Με τον τεράστιο αριθμό των μοντέρνων διατροφών και των σκεπαστών γκουρού της υγείας εκεί έξω, μπορεί να είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε τις πληροφορίες που ακούτε σχετικά με τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Αλλά γυρίζοντας σε σκληρές έρευνες και δεδομένα, μπορείτε να διασαφηνίσετε τι είναι νόμιμο και τι ανοησίες. Εδώ είναι 40 tidbits για το σώμα σας και το μυαλό σας που ταιριάζουν στην πρώην κατηγορία. Από την εκπληκτική αίσθηση που αυξάνεται από το άγχος στα μυστικά που αποκαλύπτει το δέρμα σας, αυτά τα πραγματικά εκπληκτικά γεγονότα υγείας, τα οποία υποστηρίζονται από την επιστήμη, θα πνίξουν το μυαλό σας.
1 Η ούρηση σε μια πισίνα είναι επικίνδυνη για την καρδιά σας.
Shutterstock
Αν και σίγουρα ακαθάριστο, το φαγούρα σε μια πισίνα ίσως φαινόταν αρκετά ακίνδυνο. Μετά από όλα, τα ούρα είναι στείρα, όπως και το χλώριο, σωστά;
Αλλά αποδεικνύεται ότι τα ούρα και το χλώριο δημιουργούν επικίνδυνα χημικά όταν συνδυάζονται. Στην πραγματικότητα, ο Δρ. Xing-Fang Li του Πανεπιστημίου της Αλμπέρτα, ο οποίος διεξήγαγε έρευνα για το θέμα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Environmental Science & Technology Letters -old NPR, δήλωσε ότι η λεγόμενη "μυρωδιά της πισίνας" είναι στην πραγματικότητα η μυρωδιά των χημικών. Ένα από τα οποία, χλωριούχο κυάνιο, είναι ταξινομημένο ως χημικό παράγοντα πολέμου και μπορεί να βλάψει την καρδιά και τους πνεύμονες. Άλλα υποπροϊόντα, που ονομάζονται νιτροζαμίνες, μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν καρκίνο.
2 Το άγχος αυξάνει τις αλλεργίες.
Όπως το χλώριο και τα ούρα, το στρες και οι αλλεργίες δεν αναμειγνύονται καλά. Οι αλλεργίες όχι μόνο αυξάνουν τα επίπεδα στρες, αλλά και το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τις αλλεργίες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άγχος έχει διπλή επίδραση στο σώμα, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ο πρώτος είναι ψυχολογικός: Όταν τονίζεις, τα πράγματα μοιάζουν χειρότερα από ό, τι είναι στην πραγματικότητα - συμπεριλαμβάνονται οι αλλεργίες. Το δεύτερο είναι φυσικό: Με την αύξηση των αμυντικών απαντήσεων του σώματος, το άγχος εξαντλεί τα μέχρις ότου οι βασικές λειτουργίες του σώματος, όπως η ικανότητα να καταπολεμήσουν τα αλλεργιογόνα, χάνουν την αποτελεσματικότητα.
3 Οι άνδρες είναι πιο ξεχασμένοι από τις γυναίκες.
Shutterstock
Αν και οι ερευνητές εξακολουθούν να μην γνωρίζουν γιατί, πολλές μελέτες αφιερωμένες στη σύγκριση των δυνατοτήτων μνήμης των ανδρών και των γυναικών αποδεικνύουν με συνέπεια ότι είναι αλήθεια. Σύμφωνα με μία υπόθεση που βρέθηκε σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο The Quarterly Journal of Experimental Psychology , η διαφορά θα μπορούσε να οφείλεται σε διαφορετικές δομές του εγκεφάλου, ειδικά στον ιππόκαμπο στους άνδρες (το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη) αυτό συμβαίνει στις γυναίκες.
4 Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει ακόμη και τις κακές μυρωδιές.
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να κάνει πιο απλές εργασίες, αλλά ξέρατε ότι επηρεάζει την αντίληψή σας για τη μυρωδιά, επίσης;
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Neuroscience εξέτασε την επίδραση ορισμένων συναισθημάτων στη μυρωδιά. Μετά την έκθεση των υποκειμένων σε εικόνες που προκαλούν άγχος όπως αυτοκινητιστικά ατυχήματα, πόλεμος και άλλα φρικτά πράγματα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα θέματα που ερμήνευσαν μυρωδιές που προηγουμένως θεωρούσαν ουδέτερα ως δυσάρεστες και μυρωδιές που θεωρούνταν ήδη κακές ήταν πολύ χειρότερα.
Τα μεγάλα μάτια τείνουν να είναι πιο κοντινά.
Shutterstock / wavebreakmedia
Τα μεγάλα μάτια, δηλαδή τα μάτια που είναι μακρύτερα από το μέτωπο (κερατοειδής) προς τα πίσω (αμφιβληστροειδής), είναι πιο επιρρεπή σε μυωπία. Επίσης γνωστή ως μυωπία, αυτή η κατάσταση που προκαλεί την εμφάνιση θολών μακρινών αντικειμένων προκαλείται από το φως που δεν φτάνει σωστά στον αμφιβληστροειδή. Εάν το μάτι σας είναι ιδιαίτερα μακρύ, το φως επικεντρώνεται πολύ σύντομα πριν χτυπήσει τον αμφιβληστροειδή - και από τη στιγμή που φτάνει στον αμφιβληστροειδή, η εικόνα είναι θολή, σύμφωνα με το National Eye Institute.
6 Ο καφές μπορεί να αποφύγει την κατάθλιψη.
Shutterstock
Καλά νέα, λάτρεις του καφέ: Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάθλιψη. Μια μετα-μελέτη 2016 σχετικά με τη σχέση μεταξύ καφέ και κατάθλιψης που δημοσιεύθηκε στην Αυστραλιανή και Νέας Ζηλανδίας Journal of Psychiatry διαπίστωσε ότι κάθε φλιτζάνι καφεϊνούχου καφέ που καταναλώνεται ανά ημέρα μειώνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να γίνει καταθλιπτικός κατά 8%.
7 Η κατανάλωση αυγών βελτιώνει τα αντανακλαστικά σας.
Shutterstock
Τα αυγά περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη, το οποίο το σώμα συνθέτει στη νορεπινεφρίνη και την ντοπαμίνη, ενώσεις που αυξάνουν την ενέργεια, την εγρήγορση και τη βελτίωση της διάθεσης. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuropsychologia , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τυροσίνη ενισχύει την ικανότητά μας να ανταποκρινόμαστε ταχύτερα στην παύση μιας ανεπιθύμητης δραστηριότητας.
8 Η κατανάλωση καυτών υγρών μπορεί να σας δροσίσει.
Shutterstock
Μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, αλλά το πόσιμο ζεστό τσάι ή καφές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας δροσιστείτε σε μια ζεστή μέρα. Μπορεί να μην το αισθανθείτε στην αρχή γουλιά, γιατί, φυσικά, η θερμότητα από τα ζεστά υγρά θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αλλά μόλις αρχίσετε να ιδρώνετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει λόγω της αυξημένης εφίδρωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 του Πανεπιστημίου της Οτάβα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Acta Physiologica . Καθώς ο ιδρώτας σας εξατμίζεται, θα τελειώσετε να αισθάνεστε πιο δροσερό από ότι ήμασταν στην αρχή.
"Αυτό που βρήκαμε είναι ότι όταν καταναλώνεις ένα ζεστό ρόφημα, έχεις μια δυσανάλογη αύξηση στο ποσό που σου ιδρώνει", δήλωσε ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, Ollie Jay, ερευνητής της Σχολής Ανθρώπινης Κινητικής του Πανεπιστημίου της Οτάβα, στο Smithsonian Περιοδικό . "Ναι, το ζεστό ρόφημα είναι θερμότερο από τη θερμοκρασία του σώματος, έτσι προσθέτετε θερμότητα στο σώμα, αλλά το ποσό που αυξάνετε τον ιδρώτα σας - εάν όλα αυτά μπορούν να εξατμιστούν - περισσότερο από ότι αντισταθμίζει την προστιθέμενη θερμότητα στο σώμα από το υγρό."
Το κόκκινο κρέας κάνει την οσμή του σώματος χειρότερη.
Shutterstock
Σαρκοφάγα, προσέξτε. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Chemical Senses σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η διατροφή επηρεάζει την οσμή του σώματος, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κρέατος μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην "ελκυστικότητα" της οσμής του σώματος μας.
Αν και η διατροφή δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει τη φυσική οσμή του σώματος, όσοι αποφεύγουν να τρώνε κόκκινο κρέας, κρίθηκαν γενικά ότι μυρίζουν πιο ευχάριστες, λιγότερο έντονες και πιο ελκυστικές συνολικά.
10 Η μυρωδιά των μήλων μπορεί να αποτρέψει την κλειστοφοβία.
Shutterstock
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει μακριά την κλειστοφοβία σας. Σύμφωνα με τον Δρ. Alan Hirsch του Κέντρου Θεραπείας και Έρευνας Οσμής & Γεύσης στο Σικάγο, η μυρωδιά ενός πράσινου μήλου μπορεί να αλλάξει την αντίληψή σας για το διάστημα, κάνοντας τους χώρους να αισθάνονται μεγαλύτεροι από ό, τι είναι πραγματικά. Ο Hirsch διεξήγαγε μια μελέτη του 1995 σχετικά με το θέμα, η οποία επίσης διαπίστωσε ότι τα αγγούρια έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα και ότι η μυρωδιά του καπνού μπάρμπεκιου έχει αντίθετο αποτέλεσμα.
11 Περισσότερα από τα μισά από τα οστά σας βρίσκονται στα χέρια και τα πόδια σας.
Shutterstock
Υπάρχουν 206 οστά στο ανθρώπινο σώμα. Με 27 οστά σε κάθε χέρι και 26 οστά σε κάθε πόδι, αυτές οι σκελετικές δομές είναι οι πιο πολύπλοκες, φτάνοντας στα 106 οστά μεταξύ των τεσσάρων άκρων, σύμφωνα με το BBC.
12 Μασάζ στις ουλές σας θα τους βοηθήσει να εξασθενίσουν.
Shutterstock
Τα περισσότερα φαρμακεία έχουν υπερμεγέθη κρέμες και έλαια που γίνονται για να εξασθενίσουν τα σημάδια, αλλά υπάρχει και ένα άλλο φάρμακο που δεν κοστίζει τίποτα. Απλά το μασάζ ή το τρίψιμο των τσαλακωμένων περιοχών μερικές φορές την ημέρα μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική συσσώρευση κολλαγόνου, πράγμα που κάνει τις ουλές παχιά και πετρελαιοειδή.
Brett Sears, PT, Cert. Το MDT προτείνει να χρησιμοποιείτε "ένα ή δύο δάχτυλα για να μασάζετε την ουλή σας σε κατεύθυνση που είναι κάθετη προς τη γραμμή της ουλή", έγραψε για το Verywell Health. "Αυτή η τεχνική βοηθά στην αναδιαμόρφωση της ουλή και εξασφαλίζει ότι οι ίνες κολλαγόνου της ουλής είναι ευθυγραμμισμένες σωστά."
13 Η περιποίηση του πρωινού ήλιου βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Shutterstock
Η δαπάνη των πρωινών σας στον ήλιο θα πρέπει να είναι το πρώτο βήμα για το σχέδιο απώλειας βάρους σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLoS One διαπίστωσε ότι η έκθεση στο πρωινό ηλιακό φως έχει θετική επίδραση στον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Μόνο 20 με 30 λεπτά φυσικού φωτισμού - ακόμη και σε μια όχι τόσο ηλιόλουστη ημέρα - αρκεί για να επηρεάσει τον BMI. Αυτό συμβαίνει επειδή, χωρίς επαρκές φως, το σώμα μπορεί να έχει προβλήματα ρύθμισης του μεταβολισμού, κάτι που μπορεί τελικά να προκαλέσει αύξηση βάρους.
14 Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες.
Shutterstock
Το τζίντζερ χρησιμοποιείται ως φάρμακο για ηλικίες, που χρονολογείται από περίπου 5.000 χρόνια όταν οι άνθρωποι από την Κίνα και την Ινδία χρησιμοποίησαν ρίζα τζίντζερ για τη θεραπεία της δυσπεψίας. Επειδή ανακουφίζει φυσικά τη φλεγμονή, το τζίντζερ μπορεί να ανακουφίσει τα φουσκώματα και τους πόνους του αερίου. Σύμφωνα με έρευνα του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pain Medicine , το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εμμηνόρροιας κράμπες.
15 Είναι καλύτερο να ασκείστε μετά το φαγητό.
Shutterstock
Έχει από καιρό λεχθεί ότι πρέπει να ασκείτε με άδειο στομάχι, επειδή το σώμα σας δεν θα είναι τόσο κουρασμένο από την πέψη και επομένως είναι σε θέση να στείλει περισσότερο οξυγόνο στους μυς σας, προωθώντας τελικά την απώλεια λίπους.
Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται την ενέργεια που παίρνετε από τα τρόφιμα για να εκτελέσετε, ειδικά όταν πρόκειται για έντονη άσκηση (και τριπλή όταν πρόκειται για βαριά ανύψωση). Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , το 54% των μελετών ανέφεραν καλύτερες επιδόσεις σε μακράς διάρκειας αερόβιες ασκήσεις όταν καταναλώνονταν τρόφιμα εκ των προτέρων.
16 Και η άσκηση όταν είσαι νέος επιβραδύνει την επιδείνωση των οστών σε γήρας.
Shutterstock
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του σώματος σε όλες τις ηλικίες, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της νεολαίας σας. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη έχει διαπιστώσει ότι η ενεργητικότητα ως παιδί και ο νεαρός ενήλικας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί αργότερα στη ζωή.
Καθώς τα παιδιά αναπτύσσονται, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα οστά, καθιστώντας τα ισχυρότερα, παχύτερα και τελικά πιο ανθεκτικά και έτοιμα να αντιμετωπίσουν τη φθορά που έρχεται με την ηλικία, σύμφωνα με μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Medicine & Science στον αθλητισμό . Επειδή η οστεοπόρωση και η απώλεια της οστικής μάζας συμβαίνει σε όλους μας καθώς ωριμάζουμε, μια ιστορία άσκησης μπορεί να εξασφαλίσει ότι θα παραμείνετε πιο δυνατοί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
17 Μπορείτε να πείτε εάν κάποιος έχει υψηλή χοληστερόλη με βάση το δέρμα του.
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε ότι η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή συνθήκες, όπως η καρδιακή προσβολή και οι καρδιακές παθήσεις. Αλλά ίσως να μην γνωρίζετε ότι η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να εκδηλωθεί στο δέρμα σας. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, τα ανόργανα κίτρινα μπαλώματα που ονομάζονται ξανθελάσματα μπορούν να εμφανιστούν στο βλέφαρο και γύρω από τα μάτια ως αποτέλεσμα της υπερπαραγωγής της χοληστερόλης, της κηρώδης κίτρινης ουσίας που γεμίζει αυτές τις αλλοιώσεις.
Ένα αντιισταμινικό πριν από το κρεβάτι μπορεί να αποτρέψει τους κύκλους κάτω από τα μάτια.
Shutterstock
Γενικά, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια σας μπορούν να αποφευχθούν αν τρώτε καλά, κοιμάστε καλά και πίνετε πολύ νερό. Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μια άλλη πολύ κοινή αιτία των σακουλών κάτω από τα μάτια είναι οι αλλεργίες, σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Εποχιακά ερεθιστικά - μαζί με ερεθιστικά στα υπνοδωμάτια, όπως η σκόνη - μπορεί να είναι η ρίζα του προβλήματος, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε ένα αντιισταμινικό πριν από το κρεβάτι. Και επειδή η αντι-αλλεργική φαρμακευτική αγωγή προκαλεί συχνά υπνηλία, θα κουνάτε να κοιμάστε γρηγορότερα ως μπόνους.
19 λέγοντας "ευχαριστώ" βελτιώνει μετρήσιμα τη διάθεσή σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι το κλειδί της ευτυχίας. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι, ευχαριστώντας, αναγνωρίζετε την καλοσύνη στη ζωή σας, η οποία είναι κρίσιμη για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, στο βιβλίο παρακολούθησης του 2007 σχετικά με το θέμα, Ευχαριστώ !: Πώς η Νέα Επιστήμη της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "η τακτική ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει την ευτυχία κατά 25 τοις εκατό."
Ακούγεται σαν να ήρθε η ώρα να αρχίσετε να γράφετε τις ευχαριστίες σας, να ευχαριστείτε τους φίλους, να διατηρείτε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης και να υπολογίζετε τις ευλογίες σας.
20 Η μυρωδιά του φασκόμηλου μπορεί να μετριάσει το άγχος και το άγχος.
Shutterstock
Η αρωματοθεραπεία είναι μια από τις παλαιότερες μορφές της ιατρικής. έχει ασκηθεί εδώ και αιώνες. Για παράδειγμα, η λεβάντα είναι γνωστό ότι απαλύνει τον νου και χρησιμοποιείται τακτικά για να προάγει τον καλό ύπνο.
Αλλά ο σοφός είναι εξίσου χρήσιμος. Το 2016, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Montana διαπίστωσαν ότι ο φασκόμηλος μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο και να ενεργοποιήσει μονοπάτια ντοπαμίνης, που μετριάζουν τα συναισθήματα στρες και άγχους.
21 Το πράσινο τσάι βελτιώνει τη μνήμη σας.
Shutterstock
Το πράσινο τσάι είναι σαν ένα μαγικό φίλτρο. Μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους, να προωθήσει την απώλεια βάρους, να σταματήσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, και ακόμη και να ενισχύσει τη μνήμη σας. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychopharmacology , οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βασιλείας διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ενεργοποιεί μια σύνδεση μεταξύ των μετωπιαίων και βρεγματικών λοβών του εγκεφάλου, γεγονός που αυξάνει την ικανότητά μας να θυμόμαστε αισθητηριακές πληροφορίες και γλώσσα.
Οι φυσικά δραστήριες έγκυες γυναίκες έχουν πιο έξυπνα μωρά.
Shutterstock
Η νοημοσύνη είναι κάπως κληρονομική, αλλά εάν θέλετε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε ένα έξυπνο παιδί, μπορείτε να βοηθήσετε. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής και Πειραματικής Νευροψυχολογίας διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούσαν μόλις 20 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, βελτίωσαν τη λειτουργία του εγκεφάλου των νεογνών.
23 Η ανάγνωση ενός απλού βιβλίου προάγει την καλύτερη κατανόηση από την ανάγνωση σε μια οθόνη.
Shutterstock / Γιώργος Ρούντι
Αν πρόκειται να διαβάσετε, βάλτε το Kindle ή το τηλέφωνό σας και σηκώστε ένα πραγματικό βιβλίο. Μια μελέτη του 2016 από το Dartmouth College ακολούθησε τους σπουδαστές που έκαναν την ανάγνωσή τους από την πραγματική εφημερίδα έναντι εκείνων που διαβάζουν από ένα tablet ή φορητό υπολογιστή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αφηρημένες έννοιες ήταν ευκολότερο να κατανοηθούν όταν διαβάζονται σε χαρτί. Οι μαθητές που χρησιμοποιούν μόνο οθόνες μάθησης είχαν πολύ πιο δύσκολο χρόνο να κατανοήσουν περίπλοκες ιδέες.
24 Η αισιοδοξία προωθεί τη μακροζωία.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής , η θετική προοπτική της ζωής μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Η μελέτη διαπίστωσε ότι "αισιόδοξες γυναίκες είχαν 23% μεγαλύτερη πιθανότητα υγιούς γήρανσης".
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι τείνουν να ασκούν πιο υγιείς συμπεριφορές, όπως να τρώνε καλά, να ασκούν συχνότερα και να παίρνουν καλύτερο ύπνο. Αυτές οι πρακτικές, με τη σειρά τους, τους καθιστούν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο, καρδιακές παθήσεις ή αναπνευστικές νόσους, οι οποίες είναι οι κύριες αιτίες θανάτου στους Αμερικανούς.
25 Μπανάνες μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε λυπημένος και φτάσετε για τις πατάτες, δοκιμάστε μπανάνα. Όχι μόνο οι μπανάνες είναι ένα υγιεινό σνακ, αλλά είναι επίσης ένα ευχάριστο σνακ, που περιέχει 50 φορές περισσότερη ντοπαμίνη όπως οι πατάτες, σύμφωνα με την έρευνα 2000 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Γεωργικής και Τροφίμων Χημείας .
26 Και μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τη φούσκωμα.
Shutterstock
Η κατανάλωση μπανάνας μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της φούσκας γρήγορα, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο PLoS One . Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση του νερού και του νατρίου στο σώμα για να διευκολύνει την πέψη. Οι μπανάνες είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, μια θρεπτική ουσία που επιταχύνει τη διαδικασία του πεπτικού συστήματος.
27 Πλιγούρι βρώμης βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Shutterstock
Οι άνθρωποι που βιώνουν την κατάθλιψη και την αϋπνία (ή και οι δύο, καθώς συχνά συνδέονται) αντιμετωπίζουν έλλειψη σεροτονίνης, της ρυθμιστικής της διάθεσης ορμόνης, η οποία συντίθεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients , η κατανάλωση τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε τρυπτοφάνη όπως το βρώμη μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου.
28 Η κατανάλωση σοκολάτας κάνει το δέρμα σας να λάμψει.
Shutterstock
Η σοκολάτα δεν χρειάζεται να είναι μια επιείκεια - σκεφτείτε την ως θεραπεία δέρματος αντί! Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition , η μαύρη σοκολάτα -που περιέχει τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο-έχει πολλά οφέλη ομορφιάς, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας να προστατεύει το δέρμα σας από τη ζημία από τον ήλιο και να αποτρέπει τις ρυτίδες. Τα αντιοξειδωτικά στη σκοτεινή σοκολάτα προστατεύουν το κολλαγόνο στο δέρμα σας, διατηρώντας το ελαστικό και λαμπερό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. ενθαρρύνουν ακόμη και το σώμα να αντικαταστήσει την χαμένη υγρασία στο δέρμα.
29 Και οι άνθρωποι που τρώνε σοκολάτα σχεδόν καθημερινά είναι πιο αδύνατοι από αυτούς που δεν το κάνουν.
Shutterstock
Οι λάτρεις της σοκολάτας, χαίρονται! Όπως και αν η θεραπεία του δέρματός σας δεν ήταν αρκετή από μια δικαιολογία για να τρώτε σοκολάτα καθημερινά, μια μελέτη παχυσαρκίας του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν σοκολάτα πιο συχνά έτειναν να είναι λεπτότεροι. Τα αποτελέσματα ήταν συνεπή, ανεξάρτητα από τον τύπο της σοκολάτας. Εκείνοι που έτρωγαν κάθε είδους σοκολάτα τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα είναι στατιστικά λεπτότεροι από τους υπόλοιπους. Ποιος-hoo!
30 Το τσίχλα οξύνει την εστίασή σας.
Shutterstock
Εικόνα ένας παίκτης του μπέιζμπολ στο outfield. Στέκεται εκεί, με μεγάλα μάτια, με γάντι στο έτοιμο. Επίσης πιθανότατα μασάει. Είτε πρόκειται για καπνό, ηλιόσπορους, είτε για κόμμι, υπάρχει ένας λόγος που οι μπέιζμπολ παίκτες μασούν. Είναι να παραμείνετε σε εγρήγορση - και είναι μια τακτική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινότητά σας.
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutritional Neuroscience διαπίστωσε ότι, όταν τσίχλα, οι άνθρωποι γίνονται πιο συναγερμός. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πράξη του μασήματος προκαλεί τον εγκέφαλο, ο οποίος συνδυάζει τη μάσηση με θρεπτικά συστατικά, αναμένει τρόφιμα και αρχίζει να είναι στο μέγιστο επίπεδο εγρήγορσης.
31 Η κατοχή ενός σκύλου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Shutterstock
Τα υψηλά επίπεδα στρες κατά τη διάρκεια μιας ζωής είναι η κύρια αιτία της καρδιακής νόσου αργότερα στη ζωή. Και ξέρετε τι βοηθά στη μείωση του στρες; Έχοντας ένα σκυλί! Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι ιδιοκτήτες σκύλων έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Έτσι, εάν η ζωή σας επηρεάζεται από το άγχος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε σύντροφο σκύλου σύντομα.
32 Η αναστολή και η παρορμητικότητα είναι κληρονομικές συμπεριφορές.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Scienc βρήκε ότι τα ίδια γονίδια που μπορούν να οδηγήσουν σε αναβλητικότητα προκαλούν επίσης παρορμητικότητα, κάτι που έχει νόημα όταν σκέφτεστε πόσο παρορμητική συμπεριφορά είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από την αναβλητικότητα. ("Θα μπορούσα να το κάνω αυτό, αλλά σωστά αυτό το λεπτό , αισθάνομαι σαν να κάνω κάτι άλλο.") Και αυτά τα δύο γνωρίσματα, σύμφωνα με τους ερευνητές, κληρονομούνται από τους προγόνους σας.
Οι ψυχρές θερμοκρασίες σας βοηθούν να κοιμηθείτε.
Shutterstock
Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει γρίπη, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους οι ψυχρές θερμοκρασίες είναι πραγματικά καλές για την υγεία σας. Για παράδειγμα, οι δροσερές θερμοκρασίες σας βοηθούν να κοιμηθείτε, αφήνοντας σας να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και λιγότερο επιρρεπείς στο στρες.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, «η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται για να ξεκινήσει ο ύπνος». Έτσι εάν κρατάτε το δωμάτιο σας πιο δροσερό, δίνετε στο σώμα σας ένα άλμα.
34 Λήψη εικόνων με τη μνήμη σας.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που βρίσκεστε σε διακοπές, κατεβάστε την κάμερα και απολαύστε τη στιγμή. Διαφορετικά, είναι πιθανό να το ξεχάσετε.
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Research in Memory και Cognition, έλεγξε τις επιπτώσεις της λήψης φωτογραφιών στη μνήμη ζητώντας από τους μαθητές να θυμούνται μια σειρά από 50 έργα ζωγραφικής σε τρεις καταστάσεις: χωρίς κάμερα, με κάμερα και με ένα Snapchat- όπως η εφαρμογή όπου οι φωτογραφίες εξαφανίζονται. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν φωτογραφίες είχαν πάντα σκληρότερο χρόνο να θυμούνται φωτογραφίες, ενώ εκείνοι που χρησιμοποίησαν την προσωρινή εφαρμογή φωτογραφιών παρουσίαζαν χειρότερα.
35 Χρόνος δαπανών στη φύση σας κάνει πιο ευτυχισμένους.
Shutterstock
Η περάτωση του χρόνου στη φύση - είτε αυτό σημαίνει πεζοπορία στο δάσος ή απλά μια βόλτα στο πάρκο - έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους.
Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Περιβάλλον και Συμπεριφορά που εξέτασε την επίδραση της "φύσης συνάφειας" στην ευτυχία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που αξιολόγησαν τη ζωή τους για να είναι πιο συνδεδεμένοι με τη φύση είχαν καλύτερη συνολική ποιότητα ζωής από εκείνους που δεν, ιδίως όσον αφορά την ψυχική υγεία.
36 Το γέλιο είναι καλό για την υγεία της καρδιάς σας.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία, αισθανθείτε ελεύθερος να το περάσετε σαν άσκηση: Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medical Hypotheses το 2009 διαπίστωσε ότι το γέλιο μπορεί να αυξήσει τη ροή αίματος κατά 20%. Όταν γελάτε, η εξωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων σας, που ονομάζεται ενδοθήλιο, επεκτείνεται και συστέλλεται, αντλώντας αίμα μέσω του σώματός σας με ταχύτερο ρυθμό. Η υψηλότερη ροή αίματος είναι σαν μια προπόνηση για την καρδιά, βελτιώνοντας την υγεία της και ενισχύοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
Τα τακούνια σας βοηθούν να κάνετε καλύτερες επιλογές.
Shutterstock
Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Marketing Research διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ψωνίζουν με τα τακούνια είχαν μια αυξημένη αίσθηση ισορροπίας και με αυτόν τον τρόπο έκανε καλύτερες επιλογές όταν πρόκειται για δαπάνες.
Με την ισορροπία στον εγκέφαλο, οι αγοραστές είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουν ακραίες αγορές, προϊόντα σε εξαιρετικά υψηλές και χαμηλές τιμές και να επιλέξουν αντί για προϊόντα με μέση τιμή. Αυτό ονομάζεται το αποτέλεσμα ισορροπίας (και ισχύει και για εκείνους που ψωνίζουν αμέσως μετά από μια τάξη γιόγκα επίσης).
38 Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας αυξάνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Shutterstock
Υπάρχουν τόνοι λόγων για να μάθετε μια νέα γλώσσα: τις επιχειρήσεις, τα ταξίδια ή το απλό γεγονός ότι είναι διασκεδαστικό και δύσκολο. Και τώρα, μπορείτε να προσθέσετε "βελτίωση του εγκεφάλου" σε αυτόν τον κατάλογο.
Έχουν διεξαχθεί πολλές έρευνες για να εξεταστούν οι επιδράσεις της εκμάθησης μιας νέας γλώσσας στον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί με συνέπεια ότι - ανεξάρτητα από το ποια ηλικία είσαστε - η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας αυξάνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Brain and Language , βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, την εγρήγορση και ακόμη και τη νοημοσύνη.
39 Τρόφιμα που ξεκινούν με το γράμμα "A" ώθηση sex drive.
Shutterstock
Τα ρόκα, το αβοκάντο και τα αμύγδαλα, ή "τα τρία As", είναι όλα τρόφιμα θαυμασμού για τη σεξουαλική σας ζωή. Τα αμύγδαλα και τα αβοκάντο αυξάνουν τη ροή του αίματος στα σεξουαλικά όργανα και ο ρόκα είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή της παραγωγής ορμονών. Εάν υπήρχε ποτέ τέλεια τροφή ημερομηνίας, θα ήταν σαλάτα από αυτά τα πράγματα!
40 Καλή σχέση μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας.
Shutterstock
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ύπαρξη στενών σχέσεων - ένας υποστηρικτικός συνεργάτης, μια στενή ομάδα φίλων ή μια σειρά προσεκτικών μελών της οικογένειας - έχει ισχυρό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υψηλότερης αυτοεκτίμησης και των χαμηλότερων επιπέδων κατάθλιψης. Αλλά αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει και τη σωματική σας ευεξία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής , η έλλειψη κοινωνικών συνδέσεων αυξάνει τις πιθανότητες θανάτου τουλάχιστον κατά 50%. Και για τους περισσότερους τρόπους που επηρεάζουν οι αγαπημένοι σας τη ζωή σας, εδώ είναι 15 εκπληκτικοί τρόποι ο συνεργάτης σας επηρεάζει την υγεία σας.
