Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ζουν στη ζωή χωρίς να ανησυχούν για τις συνέπειες. Αλλά είμαστε περισσότερο από τη νοοτροπία ότι είναι δυνατόν να είναι εδώ για μια καλή στιγμή και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χάρη σε όλες τις ψευδείς πληροφορίες εκεί έξω, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η ζωή και η υγιεινή ζωή προϋποθέτουν ακραία δίαιτα και σύνεση μέχρι το σημείο εξάντλησης, αλλά είναι πολύ πιθανό να ζήσετε για να δείτε τον δεύτερο αιώνα σας, απολαμβάνοντας επίσης γαλλικό τηγάνι και οικογενειακή βραδιά ταινιών. Εδώ, έχουμε στρογγυλοποιήσει μερικές απλές βελτιώσεις υγείας που θα σας δώσουν πολλά ακόμα χρόνια.
1 Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα
Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το αντηλιακό μόνο πρέπει να εφαρμοστεί κατά τους θερμότερους μήνες, όταν ο ήλιος είναι σε πλήρη ισχύ, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό σε κάθε εποχή. "Οι υπεριώδεις ακτίνες που είναι η αιτία της ηλιακής βλάβης και του καρκίνου του δέρματος είναι πάντα παρούσες" , εξήγησε στο Forbes ο δερματολόγος Dr. Shilesh Iyer.
2 Σταθείτε περισσότερο
"Η συνεδρίαση είναι πραγματικά το νέο κάπνισμα επειδή ζει ένας καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τη φλεγμονή και η φλεγμονή είναι η ρίζα της πιο χρόνιας νόσου", εξηγεί ο Walter Gaman, συν-συγγραφέας του Stay Young: 10 αποδεδειγμένα βήματα στην τελική υγεία. Εάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου, τα πράγματα όπως η επένδυση σε ένα γραφείο (339 δολάρια) και η περιστροφή γύρω από το μπλοκ κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος θα μπορούσε να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική ποιότητα ζωής σας μακροπρόθεσμα.
3 Βάρος τραίνο
4 Συμπλήρωμα με συμπληρώματα
Μερικές φορές η διατροφή σας δεν σας παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας και αυτό είναι όπου τα συμπληρώματα έρχονται. Έρευνα έδειξε ότι η προσθήκη λίγων βιταμινών και συμπληρωμάτων στη ρουτίνα σας θα μπορούσε εύκολα να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας - απλά βεβαιωθείτε ότι μιλήστε πρώτα στον γιατρό σας για το ποια είναι σωστά για εσάς.
5 Πρακτική Γιόγκα
Shutterstock
Τα οφέλη της γιόγκα και του σώματος είναι πρακτικά απεριόριστα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο Frontiers in Human Neuroscience , η άσκηση γιόγκα και διαλογισμό κάθε μέρα μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα επίπεδα άγχους αλλά και να βελτιώσει την ανοσία και τη φλεγμονή.
6 Βιβλία
Μην αφήσετε τη γοητεία του Netflix να σας κρατήσει από το να απολαύσετε μια νέα ανάγνωση. Όχι μόνο διασκεδάζει, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias, διαπίστωσε ότι η δαπάνη μόνο μία ώρα την ημέρα με ένα βιβλίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας κάτω από το δρόμο.
7 Ξυπνήστε νωρίτερα
Shutterstock
Με το να ξυπνάτε μόνο μια ώρα νωρίτερα, αφήνετε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να εργαστείτε, να απολαύσετε ένα θρεπτικό πρωινό και να απολαύσετε τις πρώτες ακτίνες (οι ερευνητές που έχουν βρει μπορούν να μειώσουν τον ΔΜΣ σας).
8 Τρώτε περισσότερο καρπούζι
Shutterstock
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας κίνδυνος για την υγεία - και ένας πολύ συνηθισμένος, σε αυτό-επειδή μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από τη νεφρική νόσος έως την καρδιακή ανεπάρκεια. Ευτυχώς, υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση: τρώγοντας περισσότερο καρπούζι. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η L-αργινίνη και η L-κιτρουλίνη στα ζουμερά φρούτα λειτουργούν καλά για να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
9 Απολαύστε ένα μεγάλο πρωινό
Shutterstock
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους είναι υπερβολικά περίπλοκα και περιοριστικά και έτσι είναι μια ανακούφιση που οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ πρόσφατα ανακάλυψαν ότι δεν είναι αυτό που τρώτε ότι έχει σημασία τόσο όσο το τρώτε. Με βάση τα ευρήματά τους, οι άνθρωποι που τρώνε μεγάλα, υψηλής ενέργειας πρωινά, ακολουθούμενα από γεύματα κανονικού μεγέθους και μικρά γεύματα, χάνουν περισσότερο βάρος κατά μέσο όρο από τους διαιτολόγους που τρώνε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Κάνοντας αυτό το μικροσκοπικό τσίμπημα στη θεραπευτική αγωγή σας, μπορείτε να ρίξετε λίρες και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας.
10 Εθελοντής
Shutterstock
Χορηγώντας ένα χέρι βοήθειας είναι το απόλυτο σενάριο win-win. Όχι μόνο κάνετε κάτι καλό για να βελτιώσετε τον κόσμο γύρω σας, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι η ανιδιοτελή πράξη στην πραγματικότητα προσθέτει στη διάρκεια ζωής σας επίσης.
11 Φάτε περισσότερα θαλασσινά
Προσθέστε σολομό και τόνο στην περιστροφή του δείπνου σας εάν θέλετε να ζήσετε μια επιπλέον δεκαετία ή δύο. Σύμφωνα με την κλινική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Medicine , κάθε 100 γραμμάρια μερίδας ψαριών συνδέονται με ένα μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακής ανεπάρκειας κατά 5%.
12 Μάθετε να συγχωρείτε
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να ξεχάσετε, αλλά αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά ζωή με ελάχιστες επιπλοκές υγείας, τότε θα πρέπει τουλάχιστον να μάθετε να συγχωρείτε. Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, ο Μπέρκλεϊ, που κρατάει μια μνησικακία, αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό - έτσι για χάρη της ψυχικής και σωματικής σας υγείας, πρέπει να μάθετε πώς να αφήσετε τα πράγματα να γλιστρήσουν.
13 Μείνετε αισιόδοξοι
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι όχι μόνο ζουν καλύτερες ζωές, αλλά και μακρύτερες. Αυτό είναι σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Yeshiva, η οποία βρήκε άμεση συσχέτιση μεταξύ αισιοδοξίας και μακροζωίας.
14 Και γελάστε πολύ
Shutterstock
Η ίδια έρευνα από την Yeshiva, η οποία συνδέει την αισιοδοξία με μια μεγαλύτερη ζωή, διαπίστωσε επίσης ότι η απόλαυση του γέλιου συνέβαλε σε μια μακρά διάρκεια ζωής.
15 Αγκαλιάστε την ιδέα της γήρανσης
Shutterstock
Θέλετε να παρατείνετε τη ζωή σας χωρίς να δαπανήσετε υπερβολική ενέργεια; Απλά δεχτείτε ότι η γήρανση είναι φυσικό μέρος της διαδικασίας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , τα μεγαλύτερα άτομα που διατήρησαν μια θετική στάση σχετικά με τη γήρανση έζησαν σχεδόν 8 χρόνια περισσότερο από όσους το είδαν με αρνητική προοπτική.
16 Λυγίστε την ώρα της τηλεόρασής σας
Shutterstock
Ακόμη και αν παρακολουθείτε την εμφάνιση του Netflix είναι η απόλυτη αγαπημένη σας δραστηριότητα, θα πρέπει να εργαστείτε για να διατηρήσετε το τσούξιμο στο ελάχιστο. Όταν οι ερευνητές της Αυστραλίας ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 11.000 ενήλικες, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούσαν κατά μέσο όρο έξι ώρες τηλεόρασης ημερησίως ζούσαν σχεδόν πέντε χρόνια λιγότεροι από εκείνους που οδηγούσαν χωρίς καλώδιο.
17 Εκτέλεση πιο συχνά
Shutterstock
Είναι γνωστό ότι η άσκηση είναι καλή για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή, αλλά η λειτουργία σε ιδιαίτερα μπορεί να είναι το μυστικό για να ζήσεις μια μακρύτερη ζωή. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Progress in Cardiovascular Diseases , οι άνθρωποι που τρέχουν έζησαν σχεδόν τρία χρόνια περισσότερο από όσους απέτυχαν στην προπόνηση και κάθε ώρα λειτουργίας προσθέτει ακόμα επτά ώρες στη ζωή σας.
18 Nosh σε περισσότερα καρύδια
Shutterstock
Τα καρύδια είναι εξίσου νόστιμα καθώς είναι θρεπτικά. Στην πραγματικότητα, οι καρποί είναι τόσο ωραίοι για σας ότι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BioMed Central διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν τουλάχιστον τρεις μερίδες την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά 39 τοις εκατό.
19 Πρακτική Διαλείπουσα νηστεία
Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην έρευνα αναζωογόνησης , οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ακολούθησαν μια διαλείπουσα ρουτίνα νηστείας - διακυβεύονταν για κατανάλωση για έξι ημέρες και νηστεία για ένα - είδαν αύξηση στα επίπεδα του SIRT 3, ένα γονίδιο που συνδέεται με την αύξηση της μακροζωίας.
20 Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με τους αγαπημένους
Shutterstock
Ο ένας είναι ο μοναχικός και ο πιο ανθυγιεινός αριθμός, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young. Όταν αναλύθηκαν αρκετές μελέτες, διαπίστωσαν ότι η μοναξιά και η απομόνωση προκάλεσαν αύξηση της θνησιμότητας έως και 32%, καθιστώντας τους εξίσου επιζήμιες για τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου όπως η παχυσαρκία.
21 Τρώτε συχνότερα
22 Μην ξεχάσετε τον καφέ
Τα καλά νέα για τους αναπνευστήρες του καφέ: Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine , οι άνθρωποι που κατανάλωναν συχνά το ποτό (τόσο με καφεΐνη όσο και χωρίς καφεΐνη) ζούσαν περισσότερο από όσους δεν έτρωγαν με java.
23 Πίνετε άφθονο νερό
Shutterstock
Μπορεί να μην νιώθει ότι έχει σημασία, αλλά πόσιμο αρκετό νερό κάθε μέρα είναι εξαιρετικά σημαντικό. Όταν πίνετε αρκετό νερό, μειώνετε τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε τα πάντα, από την αυξημένη κόπωση έως τη στεφανιαία νόσο.
24 Τρώτε υδατάνθρακες… με μέτρηση
Shutterstock
Ξεχάστε αυτό που έχετε ακούσει για την πλήρη απομάκρυνση των υδατανθράκων. Όταν οι ερευνητές παρακολούθησαν 15.000 Αμερικανούς για 25 χρόνια, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μέτρια ποσότητα υδατανθράκων (με το 50 με 55% των θερμίδων που προέρχονται από αυτά) έζησαν τέσσερα χρόνια περισσότερο από όσους ακολούθησαν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
25 Συζητήστε τους συναδέλφους σας
Ποιος λέει ότι η δουλειά πρέπει να είναι όλη η δουλειά και καμία ευχαρίστηση; Η φιλική συνεργασία με τους συναδέλφους σας κάνει την εργασία να περάσει πολύ πιο γρήγορα - και με βάση την έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.
26 Πάρτε μια γάτα
Η κατοχή ενός κατοικιδίου μειώνει τα επίπεδα άγχους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ενός ατόμου να υποφέρει από καρδιακά προβλήματα. Στην πραγματικότητα, βάσει έρευνας από επιστήμονες του πανεπιστημίου της Μινεσότα, οι ιδιοκτήτες γάτας ήταν κατά 43% λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με τους ομολόγους τους χωρίς γάτες.
27 Ή ένα σκυλί.
28 Κλείστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός που σε καμία περίπτωση δεν είναι εύκολο να διαγραφεί, αλλά αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή, θα πρέπει να εργαστείτε για να κόψετε την κακή συνήθεια όσο το δυνατόν συντομότερα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το κάπνισμα είναι υπεύθυνο για το 90% των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα στις Ηνωμένες Πολιτείες και η συνολική θνησιμότητα στους καπνιστές είναι τριπλάσια από αυτή των μη καπνιστών.
29 Και ευθύνη ποτών
Shutterstock
Η κατανάλωση με μέτρο είναι αποδεκτή (και ακόμη και διασκέδαση), αλλά όταν η συνήθεια γίνεται ανεξέλεγκτη, μετατρέπεται σε κίνδυνο για την υγεία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό, οι άνθρωποι που πίνουν υπερβολικά είναι 1, 5 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του παχέος εντέρου - και αυτό είναι μόνο μία από τις πολλές πιθανές επιπλοκές.
30 Πάρτε αρκετό ύπνο
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε λίγες ώρες ύπνου για να μείνετε αργά στη δουλειά ή να συντομεύσετε τον κατάλογό σας, αλλά αυτή η απόφαση έρχεται με σοβαρές συνέπειες. Όταν οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 16 μελέτες, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που παίρνουν λιγότερες από έξι ώρες ύπνου τη νύχτα έχουν 12% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς από όσους παίρνουν το συνιστώμενο ποσό.
31 Αλλά δεν είναι πολύ
Shutterstock
Το να είσαι πάρα πολύς ύπνος είναι στην πραγματικότητα πιο επιζήμιο για σένα από το να μη φτάσεις αρκετά. Οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο από 9 ώρες τη νύχτα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από εκείνους που έλαβαν τις τυπικές 7 ή 8 ώρες.
32 Αποκτήστε το
Σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν λόγο για περισσότερη σεξουαλική επαφή, μια μελέτη με περισσότερους από 1.100 άνδρες διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν σεξ μόνο μία φορά το μήνα είχαν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 45% σε σύγκριση με τους περισσότερους σεξουαλικά ενεργούς συναδέλφους τους.
33 Χρησιμοποιήστε τον χρόνο των διακοπών σας
Shutterstock
Που πηγαίνετε σε μια πολυτελή και χαλαρωτική απόδραση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος, να απαλύνετε την ψυχή και να βελτιώσετε την αντιληπτή ποιότητα ζωής σας, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη γενική σας ευημερία.
