Επιτρέψτε μου να κόψω την κυνηγία: Η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή δεν είναι σχεδόν τόσο ζοφερή όσο νομίζετε ότι θα είναι. Σκεφτείτε ότι όλα τα στήθη κοτόπουλου και το μπρόκολο; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με τους κορυφαίους διατροφολόγους και τις τελευταίες μελέτες, μπορείτε να φάτε σοκολάτα, ζυμαρικά και να τα πλύνετε όλα με λίγο κρασί. (Φυσικά, αν βρεθείτε για τις υγιεινές επιλογές όλων αυτών των αποκαλούμενων «κακών» τροφών.) Αυτό που ακολουθεί είναι μια περιεκτική συλλογή όλων των πικάντικων φαγητών - είτε πρόκειται για μια νέα τροφή προσθήκη ή μια απλή εναλλαγή για ένα υπάρχον συρραπτικό - θα πρέπει να τρώτε για να χτίσετε ένα ticker τόσο ισχυρό όσο ο χάλυβας. Και για περισσότερους τρόπους για να κρατήσετε την καρδιά σας ασφαλή, μάθετε τους 30 καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σας.
1 Αμυλο-αλεύρι υποκατάστατα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κρατάτε την καρδιά σας υγιή είναι να μειώσετε την πρόσληψη εξευγενισμένων υδατανθράκων - ζυμαρικών, κροτίδων, ψωμιών. Ως εκ τούτου, κάθε υγιεινό πρόσωπο καταλαβαίνω θα σας πω ότι θα πρέπει να ανοίξει για το σύνολο σίτου επιλογές, όπου είναι δυνατόν. Αλλά αυτές τις μέρες, υπάρχουν ακόμα πιο υγιεινές επιλογές: τρόφιμα από αμύγδαλο-αλεύρι.
Αυτά τα υποκατάστατα έχουν λιγότερους υδατάνθρακες, πιο υγιή λίπη και ακόμη και ένα άγγιγμα πρωτεϊνών. Στο τοπικό σας κατάστημα παντοπωλείων, θα μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον αμυγδαλωτά αλάτι και τορτίγια - και τα πράγματα από το μοναχικό της, αν το σπιτικό ψωμί είναι το πράγμα σας. Και για πιο υγιείς συμβουλές διαβίωσης, εδώ είναι τι είναι να είσαι αλλεργικός στους ήχους.
2 Κοκκινωπό κριθάρι
Όταν πρόκειται για καρπούς-υγιείς σπόρους, είστε πιθανότατα καλά γνωρίζει τα βασικά, όπως το καστανό ρύζι ή quinoa, και τα εγγενή οφέλη τους. Αλλά έχετε θεωρήσει μαργαριτάρι κριθάρι; Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες - περίπου 10 γραμμάρια στο 2, 8 σε quinoa - το οποίο, σύμφωνα με την κλινική Mayo, μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας. (Αυτό είναι το κακό είδος.) Για περισσότερες συμβουλές για ticker σας, εδώ είναι οι 40 τρόποι για την πρόληψη της καρδιακής νόσου μετά από 40.
3 καφές (με κανέλα)
Από τη μια μεριά, ο καφές αιχμαλωτίζει τον καρδιακό σας ρυθμό - σε τρομακτικά επίπεδα, αν καταναλώνετε αρκετά. Αλλά από την άλλη, το ποτό νωρίς το πρωί είναι γεμάτο καρδιακά υγιεινά αντιοξειδωτικά. (Να θυμάστε ότι το μέσο κύπελλο δεν είναι ανθυγιεινό λόγω του καφέ αλλά λόγω της προστιθέμενης κρέμας και ζάχαρης.)
Αντικαταστήστε τα παραδοσιακά σας πρόσθετα για μια εξόρμηση κανέλας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Diabetes Care , μόνο μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα ανά ημέρα μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρό σας, τη χοληστερόλη LDL και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατ 'ευθείαν - και θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας κατά 70 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι αυτή η απλή ανταλλαγή είναι μία από τις 15 καλύτερες 60 δευτερόλεπτα αδυναμίες υγείας.
4 Μαύρη σοκολάτα
Shutterstock
Οι λάτρεις της σοκολάτας, χαίρονται: Η αγαπημένη σας θεραπεία θα μπορούσε να κάνει θαύματα για την καρδιά σας - εφ 'όσον τρώτε το σωστό είδος. Σύμφωνα με μια μελέτη σχετικά με την αποτυχία καρδιαγγειακής κυκλοφορίας , οι γυναίκες που καταναλώνουν μία ή δύο μερίδες μαύρης σοκολάτας είδαν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου να μειωθεί κατά 32%. Για καλύτερα αποτελέσματα, άνοιξη για σοκολάτα που έχει 70 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερη? θα βρείτε περισσότερες φλαβανόλες εκεί. Και για πιο διασκεδαστικά γεγονότα σχετικά με τα «παρακμιακά» τρόφιμα, Εδώ είναι γιατί οι σάντουιτς γεύονται καλύτερα όταν είναι κομμένες στο μισό.
5 Ντομάτες
Shutterstock
Το λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις ντομάτες, έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τα τοιχώματα των αρτηριών καθαρά, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο μπλοκαρίσματος και συσσώρευσης. Γίνε λοιπόν λίγο πιο κόκκινο στη διατροφή σου. Και όχι, το κέτσαπ δεν μετράει: Η καθαρή ποσότητα ζάχαρης δεν αντισταθμίζει οφέλη για την καρδιά.
6 κουρκούμη
Το κουρκούμη είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό. Βλέποντας ότι οι καρδιακές παθήσεις έχουν συνδεθεί άμεσα και επανειλημμένα - παράλληλα με την Αλτσχάιμερ και την κατάθλιψη - στη φλεγμονή, η διατήρηση των επιπέδων σας είναι καλό. Επομένως, βάζετε περισσότερη σκόνη πορτοκαλιού στη διατροφή σας. Και για περισσότερα οφέλη από κουρκούμη, μάθετε πώς η χρήση κουρκούμης μπορεί να κάνει τα δόντια σας πιο λευκά από ό, τι έχουν ποτέ.
7 Καρπούζι
Shutterstock
Γεμάτο λυκοπένιο και κάλιο - ένα θρεπτικό συστατικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση - και μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, το καρπούζι είναι ο υγιεινός τρόπος για να τσιμπήσετε τα καρδιά σας.
8 Συκώτι
Ναι, το ήπαρ παίζει σημαντικό ρόλο στο φιλτράρισμα τοξινών από το σώμα, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: δεν είναι γεμάτο από αυτά με κανένα τρόπο. Αντ 'αυτού, το ήπαρ είναι γεμάτο με Βιταμίνη Β12, που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αρτηριακής λειτουργίας και ροής. Απλά φροντίστε να αντιμετωπίζετε τα πράγματα ως διατροφική σπανιότητα, αφού το ήπαρ είναι γεμάτο με χοληστερόλη. Θα χτυπήσετε την συνιστώμενη από USDA ημερήσια αξία καταναλώνοντας μόνο μία μερίδα 3 ουγκιά. Και για περισσότερες συμβουλές υγιεινής διατροφής, Εδώ είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να αποψύξετε κατεψυγμένο κρέας.
9 Μοσχαρίσιο χοιρινό
Όταν πρόκειται για την κατανάλωση κρέατος, είναι πάντα καλύτερο να ξεκουραστείτε για τα άπαχα υλικά - κοτόπουλο, ψάρι, χοιρινό, αλλά λίγα κομμάτια είναι καλύτερα για την καρδιά σας από ό, τι το χοιρινό φιλέτο. Εκτός από την ύπαρξη υγιούς ποσότητας καλίου, θα βρείτε επίσης μαγνήσιο, ένα άλλο ευεργετικό θρεπτικό συστατικό που μειώνει την αρτηριακή πίεση.
10 αβοκάντο
Shutterstock
Τα αβοκάντο είναι γεμάτα από μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης (αυτό είναι το κακό είδος, το είδος που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις). Επιπλέον, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή στις αρτηρίες - και είναι νόστιμα , για εκκίνηση.
11 Βρώμη
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη για τη Διατροφή, τον Μεταβολισμό και τις Καρδιαγγειακές Ασθένειες , η κατανάλωση μόλις δύο και μίας μερίδας ολικής αλέσεως, όπως το μαργαριτάρι, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περισσότερο από 20%. Ξεκινήστε λοιπόν την ημέρα σας με τους πιο γευστικούς κόκκινους κόκκους: πλιγούρι βρώμης. Για τα καλύτερα (με άλλα λόγια: πιο γευστικά) αποτελέσματα, καλύψτε τα σε μούρα και κανέλα, τα οποία και τα δύο έχουν καρδιακά οφέλη.
12 μαύρα φασόλια
Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Journal of Nutrition , οι άνθρωποι που παίρνουν ημερήσια ποσότητα μαύρων κόκκων τριών ουγγιών (ή περισσότερων) είδαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής κατά σχεδόν 40%, χάρη σε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά όλων των αστέρων, μαγνήσιο, βιταμίνη Β, φυτικές ίνες και κάλιο.
13 Λινόσποροι
Οι λιναρόσποροι έχουν δείξει ότι αυξάνουν την HDL χοληστερόλη (αυτό είναι το καλύτερο είδος που επιβάλλει την καρδιά). Επιπλέον, μόνο μία μερίδα έρχεται με 3 γραμμάρια ίνας όρεξης.
14 σπόροι Chia
Τα Ωμέγα-3s ευρέως γιορτάζονται για τα καρδιακά υγιή οφέλη τους. Και πιθανότατα γνωρίζετε την καλύτερη πηγή με την ονομασία: φρέσκο σολομό. (Το αγρόκτημα έχει γενικά χαμηλότερα επίπεδα από τα άγρια πράγματα.) Αλλά εάν ψάχνετε να ωθήσετε τα ωμέγα-3 σας σε επίπεδα στρατοσφαιρικού, μην κοιμάστε στους σπόρους chia. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, υποτίθεται ότι παίρνετε τουλάχιστον 600mg ημερησίως, για να αποκομίζετε οφέλη από την καρδιά σας. Μια κουταλιά σούπας chia περιέχει ένα εντυπωσιακό 2, 250mg . Και για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, ελέγξτε έξω 20 συνήθειες νύχτας εγγυημένα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
15 Σπανάκι
Shutterstock
Όλα τα πράσινα φυλλώδη είναι καλά για την υγεία σας, αλλά το σπανάκι μπορεί να πάρει την πρώτη θέση. Εκτός από το ότι είναι στοιβαγμένο με κάλιο και μαγνήσιο, το σπανάκι περιέχει επίσης μια υγιή δόση λουτεΐνης, ένα αντιοξειδωτικό που λένε οι ειδικοί ότι μπορεί να βοηθήσει στην αποδέσμευση αποκλεισμένων αρτηριών.
16 Kale
17 Μήλα
Όπως αποδεικνύεται, το παλιό "ένα την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά" δακτυλογράφηση δαχτυλίδια αλήθεια. Τα μήλα είναι γεμάτα από πηκτίνη, μια ένωση που βοηθά στην αποτροπή του σώματός σας από την απορρόφηση της χοληστερόλης. Το καλύτερο κομμάτι? Όλα τα μήλα - από το Golden Delicious έως τη Granny Smith - περιέχουν πηκτίνη, ώστε να μπορείτε να κολλήσετε στον αγαπημένο σας τύπο και να αποκομίσετε τα οφέλη.
18 Μπανάνες
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη στο The New England Journal of Medicine , οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον 100 γραμμάρια φρούτων την ημέρα - περίπου μισό μήλο ή μια ολόκληρη μπανάνα - είδαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής τους κατά 33%. Ενώ τα μήλα περιέχουν πηκτίνη που προκαλεί τη χοληστερίνη, οι μπανάνες αποτελούν εξαιρετική πηγή καλίου που πιέζει την αρτηριακή πίεση. Η ευθυγράμμιση τόσο στη διατροφή σας είναι μια σταθερή επιλογή. Και για περισσότερους τρόπους να είσαι πιο έξυπνος τρώγων - και όλα γύρω από τον άνθρωπο-κόκαλο στα 20 πράγματα ο γιατρός σου είναι πιθανό να πάρει λάθος.
19 Edamame
Το Edamame είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και καλίου, δύο θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιακής υγείας. Επιπλέον, αυτά τα πράσινα φασόλια είναι μια συνολική έκρηξη για φαγητό. Για να μεγιστοποιήσετε οποιεσδήποτε παροχές, αντισταθείτε στην ώθηση για να αλατίσετε το edamame σας σε θάνατο. τα υψηλά επίπεδα νατρίου στην κυκλοφορία του αίματός σας θα κάνουν το ticker σας περίπου μηδενικές ευνοεί.
20 Κόκκινο κρασί
Shutterstock
Από το πλουσιότερο Syrah έως το πιο περίπλοκο Cabernet, όλα τα μείγματα κόκκινου κρασιού είναι γεμάτα από μια ένωση που ονομάζεται ρεσβερατρόλη, η οποία μειώνει τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης, αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης HDL και βοηθά στην καταπολέμηση των θρόμβων αίματος. Στην πραγματικότητα, αυτή η θλίψη είναι τόσο καλή για την καρδιά σας, η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συστήνει να την πιείτε μέχρι δύο ποτήρια την ημέρα. Ασπρο πάτο! Και αν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να κλωτσήσετε με ένα ποτήρι ή δύο (σαν να), μάθετε τα 80 εκπληκτικά οφέλη του ποτού.
21 Καρύδια
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Nutrition , οι λαοί που τρώνε μια ουγγιά και μισή ξηροί καρποί τέσσερις φορές ή περισσότερες ανά εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 37%. Γυρίστε λοιπόν! Για τα χρήματά μας, τα καρύδια είναι τα καλύτερα για εσάς. είναι σχετικά χαμηλά σε λιπαρά, φορτωμένα με ωμέγα-3, και ακαταμάχητα πικάντικα.
22 Αμύγδαλα
Shutterstock
Αν είστε από τους λαούς που βρίσκουν τα καρύδια για να είναι ενοχλητικά - χάρη στα κοχύλια με σκληρή ρωγμή - δεν θα σας κατηγορούσαμε. Αντ 'αυτού, θα σας δείξουμε προς τα αμύγδαλα, ένα καρδιά υγιές υποκατάστατο που επίσης συμβαίνει να είναι γεμάτο μαγνήσιο.
23 Βραστά φιστίκια
Shutterstock
Τα φιστίκια από τους μοναχούς είναι ωραία. τα υγιή επίπεδα πρωτεϊνών και ινών βλέπουν σε αυτό. Αλλά αν τους βράσετε, θα εξαπολύσετε μυστικά καταστήματα ρεσβερατρόλης, τα πράγματα που κάνουν το κόκκινο κρασί καλό για την καρδιά σας.
24 Γλυκοπατάτες
Οι πατάτες, όπως οι μπανάνες και το καρπούζι, είναι μια μεγάλη πηγή καλίου. Αλλά οι γλυκοπατάτες έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα να φορτωθούν με καροτενοειδή, τα οποία βοηθούν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε σταθερό επίπεδο.
25 ελληνικό γιαούρτι
Shutterstock
Σύμφωνα με την American Heart Association, τα άτομα που παίρνουν μόλις το 2% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων από το γιαούρτι μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης κατά 31%. Το ποσό αυτό σε ένα κύπελλο έξι ουγκιά κάθε τρεις ημέρες. Για τα χρήματά μας, την άνοιξη για το πλούσιο σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι. Θα έχετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και ισχυρότερη μυϊκή λειτουργία.
26 μούρα
Βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες - όλα είναι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που είναι επίσης χαμηλής γλυκαιμίας. Με άλλα λόγια, η κατανάλωση μούρων δεν θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα πάρετε ακόμα μια γρήγορη λύση γλυκύτητας.
27 Ολικές επιλογές σίτου
Σύμφωνα με έρευνες στην Αμερικάνικη Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής , η λήψη μόνο τριών μερίδων ολικής αλέσεως ημερησίως μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης επικίνδυνων επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Καλύτερα όμως, η αλίευση ολόκληρων κόκκων στη διατροφή σας είναι εύκολη. Αντικατάσταση λευκού ρυζιού για καστανό ρύζι, λευκό ψωμί για επτά κόκκους και ζυμαρικά για ολόκληρο το σιτάρι.
28 Τζίντζερ
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη της Διεθνούς Εφημερίδας της Καρδιολογίας , μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ την εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας της αρτηρίας - που σημαίνει ότι θα πάρετε το αίμα να κινείται αποτελεσματικά γύρω από το σώμα σας. Έτσι, την επόμενη φορά που παίρνετε σούσι, μην παραλείψετε να προσθέσετε το τζίντζερ στο ρολό σας.
29 Kamut
Μην κοιτάτε γνωρίζετε, αλλά το kamut πρόκειται να είναι το go-to σας δημητριακά σε ελάχιστο χρόνο. Εκτός από το γεμάτο ωμέγα-3s και φυτικές ίνες, το kamut είναι επίσης μια αξιόπιστη πηγή πρωτεΐνης. μόνο ένα φλιτζάνι αποδίδει 10 γραμμάρια. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα της European Journal of Clinical Nutrition , οι άνθρωποι με υψηλή χοληστερόλη που άλλαξαν καμπούτ σε αντικατάσταση των επεξεργασμένων κόκκων (πχ. Ρύζι) είδαν τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης να πέσουν στο φυσιολογικό εντός δύο μηνών.
30 τεύτλα
Τα τεύτλα είναι πλούσια σε νιτρικά, μια χημική ουσία που, σύμφωνα με την κλινική Mayo, μειώνει την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνει τους τοίχους των αρτηριών. Θα βρείτε επίσης μια υγιή δόση καρδιακά υγιεινού καλίου σε αυτά τα ροζ λαχανικά.
31 Σταφίδες
Σύμφωνα με τους ανθρώπους του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, οι σταφίδες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, λόγω των υψηλών ενδογενούς επιπέδων καλίου.
32 Μπρόκολο
Το μπρόκολο έχει ελάχιστα επίπεδα χοληστερόλης, φορτία βάρους ινών και λειτουργεί σε οποιοδήποτε αλμυρό πιάτο, είτε πρόκειται για μια πεσμένη σαλάτα είτε για τηγανιστή. Τι να μην αγαπάς;
33 λαχανάκια Βρυξελλών
Εφ 'όσον δεν τα προετοιμάζετε με το στυλ du jour-με άλλα λόγια, πεταχτά με βράχια από λιπαρό μπέικον και doused σε σωρούς αλατιού-βλαστοί Βρυξελλών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αρτηριακή φλεγμονή, λόγω των υψηλών επιπέδων kaempferol, ένα από τα Τα βασικά αντιοξειδωτικά της ουσίας.
34 Citrus
Οι περισσότεροι λαοί φτάνουν για ένα πορτοκάλι κατά τη διάρκεια της κρύας και της γρίπης εποχής Αλλά τα φρούτα-και όλα τα εσπεριδοειδή, για αυτό το θέμα-έχουν ένα πλεονέκτημα καρδιά-υγιές όφελος. Τα εσπεριδοειδή φορτώνονται με μια χημική ουσία που ονομάζεται hesperidin, την οποία πολλοί ειδικοί λένε ότι βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος.
35 Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο φορτώνεται με μονοακόρεστα λιπαρά - όσο φυσικά είναι φυσικό και όχι υπερ-επεξεργασμένο - φυσικά, όταν αναδεύεται πάνω σε φυλλώδη πράσινα, όπως το λάχανο ή το σπανάκι, δημιουργούν «νιτρικά λιπαρά οξέα» που συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης έλεγχος. Αλλά να είστε προσεκτικοί και να είστε σίγουροι για το φως: Μόλις μια κουταλιά της σούπας έχει ένα επιβλητικό 119 θερμίδες.
36 Πράσινο τσάι
Shutterstock
Η γαλλική επιγαλωματεχίνη, EGCG, είναι μια ουσία που είναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και στη μείωση της LDL (θυμηθείτε: αυτή είναι η κακή) χοληστερόλης. Το υλικό βρίσκεται κυρίως σε πράσινο τσάι. Αλλά αν δεν σας αρέσει η γεύση αυτού του ποτηριού σωληνώσεων, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε: Μπορείτε να πάρετε τα συμπληρώματα EGCG στο τοπικό φαρμακείο σας.
37 γάλα σόγιας
Το γάλα σόγιας, σε αντίθεση με το γάλα λακτόζης, δεν περιέχει χοληστερόλη, γι 'αυτό είναι ήδη μια καλή ιδέα να ανταλλάξετε το συνηθισμένο γάλα. Αλλά το γάλα σόγιας, σε αντίθεση με το γάλα αμυγδάλου, ένα άλλο υγιές υποκατάστατο, είναι επίσης μια καλή πηγή νιασίνης, μια ουσία που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας.
38 Σκόρδο
Η λήψη μιας υγιούς, τακτικής δόσης σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δημιουργίας πλάκας ανάμεσα στα τοιχώματα των αρτηριών, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ροής του αίματος. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι, σύμφωνα με το μύθο, οι αρχαίοι Αιγύπτιοι χρησιμοποίησαν τα πράγματα ως τελετουργικό αφροδισιακό.
39 λευκά αυγών
Shutterstock
Μεταξύ ορισμένων διατροφολόγων, τα αυγά είναι verboten. πιστεύεται ότι έχουν φορτιστεί με χοληστερόλη. Σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι αλήθεια. Οι κρόκοι αυγών έχουν πράγματι υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση: Τραβήξτε τους κρόκους και τρώτε λευκά αυγών - που δεν έχουν χοληστερόλη - αντί.
40 Νερό
Shutterstock
Το έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές και θα το ακούσετε ξανά: Λίγα πράγματα είναι καλύτερα για σας από το να μένετε συνεχώς ενυδατωμένα. Διατηρώντας μια υγιή πρόσληψη - δηλαδή έξι γυαλιά οκτώ ουγγιών ή περισσότερο, καθημερινά - θα δείτε καλύτερα το δέρμα, την αυξημένη ενέργεια και, ναι, την αυξημένη ροή αίματος. Επιπλέον, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η διαμονή ενυδατωμένη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων από ένα μυαλό που μπερδεύει το 60 τοις εκατό . Μπορεί να είναι καιρός να συσκευάσετε και να μετακομίσετε στις πόλεις των ΗΠΑ με το καλύτερο πόσιμο νερό.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.