Όταν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε το κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, μια γρήγορη ελλειπτική συνεδρία δυστυχώς δεν πρόκειται να το μειώσει: πρέπει να πάρετε τα πράγματα σε υψηλή ταχύτητα. Ενώ το πραγματικό ποσό που καίτε κατά τη διάρκεια της προπονήσεώς σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες όπως η ηλικία σας, το βάρος σας, το ποσοστό λίπους σώματος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, αυτές οι 30 προπονήσεις - οι οποίες βασίζονται σε άτομο £ 150 - είναι γνωστό ότι κάνουν τους συμμετέχοντες να καίνε πάνω από 500 θερμίδες την ώρα. Εάν είστε έτοιμοι να αισθάνεστε ιδανικοί, διαβάστε το παρακάτω. Και για περισσότερους τρόπους να μαστίσετε τον εαυτό σας σε σχήμα, μάθετε τα 40 καλύτερα workouts για την προσθήκη μυών μετά από 40.
1 Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
Η εκπαίδευση έντασης υψηλής έντασης (HIIT) έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια - και αυτό δεν σταματά σύντομα. Ένα άτομο 150 λιβρών θα μπορούσε να κάψει περισσότερες από 750 θερμίδες σε μια ώρα. Και δεν σταματάει εκεί: Σύμφωνα με το ACSM, συνεχίζετε να καίτε τις θερμίδες μέχρι και δύο ώρες μετά την προπόνηση. Το μικρότερο θαύμα είναι ότι το μοναδικό Best Workout για την επιστροφή του ρολογιού.
2 Camp Boot
Θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε το κάψιμο; Περάστε μια ώρα κάνοντας ένα μίγμα από pushups, καταλήψεις, burpees, και άλλες ασκήσεις στρατόπεδο εκκίνησης και θα μείνει με ένα θερμιδικό κάψιμο των πάνω από 500 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο σκληρό το σώμα σας πρέπει να δουλέψει - και τα περισσότερα καράβια που ρίχνετε ενώ παίρνετε τον ιδρώτα σας. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας, μάθετε τη μυστική λέξη που πρέπει να πείτε κάθε φορά που το έργο σας (και γιατί).
3 Bikram Yoga
Ενώ η τυπική σας τάξη γιόγκα είναι γενικά αρκετά ήπια, η Bikram yoga φέρνει τη θερμότητα. Η εξάσκηση σε τέτοιες θερμοκρασίες και υγρασία του λυκίσκου, που συνήθως είναι περίπου 105 μοίρες, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα. Επιπλέον, θα αποκομίσετε όλα αυτά τα ηρεμιστικά οφέλη μαζί με το φυσικό. Και για μερικές σοβαρά αναβαθμισμένες θέτει, μάθετε τις κινήσεις της γιόγκα που θα μεταμορφώνουν τη σεξουαλική σας ζωή.
4 Αεροβική
Όχι, η αερόμπικ δεν έμεινε στη δεκαετία του '80. Βάλτε τα θερμαντικά σκεύη στα πόδια, εκσφενδονίστε κάποια μουσική και εισάγετε τουλάχιστον μία ώρα κίνησης υψηλής ενέργειας για να κάψετε 500 θερμίδες - ακόμα περισσότερο εάν φοράτε βάρη αστραγάλου, τα οποία έρχονται σε πάνω από 600. Και αν χρειάζεστε κάποια έμπνευση γι 'αυτό το είδος της ρουτίνας, ελέγξτε τα 10 βίντεο από το παρελθόν, τα οποία είναι ακόμα φοβερά.
5 χορός χορού
Εάν πάντα θέλατε να πάρετε χορό χορού, αυτή είναι η ώρα. Μια ώρα της άσκησης καίει ένα επιβλητικό 700 θερμίδες ανά ώρα - και θα έχετε μια έκρηξη με το σύντροφό σας όλη την ώρα που εργάζεστε έναν ιδρώτα. Επιπλέον, υπάρχουν κάποιες σοβαρές ενδείξεις που δείχνουν ότι η μουσική σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
6 Περιστροφή
Shu
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο όλοι είναι τόσο εμμονή με τα κλώση: εκτός από το φυσικό ύψος που αποκτάτε από την απελευθέρωση όλων αυτών των ενδορφινών, μπορείτε επίσης να καψετε μεταξύ 500 και 900 θερμίδων ανά ώρα όταν βάζετε έντονη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της βόλτας. Και για περισσότερους τρόπους για να φτάσετε σε καταπληκτικό σχήμα, μάθετε τα 40 τρόπους για να πάρετε ένα σώμα παραλία μετά από 40.
7 Εκπαίδευση κυκλώματος
8 Καλαισθησία
Θέλετε να πάρετε τα πράγματα πίσω στη γυμναστική γυμνασίου; Κάνετε μια ώρα έντονης καλαισθησίας - η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις όπως pushups, sit-ups, pull-ups και jacks για να καούν περίπου 500 θερμίδες. Και για περισσότερους τρόπους να μαστίζετε τον εαυτό σας σε σχήμα, μάθετε τους 40 τρόπους να αποκτήσετε το καλύτερο σας σώμα στα 40 σας.
9 StairMaster
Όλοι έχουν μια σχέση αγάπης-μίσους με τον Stairmaster. Το σύνθετο διάδρομο-σκαλοπάτι είναι βασικά μια νόμιμη συμβουλή βασανιστηρίων, αλλά παίρνει τη δουλειά: Μια ώρα στο μηχάνημα μπορεί να καεί περίπου 550 θερμίδες ή περισσότερο, ανάλογα με το ύψος σκαλοπατιών σας.
10 Άλμα σχοινιού
Το άλμα σαν παιδί ήταν γεμάτο διασκέδαση και παιχνίδια. Ως ενήλικας, από την άλλη πλευρά, είναι ως επί το πλείστον απλά ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ιδρωμένος. Η παράκαμψη για μια ώρα θα κάνει τους μόσχους σας υπερβολικούς - και θα σας βοηθήσει να κάψετε 750 θερμίδες.
11 Κωπηλασία
Η μηχανή κωπηλασίας δεν φαίνεται σαν να θα σας έδινε αυτή την έντονη προπόνηση, αλλά απλά περιμένετε. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματά της και ότι το κάψιμο μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση από 450 έως 750 θερμίδες ανά ώρα ανάλογα με το επίπεδο προσπάθειάς σας.
12 Μπάσκετ
Μπορεί να έχετε παίξει μπάσκετ στο γυμνάσιο, αλλά τι σας εμπόδισε να χτυπήσετε το γήπεδο; Το τρέξιμο προς τα πάνω και προς τα κάτω και η εκτόξευση όλων αυτών των πυροβολισμών κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού μπορεί να οδηγήσει σε καύση 600 θερμίδων σε 60 λεπτά.
13 Πυγμαχία
Ποιος δεν θα ήθελε να απελευθερώσει το εσωτερικό τους Rocky για μια ώρα; Μόλις 60 λεπτά πυγμαχίας σε ένα δαχτυλίδι μπορεί να κάψει περίπου 800 θερμίδες. Και αν δεν έχετε πρόσβαση, χτυπώντας μια τσάντα διάτρησης για μια ώρα θα σας βοηθήσει ακόμα να καψετε προς τα πάνω 335.
14 Kickboxing
15 κλάσεις βημάτων
Κάνοντας το StairClimber για μια ώρα δεν είναι για όλους. Αντ 'αυτού, πάρετε μια τάξη βαθμίδα πάγκο, το οποίο χρησιμοποιεί τις ανθεκτικές πλαστικές πλατφόρμες για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της τάξης. Με όλη αυτή τη δράση πάνω-κάτω, μπορείτε να κάψετε 520 θερμίδες ανά ώρα.
16 Αναρρίχηση
17 Ρολόγια
Ποιος λέει ότι μόνο τα παιδιά παίρνουν όλη τη διασκέδαση στο παγοδρόμιο; Ο ρόλλος με μέτριο ρυθμό καίει 600 θερμίδες ανά ώρα. Και το καλύτερο μέρος; Έχετε το χρόνο της ζωής σας να κάνετε το YMCA κάτω από τα φώτα disco ενώ βρίσκεστε σε αυτό. Εάν ανεβάζετε την ταχύτητά σας σε ταχύ ρυθμό, μπορείτε να κάψετε 850. Ακριβώς, ξέρετε, προσέξτε για μικρά παιδιά.
18 Τένις
Ενώ παίζετε διπλά με μερικούς φίλους θα σας βοηθήσει να κάψετε 360 θερμίδες ανά ώρα, παίζοντας ξεχωρίστε - και βάζοντας πολύ περισσότερη προσπάθεια για να πετύχετε τη μπάλα πέρα από το γήπεδο - θα σας φτάσει μέχρι τα 500. Παρακολουθήστε την πλάτη σας, Serena και Rafael.
19 Τρέξιμο
Απολαύστε τις ημέρες δόξας σας έχοντας το δικό σας γεγονός Track & Field. Προχωρήστε μερικά εμπόδια και κάντε μερικά σπριντ για μια καύση 610 θερμίδων ανά ώρα. Βέβαια, ίσως να μην φτάσετε στους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες, αλλά hey - θα πάρετε μια μεγάλη προπόνηση.
20 Κολύμπι
Shutterstock
Πιθανότατα δεν θα κάψετε πολλές θερμίδες χαλαρώνοντας δίπλα στην πισίνα. Οι κολυμβητικές βόλτες, από την άλλη πλευρά, θα σας αφήσουν με καύση 600 θερμίδων ανά ώρα εάν πηγαίνετε γρήγορα και βάζετε πολλή προσπάθεια. Αν θέλετε το απόλυτο κολύμπι κολύμπι, κολλήστε σε κύματα πεταλούδας. Είναι σκληρά, αλλά μπορούν να καούν μέχρι και 850 ανά ώρα.
21 Τρέξιμο
Δεν χρειάζεται να τρέχετε τρελός-γρήγορος για να κάψετε μια υψηλή ποσότητα θερμίδων. Με ταχύτητα 5 μιλίων ανά ώρα, θα σας αφήσει 500 θερμίδες και το ποσό αυξάνεται μόνο όσο γρηγορότερα πηγαίνετε. Αν δεν είστε σε λειτουργία, μπορείτε επίσης να κάψετε 430 θερμίδες ανά ώρα τζόκινγκ. Και για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε το καλύτερό σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα 15 πράγματα που όλοι κακολογούν κατά την εκτέλεση.
22 Πεζοπορία
Shutterstock
Εντάξει, εντάξει - ίσως τρέξιμο ή τζόκινγκ είναι στις λίστες σας "ποτέ δεν θα συμβεί". Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες πεζοπορία. Επιπλέον, το να κατευθυνθείτε στα δάση μακριά από όλα αυτά θα σας δώσει επίσης πολλά ψυχικά οφέλη, όπως μειώνοντας το επίπεδο πίεσης και ενισχύοντας τη διάθεσή σας, λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
23 Zumba
Πάρτε τον χορό σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, λαμβάνοντας μια τάξη Zumba. Η υψηλής έντασης - και εξαιρετικά διασκεδαστική! - η προπόνηση μπορεί εύκολα να σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες ή περισσότερο. Επιπλέον, θα πάτε να εργαστείτε για τις λατινικές κινήσεις χορού σας.
24 Ζυγισμένο Hill Climbs
25 Περπάτημα
Δεν χρειάζεται να πάτε στο εμπορικό κέντρο για να φτάσετε στην ταχύτητά σας - αν και αυτό είναι απολύτως αποδεκτό αν αυτό είναι το πράγμα σας. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό 5 μιλίων ανά ώρα ή περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 600 θερμίδες. Και μπορείτε ακόμη και να κάνετε τα ψώνια σας στη διαδικασία.
26 Ποδηλασία
Shutterstock
Η περιστροφή σε ένα στούντιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτάσετε σε μια σταθερή προπόνηση, αλλά έτσι είναι και η ποδηλασία γενικά. Η οδήγηση σε μέτρια προσπάθεια θα σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες την ώρα, ενώ παίρνοντας τα πράγματα μέχρι την έντονη και γρήγορη προσπάθεια θα έχετε σε σχεδόν 730 θερμίδες. Και αν δεν αισθάνεστε να αποτολμήσετε στο μεγάλο ύπαιθρο, αποθηκεύστε τα 6 καλύτερα αξεσουάρ ποδηλάτων Peloton.
27 Πολεμικές Τέχνες
Μπορείτε να ζήσετε τα όνειρα Karate Kid σας και να κάψετε κάποιες θερμίδες στη διαδικασία. Μια ώρα πολεμικών τεχνών με μέτριο ρυθμό καίει εύκολα 630 θερμίδες ανά ώρα. Ακόμα και να ξεκινήσετε με πιο αργό ρυθμό θα σας αφήσει στα 320.
28 καγιάκ
Θέλετε να πάρετε την αγάπη σας για γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους; Παρόλο που κάθεστε σε μια βάρκα, το καγιάκ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες σε λιγότερο από μία ώρα. Και καλύτερα να πιστεύετε ότι τα χέρια και τα κοιλιακά σας θα το νιώσετε την επόμενη μέρα.
29 Διαστήματα Sprint
Αν προτιμάτε να κολλήσετε στον διάδρομο για τις διαδρομές σας, μπορείτε εύκολα να κάψετε πάνω από 600 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας διαλείμματα σπριντ. Θα είναι κουραστικό, αλλά στο τέλος θα νιώσετε απίστευτο, όταν όλος ο ιδρώτας τρέχει κάτω από το πρόσωπό σας.
30 Αναμορφωτής Pilates
Χρησιμοποιώντας έναν μετασχηματιστή Pilates μπορεί να είναι χαμηλός αντίκτυπος, αλλά με την ποσότητα ενέργειας που βάζετε στις ασκήσεις - ειδικά εάν είστε προηγμένοι - μπορείτε να καψετε περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Και μην ανησυχείτε: Θα έχετε κάποια πόνο ως υπενθύμιση της προπόνησής σας για τις επόμενες μέρες. Και αν ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να διαμορφώσετε και να αδυνατίσετε, μάθετε τα 30 τρόπους για να πάρετε Abs Abs Pack μετά από 30.
