Δεν είναι μυστικό ότι όταν χτυπήσετε το μεγάλο "τεσσάρων" που ρίχνει το ανεπιθύμητο βάρος δεν γίνεται ευκολότερο. Εκτός από την επιβράδυνση του μεταβολισμού και τη μείωση της μυϊκής μάζας, «δεν κινηθούμε τόσο πολύ, και ίσως δεν μαγειρεύουμε περισσότερο για τον εαυτό μας, ούτε τρώμε τόσο πρωτεΐνη όσο θα έπρεπε» λέει η Susan Bowerman, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Discover Good Nutrition.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό. «Απλά πρέπει να γνωρίζουμε αυτούς τους παράγοντες όταν επιλέγουμε ρουτίνες διατροφής και γυμναστικής για να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής», λέει. ¶Έτσι πηγαίνετε προς τα πάνω και διαβάζετε - επειδή έχουμε φτάσει σε πολλά εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης και καταρτίζουμε εδώ μια πλήρη λίστα με κόλπα, συμβουλές και αμυχές για να διατηρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας υπό έλεγχο μετά τη στροφή 40.
1 Ρωτήστε το γιατρό σας
Shutterstock
"Συνιστάται να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, συμβουλευόμενος τον ιατρό σας", λέει η Δρ. Anna Zacharcenko, του Κολλεγίου Οστεοπαθητικής Ιατρικής της Φιλαδέλφειας. Μετά από 40, οι παράγοντες υγείας όπως τα ενδοκρινικά προβλήματα, οι παρενέργειες από τη φαρμακευτική αγωγή και ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός μπορούν όλοι να συνδυαστούν για να επηρεάσουν την αύξηση του σωματικού βάρους με απρόβλεπτους τρόπους.
«Μια συζήτηση με τον ιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διδάξετε τι μπορεί να συμβάλλει», λέει - και αυτοί οι παράγοντες θα σας καθοδηγήσουν στην κατάλληλη πορεία δράσης.
2 Καταγράψτε τους λόγους σας
"Αρθρώστε για σας ποιοι είναι οι λόγοι για την επιθυμητή απώλεια βάρους και γράψτε τα κάτω", λέει ο Δρ Zacharcenko. Στη συνέχεια, κρατήστε τα κάπου ορατά. «Σχεδιάζοντας ένα απλό σύστημα υπενθύμισης των λόγων σας για την απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρα και να παραμείνετε σε καλό δρόμο», εξηγεί. Σε στιγμές απογοήτευσης, είναι σημαντικό να θυμηθείτε τον εαυτό σας γιατί προκαλείτε τον εαυτό σας και γιατί η προσπάθεια αξίζει εντελώς.
3 Αναμίξτε σε Workouts Recovery
Shutterstock
"Μετά από 40 χρόνια, είναι ακόμη πιο σημαντικό να εκπαιδεύουμε πιο έξυπνα και πιο σταθερά για την απώλεια λίπους", λέει ο Amira Lamb, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ο ιδρυτής του Holistic Hottie. Με αυτό, σημαίνει εξισορρόπηση πιο έντονες προπονήσεις με ασκήσεις ανάκτησης όπως οι Pilates.
Η αλήθεια είναι ότι η ανάκαμψη είναι σημαντική και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει το σώμα σας μετά από 40. "Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος εάν τραυματιστείτε", λέει. "Ή να διατηρήσετε όσα έχετε επιτύχει."
4 κόκκοι εξευγενισμένοι με χαντάκια
"Για να αποφλοιώσετε το λίπος, καθαρίστε τους κόκκους όπως το λευκό ψωμί και το άσπρο ρύζι και τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, farro, quinoa, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι", λέει ο Kimberly Gomer, στο Pritikin Health Resort.
5 Φορτώστε τα γεύματά σας
Shutterstock
"Προσπαθήστε να είστε υπεύθυνοι για τη διατροφή σας όσο μπορείτε, " λέει ο Bowerman. "Η κατανάλωση φαγητού είναι διασκεδαστική και βολική, αλλά τα τμήματα εστιατορίων είναι συχνά μεγάλα και οι διακομιστές μπορεί να σας ωθήσουν για να σας παραγγείλουν πρόσθετα που δεν θέλετε".
Εάν τρώτε έξω, σας συμβουλεύει να διαβάσετε το μενού μπροστά από το χρόνο και να επιλέξετε ένα υγιεινό γεύμα. Όταν παραγγείλετε, ζητήστε ευγενικά από τον διακομιστή να ζητήσει από τον σεφ να ανάβει τα λάδια ενώ μαγειρεύει. Ω, και μην τρώτε το ψωμί ή το επιδόρπιο!
6 Αποκτήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Shutterstock
«Προσδιορίστε ένα σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει με τους στόχους απώλειας βάρους σας για τουλάχιστον έξι μήνες», λέει ο Δρ Zacharcenko.
Προτείνει μια ομάδα υποστήριξης για την απώλεια βάρους, έναν κανονικό διαιτολόγο ή μια συνάντηση με έναν προπονητή υγείας. "Η έρευνα δείχνει ότι η μακροχρόνια υγιή απώλεια βάρους και συντήρηση χαρακτηρίζεται από μακροπρόθεσμη παρακολούθηση με ένα σύστημα υποστήριξης", λέει.
Μετά από όλα, με τόσους πολλούς ανθρώπους που μοιράζονται τους ίδιους στόχους, δεν χρειάζεται να το κάνουμε μόνοι.
7 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων
Shutterstock
"Η έρευνα δείχνει ότι εκείνα τα άτομα που αυτο-παρακολουθούν τη συμπεριφορά τους είναι πιο επιτυχημένα στη διατήρηση της μακροπρόθεσμης αλλαγής συμπεριφοράς στην υγεία», λέει ο Δρ Zacharcenko.
Δεν έχει επίσης βρεθεί σε φυσικό περιοδικό. "Επωφεληθείτε από τις διαθέσιμες εφαρμογές smartphone ή διαδικτύου για την παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και της καθημερινής άσκησης", προτείνει.
Εμπιστευθείτε μας: Εάν τραβήξετε μια φωτογραφία από κάθε πιάτο που τρώτε και στη συνέχεια κοιτάξτε πίσω σε όλα αυτά μετά από μια εβδομάδα, θα αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
9 Μην επιλέγετε ένα σχέδιο γεμάτο γεύματα
"Επιλέξτε ένα σχέδιο που φαίνεται εφικτό και δεν θα οδηγήσει σε πλήξη", συνιστά ο Δρ Zacharcenko. Εξάλλου, ο στόχος σας είναι να επιμείνετε σε αυτό - και αυτό είναι πραγματικά, πραγματικά δύσκολο όταν είστε απολύτως άθλιοι.
"Ζητήστε από τον υπεύθυνο της πρωτοβάθμιας φροντίδας να προτείνει μια ποικιλία υγιεινών διατροφικών σχεδίων με τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών ουσιών για το γήρατό σας σώμα", λέει. Στη συνέχεια, διαλέξτε εκείνο που οι περισσότεροι σας απευθύνονται.
10 Να είστε δύσπιστοι για το περιβάλλον σας
Shutterstock
«Πάρτε ειδοποίηση για το πώς και πού καταναλώνετε τα γεύματά σας», λέει ο Δρ Zacharcenko. «Να είστε ενήμεροι και να προσέχετε τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορούν να προετοιμάσουν το δρόμο για την άψογη κατανάλωση τροφίμων».
Αυτό που εννοεί είναι: Εάν έχετε μια τρομερή συνήθεια να τσιμπήσετε κάτω από το βουτυρώδες ποπ κορν κάθε φορά που πέσετε στον καναπέ και στρέψετε το λογαριασμό σας Netflix μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, δεν κάνετε εσείς οποιεσδήποτε ευχές. Ήρθε η ώρα να γνωρίζετε αυτή τη συμπεριφορά, ώστε να μπορείτε να το ξεχάσετε - ή να το αντικαταστήσετε με κάτι πολύ πιο υγιεινό που πέφτει σύμφωνα με τους στόχους απώλειας βάρους σας.
11 Αγαπάτε τον εαυτό σας καθημερινά
Shutterstock
"Είναι σημαντικό να επαινέσουμε τον εαυτό μας όταν έχουμε επιλέξει να παραμείνουμε σε τροχιά", λέει ο Δρ Zacharcenko. "Στο τέλος κάθε ημέρας, βεβαιωθείτε ότι έχετε αναγνωρίσει τις υγιεινές συμπεριφορές που έχετε εμπλακεί."
Μετά από όλα, κάθε μέρα είναι μια μάχη και είναι σημαντικό να κρατάτε τις καρτέλες στις καθημερινές σας νίκες.
12 Μείνετε ενυδατωμένοι
Εικόνα μέσω του Amazon
Ο Δρ Anthony Balduzzi, ιδρυτής του προγράμματος The Fit Father Project, συνιστά να πίνετε μεταξύ δυόμισι και τριών λίτρων νερού την ημέρα. "Δεν ξεπλένει μόνο τις τοξίνες, αλλά διατηρεί την πείνα στον κόλπο και επιτρέπει στους μυς σας να εργάζονται με τη μέγιστη δυνατή δύναμη για να κάψουν περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα", λέει. Κρατώντας μια μεγάλη μπουκάλι νερό βολικό θα βοηθήσει!
13 Κάνετε Squats
"Δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός καίει θερμίδες με πολύ πιο γρήγορο ρυθμό από ό, τι το λίπος, η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι σαφώς ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε", λέει ο Bowerman. "Έτσι, συμμετέχετε σε δραστηριότητες που προκαλούν τους μύες σας, ώστε να μπορείτε να τις οικοδομήσετε και να τις διατηρήσετε". Τα πόδια, οι ζώνες αντοχής και η γιόγκα είναι όλες οι εξαιρετικές επιλογές, λέει.
14 Πηγαίνετε στο κρεβάτι μία ώρα νωρίτερα
Shutterstock
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, λέει ο Balduzzi. "Εάν μπορείτε να πυροβολήσετε για τουλάχιστον έξι ώρες (αν και επτά και μισό ή περισσότερο είναι ιδανικό) θα έχετε περισσότερη ενέργεια, ένα σωστά μεταβαλλόμενο μεταβολισμό και φρέσκους, ανακτημένους μύες για να συνεχίσετε να κατασκευάζετε ιστό".
15 Γυρίστε την επανάληψη στη συνήθεια
Η δημιουργία συνήθειας είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε μακροπρόθεσμη επίτευξη στόχου απώλειας βάρους, λέει ο Balduzzi.
Μικρές αλλαγές, όπως η αλλαγή της καθημερινής σας σόδας σε ένα ποτήρι νερό, οδηγούν σε μεγαλύτερες αλλαγές, όπως το περπάτημα στην εργασία, που οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερες αλλαγές - όπως το χτύπημα στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα… "και ξαφνικά, γίνεστε μηχανή καύσης λίπους ", λέει. Σύντομα, η ύπαρξη στο επιθυμητό βάρος σας θα γίνει δεύτερη φύση, επίσης.
16 Μην ορίσετε το Pie-in-the-Sky
Shutterstock
Παρόλο που είναι καλό να είστε φιλόδοξοι, μην ορίσετε έναν στόχο απώλειας βάρους που είναι ανέφικτος - η αντιληπτή αποτυχία ως αποτέλεσμα θα σας επαναφέρει μόνο ψυχικά. Αντ 'αυτού, προσδιορίστε ρεαλιστικούς στόχους μαζί με τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας σας, λέει ο Δρ Zacharcenko.
"Αυτό μεταφράζεται σε έναν σταθερό, ασφαλή τρόπο μείωσης των κιλών αργά", λέει. Και όλοι γνωρίζουμε πώς τα "αργά και σταθερά" ναύλα σε μακροπρόθεσμη βάση.
17 Κάντε τις αλλαγές με χαρά
Shutterstock
Όταν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, επιλέξτε εκείνους που μπορείτε να συμμετάσχετε με χαρά, λέει ο Bracha Goetz, συγγραφέας της έρευνας για το Θεό στα σκουπίδια , ένα απομνημονεύμα για την υπέρβαση του εθισμού στα τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πολύ πιο εύκολο να μετατραπούν σε καθημερινή ρουτίνα. "Χρειάζονται περίπου 400 επαναλήψεις για να δημιουργηθεί μια νέα σύναψη στον εγκέφαλο, εκτός και αν γίνει στο παιχνίδι, οπότε διαρκεί μεταξύ 10 και 20", εξηγεί. "Έτσι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάνεις θετικές αλλαγές είναι να τους κάνεις με χαρά."
8 Αποφύγετε τα τρόφιμα με τους Major
"Αποφύγετε οποιοδήποτε φαγητό που έχει τη δική του τηλεοπτική διαφήμιση", λέει ο Charlene Bazarian από το blog απώλειας βάρους FBJFit. Υπάρχει ένας λόγος που οι κατασκευαστές πρέπει να ξοδεύουν δολάρια για να σας πείσουν να φάτε τα προϊόντα τους, λέει, και συνήθως δεν είναι καλό.
18 Προσέχετε BLTS
Shutterstock
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους μετά από 40, ακόμη και τα μικρά πράγματα μετράνε, λέει ο Bazarian. "Τα τσίμπημα, τα γλείψιμα και οι γεύσεις προστίθενται - και οι γουλιές επίσης", προειδοποιεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι για να πετύχετε τον στόχο σας, πρέπει να βάλλετε στην άκρη αυτές τις μικρές απολαύσεις και ίσως να απορρίψετε και τις πραγματικές BLTs.
19 Εστίαση στη διατροφή πέρα από τις θερμίδες
Πριν καν σκεφτείτε να καίτε τις θερμίδες και να ρίξετε λίρες, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τη διατροφή σας σωστή, λέει ο Δρ Balduzzi. "Είναι πολύ πιο εύκολο να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι να τις κάψετε", λέει. "Δεν μπορείτε να κάνετε έξω μια κακή διατροφή."
20 Κρατήστε την άσκηση σας σύντομη και έντονη
Shutterstock
Όταν πρόκειται για την άσκηση για απώλεια βάρους μετά από 40, σύντομη και γλυκιά είναι το κλειδί, λέει ο Balduzzi. «Οι σύντομες και έντονες περιόδους άσκησης είναι πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές από τις μακρές και μέτριες μορφές», εξηγεί. Έτσι, πιέστε τον εαυτό σας στο όριο, γνωρίζοντας ότι θα τελειώσει σύντομα.
21 Κάντε περισσότερα από το Cardio
Το Cardio μόνο-τρέξιμο ή ποδήλατο-δεν πρόκειται να το κόψει όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, λέει ο Alejandra Font, συνιδρυτής του The Camp Transformation Center.
"Ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα οι γυναίκες, κερδίζουν βάρος κατά την εφαρμογή των υγειονομικών συνηθειών οφείλεται σε απώλεια μυϊκής μάζας", εξηγεί. Για να αναστρέψετε τη διαδικασία, είναι σημαντικό να ξαναφτιάξετε πρώτα αυτό το μυ και στη συνέχεια να κάψετε υπερβολικές θερμίδες.
22 Κάντε τουλάχιστον μια μικρή άσκηση κάθε μέρα
Shutterstock
Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα κέρδη απώλειας βάρους σας κολλάνε είναι να ασκείτε κάθε μέρα, λέει η Font. Παρόλο που δεν χρειάζεται να είναι η ίδια ένταση, με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλιστεί ότι ο μεταβολισμός σας συνεχίζει να καίει το λίπος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "Πολλοί άνθρωποι άνω των 40 ετών έχουν ταραχώδη ζωή, αλλά η εξεύρεση τρόπων ενσωμάτωσης της άσκησης στην καθημερινή ζωή είναι καθοριστικής σημασίας", προτρέπει.
24 Φόρτωση της πρωτεΐνης
"Προκειμένου να υποστηρίξουμε την αποκατάσταση των μυών και την ανάπτυξη, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας", προτείνει ο Bowerman. "Οι φυτικές πηγές πρωτεϊνών, όπως τα μπιζέλια, τα φασόλια και ειδικά η σόγια, προσφέρουν υγιεινές και προσιτές επιλογές για να καλύψουν τις καθημερινές σας ανάγκες".
25 Προσοχή στις θερμίδες
Shutterstock
Με μειωμένο ρυθμό δραστηριότητας και μεταβολισμό μετά από 40, κάθε θερμιδική μέτρηση, λέει ο Bowerman. «Δώστε προσοχή στα πρόσθετα στη διατροφή σας», συνιστά. "Οι θερμίδες από τα λίπη, τα γλυκά και το αλκοόλ προστίθενται γρήγορα, γι 'αυτό επιλέξτε σοφά και χρησιμοποιήστε τα με φειδώ."
26 Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας
Φάτε οτιδήποτε υπάρχει στην περίμετρο του καταστήματος μανάβης σας, και αυτό σημαίνει πολλά και πολλά φρούτα και λαχανικά, λέει ο Bowerman. Αυτά τα θρεπτικά-πυκνά τρόφιμα θα εκπληρώσουν τις διατροφικές σας συνήθειες, προσθέτοντας μέχρι σχετικά λίγες θερμίδες. Pro tip: Μην φοβάστε να αγοράσετε κατεψυγμένα, αν τα αγαπημένα σας είναι εκτός εποχής - είναι "τόσο θρεπτικά όσο και φρέσκες ποικιλίες", λέει, "και δεν υπάρχει σπατάλη".
27 Ζυγίστε τον εαυτό σας εβδομαδιαίως
Shutterstock
Όπως και με οποιονδήποτε στόχο, η λήψη των κατάλληλων δεδομένων μπορεί να σας επιτρέψει να απαντήσετε έξυπνα σε προβλήματα που προκύπτουν. Αν και δεν είναι εμμονή με ακριβή στοιχεία, είναι σημαντικό να ζυγίζετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, καλεί τον Cary Williams, Διευθύνοντα Σύμβουλο της Boxing & Barbells. Φυσικά, μια κακή εβδομάδα δεν χρειάζεται να γράψει καταστροφή, οπότε παίρνετε κάθε ζύγισμα με ένα σιτάρι αλάτι. "Αλλά πρέπει να παρακολουθείτε", λέει.
28 Ζωντανά από την "Υγεία Πέρα από τον πλούτο"
Shutterstock
Μετά από 40, είναι εύκολο να αφήσετε την καριέρα σας να παρεμποδίσει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να «έχετε το μυαλό ότι η υγεία σας είναι πιο σημαντική από τον πλούτο σας», λέει ο Ουίλιαμς. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι αφήνετε την εργασία νωρίς για να προχωρήσετε στην προπόνηση σας πριν κλείσει το γυμναστήριο, η διαμονή σε καλή υγεία είναι απολύτως ανεκτίμητη.
29 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι
Shutterstock
Οι δικαιολογίες είναι θανατηφόρες όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το καθήκον, σας υπενθυμίσω απλά ότι "δεν είστε πιο απασχολημένοι από ένα κατάλληλο άτομο", λέει ο Bazarian. Εάν μπορούν να βάλουν χρόνο, μπορείτε να το κάνετε.
30 Κάνετε μια προπόνηση "Ασφάλισης"
Shutterstock
"Στόχος για μια μικρή ασφάλιση προπόνηση το πρώτο πράγμα το πρωί πριν ο κόσμος προσπαθήσει να κλέψει την ημέρα σας", λέει ο Bazarian. Αυτό μπορεί να σημαίνει μια σύντομη έκρηξη σωματικών ασκήσεων, ένα γύρο σπριντ, ή απλά να κάνετε κάποιες βολές.
Ειδικά μετά από 40, ο κόσμος - συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, της εργασίας και των αγαπημένων - μπορεί να απαιτήσει αρκετά. Η άσκηση πριν από όλες αυτές τις υποχρεώσεις έρχονται να παίξουν μπορεί να σιγουρευτεί ότι παίρνετε ό, τι χρειάζεστε για να κατακτήσετε την ημέρα, ανεξάρτητα από τα εμπόδια που βρίσκονται στο δρόμο σας.
31 Διάλυση των προπονήσεων σας
«Σπάστε τις προπονήσεις σας σε διασκεδαστικά κομμάτια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας», προτρέπει τον μπαζάρι. Εκτός από τη διατήρηση των ενδιαφερόντων, αυτό θα σας εξοικονομήσει από την ανάγκη να αφιερώσετε ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα αποκλειστικά στο δικό σας σώμα.
Η εύρεση αυτού του είδους μου μπορεί να είναι δύσκολη όταν είσαι μεγαλύτερης ηλικίας. "Αντί να καθίσετε και να παρακολουθήσετε πρακτική ποδοσφαίρου ή κατηγορία καράτε, περπατήστε το κομμάτι της αναρρίχησης στα βήματα του σταδίου", συνιστά, εκπληρώνοντας ταυτόχρονα δύο υποχρεώσεις.
32 Να θυμάστε ότι το φαγητό είναι επιλογή
Shutterstock
"Σκεφτείτε το φαγητό ως επιλογή, όχι ως ανταμοιβή ή τιμωρία", λέει ο Bazarian. Ο τρόπος με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τη διατροφή σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που το καταναλώνετε. "Δεν αξίζετε" ένα παρακμιακό επιδόρπιο, ούτε "στερείτε" τον εαυτό σας αν δεν το έχετε ", λέει. Απλά επιλέγετε τι να φάτε για να νιώσετε - και να κοιτάξετε - το καλύτερό σας.
33 Αγοράστε το Outside Aisles
Shutterstock
Η ψώνια όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος μπορεί να είναι μια επικίνδυνη πρόταση. Ευτυχώς, ο Bazarian έχει ένα ευρετικό για να κρατήσει τα πράγματα απλά: «αγοράστε τα εξωτερικά διαδρόμους του σούπερ μάρκετ», εξηγεί. "Αυτό είναι συνήθως όπου τα λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα είναι."
Επιπλέον, προσπαθήστε να φάτε τα πράγματα "στην καθαρότερη μορφή τους", λέει-επιλέγοντας πορτοκάλια για χυμό πορτοκαλιού, για παράδειγμα.
34 Πιείτε από κάθε σιντριβάνι νερού
Shutterstock
Ακόμη και με τις ανάγκες σας ενυδάτωσης, το να έχετε αρκετό νερό μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Για να παραμείνετε σε τροχιά, "μην περπατάτε ποτέ πέρα από μια πηγή καθαρού νερού", λέει ο Bazarian. "Πιείτε το!"
23 Πάρτε το μαγνήσιο σας
Shutterstock
Ένα λιγότερο αναγνωρισμένο συστατικό στην απώλεια βάρους πάνω από 40 είναι το μαγνήσιο, λέει ο Δρ. Carolyn Dean, εμπειρογνώμονας στον τομέα της διατροφής και συγγραφέας του The Magnesium Miracle . "Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή απώλεια βάρους γιατί ενεργοποιεί εκατοντάδες ένζυμα που ελέγχουν την πέψη, τις απορροφήσεις και τη χρήση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων", λέει.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε την καθημερινή σας εξυπηρέτηση από αυτό το κρίσιμο ορυκτό, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρου σίτου, quinoa, σπανάκι, αβοκάντο και συμπληρώματα.
35 Να προσέχετε την πυκνότητα θερμίδων
Shutterstock
Ενώ η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι χρήσιμη, μια άλλη επιλογή είναι να δώσουμε προσοχή στις πυκνότητες θερμίδων των τροφίμων, λέει ο Gomer. "Επιλέγοντας τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, μαγειρεμένα φασόλια και όσπρια, μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως και μη γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να τρώτε περισσότερα και να αισθάνεστε γεμάτα χωρίς να βλάψετε τη μέση σας", λέει.
36 Πάρτε άνετα στο δωμάτιο βάρους
"Μια λίβρα μυών καίει περίπου έξι θερμίδες την ημέρα όταν ξεκουράζεται, ενώ μια λίβρα λίπους καίει περίπου δύο", λέει ο Gomer. Έτσι, "η οικοδόμηση της άλιπης μυϊκής μάζας στην πραγματικότητα σας βοηθά να ρίξετε λίρες που θα συνεχίσουν να παραμένουν μακριά μακροπρόθεσμα".
Αλλά αν δεν συνηθίζετε να ζυγίζετε δωμάτια στο γυμναστήριο, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι θα βρεθείτε εκφοβισμένοι. Προσπαθήστε να ξεπεραστεί αυτός ο φόβος να κοιτάξετε έξω από το μέρος προσπαθώντας να κάνετε εύκολο να κάνετε μηχανές που καθοδηγούν τις κινήσεις σας. Και αν είστε σε θέση, επενδύστε σε έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας ξεκινήσει στις προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε γρήγορα και με σιγουριά.
Ελέγξτε την τεστοστερόνη σας
Μετά από 40, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Δυστυχώς, "τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης συνδέονται με την αυξημένη μάζα λίπους εκτός από πολλά άλλα μεταβολικά προβλήματα", λέει ο Dr. Chirag Shah, συνιδρυτής της Accessa Labs.
38 Ρωτήστε εάν είναι το στομάχι σας ή η ψυχή σας
Shutterstock
Εάν είναι το τελευταίο, σκεφτείτε πράγματα που θα μπορούσαν να σας φέρουν πιο διαρκή ευχαρίστηση, όπως να φτάσετε σε έναν φίλο ή να κάνετε λίγες στιγμές για να είστε απλά παρόντες. "Ξαφνικά… η μεγάλη τσάντα πατατών δεν καλεί το όνομά σας τόσο δυνατά πια", λέει.
39 Δοκιμάστε τον βελονισμό
Πιθανότατα δεν είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, αλλά ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο ταξίδι στην ευτυχία στην απώλεια βάρους, λέει η Ellen Barrett, επαγγελματίας γυμναστικής και προπονητής απελευθέρωσης βάρους. "Είναι πολύ αποτελεσματικό στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών, βοηθώντας στα πεπτικά προβλήματα και απλά δίνοντάς σας ενέργεια", εξηγεί.
40 Κόψτε το φαγητό αργά τη νύχτα
Αυτά τα σνακ αργά τη νύχτα ανακτήθηκαν ενώ μισά κοιμάσαι στα εσώρουχα σου; Εξαφανίστηκε.
"Φάτε δείπνο πριν από τις 18:00 και στη συνέχεια" κλείστε την κουζίνα ", λέει ο Barrett. Εκτός από τη συσκευασία σε ανεπιθύμητες θερμίδες, η κατανάλωση αργά το βράδυ έχει επίσης αποδειχθεί ότι διαταράσσει τον ύπνο, εξηγεί. Και για να χάσετε βάρος - και να το κρατήσετε μακριά - χρειάζεστε τα Ζ σας. Και για να βοηθήσετε να αγωνιστείτε από αυτά τα πόνε για την πείνα του τέταρτου γεύματος, ελέγξτε τους 27 πιο έξυπνους τρόπους για να ελέγξετε τους πόθους σας.
