Μεταξύ των κοινωνικών μέσων και των διαφημίσεων περιοδικών, δεν είναι πάντα εύκολο να δούμε το σώμα σας σε θετικό φως. Τα καλά νέα είναι όταν αισθάνεστε κάτω για την εμφάνισή σας, δεν χρειάζεται να περιμένετε μήνες για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ξανά: Μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε τη νοοτροπία σας τώρα.
Είτε πρόκειται για αυτό που φοράτε, για το πώς τροφοδοτείτε τον εαυτό σας είτε για το πώς μιλάτε με το σώμα σας, εδώ είναι 30 γρήγορες διορθώσεις που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα για το τι έχετε. Και για περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, γνωρίστε τις 15 Ημερήσιες συνήθειες που σκοτώνουν την εμπιστοσύνη σας.
1 Γεύση το νερό σας.
Shutterstock
Όταν πίνετε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, η προοπτική σας στα πάντα είναι καλύτερη εικόνα σώματος, συμπεριλαμβανόμενη. Αυξήστε την πρόσληψη νερού με γλυκά φρούτα όπως τα σμέουρα, τα πορτοκάλια, τις φράουλες, το λεμόνι ή ο, τιδήποτε άλλο θα σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε. Η παραμονή ενυδατωμένη διατηρεί τη διάθεσή σας ανυψωμένη, τα επίπεδα ενέργειας επάνω, και βοηθά να απαλλαγούμε από το φούσκωμα για να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας, μέσα και έξω. Και για περισσότερους τρόπους για να βελτιστοποιήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, αρχίστε να τρώτε περισσότερα από τα 50 τρόφιμα που θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
2 Πηγαίνετε σε μια γρήγορη εκτέλεση.
Μην ανησυχείτε - δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο. Απλά βάλτε τα παπούτσια σας και πηγαίνετε έξω για ένα τρέξιμο, ακόμα κι αν αυτό είναι μόνο 10 με 15 λεπτά, θα ενισχύσει τις ενδορφίνες σας και θα σας αφήσει να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας. Όσο δελεαστικό είναι να παραμείνετε στο εσωτερικό του καναπέ, βλέποντας τηλεόραση, η γρήγορη έκρηξη της άσκησης θα σας κάνει να νιώσετε σαν μια καλύτερη έκδοση του ίδιου σας, λέει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cerebral Cortex. Και αν δυσκολεύεστε να απομακρυνθείτε από τον καναπέ, μάθετε τα 11 τρόπους Smart People να κινηθούν για να πάνε στο γυμναστήριο.
3 Αποκόψτε την κλίμακα σας.
Μπορείτε να αισθάνεστε υπέροχα για τον εαυτό σας πριν προχωρήσετε σε αυτό, τότε, αφού δείτε τον αριθμό που αναδύεται, η εικόνα του σώματός σας μπορεί να μετατοπιστεί άμεσα για απολύτως κανένα λόγο. Όταν έρχεται σε αυτό, οι αριθμοί είναι απλώς αριθμοί και δεν τους χρειάζεστε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε από το πόσο προπονήσεις σας βελτιώνουν, πόσο ισχυρή αισθάνεστε, και όλοι αυτοί οι μύες αρχίζουν να εμφανίζονται. Και για περισσότερους τρόπους για να ρίξετε λίγα κιλά, ελέγξτε τους 20 τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να κινηθείτε για να χάσετε βάρος.
4 Αγοράστε εσώρουχα.
Ναι, ακόμα κι αν είναι μόνο για εσάς. Όταν παίρνετε το χρόνο να διαλέξετε εσώρουχα που αισθάνεστε σέξι, αυτή η εμπιστοσύνη θα σας κάνει να λάμψετε. Επιπλέον, σε αντίθεση με την αγορά φθηνών σουτιέν και εσώρουχα που είναι σχεδόν πάντα απεριόριστες, επενδύστε σε ποιοτικά αντικείμενα που ταιριάζουν απόλυτα στο σώμα σας, ώστε να νιώσετε σαν τον καλύτερο εαυτό σας τη στιγμή που τα βάλετε. Για ιδέες σχετικά με τα ενδύματα που θα παραλάβετε, δοκιμάστε οποιοδήποτε από τα 11 σύνολα εσώρουχων που θα αγαπήσετε και τα δύο.
5 Φορέστε κομψά, σκούρα χρώματα.
Shutterstock
Φορώντας χρώματα μπορεί να σας δώσει μια ώθηση στη διάθεση, αλλά τίποτα δεν θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας από τα κομψά, σκοτεινά ρούχα. Επειδή οι πιο σκούρες αποχρώσεις έχουν αδυνατιστικό αποτέλεσμα, θα κοιτάξετε αμέσως τον εαυτό σας διαφορετικά αφού βάζετε ένα έντονο μαύρο κοστούμι ή φόρεμα φόρμας.
6 Τραβήξτε.
Θα σκεφτόσαστε να γίνεστε γυμνοί μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα για το σώμα σας, αλλά είναι ακριβώς το αντίθετο. Η εξοικείωση με κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε εξαιρετική - και όχι μόνο λόγω των ενδορφινών. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να αφήσει χαλαρά και να νιώσετε μια αίσθηση ελευθερίας στην κρεβατοκάμαρα μακριά από όλες τις ανησυχίες και τις ανασφάλειες σας είναι ένα πραγματικά ισχυρό πράγμα και θα βάλει ένα στύλο στο βήμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Και για περισσότερους ενισχυτές εμπιστοσύνης, εδώ είναι τα 70 Genius Tricks για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας!
7 Χαρίστε στον εαυτό σας.
Όταν αισθάνεστε κάτω, συγχαρητήρια στον εαυτό σας δεν είναι ακριβώς εύκολο: Είναι δύσκολο να δείτε μέσα από τα πράγματα που δεν σας αρέσει να εστιάζετε στα πράγματα που κάνετε. Αλλά κάντε ένα βήμα πίσω και πραγματικά σκεφτείτε τι αγαπάτε για τον εαυτό σας, φέρνοντας αυτές τις ιδιότητες στο προσκήνιο. Θα πρέπει να μιλήσουμε στον εαυτό μας σαν να μιλήσαμε με έναν φίλο και δεν υπάρχει τρόπος να σκοντάς το άστρο σου.
8 Απενεργοποιήστε τα φώτα.
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να κοιτάζετε το σώμα σας σε φωτεινό, τεχνητό φωτισμό. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμη και τον πιο σίγουρο άνθρωπο να αισθάνεται μπερδεμένος για τον εαυτό του. Αντ 'αυτού, χαλαρώστε τα σκληρά πράγματα -ιδίως εκείνα τα φωτιστικά! - και επιλέξτε τους λαμπτήρες όχι μόνο να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να καταστρέψετε αλλά και να δείτε τον εαυτό σας σε διαφορετικό φως. Κυριολεκτικά.
9 Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.
Shutterstock
Είναι εύκολο να εστιάσετε στα αρνητικά για τον εαυτό σας. Το τρελό πράγμα, όμως, είναι ότι οι άνθρωποι ξεχνούν πόσο απίστευτο είναι το ανθρώπινο σώμα. Είσαι μια ζωντανή, αναπνευστικής ύπαρξης με ένα ισχυρό σώμα που σε έχει πάρει μέσα από πολλά χρόνια. Αντί να μισείτε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι αυτό είναι το σώμα που θα σας μεταφέρει για το υπόλοιπο της ζωής σας. Αντιμετωπίστε το με σεβασμό και εκτιμήστε τα πάντα για εσάς. Και για πιο μικρούς τρόπους για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, Εδώ είναι γιατί θα πρέπει να κοιμηθείτε με τα πόδια σας έξω από τα καλύμματα.
10 Πιάσε μια μπανάνα.
Shutterstock
Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο και αυτό είναι καλή είδηση για το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε βαριές και φουσκωμένες, θα κοιτάξετε τον εαυτό σας σε ένα πιο αρνητικό φως. Αλλά χάρη στο ορυκτό ιστό, θα αρχίσετε αμέσως να αισθάνεστε ελαφρύτερα και καλύτερα για τον εαυτό σας, θα αρχίσετε αμέσως να αισθάνεστε ελαφρύτερα και καλύτερα για τον εαυτό σας λόγω της ικανότητάς του να αποτρέπει την κατακράτηση νερού στο σώμα σας, λέει ο Time.
11 Κάντε μια δέσμευση.
Η δέσμευση στον εαυτό σας δεν θα αλλάξει αμέσως πώς κοιτάζει το σώμα σας, αλλά θα αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε. Όταν τρώτε τρελά τρόφιμα και αποφεύγετε προπόνηση, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να πέσει - αλλά η δέσμευση, είτε πρόκειται για το γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα είτε για να αποχαιρετήσει τη ζάχαρη, θα προσθέσει αμέσως κάποια θετικότητα στη ζωή σας, ενθουσιασμένος για τις αλλαγές που έρχονται στο δρόμο σας.
12 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Shutterstock
Αυτό είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο - αλλιώς δεν θα νιώσετε ποτέ καλά για τον εαυτό σας. Το δεύτερο που σταματάτε να επικρίνετε τον εαυτό σας με βάση ένα άλλο άτομο, θα ανοίξετε την πόρτα για τον εαυτό σας. Συγκρίνοντας δεν πρόκειται ποτέ να σας πάρει οπουδήποτε: Υπάρχει πάντα κάποιος που έχει κάτι που θέλετε. Για να είστε ευτυχείς και να αισθάνεστε σίγουροι, πρέπει να κοιτάξετε μέσα σας και να εκτιμήσετε τι έχετε αντί να βάζετε συνεχώς τον εαυτό σας. Και για περισσότερη έμπνευση, ξέρετε ότι το αστείο αυτής της γυναίκας για να πάρει το παλαιότερο θα κάνει την ημέρα σας.
13 Κάντε μια λίστα - και ελέγξτε την δύο φορές.
Shutterstock
Το να αισθάνεσαι κάτω από το σώμα σου μπορεί να κάνει δύσκολο να επισημάνεις τα πράγματα που πραγματικά αγαπάς για τον εαυτό σου και αυτός είναι ο λόγος που ένας κατάλογος έρχεται βολικός. Μόλις αρχίσετε να σημειώνετε τις ιδιότητες που δεν θα σταματήσετε για τίποτα, θα εκπλαγείτε από το πόσο γρήγορα γεμίζει η σελίδα. Αφού τελειώσετε, περάστε το κάπου και κοιτάξτε τακτικά. Μπόνους: Η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων πριν από το κρεβάτι είναι μια συνήθεια μεγαλοφυούς παραγωγικότητας που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
14 Πάρτε ένα καλό πρόσωπο.
Ένα στοιχείο ένδυσης που σας κάνει να αισθάνεστε μπερδεμένοι μπορεί να γίνει αμέσως κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι από ποτέ με τη βοήθεια ενός καλού ραπτικής. Σταματήστε να φοράτε ακατάλληλα ρούχα και παίρνετε τα αγαπημένα σας κομμάτια σε κάποιον που μπορεί να τα προσαρμόσει ώστε να ταιριάζει τέλεια και να τονίζει το σώμα σας. Τη στιγμή που ντυθείτε και κοιτάξετε στον καθρέφτη θα είναι αδύνατο να μην αισθάνεστε σίγουροι.
15 Στερεώστε τη στάση σας.
Δεν θα πιστέψετε πόση στάση επηρεάζει το πώς κοιτάζετε και αισθάνεστε για το σώμα σας μέχρι να το διορθώσετε. Αντί να πέσετε πάνω, επικεντρωθείτε σε στέκεται και να κάθεστε ευθεία. Θα κοιτάξετε αμέσως ψηλότερα και πιο ζωντανά και η διάθεσή σας θα λάβει μια αυτόματη ώθηση στη διαδικασία.
16 Πάρτε μερικές μόνος-μαυρίσματος.
Υπάρχει κάτι για μια υγιή λάμψη που κάνει τα πάντα καλύτερα. Έχοντας μαυρισμένο δέρμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να εξομαλύνετε το σώμα σας και να εντείνετε τους μυς και το σχήμα σας. Αλλά, μην το κάνετε με τον παλιομοδίτικο τρόπο: Αποφύγετε να μαυρίσετε στον ήλιο ή σε ένα κρεβάτι με κάθε κόστος και αντ 'αυτού επενδύστε σε μια ποιοτική λοσιόν αυτο-μαυρίσματος, όπως μια από τις St. Tropez ή Bondi Sands.
17 Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα.
Όταν τρώτε χάλια, θα αισθανθείτε σαν χάλια. Το να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, θα σας κάνει να νιώσετε σαν ένα εντελώς νέο άτομο - ακόμα και την πρώτη ημέρα που αλλάζετε τη διατροφή σας. Στόχος να τρώτε πολλά φυτά και πλούσιες πηγές πρωτεϊνών όπως το tofu και το tempeh για να κρατάτε το σώμα σας χαρούμενο, ενθουσιασμένο και να βλέπετε απίστευτο.
18 Φορέστε τα τακούνια.
Τώρα, ας είμαστε ειλικρινείς. Φορώντας τα τακούνια κάθε μέρα δεν πρόκειται να συμβεί - τα πόδια σας θα ήταν πιθανώς τρελά σε σας για τη ζωή. Αλλά όταν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας άμεσα, είναι μια γρήγορη επιλογή που αμέσως σας κάνει να φαίνεστε πιό φτωχός και πιο ζωντανός. (Ακόμη και αν δεν είναι τα πιο άνετα παπούτσια στην ντουλάπα σας.) Και για πιο έξυπνους τρόπους για να βρεθεί ισορροπία, εδώ είναι 5 Genius τρόποι να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή σας.
19 Παράβλεψη μεγεθών.
Shutterstock
Ακριβώς όπως η κλίμακα, τα μεγέθη είναι απλώς ένας άλλος αριθμός που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αμέσως. Εάν δεν ταιριάζετε πλέον σε ένα μέγεθος που συνηθίζατε - ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα στο δικό σας δέρμα! - μπορεί να χτυπήσει την αυτοπεποίθησή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να πάτε από το πώς αισθάνεστε στα ρούχα σας και όχι από τον αριθμό τους. Στην πραγματικότητα, κόψτε τις ετικέττες αυτές - δεν τις χρειάζεστε ούτως ή άλλως.
20 Πηγαίνετε για μια βόλτα.
Το να καθίσετε υπερβολικά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα και γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να κινηθείτε όλη την ημέρα για να παραμείνετε θετικοί και να διατηρήσετε τη διάθεσή σας ενισχυμένη, λέει μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Emotion. Δέσμευση να κάνετε μερικές βόλτες - μία το πρωί, μία το απόγευμα και μία τη νύχτα - για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας και την αυτοεκτίμησή σας. Όταν το σώμα σας κινείται και αισθάνεται καλά, θα αισθανθείτε καλύτερα για το σώμα σας.
21 Σημειώστε τις δυνάμεις σας.
Shutterstock
Αντί απλά να περάσετε από τα πράγματα που σας αρέσουν για την εμφάνισή σας, προχωρήστε ένα βήμα πιο βαθιά από αυτό και εκτιμήστε το σώμα σας για τα δυνατά σημεία του και τι μπορεί να κάνει. Γυρίστε τι σας κάνει υπερήφανους να έχετε το σώμα που κάνετε. Ίσως μόλις πετύχατε 10 push-ups, ή ίσως ποτέ δεν χρειάζεστε βοήθεια ανοίγοντας βάζα. Ό, τι και αν είναι, είναι κάτι για το οποίο νιώθεις καλά. (Ειδικά το βάζο, γιατί αυτό μπορεί να είναι δύσκολο .)
22 Φάτε ένα αβοκάντο.
Shutterstock
Όταν το σώμα σας ανάβει από μέσα προς τα έξω, πώς δεν μπορείτε να το αγαπάτε; Χάρη σε όλα τα αντιοξειδωτικά στα αβοκάντο, θα κρατήσουν το δέρμα σας μαλακότερο και πιο ζωντανό από ποτέ, λέει μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Critical Reviews στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων . Επιπλέον, είναι πολύ καλά. Κτυπήστε μερικά guac για να φάτε με τα καρότα και το σέλινο ή χρησιμοποιήστε μερικές φέτες για να ξεπεράσετε τη σαλάτα σας.
23 Σταματήστε την κύλιση στο Instagram.
Shutterstock
Η κύλιση μέσω του Instagram είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να περάσετε το χρόνο. Το μόνο πρόβλημα? Εάν βλέπετε συνεχώς τις εικόνες άλλων ανθρώπων και την πρόοδό τους, είναι σχεδόν αδύνατο να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας. Περιορίστε τον χρόνο σας σε απευθείας σύνδεση και εστιάστε σε αυτό που είναι σημαντικό στην πραγματική ζωή.
24 Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τα ελαττώματά σας.
Η επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να εξετάσετε τις ατέλειές σας δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά μόλις φτάσετε εκεί, θα αλλάξει τη ζωή σας. Αντί να βλέπετε διαφορετικά μέρη του σώματός σας ως αρνητικά, αλλάξτε τη νοοτροπία σας για να τα δείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να σας εξουσιοδοτεί. Οι άνθρωποι δεν υποτίθεται ότι μοιάζουν με μυθικούς θεούς ή αεροβόλα μοντέλα σε περιοδικά. υπάρχει ένας λόγος που είσαι ο τρόπος που είσαι και είναι καιρός να αγαπάς κάθε κομμάτι του εαυτού σου.
25 Ανακτήστε τους καθρέφτες σας.
Shutterstock
Αντί να στέκεστε στον καθρέφτη να αισθάνεστε για αυτό που σας κοιτάζει πίσω, να ανακτήσετε τις ανακλαστικές επιφάνειες σας! Κολλήστε μια θετική σημείωση για τον εαυτό σας σε αυτό, κάθε φορά που κοιτάζετε, σας υπενθυμίζεται πόσο ισχυρό και ισχυρό το σώμα σας είναι, βουρτσίζοντας όλη αυτή την αυτο-αμφιβολία στο δρόμο.
26 Δώστε στον εαυτό σας ένα ωραίο θάμνο.
27 Πάρτε ένα μασάζ.
Μερικές φορές αισθάνεστε άσχημα για το σώμα σας απλά επειδή το σώμα σας αισθάνεται, καλά, κακό. Μπορείτε να περάσετε πολύ περισσότερο φθορά στην καθημερινή σας από ό, τι γνωρίζετε ακόμη - από τη μετάβαση σας στο καθιστικό σε ένα γραφείο όλη την ημέρα-και με την πάροδο του χρόνου που μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας. Επιπλέον, τα μασάζ βοηθούν επίσης να απαλλαγείτε από το δομημένο υγρό στο σώμα σας που μπορεί να σας κάνει να φαίνονται πρησμένα, λέει η έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής .
28 Πιάσε λίγο λάδι καρύδας.
Shutterstock
Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να λάμψει από μέσα προς τα έξω με αυτό που τρώτε, αλλά γιατί να μην απλώς να λάμψει όλα γύρω; Χρησιμοποιώντας λάδι καρύδας στο σώμα σας μπορεί να κρατήσει το δέρμα σας μαλακό, απαλό και ζωντανό, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για την εμφάνισή σας.
29 Αλκοόλ και γαλακτοκομικά.
Τόσο το αλκοόλ όσο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο στο σώμα και την εμφάνισή σας, κάνοντας το δέρμα σας να μοιάζει θαμπό, ξηρό και σπασμένο - και κάνοντας το σώμα σας να φαίνεται φουσκωμένο. Όταν τα κόβετε, θα εκπλαγείτε με το πόσο καλύτερα βλέπετε και αισθάνεστε, μόνο από μερικές απλές αλλαγές.
30 Τακτοποιήστε τα μαλλιά σας.
Όταν οι τρίχες του σώματός σας φαίνονται βρώμικες και αποτυχημένες, μπορούν εύκολα να αλλάξουν τον τρόπο που κοιτάζετε τον εαυτό σας. Όταν ψάχνετε φρέσκο και κομψό, από την άλλη πλευρά, θα νιώσετε πιο κοντά και θα δείτε τον εαυτό σας σε πολύ θετικό φως - όλα χάρη σε κάτι τόσο γρήγορο και απλό όσο το χτύπημα του ξυραφιού. Και για περισσότερους τρόπους να νιώσετε το καλύτερό σας, να κυριαρχήσετε τους 50 τρόπους για να δείτε το κόκκινο χαλί έτοιμο.
