Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο αριθμός 1 δολοφόνος τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών παγκοσμίως. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου 647.000 άτομα πεθαίνουν από την κατάσταση στις Ηνωμένες Πολιτείες και μόνο κάθε χρόνο - που σημαίνει καρδιακή νόσο για έναν στους τέσσερις θανάτους. Και δυστυχώς, ενώ μερικά πράγματα γίνονται καλύτερα με την ηλικία, η καρδιά σας δεν είναι συνήθως η ίδια. Σύμφωνα με στοιχεία του Αμερικανικού Ινστιτούτου Καρδιολογίας το 2013, το 6% των ανδρών και το 5, 5% των γυναικών ηλικίας 40 έως 59 ετών έχουν στεφανιαία καρδιακή νόσο. Και μεταξύ αυτών των ηλικιών 60 έως 79 ετών, οι αριθμοί αυτοί τουλάχιστον διπλασιάζονται: το 21, 1% των ανδρών και το 10, 6% των γυναικών σε αυτή την ηλικιακή ομάδα έχουν ΚΝΕ. Εάν θέλετε να αποφύγετε να γίνετε στατιστικά στοιχεία, υπάρχει ακόμα αρκετός χρόνος για να εξετάσετε τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μετά από 40. Κάνετε αλλαγές σήμερα, ώστε να μπορείτε να έχετε πολλά υγιή χρόνια για να προσβλέπουμε!
1 Διαμονή σε χαμηλό υψόμετρο
2 Όχι με νήματα
Shutterstock
Η υγεία του στόματος και η καρδιά σας είναι πιο συνδεδεμένες από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στην BMJ Postgraduate Medical Journal , τα στοματικά βακτηρίδια μπορούν να συμβάλουν στον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης ή σκλήρυνσης και στένωσης των αρτηριών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
3 Παράλειψη του πρωινού
Shutterstock
Η εκκίνηση της ημέρας με ένα υγιεινό πρωινό θα μπορούσε τελικά να σώσει τη ζωή σας. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation το 2013 βρήκε μια σημαντική σχέση μεταξύ της κατανάλωσης πρωινού και του μειωμένου κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
4 Έχοντας περισσότερα από ένα ή δύο ποτά την ημέρα
Shutterstock
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μια φορά σε λίγο μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία της καρδιάς, αλλά η τακτική κατανάλωση ποτών μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. "Πολύ αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων", λέει ο Sarin Seema, MD, του EHE Health. Η σύστασή της; "Οι γυναίκες πρέπει να έχουν μόνο ένα ποτό την ημέρα. Οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα."
5 Κοινωνική απομόνωση
Shutterstock
Η κατοχή φίλων δεν είναι μόνο σημαντική για την ευτυχία σας, αλλά οι φιλίες που κάνετε μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν στην καρδιά σας μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart , η κοινωνική απομόνωση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις. Εκείνοι που ανέφεραν φτωχές κοινωνικές σχέσεις είχαν 29% περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης στεφανιαίας νόσου από εκείνους με πιο υγιείς.
6 εργάσιμες νύχτες
Shutterstock
Θέλετε μια πιο υγιή καρδιά; Προσπαθήστε να μεταβείτε από τη νυχτερινή βάρδια σε ένα εννιά με πέντε πρόγραμμα, αν είναι δυνατόν. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) το 2016 ανακάλυψε μια σχέση μεταξύ εργασίας μακράς διαρκείας νυχτερινής βάρδιας και αυξημένου κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
7 Μετακινήσεις με αυτοκίνητο
8 Καθίστε όλη την ημέρα
Shutterstock
Δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να ανοίξει για ένα γραφείο treadmill εάν είστε πρόθυμοι να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetology διαπίστωσε ότι η καθιστική εργασία αύξησε τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις κατά 147%.
9 Έχοντας ένα δύσκολο αφεντικό
Shutterstock
Η δυναμική της ύπαρξης ενός αυταρχικού αφεντικού που είναι πάντα στην πλάτη σας για ένα ή το άλλο πράγμα μπορεί να κάνει περισσότερα από ό, τι απλά σας αφήνει απογοητευμένοι και ευερέθιστους στο τέλος της ημέρας. Τα αποτελέσματα μιας σουηδικής μελέτης του 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επαγγελματική και Περιβαλλοντική Ιατρική διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι με μη οικιακά, μυστικοπαθή, αδιάφορα και ανίκανα αφεντικά αύξησαν τον κίνδυνο να παρουσιάσουν σοβαρό καρδιαγγειακό επεισόδιο κατά 60%.
10 Άπνοια πάρα πολύ
iStock
Ενώ το skimping στον ύπνο είναι κακό για την ευημερία σας, να πάρει πάρα πολύ ύπνο μπορεί πραγματικά να είναι χειρότερη για την υγεία της καρδιάς σας από το να μην πάρει αρκετό. Μια μετα-ανάλυση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association το 2018 αποκάλυψε ότι η λήψη περισσότερων από οκτώ ωρών ύπνου μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD), με μέτριο κίνδυνο για όσους έλαβαν εννέα ώρες τον ύπνο και σχεδόν 44% αύξηση μεταξύ εκείνων που καταγράφουν 11 ώρες τη νύχτα.
11 Γονείς
Shutterstock
Έχοντας τα παιδιά δεν είναι μόνο δύσκολο για το πορτοφόλι και το χρονοδιάγραμμά σας - μπορεί να είναι δύσκολο και για την καρδιά σας. Μια ανασκόπηση των στοιχείων που δημοσιεύθηκαν στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Προληπτικής Καρδιολογίας το 2018 αποκάλυψε ότι όσο περισσότερες φορές ένα άτομο γεννιέται, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
12 Μην αφιερώνετε αρκετό χρόνο έξω
Shutterstock
Ένας μικρός πράσινος χώρος μπορεί να κάνει την καρδιά σας έναν κόσμο καλής. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στις Τρέχουσες εκθέσεις επιδημιολογίας το 2015 διαπίστωσε ότι η έκθεση στη φύση όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου. Σύμφωνα με τους ερευνητές, "υψηλότερα επίπεδα πρασίνου συνδέθηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ισχαιμικής καρδιοπάθειας και θνησιμότητας από εγκεφαλικό επεισόδιο".
13 Πιάνοντας τη γρίπη
iStock
Η λήψη της γρίπης θα κάνει περισσότερα από την κατανάλωση των ασθενών ημερών σας - θα μπορούσε να συμβάλει στον κίνδυνο πιθανής θανατηφόρου καρδιαγγειακής νόσου. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο The New England Journal of Medicine , εντός των πρώτων επτά ημερών από μια επιβεβαιωμένη διάγνωση της γρίπης, οι ασθενείς έχουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
14 Μην κάνεις τακτικά σεξ
Shutterstock
Ήρθε η ώρα να μοιραστείτε το Marvin Gaye και να ξεσπάσετε ένα καλό μπουκάλι κρασί - για την υγεία της καρδιάς σας, φυσικά. Όπως αποδεικνύεται, η μη κανονική σεξ μπορεί να συμβάλλει στον κίνδυνο καρδιακής σας νόσου. Μια ανασκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Καρδιολογίας το 2010 διαπίστωσε ότι η σεξουαλική επαφή μία φορά το μήνα ή λιγότερο αύξησε τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
15 Δεν ελέγχει τον διαβήτη σας
Shutterstock
Αν είστε άνω των 40 ετών, ήρθε η ώρα να βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε το σάκχαρό σας, ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη ή παράγοντες κινδύνου όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο καθιστικός τρόπος ζωής.
"Τα σάκχαρα συσσωρεύονται στο αίμα και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων", λέει ο Seema. Η πρότασή της να μετριαστεί αυτός ο κίνδυνος; "Έχοντας μια υγιεινή διατροφή, ασκώντας τακτικά, τρώγοντας ολόκληρη τη διατροφή με φυτικές τροφές μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας."
16 Η θεραπεία του καρκίνου του μαστού
Shutterstock
Σύμφωνα με την American Heart Association, υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ των θεραπειών για καρκίνο του μαστού, όπως η χημειοθεραπεία, και ένας αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης νόσου, όπως η απώλεια βάρους και η διακοπή του καπνίσματος.
17 Δεν ασκεί καθόλου
Shutterstock / Tero Vesalainen
Η υπερπήδηση του γυμναστηρίου πάρα πολλές φορές θα μπορούσε να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για την καρδιά σας κάτω από το δρόμο. "Η σωματική αδράνεια αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις", λέει ο Seema. "Δεν βοηθά μόνο στην επίτευξη ενός φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος (BMI), της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους".
Λοιπόν, πόσο χρόνο θα έπρεπε να ξοδεύεις στο γυμναστήριο; Τριάντα λεπτά μέτριας δραστηριότητας την ημέρα, ή 150 λεπτά την εβδομάδα, θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής σας νόσου.
18 Ή ασκεί πολύ έντονα
iStock
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παρακάνετε μέχρι το σημείο της εξάντλησης ή του πόνου. Διότι αν το κάνετε, η καρδιά σας θα μπορούσε επίσης να πληρώσει το τίμημα.
"Το διαρκές άγχος στην καρδιά μπορεί να οδηγήσει σε κάτι που ονομάζεται« σύνδρομο αθλητικής καρδιάς », λέει ο κλινικός διατροφολόγος και εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης Ariane Hundt, MS. "Η καρδιά σας διευρύνεται για να συμβαδίσει με το στρες που ασκείται σε αυτήν. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της απόκρισης στο στρες του σώματός σας (υψηλή κορτιζόλη και αδρεναλίνη) και να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό".
19 Αντιμετώπιση του χρόνιου στρες
iStock
Από τις κακές σχέσεις με τις πολύ ώρες στην εργασία, οι καθημερινοί σας παράγοντες άγχους θα μπορούσαν να έχουν σοβαρές επιπτώσεις όσον αφορά την υγεία της καρδιάς σας. "Το άγχος που διαρρέει και διαρκεί για παρατεταμένες χρονικές περιόδους έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και οδηγεί σε ένα φλεγμονώδες σύστημα", λέει ο Hundt. Προσθέτει ότι «το μακροχρόνιο άγχος καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιτρέπει την εμφάνιση ασθενειών».
20 Να θυμώνεις
iStock
Είμαστε όλοι ένοχοι για να χάσουμε την ψυχραιμία μας από καιρό σε καιρό, αλλά είναι προς το συμφέρον της καρδιάς σας να προσπαθείτε να διαχειριστείτε πόσο συχνά χάνετε το δροσερό σας. Τα συνήθη αισθήματα θυμού έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στην European Heart Journal . Οι ερευνητές πίσω από τη μελέτη διαπίστωσαν ότι τα επεισόδια έντονης οργής συνδέονται άμεσα με μεγαλύτερο κίνδυνο οξείας απόφραξης της καρδιάς, που εμποδίζει τη ροή αίματος στην καρδιά.
21 Δεν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψή σας
iStock
Η αντιμετώπιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σας είναι το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή καρδιά. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Ψυχοσωματική Ιατρική το 2014, η έγκαιρη θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του ατόμου για καρδιαγγειακή νόσο στο μισό. Έτσι εάν αισθάνεστε μπλε, δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
22 Μην πίνετε αρκετό νερό
iStock
Αν δεν πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσατε να προετοιμαστείτε για καρδιακά προβλήματα μετά από 40 χρόνια. Έρευνα που δημοσιεύθηκε σε ένα τεύχος του 2017 της European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του ανθρώπου από καρδιαγγειακές παθήσεις.
23 Έχει υψηλή αρτηριακή πίεση
iStock
Εάν η τελευταία μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης ήταν υψηλότερη από την κανονική, κάντε τα πάντα για να μειώσετε αυτούς τους αριθμούς - ή θα μπορούσατε να κοιτάζετε τις καρδιακές παθήσεις στο μέλλον.
"Η υγιεινή διατροφή, η μείωση του στρες, η μείωση της πρόσληψης αλατιού και η τακτική άσκηση μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση", σύμφωνα με τον Seema. Με τη σειρά του, θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
24 Ή με υψηλή χοληστερόλη
blueshot / iStock
Η παραβίαση υψηλών επιπέδων χοληστερόλης μπορεί τώρα να σημάνει τον εαυτό σας για σοβαρή καρδιακή ανεπάρκεια στη γραμμή. Σύμφωνα με τον ιατρό της οικογένειας και επείγουσας ιατρικής Janette Nesheiwat, MD, η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
25 Κάπνισμα
Shutterstock
"Εάν καπνίζετε, κλείστε τώρα ", λέει ο David Greuner, MD, του NYC Surgical Associates. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου, καθώς και τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.
26 Ή χρησιμοποιείτε επιθέματα νικοτίνης ή κόμμι για να σταματήσετε το κάπνισμα
Shutterstock
Και αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε προϊόντα διακοπής του καπνίσματος με βάση τη νικοτίνη περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. "Η νικοτίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις", λέει ο Seema.
27 Πίνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
iStock
Ένα φλιτζάνι καφέ από καιρού εις καιρό πιθανόν να μην σας βλάψει, αλλά η υπερβολική εξάρτηση από την καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.
«Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης… συμβάλλει στο στρες στο σώμα», που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τον Hundt.
28 Σόδα για κατανάλωση αλκοόλ
iStock
Σκεφτείτε να επιλέγετε τη σόδα διατροφής αντί για τη συνηθισμένη ζαχαρούχο έκδοση είναι η πιο υγιεινή επιλογή για την καρδιά σας; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με την έρευνα του 2012 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής , ακόμη και μεταξύ των ατόμων χωρίς άλλους παράγοντες κινδύνου, η τακτική κατανάλωση διατροφικών ποτών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
29 Τρώγοντας μαυρισμένο φαγητό
Shutterstock
Το μαγειρικό φαγητό σας είναι απαραίτητο για την πρόληψη της τροφικής δηλητηρίασης, αλλά μαυρίσματος του κρέατος ή των ψαριών σας - μια δημοφιλής και νόστιμη τεχνική μπάρμπεκιου - δεν κάνει την καρδιά σας οποιαδήποτε ευνοεί.
"Η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής φλεγμονώδους τροφής είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου", λέει ο Hundt. "Τα λιπαρά τεμάχια κρέατος που ψήνονται μέχρι να φτιαχτούν ξυλάνθρακες αυξάνουν τον κίνδυνο."
30 Τρώγοντας τόνους τηγανητής τροφής
Shutterstock
Μπορεί να είχατε τη δυνατότητα να ξεφύγετε με τηγανητά τρόφιμα στα 20, αλλά στα 40, αυτά τα λιπαρά σνακ δεν κάνουν την καρδιά σας ευτυχισμένη. Ακόμα και η κατανάλωση τηγανισμένου κοτόπουλου μόλις μία φορά την εβδομάδα αύξησε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ενός ατόμου κατά 12%, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal.
31 Τρώγοντας πάρα πολύ ζάχαρη
32 Κατανάλωση πάρα πολύ κορεσμένων λιπαρών
33 Μην πάρεις αρκετές ίνες
Shutterstock
Αυτοί οι τακτικοί εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και τα δείπνα μπριζόλας πιθανόν να βλάψουν την καρδιά σας. Αν θέλετε να αποφύγετε την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων μετά από 40, «τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», λέει ο Nesheiwat.
Δεν λαμβάνετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Shutterstock
"Η έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την καρδιακή νόσο", σύμφωνα με τον Hundt. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά που παρέχονται από τα ιχθυέλαια μπορούν να ενσωματωθούν στη διατροφή σας καταναλώνοντας ορισμένα είδη θαλασσινών ή σε συμπληρώματα διατροφής που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ωστόσο, τα καταναλώνετε είναι η επιλογή σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά από τα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
35 Ή να πάρετε πάρα πολύ ωμέγα-6 λιπαρά οξέα
Shutterstock
Όπως το ωμέγα-3, το ωμέγα-6 είναι ένα λιπαρό οξύ, αλλά σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, απορρίπτοντας το τι πρέπει να είναι μια υγιής ισορροπία των δύο βασικών οξέων.
"Είναι σημαντικό να έχουμε μια υγιή ισορροπία μεταξύ ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων", λέει η Jessica Wilhelm, CN, κλινική ομάδα διευθυντής της Wellnicity. "Η αναλογία μεταξύ ωμέγα-6 και ωμέγα-3 θα πρέπει να είναι μεταξύ 4: 1 και 2: 1. Ωστόσο, η συνήθης αμερικανική διατροφή περιέχει μέχρι και 20: 1, δηλαδή καταναλώνουμε μέχρι και 20 φορές περισσότερα ωμέγα-6 από τα ωμέγα -3 δευτερόλεπτα."
Για να μάθετε τι πρέπει να αποφύγετε για την υγεία της καρδιάς σας, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε πράγματα όπως το καλαμπόκι και το φυτικό έλαιο.
36 Μην πάρει αρκετό μαγνήσιο
Shutterstock
"Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 διαφορετικές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα που είναι κρίσιμες για την καρδιακή υγεία", λέει ο Wilhelm. "Η ύπαρξη επαρκών επιπέδων μαγνησίου συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση εξαιτίας των χαλαρωτικών ιδιοτήτων των λείων μυών".
Λοιπόν, πώς ξέρετε αν είστε ανεπαρκείς; "Άγχος, κόπωση, μυϊκές κράμπες, δυσκαμψία και συσπάσεις είναι όλα ενδείξεις ότι δεν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή σας", σύμφωνα με τον Wilhelm.
Χρήση φαρμάκων που καταστρέφουν τα επίπεδα CoQ10
Shutterstock
Το CoQ10 δρα ως αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό σας. Αλλά, σύμφωνα με τον Wilhelm, "η εξάντληση αυτής της υγιούς θρεπτικής αξίας μπορεί να συμβεί όταν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που ταξινομούνται ως βήτα αναστολείς και φάρμακα στατίνης για τη μείωση της χοληστερόλης".
Ευτυχώς, η συμπλήρωση και η κατανάλωση τροφίμων όπως τα λιπαρά ψάρια, τα πορτοκάλια, οι φράουλες, οι φακές, τα φιστίκια, το σπανάκι, το κουνουπίδι και το μπρόκολο μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού που κρατά την καρδιά σας απαλλαγμένη από ασθένειες.
38 Παράβλεψη του οικογενειακού σας ιστορικού
Shutterstock
Το οικογενειακό ιστορικό σας διαμορφώνει ποιοι είστε, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου καρδιακής νόσου. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation το 2012, οι άνδρες με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων είχαν περίπου 50% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ευτυχώς, η κατοχή αυτών των πληροφοριών και ο έλεγχος άλλων παραγόντων κινδύνου, όπως η διατροφή και το επίπεδο δραστηριότητας, μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή.
39 Υπέρβαρα
iStock
Δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν να χάσει τα επιπλέον κιλά, ειδικά εάν είστε ήδη σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από το κανονικό. "Η παχυσαρκία συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, υψηλότερη LDL, τριγλυκερίδια και χαμηλότερη HDL, οι οποίες αποτελούν όλους τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις", λέει ο Seema.
40 Κάνοντας διαζύγιο
Shutterstock
Ενώ η διάσωση σε έναν άναρχο γάμο μπορεί να είναι καλό για εσάς μακροπρόθεσμα, το άγχος που προκαλείται από το διαζύγιο μετά από 40 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cardiology Research and Practice . Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που είχαν περάσει διαζύγιο διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο σοβαρών καρδιακών παθήσεων. Εάν περάσουν από πολλαπλά διαζύγια, η αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων έγινε ακόμα πιο σημαντική. (Περιέργως, η ίδια σύνδεση μεταξύ διαζυγίου και καρδιακής νόσου δεν βρέθηκε σε άνδρες, η μελέτη καθορίστηκε.)
