Η άνοια έχει αυξηθεί εδώ και χρόνια στις Ηνωμένες Πολιτείες - και δυστυχώς, δεν δείχνει κανένα σημάδι διακοπής. Το 2019, η Ένωση Αλτσχάιμερ ανέφερε ότι 5, 8 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν με τη νόσο του Alzheimer. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της δεκαπενταετούς περιόδου μεταξύ 1999 και 2014, οι θάνατοι από την Αλτσχάιμερ στις Ηνωμένες Πολιτείες αυξήθηκαν κατά 55%, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Αλλά ενώ τα δεδομένα δείχνουν μια τρομακτική τάση, υπάρχουν ακόμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το μυαλό σας από την άνοια. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε μερικές από τις εκπληκτικές συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας και να σας κρατήσουν γνωστικώς κατάλληλα για τα χρυσά σας χρόνια.
1 Βουρτσίστε τα δόντια σας.
Shutterstock
Αν και το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι σημαντικό πριν γυρίσετε 40, είναι ακόμα περισσότερο, καθώς φτάσετε στη μέση ηλικία. Φυσικά, αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να αποφύγετε τις κοιλότητες και τις τρομακτικές οδοντοστοιχίες - αλλά πέρα από αυτό, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Science Advances , η οποία διαπίστωσε ότι τα βακτήρια που προκαλούν ουλίτιδα μπορούν να μεταναστεύσουν από το στόμα στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν όλεθρο στα νευρικά κύτταρα, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους στην Αλτσχάιμερ.
2 Χαμηλώστε τη χοληστερόλη σας.
Shutterstock
Μετά τα 40α γενέθλιά σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη μείωση της χοληστερίνης σας - όχι μόνο για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά και για χάρη της μνήμης σας. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology ανέλυσε δείγματα εγκεφάλου από αυτοψίες και διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο θάνατο είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να έχουν νευριτικές πλάκες, έναν τύπο εναπόθεσης στον εγκέφαλο που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της νόσου του Alzheimer στους νεκρούς.
3 Πιείτε περισσότερο καφέ.
Shutterstock
Καλά νέα για όλους εσάς java fans εδώ: Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τους πόθους του καφέ σας για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Αντίθετα, οι επιστήμονες ενθαρρύνουν πραγματικά ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί για να προστατεύσουν τη μνήμη σας. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Neuroscience , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι κύπελλα αμφιβληστροειδούς και καφεΐνης περιέχουν φαινολιντάνες, ενώσεις που εμποδίζουν τις πρωτεΐνες βήτα-αμυλοειδές και tau να συσσωρεύονται και να προκαλέσουν ασθένειες όπως το Alzheimer και το Parkinson.
4 Ή ετοιμάστε ένα φλιτζάνι κακάο.
Shutterstock
Δεν είναι οπαδός του καφέ; Μην ανησυχείτε - απλά παραγγείλετε ένα ζεστό φλιτζάνι κακάο αντί. Μια μελέτη του 2014 από το Κολούμπια Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο διαπίστωσε ότι οι φλαβανόλες κακάου που βρέθηκαν σε κόκκους κακάου μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της οδοντωτής έλικας, της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με την απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.
5 Δοκιμάστε ένα latte τεύτλων.
Shutterstock
Επωφεληθείτε από την τάση latte τεύτλων που αναλαμβάνει το Instagram. Σύμφωνα με έρευνες που παρουσιάστηκαν στην 255η Εθνική Συνάντηση & Έκθεση της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας το 2018, υπάρχει μια ένωση στο εκχύλισμα τεύτλων που ονομάζεται βετανίνη που μπορεί να αναστείλει αντιδράσεις στον εγκέφαλο που εμπλέκονται με τη νόσο του Alzheimer.
6 Τρώτε περισσότερα μανιτάρια.
Shutterstock
Την επόμενη φορά που θα μαλακώσετε ένα αλέξιμο αυγών ή μια πλευρική σαλάτα, φροντίστε να πετάξετε μερικά μανιτάρια. Μία μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alzheimer Disease συνέλεξε στοιχεία κατά τη διάρκεια των έξι χρόνων και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που κατανάλωναν περισσότερα από δύο στάνταρντ μερίδες μανιταριών ανά εβδομάδα - ή τουλάχιστον 1 ½ φλιτζάνια μανιταριών - ήταν 50% λιγότερο πιθανό να έχουν ήπια γνωστική εξασθένηση.
7 Χαμηλώστε την αρτηριακή σας πίεση.
Shutterstock
Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να ελέγξετε την πίεση του αίματος πριν γίνει πρόβλημα τόσο για την καρδιά σας όσο και για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με την ανάλυση της ιατρικής Johns Hopkins, οι άνθρωποι που έλαβαν φαρμακευτική αγωγή για την αρτηριακή πίεση ήταν κατά το ήμισυ πιο πιθανό να αναπτύξουν το Αλτσχάιμερ σε σύγκριση με εκείνους που δεν ήταν σε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο και με τη σειρά του να βλάψει τις περιοχές που είναι υπεύθυνες για τη σκέψη και τη μνήμη.
8 Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία.
Shutterstock
Ρίξτε μια ειδική κωμωδία ή ένα κλασικό Mel Brooks για την επόμενη νύχτα της ταινίας σας. Μία μελέτη που παρουσιάστηκε στη συνάντηση της Πειραματικής Βιολογίας το 2014 διαπίστωσε ότι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που παρακολουθούσαν ένα 20λεπτο αστείο βίντεο παρουσίαζαν καλύτερα σε μια δοκιμή μνήμης και είχαν χαμηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες από εκείνα που δεν γέλασαν εκ των προτέρων. Η σύνδεση θα μπορούσε να υπάρχει επειδή η κορτιζόλη μπορεί να βλάψει τους νευρώνες στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη μνήμη.
9 Πάρτε περισσότερους περιπάτους.
Shutterstock
Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο λιγότερη μείωση της μνήμης θα δείτε. Το 2011, ερευνητές από το Τμήμα Ακτινολογίας του Πανεπιστημίου του Pittsburgh είχαν άτομα με ήπια γνωστική δυσλειτουργία και ασθένεια του Αλτσχάιμερ με τα πόδια πέντε μίλια την εβδομάδα και διαπίστωσαν ότι αυτή η απλή στρατηγική ήταν σε θέση να επιβραδύνει την εξέλιξη και των δύο ασθενειών σε 10- έτος.
10 Κάντε ένα λογαριασμό στο Facebook.
Shutterstock
Είναι καιρός να ξεκινήσετε να αγκαλιάζετε το Διαδίκτυο - όχι μόνο για την κοινωνική σας ζωή, αλλά και για την υγεία σας. Μια ανάλυση του 2014 που δημοσιεύτηκε στο The Journals of Gerontology Σειρά Α: Βιολογικές Επιστήμες και Ιατρικές Επιστήμες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα ηλικίας 50 έως 89 ετών με ψηφιακό γραμματισμό είχαν καλύτερες επιδόσεις στις γνωστικές εξετάσεις, υποδεικνύοντας λιγότερη γνωστική παρακμή.
11 Σνακ σε κάποια σοκολάτα.
Shutterstock
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο Alzheimer σας είναι επίσης ο πιο γλυκός: Απλά προσθέστε κάποια υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα στη διατροφή σας. Η σοκολάτα είναι μια καλή πηγή θρυπτοφάνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε διανοητικά αιχμηρά καθώς γερνάτε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα Ψυχιατρικής , τα χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης προκάλεσαν μειωμένες γνωστικές ικανότητες μεταξύ ενηλίκων με Alzheimer, υποδηλώνοντας ότι τρώει περισσότερα πλούσια σε τρυπτοφάνη τρόφιμα, όπως βρώμη, γαλακτοκομικά, σοκολάτα, ρεβίθια, και κόκκινο κρέας - μπορεί να είναι σε θέση να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου.
12 Βουρτσίστε τα κλασικά.
Shutterstock
Θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας; Σπάστε ένα καλό βιβλίο. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα που διαβάζουν τακτικά είχαν μικρότερο κίνδυνο άνοιας.
13 Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο.
Shutterstock
Ακριβώς επειδή είστε στα 40 σας, δεν σημαίνει ότι είναι πολύ αργά για να αναλάβει ένα νέο όργανο. Αντίθετα, τώρα είναι μια από τις καλύτερες στιγμές για να μάθετε να παίζετε: Η ίδια μελέτη από την New England Journal of Medicine δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που παίζουν ένα όργανο έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια τα επόμενα χρόνια. Αυτή είναι η μουσική στα αυτιά μας!
14 Τοποθετήστε κόκκινα φρούτα.
Shutterstock
Ένα μικρό κόκκινο φρούτο στο πιάτο σας καθημερινά θα μπορούσε να σημαίνει πολλά περισσότερα γνωστικά χρόνια για το μέλλον σας. Το 2017, οι ερευνητές στο Τμήμα Νευρολογίας του Πανεπιστημίου της Georgetown διαπίστωσαν ότι η ρεσβερατρόλη, μια φαινόλη που βρίσκεται στα κόκκινα φρούτα, τα φιστίκια και τη σοκολάτα, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της ακεραιότητας του αιματοεγκεφαλικού φραγμού ενός ατόμου, η δυσλειτουργία του οποίου αποτελεί πιθανό πρόδρομο για την εμφάνιση Αλτσχάιμερ.
15 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
Shutterstock
Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που δεν επηρεάζει μόνο το συκώτι σας, αλλά και το μυαλό σας. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Lancet για την Δημόσια Υγεία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι από τις 57.000 περιπτώσεις άνοιας που άρχισε αρχικά, ένα εκπληκτικό 57% σχετίζεται κατά κάποιο τρόπο με τη χρόνια βαριά κατανάλωση αλκοόλ.
16 Και όταν πίνετε, απολαύστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Shutterstock
Όλοι έχουμε ακούσει για τους μυριάδες κινδύνους της κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος να απορροφήσετε: το σωστό ποτό για ενήλικες - κόκκινο κρασί, για να είμαστε ακριβείς - ίσως απλά μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης του Alzheimer. Όχι μόνο οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η ρεσβερατρόλη στο κόκκινο κρασί μπορεί να ωφελήσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, αλλά το 2018, οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης του περιστασιακού ποτηριού και του χαμηλότερου επιπέδου των τοξινών που σχετίζονται με το Αλτσχάιμερ ο εγκέφαλος.
17 Τρώτε περισσότερο σολομό και τόνο.
Shutterstock
Αυτά-μαζί με άλλα λιπαρά ψάρια, σπόρους λινάριου και ξηρούς καρπούς-περιέχουν υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, οι μελέτες που έχουν βρεθεί μπορούν να αποτρέψουν το Αλτσχάιμερ.
18 Πηγαίνετε κετο.
Shutterstock
Αυτή η δίαιτα du jour κάνει περισσότερο από απλά να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε γρήγορα. Θα μπορούσε επίσης να είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου Alzheimer σας. Το 2018, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κάνσας, οι οποίοι δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στην έρευνα της Αλτσχάιμερ και την άνοια: Μεταγραφικές έρευνες και κλινικές παρεμβάσεις , αποκάλυψαν μια σύνδεση μεταξύ βελτιωμένων γνωστικών επιδόσεων και δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όπως η κετο.
19 Να είστε ενήμεροι για τα φάρμακα που παίρνετε.
Shutterstock
Κάνετε κάποια έρευνα πριν λάβετε τυφλά τα φάρμακα που σας συνταγογραφούνται. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι ορισμένες κατηγορίες αντιχολινεργικών φαρμάκων - ειδικά αντικαταθλιπτικά, αντιμουσκαρινικά, αντιψυχωσικά και αντιεπιληπτικά φάρμακα - συσχετίστηκαν με 50% αυξημένη πιθανότητα άνοιας σε περίπτωση που κάποιος τους παίρνει καθημερινά για τρία χρόνια. Δεδομένου ότι τα αντιχολινεργικά φάρμακα δεν είναι τα μόνα διαθέσιμα, οι ερευνητές συμβουλεύουν τους γιατρούς με ηλικιωμένους ασθενείς να τους συνταγογραφήσουν με προσοχή.
20 Πάρτε φυσικό ηλιακό φως.
Shutterstock
Αν και το υπερβολικό ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, η ελεγχόμενη έκθεση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Σε μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology , οι ενήλικες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D - μία βιταμίνη βιοδιαθέσιμη μέσω έκθεσης στον ήλιο - είχαν περισσότερο από διπλάσιο κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας και Αλτσχάιμερ από ό, τι οι πλήρεις ομολόγους τους. Ευτυχώς, μόλις 15 λεπτά έξω από μια μέρα θα πρέπει να είναι αρκετή για να ενισχύσει επαρκώς τη βιταμίνη D - και αν όχι, τα συμπληρώματα μπορούν πάντα να βοηθήσουν.
21 Να φοράτε πάντα κράνος.
Shutterstock
Δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι ένα σοβαρό πλήγμα στο κεφάλι μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου σας. Σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Αλτσχάιμερ, οι τραυματικές βλάβες στον εγκέφαλο που προκαλούνται από πράγματα όπως πτώσεις και τροχαία ατυχήματα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης του Alzheimer ή άλλου τύπου άνοιας μετά από τον τραυματισμό, έτσι ώστε πάντα να σιγουρευτείτε ότι λυγίζετε στο αυτοκίνητο, ένα κράνος όταν κάνετε ποδήλατο και προχωρήστε με προσοχή σε ολισθηρές επιφάνειες.
22 Σταματήστε να πίνετε σόδα.
Shutterstock
Μπορεί να είχατε τη δυνατότητα να χειριστείτε τα αποτελέσματα της διεύρυνσης της μέσης και της κατάψυξης της σόδα στα 20 και 30, αλλά τώρα που έχετε χτυπήσει 40, ήρθε η ώρα να δώσετε όλα αυτά τα γλυκά ποτά. Μια μελέτη του 2017 από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα και χυμό συχνά ήταν πιθανότερο να έχουν μικρότερους όγκους ιπποκάμπου, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη.
23 Καταγράψτε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα.
Shutterstock
Η επαρκής ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο του Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με ερευνητές του Εθνικού Ινστιτούτου για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό το 2018, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ποσότητα του β-αμυλοειδούς-πρωτεΐνης που συνδέεται με τη νόσο του Alzheimer-στον εγκέφαλο. Στη μελέτη, μόνο μία νύχτα στέρησης ύπνου πυροδότησε τα επίπεδα βήτα-αμυλοειδούς σε ένα εκπληκτικό ποσοστό 5% μεταξύ των ατόμων που μελετήθηκαν. Επομένως, μην ντρέπεστε για εκείνο το απόγευμα στις 9 το πρωί - θα προστατεύσει το μυαλό σας μακροπρόθεσμα.
24 Χάστε τα επιπλέον κιλά.
Shutterstock
Μια ανασκόπηση της έρευνας που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια της Ιατρικής Σχολής το 2013 υποδεικνύει μια σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας, της ορμόνης λεπτίνης που καταναλώνει ενέργεια και του κινδύνου Alzheimer. Έτσι εάν είστε πρόθυμοι να μειώσετε τον κίνδυνο σας, δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να προσθέσετε κάποια επιπλέον άσκηση στη ρουτίνα σας.
25 Και στη συνέχεια προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερό βάρος.
Shutterstock
Το σώμα σας (και ο εγκέφαλος) ίσως ήταν σε θέση να χειριστεί διαρκείς διακυμάνσεις του βάρους στις ηλικίες των 20 και 30 ετών, αλλά είναι πολύ λιγότερο έμπειρος όταν το κάνετε αυτό μόλις φτάσετε στα 40 και στα 50 σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMJ Open εξέτασε 67.219 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν 10% ή μεγαλύτερη αύξηση ή μείωση του ΔΜΣ σε διάστημα δύο ετών είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο άνοιας σε σύγκριση με αυτούς με σταθερό βάρος.
26 Πραγματοποιήστε έλεγχο του σακχάρου στο αίμα νηστείας.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Μπορείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα κατευθύνοντας τον γιατρό και να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας σας. Αυτό όχι μόνο θα σας πει εάν έχετε προ-διαβήτη ή διαβήτη, αλλά η ίδια έρευνα 2019 BMJ Open διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλό σάκχαρο αίματος νηστείας είχαν 1, 6 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια σε σύγκριση με εκείνα με φυσιολογική μέτρηση σακχάρου στο αίμα.
27 Περάστε χρόνο με τους φίλους σας.
Shutterstock
Κουνώντας έξω με τα μέλη του εσωτερικού κύκλου σας θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διατήρηση της γνωστικής σας ικανότητας αργότερα στη ζωή. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου του 2017 για τη νόσο Alzheimer & άνοια έδειξε μια σχέση μεταξύ της διαμονής σε κοινωνικά ενεργή κατάσταση και του χαμηλότερου κινδύνου άνοιας. Συνεχίστε και προγραμματίστε μια τακτική ημερομηνία καφέ με τους φίλους σας, όταν το χρονοδιάγραμμά σας το επιτρέπει.
28 Αφαιρέστε λίγο ατμό στη σάουνα.
Shutterstock
Το μυστικό για την αποφυγή άνοιας θα μπορούσε να πάρει ατμό. Σύμφωνα με την έρευνα του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Age and Aging , η οποία διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια των 20 ετών, οι άνδρες που έκαναν μπάνιο στο σάουνα τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα ήταν 66% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια από εκείνους που χρησιμοποίησαν μόνο τη σάουνα μια εβδομάδα.
29 Αντιμετωπίστε μερικά σταυρόλεξα.
Shutterstock
Ενώ το σταυροειδές της Κυριακής των New York Times ίσως να μην είναι το φλιτζάνι τσαγιού του καθενός, η αντιμετώπιση της λέξης παζλ με κάποια συχνότητα θα μπορούσε να σας κρατήσει αιχμηρά σαν κόλλα καθώς μεγαλώνετε. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην έκδοση του Ιανουαρίου του περιοδικού της Διεθνούς Νευροψυχολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι τα άτομα με άνοια τα οποία συχνά έκαναν σταυρόλεξα επιβραδύνουν τη γνωστική τους πτώση.
30 Ολοκλήρωση ενός παζλ.
Shutterstock
Το αγαπημένο παιδικό σας χόμπι θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τον χαμηλότερο κίνδυνο της νόσου του Alzheimer καθώς γερνάτε. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ το 2011, οι ψυχαγωγικές δραστηριότητες - συμπεριλαμβανομένων των παζλ παζλ - συνδέονταν με χαμηλότερα ποσοστά άνοιας.
31 Πρακτική γιόγκα.
Shutterstock
Η γιόγκα δεν είναι μόνο το κλειδί για ένα πιο αδύναμο σώμα. Είναι επίσης το πρώτο βήμα προς ένα πιο πνευματικό μυαλό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην έκδοση του Διεθνούς Ψυχογεωγραφίας του Απριλίου του 2017 διαπίστωσε ότι τα άτομα άνω των 55 ετών που εξασκούσαν τη γιόγκα Κουνταλίνι είχαν βελτιώσει τη μνήμη, βελτίωσαν την εκτελεστική λειτουργία και μείωσαν τα συμπτώματα κατάθλιψης μετά από μόλις 12 εβδομάδες.
32 Διαλογισμός.
Shutterstock
Ο διαλογισμός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer. Στην ίδια μελέτη του 2017, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός μείωσε τη γνωστική παρακμή και τις συναισθηματικές αναταράξεις που συχνά αποτελούν πρόδρομες για τη διάγνωση του Αλτσχάιμερ. Γι 'αυτό πάρτε σε αυτή τη ζεν ζώνη, όποτε είναι δυνατόν.
33 Ακούστε μουσική.
Shutterstock
Τραβήξτε τη μουσική και στρέψτε τα παράθυρα προς τα κάτω - θα κάνετε τόσο τα αυτιά σας όσο και τον εγκέφαλό σας μια χάρη. Το 2016, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια διαπίστωσαν ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να μειώσει την ψυχική παρακμή μεταξύ των ενηλίκων με γνωστικά ζητήματα.
34 Μάθετε μια νέα γλώσσα.
Shutterstock
Η διγλωσσία είναι ένα χρήσιμο πλεονέκτημα όταν προσπαθείτε να διεξάγετε επιχειρήσεις στο εξωτερικό ή να απολαύσετε αβίαστα ταξίδια σε διαφορετικές χώρες. Και, εκπληκτικά, είναι επίσης πολύ καλό για τον εγκέφαλό σας. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Neurology αποκαλύπτει ότι η ύπαρξη πολυγλοτύπου μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της άνοιας. Επομένως, μην φοβάστε να αρχίσετε να μαθαίνετε ισπανικά, γαλλικά, μανδαρίνια ή οποιαδήποτε άλλη γλώσσα σήμερα!
35 Πάρτε το επίπεδο πίεσής σας υπό έλεγχο.
Shutterstock
Το άγχος είναι κακό για κάθε μέρος του σώματός μας: Μας κάνει τεταμένη, ευερέθιστη και αυξάνει την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα μας. Ακόμα χειρότερα, το άγχος που δεν έχει ελεγχθεί μπορεί ακόμη και να σας προδιαθέσει στο Αλτσχάιμερ. Το 2013, οι ερευνητές του Σουηδικού Πανεπιστημίου Umeå συνδέουν το άγχος με τα αυξημένα ποσοστά της νόσου. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια.
36 Απολαύστε τακτικές προπονήσεις.
Shutterstock
Πιστέψτε το ή όχι, ενισχύετε το πνευματικό σας δυναμικό με κάθε προπόνηση που κάνετε. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Alzheimer's Disease , για παράδειγμα, αποκαλύπτει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να έχει προληπτικό αποτέλεσμα στην Αλτσχάιμερ, ενώ πρόσθετες έρευνες υποδηλώνουν ότι η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου μειώνοντας την οξειδωτική βλάβη στον εγκέφαλο. Έτσι, ακόμα κι αν φαίνεται απίθανο να γίνετε ολυμπιονίκης σύντομα, το τράβηγμα σε αυτά τα πάνινα παπούτσια μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε εντάξει και από το λαιμό!
37 Φυτεύστε έναν κήπο.
Shutterstock
Εάν η μετάβαση στο γυμναστήριο δεν είναι το πράγμα σας, τότε εξετάστε την ανάληψη της κηπουρικής αντ 'αυτού. Σύμφωνα με την κοινωνία του Αλτσχάιμερ, η εκσκαφή στον κήπο είναι μια αυστηρή δραστηριότητα αντίστασης που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας (και να κάνει τους μυς σας να φαίνονται υπέροχα!). Στόχος να περάσετε χρόνο στον κήπο σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μέγιστη προστασία.
38 Αφήστε το κάπνισμα.
Shutterstock
Από τις ρυτίδες μέχρι τον καρκίνο του πνεύμονα, πολλοί από τους κινδύνους του καπνίσματος δεν προκαλούν έκπληξη στους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, υπάρχει μια κατάσταση που σχετίζεται με το κάπνισμα, για την οποία ίσως να μην γνωρίζετε: τη νόσο του Alzheimer. Το 2015, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο και το Ιατρικό Κέντρο του Σαν Φρανσίσκο VA βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ του καπνίσματος και των αυξημένων ποσοστών της νόσου του Alzheimer, δίνοντάς σας έναν ακόμη λόγο να σταματήσετε να φωτίζετε.
39 Ελέγξτε τα αυτιά σας.
Shutterstock
Οι τακτικές επισκέψεις στο γραφείο του γιατρού μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε έναν από τους πιο εκπληκτικούς προδρόμους της νόσου του Alzheimer: απώλεια ακοής. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet , η μη θεραπευμένη απώλεια ακοής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας.
40 Προσέχετε στη μεσογειακή διατροφή.
Shutterstock
Μια δίαιτα γεμάτη ικανοποιητικά τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια, ο σολομός και το κόκκινο κρασί μπορεί να ακούγεται σαν ένα όνειρο σωλήνων. Και όταν προσθέτετε την ιδέα ότι θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας όσο και η μέση της μέσης σας, ακούγεται σίγουρα πολύ καλό για να είναι αλήθεια. Ωστόσο, δεν είναι μόνο μια φαντασία: Το 2006, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Columbia βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ της προσκόλλησης σε μια μεσογειακή διατροφή και του χαμηλότερου κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ. Η επιτυχία ποτέ γεύση τόσο καλή! Και για περισσότερες νόστιμες συμβουλές για την υγεία, δείτε αυτά τα 33 τρόφιμα που καταπολεμούν τη γήρανση από το εσωτερικό.
