Θέλετε να είστε ο άνθρωπος που πάντα αποδίδει μια δολοφονία δολοφόνος, ποιος μπορεί να επαναλάβει pi στο εκατοστό ψηφίο, ή ποιος μπορεί αβίαστα να κρατήσει το δικαστήριο σε όλα από το Foucault στο Fellini; Λοιπόν, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι που μπορείτε να εργαστείτε προς εκείνους τους στόχους που διαρκούν λίγα μόνο λεπτά την ημέρα. Μη μας πιστεύετε; Έχουμε στρογγυλοποιήσει τις επιστημονικές και εμπειρογνωμοσύνη που υποστηρίζονται συνήθειες που θα σας κάνουν πιο έξυπνη σε λίγο χρόνο. Διαβάστε παρακάτω για να ακονίσετε το μυαλό σας σαν μαχαίρι!
1 Ξεκινήστε κάθε μέρα με πρωινό.
Shutterstock
Το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - ειδικά όταν πρόκειται για τη γνωστική σας ικανότητα. Σύμφωνα με μια επισκόπηση έρευνας του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition , η κατανάλωση πρωινού συνδέθηκε θετικά με βελτιωμένες επιδόσεις στη μνήμη, την προσοχή και την εκτελεστική λειτουργία μεταξύ των παιδιών και των εφήβων. Έτσι, σπάστε μερικά αυγά αύριο το πρωί και τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας!
2 Πάρτε τη γιόγκα.
Shutterstock
Βάλτε το δρόμο σας σε έναν πιο έντονο εγκέφαλο προσθέτοντας μερικές ασάνες στην κανονική σας ρουτίνα. Μία μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Integrative Neuroscience έδειξε ότι οι τακτικοί πράκτορες γιόγκα είχαν περισσότερη γκρίζα ύλη (αυτό είναι τα πράγματα που, για να τα θέσουμε εν συντομία, περιέχουν νευρωνικά εγκεφαλικά κύτταρα) στον ιππόκαμπο τους, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και την εκτελεστική λειτουργία.
3 Πρακτική βαθιά αναπνοή.
Shutterstock
Η τέχνη του να μην κάνεις τίποτα μπορεί να αποφέρει σημαντικές βελτιώσεις όταν πρόκειται για τον εγκέφαλό σου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στις επιστημονικές εκθέσεις , η εκτέλεση συναρπαστικών ασκήσεων αναπνοής βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία των υποκειμένων μελέτης σε εργασίες που ενσωματώνουν τόσο την οπτική προσοχή όσο και τη χωρική μνήμη εργασίας. Πείτε το μαζί μας: Στο … Out …
4 Αντιμετωπίστε ένα σταυρόλεξο.
Shutterstock
Ακόμα κι αν το στυλ σταυρόλεξων είναι περισσότεροι από τους New York Times , το να κάνεις παζλ λέξεων μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Γηριατρικής Ψυχιατρικής , ανάμεσα σε περίπου 19.000 γνωστούς ενήλικες μεταξύ των ηλικιών 50 και 93, όσοι τακτικά παζλ λέξεων παρουσίαζαν καλύτερα σε 14 μέτρα γνωστικής φυσικής κατάστασης από αυτούς που τις έκαναν σπάνια ή ποτέ.
5 Και προσθέστε ορισμένα προβλήματα αριθμού στην τακτική σας ρουτίνα.
Shutterstock
Ακόμα ενθουσιασμένοι για τα συνηθισμένα παζλ σου Sudoku; Κρατήστε τους να κρατήσουν το μυαλό σας αιχμηρό σαν κόλλα. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Γηριατρικής Ψυχιατρικής αποκάλυψαν ότι άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών που έκαναν αριθμό παζλ τουλάχιστον μια φορά την ημέρα είχαν καλύτερες γνωστικές επιδόσεις από όσους δεν το έκαναν.
6 Nap όταν χρειάζεστε.
LightField Studios / Shutterstock
Ένας μικρός ύπνος ημέρας πηγαίνει πολύ μακριά όταν πρόκειται για τη συνολική δύναμη του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με μια επισκόπηση 2018 της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep , οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που έλαβαν ημερήσια νάπονα παρουσίαζαν τυπικά γνωστικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των βελτιώσεων στη μνήμη και τη λογική λογική.
7 Τεντώστε το.
Shutterstock
Τι αισθάνεται καλύτερα από μια καλή έκταση; Πώς να ξέρεις ότι είσαι πιο έξυπνος όταν το κάνεις; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Ινδικό περιοδικό Βασικής και Εφαρμοσμένης Ιατρικής Έρευνας , τεντώνοντας την αυξημένη δραστηριότητα του ιππόκαμπου και τα ενισχυμένα επίπεδα της ορμόνης "νιώθουν καλά", της ντοπαμίνης, σε εφήβους.
8 Να ασχοληθείτε τακτικά.
Shutterstock
Πάρτε μερικές στιγμές για να διαλογίζεστε κάθε μέρα και ίσως να γίνετε πιο έξυπνοι και πιο ήρεμοι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στην Ψυχιατρική Έρευνα , η πρακτική της ευαισθητοποίησης αύξησε την πυκνότητα της γκρίζας ύλης σε βασικά μέρη του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του αριστερού ιππόκαμπου και της παρεγκεφαλίδας.
9 Αναπαραγωγή video games.
Shutterstock
Οι γονείς σας μπορεί να έχουν προσπαθήσει να περιορίσουν το χρόνο World of Warcraft στο γυμνάσιο, αλλά παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ίσως να σας κάνουν πραγματικά έξυπνους μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cyberpsychology, Behavior και Social Networking, διαπίστωσε ότι η αναπαραγωγή τόσο των κινητών όσο και των κονσόλας βιντεοπαιχνιδιών βελτίωσε σημαντικά τη γνωστική λειτουργία των ατόμων. Παιχνίδι!
10 Κάντε χρόνο για καρδιο.
Shutterstock
Είτε χτυπάτε μια τάξη γυμναστικής είτε ανεβαίνετε στην ελλειπτική, μια μικρή άσκηση μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλής για το σώμα και τον εγκέφαλό σας. "Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση σωματικής άσκησης περίπου τέσσερις ώρες μετά τη μάθηση μπορεί να βελτιώσει τη συγκράτηση των συσχετιζόμενων αναμνήσεων και να ρυθμίσει τη συνεκτικότητα της ανάκτησης πληροφοριών", λέει ο Anthony Kouri, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τολέδο. «Φυσιολογικά, η άσκηση βελτιώνει την νευρική πλαστικότητα προκαλώντας την ελευθέρωση χημικών παραγόντων όπως ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και BDNF (εγκεφαλική νευροτροφική λειτουργία) στον εγκέφαλο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στα μεταγενέστερα στάδια της ενοποίησης της μνήμης, γι 'αυτό είναι καλύτερα να περιμένετε λίγες ώρες για να εργαστείτε έξω."
11 Ανοίξτε ένα βιβλίο - ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς η λογοτεχνία.
Shutterstock
Ακόμα κι αν οι φιλολογικές σας προτιμήσεις επηρεάζουν περισσότερο τον Stephenie Meyer από τον Leo Tolstoy, η ανάγνωση για την ευχαρίστηση μπορεί να ενισχύσει θετικά τη γνωστική σας ικανότητα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , οι σπουδαστές που διαβάζουν για την ευχαρίστηση είχαν αυξήσει τις δοκιμαστικές επιδόσεις σε διάφορα ακαδημαϊκά θέματα.
12 Κλείστε με έναν φίλο.
Shutterstock
Ψάχνετε να ακονίσετε τον εγκέφαλό σας; Προσπαθήστε να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στη Διεθνή Εφημερίδα της Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας αποκαλύπτει ότι, μεταξύ ηλικιωμένων, όσοι συμμετείχαν σε τακτικές κοινωνικές δραστηριότητες παρουσίαζαν επίσης υψηλότερη γνωστική λειτουργία.
13 Βάλτε κάποια κλασική μουσική.
Shutterstock
Ο προτιμώμενος playlist γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναρροφήσετε για μια εξαντλητική συνεδρία ιδρώτα, αλλά αν θέλετε να πάρετε τον εγκέφαλό σας εξίσου ενεργοποιημένο, προσπαθήστε να προσθέσετε κάποιο Beethoven ή Bach στην περιστροφή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στη συνειδητή γνώση , οι ηλικιωμένοι ασθενείς με ήπια γνωστική εξασθένηση είχαν αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές που σχετίζονταν με την επίλυση προβλημάτων, τη γνώση και τη μνήμη, αφού άκουγαν την κλασσική μουσική, όπως το K448 του Μότσαρτ.
14 Να θυμάστε τις καλές εποχές.
Shutterstock
Θέλετε να απελευθερώσετε την εσωτερική ιδιοφυΐα σας; Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις καλές εποχές που είχατε στο παρελθόν. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στην Ιερή Εφημερίδα Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικών Επιστημών , η οποία θυμίζει τη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων των ηλικιωμένων μελετών, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.
15 Παίξτε μερικά παιχνίδια εγκεφάλου.
Τα παιχνίδια εγκεφάλου δεν είναι μόνο για παιδιά - μπορούν να έχουν και αρκετά εντυπωσιακά αποτελέσματα για τους ενήλικες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medical Science Monitor Basic Research , οι υγιείς ενήλικες που έπαιξαν παιχνίδια εγκεφάλου για 15 λεπτά κάθε μέρα σε περίοδο τριών εβδομάδων αύξησαν την ταχύτητα του κινητήρα τους και βελτίωσαν την προσοχή τους.
16 Αφεθείτε σε ένα μασάζ acupoint.
Shutterstock
Το στοχοθετημένο μασάζ κάνει περισσότερο από το να χαλαρώνει τους δύσκαμπτους μύες - μπορεί επίσης να ενισχύσει την δύναμη του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Alternative and Complementary Medicine , το κανονικό μασάζ acupoint συσχετίστηκε με μεγαλύτερη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες.
17 Περάστε λίγο χρόνο με τους φίλους σας.
Unsplash
Η κορτιζόλη, μια ορμόνη άγχους, έχει συσχετιστεί με μειωμένη γνωστική λειτουργία σε σχεδόν όλους τους γνωστικούς τομείς, συμπεριλαμβανομένου του συντονισμού των χεριών-ματιών, της ταχύτητας επεξεργασίας, της οπτικής μνήμης, της εκτελεστικής λειτουργίας, της λεκτικής μνήμης και της μάθησης και της γλώσσας. Τα καλά νέα? Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο AERA Open αποκαλύπτει ότι μόνο 10 λεπτά που δαπανώνται για χάιδεμα σκύλου μπορούν να μειώσουν ξανά αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης.
18 Πρακτική άσκηση ενός οργάνου.
Shutterstock
Ακόμα κι αν δεν είστε ακριβώς έτοιμοι να πάρετε την πρώτη καρέκλα στο Carnegie Hall, η άσκηση ενός οργάνου μπορεί να έχει κάποιες βαθιές επιπτώσεις στη γνωστική σας ικανότητα. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology αποκάλυψε ότι η χρήση ενός οργάνου για περισσότερο από μισή ώρα κάθε εβδομάδα συνδέεται με μεγαλύτερη λεκτική και πνευματική ικανότητα στα παιδιά.
19 Προτομή μια κίνηση.
Shutterstock
Η εξάσκηση αυτού του φανταχτερού ποδοσφαίρου κάνει περισσότερα από το να ενοχλεί τα παιδιά σας. Σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Cognitive Enhancement του 2018, η προσθήκη ενός μικρού χορού σε ρουτίνες υγιούς ηλικιωμένων ενηλίκων συνδέθηκε θετικά με τη συντήρηση και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
20 Μασήστε τα ούλα.
Shutterstock
Ένα μικρό κόμμι μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά τη γνωστική σας ικανότητα με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Nutritional Neuroscience , τα άτομα που μελετούσαν τα ούλα είχαν μεγαλύτερη εγρήγορση, καλύτερες διαθέσεις και βελτιωμένους χρόνους αντίδρασης.
21 Απολαύστε ένα ποτήρι κρασί (τώρα και τότε).
Shutterstock
Το κρασί δεν είναι μόνο καλό για την καρδιά σας - είναι πολύ καλό και για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο Acta Neurologica Scandinavia , η μέτρια κατανάλωση κρασιού συνδέθηκε με βελτιώσεις στις γνωστικές εξετάσεις σε μια ομάδα περισσότερων από 5.000 υγιή ενήλικα άνδρες και γυναίκες. Δυστυχώς όμως για τους βιοτέχνες μπίρας και κοκτέιλ, το ίδιο δεν μπορούσε να λεχθεί και για άλλους τύπους αλκοόλ.
22 Σπάστε μερικά ανέκδοτα.
Shutterstock
Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο, ειδικά όταν πρόκειται για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο Advances in Mind-Body Medicine , βλέποντας ένα αστείο βίντεο βελτιωμένη ικανότητα μάθησης και μειωμένη καθυστέρηση ανάκλησης στους ηλικιωμένους ενήλικες.
Σνακ σε κάποια σοκολάτα.
Shutterstock
Καλά νέα, chocoholics: Το πρόχειρο φαγητό σας μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνο. Σύμφωνα με μια επισκόπηση έρευνας του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition , τα φλαβονοειδή του κακάου συνδέονται με βελτιωμένες γνωστικές επιδόσεις, ακόμη και για ενήλικες με προβλήματα μνήμης.
24 Πίνετε περισσότερο νερό.
Shutterstock
Πιάσε το μπουκάλι νερό πριν βγεις έξω από την πόρτα και ίσως απλά να απολαύσεις τις καθημερινές εγκεφαλικές επιδράσεις. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise , η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις γνωστικές επιδόσεις που κυμαίνονται από τον συντονισμό των κινητήρων έως το διάστημα προσοχής. Έτσι όταν αμφιβάλλετε, πίνετε.
25 Συρρίκνωση.
Shutterstock
Όταν η θερμοκρασία πέφτει, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό εξοπλισμό για να σας κρατήσει ζεστό - το μυαλό σας εξαρτάται από αυτό. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Εργονομία εξέθεσε μια ομάδα 10 νεαρών ανδρών σε αέρα 50 βαθμών και στη συνέχεια αέρα 77 βαθμών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γνωστική λειτουργία των υποκειμένων - συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της εκτελεστικής λειτουργίας και του χρόνου αντίδρασης - υστερούσε στην ψυχρότερη θερμοκρασία και παρέμεινε χαμηλή για μία ώρα μετά τη θέρμανση.
26 Κάντε ερωτήσεις για τον κόσμο.
Shutterstock / pressmaster
Ενώ γνωρίζετε τα πάντα μπορεί να είναι ωραία, ζητώντας όταν χρειάζεστε βοήθεια μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας μακροπρόθεσμα. «Είστε περίεργοι για τα πράγματα και μην κάνετε υποθέσεις, αλλά κάντε ερωτήσεις για να γίνετε πραγματικά πιο έξυπνοι», προτείνει ο κλινικός ψυχολόγος και ο νευροθεραπευτής που έχει πιστοποιηθεί από το Δρ Catherine Jackson, ιδρυτής της Holistic Health & Wellness του Dr. J. "Οι έξυπνοι άνθρωποι είναι περίεργοι να γνωρίζουν πολλά πράγματα, μεγάλα και μικρά, και να προσπαθούν να μαθαίνουν συνεχώς νέες πληροφορίες".
27 Δοκιμάστε ένα νέο πράγμα κάθε μέρα.
Shutterstock
"Μάθετε μια νέα γλώσσα, μαγειρέψτε μια νέα συνταγή, δοκιμάστε ένα νέο πράγμα που δεν έχετε κάνει ποτέ, δεν έχει σημασία τι είναι", λέει ο Jackson. «Να μάθεις κάτι νέο, να διευρύνεις τον εγκέφαλο σου και τις γνώσεις σου, σου επιτρέπει να τεντώνεις τις ικανότητές σου και να μεγαλώνεις» Όταν σταματάμε να μαθαίνουμε, τα κύτταρα του εγκεφάλου πεθαίνουν Κρατήστε νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλό σας μαθαίνοντας κάτι νέο καθημερινά. να μάθουν μια νέα γλώσσα, να δεσμευτούν να μάθουν μερικές μόνο νέες λέξεις την ημέρα."
28 Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία.
Shutterstock
"Όλες οι έξυπνες συσκευές μας κάνουν λιγότερο έξυπνες", λέει ο Jackson. "Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται και παρακολουθούν τηλεόραση για ώρες - που είναι καιρός που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για άλλα πράγματα. Και όταν χρησιμοποιούμε άλλες συσκευές, όπως ένα κινητό τηλέφωνο ή ένα tablet, είναι συχνά να μετακινηθείτε συνεχώς μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή να παίξετε παιχνίδια που παρέχουν ελάχιστα να μας βοηθήσουν να μάθουμε και να μεγαλώσουμε ».
Για τη μεσολάβηση των επιπτώσεων της υπερφόρτωσης των ηλεκτρονικών συσκευών, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σας για να ακούσετε audiobooks και να κάνετε online εκμάθηση μεταξύ αυτών των περιόδων βηματοδότησης.
29 Κάνε τον εσωτερικό καλλιτέχνη σου.
Shutterstock
Η δημιουργικότητα και η γνωστική λειτουργία πηγαίνουν χέρι-χέρι-ένας καλός λόγος να κάνεις κάτι δημιουργικό καθημερινά αν βρεις τον χρόνο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στην Art Therapy , η τέχνη μειώνει τα επίπεδα των επιπέδων της σιαλογόνιας κορτιζόλης, τα οποία σχετίζονται με μειωμένη γνωστική λειτουργία.
31 Πείτε "ευχαριστώ".
Shutterstock
Εκφράστε τακτικά την ευγνωμοσύνη σας και ίσως απλά να απολαύσετε κάποια οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Neuroimage , η έκφραση της ευγνωμοσύνης άλλαξε πράγματι τους εγκεφάλους των υποκειμένων, φωτίζοντας περιοχές διαφορετικές από εκείνες που σχετίζονται με άλλα παρόμοια συναισθήματα, όπως η ενσυναίσθηση.
30 Πρακτική αυτοεξυπηρέτηση.
Shutterstock
Είτε προτιμάτε να ζωγραφίζετε τα νύχια σας είτε να κάνετε μια μακρά χαλαρωτική μπανιέρα, η καθημερινή αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνες με την πάροδο του χρόνου. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο Neuron υποδηλώνει ότι η επανειλημμένη πίεση μπορεί να προκαλέσει γνωστική εξασθένηση, οπότε δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν να αρχίσει να δίνει στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αποσυμπιέσει.
31 Τοποθετήστε σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
Shutterstock
Τρώτε περισσότερα πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα όπως το σπανάκι, τα αβοκάντο, τους σπόρους κολοκύθας, τα αμύγδαλα και τη μαύρη σοκολάτα και ίσως να βρεθείτε λίγο πιο φωτεινά γι 'αυτό.
Σύμφωνα με τον Carolyn Dean, MD, ND, ένας εμπειρογνώμονας στον τομέα της υγείας, της διατροφής και της διατροφής και ο συγγραφέας των 365 τρόπων ενίσχυσης της δύναμης του εγκεφάλου , «οι συγκεκριμένοι υποδοχείς του εγκεφάλου που είναι σημαντικοί για τη μάθηση και τη μνήμη εξαρτώνται από το μαγνήσιο για τη ρύθμιση τους».
33 Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα.
Shutterstock
Κακές ειδήσεις, κουκουβάγιες: Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύεται στον ύπνο αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμούνται αργά και ξυπνούν αργά είχαν μειωμένη προσοχή σε σύγκριση με τους πρώτους ομολόγους τους πουλιά. "Οι μελέτες έχουν δείξει ύπνο για τη βελτίωση της μάθησης, της μνήμης και της δημιουργικότητας", σημειώνει ο Dean. Έτσι, όταν μπορείτε, χτυπήστε το σανό νωρίτερα. Και αν θέλετε να πάρετε περισσότερο αναζωογονητικό ξεκούραση ξεκινώντας απόψε, Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να πάρετε έναν ύπνο της καλής νύχτας μετά από 40.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
