Η δίαιτα Flat Belly, από το περιοδικό Prevention, είναι ένα σχέδιο διατροφής που ισχυρίζεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φούσκωμα και να χάσετε λίπος στο στομάχι. Μπορείτε να πληρώσετε για να πάρετε ένα λεπτομερές σχέδιο γεύματος και να συμμετάσχετε στο online κλαμπ, αλλά ο ιστότοπος Flat Belly Diet παρέχει αρκετές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, ώστε να το ακολουθήσετε μόνοι σας. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, πάρτε την έγκριση του γιατρού σας.
Βίντεο της Ημέρας
Επισκόπηση της διατροφής
Η δίαιτα της κοιλιακής κοιλιάς περιλαμβάνει μια φάση 4 ημερών κατά της εκβλάστησης πριν ξεκινήσετε το τμήμα των 28 ημερών. Τρώτε τέσσερις φορές την ημέρα στην δίαιτα επίπεδης κοιλιάς και κάθε γεύμα πρέπει να έχει πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων ή MUFA. Τα MUFAs είναι καρδιακά υγιή λίπη που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας και πηγές περιλαμβάνουν ελιές, ελαιόλαδο, λιναρόσπορο και λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς, φιστίκια, σπόρους και αβοκάντο. Πρέπει να συμμετάσχετε στη διατροφή για να έχετε πλήρη σχέδια γεύματος και πρόσβαση σε πίνακες συζήτησης της κοινότητας.
Απαιτήσεις
Η διατροφική δίαιτα Belly Flats διαφημίζει ότι μπορείτε να χάσετε έως και £ 15. σε 32 ημέρες, όταν ακολουθείτε τη διατροφή μέχρι το τέλος. Κατά τη διάρκεια της φάσης jumpstart, μπορείτε να χάσετε έως και 7 λίβρες. Η διατροφή ισχυρίζεται ότι αυτή η φάση στοχεύει στο λίπος της κοιλιάς, εξαλείφει την επιθυμία για φαγητό και αυξάνει τη θερμιδική κάψιμο. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, πιθανότατα θα χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της 4-Day Jumpstart επειδή μειώνετε τις θερμίδες σας, αλλά δεν υπάρχει επιστήμη για να υποστηρίξετε ισχυρισμούς ότι θα χάσετε λίπος στην κοιλιά ειδικά.
Δείγματα Τροφίμων
Μια ημέρα δειγματοληψίας στην 4η Ημέρα Αντι-Bloat Jumpstart της Flat Belly Diet έχει για πρωινό δημητριακά, γάλα, ανανά, Sassy νερό και πλούσιο σε MUFA ηλιόσπορους. τυρί string, καρότα, νερό Sassy και τόνο για μεσημεριανό γεύμα. Το δείπνο είναι τυλάπια, πράσινα φασόλια, πατάτες με ελαιόλαδο και περισσότερο Sassy νερό, και μπορείτε να έχετε ένα βατόμουρο smoothie με γάλα, βατόμουρα και λιναρόσπορο για το σνακ σας. Η Flat Belly Diet παρέχει επίσης δωρεάν συνταγές για ανανά, ροδάκινο και φράουλα smoothies. Αυτά μπορούν να χρησιμεύσουν ως σνακ για το 4-Day Jumpstart. Μπορείτε να φάτε 1, 600 θερμίδες ημερησίως στο τμήμα 28 ημερών της Flat Belly Diet. Μια μέρα δείγματος θα μπορούσε να έχει βάφλες με μπανάνα και πεκάν για πρωινό, tacos για μεσημεριανό γεύμα, σολομός με πράσινα φασόλια και αμύγδαλα για δείπνο και πλιγούρι βρώμης με βατόμουρα και αμύγδαλα για το σνακ σας.
Sassy Water
Κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της φάσης κατά της φούσκας, πίνετε μια πλήρη συνταγή του νερού Sassy, το οποίο περιέχει 2 λίτρα νερό, αγγούρι, τριμμένο τζίντζερ, φύλλα δυόσμου και λεμονιού σε φέτες. Η Flat Belly Diet αναφέρει ότι το νερό σας ενυδατώνει, αποτρέπει την κόπωση και μειώνει την κατακράτηση νερού και τον κίνδυνο για δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση αυτής της συνταγής όχι μόνο σας ενθαρρύνει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού κάθε μέρα, αλλά η δίαιτα Flat Belly ισχυρίζεται επίσης ότι το νερό Sassy καταπραΰνει το στομάχι σας εξαιτίας του τζίντζερ.
