Μέχρι να φτάσετε στα 40 σας, μπορεί να φανεί ότι έχετε κολλήσει με τους τρόπους σας. Έχετε τις ίδιες συνήθειες - τόσο καλές όσο και κακές - που ασκούσατε εδώ και χρόνια, αν όχι δεκαετίες. Αλλά από τη στιγμή που οι 40 σας είναι μια εποχή που το σώμα σας, τα ενδιαφέροντά σας και οι ευθύνες σας υποβάλλονται σε σημαντικές αλλαγές, οι συνήθειες σας πρέπει επίσης - ειδικά από την άποψη της υγείας σας. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι 40 συνήθειες που θα θελήσετε να κάνετε μέρος της καθημερινής σας ζωής από εδώ και πέρα, σύμφωνα με τους επαγγελματίες υγείας και υγείας.
1 Αντιμετωπίστε τις φάρσες σας.
Shutterstock
Οι κακές σας συνήθειες είναι αναμφισβήτητα βαθιά ριζωμένες από τη στιγμή που είστε στα 40 σας, αλλά από αυτό το στάδιο της ζωής, έχετε επίσης μια σαφή αίσθηση του είδους των ζημιών που μπορούν να προκαλέσουν. Τα 40 σας είναι η στιγμή να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις συμπεριφορές σας και να τσιμπήσετε τις φάρσες σας.
"Αν καπνίζετε, πίνετε περισσότερο από ότι πρέπει (περισσότερα από ένα ποτά για τις γυναίκες και δύο για άνδρες ανά ημέρα σε τακτική βάση), να παίξετε υπερβολικά… ή να καταπολεμήσετε άλλες μορφές εθισμού, είναι κρίσιμο να αντιμετωπίσετε αυτές τις κακές συνήθειες και να λάβετε δράση ", λέει η Lisa Doggett, MD, οικογενειακός ιατρός με έδρα το Ώστιν του Τέξας. "Οι συνέπειες των μη ελεγχόμενων κακών μπορούν να αυξηθούν με την ηλικία και η προσέγγιση σε έναν γιατρό, έναν υποστηρικτή φίλο ή άλλους πόρους στην κοινότητα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά".
2 Προτεραιότητα στην προληπτική υγεία.
Shutterstock
Προγραμματίστε ετήσια (ή εξαμηνιαία) physicals με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις εντολές του ιατρού. "Οι ρυθμοί χρόνιων παθήσεων αυξάνονται σημαντικά καθώς μεγαλώνουμε", λέει ο Doggett. «Προϋποθέσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη και η υπέρταση μπορούν να ανιχνευθούν έγκαιρα μέσω επισκέψεων ρουτίνας και η έγκαιρη θεραπεία μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και άλλων επιπλοκών."
3 Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ.
PeopleImages / iStock
Έχετε ακούσει ότι ο ύπνος είναι σημαντικός - και ξέρετε από πρώτο χέρι πόσο άθλια μπορείς να είσαι όταν δεν τα πάρετε αρκετά. Αλλά μόλις φτάσετε στα 40 σας, μπορεί να χρειαστεί να επανεκτιμήσετε ακριβώς πόσο ύπνο παίρνετε. "Η ποιότητα του ύπνου μας τείνει να μειώνεται με την ηλικία, εν μέρει λόγω του αυξημένου στρες της ζωής και επίσης λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες άνω των 40 ετών", λέει η Ιβάνα Τσάπμαν, προπονητής φυσικής κατάστασης και διατροφής με έδρα το Τορόντο. «Η λήψη των συνιστώμενων επτά έως εννέα ωρών ύπνου θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και θα βελτιστοποιήσει την αποκατάστασή σας από την άσκηση».
4 Και ξυπνήστε χωρίς ξυπνητήρι.
5 Κρατήστε την τεχνολογία έξω από την κρεβατοκάμαρα.
Shutterstock
Για πολλούς από εμάς, σε λίγα μόνο χρόνια, τα smartphones έχουν περάσει από μια καινοτομία σε μια αναγκαιότητα. Και παρόλο που αυτές οι συσκευές παρέχουν τόνους συναρπαστικών ψυχαγωγίας και σύνδεσης - μπορούν επίσης να είναι επιζήμιες για την ψυχική σας υγεία και την ανάπτυξη καλών συνηθειών.
"Όταν πρόκειται για ύπνο, οι 40-μερικές είναι οι χειρότερες. Οι περισσότερες από τις διαταραχές του ύπνου τους προέρχονται από υπερβολική χρήση τεχνολογίας - το μπλε φως που εκπέμπεται από smartphones, υπολογιστές και τηλεοράσεις διακόπτει τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό επειδή εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης" λέει ο Walter Gaman, MD, συν-συγγραφέας του Stay Young: 10 αποδεδειγμένα βήματα στην τελική υγεία . "Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και επιλέξτε ένα μεγάλο μυθιστόρημα αντί".
6 Σταθείτε στο γραφείο σας.
baona / iStock
"Πολλές από τις δουλειές που οι άνθρωποι των 40 ετών τους καλούν για βαριά εργασία στον υπολογιστή τους. Ενώ τα δάχτυλά σας μπορεί να φτάσουν ενενήντα σε τίποτα, οι μεγάλοι μύες σας κάθονται στάσιμοι", λέει ο Gaman. "Το να καθίσετε πραγματικά είναι το νέο κάπνισμα επειδή ζει ένας καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τη φλεγμονή και η φλεγμονή είναι η ρίζα των περισσότερων χρόνιων ασθενειών."
Τι μπορείτε να κάνετε εάν πρέπει να βρίσκεστε στο γραφείο σας όλη την ημέρα; Πάρτε ένα γραφείο ή γραφείο, ή κάντε μικρο-διαλείμματα όλη την ημέρα για να τεντώσετε ή να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ. Υπάρχουν πολλές μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την υγεία σας σε κίνδυνο.
7 Βάρος τρένο.
Shutterstock
Αυτή η συνήθεια για να γίνεις υγιής στα 40 σας θα σας ωφελήσει με περισσότερους τρόπους από έναν. "Η εκπαίδευση με βάρη δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα δημιουργεί μυς και διατηρεί την οστική πυκνότητα", εξηγεί ο Chapman. "Επίσης, διευκολύνεται η διατήρηση του βάρους σας, καθώς ένα σώμα πιο πλούσιο με περισσότερους μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργό και καίει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας".
8 Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες.
Shutterstock
"Η οικοδόμηση και διατήρηση πολύτιμων μυών δεν είναι δυνατή αν δεν λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες", λέει ο Chapman. Σημειώνει ότι η σύσταση του USDA - 5, 5 ουγκιές πρωτεΐνης καθημερινά - είναι "άσκοπα χαμηλή και δεν αντιπροσωπεύει την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για τη βέλτιστη διατήρηση και ανάπτυξη της υγείας και μυών". Λέει ότι για να διατηρήσετε και να οικοδομήσετε μυών στα 40 σας, θα πρέπει να στοχεύσετε να πάρετε 0, 8 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα.
9 Και προσθέστε περισσότερα καρύδια στη διατροφή σας.
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι γιατροί είναι καρύδια για τους ξηρούς καρπούς, ειδικά καθώς οι ηλικιωμένοι ασθενείς τους. Κατά τη διάρκεια των 20 ετών πλέον, ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ παρακολούθησαν περίπου 156.000 άνδρες και γυναίκες σε τετραετή διαστήματα. Η έρευνά τους, η οποία δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal το 2019, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που έτρωγαν καθημερινά σε κάθε είδος ξηρού καρπού είχαν χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας.
"Προσθέτοντας μια ουγγιά με καρύδια στη διατροφή σας αντί για λιγότερο υγιεινά τρόφιμα - όπως το κόκκινο ή το επεξεργασμένο κρέας, οι πατάτες τηγανητές ή τα γλυκά σνακ - μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του αργού, βαθμιαίου κέρδους βάρους μετά την είσοδό σας στην ενηλικίωση και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας - που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις ", δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Xiaoran Liu, PhD.
10 Φροντίστε την υγεία του εντέρου σας.
Shutterstock
Ενώ θέλετε να φάτε με σύνεση για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, δεν είναι μόνο το μέγεθος του εντέρου που πρέπει να ανησυχείτε για τα 40 σας. "Το ογδόντα τοις εκατό της ασυλίας σας είναι στο έντερο σας", λέει ο Gaman. "Η προστασία του μικροβίου σας πρέπει να είναι κορυφαία προτεραιότητα. Κάνετε αυτό αποφεύγοντας τα τεχνητά γλυκαντικά και αυξάνοντας την πρόσληψη πλούσιων σε προβιοτικά και προβιοτικά τροφίμων, όπως γιαούρτι, λάχανο και σπαράγγια."
Αγοράστε προϊόντα στην τοπική αγορά αγρότη.
Shutterstock
Αυτές τις μέρες, οι περισσότερες πόλεις έχουν τουλάχιστον μια αγορά αγρότη, αν όχι αρκετές. Αυτά είναι εξαιρετικά μέρη για φρέσκα προϊόντα - και ενώ είστε εκεί, μπορείτε να εμπνευστείτε για να κάνετε θρεπτικά γεύματα με εποχιακά συστατικά. Μέσα από προγράμματα όπως η συνταγογράφηση για την υγεία, ορισμένοι γιατροί γράφουν ακόμη και «συνταγές» για τους ασθενείς τους να επισκέπτονται την αγορά του αγρότη προκειμένου να εξασφαλίσουν επαρκή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
12 Πηγαίνετε στο δερματολόγο ετησίως.
Shutterstock
Η επίσκεψη στο δερματολόγο κάθε χρόνο γίνεται ιδιαίτερα σημαντική μόλις φτάσετε στα 40. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, ο κίνδυνος μελανώματος αυξάνεται με την ηλικία και η μέση ηλικία διάγνωσης είναι 65. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το δέρμα σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, εάν έχετε καρκίνο του δέρματος, μπορείτε να το υποβάλετε σε θεραπεία στα πρώτα στάδια.
13 Εφαρμόστε αντιηλιακά κάθε μέρα.
RuslanDashinsky / iStock
Αυτή είναι μια καλή συνήθεια σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι ιδιαίτερα κρίσιμη για τα 40 σας, καθώς ο κίνδυνος μελανώματος αυξάνεται με την ηλικία και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) καταγράφουν την έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου ως ένα από τα μεγαλύτερα ελεγχόμενα παράγοντες κινδύνου. Βρείτε ένα αντηλιακό με ενυδατική κρέμα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον καρκίνο του δέρματος και να καταπολεμήσετε αυτές τις ρυτίδες ταυτόχρονα.
14 Φορέστε γυαλιά ηλίου.
Shutterstock
Τα γυαλιά ηλίου είναι κάτι περισσότερο από μια δήλωση μόδας. εμποδίζουν την έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία, προάγει τον καρκίνο του δέρματος των βλεφάρων και τον καρκίνο της επιφανειακής βλεννώδους μεμβράνης του οφθαλμού ", λέει ο Howard R. Krauss, MD, χειρουργός νευροφθαλμίατρος στο Κέντρο Υγείας Providence St. John's στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. Μετά από 40, συνιστά να φοράτε γυαλιά ηλίου όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά κάθε φορά που βγαίνετε έξω.
15 Έχετε ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής.
Shutterstock
"Οι κορυφαίοι ηγέτες και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο κάνουν την γυμναστική προτεραιότητα", λέει ο Marcello Pedalino, εκπαιδευτής γυμναστικής, προπονητής νοοτροπίας και συγγραφέας του Celebrate Life . "Ο ύπνος, η διατροφή και η άσκηση αποτελούν το θεμέλιο και μια συνεπής εφαρμογή και των τριών είναι πρωταρχικής σημασίας εάν θέλεις να είσαι έτοιμος για οποιαδήποτε ζωή ρίχνει το δρόμο σου".
16 Διατηρήστε καλή (και θετική) εταιρεία.
Shutterstock
Είναι σημαντικό να κάνετε μια συνήθεια να ξοδεύετε χρόνο με ανθρώπους που εμπλουτίζουν τη ζωή σας. Η επιστήμη έχει δείξει ότι η αρνητικότητα είναι μεταδοτική, κάνοντας έτσι σχέδια με θετικά και αναζωογονητικά άτομα, μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό όσον αφορά την πνευματική και συναισθηματική σας ευεξία.
Σύμφωνα με τον Pedalino, θα πρέπει να αναρωτηθείτε ποια ομάδα εμπίπτει σε μια δεδομένη κοινωνική σύνδεση: ένα VIP (Πολύ Εμπνευσμένο Πρόσωπο) ή ένα VDP (Πολύ Αποστρατευόμενο Πρόσωπο). «Πηγαίνετε από το δρόμο σας για να συνεργαστείτε με VIP που θα σας εμπνεύσουν, θα σας εξουσιοδοτήσουν και θα σας φέρουν το καλύτερο σε σας», λέει. "Αφαιρέστε τον εαυτό σας από την εταιρεία VDPs, ανθρώπους που μπορούν να βρουν ένα πρόβλημα για κάθε λύση."
17 Φροντίστε τις στενές συνδέσεις.
Shutterstock
«Το να ξοδεύουμε χρόνο με όσους έχουν νόημα στη ζωή μας, που αισθανόμαστε πιο άνετα γύρω μας και για τους οποίους μπορούμε να βασιστούμε μας επιτρέπει να αισθανόμαστε την αίσθηση οικειότητας, εμπιστοσύνης και απαλλαγούμε από το στρες», λέει η Deborah Heiser, και ιδρυτής του IMAGE και του προγράμματος Mentor Project. Και εδώ είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Μια μετα-ανάλυση του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις είχαν 50% αυξημένη πιθανότητα επιβίωσης.
18 Αναπνεύστε βαθιά κάθε μέρα.
adamkaz / iStock
Οι γιατροί ορκίζονται από αυτή την υγιή και άγχος-ανακούφιση συνήθεια τόσο πολύ που οι περισσότεροι από αυτούς ακόμη και την πρακτική τους οι ίδιοι. «Παίρνω 30 δευτερόλεπτα για να αναδιοργανώσω», λέει ο Michael Sinel, MD, βοηθός κλινικός καθηγητής στο Τμήμα Ιατρικής της UCLA. "Αυτό μπορεί να γίνει απλά λαμβάνοντας τρεις αργές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας για τέσσερα δευτερόλεπτα και εκπνέοντας για έξι δευτερόλεπτα. Αυτό μου βοηθά να καθαρίσω το μυαλό μου ώστε να μπορώ να εστιάσω".
19 Πάρτε ζεστά λουτρά.
Shutterstock
Θέλετε να κάψετε κάποιες θερμίδες και να αποφύγετε κάποια ατμό σε μια πτώση; Σχεδιάστε ένα ζεστό μπάνιο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό Θερμοκρασία διαπίστωσε ότι κάθεται σε ένα ζεστό μπάνιο για 60 λεπτά καίει 130 θερμίδες, το οποίο είναι το ίδιο ποσό που κάνατε με το περπάτημα για 30 λεπτά. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είδαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη φλεγμονή όταν κάθονταν σε ζεστό νερό για μια ώρα. Τα οφέλη των λουτρών είναι πραγματικά ατελείωτα!
20 Γελάτε και χαμογελάτε συχνά.
Shutterstock
Η συνήθεια να χαμογελάει όταν μπαίνεις σε ένα δωμάτιο και γελάς εύκολα και ανοιχτά όταν βρίσκεσαι κάτι αστείο δεν είναι μόνο μεταδοτικό, είναι επίσης υγιές για σένα. Όπως σημειώνει η κλινική Mayo, το γέλιο ενισχύει τη διάθεσή σας, μειώνει το στρες και βελτιώνει ακόμα και την υγεία της καρδιάς σας.
21 Ευχαριστώ τους ανθρώπους.
Shutterstock
Πάρτε το χρόνο να επισημάνω τα πράγματα που σας αρέσουν για τους άλλους, είτε είναι ένας φίλος, συνεργάτης ή οδηγός Uber. Απλά ένα γρήγορο σχόλιο που εγκρίνει τα παπούτσια κάποιου ή τον τρόπο με τον οποίο έκαναν την δουλειά τους θα αφήσει και τους δυο σας να νιώθουν καλύτερα. Έρευνα - όπως αυτή η μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuron - έδειξε ότι η συμπλήρωση ενεργοποιεί τις αισθητά καλές περιοχές του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη διάθεση και σας παρακινούν να κάνετε τα πράγματα. Επιπλέον, δίνοντας συμπόνια είναι πιο πιθανό να σας πάρει φιλοφρονήσεις!
22 Έχετε περισσότερο σεξ.
Shutterstock
Εάν είστε σε μια δεσμευμένη σχέση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα το φύλο έχει μειωθεί λίγο από την περίοδο του μήνα του μέλιτος σας. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να επαναφέρετε τη σπίθα και να κάνετε το σεξ μια συχνότερη συνήθεια. Όχι μόνο αισθάνεται καλά, αλλά έχουν βρεθεί οργασμοί για τη μείωση του στρες και της κατάθλιψης και την αύξηση της ανοσίας του σώματος σε λοίμωξη.
23 Και γίνετε πιο δημιουργικοί στο υπνοδωμάτιο.
Marilyn Nieves / iStock
Κάνοντας μια συνήθεια να γίνετε πιο δημιουργικοί στην κρεβατοκάμαρα θα ενισχύσει επίσης τη σχέση σας και, με τη σειρά σας, θα σας κάνει και εσείς και ο σύντροφός σας πιο υγιείς, πιο χαλαροί και πιο ικανοποιημένοι. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Science διαπίστωσε ακόμη ότι σε μια περίοδο οκτώ ετών, οι άνθρωποι που είχαν ευτυχείς συντρόφους είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
24 Ταξιδέψτε περισσότερο.
Shutterstock
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε ένα ταξίδι; Αν έπρεπε να το σκεφτείτε, οι πιθανότητες είναι υψηλές το σώμα σας και ο εγκέφαλος θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει ένα υπόλοιπο. Ενώ η εξοικονόμηση για συνταξιοδότηση είναι σημαντική, θα πρέπει επίσης να είστε προϋπολογισμός για μερικές αξέχαστες διακοπές τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο. Όχι μόνο αυτά τα ταξίδια προσφέρουν μια ευπρόσδεκτη αλλαγή ρυθμού, αλλά η έρευνα του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine διαπίστωσε επίσης ότι χαλαρές δραστηριότητες - όπως αυτές που κάνετε κατά τη διάρκεια διακοπών - μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης που σχετίζονται με το άγχος και να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση.
25 Ενσωματώστε περισσότερες δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή.
Shutterstock
Οι διακοπές δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα σας τις δραστικές δραστηριότητες που μειώνουν τον άγχος. "Ξεκινήστε να προγραμματίζετε καλά πράγματα, όπως να συναντήσετε φίλους, να κάνετε μια βόλτα, να επισκεφθείτε έναν συγγενή που δεν έχετε δει εδώ και χρόνια…", λέει ο David Bennett, πιστοποιημένος σύμβουλος και εμπειρογνώμονας σχέσεων που διαχειρίζεται την ιστοσελίδα The Popular Man. "Θα διαπιστώσετε ότι αν αρχίσετε να προγραμματίζετε θετικά πράγματα, κάνετε περισσότερα από αυτά τα θετικά πράγματα και αισθάνεστε καλύτερα".
26 Διαλογισμός.
Shutterstock
Μια άλλη συνήθεια που παρέχει σημαντικά οφέλη για την υγεία - ψυχική, σωματική και πέρα - είναι ο διαλογισμός. "Ο κόσμος μας είναι πάρα πολύ γρήγορος και υπάρχουν πάρα πολλές αντιληπτές απειλές γι 'αυτό για τη διαχείριση των αμυγδαλών μας", λέει ο Jonathan DeYoe, συγγραφέας του Winkful Money και ιδρυτής της DeYoe Wealth Management στο Berkeley της Καλιφόρνια. "Η πρακτική της προσοχής, όπως ο διαλογισμός, μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική μας αντιδραστικότητα και να μας βοηθήσει να σκεφτούμε καλύτερες λύσεις".
27 Πρακτική ευγνωμοσύνη.
Shutterstock
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι πολλά πράγματα που σας εμποδίζουν ή δεν σας αρέσουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά για τη δική σας ειρήνη και μακροχρόνια ευεξία, κάνοντας μια συνήθεια να κάνετε ευγνωμοσύνη μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετική.
"Η ευγνωμοσύνη είναι μια μεγάλη συνήθεια που επιτρέπει σε ένα άτομο να εκτιμήσει τις εμπειρίες που είχε και το έχουν κάνει ποιοι είναι σήμερα", εξηγεί ο Anthony Treas, προπονητής υγείας των ανδρών. Οι έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Ανασκόπηση της Επικοινωνίας το 2016 έδειξαν ακόμη ότι η ευγνωμοσύνη κάνει τους ανθρώπους πιο πιθανό να χτυπήσουν το γυμναστήριο.
28 Χειριστείτε τους μαύρους κύκλους.
Shutterstock
Ένα κοινό πρόβλημα επιδερμίδας που προσβάλλει εκείνους των 40 ετών τους είναι αυτά τα φουσκωτά σκοτεινά κάτω από τα μάτια. Για να απαλλαγείτε από αυτά, θα θελήσετε να κάνετε την κρέμα ματιών ένα πρότυπο μέρος της πρωινής σας ρουτίνας. Συγκεκριμένα, αναζητήστε μια κρέμα που περιέχει ρετινόλη. όπως εξήγησε στο Real Simple το δερματολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη Joshua Zeichner, το συστατικό αυτό "διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου για να βοηθήσει το δέρμα κάτω από τα μάτια και να ενισχύσει το θεμέλιο του δέρματος".
29 Πιείτε πολύ νερό.
Shutterstock
Η ενυδάτωση κάνει όλα τα είδη των σπουδαίων πραγμάτων για την υγεία, το μυαλό και το σώμα σας και γίνεται πιο ζωτικής σημασίας καθώς μεγαλώνετε. Όπως σημειώνει το CDC, το πόσιμο νερό διατηρεί την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος σας, λιπαίνει και απομακρύνει τις αρθρώσεις σας, προστατεύει το νωτιαίο μυελό σας και βοηθάει να απαλλαγεί το σώμα σας από τα απόβλητα μέσω της ούρησης, της εφίδρωσης και των κινήσεων του εντέρου.
30 Πάρτε NAP.
Shutterstock
Όχι κάθε υγιεινή συνήθεια που συνιστάται από το γιατρό μετά από 40 είναι αναγκαστικά δύσκολη. Υπόθεση: Για καλύτερη υγεία της καρδιάς, πολλοί επαγγελματίες υγείας προτείνουν την προσθήκη περισσότερων NAP στο πρόγραμμά σας. Μια μελέτη παρατήρησης του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart έδειξε ακόμη ότι τα άτομα που έτρωγαν μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν 48% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας συγκριτικά με εκείνα που δεν είχαν ποτέ υποστεί.
31 Διαχειριστείτε το θυμό σας.
Shutterstock
Αν υπάρχει ένα συναίσθημα που θέλετε να αφήσετε πίσω στα 30 σας, είναι θυμός. Εκτός από το γεγονός ότι σας επηρεάζει συναισθηματικά, μια μελέτη του 2019 από την American Heart Association διαπίστωσε ότι ο θυμός μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιοπάθειες.
32 Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική οδοντόβουρτσα.
Shutterstock
Οι ηλεκτρικές οδοντόβουρτσες έχουν αποδειχθεί με συνέπεια ότι είναι πιο αποτελεσματικές από τις χειροκίνητες. Σύμφωνα με το Blue Back Dental, μια οδοντιατρική πρακτική στο Connecticut, είναι καλύτερα στην αφαίρεση της πλάκας, κρατούν τα ούλα σας πιο υγιή και είναι ευκολότερα χρήσιμα. Με την ευρεία γκάμα στυλ και σημείων τιμών τώρα διαθέσιμα, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην αναβαθμιστεί - τα δόντια και τα ούλα σας θα σας ευχαριστήσουν.
33 Περάστε άφθονο χρόνο έξω.
Shutterstock
Οι περισσότεροι άνθρωποι στην ηλικία των 40 ετών γνωρίζουν ήδη τα οφέλη της πνευματικής και της διάθεσης που ενισχύουν τη φύση, αλλά τι γίνεται με τα φυσικά; Μια μελέτη του 2014 του Πανεπιστημίου του Σαουθάμπτον διαπίστωσε ότι το υπεριώδες φως ακόμα και όταν λαμβάνεται σε μικρές δόσεις, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Ακόμη μια άλλη μελέτη του 2018 του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Αγγλίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι πέρασαν περισσότερο χρόνο σε χώρους πρασίνου είχαν μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακής νόσου και πρόωρου θανάτου.
34 Ξυπνήστε νωρίς.
Shutterstock
Ο Μπεν Φρανκλίν γνώριζε για ποιο λόγο μιλούσε: Οι παλαιοί κλέφτες τείνουν να γίνονται υγιείς, πλούσιοι και σοφοί. Και, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ψυχιατρικής Έρευνας , είναι επίσης διανοητικά υγιείς. Στην τετραετή μελέτη πάνω από 32.000 γυναικείες νοσηλεύτριες, όσοι είχαν καθυστερήσει, ήταν πιο πιθανό να απογοητευθούν από εκείνους που ξυπνούσαν από την προηγούμενη πλευρά.
35 Απολαύστε ένα μεγάλο πρωινό κάθε πρωί.
Unsplash / Heather Ford
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας - και όχι μόνο επειδή οι τηγανίτες είναι νόστιμες. Το 2018, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ διαπίστωσαν ότι ένα μεγάλο πρωινό βοήθησε τους παχύσαρκους ασθενείς και οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν βάρος και να μειώσουν την ανάγκη τους για ινσουλίνη αντίστοιχα.
36 Άσκηση το πρωί.
Shutterstock
Είτε πρόκειται για γυμναστήριο, είτε για λίγα λεπτά, το να ενεργοποιείτε ως μέρος της πρωινής σας ρουτίνας θα σας κάνει καλό τον εγκέφαλο σας. Θα σας αρέσει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και πιο εστιασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι όταν οι ηλικιωμένοι εργάστηκαν για μόλις 30 λεπτά το πρωί, είδαν βελτιωμένη γνώση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
37 Μετακινήστε ενεργά για εργασία.
Shutterstock
Εάν η απόσταση από το σπίτι σας στο χώρο εργασίας σας δεν είναι παράλογη, τότε προσπαθήστε να γυρίσετε το ταξίδι σας σε μια βόλτα ή μια βόλτα με ποδήλατο, καθιστώντας έτσι πιο ενεργό. Από τη στιγμή που είναι ενεργό το πρωί έχει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά οφέλη που είναι μακροχρόνια, είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Επιπλέον, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό το 2017 διαπίστωσε ότι το βάδισμα στη δουλειά συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
38 Εκμεταλλευτείτε τη σάουνα του γυμναστηρίου σας.
Shutterstock
Μην φοβάστε να hop στη σάουνα μετά από μια συνεδρία ιδρώτα στο γυμναστήριο. "Οι σάουνες βοηθούν το σώμα να αποτοξινωθεί… και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων", σημειώνει ο Richard Harris, MD, ιδρυτής της Great Health & Wellness, μιας κλινικής ευεξίας με βάση το Χιούστον. "Οι σάουνες προκαλούν το σώμα να αυξήσει μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη, που ονομάζεται πρωτεΐνη" θερμικού σοκ ", η οποία έχει πολλά οφέλη για την υγεία."
39 Πάντα έχετε ένα βιβλίο σε εξέλιξη.
Shutterstock
Είτε πρόκειται για μυθιστόρημα, βιογραφία, είτε για εγχειρίδιο αυτοβοήθειας, θα πρέπει πάντα να έχετε ένα βιβλίο που διαβάζετε. Όχι μόνο η ανάγνωση εμπνέει νέες ιδέες, οξύνει τις δεξιότητες ανάγνωσής σας και διευρύνει τη βάση γνώσης σας, αλλά σας δίνει και τα διανοητικά οφέλη της επέκτασης του νου σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology διαπίστωσε ακόμη ότι η ανάγνωση επιβραδύνει τη φυσική γνωστική παρακμή που παρατηρείται στους μεγαλύτερους ενήλικες.
40 Αφήστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
Shutterstock
"Όποια και αν είναι η στάση σας, είναι πιθανό να έχετε χάσει την όραση από τον εαυτό σας, τους στόχους σας ή τις προτεραιότητές σας", λέει η Julia Colangelo, LCSW, θεραπευτής και κλινικός κοινωνικός λειτουργός στη Νέα Υόρκη. "Προσπαθήστε να επανεξετάσετε πώς θα θέλατε ιδανικά να ξοδέψετε το χρόνο σας και να δημιουργήσετε ένα χώρο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να εστιάσετε στον εαυτό σας.Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή επανεξέτασης ενός χόμπι που νομίζατε ότι δεν έχετε χρόνο, δοκιμάζοντας κάτι νέο ή ξεκινώντας μια νέα ρουτίνα για τον εαυτό σας την ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα. " Αυτή η μικρή αλλά σημαντική αλλαγή μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην πνευματική σας ευεξία στα 40 σας και πέρα! Και για περισσότερους τρόπους να παραμείνετε διανοητικά κατάλληλοι, εδώ είναι 20 εμπειρογνωμοσύνη-υποστηριγμένοι τρόποι για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας σας κάθε μέρα.
