Η ψηφιακή πλημμύρα συμβουλών γυμναστικής και υγιεινού φαγητού κόλπα μπορεί να κάνει γρήγορα να χάσει το ίχνος του τι είναι πραγματικά υγιές - και τι δεν είναι. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα αυξανόμενο χάσμα μεταξύ των τεχνικών ταχείας επιδιόρθωσης και της δοκιμασμένης και αληθινής σοφίας των μορφωμένων επαγγελματιών. Μην μένετε στο σκοτάδι ή ξεγελιέστε από τα γυμναστήρια γυμναστικής. Αντ 'αυτού, το κόκαλο πάνω σε αυτά τα 40 πράγματα μόνο οι πραγματικά υγιείς άνθρωποι ξέρουν!
1 Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τις θερμίδες τους γυμνάζονται τα workouts τους.
Shutterstock
Η εκτίμηση των θερμίδων είναι βασική δεξιότητα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στην Medicine & Science in Sports & Exercise , οι περισσότεροι από εμάς είναι πολύ καλοί σε αυτό. Στη μελέτη, 58 άτομα ολοκλήρωσαν 25λεπτα προπόνηση σε διάφορα επίπεδα έντασης. Στη συνέχεια τους ζητήθηκε να εκτιμήσουν πόσες θερμίδες έκαψαν και να ετοιμάσουν ένα γεύμα που ήταν το θερμιδικό ισοδύναμο. Οι άνθρωποι τόσο πολύ υπερεκτιμούν και υποεκτιμούν πόσες θερμίδες καίει και πόσοι έτρωγαν, αποκαλύπτοντας ότι για τον πληθυσμό γενικότερα, η καταμέτρηση των θερμίδων είναι περισσότερο εικασίες από την επιστήμη.
2 Μόνο το 10% των Αμερικανών τρώνε τη σωστή ποσότητα νατρίου.
Shutterstock
Όπως και η ζάχαρη, το νάτριο είναι κρυμμένο σε σχεδόν κάθε γωνιά της αμερικανικής δίαιτας. Ωστόσο, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS), μόνο το 10% των Αμερικανών καταναλώνουν το σωστό ποσό. Λοιπόν, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να μειωθεί; Μαγειρέψτε για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ολόκληρα συστατικά και παραλείψτε το υπερβολικό αλάτι υπέρ των βοτάνων και των μπαχαρικών που θα εξαλείψουν επίσης τους γευστικούς πόθους σας.
3 Αμερικανοί τρώνε τρεις φορές περισσότερο κρέας από ό, τι ο υπόλοιπος κόσμος.
Shutterstock
Όπως εξηγεί η μελέτη του περιοδικού Public Health Nutrition του 2011, οι Αμερικανοί καταναλώνουν κρέας με ρυθμό τριπλάσιο του παγκόσμιου μέσου όρου. Πέραν των περιβαλλοντικών επιπτώσεων αυτής της κλιμακωτής στατιστικής και των ηθικών ζητημάτων γύρω από τη βιομηχανία κρέατος, η μελέτη επισημαίνει ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας: αυξημένους κινδύνους από καρκίνο και χρόνιες ασθένειες. "Εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει κρέας, κρεατάλευρο με κοτόπουλο, χοιρινό κρέας και βόειο κρέας με χορτονομή όταν είναι δυνατό και να το φάτε με μέτρο.
Η σόδα μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο διαβήτη.
Shutterstock
Πιθανώς δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σόδα είναι κακή για εσάς, με τους σωρούς της ζάχαρης και την ανύπαρκτη θρεπτική συμβολή. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο δραστικό είναι ο αντίκτυπος στην υγεία τους. Μια μελέτη του 2007 στην Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μόνο ένα αναψυκτικό την ημέρα είχαν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.
5 Οι δίαιτες διατροφής μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικό σύνδρομο και αύξηση βάρους.
Shutterstock
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απάντηση στην κριτική για αναψυκτικά είναι η μετάβαση σε σόδα διατροφής. Αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτοί οι απατεώνες σόδα είναι γεμάτοι χημικές ουσίες, και θέτουν μια σειρά από κινδύνους για την υγεία σας όλα τα δικά τους. Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Nutrients δείχνει μια θετική συσχέτιση μεταξύ όλων των τύπων κατανάλωσης αναψυκτικών και μεταβολικού συνδρόμου και σημείωσε ότι τα «αναψυκτικά δίαιτας συνδέονται θετικά με την περιφέρεια της μέσης». Και για περισσότερα σχετικά με το γιατί θα πρέπει να θέσει τα πράγματα προς τα κάτω, να μάθετε γιατί η σόδα διατροφής είναι ένα από τα 30 πράγματα που δεν είχατε καμία ιδέα θα μπορούσε να προκαλέσει καρκίνο.
6 Το ανεπιθύμητο φαγητό μπορεί να δημιουργήσει έναν εθισμό (ενός είδους).
Πάντα διαπιστώσετε ότι ένα γεύμα εξαπατήσει είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας στείλουμε spiraling μακριά από την κανονική ρουτίνα σας; Δεν είσαι μόνος σου. "Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία ότι πολλά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας έχουν εθιστικές ιδιότητες και ότι ορισμένες περιπτώσεις καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης μοιάζουν με διαταραχή εξάρτησης", εξηγεί μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Frontiers in Psychology .
7 Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός.
8 Η κατανάλωση των σωστών λιπών θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.
9 Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η "καλή χοληστερόλη".
Shutterstock
Ξέρετε τη διαφορά μεταξύ της LDL και της HDL χοληστερόλης; Λοιπόν, η υγεία της καρδιάς εξαρτάται από αυτό. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι «κακή» χοληστερόλη - ο τύπος που μπορεί να προκαλέσει την δημιουργία πλάκας στους τοίχους των αρτηριών σας ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης υπερβολικά κορεσμένου λίπους. Από την άλλη πλευρά, η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) θεωρείται "καλή" χοληστερόλη, διότι βοηθάει τη μετακίνηση της LDL από το αίμα σας στο ήπαρ, όπου μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία και να κατανεμηθεί σε απόβλητα.
10 Πόσιμο αλκοόλ θα δεξαμενές τα σχέδια διατροφής σας.
Shutterstock
Όπως εξηγεί μια μελέτη του 2014 στην Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας , στις Ηνωμένες Πολιτείες ο μέσος πότης καταναλώνει το 16% των συνολικών θερμίδων τους από το αλκοόλ και σπανίως αντισταθμίζει τις θερμίδες σε άλλες περιοχές της διατροφής τους.
11 Οι εταιρείες τροφίμων πληρώνουν για μελέτες λέγοντας ότι τα προϊόντα τους είναι υγιή.
12 "Όλα τα φυσικά" σημαίνει σχεδόν τίποτα.
Shutterstock
Είστε εξίσου πιθανό να αγοράσετε ένα προϊόν που φέρει την ένδειξη "όλα φυσικά" ως άλλο στοιχείο που θεωρείται "βιολογικό"; Τα αυγά σας "ελεύθερης σειράς" και οι σάλτσες σαλάτας σας "φως"; Kudos για την προσπάθεια να είναι συνειδητή στην υγεία, αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι αυτές οι ετικέτες είναι συχνά σκόπιμα παραπλανητική για τους καταναλωτές, που ασχολούνται με την επιθυμία σας να είναι πιο υγιείς και πιο υπεύθυνοι, και χρεώνοντας σας ένα υψηλό τέλος για το προνόμιο. Για την καταγραφή, το USDA δηλώνει ότι "όλα τα φυσικά" κρέατα μπορούν νομίμως να υποστούν επεξεργασία. "ελεύθερη εμβέλεια" σημαίνει ότι τα πουλερικά έχουν κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής τους πρόσβαση σε εξωτερικούς χώρους (αλλά δεν έχει άλλες απαιτήσεις για το τι σημαίνει αυτό) · και το "ελαφρύ" μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αναφέρεται στη γεύση του σάλτσα, και όχι στον αριθμό των θερμίδων ή στο θρεπτικό προφίλ του.
13 Ορισμένες συσκευασίες τροφίμων περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες.
Πέρα από την εξαπάτηση των σκόπιμα παραπλανητικών ετικετών, τα συσκευασμένα τρόφιμα τείνουν να είναι πιο επεξεργασμένα και μερικές φορές γίνονται λιγότερο υγιή από τα χημικά μέσα στη συσκευασία. Όπως εξηγούν οι ερευνητές στη Δίαιτα, τη Διατροφή και τον Καρκίνο: Οδηγίες για την Έρευνα : "Περισσότερες από 2.500 χημικές ουσίες προστίθενται σκόπιμα σε τρόφιμα για να τροποποιήσουν τη γεύση, το χρώμα, τη σταθερότητα, την υφή ή το κόστος. έτσι ώστε να μπορούν να εισέλθουν ακούσια στην προμήθεια τροφίμων. Αυτές οι ουσίες περιλαμβάνουν συστατικά υλικά συσκευασίας τροφίμων, βοηθήματα επεξεργασίας, κατάλοιπα φυτοφαρμάκων και φάρμακα που χορηγούνται σε ζώα. " Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να φορτώσετε τη διατροφή σας με ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των βιολογικών φρούτων και λαχανικών από την τοπική αγορά τροφίμων ή αγροτών.
Η άσκηση ενισχύει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία.
Πραγματικά υγιείς άνθρωποι δεν είναι ξένοι για τα οφέλη της διάθεσης από μια μεγάλη προπόνηση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό Brain Plasticity , «η οξεία άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις συναισθηματικές, συναισθηματικές καταστάσεις και τις συναισθηματικές καταστάσεις», καθώς και «μια συνολικά μικρή θετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία, ειδικά σε περιοχές που εξαρτώνται από τον προμετωπιαίο φλοιό."
Ή, όπως λέει ο Δρ. Βερνόν Ουίλιαμς, διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Ιατρικής Πόνου στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια, «πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η πραγματική σωματική άσκηση, για να χτίσει την άλιπη μυϊκή μάζα, μπορεί να έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου ». Και για περισσότερους τρόπους να νιώσετε το καλύτερο, λέγοντας αυτό το ένα λέξη θα ενισχύσει τη διάθεσή σας κατά 25 τοις εκατό.
15 "Υγιεινή" δεν είναι συνώνυμη με "χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες".
Shutterstock
Ενώ οι άνθρωποι είναι όλο και περισσότερο ενήμεροι για το γεγονός ότι τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν είναι αναγκαστικά υγιεινά (δίαιτες, κάποιος;), πολλοί λούζουν για το γεγονός ότι απλά επειδή κάτι είναι υγιές δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το αντιμετωπίζετε ως χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Για παράδειγμα, αυτή η μελέτη του 2010 στο περιοδικό Nutrients αναφέρει: "Σε σύγκριση με άλλα κοινά τρόφιμα, τα καρύδια έχουν μια βέλτιστη πυκνότητα διατροφής σε σχέση με υγιή μέταλλα, όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο." Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από ένα φοίνικα (περίπου μια ουγκιά σερβίρισμα) μπορεί να συσκευάσει σε εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες σε χρόνο μηδέν.
16 Το άγχος σας κάνει να αποθηκεύετε το λίπος της κοιλιάς.
Shutterstock
Έχετε υπογραμμίσει την εργασία σας ή τις σχέσεις στη ζωή σας; Αν αυτό το άγχος αισθάνεται ανεξέλεγκτο, θα μπορούσε να πάρει ακόμα περισσότερα από τα διόδια από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του 2011 στο περιοδικό Παχυσαρκία , το στρες προκαλεί την απάντηση αφύπνισης της κορτιζόλης, η οποία συνδέεται ανεξάρτητα με την αύξηση του κοιλιακού λίπους. Αλλά το πρόβλημα δεν σταματά με λίγα επιπλέον κιλά γύρω από το midsection σας. Το λίπος που δημιουργεί είναι το σπλαχνικό λίπος, μια επικίνδυνη ποικιλία που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και πολλά άλλα.
17 Η υγεία των εντέρων είναι καθοριστική.
Shutterstock
Η υγεία των εντέρων είναι μια συναρπαστική νέα οδός στην επιστημονική ανακάλυψη και είμαστε στην αρχή της κατανόησης του αντίκτυπου της μικροχλωρίδας του εντέρου. Μια επιρροή μελέτη του 2015 στο περιοδικό Clinical Psychopharmacology και Neuroscience έδειξε ότι όχι μόνο επηρεάζει την υγεία του εντέρου το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το μεταβολισμό και το πεπτικό σύστημα, αλλά έχει και μια βαθιά σχέση με τον εγκέφαλό σας που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη. Καθώς η έρευνα εξελίσσεται, οι υγειονομικοί υπάλληλοι γνωρίζουν ότι αυτός ο τομέας μπορεί να κυβερνά τις συζητήσεις για την υγεία του αύριο.
18 "Σκάλισμα" σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να "κόψετε".
Shutterstock
Ψάχνετε για έναν άμεσο τρόπο για να κάνετε τη διατροφή σας πιο υγιεινή; Αντί να κόβουμε τις ομάδες τροφίμων, οι υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι καλύτερο να «μαζέψει» τα ανθυγιεινά τρόφιμα φορτώνοντας τους υγιείς. Συμπληρώνοντας τα δύο τρίτα της πλάκας σας με φρέσκα λαχανικά, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το υπόλοιπο πιάτο για άλλες ομάδες τροφίμων, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε όλα τα πιο υγιεινά υλικά - χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας από το να τρώτε κάποιο συγκεκριμένο πράγμα.
21 Η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο για τη διόγκωση.
Shutterstock / Kzenon
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να κοιτάξετε και να αισθανθείτε πιο δυνατός, λίγα πράγματα θα μεταμορφώσουν το σώμα σας σαν μια στερεά ρουτίνα άρσης βαρών. Όμως, αυτή η μελέτη του 2014 στην έκθεση Current Sports Medicine δείχνει ότι η κατάρτιση αντίστασης κάνει ακόμη πιο πολύ: Είναι επίσης «τόσο αποτελεσματική όσο και στη μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και άλλες ασθένειες». Αν και λιγότερο συχνά συνιστάται για γενικά οφέλη για την υγεία, τα προγράμματα κατάρτισης στην αντίσταση, σύμφωνα με τους ερευνητές, αποτελούν πολύτιμη "συνταγή για τη δημόσια υγεία".
20 Η βιομηχανία ευεξίας μπορεί να είναι εντελώς ανθυγιεινή.
Shutterstock
Στην επιφάνεια, η βιομηχανία ευεξίας υπάρχει για να μας βοηθήσει να γίνουμε όλοι οι καλύτεροι, υγιέστεροι εαυτοί μας. Αλλά η πραγματικότητα πίσω από αυτή τη βιομηχανία των $ 4, 3 τρισεκατομμυρίων είναι ότι, όσο περισσότερο δεν σας αρέσει το σώμα σας, τόσο πιο πιθανό είναι να ξοδεύετε χρήματα - και δυστυχώς αυτή η αρνητικότητα έχει πραγματικά ριζώσει.
Μια μελέτη του 2018 στο MHealth διαπίστωσε ότι το 88 τοις εκατό των δημοσιεύσεων και σχολίων σχετικά με τις σελίδες "υποστήριξης" για την υγεία και τη διατροφή στο Facebook προώθησε επιβλαβή μηνύματα υγείας. "Αυτές οι ομάδες στο Facebook, αν και προορίζονται να είναι ένα είδος ηλεκτρονικού φόρουμ υποστήριξης, παρέχουν έναν ανοιχτό χώρο για την αρνητικότητα του σώματος και την προώθηση των ακραίων συμπεριφορών για χάρη της λεπτότητας", γράφουν οι συγγραφείς. Πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ευεξία δεν έχει να κάνει με το τέλειο "beach point." Πρόκειται για τη φροντίδα του εαυτού σας και για την πρώτη υγεία.
21 Ο σχεδιασμός του φαγητού είναι το κλειδί της συνέπειας.
Σε μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο προγραμματισμός γευμάτων συνδέεται με μια πιο υγιεινή διατροφή και χαμηλότερο συνολικό βάρος. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας - και ειδικά η προετοιμασία και η διανομή των γευμάτων μπροστά από το χρόνο - είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι μαγειρεύετε περισσότερο στο σπίτι και να επιμείνετε σε μια λογική θερμιδική πρόσληψη.
22 Ακόμη και μια 15λεπτη προπόνηση μπορεί να κάνει θαύματα.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στην Εφημερίδα της Παχυσαρκίας , ακόμη και οι σύντομες προπονήσεις είναι καλές για την απώλεια βάρους, τη γενική υγεία και τη μακροζωία. Η μελέτη εξηγεί ότι η υψηλής έντασης διακοπτόμενη άσκηση (HIIE) "μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του υποδόριου και κοιλιακού σωματικού λίπους από ό, τι άλλοι τύποι άσκησης". Αυτές οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις "αυξάνουν σημαντικά τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια άσκηση. Η HIIE επίσης μειώνει σημαντικά την αντίσταση στην ινσουλίνη", σημειώνουν οι ερευνητές. Βρείτε 10 ή 15 λεπτά κάθε μέρα και δώστε όλα όσα έχετε!
23 Κατασκευάζεις μύες με σχίσιμο και επισκευή τους.
Shutterstock
Οι μύες δημιουργούνται μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υπερτροφία: Καθώς πιέζετε τους μύες σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τους λυγίζετε ελαφρώς, τότε οι ίνες ξανασυνδέονται σε ένα στάδιο ξεκούρασης, χτίζοντας μάζα. Αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του αν δεν δίνετε στους μύες σας χρόνο για να επισκευάσετε!
24 Το καλύτερο σχέδιο προπόνησης είναι αυτό που πραγματικά θα κολλήσετε.
Shutterstock
Σίγουρα, μπορείτε να φτάσετε στο νιτρινοθραύστη ακριβώς ποιο σχέδιο εκγύμνασης καίει τις περισσότερες θερμίδες ή χτίζει το μεγαλύτερο μέρος των μυών, αλλά τελικά, πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι το καλύτερο σχέδιο εργασίας είναι αυτό που απολαμβάνετε αρκετά για να κολλήσετε.
Ο Δρ Peter LePort, ένας bariatric χειρουργός και ιατρός διευθυντής του MemorialCare Χειρουργικό κέντρο απώλειας βάρους στην κοιλάδα Fountain Valley της Καλιφόρνιας, υπογραμμίζει ότι για μακροπρόθεσμη επιτυχία πρέπει να κάνετε βιώσιμες αλλαγές που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας. Προτείνει την ενσωμάτωση ποδηλασίας, κολύμβησης, πατινάζ, αναρρίχηση σε βράχο ή άλλες σωματικές δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε με τους φίλους σας.
25 Ο διαλογισμός είναι καλός για το μυαλό σου και για τον εγκέφαλό σου.
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο διαλογισμός είναι καλός για ψυχική χαλάρωση, αλλά λιγότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι ενδέχεται να έχουν νευρολογική επίδραση στον εγκέφαλο. Μία μελέτη του 2015 στο Frontiers in Aging Neuroscience αναφέρει ότι ο μακροχρόνιος διαλογισμός μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στη μείωση της γνωσιακής παρακμής.
26 Οι δραστηριότητες "NEAT" μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν το πώς είστε κατάλληλοι.
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουν ότι το έργο είναι καλό για σας, αλλά είναι αυτό που κάνετε ανάμεσα στις ασκήσεις που μετράνε περισσότερο. Η θερμογένεση δραστηριότητας εκτός άσκησης, γνωστή και ως NEAT, αποτελείται από τα μικρά καθημερινά πράγματα που κάνετε ότι κρατούν το σώμα σας κινούμενο και τις θερμίδες σας καίει. Αυτό θα μπορούσε να είναι το περπάτημα σε μια σκάλα με σκάλες, με τσάντες παντοπωλείο, ή να παίζετε με τα παιδιά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , «η χαμηλή NEAT συνδέεται με την παχυσαρκία» και για εκείνους που δεν εργάζονται ενεργά, η δραστηριότητα NEAT είναι η μοναδική μεγαλύτερη μεταβλητή στη διαχείριση βάρους.
Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, κώμα και ηπατική ανεπάρκεια.
Shutterstock
Τα χάπια διατροφής, τα ειδικά κούτσουρα και τα συμπληρώματα μπορεί να φαίνονται σαν μια συντόμευση στη φυσική κατάσταση, αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι θα σας πουν ότι πολλά από αυτά τα προϊόντα μπορεί στην καλύτερη περίπτωση να είναι αναποτελεσματικά και, στη χειρότερη περίπτωση, εντελώς επικίνδυνα. Όπως εξηγεί μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας , ενώ σχεδόν το 80% των Αμερικανών αναφέρουν ότι παίρνουν καθημερινά συμπληρώματα διατροφής, παραμένουν ελάχιστα ρυθμισμένοι. "Το ένα τρίτο των κλήσεων σε κέντρα ελέγχου δηλητηριάσεων που σχετίζονται με συμπληρώματα διατροφής αναφέρουν τέτοια ανεπιθύμητα συμβάντα (ΑΕ) ως κώμα, κρίση, έμφραγμα του μυοκαρδίου, ηπατική ανεπάρκεια και θάνατο", επισημαίνει η μελέτη.
Τα στεροειδή δεν χρησιμοποιούνται μόνο για αθλητικές επιδόσεις.
Shutterstock
Οι ασκήσεις γυμναστικής και τρόπου ζωής στα κοινωνικά μέσα δεν λένε πάντα την αλήθεια για το πώς πήραν τα άπαχα και τονισμένα φυσικά τους. Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι εμπιστευτές των μέσων ενημέρωσης έχουν προέλθει να παραδεχτούν ότι τα στεροειδή χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο για να βελτιώσουν την εμφάνιση και όχι τις αθλητικές επιδόσεις, παρά τις σοβαρές παρενέργειες. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2006 στην Εφημερίδα της Αθλητικής Επιστήμης και Ιατρικής , οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χρήση στεροειδών περιλαμβάνουν μειωμένη λειτουργία του μυοκαρδίου, ηπατική βλάβη, υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του ήπατος, ατροφία όρχεων, αλλαγές στη λίμπιντο, ακμή και πολλά άλλα.
29 Ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τη θερμογένεση.
Shutterstock
Όπως εξηγεί η μελέτη του 2004 στο περιοδικό Nutrition and Metabolism , «Η ημερήσια ενεργειακή δαπάνη αποτελείται από τρία συστατικά: τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τη θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή και το ενεργειακό κόστος της σωματικής δραστηριότητας». Η θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή μετράται ως η αύξηση της ενεργειακής δαπάνης πάνω από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και ορισμένα τρόφιμα μπορούν να κάνουν περισσότερα για να ενισχύσουν αυτές τις δαπάνες. Δοκιμάστε τα αυγά, το πράσινο τσάι, τις άσπρες πρωτεΐνες, το τζίντζερ, το σκόρδο, το σολομό και τις πιπεριές τσίλι για να ξεκινήσετε τη θερμογένεση στη δική σας διατροφή!
30 Ένα μυστικό για το κάψιμο λίπους είναι… το λίπος.
Shutterstock
Πιστεύουμε ή όχι, η θερμογένεση προκαλείται από το λίπος, όχι από τον λευκό ιστό λίπους που αναπτύσσεται καθώς αυξάνουμε το βάρος, αλλά το καστανό λίπος που βοηθάει στην "διάχυση μεγάλων ποσοτήτων χημικής ενέργειας ως θερμότητα", όπως το θέτει το 2009 στο περιοδικό Diabetes . Χάρη σε αυτό το καστανό λίπος, η "προσαρμοσμένη στη διατροφή προσαρμοστική θερμογένεση" είναι ένας φαινομενικός αντισταθμιστικός μηχανισμός για τον περιορισμό του υπερβολικού κέρδους βάρους και της παχυσαρκίας."
Το πόσιμο κρύο νερό αναδύει θερμογένεση.
Shutterstock
Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τέλος στα οφέλη της διαμονής ενυδατωμένων. Μια μελέτη του 2007 στην Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού έδειξε ότι, με το πόσιμο κρύο νερό, μπορείτε να βοηθήσετε να ενεργοποιήσετε τη θερμογένεση και να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Μόλις 500 χιλιοστόλιτρα "αύξησαν την κατανάλωση ενέργειας κατά 24 τοις εκατό κατά τη διάρκεια των 60 λεπτών μετά την κατάποση", σημειώνει η μελέτη.
32 Λειτουργικές ασκήσεις γυμναστικής κάνουν περισσότερο για το σώμα σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο περιοδικό Sports , οι ρουτίνες "Crossfit" που χρησιμοποιούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες για να προετοιμάσουν το σώμα για δραστηριότητες πραγματικής ζωής, γνωστές ως HIFT, έχουν σημαντική βελτίωση στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, μειώσεις στο σωματικό λίπος και βελτιώσεις στην οστική περιεκτικότητα σε ορυκτά.
33 Η υπερέκταση είναι η πρώτη περίπτωση τραυματισμού στην άσκηση.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό Επιδημιολογία τραυματισμών εξέτασε 2.873 περιπτώσεις τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση σε εγκαταστάσεις γυμναστικής και διαπίστωσε ότι οι τραυματισμοί που οφείλονται στην υπερεκμετάλλευση αντιπροσώπευαν πάνω από το 36% όλων των αναφερόμενων τραυματισμών. Οι υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι η μορφή είναι το κλειδί για την ασφάλεια της προπόνησης, και ένας τραυματισμός από την παρακμή μπορεί να σας βγάλει από τη ρουτίνα σας για εβδομάδες.
Οι περιοριστικές δίαιτες οδηγούν στην επαναφορά του βάρους.
Shutterstock
Σύμφωνα με έρευνα του 2011 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Φυσιολογίας , «λιγότερο από το 20% των ατόμων που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος είναι σε θέση να επιτύχουν και να διατηρήσουν μείωση κατά 10% σε ένα χρόνο». Οι πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα.
35 Η σατυζημία είναι μια πλήρη αισθητική εμπειρία.
Το σπλαχνικό λίπος συμβάλλει στον καρκίνο.
Shutterstock
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το λίπος είναι λίπος, ανεξάρτητα από το πού είναι και πώς φτάσαμε εκεί. Αλλά πραγματικά οι άνθρωποι της υγείας γνωρίζουν ότι υπάρχει μια τεράστια διαφορά ανάμεσα στο υποδόριο λίπος (το είδος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας) και το σπλαχνικό λίπος (το είδος που αναπτύσσεται στην κοιλιακή κοιλότητα, γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα). Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 από το Βρετανικό Ινστιτούτο Ακτινολογίας, το σπλαχνικό λίπος "σχετίζεται με ιατρικές διαταραχές όπως το μεταβολικό σύνδρομο, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και διάφορες κακοήθειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη, του μαστού και του παχέος εντέρου".
37 Πάρα πολλές πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσουν ηπατικά προβλήματα, διαταραχές των οστών και άλλα.
Shutterstock
Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα και, ως επί το πλείστον, οι άλιπες πρωτεΐνες είναι καλές για το σώμα σας: Σας βοηθούν να χτίσετε μυς και να περιλάβετε σχετικά λίγες θερμίδες. Αλλά υπάρχει ένα όριο. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 0, 36 γραμμάρια ανά λίβρα του βάρους σας και μια μελέτη του 2013 στην εφημερίδα ISRN Nutrition εξηγεί ότι δεν υπάρχει αξιοσημείωτο όφελος για την αντιμετώπιση αυτής της σύστασης. Επιπλέον, η μελέτη βρήκε συσχετισμούς μεταξύ υπερκατανάλωσης πρωτεϊνικών και οστικών διαταραχών, διαταραχών νεφρικής λειτουργίας, αυξημένου κινδύνου καρκίνου, διαταραχών ηπατικής λειτουργίας και κατακρημνισμένης εξέλιξης στεφανιαίας νόσου.
38 Μπορείτε να δημιουργήσετε ολόκληρη τη διατροφή σας γύρω από τα "σούπερ φαγητά".
Shutterstock
Υπάρχουν μερικά βασικά τρόφιμα που θα πρέπει να εμφανίζονται καθημερινά στο μενού σας. Αυτά είναι σούπερ τροφές, οι γίγαντες του κόσμου της διατροφής, που συσκευάζουν το μεγαλύτερο θρεπτικό κτύπημα για το buck σας. Το πράσινο τσάι, τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα φύλλα, τα μούρα, τα καρύδια και οι σπόροι, ο σολομός, τα όσπρια, το αβοκάντο, το κουινόα και τα αυγά είναι όλα ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Το κλειδί είναι η ισορροπία των άπαχων πρωτεϊνών, των υγιεινών λιπών, των πολύπλοκων υδατανθράκων με βραδεία απελευθέρωση και των πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.
Οι ορμόνες σας είναι το κλειδί στη διαχείριση βάρους.
Shutterstock
Μπορεί να πιστεύετε ότι η πείνα είναι τόσο απλή όσο δεν έχετε φάει για λίγο. Αλλά πραγματικά υγιείς άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχει κάτι πιο πολύπλοκο στην εργασία: η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Current Opinion στην Κλινική Διατροφή και Μεταβολική Φροντίδα , οι λειτουργίες χαρακτηριστικών του ghrelin είναι οι διεγερτικές επιδράσεις του στην πρόσληψη τροφής, την απόθεση λίπους και την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Αυτή η συγκεκριμένη ορμόνη επηρεάζει πόσο ακαταμάχητη είναι η πείνα σας. Η αποφυγή της ζάχαρης και η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών βοηθά να διατηρηθεί αυτή η ορμόνη υπό έλεγχο.
40 Οι άνθρωποι που ασκούν αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά.
Shutterstock
Ο μύθος ότι η άσκηση αφήνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο ευάλωτο σε επίθεση έχει πάει απλά πάρα πολύ. Μια μελέτη του 2018 στο Frontiers in Immunology αποκαλύπτει αυτό και υποστηρίζει ότι το αντίθετο είναι στην πραγματικότητα πιθανό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει την εμφάνιση πολλών χρόνιων ασθενειών σε μεγαλύτερη ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων, του καρκίνου και των χρόνιων φλεγμονωδών διαταραχών. Και, όταν είστε έτοιμοι να πάρετε την υγεία σας στο επόμενο επίπεδο, αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι να αλεξίσουμε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
