Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν στον σύγχρονο κόσμο είναι μετά από περισσότερη ενέργεια. Δουλεύουμε πάρα πολύ σκληρά, αναλαμβάνουμε περισσότερες δεσμεύσεις από ό, τι μπορούμε να χειριστούμε και - τουλάχιστον για τους περισσότερους ανθρώπους - να έχουμε αρκετό ύπνο είναι ένα γελοίο μη ρεαλιστικό όνειρο. Προσθέστε τη γήρανση στο μίγμα, και είμαστε έτοιμοι για.
Αλλά ακόμα και μετά το 40, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέχρι και την προσπάθειά σας για εργασία και παιχνίδι. Από ψυχολογικά κόλπα σε βασικά θρεπτικά συστατικά για να προσθέσετε στη διατροφή σας να προγραμματίσετε πιο έξυπνα, εδώ είναι πώς να ενισχύσετε την ενέργειά σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε την δεκαετία του '40 την καλύτερη δεκαετία ακόμα. Και αν βρείτε τον εαυτό σας να χρειάζεστε ένα δικαίωμα ενίσχυσης ενέργειας αυτή τη δεύτερη, δοκιμάστε έναν από αυτούς τους 50 τρόπους να είστε ένα άτομο υψηλότερης ενέργειας αμέσως.
1 Προγραμματίστε το χρόνο διακοπής σας
Η επιθυμία να κάνετε τα πάντα και να επωφεληθείτε από όλες τις ευκαιρίες μπορεί να είναι ισχυρή, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι όταν είστε στα 40 σας, δεν μπορείτε να αναπηδήσετε συνεχώς από το ένα πράγμα στο άλλο χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα. Προγραμματίστε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των κοινωνικών και οικογενειακών υποχρεώσεων και θα βρείτε τον εαυτό σας πιο ενθουσιασμένοι για τα πάντα στο πιάτο σας παρά για να κατακλύσετε και να υποχωρήσετε.
2 Σκεφτείτε το σημαντικό σας άλλο
Shutterstock
Αρχειοθετήστε αυτό κάτω από: Αφηρημένα κόλπα ενέργειας που πραγματικά λειτουργούν. Σύμφωνα με μια μελέτη στην Ψυχοφυσιολογία , η σκέψη για έναν ρομαντικό σύντροφο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και τα επίπεδα "eustress" (γνωστά και ως άγχος), τα οποία παρέχουν ώθηση στην ενέργεια με την πάροδο του χρόνου. Είτε έχετε με τον συνεργάτη σας για αιώνες ή βλέπετε κάποιον νέο, μοιάζει να σκεφτόμαστε συχνά ότι θα μπορούσαν να κάνουν θαύματα για την αρετή σας. Και αν δεν έχετε ακόμα έναν συνεργάτη, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε το μυστικό για να κάνετε μια μεγάλη πρώτη εντύπωση.
3 Φάτε κάθε τέσσερις ώρες
Shutterstock
Για να νιώσετε το καλύτερο, χρειάζεστε καύσιμο στη δεξαμενή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αφήνετε μεγάλα κενά ανάμεσα στα γεύματα και τα σνακ. Αντί να έχετε μόνο τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι δεν θα διαρκέσετε περισσότερο από τέσσερις ώρες χωρίς φαγητό.
4 Ξυπνήστε λιγότερο για να κοιμηθείτε περισσότερο
Shutterstock
Ναι αλήθεια. Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται όλο και πιο δελεαστικό να ξοδεύετε χρόνο στο κρεβάτι χωρίς να κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να πάρετε καλό ύπνο, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing . Εδώ είναι η λύση που προτείνουν: Να μην υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ξεκινήστε με μόλις τέσσερις ώρες ύπνου τη νύχτα.
Για όσο διάστημα αισθάνεστε ότι παίρνετε ύπνο καλής ποιότητας κατά το χρόνο που είστε στο κρεβάτι, συνεχίστε να προσθέτετε 15 με 30 λεπτά ύπνου ανά διανυκτέρευση. Αυτή η μέθοδος ενθαρρύνει τον πιο ξεκούραστο ύπνο μακροπρόθεσμα, παρόλο που στην αρχή μπορεί να φαίνεται αντίθετο. Αυτές οι 70 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας θα πρέπει πάντα να σας οδηγήσουν προς τη σωστή κατεύθυνση.
5 Μέχρι την πρόσληψη καλίου
Το κάλιο είναι μια θρεπτική ουσία που δεν ακούτε τόσο συχνά όσο άλλοι, αλλά είναι σημαντική για τα ενεργειακά σας επίπεδα και τη γενική υγεία, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της θρεπτικής ουσίας είναι η βελτίωση της υγείας της καρδιάς και η μείωση της αρτηριακής πίεσης, και η έλλειψη σε αυτήν μπορεί να προκαλέσει σοβαρά την επιθυμία σας να κάνετε οτιδήποτε ή να πάτε οπουδήποτε. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 4.700 χιλιοστόγραμμα των υλικών ανά ημέρα, πράγμα που είναι στην πραγματικότητα αρκετά. Ενσωματώστε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, το σπανάκι, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τη γλυκοπατάτα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά από τα πράγματα. Αυτά είναι όλα μερικά από τα 30 καλύτερα τρόφιμα για τη μεγιστοποίηση των ενεργειακών επιπέδων σας.
6 Πάρτε αυτό το ετήσιο φυσικό
Shutterstock
Η αλήθεια είναι ότι, όταν χτυπάς τα 40 σας, υπάρχουν μερικοί φυσιολογικοί λόγοι που μπορεί να αισθάνεσαι χαμηλή ενέργεια, από τις ανισορροπίες του θυρεοειδούς μέχρι την περμινοπάθεια σε χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Αν αισθάνεστε χαμηλά στα καύσιμα όλη την ώρα, αξίζει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το τι συμβαίνει. θα μπορούσε να είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Επίσης, θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε τα 10 μυστικά για να μεγιστοποιήσετε την επίσκεψη οποιουδήποτε ιατρού.
7 Κρατήστε λίγο λάδι από μέντα εύχρηστο
Μπορεί να πιστεύετε ότι τα αιθέρια έλαια είναι BS, αλλά ορισμένα από αυτά είναι πραγματικά υποστηριζόμενα από την έρευνα. "Το μέταλλο είναι το αιθέριο έλαιο που χρειάζεστε για την κομοδίνο", λέει ο Isaac Jones, DC, ένας λειτουργικός εμπειρογνώμονας στον τομέα της διατροφής και ο χειροπράκτης. «Είτε ήσασταν πολύ αργά με τους φίλους σας ή ήσασταν ψηλαφώντας ένα μωρό οδοντοφυΐας, η μέντα θα κάνει το τέχνασμα όταν πρέπει να ξυπνήσετε και να προχωρήσετε.Θα ενισχύσει επίσης την απόδοσή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.. Μια μελέτη στο Journal of Phytomedicine έδειξε σημαντική βελτίωση στην αθλητική απόδοση όταν δόθηκε σε άτομα ματ πετρέλαιο ».
8 Έχετε περισσότερο σεξ
Ιδιαίτερα το πρωί. Ίσως είναι δύσκολο να μπεις στη «διάθεση» όταν είσαι χαμηλός στην ενέργεια, αλλά τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι τα υψηλότερα όταν ανεβαίνεις, πράγμα που σημαίνει ότι είναι η ιδανική στιγμή για να είσαι πολυάσχολος. Εκτός από μια υγιέστερη σχέση (που είναι σίγουρα πάντα ένα πλεονέκτημα), μπορείτε να περιμένετε μια αξιοπρεπή ώθηση ωκυτοκίνης - μια ορμόνη που μειώνει το στρες, αφήνοντάς σας με την ικανότητα να αισθάνεστε πιο ενεργητική. Για περισσότερα, δείτε τα 40 τρόπους να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή μετά από 40.
9 Χαράξτε τα μιτοχόνδρια σας
Η μακροζωία είναι η νέα αντι-γήρανση και η διατήρηση των μιτοχονδρίων σας - οι παραγωγοί ενέργειας στα κύτταρά σας - σε καλή κατάσταση είναι ένα από τα κλειδιά για να αισθάνονται νέοι και ενεργοποιημένοι στα 40 σας.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό, σύμφωνα με την έρευνα, είναι η άσκηση, αν και θα πρέπει να είστε στρατηγικοί για το τι είδους. Αντί απλά εστιάζοντας σε άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης, θα πρέπει να κάνετε και τα δύο. Οι έρευνες που παρουσιάστηκαν στο συνέδριο του American College of Sports Medicine 2016 έδειξαν ότι οι μέσοι άνθρωποι χρειάζονται μόλις δύο από τις δέκα προπονήσεις για να έχουν υψηλή ένταση για να αποκομίσουν τα μιτοχονδριακά οφέλη. Και για περισσότερες συμβουλές άσκησης, ελέγξτε τις 40 μεγάλες ασκήσεις για την προσθήκη μυών άνω των 40 ετών.
Δοκιμάστε ένα συμπληρωματικό βιταμίνης Β επόμενου τύπου
Ενώ μιλάμε για κυτταρική δομή, υπάρχει επίσης μια νέα έρευνα που δείχνει ότι μια ένωση που ονομάζεται NAD + είναι πιο σημαντική για τη μείωση των σημείων γήρανσης από ό, τι είχε προηγουμένως θεωρηθεί.
"Υπάρχει μια ένωση που ονομάζεται NAD + που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας, βοηθά τα κύτταρα μας να κάνουν τις δουλειές τους και συνδέεται με τα ενεργειακά μας επίπεδα και την υγιέστερη γήρανση", εξηγεί η Alyssa Dweck, MD, ασκούμενος γυναικολόγος στο County Westchester της Νέας Υόρκης. "Ωστόσο, τα επίπεδα NAD + μειώνονται ουσιαστικά με την ηλικία μας και οι κακές συνήθειες ζωής μειώνουν επίσης τα επίπεδα NAD +, έτσι ώστε τα κύτταρα μας να μην εκτελούν τη δουλειά τους όπως κάποτε έκαναν.. Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση με μια πρωτοποριακή μορφή της βιταμίνης Β3 που ονομάζεται Tru Niagen (ονομάζεται επίσης NR) βοηθά στην αναπλήρωση των επιπέδων NAD +. " Και για συμβουλές σχετικά με τα συμπληρώματα που θα πρέπει σίγουρα να περάσετε, εδώ είναι 20 γεγονότα για τη βιομηχανία συμπλήρωμα που θα σας τρομάξει.
11 Πάρτε τις σωστές βιταμίνες
12 Αντιμετωπίστε το χρέος
Shutterstock
Οι έρευνες δείχνουν ότι το άγχος για το χρέος της πιστωτικής κάρτας ειδικότερα είναι επιζήμιο για την υγεία σας. Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους αντιπάλους αντοχής, οπότε με ένα σχέδιο αποπληρωμής του χρέους, θα ελαφρύνετε το συναισθηματικό σας φορτίο. Και, αν είστε ένας από εκείνους που θέλουν να παίξουν την κλήρωση, εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι αριθμοί που κερδίζουν Powerball.
13 Ενεργοποιήστε τη ροή σας
Shutterstock
Ενώ όλη η άσκηση είναι μια καλή ιδέα αν χρειάζεστε μια ανανέωση, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι έχει ιδιαίτερα ενεργοποιητική επίδραση σε ανθρώπους όλων των ηλικιών - ακόμη και σε ηλικίες 65 έως 85!
14 Δοκιμάστε κάποια ψυχική γυμναστική
Είναι εύκολο να ασχοληθείτε με τα πάντα που συμβαίνουν στη ζωή σας, ειδικά όταν αρχίζετε να ασχολείστε με ζητήματα που συχνά προκύπτουν στα 40 σας: κρίσεις υγείας, οικονομικές πιέσεις και προκλήσεις εργασίας.
Αντί να επικεντρωθείτε σε ό, τι πάει στραβά, αλλάξτε την προοπτική σας, φανταρώνοντας τη ζωή σας χωρίς όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει σήμερα. Μερικές φορές, αυτή η ψυχική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προσαρμόσουν την προοπτική τους και να αισθανθούν αναζωογονημένοι, αφού συνειδητοποιήσουν πόσο τυχεροί είναι να έχουν ορισμένες θετικές πτυχές της ζωής τους στη θέση τους.
15 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Shutterstock
Η διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο είναι κοινή συμβουλή υγείας και ο λόγος είναι απλός: Η μεταφορά ενός επιπλέον φορτίου μπορεί να αποστραγγίζει στα αποθέματα ενέργειας. Αυτό γίνεται ακόμη πιο κρίσιμο όταν χτυπάτε τα 40 σας, δεδομένου ότι γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε.
Σύμφωνα με έρευνα του CDC, περίπου το 42% των γυναικών στις ΗΠΑ στις ηλικίες των 40 και 50 ετών είναι παχύσαρκες, ενώ το 38% των ανδρών στην ίδια ηλικιακή ομάδα. Εάν είστε σε υγιές βάρος, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ενέργειά σας είναι να το διατηρήσετε. Εάν δεν είστε, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας για το τι μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε σε ένα πιο υγιεινό μέρος.
16 Φορτώστε το σε λυκοπένιο
Shutterstock
Το λυκοπένιο, ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που δίνει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την ψυχική εστίαση. Πάρτε τη δική σας τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά όπως ντομάτες, καρπούζι και γκρέιπφρουτ, ή επιλέξτε ένα αυτόνομο συμπλήρωμα. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το λυκοπένιο είναι εκπληκτικό για την υγεία των ματιών σας, η οποία μπορεί να αρχίσει να μειώνεται γύρω στην ηλικία των 40 ετών.
17 Φάτε πρώτα το λίπος, αργά αργά
Shutterstock
Μιλάμε φυσικά για υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, ελαιόλαδο και άλλα. "Η κατανάλωση λίπους ως το πρώτο σας γεύμα μπορεί να ρυθμίσει το μεταβολισμό σας και να σας κρατήσει γεμάτη όλη τη διάρκεια της ημέρας", εξηγεί η Naomi Whittel, συγγραφέας του Best Selling Book της New York Times, Glow15. "Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί το λίπος ως καύσιμο και με την εξοικονόμηση υδατανθράκων για το τελευταίο γεύμα σας, θα επηρεάσετε θετικά τα επίπεδα σεροτονίνης σας, επιτρέποντας τον βέλτιστο χρόνο ανάπαυσης και επισκευής για το σώμα σας αφήνοντάς σας ξεκούραστο και έτοιμο να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα."
18 Πείτε όχι
Shutterstock
Κάνοντας πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να είναι απλά κάτι που θα πρέπει να εγκαταλείψετε στα 40 σας αν θέλετε να νιώσετε ενεργοποιημένοι. "Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ υπερβολικής εργασίας και κόπωσης, και η κόπωση αποβάλλει απολύτως την ενέργεια, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά", εξηγεί η Kristina Hallett, Ph.D, κλινικός ψυχολόγος και εκτελεστικός προπονητής. "Καλά όρια και μάθηση να πούμε ότι δεν πηγαίνετε πολύς δρόμος στην αναβίωση της ενέργειας, η οποία επίσης οδηγεί στην ευτυχία όταν κάνετε το χρόνο να κάνετε ό, τι σας εκπληρώνει και σας ζωντανεύει.
19 Διαφορετικές πηγές πρωτεϊνών
Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την τήρηση της λίστας υποχρεώσεων, αλλά είναι επίσης σημαντικό να μεταβείτε από το σημείο που το παίρνετε, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στην Osteoporosis International . Η διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία φυσικά αρχίζει να μειώνεται με κάθε χρόνο που περνάει, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ζωτικότητας, αλλά αυτή η αναθεώρηση υποδεικνύει ότι η λήψη όλων των πρωτεϊνών σας από ζωικές πηγές μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει απώλεια μυών να συμβεί με ταχύτερο ρυθμό. Ανακατέψτε τα πράγματα με κάποιες φυτικές πηγές πρωτεϊνών όπως φακές, quinoa και tofu για να προωθήσετε τη συγκράτηση μυών.
20 Κρατήστε ζωντανές φίλους κοντά
Shutterstock
Ποιος εσείς περιβάλλετε τον εαυτό σας με θέματα, ειδικά όταν έχετε περιορισμένο κοινωνικό χρόνο για να χάσετε. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο κοινωνικός σας κύκλος έχει πραγματικά τη δύναμη να σας επηρεάσει, από το πώς θα κάνετε επιλογές για το πόσο αυτοέλεγχο έχετε. Η ενέργεια είναι μέρος της εξίσωσης, επίσης, έτσι προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με όσους είναι "πάνω" περισσότερο από ό, τι είναι "κάτω" και αποκομίστε τα οφέλη.
21 Σνακ έξυπνο
Shutterstock
Το Snacking μπορεί πραγματικά να έρθει με μια ενέργεια ώθηση όταν το χρειάζεστε, αλλά στα 40 σας, θα πρέπει να είναι λίγο πιο στρατηγική για το τι βάζετε στο σώμα σας για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο μαγικός συνδυασμός; Πρωτεΐνη, λίγο λίπος και ίνες. Η πρωτεΐνη θα δώσει μια ώθηση στην ενέργεια, η ίνα σας κρατά γεμάτη και το λίπος βοηθά το αποτέλεσμα να διαρκεί περισσότερο.
22 Περάστε το java το απόγευμα
Η καφεΐνη είναι ένα ενεργειακό ενισχυτικό-πνεύμα. Και ενώ μπορεί να έχετε τσιμπήσει τα πράγματα όλη την ημέρα στα 20 και τα 30 σας, οι πιθανότητες είναι ότι η μέθοδος δεν λειτουργεί για σας πια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση καφεΐνης μετά από 2 μ.μ. μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό για τα ενεργειακά σας επίπεδα (ειδικά την επόμενη μέρα) εμποδίζοντας την ικανότητά σας να κοιμάστε υγιεινά. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης στην AM και τις πρώτες ώρες PM για βέλτιστα επίπεδα ενέργειας.
23 Ρίξτε μερικές μακάδες στο smoothie σας
Adaptogens, ή φυσικές ουσίες που βοηθούν το σώμα σας να ασχοληθεί με το στρες, τείνουν προς το παρόν. Το Maca, ένα φυτό που αναπτύσσεται στο Περού, είναι ιδιαίτερα γνωστό για τα οφέλη που ενισχύει την ενέργεια. Συχνά έρχεται σε μορφή σκόνης, έτσι ρίξτε μια σέσουλα στο καθημερινό σας λείο για μια πολύ αναγκαία pick-me-up.
24 Πάρτε μια μέρα ψυχικής υγείας
Shutterstock
Γιατί το αξίζετε.
25 Δοκιμάστε το AutophaTea
Ξεχάστε το χυμό καθαρίζει? το σώμα έχει έναν φυσικό τρόπο καθαρισμού, ο οποίος είναι επίσης γνωστός ως αυτοφαγία, που κυριολεκτικά σημαίνει "αυτο-τρώει". Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά είναι απολύτως φυσικό και ακόμη και καλό για το σώμα σας να απαλλαγεί από τμήματα κυττάρων που δεν χρειάζεται πλέον και να τα χρησιμοποιήσει για να δημιουργήσει νέα. Μπορείτε να ενθαρρύνετε αυτή τη διαδικασία με άσκηση, νηστεία, δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά η Whittel προτείνει επίσης το "AutophaTea", το οποίο μπορεί να γίνει στο σπίτι από ολόκληρο τσάι καφέ, πράσινο τσάι, κανέλα και λάδι καρύδας. "Κάθε συστατικό αποδεδειγμένα ενισχύει την ενέργεια, καίει το λίπος γρηγορότερα, αυξάνει την ανοσία και καταπολεμά τις παθήσεις της γήρανσης", λέει.
26… Και διαλείπουσα νηστεία
Shutterstock
Μιλώντας για νηστεία, η μοντέρνα διαλείπουσα προσέγγιση νηστείας μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους στην ηλικία των 40 ετών να επιτύχουν καλύτερα επίπεδα ενέργειας. "Η διαλείπουσα νηστεία (περιόδους απεριόριστης και περιορισμένης κατανάλωσης) μαζί με την πρωτεϊνική ποδηλασία (περιόδους φυσιολογικής ή υψηλής κατανάλωσης πρωτεϊνών και χαμηλή κατανάλωση πρωτεϊνών) δημιουργούν« καλό »στρες στο σώμα σας καθώς το σώμα αρχίζει να αισθάνεται ότι δεν εισέρχονται θρεπτικά συστατικά. η αυτοφαγία ενεργοποιείται βοηθώντας έτσι τα κύτταρα σας να ξεκινήσουν τη διαδικασία ανακύκλωσης ", εξηγεί η Whittel.
27 Περάστε τη γραμμή ενέργειας
Shutterstock
Αντί για πραγματικό φαγητό. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι οι πρωτεΐνες ή οι ενεργειακές ράβδοι θα δώσουν μια γρήγορη ώθηση στην ενέργεια, και αυτό είναι αλήθεια - ίσως - αλλά είναι συνήθως λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε μια αρκετά καλή πιθανότητα να συντρίψετε αργότερα την ημέρα. Αντ 'αυτού, επιλέξτε κάτι λιγότερο επεξεργασμένο για καύσιμα μεγαλύτερης διάρκειας.
28 Κάντε χρόνο για ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους
«Όταν είμαστε ευχαριστημένοι, είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε, να επικεντρωθούμε και να έχουμε περισσότερα κίνητρα για να αντιμετωπίσουμε προκλητικά καθήκοντα», εξηγεί ο Dr. Hallett. Με άλλα λόγια, θα έχετε περισσότερη ενέργεια εάν απλά αφιερώσετε χρόνο για χόμπι και δραστηριότητες Αγαπάτε… Μέχρι να φτάσετε στα 40 σας, θα πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα για το τι είναι αυτό.
29 Παρακολουθήστε κάτι αστείο
Shutterstock
Όχι μόνο αυτό θα προσφέρει μια ώθηση στη διάθεση, αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και ξύπνιοι όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι. Οι οποίοι γνώριζαν? Και ενώ μια βόλτα ή γρήγορη προπόνηση ίσως να μην είναι δυνατή όταν ασχολείσαι με παιδιά, δουλειά, δείπνο, ό, τι-τραβώντας ένα αστείο βίντεο στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή σας είναι ένα cinch. Και αν έχετε ταινία νύχτα, εδώ είναι οι 30 Funniest Ταινίες όλων των εποχών.
30 Ενημερωθείτε για το προσωπικό σας ρολόι σώματος
Shutterstock
Οι συνηθέστερες ενεργειακές συμβουλές περιλαμβάνουν το να ξυπνούν νωρίς το πρωί και να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς το πρωί. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο προσωπικός σας κιρκαδικός ρυθμός είναι ιδιαίτερα ατομικός και γενετικά προσδιορισμένος. Με τα 40 σας, γνωρίζετε τον εαυτό σας αρκετά καλά και είναι ασφαλές να πείτε ότι έχετε μια λαβή όταν αισθάνεστε φυσικά πιο ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν η συμβουλή "νωρίς για άνοδο, νωρίς στο κρεβάτι" δεν ισχύει για εσάς, κάντε το δικό σας πράγμα και βρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου / αφύπνισης που έχει νόημα για την προσωπική σας βιολογία.
31 Βελτιώστε τη στάση σας
Shutterstock
Η χαμηλή ενέργεια μπορεί να επηρεαστεί από την κακή στάση του σώματος, σύμφωνα με την έρευνα. Αν δεν έχετε πάρει αυτό το ταξινομημένο από τη στιγμή που θα χτυπήσει τα 40 σας, τώρα είναι η ώρα.
32 Αφήστε το
Εάν εξακολουθείτε να έχετε μνησικακία εναντίον κάποιον από τους 30, 20, ή ακόμα και νωρίτερα, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε παρατεταμένο θυμό και να προχωρήσετε. Ο θυμός σας αποστραγγίζει κυριολεκτικά την ενέργεια, γι 'αυτό πάρτε ένα σύνθημα από την ταινία που τα παιδιά σας έχουν παρακολουθήσει επανειλημμένα για τα τελευταία χρόνια και αφήστε το να πάει.
33 Εναλλαγή καφέ για το yerba mate
Ο καφές είναι εξαιρετικός, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα καθώς μεγαλώνετε. Εάν η καθημερινή σας συνήθεια καφέ ενοχλεί με την οδό γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, δοκιμάστε μια εναλλακτική λύση όπως το yerba mate, που έχει περίπου 30 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι, καθιστώντας ασφαλές να απολαύσετε όλα τα AM. Χρειάζεστε μεγαλύτερη ώθηση; Δοκιμάστε την κονιοποιημένη έκδοση, η οποία μπορεί να συσκευάσει έως και 220 mg καφεΐνης, παρόμοια με αυτά που θα βρείτε σε ένα ισχυρό φλιτζάνι καφέ.
34 Πάρτε το ιχθυέλαιο
Έχετε ακούσει πιθανώς για τα οφέλη που αυξάνουν τον εγκέφαλο του ιχθυελαίου, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε; Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Έρευνας έδειξε ότι οι εθελοντές που έλαβαν ιχθυέλαιο επί 35 ημέρες παρουσίαζαν γρηγορότερους χρόνους διανοητικής αντίδρασης και αισθάνθηκαν πιο έντονες και λιγότερο καταθλιπτικές από πριν.
35 Να σταματήσουν να χρονοτριβούν
Τίποτα δεν τραβά τη ζωή έξω από σας σαν να ανησυχείτε για κάτι που πρέπει να κάνετε αυτό που πραγματικά δεν θα προτιμούσατε να κάνετε, και από τα 40 σας, πρέπει πραγματικά να μάθετε να παραλείπετε να χρονοτριβείτε υπέρ ενός κάτι λίγο πιο ρεαλιστικού.
"Ο τρόπος να σταματήσετε την αναβλητικότητα είναι να χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού την αναβολή και να είστε αυστηρά ειλικρινείς για τις προθέσεις σας", δήλωσε ο Randi Gunther Ph.D. έγραψε στην Ψυχολογία σήμερα . "Εάν δεν πρόκειται πραγματικά να κάνετε κάτι μέχρι την τελευταία στιγμή και έχετε παραιτηθεί από τον εαυτό σας, απλά προγραμματίστε να το κάνετε όταν ξέρετε ότι θα το κάνετε μόνο εσείς μπορεί να κάνει αυτό που είναι μπροστά σας. η μεγάλη επίθεση ανησυχίας δεν θα κάνει μόνο τη δουλειά, αλλά απομακρύνεται από την απόλαυση και την ικανότητά σας σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή ».
36 Τρώτε περισσότερα μούρα
Τα περισσότερα φυτά που μπορείτε να πάρετε στη διατροφή σας, το καλύτερο και τα μούρα δεν είναι μόνο διατροφικές μονάδες παραγωγής ενέργειας, αλλά είναι επίσης πραγματικά φυσικοί ενισχυτές ενέργειας χάρη στο περιεχόμενο ανθοκυανίνης τους. Οι ανθοκυάνες συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και μπορεί ακόμη και να κρατήσουν το μυαλό μας αιχμηρές καθώς μεγαλώνουμε.
37 Επιταχύνετε τα πράγματα
Όταν αισθάνεστε υποτονική, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα χτύπημα ταχύτητας σε ό, τι κάνετε. Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι αναγκάζοντας τον εγκέφαλό σας να διαβάζει γρηγορότερα, να μιλάει πιο γρήγορα ή να σημειώνει σημειώσεις σε ταχύ ρυθμό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προλάβει.
38 Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Shutterstock
Χρειάζεστε έναν εξαιρετικά γρήγορο τρόπο για να προχωρήσετε; Ψεκάστε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας και θα είναι καλό να πάτε, τουλάχιστον προσωρινά. Το κρύο νερό διεγείρει το νευρικό σας σύστημα, δίνοντάς σας μια αίσθηση ευαισθησίας όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
39 Βάλτε ένα φωτεινό κόκκινο πουκάμισο
Οι έρευνες δείχνουν ότι βλέποντας κάτι λαμπερό κόκκινο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε εστιασμένη όταν χρειάζεστε μια ανανέωση και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι βλέπετε το χρώμα όλη την ημέρα είναι απλά να τον φορέσετε.
40 Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αρκετή ενέργεια
Shutterstock
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, προσπαθήστε απλά να πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε αρκετό χυμό στη δεξαμενή για να κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να το κάνετε σήμερα. Αφαιρώντας την ιδέα ότι είστε υπερβολικά κουρασμένοι για να κάνετε κάτι, ίσως βρείτε μόνο ότι έχετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι νομίζατε.
Ξυπνήστε στη δεξιά πλευρά του κρεβατιού με αυτούς τους 30 καλύτερους τρόπους για να πάρετε περισσότερη ενέργεια πριν το μεσημέρι.
