Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να εμμονές πάνω από την εμφάνιση και την αίσθηση νεότερων. Εξετάζουμε κάθε νέα γραμμή ανησυχίας, τονίζουμε πάνω από κάθε γκρίζα τρίχα και ανανεώνουμε τις ντουλάπες μας για να δημιουργήσουμε την παραδοχή ότι δεν είμαστε τόσο παλιό όσο είμαστε στην πραγματικότητα. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι τα καλύτερα σημεία της εμφάνισής μας που συμβάλλουν στη γήρανση, αλλά τα πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα που δείχνουν στα πρόσωπά μας. Ακόμα και να μιλάμε για τα τηλέφωνά μας ή για να κοιμάται κανείς σε υποβρύχια μαξιλαροθήκες μπορεί να μας γεράσει πέρα από τα χρόνια μας. Ξέρεις τι κάνεις για να επιταχύνεις τη διαδικασία γήρανσης; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συνήθειες σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα.
1 Μειώστε τις φιλίες σας
Shutterstock
Όταν σκέφτεστε τα πράγματα που μπορούν να ενισχύσουν την ευκαιρία σας για μια μακρά, υγιή ζωή, ίσως προκαθορίζετε ευθεία στη διατροφή και την άσκηση. Αλλά όπως αποδεικνύεται, η ύπαρξη καλοί φίλοι είναι επίσης καθοριστική.
Η Kate Milne, ιδρυτής της Cardea Health Consulting, μιας καναδικής εταιρείας που διεξάγει υγιεινή έρευνες για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, επισημαίνει την ανάλυση 2010 των μελετών κοινωνικής υγείας που δημοσιεύονται στην PLOS Medicine . Για την ανασκόπηση, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από περίπου 309.000 άτομα κατά τη διάρκεια των 7, 5 ετών. Αυτό που διαπίστωσε ήταν ότι "εκείνοι με ισχυρές κοινωνικές σχέσεις είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης από εκείνους με κακές σχέσεις ποιότητας", λέει η Milne. "Αυτή η επίδραση στην υγεία θα μπορούσε να συγκριθεί με τη διακοπή του καπνίσματος και έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από άλλες γνωστές παρεμβάσεις όπως η μείωση της παχυσαρκίας". Τα ευρήματα παρέμειναν σταθερά σε όλη την ηλικία, το φύλο, την αρχική κατάσταση υγείας και την αιτία θανάτου, πράγμα που σημαίνει ότι, ανεξάρτητα από τις ανησυχίες σας για την υγεία, οι ισχυρές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση των χεριών του χρόνου.
2 Δοκιμάζοντας τις διατροφικές συνήθειες
Shutterstock
Εκείνοι που ανησυχούν για να ζουν πιο υγιείς αρχίζουν συχνά με την κατανάλωση υγιεινής. Αλλά το άλμα στην πιο πρόσφατη δίαιτα μανίας μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, ειδικά επειδή μια δίαιτα που συνεπάγεται σοβαρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες συνήθως δεν κολλάει -και συχνά οδηγεί μόνο στην επόμενη διατροφή μανίας.
"Η δίαιτα Yo-yo μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μάζας χωρίς λίπος (μυϊκή και οστική) μακροπρόθεσμα", εξηγεί η Milne, επισημαίνοντας μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition . Η απώλεια μάζας χωρίς λίπος μπορεί να οδηγήσει σε κακή κινητικότητα, αυξημένο κίνδυνο πτώσης και χαμηλότερη συνολική δύναμη. Στις μελέτες εκείνων των οποίων το σωματικό βάρος ήταν υψηλότερο ποσοστό λίπους… βρέθηκε όταν οι συμμετέχοντες ανέκτησαν κάποιο ή όλο το αρχικό βάρος τους.
3 Πόσιμο από πλαστικά μπουκάλια
Shutterstock
Όχι, αυτό δεν έχει τίποτα να κάνει με τα χημικά που μπορούν να απομακρυνθούν από πλαστικά μπουκάλια (αν και αυτό είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη, επίσης). Σύμφωνα με τον Anthony Youn, MD, ένας ολιστικός ειδικός ομορφιάς και συγγραφέας του Το Age Fix: Ένας κορυφαίος πλαστικός χειρουργός αποκαλύπτει πώς να κοιτάξει πραγματικά 10 χρόνια Νεότερος , πίνοντας τακτικά από τα μπουκάλια νερού μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες.
Σύμφωνα με τον Youn, "το πόσιμο από τα μπουκάλια νερού μας κάνει να τοποθετούμε τα χείλη μας επανειλημμένα και παρόλο που το νερό ενυδατώνει το δέρμα μας, ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι η επανειλημμένη χειρουργική επέμβαση στα χείλη προκαλεί τη συρρίκνωση των χειλιών μας". Ο Youn λέει ότι η λύση είναι να "πίνετε από πλαστικά μπουκάλια, ή, αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι με μικρά στόμια, στη συνέχεια στρώνετε το νερό στο ανοιχτό στόμα σας".
4 Κρατώντας μνησικακίες
Shutterstock
Η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση. Συνεπώς, η κατοχή σε παρελθόν γεγονότα ή επιχειρήματα είναι κάτι που μπορεί να φορέσει στο μυαλό σας και το σώμα σας. "Το σώμα κρατάει άγχος και τραύματα μέσα από σφιγμένα σαγόνια, μόνιμα συνοφρύματα ή φρυγμένα φρύδια και κατρακυλίστρες", εξηγεί η Heather Larivee, σύμβουλος εταιρικής ευεξίας και ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Sparkflo, LLC.
5 Παραμέληση των επιπέδων στρες
Shutterstock
Πολλές μελέτες υποστηρίζουν το γεγονός ότι το στρες (βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα) μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν τονίζετε, το σώμα σας παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπορεί να βλάψει την τελομεράση και τα τελομερή σας (τα καπάκια στο τέλος κάθε σκέλους του DNA).
«Οι ρυτίδες, τα γκρίζα μαλλιά και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να συσχετιστούν με τα βραχύτερα τελομερή», λέει η Monica Lam-Feist, προσωπικός προπονητής με πιστοποιητικό ACE και γυμναστήριο στο AlgaeCal, εταιρεία συμπλήρωσης ασβεστίου στον Καναδά. "Έτσι, δίνοντας στον εαυτό σας μια απλή προσαρμογή στάσεων ή συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που μειώνουν τον άγχος (όπως ο διαλογισμός, η αναπνοή και η γιόγκα κ.λπ.), θα μπορούσατε να καταπολεμήσετε τη γήρανση".
6 Η κατάθλιψη
Shutterstock
Η ύπαρξη κατάθλιψης επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία - και αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί ακόμη και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μια επισκόπηση 2018 των 34 μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Psychological Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη και ταχύτερη γνωστική παρακμή καθώς μεγαλώνουν.
7 Φορώντας βαριά σκουλαρίκια
Jacob Lund / Shutterstock
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά οι λοβοί του αυτιού σας μπορεί να είναι ένα νεκρό giveaway που σηκώνεστε εκεί στην ηλικία. Και αν έχετε τη συνήθεια να φοράτε μεγάλα, βαριά σκουλαρίκια, αυτό θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο αληθινό.
«Όσο γερνάμε, οι λοβοί μας πέφτουν (όπως όλα τα άλλα στο σώμα μας) και παίρνουμε τεντωμένους και επιμηκυνμένους λοβούς», λέει ο Youn. "Για τις γυναίκες, είναι ακόμα χειρότερο από ό, τι για τους άνδρες, καθώς τα βαριά σκουλαρίκια μπορούν να ζυγίζουν ένα αυτί και να το κάνουν να τεντώνει όλα αυτά τα χρόνια. Ως λύση, Youn προτείνει Lobe Wonder μπαλώματα στήριξης, τα οποία προσκολλώνται στο πίσω μέρος του earlobe να το υποστηρίξει και να εξουδετερώσει το βάρος του κοσμήματος. (Καλά νέα: Κοστίζουν μόνο 7 δολάρια για ένα πακέτο 60)
8 Χρήση προϊόντων χημικής εγχύσεως
Shutterstock
Τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας που χρησιμοποιείτε καθημερινά θα μπορούσαν να κρύβουν μερικά σοβαρά τρομακτικά συστατικά. "Πολλά είδη ομορφιάς και περιποίησης προσώπου περιέχουν χημικές ουσίες που διαταράσσουν ορμόνες, όπως φθαλικές ενώσεις, παραμπένες, παρασιτοκτόνα και πλαστικά", λέει ο Lorraine Miano, ένας ολοκληρωτικός προπονητής υγείας και συγγραφέας της μαγείας της εμμηνόπαυσης: ένας ολιστικός οδηγός για να πάρει την ευτυχισμένη πλάτη σας. " Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να μιμηθούν ορμόνες, να καταστρέψουν τους άλλους και να προκαλέσουν εσωτερικά προβλήματα σηματοδότησης, οδηγώντας σε πρόωρο κυτταρικό θάνατο".
Συζητήστε με τον δερματολόγο σας σχετικά με την αποκωδικοποίηση ετικετών και την εξεύρεση των ασφαλέστερων προϊόντων για το δέρμα σας, γιατί, όπως προειδοποιεί ο Miano, "το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο μας και αυτό που βάζετε σε αυτό απορροφάται στο σώμα σας".
9 Δεν είναι ενυδατική
Shutterstock
Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία της ενυδάτωσης κάθε βράδυ. Εκτός από τη διατήρηση της επιδερμίδας σας απαλότητας και ρυτίδων, μία μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσε ότι η σωστή φροντίδα του δέρματός σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία όπως η νόσος του Alzheimer, της νόσου και του διαβήτη. Προφανώς, η γήρανση του δέρματος απελευθερώνει κυτοκίνες στο κυκλοφορικό σύστημα που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, έτσι εάν κρατάτε το δέρμα σας νέους, το σώμα σας θα παραμείνει και νέος.
10 Αφήστε τον ιδρώτα να καθίσει στο δέρμα σας
Shutterstock
Πλύνετε το πρόσωπό σας μετά από κάθε συνεδρία ιδρώτας στο γυμναστήριο; Αν όχι, θα μπορούσατε να συνεισφέρετε στη διαδικασία γήρανσης του δέρματός σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), η εφίδρωση μπορεί να ερεθίσει και να φλεγμονή του δέρματος εάν έχει μείνει πολύ αργά. Εκτός από το πλύσιμο του προσώπου σας όταν ξυπνάτε και προτού να πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο δέρμα σας ένα καλό καθαρισμό κάθε φορά που νιώθετε ιδρωμένος.
11 Εργασίες δύο φορές την ημέρα
Shutterstock
Ενώ η άσκηση είναι το κλειδί για μια μακρά και υγιή ζωή, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως υπερβολική άσκηση. Ο Miano λέει ότι όταν ασκείστε πολύ σκληρά ή πολύ συχνά, μπορεί να το κάνει, έτσι ώστε οι μύες σας να μην έχουν ποτέ το χρόνο να ανακάμψουν πλήρως. "Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, κακό ύπνο, και ένα συμβιβασμένο ανοσοποιητικό σύστημα", λέει ο Miano. "Ειδικά για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν, το άγχος που προκαλείται από την υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες". Ανάλογα με την ηλικία σας, θα θέλετε χώρο εργασίας προπόνηση σας οπουδήποτε από 24 έως 36 ώρες μεταξύ τους.
12 Κάνετε μόνο καρδιο
Shutterstock
Αν και το καρδιο είναι εξαιρετικό, φροντίστε να μην αγνοήσετε την αίθουσα βαρών στο γυμναστήριο. Όποιος προσπαθεί να κρατήσει το σώμα της νεολαίας θα πρέπει να τροφοδοτεί δύναμη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, λέει ο Jill Brown, πιστοποιημένος προπονητής υγείας και διατροφής, προπονητής λειτουργικής δύναμης και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στο Beverly Hills.
"Η σαρκοπενία μπορεί να ξεκινήσει από την ηλικία των 25 έως 30 ετών", λέει ο Μπράουν. "Εάν δεν ασκείτε αρκετή ενέργεια για να κάνετε μυς και να διατηρήσετε αυτό που έχετε χτίσει, ίσως αρχίσετε να χάνετε έως 3% έως 5% ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 30."
13 Κοιτάζοντας κάτω στο κινητό σου
Shutterstock
Το λαιμό κειμένου εμφανίζεται όταν γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να κοιτάξετε στο τηλέφωνό σας. Και δεδομένου ότι η μέση κεφαλή ζυγίζει μεταξύ 8 και 12 λίβρες, συνεχώς κοιτάζοντας προς τα κάτω μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
"Ο λαιμός του κειμένου φέρνει μια απίστευτη δύναμη στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας υπερβολική πίεση στο λαιμό", λέει ο Larivee. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση του σώματος σας και να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα και στον ώμο, μειωμένο εύρος κίνησης και ορατό εξόγκωμα στη σπονδυλική στήλη. Η Larivee συνιστά να κρατάτε το τηλέφωνό σας στο επίπεδο των ματιών, καθώς αυτό θα αποτρέψει το λαιμό του κειμένου και θα ενισχύσει τους μυς στο ανώτερο σώμα σας.
14 Χρήση των συσκευών σας όλη την ώρα…
Shutterstock
Η υπερβολική χρήση της συσκευής είναι εξίσου κακή για τους ενήλικες, όπως και για τα παιδιά. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικά όπως τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να προκαλέσει βλάβη της όρασης και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ολική απώλεια όρασης. Για να αποφύγετε τη γήρανση των ματιών σας πέρα από την επιδιόρθωση, προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε κοιτάζοντας μια οθόνη κάθε μέρα.
15 Αλλά ειδικά πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Η λήψη επαρκούς ποσότητας ύπνου κάθε νύχτα είναι σημαντική όταν πρόκειται για σωματική και ψυχική ευεξία. Ωστόσο, εάν είστε το είδος του ατόμου που σας αρέσει να κοιμάστε να κάνετε κύλιση μέσω του Facebook ή του Instagram, ίσως να μη θέτετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο της Χάιφα διαπίστωσε ότι η έκθεση στο μπλε φως μειώνει τη διάρκεια του ύπνου των συμμετεχόντων και τους αναγκάζει να ξυπνούν συχνότερα όλη τη νύχτα.
16 Μην κοιμάστε αρκετά
Shutterstock
Ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στην υγεία μας και στη διαδικασία γήρανσης. Η τακτική, βαθιά ύπνος μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ του κοιτάζοντας φωτεινό και τσιπς το πρωί και εμφανίζεται 10 χρόνια μεγαλύτερης ηλικίας από ό, τι στην πραγματικότητα. Η Christine Scott-Hudson, ψυχοθεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια και ο ιδιοκτήτης του Studio Your Life Studio, υπογραμμίζει ότι "σας γερνάει γρηγορότερα, για να υποχωρήσετε χρονικά".
17 Να κοιμάστε σε ένα κακό μαξιλάρι
Shutterstock
Ο ύπνος στο πρόσωπο ή στην πλευρά σας μπορεί να δημιουργήσει πτυχές στα μάγουλά σας που μπορούν να προχωρήσουν σε μόνιμες ρυτίδες ύπνου, λέει ο Youn. Αυτό επιδεινώνεται εάν χρησιμοποιείτε μια σκληρή μαξιλαροθήκη, όπως αυτή που κατασκευάζεται από πολυεστέρα.
Η λύση του; "Να κοιμάστε στην πλάτη σας ή αν δεν μπορείτε, αλλάξτε τη μαξιλαροθήκη σας σε μεταξωτή ή σατέν μαξιλαροθήκη".
18 Ή να κοιμάσαι σε ένα πρόσωπο γεμάτο μακιγιάζ
Shutterstock
Ένα άγγιγμα μακιγιάζ μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να το κρατάτε ενώ κοιμάστε θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, γήρανσης του δέρματός σας από μέσα προς τα έξω. Ο εγκεκριμένος ιατρός οδοντίατρος Jamie Cantu, LA, της Westlake Dermatology στο Τέξας εξηγεί ότι όταν το μακιγιάζ παραμένει καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, «σφραγίζει… ελεύθερες ρίζες στην επιφάνεια του δέρματος», το οποίο «μπορεί να σπάσει το κολλαγόνο και να προκαλέσει ανάπτυξη γραμμών και ρυτίδων."
19 Χτυπώντας τα κρεβάτια μαυρίσματος
Shutterstock
Είναι μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι άνθρωποι μπορούν να φαίνονται μόνο νέοι και ελκυστικοί εάν το δέρμα τους είναι η σωστή σκιά της ελιάς. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι το χτύπημα στα κρεβάτια μαυρίσματος θα σας κάνει να κοιτάξετε 10 χρόνια νεότερος, σκεφτείτε ξανά.
Αν και αυτές οι τεχνητές ακτίνες UV μπορεί να σας δώσουν την απόχρωση που θέλετε, το AAD προειδοποιεί ότι τα κρεβάτια μαυρίσματος μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο του δέρματος και να κάνουν την ηλικία του δέρματος πιο γρήγορα. Στο τέλος της ημέρας, είστε καλύτερα να είστε χλωμό και χωρίς καρκίνο.
20 Κατανάλωση πάρα πολύ γαλακτοκομικών προϊόντων
Shutterstock
Σίγουρα, το ασβέστιο είναι καλό για σας, αλλά ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα μπορεί να είναι πάρα πολύ καλό. "Το γαλακτοκομικό προϊόν είναι προ-φλεγμονώδες στο έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι εάν καταναλώνετε γαλακτοκομικά σε καθημερινή βάση, αυξάνετε τον κίνδυνο εμφάνισης φλεγμονής στο έντερο", λέει η Alissia Zenhausern, MD, θεραπευτής στο NMD Wellness of Scottsdale, στην Αριζόνα. "Το έντερο μας είναι το κύριο όργανο όχι μόνο της πέψης, αλλά και της αποτοξίνωσης και η έλλειψη σωστής αποτοξίνωσης μπορεί να οδηγήσει στο δέρμα που φαίνεται παλαιότερο. Η σωστή υγεία των εντέρων είναι αυτό που μας παρέχει ένα νέο, φρέσκο, λαμπερό δέρμα."
21 Σόδα για κατανάλωση
Shutterstock
Όταν πρόκειται για τη γήρανση του εαυτού σας, η σόδα είναι εξίσου κακή για τον εγκέφαλό σας, όπως και για τα άλλα σας όργανα. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alzheimer's & Dementia , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθημερινή κατανάλωση σόδας συνδέεται με μειωμένο όγκο εγκεφάλου και μειωμένη λειτουργία μνήμης. Επιπλέον, σε μια μελέτη παρακολούθησης, διαπιστώθηκε επίσης ότι οι άνθρωποι που έπιναν σόδα διατροφής είχαν σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή από εκείνους που δεν κατανάλωσαν ποτέ το ζαχαρούχο ρόφημα.
22 Μην πίνετε αρκετό νερό
Shutterstock
Το σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, έτσι φυσικά, πρέπει να αναπληρώνεται με αρκετά H 2 O κάθε μέρα. Αν πίνετε λιγότερα από τα συνιστώμενα ποσά, η έλλειψη υγρών μπορεί να εκδηλωθεί μόνο στο δέρμα σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση (NIH), η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι μία από τις πολλές αιτίες ξηρών επιθεμάτων δέρματος και φαγούρα σε ηλικιωμένα άτομα.
23 Πίνετε πολύ καφέ
Shutterstock
Εάν ανησυχείτε για την εμφάνιση μεγαλύτερων από ότι είστε, ίσως θελήσετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα. "Η καφεΐνη είναι όπως κάθε άλλο διουρητικό: Μπορεί να σας κάνει να αποβάλλετε το υγρό και να εξαντλείτε το σώμα σας από την υγρασία", δήλωσε στην υγειονομική υπηρεσία η Ranella Hirsch, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Καλλυντικής Δερματολογίας και Αισθητικής Χειρουργικής. "Οτιδήποτε αφυδάτωση μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα σας, κάνοντας το να φαίνεται θαμπό και γηρασμένο."
24 Μην φοράτε αντηλιακό όλο το χρόνο
Shutterstock
Όταν πρόκειται για το δέρμα σας, ο ήλιος είναι ένας άγριος εχθρός 365 ημέρες το χρόνο. Αφαιρέστε το αντηλιακό το χειμώνα και το φθινόπωρο και ίσως διαπιστώσετε ότι το δέρμα σας είναι καλυμμένο με ρυτίδες και σημάδια ηλικίας όταν είστε μόνο στα 40 και τα 50 σας. Ανάλογα με τις ακτίνες NIH, UVA και UVB από τον ήλιο μπορεί να προκληθεί σοβαρή βλάβη στο δέρμα σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε ποτέ το σπίτι πριν εφαρμόσετε SPF.
25 Πηγαίνοντας έξω χωρίς γυαλιά ηλίου
Shutterstock
Πληρώνει για να επενδύσει σε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου. Όχι μόνο μπορεί να κατευθύνει το ηλιακό φως προκαλώντας προβλήματα όρασης όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, αλλά το AAD προειδοποιεί ότι η στραβισμός επανειλημμένα μπορεί να προκαλέσει τις ρυτίδες κοντά στα μάτια σας να γίνουν μόνιμες.
26 Δίνοντας λίγη προσοχή στην στοματική σας υγιεινή
Shutterstock
Η προσοχή στην υγιεινή του στόματος γίνεται πιο σημαντική καθώς μεγαλώνετε. Ένα από τα πρώτα σημεία που η γήρανση εκδηλώνεται τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά είναι στο στόμα - και πέρα από αυτό, μελέτες έχουν δείξει ότι το ξεχνώντας να νήμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και Alzheimer's.
27 Overbooking τον εαυτό σας
Shutterstock
Η συσκευασία των ημερών σας υπερβολικά πλήρης μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων που θα απολιπάνουν τη νεανική σας ενέργεια, λέει η Lydia Noyes, ειδικός υγείας και ευεξίας για τον ιστότοπο lifestyle HighYa.com. Παραδείγματος χάριν, ο βραχυκύκλωμα στον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε σκληρυνθείσες αρτηρίες και χαλαρή επιδερμίδα. Ομοίως, η υπερβολική πίεση από το αίσθημα της υπερβολικής εργασίας μπορεί να εκδηλωθεί σωματικά ως ρυτίδες και γκρίζες τρίχες. Αντί να κρατάτε τον εαυτό σας από τη στιγμή που το ξυπνητήρι σας blares μέχρι τη στιγμή που χτυπάτε το σανό, να είστε βέβαιος να μπλοκάρει σε κάποια downtime.
28 Λεύκανση των μαλλιών σας
Shutterstock
Σκεφτείτε δύο φορές πριν λεύσετε τα μαλλιά σας στο σαλόνι. Σίγουρα, το αθλητικό πρωτάθλημα θα σας βοηθούσε να ταιριάζει με το μικρότερο πλήθος, αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε πρόωρη απώλεια μαλλιών και αραίωση μαλλιών. Σύμφωνα με το AAD, η συχνή λεύκανση - μαζί με τη χρήση ενός στεγνωτήρα φυσήματος κάθε μέρα και την υπερβολική χρήση του σπρέυ μαλλιών - "μπορεί να προκαλέσει τη σπάσιμο των μαλλιών".
29 Καθίστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους
Shutterstock
Αν και ίσως έχετε ακούσει ότι η συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε πόσο μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία γήρανσης. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Aging Research έδειξε ότι όσοι ήταν καθισμένοι για περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα συνδέονταν με χαμηλότερες πιθανότητες "γήρανσης με επιτυχία", λόγω συνδυασμού σωματικής, ψυχολογικής και κοινωνικής υγείας. Αντίθετα, όσοι ήταν καθισμένοι για λιγότερες από δύο ώρες την ημέρα ήταν 43% πιθανότερο να γερνούν με επιτυχία.
Το να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη οξυγόνου και να ατροφεί τους μύες σας. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και εμποδίζουν την παραγωγή ενδορφινών που έχουν καλή αίσθηση, όπως η ντοπαμίνη.
30 Σκάλισμα στο γραφείο σας
Shutterstock
Ενώ η ίδια η συνεδρίαση είναι κακή για σας, ο τρόπος που κάθονται μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γήρανση. Μεταξύ άλλων, η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε κύφωση, γνωστή και ως κνήμη του Dowager, στην ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που είναι κοινή στους ηλικιωμένους.
«όλο και πιο συνηθισμένο στους νεαρούς ανθρώπους που οφείλονται κυρίως στην κακή στάση του σώματος που στέκεται στα τραπέζια τους που διασκεδάζουν πάνω από έναν υπολογιστή», λέει ο Lam-Feist. "Αυτή η συνήθεια στρογγυλεύει την άνω πλάτη σας και μπορεί να αποδυναμώσει την σπονδυλική στήλη σας θέτοντας σταθερή πίεση πάνω της. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, αρθρίτιδα και, φυσικά, τη φυσική αλλαγή μιας καμπύλης, στρογγυλεμένης σπονδυλικής στήλης".
31 Αφήνοντας την υπέρταση σας να μη διαχειρίζεται
Shutterstock
Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει συνδεθεί με τα πάντα, από την καρδιακή ανεπάρκεια μέχρι το μεταβολικό σύνδρομο. Και πρόσφατα, οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει στη νόσο του Alzheimer κάτω από τη γραμμή. Στη μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην καρδιαγγειακή έρευνα , ο συντονιστής της μελέτης Guiseppe Lembo εξήγησε ότι «υπήρξε υποβάθμιση των ινών λευκής ύλης που συνδέουν τις περιοχές του εγκεφάλου που συνήθως εμπλέκονται στην προσοχή, τα συναισθήματα και τη μνήμη» σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση.
32 Διαμονή σε περιβάλλον με υψηλό βαθμό μόλυνσης
Shutterstock
Αυτό μπορεί να είναι περισσότερο μια επιλογή τρόπου ζωής από μια συνήθεια, αλλά αν τείνετε να προτιμάτε πόλεις με υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης, θα μπορούσε να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. "Έχουν γίνει μελέτες σε αστικές περιοχές όπου υπάρχουν υψηλά επίπεδα σωματιδίων και χημικών ουσιών στον αέρα που δείχνουν ότι η διαβίωση γύρω από τέτοια υψηλά επίπεδα συνδέεται με αυξημένα ορατά σημάδια γήρανσης όπως κηλίδες και ρυτίδες ηλικίας", λέει η Emilia Javorsky, MD, συνιδρυτής και επικεφαλής επιστημονικός υπεύθυνος της εταιρείας Skincare Sundaily.
33 Έχοντας μια μακρά μετακίνηση
Shutterstock
Οι μακριές μετακινήσεις είναι πολύ μακριά από τη διασκέδαση. Και, όπως αποδεικνύεται, το να ξοδεύετε ώρες κάθε μέρα στο αυτοκίνητο είναι εξίσου κακό για την υγεία σας, όπως και για τη λογική σας.
"αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης σας, αυξάνει το επίπεδο αδρεναλίνης σας, αυξάνει τον κίνδυνο να υποστεί καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια και για περίπου μία ώρα μετά από αυτό το κάνετε.Έτσι, υπάρχουν άμεσες φυσικές απειλές", Richard Jackson, περιβαλλοντικές επιστήμες υγείας στην UCLA Fielding School of Public Health, εξήγησε στην Healthline. Αν δεν αγαπάτε απολύτως τη δουλειά που απέχει δύο ώρες από το σπίτι σας, ίσως είναι καιρός να βρείτε κάτι πιο κοντά στο σπίτι. Και για κάποιες νέες συνήθειες να υιοθετήσετε αυτές τις ταχέως γήρανσης, εδώ είναι 50 εγκεκριμένες από τον γιατρό συνήθειες που πρέπει να κλέψετε εντελώς.
