Φυσικά, τα 40 σας είναι ένας χρόνος για να κοιτάξετε πίσω στο πόσο μακριά έχετε έρθει - και να γιορτάσετε τη ζωή που έχετε χτίσει για τον εαυτό σας. Αλλά η είσοδος στη μέση ζωή είναι επίσης καιρός να εξετάσετε πώς θέλετε να ζήσετε τα πολλά χρόνια που έχετε αφήσει. Επειδή, ας το παραδεχτούμε: Δεν τα πάντα που κάνετε στις πρώτες τέσσερις δεκαετίες θα πρέπει να παραμείνουν μαζί σας στα επόμενα χρόνια. Υπάρχουν πολλές ανθυγιεινές συνήθειες που πρέπει να σπάσετε στα 40 σας ώστε να είστε πιο υγιείς, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Από εκείνο το νυχτερινό ποτήρι κρασί μέχρι που φοράτε τζιν που δεν ταιριάζουν, είναι μερικές από τις ανθυγιεινές συνήθειες που οι γιατροί επιθυμούν να αφήσετε πίσω μετά από 40.
1 Φεύγοντας από το υπνοδωμάτιο σας
Shutterstock
Όχι μόνο θα έπρεπε να φροντίζετε καλύτερα τα υπάρχοντά σας στα 40 σας, αλλά αφήνοντας τα ρούχα σας σκονισμένα σε όλη την κρεβατοκάμαρά σας θα μπορούσε να σαμποτάρει τον κύκλο ύπνου σας επίσης. "Είναι μια φοβερή συνήθεια να κάνεις την κρεβατοκάμαρά σου αποθηκευτικό χώρο όταν πρέπει να είναι καταφύγιο ύπνου", λέει ο Bill Fish, ένας πιστοποιημένος προπονητής επιστήμης ύπνου και συνιδρυτής του Tuck.com, πόρος για την επιστήμη του ύπνου. "Τα μυαλά μας τείνουν να αγωνίζονται με ακαταστασία, και έχοντας σωρούς των πραγμάτων στο δωμάτιό μας είναι αντίθετο προς την ανάπαυση".
2 Κοιτάζοντας τις οθόνες πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Έχετε ακούσει πριν, αλλά αξίζει να το επαναλάβετε: Το να κοιτάζετε τις οθόνες τη νύχτα είναι ανθυγιεινό, ειδικά στο κρεβάτι. «Κοιτάζοντας τα τηλέφωνά μας πριν πάμε για ύπνο είναι τρομερό για τον ύπνο μας» λέει ο Fish. Αυτό οφείλεται τόσο στο φως από την ίδια την οθόνη όσο και στις δραστηριότητες που τείνουμε να κάνουμε στα τηλέφωνα ή τα ταμπλέτες μας. "Δεν είναι μόνο τα μπλε φώτα που εκπέμπουν από τις οθόνες κακές για τον ύπνο μας διαδικασία το σώμα μας από την παραγωγή μελατονίνης φυσικά, αλλά τον έλεγχο των ηλεκτρονικών μηνυμάτων πριν από το κρεβάτι δεν προκαλεί ακριβώς χαλάρωση", σημειώνει.
3 Skimping στον ύπνο
Shutterstock
Μπορεί να είχατε τη δυνατότητα να περάσετε πέντε ώρες ύπνου στη δεκαετία του '20 και του '30, αλλά αυτό δεν πρόκειται να πετάξει στα 40 σας. "Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλός σας στέλνει ένα μήνυμα στο σώμα σας λέγοντάς του ότι απελευθερώνει ορμόνες και ενώσεις που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου για τις συνθήκες υγείας, τη διατήρηση της μνήμης σας, τη διαχείριση των επιπέδων πείνας και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος", εξηγεί ο Δρ John Gilmer, καθηγητής φαρμακευτικής χημείας στο Trinity College Dublin. Επιπλέον, ο "ύπνος είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία οι μύες μας ανοικοδομούνται και επισκευάζονται, εκτός από το να γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι". Χρειάζεται να πει περισσότερα;
4 Πάμε για ύπνο σε διαφορετικές ώρες κάθε βράδυ
iStock
Τα παιδιά σας δεν είναι τα μόνα που πρέπει να έχουν ένα ρουτίνα για ύπνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε άτομα με ακανόνιστους ρυθμούς ύπνου που πήγαν στο κρεβάτι και ξύπνησαν σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα ζύγιζαν περισσότερο και είχαν υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερη καρδιά την επίθεση και τον εγκεφαλικό επεισόδιο από εκείνους που είχαν συνεπή ρουτίνα.
5 Ανάλογα με τα χάπια ύπνου
iStock / Jelena Danilovic
Εάν βασίζεστε σε χάπια για ύπνο μόνο για να έχετε ανάπαυση για τα τελευταία 39 χρόνια, ίσως είναι καιρός να σταματήσετε. Σύμφωνα με έρευνες που παρουσιάστηκαν στη Διεθνή Διάσκεψη του Συνδέσμου Αλτσχάιμερ 2019, οι ηλικιωμένοι που χρησιμοποίησαν «συχνά» ή «σχεδόν πάντα» διαλογισμό ύπνου είχαν 43% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε διάστημα 15 ετών.
6 Ξεκινώντας να δοκιμάζετε νέα πράγματα
Shutterstock
"Πολλοί άνθρωποι άνω των 40 ετών έρχονται στη συνήθεια να έρχονται από την εργασία, να έχουν δείπνο και στη συνέχεια να βάζουν τηλεόραση για να παρακολουθήσουν τηλεόραση πριν τελειώσουν για τη νύχτα", λέει ο Gilmer. Ωστόσο, τα πράγματα δεν διεγείρουν τον εγκέφαλο σαν να βγήκατε από το σπίτι και να ασχοληθείτε με ένα χόμπι, το οποίο «συνδέεται με τη θετική ψυχική υγεία και το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής», σημειώνει. Έτσι, μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι νέο στη δεκαετία του '40 και μετά. θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κρατήσετε το μυαλό και τη μνήμη σας σε κατάσταση λειτουργίας.
7 Κάνοντας τις προσωπικές σχέσεις σε αναμονή
iStock / digitalskillet
Μόλις φτάσετε στα 40 σας, ήρθε η ώρα να τοποθετήσετε πρώτα τις προσωπικές σας σχέσεις. Όχι μόνο θα το βελτιώσει η ζωή στο σπίτι σας, αλλά θα σας κάνει και υγιέστερους. Μετά από όλα, μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Communication διαπίστωσε ότι η μοναξιά και η κακή υγεία συμβαδίζουν.
Η Dr. Carla Manly, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας της Joy From Fear , προτρέπει 40-μερικές φορές να «σταματήσουν να σκέφτονται ότι θα δώσετε στον συνεργάτη σας καλύτερη TLC 'αργότερα» ή «όταν η ζωή επιβραδύνεται». «Και το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά, αυτή λέει. "Τα παιδιά σας θα φύγουν προτού το ξέρουν. Δώστε τους χρόνο και την προσοχή σας τώρα." Επομένως, μην περιμένετε να φτιάξετε ένα δείπνο με τους παλιούς φίλους σας στο κολέγιο ή να πάρετε μια νύχτα με τη σύζυγό σας στο ημερολόγιο.
8 Μη προτεραιότητα στην υγεία σας
iStock / monkeybusinessimages
Ειδικά στα 40 σας, όταν έχετε πολλούς ανθρώπους να φροντίζουν και ευθύνες για να ανησυχείτε, μπορεί να είναι εύκολο να βάλεις την υγεία σου στον οπίσθιο καυστήρα. Ωστόσο, αν αισθάνεστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες ή είστε καθυστερημένοι για μια εξέταση, δεν πρέπει ποτέ να αποπροτιμηθείτε την ευημερία σας. Όπως σημειώνει ο Manly, πρέπει να "λάβετε σοβαρά τις επισκέψεις των γιατρών σας, τη διατροφή και την άσκηση", για να εξασφαλίσετε ότι θα ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή.
9 Μείωση των σημείων γήρανσης
iStock / PeopleImages
"Να είστε ευγνώμονες για κάθε γκρίζα τρίχα, κάθε ρυτίδα, κάθε γραμμή γέλιου", λέει η Donna Matthezing, μια εγγεγραμμένη νοσοκόμα και ιδρυτής της Παρηγορητικής Φροντίδας στον αέρα. Ενώ είναι εύκολο να αντιμετωπίζετε αυτά τα πράγματα ως σημεία της θνησιμότητάς σας, είναι επίσης ενδείξεις των μεγάλων χρόνων που έχετε τύχει να ζήσετε. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One έδειξε ακόμη ότι οι ενήλικες που θεωρούσαν τη γήρανση θετικά ήταν σχεδόν 50% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια στη ζωή τους από εκείνους που είδαν να γερνούν ως αρνητικοί.
10 Κρατώντας αρνητικούς ανθρώπους στη ζωή σας
Shutterstock
Στα 40 σας, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να βάζετε τοξικά άτομα. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings of the Royal Society διαπίστωσε ότι χρειάζεται μόνο ένας αρνητικός φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να διπλασιάσει τις πιθανότητές σας να είστε δυσαρεστημένοι. Ενώ κανείς δεν σας παροτρύνει να αποκαλύψετε την οικογένεια και τους αγαπημένους σας, αν οι άνθρωποι στη ζωή σας είναι δυσάρεστο να είναι γύρω, ο Matthezing συνιστά την καθιέρωση φραγμών και τον περιορισμό του χρόνου που περνάτε μαζί.
11 Συγκρίνοντας τον εαυτό σου με τους άλλους
Shutterstock
Επικαλούμενος τον Eleanor Roosevelt, ο Matthezing λέει: «Η σύγκριση είναι ο κλέφτης όλης της χαράς».
12 Χρήση αδύναμων αντιηλιακών (ή καθόλου)
Shustterstock
Μόλις γυρίσετε 40, πρέπει να είστε επιμελώς επιφορτισμένοι με το να φοράτε αντηλιακό όταν βγαίνετε έξω - και όχι μόνο το καλοκαίρι. Επιπλέον, ο Gilmer λέει ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε αντηλιακό SPF 30. Κάτι χαμηλότερο από αυτό "μπορεί να σας δώσει ηλιακές κηλίδες καθώς και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης" σημειώνει. Χρησιμοποιώντας ένα αντηλιακό που είναι πολύ αδύναμο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένες ρυτίδες και, φυσικά, να σας κάνει πιο ευάλωτους στις ακτίνες που προκαλούν καρκίνο του δέρματος του ήλιου.
13 Πίνετε πολύ
Shutterstock
Μια άλλη ανθυγιεινή συνήθεια που πρέπει να εγκαταλείψετε μόλις γυρίσετε 40; Βαριά κατανάλωση αλκοόλ. «Η κατανάλωση οινοπνεύματος προκαλεί τη διάλυση των πόρων, συμβάλλοντας στη διάσπαση και την υπερβολική κατανάλωση πετρελαίου», εξηγεί ο Bobbi Del Balzo, ιατρός αισθητικός στο Deep Blue Med Spa στη Νέα Υόρκη. "Το αλκοόλ επίσης αυξάνει ορισμένα ένζυμα στον ιστό του δέρματος, προκαλώντας το να γίνει αφυδατωμένο και ξηρό."
Και δεν πρέπει να πω ότι το αλκοόλ μπορεί να βλάψει πολύ περισσότερο από το δέρμα σας. «Η κατανάλωση πολλών ποτών αλκοόλ σε καθημερινή βάση δεν είναι καλή για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας και δεν βοηθά στην ποιότητα του ύπνου σας», εξηγεί ο Tafiq Akhir, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης των Physiques της Tafiq στο West Hollywood, Καλιφόρνια. Κρατήστε τα χυμώδη ποτά σας στο ελάχιστο, και θα διαπιστώσετε ότι βλέπετε και αισθάνεστε πολύ νεότεροι από ότι είστε στην πραγματικότητα.
14 Ή ακόμα και μόνο να έχετε ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι
iStock / Satoshi-K
Σε αντίθεση με τα μήλα, αποδεικνύεται ότι ένα ποτήρι κρασί την ημέρα μπορεί να μην κρατήσει τον γιατρό μακριά. "Ενώ είναι εύκολο να κοιτάξουμε το κρασί ή ένα κοκτέιλ για να ανακουφίσουμε το καθημερινό άγχος, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να βγαίνει για το αν οι επαγγελματίες υπερβαίνουν τα μειονεκτήματα, ακόμη και με ένα ποτήρι", λέει ο Akhir. Η περιστασιακή νύχτα δεν πρόκειται να σας επιστρέψει μαζικά πίσω, αλλά μην κάνετε μια συνήθεια να ρίχνετε πίσω ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ.
15 Τρώτε πολύ συχνά
Shutterstock
Ακριβώς επειδή έχετε το πρόσθετο εισόδημα για να γλιστρήσει σε περισσότερα γεύματα έξω στα 40 σας δεν σημαίνει ότι πρέπει. Όπως επισημαίνει ο Gilmer, "το φαγητό στο εστιατόριο είναι γεμάτο λίπος και αλάτι." Έτσι είναι καλύτερο να διατηρήσετε το φαγητό στο ελάχιστο, τόσο για την υγεία του σώματός σας όσο και για τον τραπεζικό σας λογαριασμό.
16 Σνακ αργά το βράδυ
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουμε το σνακ πριν το κρεβάτι επηρεάζει τη μέση της μέσης σας, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και για την επιδερμίδα σας. «Όταν τρώτε αργά το βράδυ, το σώμα σας δεν έχει το χρόνο να μεταβολίσει το φαγητό και διακόπτει ένα σημαντικό ένζυμο που παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιδιόρθωση του δέρματος», εξηγεί ο Del Balzo. Για να εξασφαλίσετε την ομαλή και χωρίς ρυτίδες δέρμα σε όλη την ηλικία των 40 ετών και πέρα, βεβαιωθείτε ότι αποφύγετε να τρώτε ένα καλό τρία έως τέσσερις ώρες πριν χτυπήσετε το σανό.
17 Συνεχώς yo-yo dieting
iStock / demaerre
"Η δίαιτα Yo-yo όχι μόνο καταστρέφει το μεταβολισμό σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες, απώλεια μαλλιών, πεπτικά προβλήματα, κόπωση και απώλεια μνήμης", προειδοποιεί ο Akhir. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε ζημιά στο σώμα σας, προτείνουμε να βρούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα που να λειτουργεί για σας και να κολλήσει σε αυτό. "Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να φανείτε καλύτερα, αλλά θα βελτιώσετε γενικά την υγεία και την ευεξία σας επίσης."
18 Παραλείποντας το πρωινό
Shutterstock
Σίγουρα, ένας νεότερος μπορεί να έχει καταφέρει να βγάλει την πόρτα μόνο με ένα φλιτζάνι καφέ στο στομάχι σας, αλλά 40 ετών θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό πριν ξεκινήσετε την ημέρα. "Αποφεύγοντας το πρωινό, προκαλείτε διακυμάνσεις του σακχάρου του αίματος που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ενέργειά σας" εξηγεί ο Akhir. Και οι συνέπειες δεν τελειώνουν εκεί. "Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό έχουν την τάση να τρώνε περισσότερο και να επιλέγουν ανθυγιεινά τρόφιμα αργότερα την ημέρα", λέει.
19 Η προσποίηση γρήγορου φαγητού δεν είναι τόσο κακή για σας
iStock / Wojciech Kozielczyk
Κάθε φορά που καταναλώνετε γρήγορο φαγητό, το σώμα σας σχεδόν σίγουρα σας επιτρέπει να ξέρετε ότι δεν είναι ευτυχισμένο - απλά πρέπει να ακούσετε. "Μπορείτε να υποθέσετε ότι το σώμα σας δεν επηρεάζεται για τόσο πολύ καιρό", λέει ο Bess Berger, καταχωρημένος διαιτολόγος και ιδρυτής της ABC Nutrition By Bess στο Teaneck, New Jersey.
Δεν χρειάζεται να πάτε κρύα γαλοπούλα, όμως. «Σκεφτείτε πόσες φορές τρώτε γρήγορο φαγητό την εβδομάδα και, στη συνέχεια, καταθέστε έναν λογικό αριθμό για να το μειώσετε», προτείνει. "Στη συνέχεια, κόψτε το ξανά και ξανά."
20 Τρώγοντας κονσερβοποιημένα τρόφιμα
Shutterstock
Τώρα που έχετε πάνω από 40, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα ως δεκανίκια μαγειρικής. Και εξαλείφοντας τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, θα αποφύγετε την έκθεση σε BPA -ένα συστατικό που χρησιμοποιείται σε επενδύσεις από αλουμίνιο-που έχει αποδειχθεί ότι διαταράσσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, λέει ο Δρ Leonardo Trasande, MD, καθηγητής στο NYU School of Φάρμακο.
21 Κατανάλωση υπερβολικών σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων
Shutterstock
Φυσικά, η ιδέα ότι η ζάχαρη και οι μεταποιημένοι υδατάνθρακες είναι κακές για σας δεν είναι καθόλου νέο. Αλλά ο Δρ Kyle Varner, ένας γιατρός που ειδικεύεται στην εσωτερική ιατρική, προειδοποιεί ότι τα αποτελέσματά τους είναι ακόμα πιο άσχημα από ό, τι ίσως έχετε καταλάβει. Εκτός από την αύξηση του σωματικού βάρους, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και οι μεταποιημένοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τις πιθανότητες ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή. Όχι μόνο αυτό, αλλά Varner προειδοποιεί ότι «υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι θα μπορούσε να συνδεθεί με τη νόσο του Alzheimer."
22 Τρώγοντας τα σνακ των παιδιών σας
Shutterstock
Μετά από 40, χωρίς σκασίματα στις συσκευασμένες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να είναι ένα πράγμα του παρελθόντος. Ωστόσο, η κατοχή παιδιών μπορεί να το κάνει δύσκολο. Αντί να διατηρείτε νόστιμα σνακ σε έντονα χρωματιστές συσκευασίες που βρίσκονται γύρω, μειώστε την γοητεία τους κρατώντας τους σε δύσκολα σημεία, τα οποία θα ωφελήσουν τόσο εσάς όσο και τα μικρά σας. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.
23 Χρήση σαπουνιού
Shutterstock
Υπήρχε κάτι τόσο απλό για να έχετε ένα σαπούνι για όλες τις ανάγκες καθαρισμού σας στα 20 σας. Αλλά η προσέγγιση της υγιεινής για ένα σαπούνι-ταιριάζει σε όλα θα πρέπει σίγουρα να αναβαθμιστεί μόλις χτυπήσετε 40… για πολλούς λόγους.
"Το σαπούνι Bar απαθανατίζει τα βακτηρίδια απλά κάθεται στο ντους καθημερινά", εξηγεί ο Del Balzo. Επιπλέον, "οι σαπουνόκλειες αντισταθμίζουν το φυσικό pH του δέρματός σας προκαλώντας αφυδάτωση" και "όταν πλένετε με σαπούνι με ράβδους, βγάζει το νερό από το δέρμα σας, προσφέρει ελάχιστη ή μη απολέπιση και προκαλεί τη δημιουργία νεκρού ξηρού δέρματος". Εν ολίγοις: Αφήστε το πίσω μέρος για καλύτερη εμφάνιση και καλύτερη υγεία.
24 Δεν προστατεύει τα αυτιά σας
iStock / zoranm
Η φροντίδα για τα κανάλια στο αυτί σας είναι ζωτικής σημασίας καθώς γερνάτε και μια σημαντική αλλαγή που πρέπει να κάνετε στα 40 σας είναι να χρησιμοποιήσετε τα ωτοασπίδες όταν βρίσκεστε κάπου δυνατά σαν συναυλία, λέει ο Dominique Malinowski, ειδικός ακουστικών οργάνων στα κέντρα ακρόασης Robillard στον Καναδά.
25 Καθαρίστε τα αυτιά σας με βαμβακερά επιχρίσματα
Shutterstock
Πολύ πάνω από 40 άτομα προκαλούν ζημιά στα αυτιά τους με το λανθασμένο όνομα της υγιεινής, λέει ο Malinowski. Συνεχίζουν να χρησιμοποιούν το πολύ κακοσχηματισμένο βαμβακερό μάκτρο για την αφαίρεση του κερατοειδούς, το οποίο, όταν γίνεται ακατάλληλα, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο τύμπανο, ακόμη και ενδεχομένως να οδηγήσει σε απώλεια ακοής.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε με φραγμένα και βρώμικα αυτιά. "Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να αφαιρέσετε το κερί ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε ένα βοηθητικό βοήθημα απομάκρυνσης κεριού στο σπίτι", λέει ο Malinowski.
26 Skimping στη ρουτίνα στοματικής υγιεινής
iStock / laflor
Ακριβώς επειδή οδοντικό νήμα κάνει τα περισσότερα πρωτοσέλιδα δεν σημαίνει ότι είναι το μόνο μέρος της ρουτίνας οδοντικής υγιεινής που πρέπει να σκεφτόμαστε. "Αν θέλετε ένα καταπληκτικό χαμόγελο όταν εισάγετε τα χρυσά σας χρόνια, σας συνιστώ να ακολουθήσετε την προπόνηση με τα τέσσερα βήματα του χαμόγελου: βούρτσα, νήμα, ξεπλύνετε το στόμα σας με ένα αντιβακτηριακό έκπλυμα στο στόμα και καθαρίστε τη γλώσσα", εξηγεί ο Dr. Catrise Austin, ιδρυτής των VIP χαμόγελα στο Flint, Michigan.
Φυσικά, δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας μόνοι σας. "Μην ξεχνάτε να βλέπετε τον οδοντίατρό σας κάθε έξι μήνες!" προσθέτει.
27 Αγνοώντας την υγιεινή των ποδιών σας
Shutterstock
"Πολλοί άνθρωποι άνω των 40 ετών έχουν κάποιες ανθυγιεινές συνήθειες υγιεινής των ποδιών", λέει ο Δρ Bruce Pinker, χειρούργος ποδιών και αστραγάλου στο Progressive Foot Care της Νέας Υόρκης. Το πιο συνηθισμένο, λέει, δεν στεγνώνει ανάμεσα στα δάκτυλα μετά το μπάνιο. "Αν τα υγρά πόδια τοποθετηθούν μέσα σε κλειστά παπούτσια, τα πόδια μπορεί να ζεσταθούν και η ανάπτυξη μύκητα μπορεί να προωθηθεί λόγω της υγρασίας και του υποδήματος, γεγονός που εμποδίζει την αναπνευστική ικανότητα" εξηγεί ο Pinker. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φουσκάλες και κυτταρίτιδα, καθώς και στο πόδι του αθλητή.
"Απλά στεγνώνει ανάμεσα στα δάκτυλα μετά το λούσιμο, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης τέτοιων λοιμώξεων και ως εκ τούτου να μειωθεί η δυσφορία του ποδιού", λέει. Επιπλέον, η Pinker συνιστά τη χρήση πούδρας χωρίς αντιδιαστολή, η οποία μπορεί να τοποθετηθεί απευθείας στα πόδια σας ή σε κάλτσες για να μειωθεί η υγρασία.
28 Εστίαση μόνο στο καρδιο
iStock / kali9
Η κατάρτιση σε βάρος και αντίσταση είναι απαραίτητη μετά από 40. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτοί οι τύποι προπονήσεων συμβάλλουν στην ενίσχυση των παραγόντων υγείας που τείνουν να υποφέρουν από την ηλικία, όπως η οστική πυκνότητα, τα επίπεδα ορμονών, ο μεταβολισμός και η γνωστική λειτουργία, εξηγεί ο Akhir. Φυσικά, εάν ανυψώνετε τα βάρη για πρώτη φορά, φροντίστε να ξεκινήσετε με έναν προπονητή ή κάποιον με εμπειρία για να βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας.
29 Χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων
Shutterstock
Παρά τα όσα κοινωνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης και μαζικής μάρκετινγκ μπορεί να έχετε να πιστεύετε, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι στην πραγματικότητα καλύτερα για εσάς παρά το παραδοσιακό είδος. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που παρουσιάστηκε από το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας το 2019, διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που είχαν βαρεθεί είχαν 56% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή και 30% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο από όσους δεν χρησιμοποιούσαν καπνά. Το κάπνισμα ηλεκτρονικών τσιγάρων δεν είναι ποτέ καλή ιδέα - αλλά από τη στιγμή που είστε στα 40 σας ειδικά, είναι καιρός να καταργήσετε αυτή την κακή συνήθεια.
30 Κάθονται πάρα πολύ
Shutterstock
Και ξέρετε τι λένε; "Το καθιστικό είναι το νέο κάπνισμα." Σύμφωνα με την Monica Lam-Feist, πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή και επικεφαλής εμπειρογνώμονα στο AlgaeCal, "η συνεδρίαση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, ακόμη και καρδιακής νόσου". Προτρέπει το σύνολο άνω των 40 ετών να "πάρει την υγιή συνήθεια να θυμίζει τον εαυτό σας να σηκωθεί και να πάει για μια γρήγορη βόλτα ή να σηκωθεί τεντώσει όταν καθίσετε πάρα πολύ."
31 Παρακολουθώντας πάρα πολλή τηλεόραση
Shutterstock
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση της εξαφάνισης σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Και αν είστε έτοιμοι να μειώσετε την κατανάλωσή σας στην τηλεόραση, ο Varner έχει έναν ακραίο αλλά απλό τρόπο να αντισταθεί στον πειρασμό: Ξεφορτωθείτε την οθόνη συνολικά. "Δεν έχω τηλεόραση και συνιστώ σε κάποιον να απελευθερωθεί από αυτήν την κακόβουλη συσκευή", λέει. "Είναι χάσιμο χρόνου και ζωής."
32 Φοράτε παντελόνια πολύ σφιχτά
Shutterstock
Έχετε φορέσει ποτέ κακό-ταιριαστούς τζιν απλά επειδή νομίζατε ότι ήταν αδυνάτισμα; Λοιπόν, ίσως είναι καιρός να τους πετάξετε τώρα που είστε 40. Όπως ο Octavio Bessa Jr., MD, σημειώθηκε σε ένα άρθρο του 1993 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine , αυτό το άρθρο της ένδυσης μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό άλγος, φούσκωμα και ακόμη και αίσθημα παλμών στην καρδιά. Είναι ένα τόσο κοινό φαινόμενο, στην πραγματικότητα, ότι έχει ακόμη και ένα όνομα: σύνδρομο σφιχτού παντελονιού.
33 Είναι ανυπόφορη
Shutterstock
Όταν είστε νεότεροι, ξεχνώντας να λέτε "ευχαριστώ" είναι ανώριμη. Αλλά ως 40-κάτι, δεν είναι μόνο για τους τρόπους? επηρεάζει επίσης την υγεία σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Personality and Individual Differences κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λεκτική ευγνωμοσύνη είχε σημαντικό ψυχολογικό αντίκτυπο, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
34 Αφήνοντας αρνητικές σκέψεις για να σας φάνε μακριά
iStock / seb_ra
Μέχρι να φτάσετε στα 40, δεν μπορείτε πλέον να αφήσετε τις αρνητικές εξουθενωτικές σκέψεις να φθαίνουν, εάν θέλετε να αποφύγετε να βλάψετε την υγεία σας. Όπως επισημαίνει μία μελέτη του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου (2019), το να κρατά κανείς σε κίνδυνο την οργή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις.
35 Διαμονή σε μια δουλειά που δεν είναι σωστή για εσάς
Shutterstock
Απλά επειδή χρειάζεστε μια δουλειά δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε τη δουλειά που έχετε. Μέχρι τώρα έχετε αρκετή εμπειρία για να αναγνωρίσετε ποια είναι η καλή κατάσταση εργασίας - και αν δεν το έχετε, να το βρείτε! Αφήνοντας μια δουλειά που σας κάνει δυσαρεστημένους όχι μόνο ενισχύει την ψυχική σας υγεία αλλά και τη φυσική σας ευεξία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine , τα άτομα με υψηλό εργασιακό στέλεχος διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.
36 Εργασία πάρα πολύ
Shutterstock
Μέχρι τη στιγμή που είστε στα 40 σας, θα πρέπει να έχετε φτάσει σε ένα σημείο στην καριέρα σας, όπου δεν χρειάζεται να υπερκεράσετε τον εαυτό σας και να περάσετε επιπλέον ώρες. Και αν για κάποιον λόγο εξακολουθείτε να βρίσκεστε στο σπίτι σας στις 10 το βράδυ κάθε βράδυ, ίσως θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές πριν αρχίσει να υποφέρει η υγεία σας. Μια μελέτη του 2016 από το Ινστιτούτο της Μελβούρνης διαπίστωσε ότι για τους εργαζόμενους άνω των 40, η εβδομάδα εργασίας πέραν των 25 ωρών είχε αρνητικό αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία.
37 Με βάση τις βιταμίνες για θρεπτικά συστατικά
iStock / vitapix
Μια χούφτα βιταμινών δεν μετράει πλέον ως υποκατάστατο του μπρόκολου στη δεκαετία του '40. Το γεγονός είναι ότι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά αντιδρούν στο σώμα διαφορετικά ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο καταναλώνονται. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Interventions in Aging έδειξε ότι η συμπλήρωση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών με βιταμίνες συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακής νόσου.
38 Αφυδάτωση
Shutterstock
"Σχεδόν το 75 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ περπατάει σε μια χρόνια κατάσταση αφυδάτωσης", λέει ο Wayne Anthony, υποστηρικτής καθαρού νερού και ιδρυτής του WaterFilterdata.org. "Αυτό οδηγεί σε κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη παραγωγικότητας, ομίχλη στον εγκέφαλο, αυξημένη καρδιά, μυϊκή βλάβη… το ονομάζετε".
Εκτός από την κατανάλωση περισσότερων H 2 O, ο Anthony συνιστά επίσης να μειώσετε τα αφυδατικά υγρά. Συγκεκριμένα για το σύνολο άνω των 40 ετών, προτρέπει για μείωση της κατανάλωσης οινοπνεύματος και καφεΐνης. "Αντικαταστήστε τα ποτά αυτά με νερό - ακόμη και με αστραφτερό νερό εάν χρειάζεστε κάτι διαφορετικό."
39 Πηγαίνετε βαρύ στο αλάτι
Shutterstock
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), σχεδόν το 90% των Αμερικανών καταναλώνει περισσότερο από το συνιστώμενο ποσό αλατιού. "Οι συστάσεις είναι για όχι περισσότερο από 2.300 χιλιοστόγραμμα αλατιού την ημέρα", εξηγεί ο Δρ Garth Graham, ένας καρδιολόγος που ασκεί το επάγγελμα στο Kansas City, Missouri.
Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που τρώτε προέρχεται από τα συσκευασμένα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα - οπότε δεν χρειάζεται να ξεφορτωθείτε πλήρως τον αναδευτήρα αλατιού σας, είναι σημαντικό να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε νάτριο σε ό, τι αγοράζετε στο κατάστημα παντοπωλείων.
30 Περιέχοντας τον εαυτό σας με τους ανθυγιεινούς ανθρώπους
Shutterstock
Από τις 7.000 ώρες εγρήγορσης που έχετε κάθε χρόνο, πολύ λίγοι από αυτούς ξοδεύονται στο ιατρείο. Έτσι, είναι πραγματικά οι άνθρωποι που περνάτε περισσότερο χρόνο με ποιος επηρεάζει την υγεία σας για το καλύτερο ή για το χειρότερο.
"Το αφεντικό σας, ο δάσκαλός σας, ο τοπικός εκλεγμένος υπάλληλός σας, ακόμα και οι γείτονές σας έχουν τη δυνατότητα να επηρεάζουν περισσότερο την υγεία σας από ό, τι ο γιατρός σας", λέει ο Graham. «Οι κοινωνικοί καθοριστικοί παράγοντες της υγείας προσθέτουν και αμβλύνουν την υγεία σας κάθε μέρα». Για να παραμείνετε στην άκρη, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους σωστούς ανθρώπους. Και για τις συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε στα 40 σας και πέρα, εδώ είναι 50 εγκεκριμένες από τον γιατρό συνήθειες που πρέπει να κλέψετε εντελώς.
