Η στροφή 40 μπορεί να αισθάνεται σαν μια μεγάλη υπόθεση, και αυτό συμβαίνει επειδή είναι. Στην πραγματικότητα, ίσως να είναι η αρχή της καλύτερης δεκαετίας ακόμα. Όταν φτάσετε στα 40 σας, η καριέρα σας είναι σε καλύτερη κατάσταση από ό, τι ήταν μια δεκαετία πριν, ξέρετε τι θέλετε από τη ζωή, και απλά θα βρείτε τον εαυτό σας να χτυπήσει την κορυφαία εμπιστοσύνη. Δεν πρέπει να σας εκπλήσσει, λοιπόν, ότι η αξιοποίηση αυτής της εκπληκτικής περιόδου στη ζωή σας είναι εύκολη. Έχουμε στρογγυλοποιήσει 40 αλλαγές ζωής που πρέπει να κάνετε μετά από 40 για να κάνετε αυτή την καλύτερη δεκαετία ακόμα.
1 Σταματήστε να προσποιηθείτε ότι απολαμβάνετε πράγματα που πραγματικά μισείτε.
iStock
Αν και ίσως να αισθανόσασταν σημαντικό να αρέσκονται τα ίδια συγκροτήματα, βιβλία ή ταινίες με τους φίλους σας όταν ήσαστε νεότεροι, τα 40 σας είναι η τέλεια στιγμή να σταματήσετε να προσποιείτε ότι ενδιαφέρεστε για πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν. Έχετε μόνο τόσα χρόνια να ξοδέψετε σε αυτόν τον πλανήτη, οπότε γιατί τα σπαταλάτε να προσποιούνται ότι είστε κάποιος που δεν είστε; Επανεμφανίστε τον εαυτό σας στις δεκαετίες του '40 σας, καθιστώντας αυτό που πραγματικά είστε.
2 Και μην είστε ντροπαλός για τα πράγματα που βρίσκεστε.
Shutterstock
Ευτυχώς, η αυξημένη εμπιστοσύνη που αντιμετωπίζετε στις δεκαετίες του '40 σας καθιστά την πρώτη στιγμή να αγκαλιάσετε όλα αυτά τα περίεργα πράγματα που αγαπάτε κρυφά. Ποιος νοιάζεται ότι εξακολουθείτε να σας αρέσει να βλέπετε τον Taylor Swift σε συναυλία ή ότι η αγαπημένη σας ταινία είναι Toy Story ; Είστε στα 40 σας και ο μόνος άνθρωπος που η γνώμη σας έχει σημασία είναι δική σας!
3 Μάθετε μια νέα γλώσσα.
Shutterstock
"Ένα υψηλότερο επίπεδο εκπαίδευσης συνδέεται με την καλύτερη ψυχική λειτουργία στην τρίτη ηλικία", σημειώνει το ιστολόγιο του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ. Και στα 40 σας, τι είναι πιο χρήσιμο από τη μελέτη μιας νέας γλώσσας; Όταν ταξιδεύετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις νέες γλωσσολογικές σας γνώσεις για να επικοινωνήσετε και να εντυπωσιάσετε τους ντόπιους.
4 Γίνετε ταξιδιώτης στον κόσμο.
iStock
Είστε πιο πιθανό να έχετε λίγα επιπλέον χρήματα σε 40 σας από ό, τι στη δεκαετία του '20 σας, οπότε γιατί να μην ξοδεψετε την εξερεύνηση του κόσμου γύρω σας; Είτε ταξιδεύετε στη Ρώμη είτε ταξιδεύετε σε κοντινή πόλη, τα ταξίδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε περισσότερη απόλαυση. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσαν σε μια μελέτη του 2014 ότι τα θέματα ήταν πολύ πιο ευτυχισμένα όταν είχαν ένα ταξίδι για να προσβλέπουν.
5 Χρησιμοποιήστε όλες τις ημέρες των διακοπών σας.
iStock
Σύμφωνα με έρευνα της GlassWatch που πραγματοποιήθηκε το 2017 από την MarketWatch, το 54% των Αμερικανών δεν χρησιμοποίησε όλες τις ημέρες των διακοπών τους το 2016. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η διακοπή μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους, υγιέστερους και ακόμα πιο παραγωγικούς όταν επιστρέψετε στην εργασία. Αν είστε στα 40 σας, πιθανότατα έχετε ξοδέψει σχεδόν το ήμισυ της ζωής σας, συνεπώς προχωρήστε και λάβετε τα οφέλη που σας προσφέρονται όσο μπορείτε.
6 Αναζωογονήστε τη σχέση σας με κάποιο φλερτ.
Shutterstock
Είναι εύκολο να αφήσετε τη σχέση σας να παραμείνει στάσιμη όταν είστε μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα χρόνο να φλερτάρετε με τον σύντροφό σας στα 40 σας. Ένα μικρό φλερτ μπορεί να κάνει πολλά πράγματα από την άποψη του να κάνει ο σύντροφός σας να αισθάνεται αγαπημένος και να θέλει - και όπως λένε, ευτυχισμένη γυναίκα, ευτυχισμένη ζωή.
7 Ξυπνήστε νωρίτερα.
Shutterstock
Ενώ πολλοί άνθρωποι τείνουν να ξυπνούν φυσιολογικά νωρίτερα καθώς γερνούν, προσπαθήστε να φτάσετε στο κρεβάτι νωρίτερα μια προτεραιότητα από τη στιγμή που θα χτυπήσετε 40. Το να ξυπνήσετε νωρίτερα σας δίνει κάποιο χρόνο να χτυπήσετε το γυμναστήριο πριν γίνει πολύ γεμάτο, ένα υγιεινό πρωινό ή απλά αποσυμπιέστε πριν ξεκινήσει η μέρα. Καλύτερα όμως, οι ερευνητές στο Northwestern University έχουν συνδέσει την έκθεση με το φως του ήλιου νωρίς το πρωί, ώστε να μειώσουν τους ΔΜΣ, οπότε χάνοντας λίγο χρόνο στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και αυτό το εφεδρικό ελαστικό.
8 Βρείτε ένα χόμπι.
Shutterstock
Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα 40 σας; Σταματήστε να σπαταλάτε χρόνο με την τηλεόραση binge και βρείτε ένα χόμπι αντ 'αυτού. Όχι μόνο μπορεί να αναπτύξει ένα χόμπι να αυξήσει την εμπιστοσύνη σας και να επεκτείνει τον κοινωνικό σας κύκλο, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη νοητική σας προσαρμογή μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias, διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που συμμετέχουν στα χόμπι τους σε τακτική βάση ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν άνοια στην επόμενη ζωή από εκείνους που απείχαν.
9 Διαβάστε τακτικά.
Shutterstock
Δώστε περισσότερο χρόνο στην ανάγνωση στα 40 σας. Είναι κάτι περισσότερο από ένα διασκεδαστικό χόμπι: Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology διαπίστωσε ότι τα μεγαλύτερα άτομα που παρέμειναν άπληστοι αναγνώστες μέχρι τους θανάτους τους μείωσαν τη μείωση της μνήμης κατά 32%.
10 Διαχειριστείτε τα οικονομικά σας.
Shutterstock
Ενώ η συνταξιοδότηση μπορεί να είναι ακόμα μακριά όταν είστε στα 40 σας, να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε χρέος τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε ένα πιο σταθερό οικονομικό μέλλον. Και σύμφωνα με την έρευνα της PayScale, τα κέρδη των εργαζομένων τείνουν να είναι στο αποκορύφωμά τους όταν οι άνθρωποι είναι στα 40, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος για να εξοφλήσετε το χρέος σας. Εάν παίρνετε σοβαρά για την αποπληρωμή του χρέους σας τώρα, μπορείτε εύκολα να απαλλαγούμε από αυτό εξ ολοκλήρου από το χρόνο συνταξιοδότησης κυλά γύρω.
11 Επαναλάβετε τα οικονομικά σας.
iStock
Τα 40 σας είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να μιλήσετε σε έναν οικονομικό σχεδιαστή και να καταλάβετε ακριβώς τι οι στόχοι σας είναι τα χρήματα τα επόμενα 40 χρόνια. Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα σπίτι, τότε μπορείτε να υπολογίσετε πόσα χρειάζεστε για να αποθηκεύσετε κάθε μήνα για να καταγράψετε ρεαλιστικά μια προκαταβολή. αν έχετε παιδιά, τότε μπορείτε να υπολογίσετε πόσα πρέπει να βάλεις μακριά για την εκπαίδευσή τους στο κολέγιο. και αν θέλετε να ταξιδέψετε στον κόσμο μόλις συνταξιοδοτηθείτε, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τον προϋπολογισμό για ακριβώς αυτό.
12 Να είστε πιό ισχυροί στην εργασία.
iStock
Τα 40 σας είναι η τέλεια στιγμή για να γίνετε πιο δυναμικοί στην εργασία. Και η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Εργασίας και της Οργανωσιακής Ψυχολογίας αποκαλύπτει ότι οι πιο δυναμικές γυναίκες είναι πιθανότερο να θεωρηθούν για αυξήσεις από ό, τι οι ομοφυλόφιλοι τους. Έχεις δουλέψει μέχρι τη σκάλα μέχρι τώρα, οπότε γιατί να μην συνεχίζεις;
13 Μείνετε εκτός γραφείου δράμα.
14 Μη μένετε σε μια εργασία που μισείτε.
Shutterstock
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα κατάσταση εργασίας σας, μην φοβάστε να αρχίσετε να ψάχνετε κάτι καινούριο - ακόμα και στα 40 σας. Αυτό θα ωφελήσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία: Μια έρευνα του 2016 από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι στην καριέρα τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν προβλήματα ύπνου και συμπτώματα κατάθλιψης.
15 Βρείτε μια ρουτίνα γυμναστικής που σας αρέσει.
Shutterstock
Ακριβώς επειδή έχετε περάσει περισσότερο χρόνο στον καναπέ από ό, τι στο γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γυρίσετε τα πράγματα γύρω στα 40 σας. Η εύρεση μιας ρουτίνας γυμναστικής που αγαπάτε - είτε πρόκειται για το Zumba, είτε για ποδηλασία είτε για γιόγκα - μπορεί να σας καθοδηγήσει για καλύτερη υγεία καθώς μεγαλώνετε. Κάτι τέτοιο μπορεί να σώσει τη ζωή σας: Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2018 στο περιοδικό Circulation αποκαλύπτει ότι δύο χρόνια τακτικής άσκησης συνέβαλαν στην αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών επιδράσεων των προηγούμενων καθιστικών τρόπων ζωής των συμμετεχόντων στη μελέτη.
16 Προσθέστε την κατάρτιση βάρους στο σχέδιο άσκησής σας.
iStock
Μέχρι τη στιγμή που θα χτυπήσετε 40, ήρθε η ώρα να κάνετε κανονική άσκηση βάρους αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας άσκησης σας. Όχι μόνο μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα να σας κάνει να φαίνεστε πιό λεπτή, αλλά οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts έχουν βρει την κατάρτιση αντίστασης για να είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της ισορροπίας, ενδεχομένως να αποτρέψει μια μελλοντική πτώση.
17 Μαγειρέψτε περισσότερα γεύματα στο σπίτι.
Εικόνες επιχειρήσεων Shutterstock / Monkey
Τώρα που είστε 40 ετών, είναι πολύ πιθανό να έχετε μια οικογένεια για ζωοτροφές. Ως εκ τούτου, είναι καιρός να μαθαίνετε πώς να μαγειρεύετε τα θρεπτικά σπιτικά γεύματα γι 'αυτά, ακόμα κι αν δεν είναι όλα αυτά περίτεχνα. Μια μελέτη του 2014 από τον Johns Hopkins διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε στο σπίτι έξι έως επτά νύχτες την εβδομάδα κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που τρώνε έξω.
18 Κρατήστε την κατανάλωσή σας στο ελάχιστο.
iStock
Ενώ μπορεί να έχετε πιει ένα ολόκληρο μπουκάλι κρασί και να ξυπνήσετε αισθάνεστε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια στα 20 σας, οι πιθανότητες είναι ότι δεν συμβαίνει μέχρι τη στιγμή που θα χτυπήσετε 40. Οι άνθρωποι τείνουν να έχουν χαμηλότερη ανοχή για το αλκοόλ καθώς παίρνουν μεγαλύτερα, οπότε όταν πίνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε λίγα μόνο ποτήρια και βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ίσες ποσότητες νερού.
19 Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα.
iStock
Έχοντας μια υγιή ρουτίνα συμπλήρωμα στις δεκαετίες του '40 σας μπορεί να σημαίνει μόνο μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή. Ενώ ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς, οι πολυβιταμίνες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε για τους περισσότερους ανθρώπους και η έρευνα του 2015 που δημοσιεύθηκε στις επιστημονικές εκθέσεις υποδηλώνει ότι η συμπλήρωση ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
20 Εθελοντής.
iStock
Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας και τον κόσμο γύρω σας; Κάντε την αποστολή σας να αρχίσετε να επιστρέφετε στα 40 σας. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2012 στην Ψυχολογία της Υγείας αποκαλύπτει ότι ο εθελοντισμός μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τη διάρκεια ζωής σας, οπότε όταν εθελονθείτε σε μια κουζίνα σούπα ή περπατήσετε τα σκυλιά στο τοπικό καταφύγιο σας, θα νιώσετε καλά για διάφορους λόγους.
21 Πάρτε τα ρούχα σας προσαρμοσμένα.
Shutterstock
Στα 40 σας, αξίζετε να φαίνεστε τόσο σίγουροι όσο αισθάνεστε. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να επιτευχθεί αυτό είναι να έχετε τα ρούχα σας προσαρμοσμένα. Ένα άψογα προσαρμοσμένο κοστούμι ή φόρεμα δεν θα σας ταιριάζει μόνο σαν γάντι, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να φανείτε πιο λεπτό.
22 Και να απαλλαγείτε από τα ρούχα που δεν ταιριάζουν σωστά.
Shutterstock
Μπορεί να είχατε τη δυνατότητα να ξεφύγετε από το να φοράτε ρούχα που δεν ταιριάζουν στις δεκαετίες του '20 και του '30, αλλά όχι στα 40 σας. Όταν ανακαλύπτετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της δεκαετίας, φροντίστε να πετάξετε οτιδήποτε δεν ταιριάζει, είτε πρόκειται για τζιν που είναι πολύ μικρό μέγεθος είτε για πουκάμισα που είναι πολύ μεγάλο μέγεθος. Φορμάκια που ταιριάζουν πραγματικά είναι πάντα τα πιο κολακευτικά!
23 Αναπτύξτε μια ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας που λειτουργεί για εσάς.
Shutterstock
Το πρόσωπό σας είναι το πρώτο πράγμα που οι άνθρωποι βλέπουν όταν σας κοιτάζουν, γι 'αυτό το κάνουν να λάμπει με μια κατάλληλη για την ηλικία ρουτίνα περιποίησης. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μεγαλύτερη ξηρότητα καθώς μεγαλώνουν, οπότε ήρθε η ώρα να ρίξετε τα σκληρά προϊόντα καταπολέμησης της ακμής που χρησιμοποιήσατε στις δεκαετίες του '20 σας υπέρ των ευγενών. Και αν είστε πρόθυμοι να καταπολεμήσετε τις ρυτίδες, η ενυδάτωση είναι το όνομα του παιχνιδιού.
24 Ενεργοποιήστε τη ρουτίνα μακιγιάζ.
iStock
Αυτά τα προϊόντα μακιγιάζ που δούλεψαν για το 20χρονο δέρμα σας πιθανότατα δεν πρόκειται να τραβήξουν το βάρος τους μόλις φτάσετε στα 40. Η μετάβαση σε κατάλληλα για την ηλικία στυλ και φόρμουλες μακιγιάζ θα διευκολύνει την εκτίμηση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων ενώ θα θεραπεύεται η ξηρότητα και άλλες ανησυχίες για το δέρμα. Καλύτερα, αλλάζοντας την εμφάνισή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τον εαυτό σας και να δείτε πιο τρέχουσες τακτικές γάτα και τα γυμνά χείλη δεν θα είναι πάντα μοντέρνα.
25 Βρείτε εμπιστοσύνη.
iStock
Έχετε μόνο μια ζωή για να ζήσετε, οπότε γιατί να χάσετε το να αισθάνεστε άσχημα για αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη; Τα 40 σας είναι εκείνο το γλυκό μέρος όπου είστε αρκετά έξυπνοι για να αντιμετωπίζετε τόσο σωστά το σώμα σας και να δεχτείτε ότι η τελειότητα δεν είναι απαραίτητα εφικτή. Ενώ μπορείτε να έχετε μερικές πιο λεπτές γραμμές από ό, τι κάνατε πριν από 20 χρόνια, θεωρήστε τους την απόδειξη μιας ζωής που ζει καλά.
Δεν είστε βέβαιοι πώς να είστε πιο σίγουροι; Σε ένα άλλο άρθρο της Best Life , ο Miyume McKinley, LCSW, ιδιοκτήτης της Συμβουλευτικής, Συμβουλευτικής & Θεραπευτικής Υπηρεσίας των Θεοφανών, προτείνει να γράψετε "γιατί σας αγαπάς και γιατί πρέπει να αγαπάς". Μόλις ολοκληρωθεί η λίστα σας, λέει ότι πρέπει να "θυμηθείτε συχνά" για όλους τους λόγους που έχετε για τον εαυτό σας.
26 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
iStock
Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι σίγουροι για την εμφάνιση, τα οικονομικά, τη σχέση και την καριέρα σου όλο το 24ωρο, αλλά από τη στιγμή που είσαι στην δεκαετία του '40 σου, πρέπει να κάνεις μια ειλικρινή προσπάθεια να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους. Μέχρι στιγμής, η ζωή σας, για καλύτερα ή χειρότερα, πήρε ένα διαφορετικό μονοπάτι από πολλούς από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας, αλλά δεν υπάρχει λόγος να χτυπάτε τον εαυτό σας πάνω του. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που είστε ευχαριστημένοι και υπερήφανοι αντ 'αυτού, και αυτό το θλιβερό συναίσθημα είναι βέβαιο ότι θα εξασθενίσει.
27 Κρατήστε ένα περιοδικό.
iStock
Δεν είναι μεγάλο μυστικό ότι οι αναμνήσεις μας τείνουν να γίνονται λιγότερο έντονες καθώς μεγαλώνουμε. Τα καλά νέα? Η δημοσίευση μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει. Μια αξιοσημείωτη μελέτη του 2001 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι η εκφραστική γραφή βελτίωσε τη μνήμη εργασίας και έκανε τα θέματα πιο ικανά να χειριστούν το άγχος. Win-win!
28 Μάθετε πώς να προχωρήσετε στα δικά σας λάθη.
iStock
Ενώ αυτή η συνέντευξη ή η άσχημη ημερομηνία μπορεί να αισθάνεται σαν ένα αλβατότρο γύρω από το λαιμό σας, πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτά τα λάθη από τη στιγμή που θα χτυπήσετε 40. Όταν είναι κατάλληλο, αποκατασταθεί και όταν δεν είναι, κάνε το καλύτερο για να προχωρήσετε.
29 Αφήστε τις μαρτυρίες.
Shutterstock
Ομοίως, αφήστε άλλους ανθρώπους από το γάντζο για παρελθόντα αδικήματα τώρα που είστε 40 και πιο ώριμοι. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, στο Μπέρκλεϊ, διαπίστωσαν ότι οι αδιάκριτες σκέψεις αύξησαν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό των υποκειμένων της μελέτης, οπότε ίσως είναι καλύτερο για την ψυχική και σωματική σας υγεία να αφήσουν απλώς αυτές τις μάγοι.
30 Αγκαλιάστε την αισιόδοξη πλευρά σας.
iStock
Ενώ είναι εύκολο να πέσετε στην γυάλινη ημι-κενή πλευρά του φάσματος, η απόλαυση της ζωής αρχίζει περισσότερο με τη διοχέτευση του εσωτερικού αισιόδοξου σας. Όχι μόνο μπορεί να είναι αισιόδοξος να βελτιώσετε τις προοπτικές σας στη ζωή, αλλά η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017 στο American Journal of Epidemiology συνδέει την αισιοδοξία με χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από κοινές ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
31 Αφαιρέστε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας.
iStock
Έχετε μόνο μια ζωή στη ζωή, οπότε γιατί να σπαταλάτε τόσα πολλά από αυτά σε ανθρώπους που δεν κάνουν τίποτα για να το βελτιώσουν; Καθώς οι οικογενειακές και εργασιακές δεσμεύσεις αυξάνονται στα 40 σας, είναι η κατάλληλη στιγμή για να αποκόψετε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας για πάντα. Κανείς δεν κοιτάει πίσω στο 50 και σκέφτεται: "Θα ήθελα να είχα περάσει περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που με έκαναν να νιώθω τρομερός για τον εαυτό μου".
32 Κάντε περισσότερο χρόνο για τους φίλους σας.
iStock
Στα 40 σας, κάνετε μια πραγματική προσπάθεια να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας σε τακτική βάση. Σημαντική έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2007 στο περιοδικό Psychiatry υποδηλώνει ότι η ισχυρή κοινωνική στήριξη μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία, οπότε προχωρήστε και φιλοξενούντε μια βραδιά παιχνιδιών ή απλά σηκώστε το τηλέφωνο για να συζητήσετε όταν έχετε την ευκαιρία.
33 Χαράξτε λίγο περισσότερο χρόνο στο πρόγραμμα σας.
iStock
Η δαπάνη κάθε βράδυ με τους φίλους ή τους συναδέλφους σας ίσως να αισθάνθηκε απαραίτητη στα 20. Όσο και αν βρίσκεστε στα 40 σας, είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε πότε χρειάζεστε χρόνο και να το πάρετε. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο έχουν συνδέσει μόνες τους χρόνο με την αυξημένη δημιουργικότητα, οπότε μην ντρέπεστε να καθίσετε μερικά κοινωνικά γεγονότα υπέρ μιας ήσυχης νύχτας στο σπίτι όταν αισθάνεστε τόσο διασκεδασμένος.
34 Μάθετε πώς να απο-στρες φυσικά.
iStock
Μπορείτε πάντα να ανακαλύψετε τον εαυτό σας στα 40 σας και να μεταμορφώσετε σε κάποιον που είναι πιο χαλαρωμένος και χωρίς άγχος. Και ενώ το κρασί και η σοκολάτα είναι χρήσιμα για την άσκηση πίεσης, η μείωση του επιπέδου στρες μέσω της άσκησης, του διαλογισμού και άλλων πρακτικών προσεγμένης συμπεριφοράς μπορεί να κάνει τη ζωή σας πιο εύκολη, πιο ευχάριστη και μεγαλύτερη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 στην αμερικανική Εφημερίδα της Καρδιολογίας , οι ασκήσεις μείωσης του στρες στην πραγματικότητα μείωσαν τη θνησιμότητα από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 30% και μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο έως και 49% στους υπερτασικούς ενήλικες.
35 Ζήστε έναν λιγότερο καθιστικό τρόπο ζωής.
iStock
Όταν ανακαλύπτετε τον εαυτό σας μετά από 40, προσπαθήστε να σταματήσετε να κάθεστε τόσο πολύ. Η συνεδρίαση για οκτώ επιπλέον ώρες κάθε μέρα έχει συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων, καθιστώντας το σημαντικό όχι για κανέναν που θέλει να φτάσει σε 80.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε την ρουτίνα του γραφείου πιο ενεργή. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η υιοθέτηση ενός γραφείου μπορεί να σας βοηθήσει να ξυρίσετε επιπλέον 5 κιλά κάθε χρόνο. Και αν η στάση όλη την ημέρα δεν φαίνεται εφικτή, μπορείτε πάντα να συνεχίζετε να κινείστε με ένα ελλειπτικό υποβραχιόνιο ή ένα βήμα σκαλοπατιών.
36 Σταματήστε να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο πίσω από την οθόνη.
iStock
Ωστόσο, μπορείτε να επανεφεύρετε τον εαυτό σας στις δεκαετίες του '40 σας, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με τρόπο που δεν περιλαμβάνει υπερβολικό χρόνο προβολής. Ο χρόνος οθόνης έχει συνδεθεί με ζητήματα υγείας που κυμαίνονται από την όραση έως τη μειωμένη υγεία της καρδιάς.
37 Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
iStock
Δεν είστε σίγουροι πώς να ανακαλύψετε τον εαυτό σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε οθόνες; Βγείτε έξω! Όπως σημειώνει η μελέτη του Πανεπιστημίου του East Anglia του 2018, ο χρόνος που περνάει έξω μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων, στρες, υψηλής αρτηριακής πίεσης και συνολικού θανάτου. Είτε επιλέγετε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ ή το πικνίκ στο πάρκο, λίγο έξω το χρόνο μπορεί να σας κάνει καλό στο 40 σας.
38 Δώστε προσοχή στο πρόγραμμα ύπνου σας.
iStock
Εάν είστε 40 ετών και άνω, ήρθε η ώρα να πάρετε ένα άνετο κρεβάτι και να σταματήσετε να σκουπίζετε το χρόνο που ξοδεύετε σε αυτό. Έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2015 στο Nature Neuroscience αποκαλύπτει ότι η στέρηση του ύπνου μπορεί να μειώσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να αποθηκεύει μνήμες, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο άνοιας καθώς μεγαλώνετε. Ευτυχώς, η λήψη μόνο επτά ή οκτώ ωρών τη νύχτα είναι αρκετή για να σας κρατήσει αιχμηρή σαν κόλλα.
39 Πιείτε περισσότερο νερό.
Shutterstock
Στα 40 σας, το μπουκάλι σας θα πρέπει να είναι ο συνεχής σύντροφος σας από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση αρκετού νερού σε καθημερινή βάση μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας διευκολύνει να ρίξετε λίγα λίρες. Επιπλέον, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ έχουν συνδέσει την αφυδάτωση με την κόπωση, τα προβλήματα μνήμης, τους πονοκεφάλους και την κακή διάθεση, οπότε η διαμονή ενυδατωμένη μπορεί να είναι το κλειδί για να μένετε υγιείς μέσα από τα 40 σας.
40 Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο ζώο.
Shutterstock
Τα σκυλιά και οι γάτες είναι κάτι περισσότερο από απλά καλοί cuddlers. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στην Κυκλοφορία , η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και αυξημένη επιβίωση μεταξύ των ασθενών που αναρρώνουν καρδιακές παθήσεις. Μια παλαιότερη μελέτη του 2008 στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι η κατοχή γάτας ή σκύλου ήταν αρκετή για να βοηθήσει τους υποκειμενικούς ασθενείς να μειώσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Ακόμη και αν δεν έχετε ξανακάνει ποτέ ένα ζώο, δεν είναι πολύ αργά για να γίνει ένας περήφανος γονιός!
