Με τον Ιανουάριο λιγότερο από ένα μήνα μακριά, πιθανότατα αρχίζετε να σκέφτεστε αυτά τα ψηφίσματα του νέου έτους και τι ελπίζετε να επιτύχετε το 2018. Αλλά γνωρίζατε ότι ένα εκπληκτικό 80 τοις εκατό όλων των ψηφισμάτων της Πρωτοχρονιάς αποτυγχάνει από το δεύτερο εβδομάδα Φεβρουαρίου; Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, δεδομένης της έρευνας που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας, η οποία ανέφερε ότι παίρνει κατά μέσο όρο πάνω από δύο μήνες για να σχηματίσει μια συνήθεια.
Λοιπόν, θέλουμε να σας βοηθήσουμε να οργανώσετε επιτυχία το επόμενο έτος. Εξετάσαμε την έρευνα και ζητήσαμε κορυφαίους ειδικούς για τις καλύτερες συμβουλές, κόλπα και αμυχές για να βοηθήσουμε να διατηρήσουμε τις συνήθειες. Έτσι διαβάστε και καλή τύχη! Και για τις συνήθειες που πρέπει να κλωτσήσετε, εδώ είναι οι 34 κακές συνήθειες που όλοι πρέπει να σταματήσουν μέχρι την ηλικία των 40 ετών.
1 Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα.
Ενώ είναι σημαντικό να ζείτε στο τώρα, θυμηθείτε επίσης σε τι εργάζεστε. Σε μια μελέτη σχετικά με τα κίνητρα που διεξήγαγε η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι έχοντας μια μεγαλύτερη έννοια στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει με την πειθαρχία. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές, υπάρχουν 100 τρόποι να είσαι (πολύ) υγιέστερος άντρας ή γυναίκα.
2 Ξεκινήστε μικρό.
Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία προτείνει επίσης ότι αφού εντοπίσετε τον μεγαλύτερο στόχο, θα το καταλάβετε σε πιο εύχρηστους στόχους που μπορείτε να επιτύχετε τώρα. Ένας εβδομαδιαίος στόχος είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε γιατί στο τέλος των επτά ημερών, θα ξέρετε εάν το χτυπάτε ή όχι. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές, εδώ είναι 40 τρόποι για να τεντώσει το paycheck σας κάθε μήνα.
3 Αποθήκευση πνευματικών δικαιωμάτων για μεγάλες αποφάσεις.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Business Review του Χάρβαρντ , προκειμένου να διατηρηθεί η πειθαρχία μακροπρόθεσμα, το καλύτερο δυνατό να περιορίσετε το ποσό των αποφάσεων που παίρνετε. Με άλλα λόγια, να κάνεις τόσα κοσμικά πράγματα στη ρουτίνα της ζωής σου, έτσι ώστε να μην χάνεις την εγκεφαλική δύναμη κάνοντας άσκοπες αποφάσεις. Αν θέλετε να επεκτείνετε σε αυτό το τραίνο της σκέψης, αυτά τα 15 Over-the-Counter Drugs θα σας κάνουν πιο έξυπνα.
4 Ορίστε στόχους που έχουν πραγματική αξία σε εσάς.
Τις επόμενες εβδομάδες, πολλοί άνθρωποι πρόκειται να πουν ότι θέλουν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του νέου έτους. Αλλά θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος ή λένε ότι επειδή είναι το δημοφιλές πράγμα που κάνει; "Οι στόχοι σας πρέπει να είναι πραγματικά ευθυγραμμισμένοι με αυτό που θέλετε να πετύχετε ή απλά σπαταλάτε το χρόνο σας", λέει ο Alok Trivedi, DC, σκωτσέζικος ψυχολόγος με βάση το Σικάγο και ο συγγραφέας του Chasing Success. "Όταν ορίζετε στόχους με βάση τις αξίες άλλων ανθρώπων, καταλήγετε απογοητευμένοι, επιδεινωμένοι και ανυπομονούμε."
5 Μην είστε τόσο περιοριστικοί.
Η νοοτροπία "όλα ή τίποτα" πρέπει να πάει. Είναι όλα σχετικά με την ισορροπία και την ευτυχία, εάν θέλετε να επιτύχετε. "Κόβετε αυτό το κομμάτι από την απλή αναζήτηση κάποιου είδους τεμαχισμένου κοιλιακού και, ενώ μπορείτε να τα πάρετε, μπορώ σχεδόν να εγγυηθώ ότι θα είναι μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα", εξηγεί ο Adam Rosante, ένα γυμναστήριο με βάση τη Νέα Υόρκη και προπονητής διατροφής.
6 Εργαστείτε σε μια συνήθεια κάθε φορά.
Ένας από τους κορυφαίους λόγους που οι άνθρωποι αποτυγχάνουν στους στόχους τους, ειδικά οι γυμναστές, είναι ότι προσπαθούν να αναλάβουν πάρα πολύ ταυτόχρονα, εξηγεί ο Rosante. "Και όταν κουνάτε το εκκρεμές στο πιο μακρινό άκρο ενός φάσματος, μαντέψτε τι θα συμβεί στη συνέχεια;" εξηγεί. "Αναπόφευκτα ταλαντεύεται μέχρι την άλλη πλευρά". Εστίαση σε ένα στόχο πριν από την εργασία σε άλλο. Επίσης: Μπορεί να θέλετε να διαβάσετε σχετικά με τους 20 τρόπους Αυτό το δημοφιλές ψυκτικό φάρμακο επηρεάζει την υγεία σας.
7 Εξετάστε έναν προπονητή.
Έχοντας έναν προπονητή που έχει γνώσεις στην περιοχή στην οποία βρίσκεται ο στόχος σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. "Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε κάποιον που έχει σταθερό υπόβαθρο και βαθιά γνώση στον τομέα", λέει ο Noam Tamir, CSCS, ιδιοκτήτης της TS Fitness στη Νέα Υόρκη. "Θέλετε έναν προπονητή που μπορεί να συνδεθεί με εσάς και ποιος ξέρει να σας παρακινήσει. Θέλετε κάποιον που θα σας ανυψώσει όταν πετάξετε τη μπάλα και το κάνει πιο ευχάριστο".
8 Μην δημιουργείτε πίνακες όρασης.
Σε αντίθεση με αυτό που έχουμε οδηγήσει να πιστέψουμε για την επίτευξη των στόχων, η δημιουργία πινακίδων όραμα μπορεί πραγματικά να είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, σύμφωνα με Trivedi. "Στην πραγματικότητα, τους αποκαλώ εφιάλτες", λέει. "Ο λόγος - εσείς ψάχνετε συνεχώς μια φαντασία, πρόκειται να σας χαστούμε στο πρόσωπο και να σας κάνει να αισθανθείτε σαν αποτυχία". Πάντα βλέποντας φωτογραφίες από μεγάλα αρχοντικά, φανταχτερά αυτοκίνητα και σούπερ μοντέλα δεν είναι πραγματικότητα και δεν πρόκειται να σας εμπνεύσει. Μπορεί πραγματικά να αντισταθεί, απορρίπτοντας την αυτοπεποίθησή σας και την επιθυμία σας να προχωρήσετε.
9 Δημιουργήστε μια επιβεβαίωση.
Όσο πιο θετικό τόσο το καλύτερο! Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Personality and Social Psychology Bulletin, τα άτομα είχαν καλύτερες επιδόσεις όταν χρησιμοποιούσαν αυτοεπιβεβαιώσεις. Επιπλέον, βοηθά επίσης να ηρεμήσει τα νεύρα! Ορίστε την καλύτερη δυνατή επιβεβαίωση με τον καλύτερο τρόπο να ξυπνήσετε νωρίτερα κάθε μέρα.
10 Έχετε μια φιλοσοφία προσωπικής ζωής.
Shutterstock
Και καταστήστε σαφές στον εαυτό σας τι είναι. Σκεφτείτε: Μια σαφής δήλωση του ποιοι είστε σαν ένα άτομο. "Δεν πρόκειται για τι είναι δημοφιλές ή τρεχούμενο - πρόκειται για το τι έχει σημασία για εσάς και για εσάς μόνο", λέει ο Rosante. "Αυτό γίνεται το βόρειο αστέρι σας για να κατευθύνετε καθημερινά τις σκέψεις σας, τις λέξεις και τις ενέργειές σας. Σας επιτρέπει να είστε ο πιο αυθεντικός εαυτός σας και γίνεται το πυρηνικό καύσιμο που χρειάζεστε για να σας τροφοδοτήσουμε προς τους στόχους σας".
11 Γκολ που σχετίζονται με το ραβδί πιο εύκολο.
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι στόχοι που εντάσσονται μεταξύ τους επιτυγχάνονται ευκολότερα. "Η μικρή αλλαγή κάνει τα μεγάλα πράγματα να γίνονται", λέει ο Tamir. "Ξεκινήστε με ένα στόχο, και μόλις πετύχετε, κάντε το ίδιο πράγμα για τους άλλους στόχους στη λίστα σας".
12 Υπενθυμίστε τον εαυτό σας.
Shutterstock
Μια μελέτη στην Εταιρεία για την Προσωπικότητα και την Κοινωνική Ψυχολογία διαπίστωσε ότι το 40% των καθημερινών δραστηριοτήτων των ανθρώπων εκτελούνται κάθε μέρα σε σχεδόν ίδιες καταστάσεις. Γιατί; Επειδή η επανάληψη μπορεί να είναι το κλειδί κατά τη διαμόρφωση μιας συνήθειας. Όσο περισσότερο θυμάστε τι προσπαθείτε να πετύχετε και γιατί, τόσο πιο πιθανό θα είναι να κολλήσετε με αυτό. Και για περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε τον εαυτό σας, διαβάστε τους 20 υγιείς κανόνες διαβίωσης στους οποίους πρέπει να ζήσετε.
Βρείτε άλλους με παρόμοιες συνήθειες.
Διαβάζω βιβλία. Βλέπω ταινίες. Αναζητήστε ντοκιμαντέρ για το τι θέλετε να επιτύχετε ή για άτομα που έχουν επιτύχει ή υπερέχουν σε αυτό που ψάχνετε να κάνετε. Σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα, τα πρότυπα ρόλων μπορούν να μας βοηθήσουν να μας κινητοποιήσουν για να είμαστε καλύτεροι.
14 Περιπλανηθείτε με υποστηρικτικούς ανθρώπους.
Shutterstock
Η υποστήριξη είναι ένα από τα σπουδαιότερα εργαλεία για το stick-with-it-ness. "Η έρευνα δείχνει ότι η κατοχή φίλων ή μελών της οικογένειας που υποστηρίζουν τους στόχους σας βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία", εξηγεί η Cynthia Sass, MPH, RD, CSSD, διατροφολόγος της Νέας Υόρκης. "Ακόμη και αν δεν κάνουν τα ίδια πράγματα που κάνετε, απλά να προσφέρετε κάποιον να σας ενθαρρύνει ή να ακούσετε όταν έχετε μια δύσκολη μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να κρεμάσετε όταν αισθανθείτε σαν να εγκαταλείπετε". Βρείτε τουλάχιστον ένα άτομο που το παίρνει και ρωτήστε εάν μπορείτε να κάνετε check in μαζί του σε τακτική βάση. Ακόμα και ένα γρήγορο κείμενο μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο.
15 Αφήστε τις συγκρίσεις σε άλλους.
Αυτό που θέλετε να επιτύχετε και να επιτύχετε στη ζωή σας είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που θέλει κάποιος άλλος, οπότε μην χάσετε χρόνο συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους. "Αυτό μόνο θα σας αφήσει να αισθάνεστε απογοητευμένοι και να σας απομακρύνουν", λέει ο Trivedi. «Τίποτα καλό δεν προέρχεται ποτέ από αυτό και προκαλεί ψυχολογική σύγχυση».
16 Μην ορίσετε χρονικό όριο.
Shutterstock
Ενώ θέλετε να είστε σίγουροι ότι έχετε ένα τελικό στόχο στην οπτική γωνία, δεν θέλετε να ορίσετε ένα όριο σε μια συνήθεια που προσπαθείτε να διαμορφώσετε. "Η κοινωνία μας κάνει να νιώθουμε σαν να μην κινούμαστε αρκετά γρήγορα αυτές τις μέρες", λέει ο Joanne Encarnacion, βασισμένος στο Σαν Φρανσίσκο ενσωματωτικό κέντρο υγείας και διαβίωσης. «Ο κόσμος μπορεί να είναι απαιτητικός και αξίζετε κάθε στιγμή που μπορείτε να σταματήσετε».
17 Έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο.
Το σχέδιό σας είναι ο χάρτης πορείας που θα σας οδηγήσει είτε σε επιτυχία είτε σε αποτυχία. Θέστε τον εαυτό σας για τον πρώην. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, τόσο πιο συγκεκριμένο είναι το σχέδιό σας, τόσο το καλύτερο.
18 Ορίστε ένα επιτυχημένο περιβάλλον.
Έχετε εξοπλισμό για να μαγειρέψετε καλά; Είναι εύκολα προσβάσιμα τα παπούτσια ή τα βάρη σας; Θέσατε την κρεβατοκάμαρά σας να είναι ευνοϊκή για τον ύπνο, όχι για πάρτι; Πείτε αντίο σε οτιδήποτε μπορεί να εμποδίσει την επίτευξη των στόχων σας. "Η επιτυχία είναι κάτι περισσότερο από άσκηση και καλή κατανάλωση", λέει η Leslie Bonci, RD, ιδρυτής της εταιρείας παροχής συμβουλών για τη διατροφή ActiveEatingAdvice. "Είναι επίσης το περιβάλλον σας."
19 Προσλάβετε έναν υπεύθυνο υπάλληλο.
Έχοντας κάποιον εκτός από τον εαυτό σας να εργάζεται για τον ίδιο στόχο μπορεί να σας βοηθήσει να το φτάσετε μαζί. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η συμμετοχή ενός φίλου μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να σας κρατήσει υπεύθυνο.
20 Οπτικοποιήστε τον στόχο σας.
Shutterstock
Η δέσμευση σε μια συνήθεια σημαίνει ότι το έχετε στην κορυφή του μυαλού σας. Σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα, η ψυχική πρακτική και η οπτικοποίηση μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για την επιτυχία.
21 Η επανάληψη είναι το κλειδί.
Shutterstock
Σκεφτείτε το: Κάθε φορά που πηγαίνετε στο μπάνιο, πλένετε τα χέρια σας, σωστά; Είναι δεύτερη φύση. Σύμφωνα με έρευνα στην British Journal of General Practice, αυτή η επανάληψη μιας απλής ενέργειας σε ένα συνεπές πλαίσιο οδηγεί στην αυτόματη ενεργοποίηση της δράσης - επίσης γνωστή ως συνήθεια.
22 Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Shutterstock
Προσπαθώντας να καταστήσετε έναν ανέφικτο στόχο μια συνήθεια είναι απλώς ο ίδιος ο ίδιος για την αποτυχία. "Αντ 'αυτού, να είστε ειλικρινείς για το πού είστε τώρα και να ξεκαθαρίσετε πού θέλετε να είστε", λέει ο Rosante. "Στη συνέχεια, χαρτογραφήστε ένα απλό σχέδιο που μπορείτε να επιμείνετε".
23 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας.
Δεν υπάρχει καμία άρνηση - η λογοδοσία συμβάλλει στη βελτίωση της επιτυχίας σας. Και μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο παρακολουθώντας την πρόοδό σας, είτε πρόκειται για μια εφαρμογή τροφίμων, ένα ρολόι γυμναστικής, ένα περιοδικό, ή ένα όργανο ελέγχου πίεσης αίματος. «Αντιμετωπίζουμε καλά τους αριθμούς και αυτό είναι πολύ λιγότερο αόριστο και πιο απτό», λέει ο Bonci. "Αυτό βάζει τα πράγματα απευθείας στο πρόσωπό σας, έτσι ώστε να είστε αντιμέτωποι με αυτό που έχετε ή δεν έχετε κάνει".
24 Γιορτάστε την επιτυχία.
Η θετική ενίσχυση μπορεί να είναι καλό όταν προσπαθείτε να τηρήσετε μια συνήθεια, είτε προέρχεται από τον εαυτό σας είτε από κάποιον άλλο. "Προσπαθώ να σιγουρευτώ ότι οι πελάτες μου δεν αισθάνονται συγκλονισμένοι ή νικημένοι αν έχουν ένα back set", λέει ο Tamir. "Αντ 'αυτού, εστιάζοντας στο θετικό μπορεί να βοηθήσει να άρει τα πνεύματά τους και να τους ενθαρρύνουν να συνεχίσουν προς τα εμπρός. Έχω μάθει αυτή τη μέθοδο από άλλους μεγάλους προπονητές και το χρησιμοποίησα και στον εαυτό μου».
25 Αγοράστε ένα σχεδιαστή παραγωγικότητας.
Shutterstock
Όχι, δεν μιλάμε για το ημερολόγιο του iPhone σας με συναντήσεις εργασίας - αγοράστε έναν πραγματικό προγραμματιστή στον οποίο μπορείτε να γράψετε. "Πρόκειται για έναν απλό προγραμματιστή που ξεκαθαρίζει εκ των προτέρων τι είναι τα πέντε πιο σημαντικά καθήκοντα της εβδομάδας" λέει ο Don Saladino, NASM, ιδιοκτήτης μονάδων Drive Health στην Νέα Υόρκη. "Θα γράψετε επίσης πέντε καθήκοντα δευτερεύουσας σημασίας, μαζί με επιπλέον καθήκοντα. Το κλειδί εδώ είναι να γράψετε τι πρέπει να κάνετε για να είστε ευτυχισμένοι και επιτυχημένοι για την εβδομάδα". Αυτή η διαδικασία βοηθά όχι μόνο στην οργάνωση αλλά και στην εκτέλεση, πράγμα που βοηθάει στην επιτυχία.
26 Ελάτε στη σωστή νοοτροπία.
Shuttersock
Ενώ ορισμένες συνήθειες δεν απαιτούν τόνο θυσίας, άλλοι το κάνουν. Εάν θέλετε να κάνετε μια θετική αλλαγή που απαιτεί κάποια πειθαρχία, να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. "Αν θέλετε θετική αλλαγή, πρέπει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας", λέει ο Rosante. "Απλά ξέρετε ότι από την άλλη πλευρά της δυσφορίας και της αμφιβολίας είναι μια πολύ ισχυρότερη έκδοση του εαυτού σου."
27 Ορίστε στόχους SMART.
shutterstock
Ειδικός. Μετρητός. Κατορθωτός. Σχετικό. Χρονικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή είναι μία από τις πιο επιτυχημένες μεθόδους για τον καθορισμό των στόχων.
28 Μη νιώθετε ότι πρέπει να είστε τέλειοι.
Είναι αδύνατο να είσαι τέλειος και προσπαθώντας να προκαλέσεις περισσότερη βλάβη παρά καλό. "Θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο που να μπορείτε να κολλήσετε σε τουλάχιστον 80 τοις εκατό του χρόνου", λέει ο Rosante. "Αν δυσκολευτείτε, μην νικήσετε τον εαυτό σας. Η ζωή είναι για το ζωντανό και την ελευθερία να αγκαλιάζετε οπωσδήποτε τη δική σας ευτυχία".
29 Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας στο σχεδιασμό σας.
Γράψτε όχι μόνο τις ημέρες, αλλά και το χρόνο και την προπόνηση που σκοπεύετε να κάνετε εκείνη την ημέρα. «Αυτό θα σας κρατήσει από τον ακούσιο προγραμματισμό οτιδήποτε άλλο κατά τη διάρκεια αυτών των χρονικών περιόδων και επίσης κάνει τις συνεδρίες σας άσκησης να φαίνονται τόσο σημαντικές όσο οποιαδήποτε σημαντική συνάντηση ή διορισμό», εξηγεί ο Wayne Westcott, PhD, CSCS, καθηγητής της επιστήμης άσκησης στο Quincy College.
30 Έχετε το γυμναστήριο σας έτοιμο να πάει.
Shutterstock
Συμπληρώστε το γυμναστήριο σας το βράδυ πριν ή βγάλτε τα ρούχα σας έτσι ώστε να είναι έτοιμα όταν ξυπνήσετε. "Αυτό θα σας αποτρέψει από το να φύγετε από το σπίτι χωρίς τα απαραίτητα για την άσκηση ή από το να μην αφιερώσετε χρόνο για να συναρμολογήσετε τα εργαλεία σας το πρωί αν τρέχετε αργά", λέει ο Wescott. Εξαλείφει μια δικαιολογία.
31 Απλές και σύντομες προπονήσεις είναι καλές
Ο χρόνος είναι πάντα ο εχθρός όταν πρόκειται για γυμναστήριο. "Επειδή οι ζωές μας είναι απασχολημένες και ο χρόνος είναι ο πιο πολύτιμος πόρος μας, όταν τα πράγματα γίνονται σφιχτά, οι προπονήσεις μας είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που προσγειώνεται στο τεμαχισμό", λέει ο Rosante. "Εκτός αν προετοιμαστείτε για έναν διαγωνισμό bodybuilding, δεν υπάρχει κανένας λόγος για την προπόνηση σας να είναι πολύ περισσότερο από 45 λεπτά, κορυφές. Το κλειδί είναι η συνοχή και απλός, αποτελεσματικός, υποστηριζόμενη από την επιστήμη προγραμματισμός."
32 Αφήστε τους άλλους να μάθουν πότε εργάζεστε.
Πείτε το δυνατά και πείτε σε πολλούς ανθρώπους που θα ακούσουν. "Το να λέτε στους άλλους όταν σχεδιάζετε να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας κάνει να αισθάνεστε αφοσιωμένοι στο να διατηρείτε το λόγο σας και να κάνετε την προπόνηση σας όπως ανακοινώθηκε", λέει ο Westcott. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άλλους να προσπαθήσουν να σας εκτροχιάσουν με άλλα σχέδια.
33 Επιλέξτε ένα αποδεδειγμένο πρόγραμμα.
Οτιδήποτε υποστηρίζεται από την επιστήμη είναι κάτι καλύτερο από αυτό που διαβάζετε στο Διαδίκτυο. "Ένα πρόγραμμα βασισμένο στην επιστήμη σας δίνει δομή", λέει ο Tamir. «Έχουμε συχνά πολλά πράγματα που συμβαίνουν και αντί να μπαίνουμε στο γυμναστήριο ή να τρώμε υγιεινά χωρίς αποδεδειγμένο σχέδιο, αυτό σας βοηθά να παραμείνετε αφοσιωμένοι στον τελικό σας στόχο». Επίσης, αν είναι κάτι που έχει δουλέψει για πολλούς άλλους ανθρώπους, είναι πιο πιθανό να δουλέψει και για εσάς.
34 Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε κάθε γεύμα.
Shutterstock
Εάν προσπαθείτε να φάτε λιγότερα, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να κολλήσετε με αυτό. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Ρόουντ Άιλαντ παρακολούθησαν 30 υγιείς γυναίκες κατά τη διάρκεια δύο ξεχωριστών επισκέψεων και διαπίστωσαν ότι όταν οι γυναίκες έτρωγαν πιο αργά (21 λεπτά περισσότερο), κατανάλωναν λιγότερα τρόφιμα, πήραν περίπου τέσσερις επιπλέον ουγγιές και 65 λιγότερες θερμίδες - λιγότερες θερμίδες ανά λεπτό. Οι γρήγοροι τρώγοντες ανέφεραν χαμηλότερο επίπεδο κορεσμού, παρά το γεγονός ότι έτρωγαν περισσότερο φαγητό σε λιγότερο χρόνο. "Για να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική, πάρτε μικρότερα τσιμπήματα, βάλτε το σκεύος σας ανάμεσα στα δαγκώματα και μασήστε το φαγητό σας πιο προσεκτικά", προτείνει ο Sass.
35 Συμπεριλάβετε κάτι με χρώμα σε κάθε γεύμα.
Μάλλον έχετε ακούσει πριν ότι μια πολύχρωμη πλάκα είναι μια υγιεινή πλάκα και είναι αλήθεια. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μερικά από τα πιο πολύχρωμα τρόφιμα στο φάσμα. Η προσθήκη κάποιων στα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε σε έναν στόχο απώλειας ή απώλειας βάρους. "Αυτό θα αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη των προϊόντων σας, θα σας προσφέρει την ελκυστική εμφάνιση, θα κρατάει το στόμα σας απασχολημένο με το μάσημα και θα προσθέτει τις πολύ απαραίτητες ίνες", εξηγεί ο Bonci.
36 Τρώτε σαν παιδί.
Shutterstock
Αν θέλετε να κόψετε το μέγεθος της μερίδας, μεταβείτε σε μικρότερες πλάκες, γυαλιά και σκεύη. "Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά αυτό δεν θα σας επιτρέψει να βάζετε τόσο πολύ στο πιάτο σας", εξηγεί ο Bonci.
37 Χρησιμοποιήστε πολλά μπαχαρικά.
Η ζάχαρη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πάρετε γεύση στο γεύμα σας. Τζίντζερ, κανέλα, μοσχοκάρυδο, γαρίφαλο και μπαχαρικό πίτας κολοκύθας είναι όλες οι γλυκές επιλογές που δεν φέρουν τη γροθιά θερμίδων. "Ακόμα και το εκχύλισμα βανίλιας, λεμονιού, αμυγδάλου και σφενδάμου έχει ένα γλυκό άρωμα και μια γλυκιά γεύση", εξηγεί ο Bonci. "Φέτες εσπεριδοειδών που προστίθενται στο νερό, το αφρώδες νερό και τα τσάγια παρέχουν μια γλυκιά γεύση που δεν προέρχεται από πακέτο ζάχαρης."
38 Αντικαταστήστε αυτό που εγκαταλείπετε.
39 Προτεραιότητα.
Shutterstock
Σίγουρα, μπορεί να υπάρχουν μερικοί στόχοι που θέλετε να επιτύχετε, έτσι ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιλέξετε από πού να ξεκινήσετε; "Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 5-3-1", προτείνει Tamir. "Επιλέξτε πέντε πράγματα που θέλετε να πετύχετε όταν πρόκειται για τους στόχους σας για φυσική κατάσταση ή απώλεια βάρους", λέει. "Στη συνέχεια, επιλέξτε τα 3 που είναι πιο εφικτά και επιθυμητά, και από αυτά τα τρία, επιλέξτε ένα που είστε έτοιμοι να ενεργήσετε σήμερα».
40 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων και γράψτε σε αυτό καθημερινά.
Shutterstock
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κρατούσαν ένα ημερολόγιο τροφίμων έξι ημέρες την εβδομάδα έχασαν κατά πολύ διπλάσιο βάρος από όσους κρατούσαν αρχεία μόνο μια μέρα την εβδομάδα ή λιγότερο. "Λειτουργεί επειδή αυξάνει τη συνείδησή σας και σας αναγκάζει να είστε συνειδητοί για το τι και πόσα έχετε φάει και να κάνετε συνδέσεις για το γιατί", εξηγεί ο Sass. «Όταν δεν παρακολουθούμε, τείνουμε να υποτιμούμε πόσο φάγαμε, ή ακόμα και να ξεχνάμε κάποια τρόφιμα, σνακ ή ποτά».
