Οι καλοκαιρινές νύχτες μπορεί να σχετίζονται με το ρομαντισμό και τη διασκέδαση, αλλά για ορισμένους από εμάς συνδέονται εξίσου με το χτύπημα και την περιστροφή, την εφίδρωση και το ξαπλωμένο στο κρεβάτι που καταραίνει τη ζέστη. Και να πάρετε αυτό: ακόμα και αν κοιμάστε τη νύχτα, ο καιρός μπορεί να σας επηρεάσει. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας έδειξαν ότι ο καιρός μπορεί να διαταράξει τον αργό κύκλο και τους κύκλους REM, πράγμα που σημαίνει ότι υποφέρει η ποιότητα του ύπνου σας, ανεξάρτητα από το αν ξυπνάτε ή όχι.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταστεί ευκολότερο να κοιμηθείς όλη τη νύχτα - ακόμα και αν ένα κύμα θερμότητας χτυπά. Εδώ, έχουμε στρογγυλοποιήσει τις καλύτερες. Έτσι διάβασε-και μένουν δροσερό!
1 Πάρτε ένα ζεστό ντους
Shutterstock
Πιθανότατα φαίνεται αντίθετο όταν είναι ουσιαστικά βραστό έξω, αλλά ένα ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι είναι ακριβώς το πράγμα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε μια ζεστή καλοκαιρινή νύχτα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στον ύπνο , μια πτώση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό σκανδάλη για τον ύπνο. Έτσι, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σας με ένα ζεστό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αυτή την αντίδραση.
Μερικές προειδοποιήσεις: Ο ατμός από ένα ζεστό ντους μπορεί να χειροτερεύσει τη θερμότητα στη θέση σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι σπάσατε ένα παράθυρο ή ενεργοποιήσατε έναν ανεμιστήρα. Και μην μένετε εκεί για πολύ καιρό, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα, ξηρό δέρμα.
2 Ελέγξτε το Θυρεοειδές σας
Shutterstock
Ο υπερθυρεοειδισμός, μια υπερπαραγωγή της θυρεοειδικής ορμόνης, επηρεάζει αμέτρητους άνδρες και γυναίκες. Όταν χτυπά, μπορεί να προκαλέσει, μεταξύ άλλων, προβλήματα στον ύπνο και την υπερευαισθησία στη θερμότητα, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο το καλοκαίρι. Ευτυχώς, όταν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο θυρεοειδής σας παραμένει σε κορυφαία μορφή, μπορείτε να ξεκινήσετε με τους 20 καλύτερους τρόπους για να έχετε πιο υγιές θυρεοειδή.
3 Πρακτική Pranayama
Shutterstock / fizkes
Για ένα γρήγορο δροσισμό που δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια ή δαπάνη, πάρτε μια ρωγμή σε μια ψυχρή αναπνοή μοτίβο γνωστή στη γιόγκα ως sitali pranayama.
Για να εξασκηθείτε, να καθίσετε με το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση, στη συνέχεια ανοίξτε το στόμα σας σε σχήμα Ο. Τυλίξτε τη γλώσσα σας σε ένα μικρό σωλήνα και κολλήστε το μέσα από το άνοιγμα στα χείλη σας. Στη συνέχεια εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας, σαν να πίνετε μέσω ενός αχύρου. Κλείστε το στόμα σας και εκπνεύστε με τα ρουθούνια σας. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για δύο έως τρία λεπτά και θα εκπλαγείτε πόσο πιο δροσερό αισθάνεστε. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία για να ασχοληθείτε με την προσοχή, πράγμα που σημαίνει ότι θα είστε λιγότερο άγχος όταν τελειώσετε.
4 Ακούστε τη Βροχή
Ο ήχος της βροχής ερμηνεύεται από τον εγκέφαλό σας ως "μη απειλή", σύμφωνα με τον Dr. Orfeu Buxton, αναπληρωτή καθηγητή βιοϊατρικής στο Pennsylvania State University. Η βροχή είναι επίσης "ροζ θόρυβος", ένας τύπος ευρέως φάσματος ήχου που μπορεί να αυξήσει την ποσότητα βαθύ ύπνου που παίρνετε αν το ακούσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Neuron.
Εκτός από αυτό, πολλοί άνθρωποι συνδέουν υποσυνείδητα τον ήχο της βροχής με τον πιο δροσερό καιρό, γι 'αυτό είναι δυνατόν να ξεγελάσετε το μυαλό σας να σκέφτεται ότι δεν είναι τόσο ζεστό όσο είναι πραγματικά. Υπάρχουν εφαρμογές, μηχανές θορύβου και ακόμη και βίντεο στο YouTube που μπορούν να σας δώσουν μια ολόκληρη βροχή για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα όταν η θερμότητα είναι υψηλή.
5 Φορέστε τη σωστή πιτζάμα
Η συζήτηση για το κατά πόσο είναι καλύτερα να κοιμάται γυμνός ή σε πιτζάμες όταν είναι ζεστό έξω είναι ακόμα αναστατωμένος, με τη μία πλευρά υποστηρίζοντας ότι λιγότερο ρούχα είναι πιο δροσερό, και το άλλο λέγοντας όταν είσαι γυμνός δεν υπάρχει ύφασμα για να απομακρύνει την υγρασία,. Αλλά ένα πράγμα που μπορεί να συμφωνήσει ο καθένας είναι ότι δεν μπορείτε να φορέσετε μαρμελάδες φανέλας στο κρεβάτι τον Ιούλιο. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για ένα χαλαρά υφασμένο βαμβάκι, ή ένα ύφασμα σχεδιασμένο ειδικά για να φυτίσει την υγρασία μακριά, όπως ένα μείγμα μπαμπού-βισκόζης.
6 Προτομή από το μαλλί
Ίσως σκεφτήκατε ότι τελειώσατε με μαλλί για τη σεζόν. Αλλά υποθέτοντας ότι δεν είστε αλλεργικοί, ένα σφουγγαράκι στρώματος μαλλιού μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας κρατήσει δροσερό όλη τη νύχτα. Το μαλλί είναι φυσικά θερμο-ρυθμιζόμενο και αναπνέει, πράγμα που σημαίνει ότι αντιδρά στη θερμοκρασία του σώματός σας και μπορεί να απορροφήσει και στη συνέχεια να απελευθερώσει την υγρασία. Έτσι, εάν το στρώμα σας μετατραπεί σε μια μινιατούρα θερμή πλάκα μόλις οι θερμοκρασίες αρχίσουν να εκτοξεύουν, σκεφτείτε να πάρετε ένα κάλυμμα στρώματος μαλλιού αντί για ένα παραδοσιακό αφρώδες ένα.
7 Αγοράστε τα σωστά φύλλα
8 Γυρίστε στη Φύση
Shutterstock
Το μαύρο Cohosh έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία καυτών παλμών, αλλά μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό για να σας βοηθά να κοιμάστε άνετα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Ethnopharmacology διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος, οπότε αν καίσετε όλη τη νύχτα, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να υποφέρετε.
9 Άσκηση πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Ίσως να νομίζετε ότι η άσκηση πριν από το κρεβάτι είναι μια τρομερή ιδέα, αλλά το κάνετε σωστά και θα χαρούμε να έχετε πάρει τη συνήθεια. Προσπαθήστε να ασκήσετε περίπου μια ώρα πριν από το κρεβάτι, που θα σας κουράσει και θα σας δώσει ακόμα τον καρδιακό ρυθμό σας αρκετό χρόνο για να πέσετε πίσω στο φυσιολογικό. Ακολουθήστε τα πάνω με ένα ζεστό ντους και μπορείτε να ενεργοποιήσετε την πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
10 Δοκιμάστε τα επιθέματα ημικρανίας
Αν δεν είχατε ποτέ μια ημικρανία, ίσως να μην γνωρίζετε για τις κηλίδες ψύξης της ημικρανίας. Αυτά τα αυτοκόλλητα μπαλώματα μπορούν να κάνουν ολόκληρο το κεφάλι σας να νιώθει δροσερό - μερικές φορές για έως και 12 ώρες. Για έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο να δροσιστείτε ολόκληρο το σώμα σας, πιάστε ένα κιβώτιο και κολλήστε το στο κεφάλι σας, στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή σε οποιοδήποτε σημείο που αισθάνεται υπερβολικά ζεστό.
11 Έχετε ένα φλιτζάνι τσάι
Προφανώς, δεν θέλετε να πιείτε τίποτα καφεϊνούχο πριν από το κρεβάτι, αλλά ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων θα μπορούσε απλά να σας προσφέρει την ανακούφιση που αναζητάτε - και ένα φλιτζάνι τσάι χρυσάνθεμου, συγκεκριμένα, ίσως είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κρυώσετε τέλος της ημέρας. Γιατί; Λοιπόν, οι επαγγελματίες της κινεζικής ιατρικής πιστεύουν ακράδαντα ότι το χρυσάνθεμο μπορεί να μειώσει με επιτυχία τη θερμοκρασία του σώματος. Όχι, δεν είναι αποδεδειγμένο, αλλά εάν βρίσκεστε να αγωνίζεστε για να πιάσετε το z κατά τη διάρκεια του χειρότερου καλοκαιριού, δεν θα μπορούσε να βλάψει να δοκιμάσετε αυτό το αρχαίο σπίτι.
12 ύπνο με υγρά μαλλιά
Το νερό που εξατμίζεται καθώς στεγνώνει μπορεί να έχει αποτέλεσμα ψύξης, οπότε αν μπορείτε να χειριστείτε τις κλειδωμένες κλειδαριές που θα έχετε την επόμενη μέρα, σκεφτείτε να κοιμηθείτε με βρεγμένα μαλλιά, τα οποία θα μετατρέψουν το κεφάλι σας σε ένα στιγμιαίο κλιματιστικό.
13 Ναι, τρώτε καλύτερα
Shutterstock
Ο υποθάλαμος είναι μέρος του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει τόσο τη θερμοκρασία του σώματος όσο και τον κιρκαδικό κύκλο και η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας και του Μεταβολισμού των Μορίων, διαπίστωσε ότι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη προκαλούν φλεγμονή του υποθαλάμου. Έτσι, το παγωτό και να πάρει το μυαλό σας πίσω στο σχήμα για ύπνο.
14 Ρύθμιση του θερμοστάτη σας σωστά
15 Μειώστε τον αριθμό των νημάτων σας
Ένας άλλος τρόπος που θα μπορούσατε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας κάθε βράδυ είναι ύπνο σε φύλλα που είναι πάρα πολύ πολυτελή. Ο υψηλός αριθμός νημάτων μπορεί να αισθάνεται καταπληκτικός, αλλά κάνει τα φύλλα λιγότερο αναπνεύσιμα. Επιλέξτε ένα χαμηλότερο αριθμό νημάτων με μια μαλακότερη βαμβακερή ίνα, όπως το percale ή το αιγυπτιακό βαμβάκι, για να διατηρήσετε το κρεβάτι σας δροσερό όλη τη νύχτα.
16 Κοιτάξτε στο φαγόπυρο
Τα φύλλα σας δεν είναι τα μόνα που μπορεί να κάνουν το κρεβάτι σας ζεστό το βράδυ. Αν βρεθείτε συχνά να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας για να αναστρέψετε το μαξιλάρι σας στην "δροσερή πλευρά", θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να έχετε ένα μαξιλάρι φαγόπυρου. Ένα μαξιλάρι φαγόπυρου δεν παγιδεύει τη θερμότητα, χάρη σε όλο τον αέρα που κυκλοφορεί ανάμεσα στους μεμονωμένους κόκκους, που σημαίνει ότι μένει πιο δροσερό.
17 Πήγαινε Αιγύπτιος
Η "Αιγυπτιακή μέθοδος" για τη διατήρηση της δροσιάς τη νύχτα περιλαμβάνει το ξεβγάλισμα μιας πετσέτας ή ενός φύλλου σε κρύο νερό και κάτω από αυτό. Πριν να το πάρετε στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε στύψει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό ή ακόμα και να το τρέξετε μέσα από ένα κύκλο περιστροφής. Η εξάτμιση πρέπει να σας κρατήσει δροσερό.
18 Πλύνετε τα φύλλα σας
Shutterstock
Εάν οι αλλεργίες σας κρατούν τη νύχτα, κάντε την προσπάθεια να πλένετε τα φύλλα σας πιο συχνά. Το κρεβάτι σας είναι, δυστυχώς, ένα αρκετά κοινό σημείο ανάπαυσης για τη γύρη, ειδικά κατά τους θερμότερους μήνες, αλλά το συχνό πλύσιμο μπορεί να σας βοηθήσει. Και όσο δελεαστικό είναι όταν είναι ωραίο έξω, μην στεγνώνετε τα κρεβάτια σας στη γραμμή, επειδή ένα γιγάντιο, υγρό κομμάτι υφάσματος που κρέμεται έξω γίνεται αμέσως μια παγίδα γύρης.
19 Χρησιμοποιήστε μια μάσκα ύπνου
Οι μεγαλύτερες ημέρες του καλοκαιριού είναι μια κατάρα και μια ευλογία. Έχετε περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε το ύπαιθρο, αλλά ο ήλιος μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει νωρίτερα από ό, τι το χειμώνα. Αν αυτό είναι ένα πρόβλημα για εσάς, πάρετε μια ελαφριά μάσκα ύπνου.
20 Δοκιμάστε μια αιώρα
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει όλους τους τρόπους με τους οποίους το κρεβάτι σας δυσκολεύει να κοιμηθεί σε ζεστό καιρό. Μια επιλογή είναι να αποκολληθεί πλήρως το κρεβάτι και να κοιμηθεί σε μια αιώρα. Μια αιώρα παίρνει σημαντικά καλύτερη κυκλοφορία αέρα από ένα στρώμα, συν την απαλή κούραση κίνησης μιας αιώρας δημιουργεί "άκρες ύπνου", σύντομες εκρήξεις εγκεφαλικής δραστηριότητας που συνδέονται με τον ήρεμο ύπνο σε θορυβώδη περιβάλλοντα.
21 Αποσυνδέστε το ηλεκτρικό καλώδιο πριν από το κρεβάτι
Μέχρι τώρα, ίσως γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να κοιτάτε τις οθόνες πριν πάτε για ύπνο, επειδή το γαλάζιο φως που εκπέμπουν μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, "αποσυνδέστε πριν από το κρεβάτι" σημαίνει πραγματικά να αποσυνδέετε όλα τα πράγματα σας. Εάν έχετε πολλές συσκευές και συσκευές συνδεδεμένες στη διάρκεια της νύχτας, παράγουν θερμότητα, ακόμα και αν δεν χρησιμοποιούνται. Για λόγους ευκολίας, συνδέστε τα πάντα σε μια λωρίδα ισχύος και, στη συνέχεια, απενεργοποιήστε το πριν από το κρεβάτι για να διατηρήσετε το δωμάτιο σας πιο δροσερό.
22 Αφαιρέστε τα παπούτσια σας
Πάρτε τη συνήθεια να βγάζετε τα παπούτσια σας όταν φτάσετε στο σπίτι. Γιατί; Λοιπόν, το περπάτημα στα παπούτσια που φοράτε έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τη γύρη σε όλο το σπίτι σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες και να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί μέσα στη νύχτα.
23 Αποκτήστε έναν αφυγραντήρα
Το παλιό ρητό "δεν είναι η θερμότητα, είναι η υγρασία" είναι εν μέρει αλήθεια. Η θερμότητα δεν βοηθά, αλλά η υγρασία κάνει τον ύπνο το καλοκαίρι πολύ χειρότερο. Στην ιδανική περίπτωση, το περιβάλλον του ύπνου σας θα έχει ένα επίπεδο υγρασίας περίπου 30%, οπότε αν ζείτε κάπου σκουπίδια, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα αφυγραντήρα για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
24 Ψύξτε το μαξιλάρι σας
Εάν έχετε ήδη βρει το τέλειο μαξιλάρι και δεν θέλετε να το εμποδίσετε για ένα γεμάτο φαγόπυρο, μπορείτε να αγοράσετε ένα μαξιλάρι ψύξης μαξιλάρι. Απλά κολλήστε το κάτω από το μαξιλάρι σας για να το κρατήσετε δροσερό όλη τη νύχτα.
25 Κρατήστε ένα Thermos από το κρεβάτι σας
Ένα θερμός δεν είναι απλώς εξαιρετικό για να διατηρεί ζεστά τα ζεστά ροφήματα. Μπορεί επίσης να κρατήσει τα κρύα ποτά κρύα. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο ποτήρι ύδρευσης με ένα θερμοστικα κρεβάτι ή κούπα με κρύο νερό, οπότε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, μπορείτε να πάρετε μια γεύση από κάτι δροσερό και αναζωογονητικό, αντί της τρομερής εμπειρίας που πίνετε ζεστό νερό όταν είσαι μισός ύπνος.
26 Εξετάστε ένα ψεκασμό ψύξης
Shutterstock
Για στιγμιαία ψύξη, κάντε το δικό σας ψεκαστικό ψεκασμό από αλόη, φουντουκιά και λάδι με μέντα. Η αλόη και η φουντουκιά μαλακώνουν το δέρμα σας, ενώ το έλαιο μέντας κάνει τους κρύους υποδοχείς του δέρματος σας να χτυπούν σε υπερβολική ταχύτητα, στέλνοντας ψυχρά σήματα στον εγκέφαλο σας που θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο δροσερό.
27 Φάτε το φως
Πιθανότατα δεν σχεδιάζετε να φουσκώνετε το φούρνο για να φτιάξετε μια κατσαρόλα σε μια νύχτα 90 μοιρών, αλλά το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να αποφεύγετε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα πριν από τον ύπνο. Θεωρήστε ότι το κύμα καύσωνα αποτελεί δικαιολογία για να εξερευνήσετε την αγορά του αγρότη!
28 Χρησιμοποιήστε στοχοθετημένη ψύξη
Shutterstock
Για να κρυώσετε γρήγορα, τρέξτε κρύο νερό ή τρίψτε παγάκια στα σημεία παλμών σας. Τα αιμοφόρα αγγεία είναι κοντά στην επιφάνεια εκεί, έτσι μια μικρή ενέργεια ψύξης μπορεί να έχει πολύ αποτέλεσμα ψύξης. Εκτός από τους καρπούς και το λαιμό σας, μην ξεχάσετε να κάνετε τις κορυφές των ποδιών σας για μέγιστη δροσιά.
29 Μείνετε ενυδατωμένοι
Shutterstock
Ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά ο ύπνος αφυδατωμένος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα ξεκούραση. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ροχαλητού και νυχτερινές κράμπες στα πόδια. Και θερμότερες θερμοκρασίες έξω σημαίνει ότι πρέπει να πιείτε ακόμα περισσότερο για να αντισταθμίσετε το νερό που χάνετε από την εφίδρωση. Έτσι, όταν η θερμοκρασία αρχίσει να αυξάνεται, φροντίστε να πίνετε επιπλέον νερό για να αποφύγετε να ξυπνήσετε.
30 Ξεμπλοκάρετε τον εαυτό σας
Κρατήστε ένα μικρό μπουκάλι ψεκασμού στο χέρι για να θυμηθείτε λίγο πριν το κρεβάτι. Το νερό που εξατμίζεται στο δέρμα σας θα σας δροσίσει. Ή, για ακόμη μεγαλύτερη δράση ψύξης, μπορείτε να πάτε πιο υψηλής τεχνολογίας με έναν από αυτούς τους φορητούς ανεμιστήρες με ένα μπουκάλι συνδεδεμένο σε αυτό.
31 Κλείστε τα Windows σας
32 Ελέγξτε τις οθόνες σας
33 Μόνο ύπνος
Shutterstock
Οι καλοκαιρινές νύχτες μπορεί να είναι ρομαντικές, αλλά ο καλοκαιρινός χρόνος για ύπνο είναι καλύτερο να δαπανηθεί μόνος. Εάν μπορείτε να το ταλαντεύσετε, έχοντας τον σύντροφό σας ύπνο σε ένα ξεχωριστό κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δροσίσετε τα πράγματα κάτω. Εξαλείφετε τη θερμότητα του σώματος που παράγεται από το να έχει κάποιος άλλο άτομο στο κρεβάτι μαζί σας, συν να μπορείτε να κοιμηθείτε απλωμένα, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερος αέρας μπορεί να αγγίξει το σώμα σας και να σας κρατήσει δροσερό.
34 Περάστε το Sangria
Shutterstock
Το καλοκαίρι είναι η ώρα για sangria, mojitos, μαργαρίτες, juleps μέντας και αμέτρητα άλλα εκπληκτικά κοκτέιλ, αλλά αν θέλετε να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, είναι καλύτερο να παραλείψετε το αλκοόλ εξ ολοκλήρου. Λόγω της θερμότητας, έχετε ήδη περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθεί, το αλκοόλ που θα επιδεινωθεί. Εκτός από αυτό, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ερευνητικό Δελτίο Εγκεφάλου διαπίστωσε ότι το αλκοόλ καταστρέφει την ικανότητα του οργανισμού σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του, κάνοντάς σας να νιώθετε θερμότερος στον καιρό που είναι ήδη ζεστός.
35 Ψύξτε το μπουκάλι ζεστού νερού σας
Πριν χτυπήσετε το σανό σε μια ζεστή νύχτα, γεμίστε το μπουκάλι ζεστού νερού με νερό και κολλήστε το στην κατάψυξη. Μόλις είναι κρύο, φέρτε το στο κρεβάτι μαζί σας και κρατήστε το από τα πόδια σας για να κρατήσετε το σώμα σας και το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν πιο δροσερό.
36 Επενδύστε σε μανίκια ψύξης
Οι δρομείς που φορούν τα μανίκια ψύξης στα χέρια και στα πόδια τους μπορούν να σας κρατήσουν δροσερά τη νύχτα επίσης. Μετά από όλα, έχουν σχεδιαστεί για να φυτίζουν την υγρασία και να κρατούν τη θερμοκρασία του σώματος σας κάτω. Έτσι μην φοβάστε να ταιριάζετε πριν από το κρεβάτι!
37 Κάνετε ένα ξηρό ψυχρό πακέτο
Θέλετε να κρυώσετε γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα; Πάρτε μια κάλτσα και γεμίστε με ρύζι. Κρατήστε το αποθηκευμένο στην κατάψυξη ή το ψυγείο και μπορείτε να το φέρετε μαζί σας το βράδυ για να το ξεκουραστείτε στα μάτια σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να σας δροσιστείτε.
38 Επενδύστε σε αποξηραντικά
39 Κάντε κάποια γιόγκα
Η γιόγκα χαλαρώνει αρκετά πριν από το κρεβάτι που τα στούντιο έχουν συχνά ειδικά μαθήματα για αυτό το σκοπό. Αν ασκείστε στο σπίτι σας, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τις θέσεις που παράγουν πολλή θερμότητα και ενέργεια, όπως χαιρετισμούς και ανατροπές ήλιων, και επικεντρώνονται στην ευγενή τέντωμα των ώμων, των γοφών και των hamstrings σας, μαζί με την αναπνοή για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας και να σας προετοιμάσει για το κρεβάτι.
40 Χάστε βάρος
Όταν ζυγίζετε περισσότερο, το σώμα σας παράγει περισσότερη θερμότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition . Εκτός από αυτό, ένα παχύ στρώμα λίπους στο στομάχι σας λειτουργεί ως μονωτικό και διατηρεί τη θερμότητα παγιδευμένη στο σώμα σας, η οποία επίσης θα σας κάνει πιο ζεστό. Εάν είστε υπέρβαροι και ξυπνάτε από την υπερθέρμανση στον ύπνο σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χάσετε μερικά κιλά. Και αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μάθετε τα 15 πιο επικίνδυνα μωράκια διατροφής που πρέπει να αποφύγετε με κάθε κόστος.
