Ζητήστε από οποιονδήποτε έχει προσπαθήσει ποτέ να αποκόψει τα τελευταία 10 κιλά στη μέση ηλικία και θα σας πει: η απώλεια βάρους πριν και μετά από 40 είναι δύο διαφορετικά ζώα. Η εύκολη απώλεια βάρους που απολαύσατε στους εφήβους και τα 20 σας είναι ένα πράγμα του παρελθόντος, αντικαταστάθηκε από την καινούργια δυσκολία να πάρει την κλίμακα να ξεγελάσει, ακόμη και με τα φορτία της άσκησης.
Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , ο μεταβολικός ρυθμός των συμμετεχόντων στη μελέτη μειώθηκε κατά 78 θερμίδες ημερησίως με κάθε επόμενη δεκαετία, ενώ η καύση θερμίδων μειώθηκε κατά 68 θερμίδες την ημέρα. Αν και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να ρίξετε τα κιλά στα 40 σας, είναι πολύ αδύνατο να το κάνετε αυτό. στην πραγματικότητα, μερικές μόνο μικρές αλλαγές στη συνήθη ρουτίνα σας μπορούν να σας χτυπήσουν το βάρος του στόχου σας προτού να το ξέρετε. Και όταν θέλετε να jumpstart ότι αδυνατίσματος, ανακαλύψτε Γιατί ηλιοφάνεια είναι η απώλεια βάρους μυστικό όπλο σας!
1 Σηκώστε νωρίτερα
Shutterstock
Θέλετε να χαλαρώσετε τις επιπλέον κιλά που σας μαστίζουν στα 40 σας; Αρχίστε ξυπνήνοντας νωρίτερα. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύονται από την Κοινωνία της Παχυσαρκίας, τα πρώιμα πουλιά τείνουν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων από τους ομολόγους τους νυκτερινής κουκουβάγιας. Και όταν θέλετε να μάθετε γιατί είστε τόσο κουρασμένοι τα πρωινά, ανακαλύψτε τους 40 τρόπους για τις αλλαγές ύπνου σας μετά από 40!
2 Εργαστείτε έξω πριν από το πρωινό
Shutterstock
Να πάρει ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα σας σημαίνει να εργάζεστε για την απώλεια βάρους σας προτού να καθίσετε ακόμα και στο πρωινό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην παχυσαρκία αποκαλύπτει ότι ο συνδυασμός νηστείας και άσκησης προκάλεσε μεγαλύτερη απώλεια βάρους στα υποκείμενα μελέτης από ό, τι ο περιορισμός των θερμίδων ή η άσκηση μόνο. Ευτυχώς, ένα καλύτερο σώμα είναι πολύ κοντά - απλά βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι 7 πιο έκπληκτοι καθημερινοί καθηγητές ασκήσεων δεν στέκονται στο δρόμο σας πρώτα.
3 Σηκώστε μερικά βάρη
Shutterstock / Kzenon
Πρόθυμοι να χάσουν βάρος; Ξεκινήστε την ανύψωση. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου Wake Forest διαπίστωσαν ότι η μείωση των θερμίδων και η προπόνηση με βάρη βοήθησαν τους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο λίπος και λιγότερο μυϊκή μάζα από την αερόβια άσκηση, τον περιορισμό των θερμίδων ή το συνδυασμό των δύο, ενώ χάνουν το ίδιο βάρος με την ομάδα αερόβιας άσκησης. Και όταν θέλετε να πάρετε ακόμα πιο κοπεί, αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να χάσετε βάρος πάνω από 40.
4 Ξεκινήστε την ημέρα σας με τα αυγά
Shutterstock
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά όταν επιλέγετε τα αυγά. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Obesity αποκαλύπτει ότι τα άτομα που μελετούσαν τα αυγά για πρωινό είχαν κατά 61% μεγαλύτερη πτώση στον ΔΜΣ τους και μείωση 34% μεγαλύτερης μέτρησης της μέσης σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν παρόμοιο αριθμό θερμίδων,. Και για περισσότερους τρόπους να φανεί το καλύτερό σας, εδώ είναι οι Haircuts των 15 Ανδρών που θα σας κάνουν να δείτε αμέσως νεότερους.
5 Κάντε πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα σας
Το αδυνάτισμα πάνω από 40 δεν πρέπει να σημαίνει πενιχρά γεύματα. Στην πραγματικότητα, το φαγητό ένα μεγάλο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε αυτούς τους στόχους. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2013 αποκαλύπτει ότι οι γυναίκες που έτρωγαν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους στο πρωινό έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από εκείνους που είχαν την πλειοψηφία των θερμίδων τους αργότερα την ημέρα. Και για περισσότερα νέα για την υγεία, ελέγξτε τα 30 πιο περίεργα πράγματα που κάνετε στον ύπνο σας.
6 Πάρτε μερικά φως του ήλιου
Ένα ελαφρώς ελεγχόμενο ηλιακό φως μπορεί να είναι το πράγμα που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουμε να χτυπάτε εκείνη την μέση μετά από 40. Οι ερευνητές στο Northwestern University έχουν συνδέσει την έκθεση με το φως του ήλιου με χαμηλότερα BMIs, οπότε μην φοβάστε να βγείτε έξω στο AM. Και για περισσότερες μεγάλες συνήθειες θα πρέπει να πάρετε, δείτε τις 50 αλλαγές ζωής που πρέπει να κάνετε μετά από 50.
7 Πιάσε μια Apple
Ένα μήλο την ημέρα κρατάει το γιατρό μακριά, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrition αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση τριών μήλων την ημέρα συνδέεται με σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση ενός σνακ με ομοιόμορφη θερμιδική βρώμη. Και όταν θέλετε να ανακαλύψετε τη βρύση της νεολαίας, ξεκινήστε με τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν για πάντα.
8 Πάρτε τις σκάλες
Shutterstock
Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή αλλαγή, η λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο McMaster, σύντομες εκρήξεις αναρρίχησης σκαλοπατιών βελτίωσαν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία των υποκειμένων της μελέτης. Καλύτερα όμως, ένα άτομο με μέσο βάρος μπορεί να αναμένει να κάψει περισσότερες από 10 θερμίδες ανά σκάλες - όχι ένα ασήμαντο αριθμό κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ή ενός μήνα. Χρειάζεστε περισσότερο κίνητρο για να σπάσετε έναν ιδρώτα; Τα 7 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν ασκείτε θα σας έχουν πείσει.
9 Πίνετε δυο φλιτζάνια νερό σε κάθε γεύμα
Shutterstock
Θέλετε να αδυνατίσετε σε κάθε γεύμα; Προπαρασκευάστε με λίγο νερό. Μία μελέτη αποκαλύπτει ότι τα υποκείμενα μελέτης που έπιναν δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα έχασαν 5 λίβρες περισσότερο σε μια μελέτη 12 εβδομάδων από εκείνους που έσκαψαν αμέσως.
10 Buddy Up
Shutterstock
Αίσθημα σκληρής πίεσης για να βρείτε το κίνητρο για να χτυπήσει το γυμναστήριο σε τακτική βάση; Πιάσε έναν φιλαράκο. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Behavioral Medicine διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν κοινωνική στήριξη μετά από απώλεια βάρους είχαν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν ένα έλλειμμα θερμίδων από όσους δεν είχαν παρόμοια υποστήριξη.
11 Σχεδιάστε κάποιες δραστηριότητες περιορισμού του άγχους
Η κράτηση αυτών των ανεπιθύμητων κιλών απαιτεί κάτι περισσότερο από το χτύπημα στο γυμναστήριο: αυτό σημαίνει κάποια αυτο-φροντίδα στις μορφές ανακουφιστικής πίεσης, επίσης. Μια μελέτη του 2017 αποκαλύπτει ότι οι συγκεντρώσεις της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στην κυκλοφορία του αίματος συνδέονται σημαντικά με την παχυσαρκία, οπότε δώστε στον εαυτό σας πολλές ευκαιρίες να αποσυμπιέσετε χωρίς φαγητό όποτε είναι δυνατόν. Και ποιος ξέρει; Ίσως θα γεράσετε καθώς και αυτά τα 10 Over-65 Leading Ladies που φαίνονται καταπληκτικά.
12 Προσθέστε μερικά υγιή λιπαρά στα γεύματά σας
Shutterstock
Για να γίνει λεπτό, φάτε λίπος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Πειραματική και Κλινική Καρδιολογία αποκαλύπτει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μόνο απέδωσε σημαντική απώλεια βάρους, αλλά και βελτίωσε την καλή χοληστερόλη μεταξύ των παχύσαρκων υποκειμένων της μελέτης.
13 Φάτε μπροστά από έναν καθρέφτη
Shutterstock
Δεν έχω ένα σύντροφο δείπνο; Δοκιμάστε να τρώτε μπροστά από έναν καθρέφτη. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Ένωσης για την έρευνα των καταναλωτών , οι άνθρωποι που έτρωγαν μπροστά σε έναν καθρέφτη είχαν μεγαλύτερη επίγνωση των κακών επιλογών τροφίμων τους, βρίσκοντάς τους λιγότερο ευχάριστες. Και για πιο έξυπνες αμυχές, ελέγξτε αυτά τα 50 κόλπα κίνητρα για την απώλεια βάρους Genius.
14 Πιάστε μερικά Citrus
Shutterstock
Το κλειδί για το αδυνάτισμα πάνω από 40; Λίγο λεμόνι στο νερό. Όχι μόνο δεν μένετε σωστά ενυδατωμένοι να σας βοηθήσετε να αδυνατίσουμε και να αγνοήσετε τις ιδέες δίψας που θα μπορούσατε να κάνετε λάθος για την πείνα, έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Βιοχημείας και Διατροφής αποκαλύπτει ότι πολυφαινόλες λεμονιού βοήθησαν στην εξασθένιση της σχετιζόμενης με τη διατροφή παχυσαρκίας σε πειραματόζωα.
15 Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Shutterstock
Τα ημερολόγια δεν είναι μόνο για την παρακολούθηση της εφηβικής θλίψης σας. Στα 40 σας, δεσμεύστε να διατηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και μπορείτε να απολαύσετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η έρευνα από το Kaiser Permanente διαπίστωσε ότι τα άτομα που κρατούσαν ένα ημερολόγιο τροφίμων έχασαν διπλάσιο βάρος από ό, τι εκείνοι που δεν σημείωσαν το φαγητό τους.
16 Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Μερικές βαθιές αναπνοές μπορεί να σημαίνουν λίγα κιλά από την κλίμακα, ακόμα κι αν έχετε να αντιμετωπίσετε μια μεταβολική πτώση άνω των 40 ετών. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMJ υποδηλώνει ότι μεγάλο μέρος του λίπους που χάνουμε εκπνέει και η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, μειώνοντας τον συνολικό κίνδυνο αύξησης του βάρους.
17 Συλλογή σημαντικού άλλου σας
18 Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο στα γεύματά σας
Η καρδιακή νόσο παραμένει ο νούμερο ένα δολοφόνος σε ολόκληρο τον κόσμο, αλλά μια μεσογειακή διατροφή μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου σας. Καλύτερα ακόμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Diabetes & Endocrinology , μια πλούσια σε ελαιόλαδο μεσογειακή δίαιτα προκάλεσε σημαντική απώλεια βάρους, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
19 Πάρτε φωτογραφίες της τροφής σας
Shutterstock
Θέλετε να ρίξετε αυτό το ελαστικό; Ξεκινήστε φωτογραφίζοντας το φαγητό σας. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η λήψη φωτογραφιών τροφίμων μπορεί να αυξήσει την υπευθυνότητα του dieter, οπότε προχωρήστε και τοποθετήστε το όμορφο μπριζόλα ή σαλάτα στο Instagram πριν σκάψετε. Και για περισσότερες μεγάλες αδράνειες ζωής, σκεφτείτε αυτά τα 70 Genius Tricks για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας.
20 Βγάλτε τα τρανς λιπαρά
Shutterstock
Ξεκλειδώστε μια πιο λιτή ζωή παίρνοντας αυτά τα trans λιπαρά από τη διατροφή σας σήμερα. Οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου Βαπτιστών Δάσους του Wake Forest διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά προκάλεσαν μεγαλύτερες αυξήσεις βάρους από εκείνες με τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά με υγιέστερες μορφές λίπους.
21 Pregame με ένα αχλάδι
Πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας, το σνακ σε ένα αχλάδι - ίσως απλώς να κρατήσετε αυτούς τους αριθμούς στην κλίμακα προς τη σωστή κατεύθυνση. Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrition αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν τρία αχλάδια ημερησίως έχασαν σημαντικά μεγαλύτερη βαρύτητα από μια ομάδα ελέγχου.
22 Παράλειψη της Παρακολούθησης Binge
Ανταλλάξτε το Netflix για μια πιο ενεργή ημερομηνία και ίσως βρείτε μόνο τις λίρες που λιώνουν, ακόμη και αν ο μεταβολισμός σας φαίνεται αργός μετά από 40. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young, η μάστιγα της εξαφάνισης συνδέεται με την κατανάλωση λιγότερων φρούτων και λαχανικών και μια χαμηλότερη πιθανότητα απόκτησης του συνιστώμενου σωματικού βάρους.
23 Σνακ σε μερικά καρύδια
Shutterstock
Ενώ μπορεί να μην είναι χαμηλές σε θερμίδες, η προσθήκη κάποιων καρπών με κέλυφος στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το κέρδος βάρους με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, μια πενταετής μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστημιακό Κέντρο Επιστημών Υγείας του Loma Linda, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν κανονικά καρύδια ήταν λιγότερο πιθανό να κερδίσουν βάρος από όσους τους παραβίασαν.
24 Λάβετε κάποια υποστήριξη για τα Social Media
Shutterstock
Η απώλεια του εντυπωσιασμού που ξεπερνά τα 40 ξεκινά από τα κοινωνικά μέσα. Σύμφωνα με έρευνες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, το Irvine, η υποστήριξη μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης βοήθησε τους κτηνοτρόφους να κινητοποιηθούν και να προχωρήσουν.
25 Καταπολεμήστε την ώθηση να φάτε με την άσκηση
Shutterstock
Θέλετε να καταπολεμήσετε την επιθυμία να φάτε; Δοκιμάστε να μετακινήσετε το σώμα σας. Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι, κάπως αντίθετα, η άσκηση μειώνει πραγματικά την επιθυμία για φαγητό, οπότε όταν χτυπάει μια λαχτάρα, δοκιμάστε το τζόκινγκ στη θέση του ή κάντε μερικές επαναλήψεις για να δείτε αν περνά.
26 Ρυθμίστε τη διάθεση με ένα αρωματικό κερί
27 Παράλειψη της προστιθέμενης ζάχαρης
Shutterstock
Το κλειδί για μια πιο χαλαρή εσείς στην ηλικία των 40 σας είναι προσκολλημένοι εκείνα τα προστιθέμενα σάκχαρα στο φαγητό σας. Όχι μόνο οι Αμερικανοί παίρνουν ένα συγκλονιστικό 13 τοις εκατό των καθημερινών θερμίδων τους από τα προστιθέμενα σάκχαρα κατά μέσο όρο, η έρευνα δείχνει ότι η αποκοπή αυτών των προστιθέμενων σακχάρων μπορεί τώρα να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων μακροπρόθεσμα.
28 Αλλά αν το απολαύσετε, επιλέξτε τη σκοτεινή σοκολάτα
29 Spice Up Your Food
Shutterstock
Δώστε στους γευστικούς ήχους σας κάτι για να κοιτάξετε προς τα εμπρός και χτενίστε τη γραμμή της μέσης σας, προσθέτοντας το φαγητό σας με μερικές ζεστές πιπεριές. Οι έρευνες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη, η ένωση που δίνει πιπεριές στη θερμότητά τους, μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να καίει λίπος, οπότε μην φοβάστε να αποφύγετε αυτή τη συνταγή τσίλι με πέντε συναγερμούς.
30 Παράλειψη των διαφημίσεων
Shutterstock
Θέλετε να αδυνατίσετε; Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές σε υπηρεσία συνεχούς ροής, αντί για τηλεόραση. Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι τα παιδιά έτρωγαν 45 τοις εκατό περισσότερο μετά την παρακολούθηση ενός φαγητού, ενώ οι ενήλικες κατανάλωναν πιο υγιεινά και ανθυγιεινά σνακ, αφού είδαν τη διαφήμιση των τροφίμων.
31 Συσκευασία για τα προβιοτικά
Η απώλεια βάρους και η ισοπέδωση της κοιλιάς άνω των 40 ετών ξεκινά με την προσθήκη ορισμένων προβιοτικών στη διατροφή σας. Η έρευνα δείχνει ότι η προσθήκη ορισμένων προβιοτικών στα γεύματά σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας, οπότε μην φοβάστε να κάνετε το λάχανο ή το kimchi μέρος του κανονικού σας γεύματος.
32 Πάρτε ένα μεσημεριανό διάλειμμα
Shutterstock
Πολλοί χώροι εργασίας προσφέρουν ωριαία μεσημεριανά γεύματα, αλλά τόσο λίγοι από εμάς παίρνουν τους εργοδότες μας εκείνο το μεσημεριανό διάλειμμα. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η αποσπασματική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει το κέρδος βάρους, οπότε όποτε είναι δυνατόν, δώστε στον εαυτό σας περιθώριο ελεύθερης διάσπασης κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να φάτε.
33 Κλήση της έντασης
Μια λίγο περισσότερη ένταση στην προπόνηση σας μπορεί να σημαίνει πολύ λιγότερο βάρος στο σώμα σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Obesity αποκαλύπτει ότι η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει την οξείδωση του λίπους, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνση των κιλών απλά με την κλήση της έντασης.
34 Σφίξτε ένα μυ
Shutterstock
Προσπαθώντας να ελέγξετε αυτές τις παρορμήσεις για φαγητό; Δοκιμάστε να σφίξετε τη γροθιά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Consumer Research , η απλή σύσφιγξη των μυών μπορεί να αυξήσει τη θέληση σχεδόν αμέσως.
35 Ditch That Nightcap
Η απώλεια βάρους πάνω από 40 μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η απώλεια εκείνου του νυχτερινού κοκτέιλ ή ποτήρι κρασί. Εκτός από την εξοικονόμηση μόνο μερικών εκατοντάδων θερμίδων, η απόρριψη των ποτών θα βελτιώσει τον ύπνο REM, αυξάνοντας ενδεχομένως την ικανότητα καύσης του λίπους στο σώμα σας.
36 επιλέξτε τα τρόφιμα πλήρους λίπους
Shutterstock
Η παραβίαση αυτών των λυπημένων υποκατάστατων χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος για τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορεί να σας εξοικονομήσει λίγα λίρες μακροπρόθεσμα. Όχι μόνο τα τρόφιμα με πλήρη λιπαρά είναι πιο ικανοποιητικά από τα αντίστοιχα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τους, η έρευνα δείχνει ότι το πλήρες γάλα μπορεί να μειώσει ακόμη και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
37 Αφαίρεση του δείπνου σας
Shutterstock
Χαλαρώστε αυτά τα γλέντι δείπνα και μπορείτε να βρείτε τα ανεπιθύμητα κιλά που λιώνουν. Ξεκινώντας την ημέρα σας με το μεγαλύτερο γεύμα σας και φθίνει σε ένα ελαφρύ δείπνο είναι το κλειδί για να χάσετε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα.
38 Ανάψτε τα φώτα
Shutterstock
Πες τόσο πολύ για να φως κεριών, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος πάνω από 40. Η έρευνα δείχνει ότι το αχνό φως πραγματικά μας κάνει να τρώνε περισσότερο, οπότε τα γεύματά σου σε ένα καλά φωτισμένο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς όποτε είναι δυνατόν.
39 Δείπνο Cook στο σπίτι
Ένα υγιέστερο σώμα άνω των 40 ετών ξεκινάει με πιο υγιεινά γεύματα. Και, αναπάντεχα, η έρευνα δείχνει ότι τα πιο υγιεινά γεύματά μας τείνουν να είναι προετοιμασμένα στην άνεση των δικών μας κουζινών. Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, χαράξτε το λιπαρό takeout και απολαύστε τα νόστιμα γεύματα που προάγετε την απώλεια βάρους που σας αξίζει διοχετεύοντας το εσωτερικό σας Julia Child.
40 Κλείστε την κουζίνα
Shutterstock
Έχετε μια ώρα για ύπνο τη νύχτα, και έτσι πρέπει η κουζίνα σας. Η έρευνα δείχνει ότι το κλείσιμο της κουζίνας σας τη νύχτα και ο εαυτό σας λίγες ώρες νηστείας πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι το κλειδί για να λέτε τόσο πολύ για τα ανεπιθύμητα κιλά που κερδίσατε στα 40 σας για πάντα.
