεν είστε ο μόνος που εργάζεται για την αυτοεκτίμηση σας, οπότε κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να προβάλλετε τη θετικότητα και μια ανερχόμενη στάση, θέτοντας ένα παράδειγμα για να ακολουθήσουν άλλοι.
22 "Θα αφήσω το παρελθόν."
Shutterstock
Ενώ η έμφαση στις επιτυχίες του παρελθόντος μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο, εστιάζοντας στις προηγούμενες αδυναμίες σας θα χρησιμεύσει μόνο για να εμποδίσει την αποφασιστικότητά σας. Αναγνωρίστε ότι αυτό που έχει γίνει γίνεται. Μπορείτε να αλλάξετε μόνο τι είναι μπροστά σας.
23 "Τα θαυμάσια πράγματα προέρχονται από."
Shutterstock
Όταν ο LeBron James ανακοίνωσε τη μετάβασή του στο Miami Heat, είπε: «Ήθελα να κάνω ό, τι καλύτερο ήταν για τον LeBron James και τι θα έκανε ο LeBron James για να τον κάνει ευτυχισμένο». Παρόλο που αυτή η φράση ακούγεται περίεργη, είναι στην πραγματικότητα ένα χρήσιμο εργαλείο όταν πρόκειται να σας προωθήσει. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην ετήσια επισκόπηση της ψυχολογίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν λέγεται στο δεύτερο ή στο τρίτο άτομο.
24 "Λατρεύω ___ για τον εαυτό μου."
Shutterstock
Ενώ είναι αλήθεια ότι οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι περίπου εκατό φορές πιο ισχυρές από τις θετικές, είναι ακόμα δυνατή η αντικατάσταση μιας αρνητικής σκέψης με δύο, τρεις, πέντε, ή και δέκα θετικές. Ξεκινήστε με το να συγχαίρω τον εαυτό σας για τα μαλλιά σας, για τα μάτια σας ή ακόμα και για το ντύσιμο σας. Διατηρήστε μια τρέχουσα λίστα των φιλοφρονών και ανατρέξτε σε αυτήν όποτε χρειάζεται να διαλύσετε κάποια αρνητικότητα.
25 "Είμαι αυθεντικός."
Shutterstock
Ένα από τα πράγματα που έχετε τον μεγαλύτερο έλεγχο είναι η δική σας αυθεντικότητα. Κανείς δεν μπορεί να το πάρει από εσάς. κανείς δεν μπορεί να το διαμορφώσει για σένα. είναι κάτι που μόνο εσείς μπορείτε να επιβεβαιώσετε. Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι εκτός ελέγχου, θυμηθείτε την πρωτοτυπία σας.
26 "Κρατάω τη δύναμη να κάνουμε διαρκή αλλαγή."
Shutterstock
Σύμφωνα με τον blogger Kelsey Aida, οι δηλώσεις που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι "ενδυνάμωση, εμπνευσμένη και μετασχηματιστική". Πιθανότατα δεν θα δείτε την αλλαγή τη νύχτα, αλλά με μια επανειλημμένη εστίαση στο καλό και το απτό, θα διαπιστώσετε ότι η εμπιστοσύνη και η εικόνα σας θα βελτιωθούν.
27 "Είμαι ένα είδος και αγαπώντας πρόσωπο."
Shutterstock
Προκειμένου να προγραμματίσετε αποτελεσματικά τα εμπόδια μπροστά σας, πρέπει να ξέρετε πού βρίσκεστε εδώ και τώρα, αντί να εστιάζεστε στο ποιος θα είστε ή ποιος θέλετε να είστε. Θυμηθείτε, επιβεβαιώνετε αυτό που είναι ήδη αληθινό, μην βάζετε δυνατότητες εκεί έξω και ελπίζετε για το καλύτερο.
28 "Έχω ένα σκοπό."
Shutterstock
Ο σκοπός σας δεν χρειάζεται να ξεπεράσει το χρόνο και το χώρο και μπορεί να αλλάξει και να εξελιχθεί όπως εσείς. Ωστόσο, βοηθάει να έχετε έναν σκοπό (και να υπενθυμίσετε τον εαυτό σας), επειδή η εργασία προς ένα στόχο μπορεί να επηρεάσει το δυναμικό και την ικανότητά σας να κάνετε θετικό αντίκτυπο.
29 Μιλήστε σε κάποιον άλλο, "Κάνετε υπέροχο έργο."
Shutterstock
Ξέρεις πόσο μεγάλη είναι η αίσθηση όταν κάποιος σου δίνει μια γνήσια, ανεπιθύμητη φιλοφρόνηση. Αλλά έχετε πάρει ποτέ ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει όταν είστε στο τέλος; Αυτές οι εξερχόμενες επιβεβαιώσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές σε ένα ομαδικό περιβάλλον, στο οποίο μια μικρή θετικότητα μπορεί να δημιουργήσει μια παραγωγική ατμόσφαιρα. Όπως εξήγησε η Tanya Hall, Διευθύνων Σύμβουλος της Greenleaf Book Group, "οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σπάσουν την αρνητικότητα και να εμπνεύσουν μεγάλη δουλειά".
30 "Η ζωή μου μόλις ξεκινάει".
Shutterstock
Η Dr. Carmen Harra, ψυχολόγος και εμπειρογνώμονας σχέσεων, έγραψε για το HuffPost ότι ένας από τους ισχυρότερους τρόπους να βλέπεις κάθε μέρα μια νέα ευκαιρία είναι να κλωτσήσεις τα πρωινά σου λέγοντας: «Η ζωή μου μόλις ξεκινάει». Και πραγματικά, με αυτές τις νέες επιβεβαιώσεις, είναι πραγματικά.
