Αχ, μια ζωή χωρίς στρες. Όχι πια να σπεύδεις να δουλεύεις, να ανησυχείς για τους λογαριασμούς ή να φτιάχνεις δικαιολογίες για το γιατί είσαι σπίτι μία ώρα μετά την απαγόρευση της κυκλοφορίας (αυτό συμβαίνει και για τις δύο Λυπούμαστε, μαμά , και λυπούμαστε, το μέλι ). Δεν είναι ωραίο αυτό; Φυσικά το κάνει. Είμαστε σίγουροι ότι ακούγεται επίσης αδύνατο. Αλλά πάρτε αυτό: Αυτή η φευγαλέα ευδαιμονία σε ένα μπουκάλι ήταν μπροστά σας όλο το χρόνο. Απλά αστυνόμεστε αυτά τα 32 μυστικά και θα βρεθείτε γρήγορα σε μια ουτοπία ξέγνοιαστης ζωής σε χρόνο μηδέν. Και για περισσότερες στερλίνες συμβουλές ανακούφισης άγχους, φροντίστε να ελέγξετε έξω τους 30 τρόπους για να απο-στρες σε 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο.
1 Ορκίζομαι σαν ναύτης.
Οι ερευνητές του Αγγλικού Πανεπιστημίου της East Anglia Norwich εξέτασαν τα στυλ ηγεσίας και διαπίστωσαν ότι η χρήση ορκωμικών λέξεων μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη συντροφικότητα μεταξύ των συναδέλφων. Έτσι, καταραστεύστε!
2 Πάρτε ένα χρονικό όριο στο Youtube.
Shutterstock
Μόνο η πρόβλεψη του γέλιου μειώνει τις ορμόνες στρες dopac, κορτιζόλη και επινεφρίνη κατά 38, 39 και 70 τοις εκατό, αντίστοιχα, σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Loma Linda στην Καλιφόρνια. Και όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Maryland έδειξαν μικρά κινηματογραφικά κλιπ για να μελετήσουν τους συμμετέχοντες, όσοι παρακολούθησαν αστείες ταινίες παρουσίασαν αύξηση της ροής αίματος κατά 22% στις καρδιές τους. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος, μάθετε τα 20 τακτικά λάθη που συντέλεσαν μόνο το στρες σας.
3 Για τους έρωτες: Μάθετε "εμείς".
Shutterstock
"Εμείς" μπορούμε να σώσουμε τον γάμο σας. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας λένε ότι τα ζευγάρια αντωνυμίων χρησιμοποιούν όταν υποστηρίζουν ότι επηρεάζουν την επίλυση των αγώνων τους. Ζήτησαν από τα ζευγάρια να συζητήσουν θετικά θέματα που αντιμετωπίζουν τις σχέσεις τους και να κωδικοποιήσουν κάθε λέξη που χρησιμοποιείται ως θετική , αρνητική ή ουδέτερη . Τα επιχειρήματα στα οποία οι σύζυγοι χρησιμοποίησαν περισσότερες αντωνυμίες δευτέρου προσώπου, όπως "εσείς" και "εμένα", τείνουν να είναι αρνητικές, ενώ εκείνες που περιείχαν ανωνύμους πρώτου προσώπου "εμείς", "εμάς" και "μας" σε θετικά αποτελέσματα.
4 Για τους γονείς: Χαλαρώστε.
Η υπερβολική αυστηρότητα θα μπορούσε να θέσει τα παιδιά σε κίνδυνο για την παχυσαρκία. Μια μελέτη 872 παιδιών στο περιοδικό Pediatrics διαπίστωσε ότι τα παιδιά με γονείς που ήταν πειθαρχημένοι είχαν 5 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι στην ηλικία των 7 ετών από εκείνους με πιο επιρρεπή γονείς. Γιατί; Τα παιδιά διαπερνούν την ανταπόκριση στο άγχος, λένε οι ερευνητές - και ένα λαϊκό παιδί θα οδηγήσει σε έναν άγχος γονέα. Και για να κατακτήσετε αληθινά το άγχος σας μια για πάντα, μάθετε τους 30 ευκολότερους τρόπους για να καταπολεμήσετε το άγχος - για καλό.
5 Τρώτε περισσότερο σκόρδο.
Shutterstock
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ πιστεύουν ότι έχουν καταλάβει γιατί το σκόρδο είναι καλό για την υγεία της καρδιάς και η εύρεση τους υποδηλώνει ότι είναι και ένας ισχυρός φορέας άγχους. Όταν αφομοιώσετε το κύριο συστατικό σκόρδου, organosulfur allicin, το σώμα σας παράγει υδρόθειο, το οποίο χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει τη ροή του αίματος. Ρίξτε έτσι τις τάσεις των βαπικών και αρχίστε να ψιλοκομίζετε το σκόρδο.
6 Κόβουμε πίσω τους υδατάνθρακες.
Το άγχος προκαλεί τα επινεφρίδια σας να εκκρίνουν κορτιζόλη, μια ορμόνη που αυξάνει την ενέργεια, που σας κάνει να νιώθετε με φαγητά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη. Ωστόσο, η κατανάλωση εξευγενισμένων τροφίμων αμυλούχων όπως κουλουράκια και περιμένει περισσότερες από πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων, μπορεί επίσης να προκαλέσει την αύξηση της ορμόνης αυτής. Για να διατηρήσετε την κορτιζόλη υπό έλεγχο, τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες σε συνδυασμό με πηγή πρωτεϊνών, όπως γιαούρτι και μούσλι, που θα προκαλέσουν σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αν πρέπει οπωσδήποτε να έχετε το carb-fix σας, αν και την άνοιξη αντί για τους 10 υγιεινότερους υδατάνθρακες στο σούπερ μάρκετ.
7 Τρώτε μαύρη σοκολάτα.
Shutterstock
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών έδειξε ότι τα φλαβονοειδή στο κακάο χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Ψάξτε για μαύρη σοκολάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία έχει περισσότερα φλαβονοειδή που προκαλούν άγχος από τη σοκολάτα γάλακτος.
8 Ελάτε σε αυτό.
Shutterstock
Αλλά όπως αποδεικνύεται, το σεξ θα πρέπει να βρίσκεται κοντά στην κορυφή της λίστας ελέγχου σας. Η έρευνα στο PLoS ONE ορίζει ότι το σεξ στην τακτική ενίσχυση των κυττάρων στον ιππόκαμπο - το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την καταστολή των συναισθημάτων του στρες. (Έρευνες στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών και Βιολογικής Ψυχολογίας επιβεβαίωσαν αυτά τα ευρήματα.) Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε άγχος, μην αγνοείτε το call-hop της φύσης ανάμεσα στα φύλλα. Και για πραγματικά καυτά πράγματα, δοκιμάστε μερικά από τα 30 καλύτερα παιχνίδια για την ενίσχυση της ζωής της αγάπης σας.
9 Pop ιχθυέλαιο.
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα στο αίμα των EPA και DHA ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πιο ευτυχισμένα, λιγότερο παρορμητικά και πιο ευχάριστα. Δοκιμάστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα 400 χιλιοστογράμμων το καθένα από τα ιχθυέλαια EPA και DHA.
10 Στοχεύστε το hoku σας.
Το Acupressure είναι ένα γρήγορο προϊόν απελευθέρωσης της τάσης, σύμφωνα με τους ερευνητές του πολυτεχνικού πανεπιστημίου του Χονγκ Κονγκ που διαπίστωσαν ότι μπορεί να μειώσει το άγχος έως και 39%. Για γρήγορη ανακούφιση, μασάζ το hoku σας (το σαρκώδες τμήμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη) για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. "Αυτό είναι το παγκόσμιο σημείο πίεσης για την ελάφρυνση της έντασης του ανώτερου σώματος", λέει ο Patrice Winter, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο George Mason στο Τμήμα Παγκόσμιας και Κοινοτικής Υγείας.
11 Βουρτσίστε τα ελληνικά κλασικά σας.
Η παραπομπή του στίχου εξάμετρου για 10 λεπτά θα επιβραδύνει την αναπνοή σας και θα σταθεροποιήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, σύμφωνα με μελέτη της Αμερικανικής Εφημερίδας Φυσιολογίας . Ίσως να είστε ήδη εξοικειωμένοι με μερικές ιστορίες που έχουν τεθεί σε εξάμετρο: η Ιλιάδα , η Οδύσσεια , οι Μεταμορφώσεις και το Aeneid είναι όλα πρωταρχικά παραδείγματα.
12 Πάρτε αναπνοή.
Το να στέκεσαι ήσυχα και να εστιάζεις στην αναπνοή σου για 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει το άγχος έως και 44%, λένε οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνιας.
13 Αντικαταστήστε τον καφέ σας για το τσάι.
Σε μια μελέτη στο University College του Λονδίνου, 75 άνδρες έλαβαν τσάι πριν ολοκληρώσουν δύο αγχωτικά καθήκοντα. Στη συνέχεια, τα επίπεδα κορτιζόλης τους μειώθηκαν κατά μέσο όρο 47%, σε σύγκριση με 27% για τους άνδρες που δεν έλαβαν τσάι.
14 Ελαχιστοποιήστε τις ελάχιστες περισπασμούς.
Shutterstock
Μια τρελή καρέκλα, ένα τρεμοπαίζει, το ping του e-mail σας και άλλες τυχαίες διακοπές μπορεί να διαταράξει την εστίασή σας στην εργασία, οδηγώντας σε σωματικές ασθένειες όπως πονοκεφάλους και επιδείνωση. Για να βελτιώσετε τον χώρο εργασίας σας, αντικαταστήστε τους λαμπτήρες φθορισμού με πιο άμεσες φωτεινές ενδείξεις πυράκτωσης, επισκευάστε μικρά αλλά ενοχλητικά προβλήματα και ελαχιστοποιήστε το χρόνο που χάνετε.
15 Γίνετε επαγγελματίας σχεδιασμός.
Shutterstock
"Ο σχεδιασμός είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί κανείς να κάνει για να αποφύγει το άγχος", λέει ο Michael Kahn, PhD, ψυχολόγος. Σχεδιάστε την ημέρα, την εβδομάδα, το μήνα και το έτος και συνειδητοποιήστε κάθε συνεδρία προγραμματισμού. Για παράδειγμα, ελέγξτε το καθημερινό σας πρόγραμμα κάθε πρωί πριν διαβάσετε το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο. προεπισκόπηση της εβδομάδας σας τις Κυριακές. και προεπισκόπηση του επερχόμενου μήνα κάθε 27η. Για να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου, δώστε προτεραιότητα στις εργασίες χρησιμοποιώντας την παλιά θεωρία ABC: Η ανάγκη του Α πρέπει να γίνει, η Β πρέπει να γίνει και οι C μπορούν να περιμένουν αργότερα.
16 Έκτακτη ανάγκη, έκτακτη ανάγκη, έκτακτη ανάγκη.
Shutterstock
Ο Kahn λέει ότι οι αποτελεσματικοί εκτελεστές τείνουν να είναι πολύ ευαίσθητοι στο συναίσθημα της κατάθλιψης. Όπως τα καναρίνια σε ένα ανθρακωρυχείο, αναγνωρίζουν πότε ο αέρας καθίσταται κακός και ξέρουν πώς να αντιδρούν προτού το άγχος τους παραλύσει. Ο Kahn συνιστά αυτό το τελετουργικό άγχους:
- Αναγνωρίστε τα σημάδια κινδύνου από το μυαλό σας, όπως η ένταση των μυών, ο γρήγορος παλμός, οι ιδρωμένοι φοίνικες ή η ευερεθιστότητα.
- Απελευθερώστε το με μια βόλτα ή κάνετε μια άσκηση αναπνοής.
- Προσδιορίστε την πηγή του στρες: Είναι ένα έργο, μια προθεσμία, μια προσωπική αλληλεπίδραση;
- Δημιουργήστε μια λύση που μπορείτε να εφαρμόσετε αμέσως. Για παράδειγμα, μπορεί να αναγνωρίσετε, "προσπαθώ να κάνω δυόμισι ημέρες εργασίας σε τρεις ώρες!" Η λύση: Καθυστέρηση να κάνετε ένα στοιχείο στη λίστα σας και να το αντιμετωπίσετε σε άλλη χρονική στιγμή.
17 Τεντώστε το.
Μια μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό της βιομηχανικής ιατρικής διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι γραφείου που λαμβάνουν διάλειμμα 15 λεπτών τεντώματος αισθάνονται πιο ήρεμοι και πιο παραγωγικοί αργότερα. Δοκιμάστε αυτές τις επιφάνειες γραφείου που συνιστώνται από τον εξειδικευμένο εξουσιοδοτημένο ειδικό και τον κλιματισμό Bill Hartman
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
