Διατηρώ τη σταθερότητα στη ζωή μου εστιάζοντας στις επενδύσεις που μπορώ να επηρεάσω, όχι εκείνες που δεν μπορώ. Αυτός είναι ο λόγος που έδωσα τεράστια έμφαση στην υγεία μου. Η δοκιμασμένη και αληθινή ρουτίνα μου: Χτυπώντας το γυμναστήριο για μια ώρα πριν από την εργασία. Όχι μόνο αυτά τα πρωινά προπονήσεις βρεφικών αδελφών πληρώνουν μερίσματα στο πνευματικό μέτωπο, παρέχοντας μια ευπρόσδεκτη έξοδο στρες, αλλά και με έχουν κάνει στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου.
Μεγάλο μέρος της πίστωσης πηγαίνει στον προσωπικό μου εκπαιδευτή, τον John Sitaras. Στις εβδομαδιαίες μας συνεδρίες, με έχει διδάξει να ενσωματώσω απλές αλλά βαρετές προπονήσεις σε όλη την καθημερινότητά μου, αντί να τους κολλήσω στο τέλος, κάτι που είναι πιθανό να εξαντληθεί ή να γίνει τεμπέλης. Η λήψη του Sitaras: Γιατί θα θέλατε να αντικαταστήσετε τον πυρήνα σας, την πιο σημαντική μυϊκή ομάδα στο σώμα σας; Παραβλέψτε την ενδυνάμωση, λέει, και η πλάτη σας θα απορροφήσει την πίεση αντ 'αυτού, και αυτό ακριβώς ζητά προβλήματα, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
Η σκληρή καρδιά μου έχει κάνει τη διαφορά στον κόσμο. Στο γυμναστήριο, σηκώνω εκπληκτικά βαριά βάρη για δεκάδες επαναλήψεις. Τα Σαββατοκύριακα είμαι πιο γρήγορος ποδηλάτης. Το καλύτερο από όλα, έχω τόσο πολύ ενέργεια στο τέλος κάθε ημέρας που μπορώ ακόμα να κουράσω τους γιους μου. Εδώ είναι τέσσερις από τις αγαπημένες μου κινήσεις για έναν πυρήνα. Για το πλήθος άνω των 30 ετών, η εξάπλωση του όνειρού σας μπορεί να είναι πραγματικότητα. Γνωρίστε τους στόχους σας γυμναστικής με αυτά τα 30 τρόποι για να πάρετε Abs Abs Pack μετά από 30.
1 κρεμαστούς αναβατήρες ποδιών
Κρεμάστε από μια bar bar. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ελαφρώς περισσότερο από το πλάτος των ώμων και τα πόδια σας δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. (Χρησιμοποιήστε τους ιμάντες βραχιόνων αν δεν έχετε ισχυρούς μυς του ανώτερου σώματος.) Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, ανασηκώστε αργά τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα και τα μόσχοι σας να είναι κάθετοι σε αυτό. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Στον δέκατο και τελικό σταθμό, κρατήστε τη θέση ανυψωμένου ποδιού για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε τρία σύνολα. Καθώς ενισχύεστε, προσθέστε σύνολα μέχρι να ολοκληρώσετε 10 σύνολα των 10 επαναλήψεων με τέλεια φόρμα. Αν ψάχνετε για τα γρήγορα κέρδη μυών, ελέγξτε έξω αυτές τις 10 τρόποι για να χτίσει γρήγορα μυς.
2 Αντιστροφή Παλμικά Abs
Σηκώστε έναν ανεστραμμένο πάγκο καθισμάτων στην υψηλότερη γωνία. Βάλτε τα πόδια σας στα στηρίγματα των ποδιών και ξαπλώνετε στον πάγκο. Επεκτείνετε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στον κορμό σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε σιγά-σιγά το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους από τον πάγκο κατά δύο έως τρεις ίντσες. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε πίσω στον πάγκο και επαναλάβετε. Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε τρία σύνολα των 20 επαναλήψεων. Θέλετε ασημένια οθόνη ABS; Εδώ είναι πώς να πάρετε το Tomb Raider Abs του Alicia Vikander.
3 Αντίστροφη μπούκλες χαμηλότερου-Abs
Μείνετε στον ανεστραμμένο πάγκο καθισμάτων (κρατήστε το ανυψωμένο στην υψηλότερη γωνία), αλλά αυτή τη φορά βρίσκεται στην πλάτη σας με το κεφάλι να στηρίζεται στα στηρίγματα των ποδιών. Πιάστε σταθερά τα στηρίγματα των ποδιών με τα χέρια σας. οι αγκώνες σας πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός, ενώ οι βραχίονες σας αγγίζουν απαλά τα αυτιά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να κάμπτονται και τα τακούνια σας αγγίζουν τους γλουτούς σας. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι το στήθος σας όσο μπορείτε, διατηρώντας τα τακούνια στους γλουτούς σας. Κρατήστε τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Για αυτό το προπόνηση ab, θα πρέπει να κάνετε τρία σετ των 12 επαναλήψεων. Πάντα πολύ τεμπέλης για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας; Δοκιμάστε αυτούς τους 20 τρόπους Genius να είναι λιγότερο Lazy.
4 ελεύθερες θέσεις πλήρους εμβέλειας
Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας σε μια σωστή γωνία και τα σηκώστε στον αέρα, σαν να ξεκουράζεστε τα μοσχάρια σας σε έναν πάγκο. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Προχωρήστε από τη θέση αυτή, αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στο πάτωμα. Για αυτό το abs workout, κάντε τρία σετ από 20 επαναλήψεις. Για περισσότερους τρόπους για να πάρετε το ιδανικό σώμα καλοκαιρινό μπικίνι, ελέγξτε έξω αυτές τις 30 προπονήσεις που καίγονται περισσότερο από 500 θερμίδες την ώρα.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε στο ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ!
