Η γήρανση είναι δύσκολη σε κάθε μέρος του σώματος, αν και ίσως πουθενά τα αποτελέσματά της δεν είναι τόσο αισθητά και ανησυχητικά όσο στον εγκέφαλο. Μετά από όλα, αυτός είναι ο τόπος όπου η ίδια η ουσία μιας προσωπικότητας διαμορφώνεται όλα αυτά τα χρόνια, διαμορφώνοντας σας στο πρόσωπο που είστε σήμερα. Εξαιτίας αυτού, καθώς ο εγκέφαλος αρχίζει να επιβραδύνεται, το κάνετε και εσείς. Και θα πιέζονταν σκληρά για να βρεθεί κάποιος πρόθυμος να επιβραδύνει.
Ευτυχώς, λέει η Patricia Greenberg, ειδικός διατροφής και συγγραφέας, μαθαίνουμε κάθε μέρα για το "ρόλο των επιλογών του τρόπου ζωής κατά την ηλικία μας" στην προστασία στο μυαλό μας. Με αυτή τη γνώση, βέβαια, έρχεται η δυνατότητα να κάνει κάτι γι 'αυτό - υπό την προϋπόθεση ότι θα ακούσετε και θα ενεργήσετε ανάλογα. Έτσι λοιπόν, χωρίς καμία περαιτέρω πικρία, έχουμε συντάξει 40 από τις πιο αποτελεσματικές - για να μην αναφέρουμε τις διασκεδαστικές συνήθειες που ενισχύουν τον εγκέφαλο - να αναλάβουν μετά από 40.
1 Επωφεληθείτε από τη στιγμιαία χαλάρωση.
"Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση στρες, " λέει ο Greenberg, "όλα σφίγγουν". Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου και την έναρξη της "φλεγμονώδους απόκρισης", και των δύο ενεργειών που είναι πιθανόν να "βλάψουν τα νευρικά κύτταρα". Τώρα που έχετε χτυπήσει την τέταρτη δεκαετία σας, συνιστά ο Greenberg, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αφήσετε όλα να πάνε για να "αντισταθμίσουν αυτά τα κακά αποτελέσματα".
2 Πιάστε με τους φίλους σας.
"Σε τόσες πολλές έρευνες που έγιναν σχετικά με τη γήρανση του πληθυσμού", λέει ο Greenberg, "ένας παράγοντας που ξεχωρίζει είναι πόσο συχνά ένα άτομο κοινωνικοποιεί". Είτε πρόκειται για μια εβδομαδιαία ομάδα ανάγνωσης, έναν κύκλο βελονάκι ή ακόμα και μια ομάδα σόφτμπολ, αλληλεπιδρώντας με άλλους τακτικά έξω από το γραφείο, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του σώματος και του εγκεφάλου.
3 Διαλογισμός.
Shutterstock
Ενώ ο διαλογισμός είναι μια "καταπληκτική συνήθεια για… τη διατήρηση ισχυρών μυών για όλους", λέει η Laura Sage, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της CH / LL, είναι "ειδικά για εκείνους άνω των 40 ετών". Με τη μείωση των επιπέδων στρες, λέει, ο διαλογισμός "προστατεύει το μυαλό από τη γήρανση", ενώ βελτιώνει τη μνήμη και βοηθά στην πέψη, επιτρέποντας τον καλύτερο ύπνο της νύχτας.
4 Αντιμετωπίστε ένα σταυρόλεξο.
Shutterstock
Είναι σχεδόν ένα κλισέ σε αυτό το σημείο - κάνουμε σταυρόλεξα για να αποτρέψουμε το mental mentch - αλλά αυτό είναι για έναν πολύ καλό λόγο: τα σταυρόλεξα είναι εξαιρετικά στο "αμφισβητούν τον εγκέφαλο", λέει ο Greenberg, προκαλώντας το να «σκεφτεί και να ανταποκριθεί γρήγορα». Όπως κάθε άλλος μυς, ο εγκέφαλος χρειάζεται άσκηση και ένα δύσκολο παζλ μπορεί να κάνει για τη γνώση σας τι μπορούν να κάνουν μερικά σύνολα αλμυρών μπούκων για τα όπλα σας.
5 Κάνετε κάποια κατάρτιση δύναμης.
Η κατάρτιση δύναμης, λέει ο Δρ Ian Stern, ένας εξειδικευμένος χειροπράκτης, διατροφολόγος και κλινικός ειδικός, «αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό», με τη σειρά του «αντλώντας περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο, που παρέχει ένα περιβάλλον ανάπτυξης για περισσότερα εγκεφαλικά κύτταρα». Εκτός από τη μείωση των ποσοστών κατάθλιψης, αυτό βελτιώνει τη μνήμη και τη μάθηση, διατηρώντας τη φαιά ουσία να εργάζεται στο μέγιστο των δυνατοτήτων της.
6 Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά πριν το κρεβάτι.
Κατά τη διάρκεια ενός βαθιούς ύπνου, λέει ο Greenberg, "το σώμα σας βγαίνει από τις τοξίνες" μια δραστηριότητα "απαραίτητη για την εξουδετέρωση της γνωσιακής παρακμής". Έτσι, μόλις χτυπήσετε το σαράντα σημάδι, είναι σημαντικό να αρχίσετε να βάζετε τον εαυτό σας σε θέση να απολαύσετε τους βαθύτερους από τους κοιμάται: ένα στο οποίο «θυμάστε να έχετε όνειρα» και «ξυπνήστε ξανά».
Μια εντολή να το πράξει, λέει, Greenberg, δοκιμάστε "να παραμείνουν μακριά από τα ηλεκτρονικά για τουλάχιστον μια ώρα πριν από την ανάληψη του ύπνου." Μια ώρα ή περισσότερο, χωρίς την αντανάκλαση της οθόνης, θα βοηθήσει στην προετοιμασία του εγκεφάλου για ξεκούραση, σηματοδοτώντας ότι το σκοτάδι αυτό θα έρθει σύντομα.
7 Πρακτική γιόγκα.
Shutterstock
Η γιόγκα μπορεί να μην είναι η απάντηση για όλα τα πράγματα, αλλά είναι για τους περισσότερους. Σύμφωνα με την Katie Ziskind, έναν εξουσιοδοτημένο θεράποντα οικογενειακό θεραπευτή, η γιόγκα είναι μια συνήθεια που «προάγει τις γνωστικές ικανότητες, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και διατηρεί το μυαλό σας αιχμηρό». Επιπλέον, λέει ο Ziskind, βελτιώνει την ευαισθητοποίηση του χώρου, αυξάνοντας "ισορροπία, σταθερότητα και δύναμη".
8 Γελούν περισσότερο.
Shutterstock
Είναι αλήθεια: το γέλιο είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα. Με την απελευθέρωση ενδορφινών, η πράξη του γέλιου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Έτσι, για να διατηρήσετε μια ευκίνητη διάνοια-απαλλαγμένη από το κοπιασμό λόγω ηλικίας και άγχους - αφήστε τον εαυτό σας να γελάσετε λίγο κάθε μέρα. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε, ίσως είναι καιρός να κάνετε φίλους πιο χαρούμενους.
9 Ακούστε βαθιά.
Shutterstock
Όλοι θέλουμε να ακούσουμε, αλλά ξέρατε ότι έχετε πάρει το χρόνο να ακούσετε ότι οι άλλοι μπορούν πραγματικά να έχουν θετικές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου μας; Εκτελώντας "βαθιά ακρόαση" - μια κατάσταση στην οποία το ακροατήριο λαμβάνει το μήνυμα του ομιλητή με προσοχή, απόχρωση και απουσία κρίσης - ο εγκέφαλος εστιάζεται αποκλειστικά στο έργο. Αυτό βοηθά το μυαλό να βαθμονομείται με την αποσυμπίληση ορισμένων από τις πληροφορίες των τεσσάρων δεκαετιών που κατέχει, επιτρέποντάς του να μηδενιστεί με ακρίβεια λέιζερ στην επόμενη εργασία του.
10 Προγραμματίστε ένα ταξίδι.
Shutterstock
Εκτός από τις χαλαρωτικές επιπτώσεις της πραγματικής λήψης των διακοπών, μόνο η πράξη σχεδιασμού μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας του εγκεφάλου. Έχοντας κάτι να κοιτάξουμε προς τα εμπρός, ο εγκέφαλος αρχίζει να παίρνει μια πιο ροζ εικόνα των γεγονότων που οδηγούν στο μελλοντικό ταξίδι. Επιπλέον, η αντιμετώπιση του σχεδιασμού της εφοδιαστικής - στη χειρότερη περίπτωση - μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή ψυχικής άσκησης και επίλυσης παζλ.
11 Διαβάστε συχνά.
Shutterstock
Ένα καλό βιβλίο, κάνοντάς σας να τυλίξετε το μυαλό σας γύρω από αυτό, είναι μια θαυμάσια μορφή ψυχικής άσκησης, καθώς και μια που μπορεί να σας αφήσει με έναν πιο διασκεδαστικό και γεμάτο από τον εγκεφάλου. Για να μεγιστοποιήσετε αυτές τις επιπτώσεις, ωστόσο, είναι καλύτερο να διαβάσετε ένα βιβλίο με καλή παλιά μόδα, με σελίδες, χαρτί και έλλειψη "ειδοποιήσεων" που αποσκοπούν να αποσπούν την προσοχή.
12 Μείνετε ενυδατωμένοι.
Δεδομένου ότι ο εγκέφαλος αποτελείται από περίπου 73 τοις εκατό νερό, δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι για να διατηρηθεί η λειτουργία του σε μέγιστη χωρητικότητα, είναι σημαντικό να γεμίσετε το καθαρό και καθαρό υγρό. Είτε πρόκειται για το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν ξυπνάτε, είτε για το τελευταίο πριν το κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό νερό για να παραμείνετε αιχμηρό - έχετε ήδη δει τι συμβαίνει με τα φυτικά είδη όταν δεν έχουν το νερό που χρειάζονται.
13 Νάρκη σε δροσερό δωμάτιο.
Shutterstock
Εκτός από την αποχή από τα ηλεκτρονικά πριν από το κρεβάτι, ο Greenberg λέει ότι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε να εξασφαλίσετε έναν πλήρη ύπνο είναι να κρατήσετε τους κοιμισμένους σας "σκοτεινούς και δροσερούς". Επιθυμώντας σε αυτή τη θεραπευτική αγωγή, λέει, τελικά η ανάγκη σας για ξυπνητήρι θα πάει μακριά: απλά "ξυπνάτε μόνοι σας μετά από αρκετή ανάπαυση".
14 Συνεχίστε να μαθαίνετε.
Shutterstock
Με το να «προκληθεί το μυαλό σας με τη μάθηση κάτι νέο», λέει ο Greenberg, ο εγκέφαλος θα «αναπτυχθεί με μια έννοια». Με τον ίδιο τρόπο που ένα παιδί «θα αναπτυχθεί διανοητικά όταν μαθαίνει κάτι νέο», εξηγεί ο Greenberg, «αυτό θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε έναν ενήλικα σε οποιαδήποτε ηλικία». Και ενώ δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να μαθαίνετε και να επεκτείνετε το μυαλό, δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν.
15 Κάντε τα ψάρια μια διατροφή ασυνεχείς.
Shutterstock
Φορτωμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα-γνωστά για τα οφέλη τους στην καρδιά και το δέρμα-ψάρια είναι ένα φαινομενικό εγκεφαλικό φαγητό, επίσης. Με τη μείωση του στρες, τη βελτίωση της πλαστικότητας και την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα - η οποία μπορεί να βρεθεί και στους ξηρούς καρπούς - βοηθά στη διατήρηση της διανοητικής διάνοιας καθώς εισέρχεστε στην πέμπτη δεκαετία.
16 Να χειροτεχνίες.
Ένα σκάφος είναι μια δραστηριότητα στην οποία κάνετε κάτι, συνήθως με το χέρι, έξω από οποιοδήποτε επαγγελματικό περιβάλλον. Είναι σαν ένα χόμπι στο οποίο ο χομπίστας πρέπει να αποκτήσει ειδικές δεξιότητες και να τελειώσει με ένα τελικό προϊόν. Έτσι, αν αναλάβει ένα νέο χόμπι, ο εγκέφαλος είναι σε θέση να χαλαρώσει - η χρηματοοικονομική σας ασφάλεια δεν είναι στην ουρά, τελικά, ενώ αμφισβητείται ότι θα μάθει μια νέα δεξιότητα. Επιπλέον, απαιτεί εστίαση για όσο διάστημα το σκάφος βρίσκεται στην κατασκευή, εκτελώντας σχεδόν την ίδια λειτουργία με μια περίοδο διαλογισμού. Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα, πάρτε ένα σκάφος, είτε πρόκειται για την κατασκευή μινιατούρων, για σχέδια ζωγραφικής νυχιών, ή-για μια παράξενη ιδέα - για την κατάρρευση παλιών μενού απογείωσης.
17 Περιορίστε τους περισπασμούς.
Shutterstock
Ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν έχει μόνο να αντιμετωπίσει περιορισμένη ποσότητα πληροφοριών - στάθηκε ποτέ μπροστά σε μια μεγάλη επιλογή αντικειμένων, απολύτως παγωμένη με αναποφασιστικότητα; Και ενώ η δική μας καθημερινή ζωή φιλτράρει τακτικά μια μεγάλη ποσότητα άχρηστων πληροφοριών, μπορεί να επιβραβεύει - καθώς μεγαλώνουμε - να αρχίσουμε να περιορίζουμε ενεργά τις περισπασμούς. Είτε πρόκειται για την οργάνωση των ενδυμάτων σας την προηγούμενη εβδομάδα για να εξαλείψετε τις αποφάσεις, να τρώτε το ίδιο γεύμα κάθε μέρα για μια ορισμένη περίοδο ή απλά να μην ακολουθείτε πλέον σε αυτό που ήταν το αγαπημένο σου τηλεοπτικό σόου, αφαιρώντας μερικές από τις διανοητικές riff-raff από η ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαλύψετε μια νέα ζωτικότητα που δεν συνειδητοποιήσατε ότι ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να κατέχει.
18 Πρακτική χειρογράφησή σας.
Shutterstock
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται λίγο σαν να γυρνάτε πίσω το ρολόι, η γραφή μηνυμάτων με το χέρι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλο να παραμείνει ευκίνητος και με τις εποχές. Προσπαθώντας να πλησιάσουμε τις λέξεις «έννοια από μια εντελώς νέα προοπτική, καθώς και να κάνουμε το γνωστικό έργο που απαιτείται για την ορθογραφία, το συντονισμό του χεριού, και να θυμόμαστε ένα ίχνος σκέψεων, το χειρόγραφο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσει τον εγκέφαλό σας, ενώ παράλληλα γίνεται ένα έργο που πρέπει να επιτευχθεί.
19 Ορίστε στόχους.
Καθώς μεγαλώνετε, η πολυπλοκότητα της ζωής σας μπορεί να γίνει συντριπτική, ειδικά για το μυαλό. Για να προσφέρετε ένα κομμάτι διεύθυνσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε προσπελάσιμους στόχους οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν, ανά πάσα στιγμή, να παραμείνετε γειωμένοι σε μια εργασία. Με αυτό τον τρόπο, ο εγκέφαλος διαθέτει ένα σχήμα και είναι σε θέση να διακρίνει τις ασήμαντες πληροφορίες σε αυτή τη βάση, με παράλληλη προσδοκία για την επίτευξη του στόχου του.
20 Εθελοντής.
Shutterstock
Εκτός από την ύπαρξη πράξης χωρίς άγχος, οι καρδιαγγειακές ανταμοιβές που παίρνετε από τον εθελοντισμό για μια αιτία που σας ενδιαφέρουν είναι αναρίθμητες και συμβάλλετε στη μείωση της κατάθλιψης καθώς και στην τόνωση των κινήτρων. Επιπλέον, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος κοινωνικοποίησης και, λόγω της δυσκολίας του έργου, ασκεί και το μυαλό.
21 Καθίστε ευθεία.
Shutterstock
Η καλή στάση σας ωφελεί τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία, ενώ παράλληλα χρησιμεύει ως μηχανισμός αντιμετώπισης σε αντίθεση με τις αγχωτικές καταστάσεις. Έτσι, την επόμενη φορά που περιμένετε στη γραμμή στο DMV, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και ευθεία: ο εγκέφαλός σας - μόλις ολοκληρωθεί η δοκιμασία - θα σας ευχαριστήσω.
22 Παίξτε σκάκι.
Shutterstock
Όταν πρόκειται να παίξετε παιχνίδια για να τεντώσετε το μυαλό, κανένας δεν πλησιάζει στο σκάκι. Με εκατομμύρια και εκατομμύρια πιθανές κινήσεις και καταστάσεις που πρέπει να εξετάσετε ανά πάσα στιγμή, το παιχνίδι σας αναγκάζει να διατηρήσετε την εστίαση. Μετά από όλα, υπάρχει ένας λόγος που οι υπολογιστές είναι τόσο ανέφικτοι σε αυτό.
23 Πάρτε κάποιον ήλιο.
Shutterstock
Η βιταμίνη D, αυτή η ζωτικής σημασίας βιταμίνη που παίρνουμε από τον εμβολιασμό στον ήλιο, παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Επιπλέον, λίγο επιπλέον ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η κατάθλιψη, διατηρώντας τον εγκέφαλο επικεντρωμένο στα θετικά και το έργο στο χέρι. Έτσι, με το αντηλιακό χειροποίητο - διατηρώντας πάντοτε επαγρύπνηση για τις επικίνδυνες ακτίνες UV - σιγουρευτείτε ότι θα ταιριάζει κάθε φορά σε μια στιγμή στις ένδοξες ακτίνες που προέρχονται από αυτή την τεράστια φλόγα στη μέση του σύμπαντος.
24 Πρακτική συγκέντρωση.
Η ικανότητα εστίασης είναι ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα του εγκεφάλου και ένα σε ποια ηλικία είναι πιθανό να δείξει. Επομένως, για να διατηρηθεί αυτή η λειτουργία ανθεκτική, είναι σημαντικό να ασκείται αυτό-σε αναψυχή-κάθε φορά σε λίγο. Είτε προσπαθεί να απομνημονεύσει τις πινακίδες κυκλοφορίας που εκτελούν, να αναπαράγει τακτικά τη σειρά των προέδρων προς τα πίσω είτε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που απαιτεί υψηλό επίπεδο εστίασης και ελάχιστη ή μη περισπασμούς, βεβαιωθείτε ότι δοκιμάζετε τη δική σας ικανότητα εστίασης και συχνά. Θα πληρώσει μερίσματα.
Δοκιμάστε νέα πράγματα.
Η κατάληψη με ένα εντελώς νέο σύνολο οδηγιών, παραμέτρων και αξιολογήσεων είναι ένα δύσκολο έργο για να υπομείνει οποιοσδήποτε εγκέφαλος. Και ακριβώς γι 'αυτό είναι η τέλεια άσκηση για ένα παλιό μυαλό. Δοκιμάστε κάτι νέο, ό, τι κι αν είναι: θα είναι μόνο ένα πρόσθετο επίδομα που θα επιτύχετε τελικά να ακολουθήσετε εκείνο το ζευγάρι όνειρο που τοποθετήσατε στον καυστήρα για τόσο πολύ καιρό.
26 Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου σας.
Shutterstock
Το μαγνήσιο, λέει ο Δρ Carolyn Dean, συγγραφέας των 365 τρόπων ενίσχυσης της δύναμης του εγκεφάλου , είναι "ένα από τα βασικά ορυκτά της υγείας του εγκεφάλου". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι συγκεκριμένοι υποδοχείς του εγκεφάλου είναι ζωτικής σημασίας για τη μάθηση και τη μνήμη, λέει ο Dean, "εξαρτώνται από το μαγνήσιο για τη ρύθμιση τους". Ευτυχώς, πολλά τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο και έτσι δεν θα πρέπει να είναι δύσκολο να πάρετε το γέμισμά σας εάν προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη προσοχή.
27 Δείτε το γυαλί μισό γεμάτο.
Το άγχος, ειδικά καθώς γερνάτε, μπορεί να είναι ένας πραγματικός δολοφόνος εγκεφαλικής λειτουργίας. Για να διευκολύνετε τις συνέπειες, είναι σημαντικό να παραμείνετε αισιόδοξοι, βοηθώντας να μειώσετε το άγχος σας τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, καθώς και να διατηρήσετε τα κίνητρα.
28 Πρακτική ευγνωμοσύνη.
Shutterstock
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει τη λειτουργία μνήμης, καθώς και να κρατήσει μια ηλιόλουστη έξοδο, είναι να ασκεί ευγνωμοσύνη. Αυτό μπορεί να είναι μια λίστα που φυλάσσεται σε ένα περιοδικό ή στο μυαλό σας, για όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Σύντομα, θα εκπλαγείτε πόσο καιρό ο κατάλογος μεγαλώνει.
29 Μείνετε ενθουσιασμένοι
Τα εγκεφαλικά-όπως και άλλα όργανα - πηγαίνουν χαλαρά όταν αισθάνεται ότι η δουλειά του δεν χρειάζεται πια. Για να το διατηρήσετε εμπράκτως, είναι σημαντικό να παραμείνετε παρακινημένοι, προσβλέποντας σε μελλοντικά καθήκοντα και αποστολές στον ορίζοντα.
30 Γίνετε έξυπνοι για την καφεΐνη.
Shutterstock
Ενώ ίσως όταν ήσασταν νεότεροι, θα μπορούσατε να τσιμπήσετε κάτω τα φλιτζάνια ζεστό Joe σε οποιαδήποτε ώρα χωρίς να αλλάξετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, καθώς μεγαλώνετε, γίνεται πιο σημαντικό να παρακολουθείτε τις επιδράσεις των πραγμάτων που βάζετε στο σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει ειδικότερα την καφεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλές - κυρίως θετικές - όταν λαμβάνεται με μετριοπαθή επίδραση στην εργασία του εγκεφάλου. Επιπλέον, η ευφυέστερη κατανάλωση μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο σε μια άλλη κρίσιμη πτυχή της υγείας του εγκεφάλου: τον ύπνο.
31 Αναπαραγωγή sudoku.
Ίσως θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη από ένα καλό σταυρόλεξο, αλλά δεν είναι πραγματικά ένα άτομο λέξη. Εντάξει, δοκιμάστε το sudoku. Το παιχνίδι πλέγματος με βάση αριθμούς προσφέρεται σε ποικίλα επίπεδα δεξιοτήτων, αλλά δεν έχει σημασία η δυσκολία, παραμένει μια μεγάλη γνωστική προπόνηση.
32 Εκτελέστε πράξεις ευγένειας.
Shutterstock
Εκτός από τα οφέλη για το πρόσωπο που επηρεάζει τη δράση της καλοσύνης, είναι ευγενικό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του εγκεφάλου σας λειτουργώντας δραστικά. Ενισχύοντας τη διάθεση, δημιουργώντας μια νέα κοινωνική σύνδεση και αισθάνεστε καλύτερα για τη δική σας ταυτότητα, μια τυχαία πράξη καλοσύνης μπορεί να είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε μια πιο έξυπνη ημέρα από την ημέρα.
33 Φροντίστε το στόμα σας.
Δεδομένης της εγγύτητας του στόματος στον εγκέφαλο, δεν αποτελεί έκπληξη ότι μπορεί συχνά να χρησιμεύσει ως είσοδος για την είσοδο ανεπιθύμητων βακτηριδίων στο τελευταίο. Για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα στο μπουμπούκι, φροντίστε την υγεία σας από το στόμα: δεν θα είναι μόνο ο οδοντίατρος και το πορτοφόλι σας, ευχαριστώντας σας αυτή τη φορά.
34 Φορτώστε τα αντιοξειδωτικά.
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες και ίσως κανένα κύτταρο δεν είναι τόσο σημαντικό για την υγεία όσο και στον εγκέφαλο. Για να διατηρήσετε το προστατευμένο από το noggin σας, καταναλώνετε αντιοξειδωτικά - τα οποία μπορείτε να βρείτε σε πολλά κανονικά τρόφιμα - όταν μπορείτε.
35 Σηκώστε νωρίτερα.
Shutterstock
Εκτός από τη θέση σας στο πρωτάθλημα του Μπέντζαμιν Φράνκλιν, το να σηκωθείτε νωρίς μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό ξεκινάει με το να πηγαίνεις στο κρεβάτι τη σωστή στιγμή και κάτω από τις κατάλληλες συνθήκες, αλλά να παγιάζεις την έξοδο νωρίς το πρωί από τα όρια της κρεβατοκάμαρας θα σε βάλει σε δρόμο για ψυχική επιτυχία για τις επόμενες δεκαετίες.
36 Προσθέστε κάποια αερόβια άσκηση στη ρουτίνα σας.
Εάν η άρση βαρών δεν είναι το παιχνίδι σας, μην έχετε κανένα φόβο. Οι αερόβιες ασκήσεις που "αντλούν την καρδιά σας" όπως το περπάτημα και το κολύμπι, λέει ο Greenberg, μπορούν να έχουν πολλές από τις ίδιες θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο, όπως η άρση βαρών. Εκτός από τη μείωση του κινδύνου άνοιας, λέει ο Greenberg, θα αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη λειτουργία των νευρώνων του.
37 Αλλαγή χεριών.
Ένας εύκολος τρόπος για να δοκιμάσετε το μυαλό σας αναλαμβάνει καθήκοντα με το αντίθετο χέρι. Ενώ δεν θα σας συνιστούσαμε να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια σημαντικών καθηκόντων - η οδήγηση, η χειρουργική επέμβαση και η χρήση του γαμήλιου συγκροτήματος είναι λίγες που έρχονται στο μυαλό - αλλάζοντας το κατά τη διάρκεια των πιο εγκόσμιων μερών της ημέρας, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας ευκίνητο λίγο καρύκευμα για το καθημερινό άλεσμα.
38 Διατηρήστε μια λίστα υποχρεώσεων.
Shutterstock
Καθώς ο εγκέφαλος μεγαλώνει, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε κάποια από τα καθήκοντά του για να βεβαιωθείτε ότι μπορεί να τρέξει με την ίδια ταχύτητα που πάντα έκανε. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε οτιδήποτε πρέπει να θυμάστε, μια τέτοια λίστα υποχρεώσεων, μια λίστα με παντοπωλεία ή ακόμα και ονόματα ανθρώπων. Ενώ αυτά τα κομμάτια χαρτιού κάνουν τη μνήμη για σας, θα είστε ελεύθεροι να εστιάσετε στα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή.
39 Μείνετε οργανωμένοι.
Ακριβώς όπως τα πάρα πολλά πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι πιθανό να επιβραδύνουν την ικανότητα του νου να επικεντρωθεί στο έργο στο χέρι, έχοντας πάρα πολλά "πράγματα" γύρω από αυτό μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του, τότε, σκεφτείτε να καθαρίζετε λίγο κάθε μέρα, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιτάξει έναν σωρό από σκουπίδια που προσκρούουν στην θέα του τραπεζιού μπροστά σας.
40 Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας.
Ενώ η εκμάθηση νέων πραγμάτων είναι μεγάλη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο εγκέφαλος στεγάζει όλες τις αισθήσεις σας - όχι μόνο το ένα ή τα δύο σήμερα πιο χρησιμοποιούμενα. Έτσι, για να λειτουργήσει πραγματικά ο εγκέφαλος έξω, κρατώντας το limper, φροντίστε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε νέες αισθήσεις σε όλους τους πέντε αισθητήρες υποδοχείς σας. Η βίαιη διακίνηση σε ένα χώρο υγειονομικής ταφής δεν είναι απαραίτητη, αλλά θα κάνει τη δουλειά.
