Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι τα Χριστούγεννα δεν είναι πάντα μια ευτυχισμένη υπόθεση. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απαιτήσεις δώρων, την προετοιμασία της διακόσμησης στο σπίτι, τις τρελές τελικές προθεσμίες εργασίας, τις υποχρεώσεις μαγειρέματος, τα ατελείωτα δύσκολα πάρτι διακοπών και όλες αυτές τις τρομακτικές περιόδους λειτουργίας με κυριολεκτικά κάθε μέλος της οικογένειάς σας, εύκολα να προκαλέσει ακόμη και την πιο συναισθηματικά την υγεία και το ευφυές πρόσωπο για να ξεκινήσει ρωγμές.
Αλλά φοβόμαστε! Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Αυτό που ακολουθεί είναι ο πιο ολοκληρωμένος κατάλογος που μπορείτε να βρείτε τρόπους για να επιβιώσετε από τις διακοπές - και όλες τις πιέσεις που έρχονται με αυτό - χωρίς να υποφέρουν κάτι που μοιάζει με επίθεση πανικού. Έτσι διαβάζετε, και έχετε ένα Happy Holiday. (Σοβαρά!)
1 Εστίαση στο παρόν
Shutterstock
Μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα που είναι συγκλονισμένα, λέει η εξουσιοδοτημένη κλινική ψυχολόγος Nicole Issa, Psy.D., μετατοπίζοντας την εστία σας πίσω στο εδώ και τώρα.
"Μετρήστε τις διακοσμήσεις διακοπών σε ένα κατάστημα, όπως ο αριθμός του Santas που βλέπετε ενώ ψωνίζετε", λέει ο Issa. "Αν είστε σε πάρτι διακοπών ή γεύμα, επικεντρωθείτε στη γεύση του φαγητού. Μετρήστε πόσες φορές μασάτε κάθε μπουκιά". Ό, τι κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι σας επιτρέπει να «συντονίζετε στο περιβάλλον σας» και να απομακρύνετε την προσοχή σας από αυτές τις ανησυχίες.
2 Κάντε το χρόνο για τα πάντα
Shutterstock
"Επιλέξτε από πού θα έρθει ο χρόνος για διακόσμηση, ψώνια κλπ., Αντί να σκεφτείτε ότι μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά, να απογοητευτείτε όταν δεν μπορείτε, και να έχετε αθέλητα χάσει τα πράγματα ή να είστε κακής ποιότητας», λέει ο Δρ. Eddie O'Connor, PhD, CMPC, εκπρόσωπος του Συνδέσμου Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας Αθλητισμού. "Αν προσθέσετε κάτι, επιλέξτε τι θα αφαιρέσετε εκείνη την ημέρα."
3 Ορίστε τα όρια
Shutterstock
Όλοι έχουμε τους συγγενείς που δεν μπορούν να βοηθήσουν, αλλά να εκφράσουν τις απόψεις τους για τις επιλογές σας ζωής. Μην αφήνετε τα σχόλιά τους να τρέμουν θυμωμένα στο μυαλό σας. «Αφήστε τους γονείς σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας να γνωρίσουν νωρίς ότι εκτιμάτε την εισήγησή τους και ότι εσείς και ο σύζυγός σας είστε και ενήλικοι και θα αποφασίσετε τι θέλετε για την οικογένειά σας», λέει ο Rabbi Shlomo Slatkin, MS, LCPC, πιστοποιημένος θεραπευτής Imago το Σχέδιο Αποκατάστασης Γάμου. "Εάν μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με έναν ασφαλή τρόπο με αγάπη και σεβασμό, τα μέλη της οικογένειάς σας κατά πάσα πιθανότητα θα καταλάβουν". Το πιο σημαντικό: Θα αισθανθείτε πολύ λιγότερο άγχος.
4 Δώστε στους ξένους ένα "μυστικό δώρο"
Shutterstock
Το να δίνεις στους ανθρώπους ένα "μυστικό δώρο" είναι εύκολο, ανταμείβοντας και δεν κοστίζει ούτε δεκάρα. Πως λειτουργεί, λοιπόν?
Αρχικά, διαλέξτε έναν ξένο στο άμεσο περιβάλλον σας. Τώρα που ο ξένος είναι στο μυαλό σας, πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να ευχηθείτε αυτό το άτομο καλή υγεία και καλή τύχη.
"Μυστικά δίνοντας στους ανθρώπους αυτά τα δώρα θα ανυψώσει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να το κάνετε μέσα στους επόμενους μήνες", εξηγεί ο επικυρωμένος υπνωτιστής Charles Buckingham.
5 Προσοχή στη μεγάλη εικόνα
Shutterstock
"Το άγχος ανακύπτει κατά την περίοδο των διακοπών, όταν κάποιος τείνει σε μικροσκοπικές λεπτομέρειες και χάνει την εστία της μεγάλης εικόνας", εξηγεί ο Joy Rains, ένας εκπαιδευτής ευαισθητοποίησης και συγγραφέας του Meditation Illuminated: Απλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το πολυάσχολο μυαλό σας.
Αντί να ανησυχείτε για τα μικρά πράγματα που σχεδόν δεν έχουν σημασία, προσπαθήστε να επεκτείνετε την εστίασή σας και να γυρίσετε την κατάσταση σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο παίρνοντας συστατικά για ένα δείπνο διακοπών και οι διάδρομοι είναι συντριπτικά γεμάτοι, "δείτε εάν μπορείτε να συνδεθείτε με μια αίσθηση κοινότητας με όλους τους άλλους ανθρώπους εκεί", λέει ο Rains. "Μετά από όλα, είστε όλοι εκεί για να αγοράσετε τα υλικά διακοπών σας, ώστε να μπορείτε να μαγειρέψετε τα γεύματα διακοπών σας."
6 Μην φοβάστε να πείτε όχι
Shutterstock
Βέβαια, ίσως να προσκληθείτε σε τέσσερα ή πέντε κόμματα, τα οποία λαμβάνουν χώρα εντός μιας εβδομάδας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε πραγματικά σε όλους τους. Αντίθετα, «οι διακοπές θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικές και λιγότερο αγχωτικές αν κάνετε μόνο ό, τι είστε ικανοί», λέει η Alissa Schneider, MA, LMHC, ένας εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στην ανακούφιση του άγχους.
Τελικά, η Schneider προτείνει να ακούτε τα συναισθήματά σας. Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με την απλή σκέψη να πάτε σε ένα πάρτι, τότε ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να καλέσετε για χάρη της λογικότητάς σας.
7 Πάρτε ένα διάλειμμα ανάγνωσης έξι λεπτών
Δεν χρειάζεται να διαβάσετε ολόκληρο το Infinite Jest για να αποκομίσετε τα οφέλη που μειώνουν την ανησυχία που έχουν τα μυθιστορήματα. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Seton Hall, η ανάγνωση για 30 λεπτά μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους και είναι μια πιο αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος από το να πιείτε τσάι ή ακόμα και να ακούτε την ήρεμη μουσική.
8 Αναγνωρίστε τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
"Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις αεροπορικές εταιρείες, τον καιρό ή τη θεία Edna - αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο ανταπόκρισης σε αυτές τις καταστάσεις", λέει ο Tess Brigham, MFT, BCC, αδειούχος θεραπευτής και επικυρωμένος προπονητής. Πριν να γκρεμίσετε τα δόντια σας με όλη την εμπειρία του αεροδρομίου σας και να θέσετε μια ξινή διάθεση για το υπόλοιπο ταξίδι σας, η Brigham συνιστά "να θέσει μια πρόθεση" για την περίοδο των διακοπών - κάτι που "θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε πώς θέλετε να εμφανίζονται και να είναι ως άτομο."
9 Να είστε ειλικρινείς για την ανησυχία σας
10 Χρησιμοποιήστε μια τεχνική αναπνοής εγκεκριμένη από SEAL
"Βρείτε ένα σημείο στην εκδήλωση όπου μπορείτε να πάρετε ένα λεπτό μόνο του: Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ισχίου, με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, και κυλάτε τους ώμους σας πίσω Χαλαρώστε το λαιμό σας και τοποθετήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να στηρίζεται ευθεία στη σπονδυλική σας στήλη., εισπνεύστε για μια αργή καταμέτρηση των τεσσάρων, κρατήστε την αναπνοή σας για μια αργή μέτρηση των τεσσάρων, εκπνεύστε για μια αργή μέτρηση των τεσσάρων.
Αν και αυτή η άσκηση δεν θα σας πάρει περισσότερο από ένα λεπτό, ο Trakhtenberg σημειώνει ότι "η διαφορά θα νιώθει σαν θαύμα".
11 Κρατήστε έναν προϋπολογισμό
Shutterstock
Φυσικά, ένας από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες κατά τη διάρκεια του Δεκεμβρίου είναι τα χρήματα. Εάν και όταν διαπιστώσετε ότι τα οικονομικά σας αρχίζουν να σας προκαλούν άγχος, η Schneider συνιστά να κάνετε έναν προϋπολογισμό για την εορταστική περίοδο και να τηρείτε αυστηρά τις προϋποθέσεις. "Αυτός είναι ένας τέλειος χώρος όπου μπορείτε να ασκήσετε τον καθορισμό ενός ορίου και να κολλήσετε σε αυτό", λέει ο σύμβουλος.
12 Εξαλείψτε τις προσδοκίες σας
13 Κάντε το χρόνο για άσκηση
Shutterstock
"Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους", λέει ο Issa. Και μην πάρετε μόνο τη λέξη της: Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο JAMA διαπίστωσε ότι όταν οι ασθενείς με χρόνιες παθήσεις εξασκούσαν τακτικά, έκαναν 20% μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος σε σύγκριση με εκείνους που δεν έσπασαν ιδρώτα.
14 και ασκείστε με φίλους
Η εξάσκηση σόλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιής κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, αλλά αν θέλετε να πάρετε μια προσπάθεια εξοικονόμησης της λογικής σας ένα βήμα πιο πέρα, τότε προσλάβετε κάποιους φίλους για να πάρετε μαθήματα στο γυμναστήριο μαζί σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Εταιρείας , οι άνθρωποι που εργάστηκαν σε μια ομάδα κατάφεραν να μειώσουν τα επίπεδα στρες κατά 26 τοις εκατό σε σύγκριση με εκείνους που επέλεξαν να ιδρώσουν σόλο.
15 Επωφεληθείτε από καθυστερήσεις ταξιδιού
Γιατί πρέπει να αφήσετε κάτι εκτός ελέγχου, καθώς οι καθυστερήσεις ταξιδιών καταστρέφουν τις διασκέδασης σας; Εάν η πτήση ή η αμαξοστοιχία σας αναβληθεί λίγες ώρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό, τι καινούργιο ελεύθερο χρόνο για να ελέγξετε ορισμένα πράγματα από την λίστα των υποχρεώσεών σας, αντί να περιμένετε οργισμένα για να φθάσετε η μεταφορά. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να περάσετε την ώρα, θα αισθανθείτε πολύ λιγότερο άγχος μόλις φτάσετε το τρένο ή το αεροπλάνο σας γνωρίζοντας ότι η λίστα των εργασιών σας είναι λίγο πιο σύντομη.
16 Μην σκουπίζετε τον ύπνο
Shutterstock
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραμείνετε όλη τη νύχτα να διασχίζετε τα πράγματα από τη λίστα των υποχρεώσεών σας, αλλά η μείωση του ύπνου είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε αν θέλετε να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια των διακοπών. Σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας: Γενικά , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια του ύπνου αυξάνει τα συναισθήματα του θυμού και καθιστά δυσκολότερο να ηρεμήσει σε απογοητευτικές καταστάσεις.
17 Διατηρήστε τις υποχρεώσεις σας για διακοπές
Shutterstock
"Διαχωρίστε τους καταλόγους διακοπών με τον προγραμματισμό μπροστά, έτσι ώστε να μην κατακλύσετε", λέει ο Hal Pickett, Psy.D., LP, ABPP, επικεφαλής της μάθησης στην Headwise Emotional Health Services. Σίγουρα, ίσως να έχετε αμέτρητα πράγματα που πρέπει να γίνουν πριν από τις 25 Δεκεμβρίου, αλλά εάν αρχίσετε να σχεδιάζετε τώρα, θα πρέπει να μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα από τη λίστα σας χωρίς να χρειάζεται να τα κάνετε ταυτόχρονα.
18 Αυξήστε την αντοχή σας σε περιπτώσεις άγχους
Shutterstock
Πριν το άγχος σας γίνει πάρα πολύ για να χειριστείτε, πάρτε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να εργαστείτε για να αυξήσετε την ανοχή σας για αρνητικά συναισθήματα. Σύμφωνα με την Issa, μερικές δραστηριότητες που θα βελτιώσουν την ανοχή σας περιλαμβάνουν "λήψη μερικών λεπτών το βράδυ για να μετράτε την αναπνοή σας, να χαλάτε το σκυλί σας και να εστιάζετε στην απαλότητα της γούνας σας ή να παίρνετε επιπλέον χρόνο για την καθημερινή σας βόλτα".
19 Θερμάνετε με ένα φλιτζάνι τσάι
Ακόμα κι αν δεν είστε συνηθισμένος πότης τσαγιού, ίσως θελήσετε να προσθέσετε το ζεστό ρόφημα στην περιστροφή σας κατά τη διάρκεια των άγριων αγχωτικών χειμωνιάτικων μηνών. Γιατί; Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychopharmacology , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπιναν τέσσερα φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα παρουσίασαν μείωση κατά 48% στην κορτιζόλη της ορμόνης του στρες μετά την ολοκλήρωση ενός άγχους, ενώ τα άτομα που έπιναν ένα εικονικό φάρμακο είδαν μόνο πτώση 27%.
20 Παράλειψη των εορτασμών συνολικά
Shutterstock
Εάν η περίοδος των διακοπών είναι ακριβώς πάρα πολύ για σας να χειριστείτε, τότε μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να περάσετε από τις κινήσεις μόνο και μόνο επειδή όλοι οι άλλοι είναι. "Δεν τρέχετε μακριά από τα προβλήματά σας εάν πηγαίνετε σε διακοπές ή επιλέγετε να περάσετε τις διακοπές με εντελώς διαφορετικό τρόπο από αυτό που νομίζετε ότι αναμένεται από εσάς", λέει ο Houseman.
21 Ελάτε με ένα σχέδιο παιχνιδιού
Shutterstock
"Πολλές φορές το άγχος προκαλείται όχι από μια συγκεκριμένη κατάσταση από μόνο του αλλά από μια αισθητή έλλειψη ελέγχου", εξηγεί ο Stephen Glicksman, Ph.D., βοηθός καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yeshiva. "Ένας τρόπος πρόληψης του στρες είναι να προσπαθήσουμε να αποκτήσουμε μεγαλύτερο έλεγχο σε δυνητικά αγχωτικές καταστάσεις". Αν κάνετε ένα ταξίδι στο εμπορικό κέντρο, για παράδειγμα, ο Glicksman προτείνει τη δημιουργία μιας λίστας και τη διαπίστωση των καταστημάτων που θα χτυπήσουν επάνω πριν καν φτάσετε στο εμπορικό κέντρο. Και αν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να κάνετε ένα σχέδιο για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να περάσετε από τη λίστα σας - τελικά, τίποτα δεν κρατάει ένα άτομο ήρεμο και συνθέτει σαν ένα πανηγυρικό κώνο παγωτού.
22 Μάθετε να αναγνωρίζετε τα Σήματα Στρες του Σώματος
Δεδομένου ότι το άγχος τείνει να εκδηλώνεται τόσο διανοητικά όσο και σωματικά, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε πότε κάνετε άγχος. "Όταν συντονίζετε το σώμα σας και παρατηρείτε τι αισθήσεις έρχονται, μαθαίνετε να αναγνωρίζετε το άγχος καθώς αρχίζει να αναπτύσσεται και είναι πιο ικανός να τον σταματήσει στα ίχνη του", εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος Eran Katz, MA.
23 Τρώτε μπισκότα και σέλινο
Shutterstock
«Οι κρύοι μήνες και οι αργίες μας κάνουν να θέλουμε να φορτώσουμε τα τρόφιμα για άνεση, αλλά η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική τόσο για τη συναισθηματική όσο και για την ψυχική υγεία», λέει ο Pickett. "Εξισορροπήστε την εισροή μπισκότων, πίτας και eggnog με χειμερινά λαχανικά και πολλά νερά".
24 Πρακτική Αναπνοή LILO
Shutterstock
Η αναπνοή LILO-short για το "λιγότερο σε, λιγότερο συχνά" είναι ο ειδικός της αναπνοής Tara A. Clancy's go-to μέθοδος για να ξεπεραστεί η υπερηφάνεια και η διατήρηση της ηρεμίας. Πως λειτουργεί, λοιπόν? Ξεκινήστε με μια τακτική αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο. Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την αναπνοή για άλλη μια φορά, συνεχίζοντας να το κάνετε μέχρι να αποκατασταθεί η ηρεμία σας.
"Η αναπνοή LILO αποκαθιστά την ισορροπία του οργανισμού με το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα και σας παίρνει τη στιγμή που εστιάζετε στην αναπνοή σας", εξηγεί η Clancy. "Αυτός ο συνδυασμός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσει το άγχος στις διαδρομές του."
25 Μην αφήνετε τίποτα στο τελευταίο λεπτό
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου και "η εξοικονόμηση όλων για την τελευταία στιγμή θα αυξήσει μόνο το άγχος σας", εξηγεί ο Prakash Masand, MD, ψυχίατρος και ιδρυτής των Κέντρων Ψυχιατρικής Αριστείας. Δεδομένου ότι γνωρίζετε ήδη ότι οι διακοπές πρόκειται να συνεπάγονται πολλή προετοιμασία και προγραμματισμό, αρχίστε να προετοιμαστείτε για τις εορταστικές εβδομάδες - αν όχι μήνες - εκ των προτέρων και να αποφύγετε ενδεχόμενες καταστροφές που σχετίζονται με την αναβλητικότητα.
26 Εγγραφή για μια τάξη γιόγκα
Εάν το άγχος σας είναι εποχικό ή κολλάει γύρω από την άνοιξη, η γιόγκα είναι μια μεγάλη πρακτική για να αναλάβει τη μείωση του στρες και να παραμείνει υγιής κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων μηνών. Στην πραγματικότητα, όταν οι Ιρανοί ερευνητές είχαν 52 γυναίκες συμμετέχουν σε μόλις 12 συνεδρίες γιόγκα, διαπίστωσαν ότι η κατάθλιψη, το άγχος και τα επίπεδα άγχους μειώθηκαν σημαντικά.
27 Πάρτε ένα διάλειμμα χρωματισμού
Σήμερα, ο χρωματισμός δεν είναι μόνο για τα παιδιά. Όχι μόνο οι ενήλικες βρίσκουν τη δραστηριότητα διασκεδαστική, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι βοηθά στην ανακούφιση του άγχους - και όσο πιο περίπλοκο είναι το σχέδιο του βιβλίου ζωγραφικής, τόσο καλύτερα είναι τα οφέλη που μειώνουν το στρες.
28 Καθαρίστε τη συναισθηματική κατανάλωση
Shutterstock
"Πολλοί από εμάς τείνουν να τρώνε για να χειριστούν το συναισθηματικό χάος, αλλά αυτό μόνο προσθέτει κιλά και σας κάνει να νιώθετε ακόμη χειρότερα", εξηγεί ο Δρ. Alok Trivedi, εμπειρογνώμονας ανθρώπινης συμπεριφοράς και ψυχολογικής απόδοσης και ιδρυτής του Ινστιτούτου Aligned Performance. "Αν κάτι σας ενοχλεί, απευθυνθείτε - ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντο μπορεί να φανεί."
29 Pop σε ένα κομμάτι τσίχλας
Shutterstock
Φέρτε ένα πακέτο γόμας μαζί σας σε κάθε ταξίδι διακοπών για ψώνια που παίρνετε φέτος. Γιατί; Σύμφωνα με μια αυστραλιανή μελέτη που παρουσιάστηκε στο 10ο Διεθνές Συνέδριο Συμπεριφορικής Ιατρικής, οι άνθρωποι που μασούν τα ούλα είναι σε θέση να μειώσουν το άγχος τους κατά 17% κατά τη διάρκεια ήπια αγχωτική κατάσταση σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν τίποτα στο στόμα τους.
30 Σημειώστε μερικές θετικές σκέψεις
Shutterstock
Η εστίαση της ενέργειάς σας στα θετικά συναισθήματά σας και όχι οι αρνητικές σας μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα χειμωνιάτικα μπλουζά σας. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Health Psychology , η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γραφή για τα θετικά συναισθήματα σας για μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί να μετριάσει τις αρνητικές συναισθηματικές επιδράσεις του άγχους και του άγχους.
31 Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, πάρα πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι πρέπει να χειριστούν κάθε τελευταία λεπτομέρεια οι ίδιοι, από τη δωρεά στη διακόσμηση. «Μη νιώθετε ότι πρέπει να είστε ο ήρωας της εορταστικής περιόδου», λέει ο Masand. "Ζητήστε από κάθε άτομο να φτιάξει ένα πιάτο στο δείπνο, να διακοσμήσει μια οικογενειακή δραστηριότητα όπου τα παιδιά βοηθούν έξω, ή να εξετάσει μια ανταλλαγή δώρου τσάντα αρπάξτε όπου κάθε άτομο αγοράζει μόνο ένα δώρο για να ανακουφίσει το άγχος που πρέπει να πάρει κάτι για όλους."
32 Περιορίστε τη χρήση των κοινωνικών σας μέσων
Shutterstock
Παρόλο που τα κοινωνικά μέσα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μοιράζεστε τις οικογενειακές φωτογραφίες και να παίρνετε τις συνταγές των διακοπών, η δαπάνη πάρα πολύ χρόνο σε online πλατφόρμες μπορεί δυνητικά να σας αναγκάσει να αρχίσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους εορτασμούς διακοπών σας σε εκείνους των φίλων σας. Αν μετρήσετε την αυτοεκτίμηση σας και την επιτυχία των εορτασμών διακοπών σας σύμφωνα με το πώς όλα φαίνονται στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, είστε λίγο πολύ που θέτετε τον εαυτό σας μέχρι να αισθανθείτε σαν αποτυχία.
33 Ρύθμιση 30 Λεπτών Περαιτέρω για "Χρόνο Ανησυχίας"
Shutterstock
Αντί να σπαταλάτε ολόκληρη την ημέρα σας για κάθε αναστάτωση, ο κλινικός ψυχολόγος Sari Chait, Ph.D. συνιστά την παύση καλλιέργειας 30 λεπτών κάθε μέρα, ειδικά για την τόνωση. "Όταν οι άνθρωποι δεσμεύονται σε αυτό, συχνά βρίσκουν ότι είναι καλύτερα σε θέση να διαχειριστούν την ανησυχία τους σε άλλες ώρες της ημέρας, ειδικά αν θυμούνται όταν αισθάνονται ανήσυχοι ότι θα ανησυχούν αργότερα", λέει ο Chait.
34 Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε
Shutterstock
Αν είστε αναστατωμένοι με κάποιον ή αισθάνεστε σαν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας που φιλοξενεί τη δυσαρέσκεια για κάποιο λόγο, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο και να καθαρίσετε τον αέρα. "Είναι αδυναμία των ανθρώπων να επικοινωνούν και η τάση να κάνουν υποθέσεις που τους προκαλούν προβλήματα", λέει ο Trivedi.
35 Πάρτε μέρος σε μια συνεδρίαση διαλογισμού
Shutterstock
Μια ώρα διαλογισμού. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να μειωθούν τα επίπεδα άγχους στο άμεσο μέλλον, σύμφωνα με την έρευνα που παρουσιάστηκε στη συνάντηση 2018 Experimental Biology. Ακόμη και αν δεν είστε ο μεγαλύτερος οπαδός του να καθίσετε ακόμα για μεγάλες χρονικές περιόδους, αφήνοντας κατά μέρος μόνο μία ώρα κάθε εβδομάδα για λίγη προσοχή είναι εξαιρετικά εφικτή και οι άκρες σίγουρα δικαιολογούν τα μέσα.
36 Χειρισμός των μυών σας
Shutterstock
Εδώ είναι μια άκρη για την ανακούφιση από το άγχος, με τη βοήθεια της Milana Perepyolkina, συγγραφέα των Τσιγγάνων ενεργειακών μυστικών : Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να σφίξετε τους μυς σας με σκοπό, σαν να προσπαθείτε να σηκώσετε 100 λίβρες. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε τους μυς σας "σαν να είστε ένα μαλακό γεμιστό ζώο".
"Δεν είναι δυνατόν να έχετε χαλαρούς μυς και να σκέφτεστε τις στρεσογόνες σκέψεις ταυτόχρονα", λέει η Perepyolkina, και έτσι εστιάζοντας σκόπιμα στη χαλάρωση των μυών σας θα σας βοηθήσει να απαλύνει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
37 Πάρτε ένα μασάζ
Όποιος έχει πάρει ποτέ ένα μασάζ ήδη γνωρίζει ότι είναι μια από τις πιο χαλαρωτικές δραστηριότητες εκεί έξω. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες από το πανεπιστήμιο Umea της Σουηδίας διαπίστωσαν πρόσφατα ότι τα μασάζ ενεργοποιούν μια περιοχή στον εγκέφαλο που συνδέεται με τα συναισθήματα της έκστασης και της απόλαυσης και μειώνουν επιτυχώς τα επίπεδα άγχους για όσους διασκεδάζουν στην υπηρεσία σπα.
38 Spritz Κάποια χαλαρωτική λεβάντα
Shutterstock
Κρατήστε μερικά λαχανικά κεριά αναμμένα ενώ παίρνετε το σπίτι έτοιμο για διακοπές επισκέπτες. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Doping-Based Complementary and Alternative Medicine , η μυρωδιά της λεβάντας είναι εξίσου αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους με 0, 5 mg ημερησίως του φαρμάκου Lorazepam κατά του άγχους.
39 Μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε
Shutterstock
Καταπολεμήστε την επιθυμία να συνομιλήσετε όταν κάτι σας φτάνει. Όταν οι ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας ανέλυσαν τη σχέση μεταξύ άγχους και χαμόγελου, διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έδωσαν οδηγίες να χαμογελούν είχαν χαμηλότερους καρδιακούς ρυθμούς και επομένως λιγότερο άγχος μετά από δραστηριότητες που προκαλούν άγχος.
40 Ζητήστε Επαγγελματική Βοήθεια
Shutterstock
Μην φοβάστε να φτάσετε σε έναν επαγγελματία εάν τα άγχη των διακοπών σας αρχίσουν να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Δεν υπάρχει καμία ντροπή στην αναζήτηση βοήθειας από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία εάν αισθάνεστε ότι τα αρνητικά σας συναισθήματα είναι συντριπτικά που πρέπει να είναι μια ευτυχισμένη εποχή του χρόνου. Στο τέλος της ημέρας, η ψυχική και σωματική σας υγεία θα ωφεληθεί.
