Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζουν να συμβαίνουν μερικά πράγματα: Παίρνετε λίγο πιο κουρασμένος, αισθάνεστε λίγο πιο φθαρμένος και επιβραδύνετε λίγο. Αλλά υιοθετώντας κάποιες υγιεινές καθημερινές συνήθειες, θα αισθανθείτε ακόμα 30 όταν είστε 60. (Ναι, πραγματικά.) Από την εστίαση σε αυτό που τρώτε για να μετακινήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχει υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να αισθανθείτε και να φανείτε το καλύτερό σας πάνω από 40 - και δεν θα σας κάνει πολύ μεγάλη προσπάθεια να αλλάξετε τους δρόμους προς το καλύτερο. Και για περισσότερους τρόπους να αποκτήσετε το μυαλό και το σώμα σας σε φόρμα, απομνημονεύστε τους 20 κανόνες υγιεινής διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
1 Αδράξτε την Ημέρα νωρίς
Είναι δελεαστικό να συνεχίσετε να πιέζετε μέχρι να αποχωρήσετε απολύτως από το κρεβάτι, αλλά γιατί να μην σηκωθείτε νωρίς, ώστε να έχετε χρόνο να απολαύσετε το πρωινό σας πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε; Αποτρέποντας τον εαυτό σας από το να σπεύδουν γύρω, μπορείτε να διατηρήσετε τα επίπεδα στρες κάτω και να έχετε ένα δευτερόλεπτο για να χαλαρώσετε πριν αρχίσει πραγματικά η μέρα σας. Pro συμβουλή: Ξεκινήστε τώρα μαθαίνοντας τους 5 εύκολους τρόπους για να γίνετε μια πρωινή εκγύμναση.
2 Πάρτε τις βιταμίνες σας
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμα κι αν νομίζετε ότι χτυπάτε όλες τις βάσεις σας με αυτό που τρώτε. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, είναι καλό να εξετάσουμε τα καθημερινά χάπια ως ασφαλιστήριο συμβόλαιο για μια ατελής διατροφή: Θα πάρετε ό, τι χρειάζεστε για να προστατέψετε το σώμα σας με ελάχιστη προσπάθεια.
3 Πάντα φάτε το πρωινό
Στις περισσότερες μέρες μπορεί να είναι ευκολότερο να παρακάμπτεστε το πρωινό από το χρόνο που χρειάζεστε για να το κάνετε, αλλά είναι μια συνήθεια που πρέπει να επιμείνετε: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το πρώτο γεύμα είναι σημαντικό για την ευημερία σας και η έρευνα του 2014 δημοσιεύεται στο περιοδικό Nutrition Journal ανακάλυψε ότι μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των επιθυμιών σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους ή απλώς στην υγεία σας γενικότερα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κατανάλωση πρωινού είναι ένα από τα 13 τεχνάσματα για μια άμεση ενίσχυση της ενέργειας.
4 Πιείτε νερό λεμονιού μετά την ξυπνήστε
Χρειάζονται περίπου 5 δευτερόλεπτα για να φτιάξετε ένα ποτήρι λεμόνι νερό - και ξεκινώντας την ημέρα σας με αυτό έχει πολλά οφέλη. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, βοηθά στην πέψη, προστατεύει το σώμα σας από ασθένειες και σας δίνει ισχυρή δόση βιταμίνης C και κάλιο.
5 Άσκηση, Άσκηση, Άσκηση
Μέχρι τώρα γνωρίζετε ότι η εργασία είναι καλή για το σώμα σας - και υπάρχουν πολλοί λόγοι που πρέπει να κάνετε μια καθημερινή συνήθεια. Εκτός από το να σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε νεότεροι: Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Preventive Medicine, διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα δραστηριότητας έχουν στην πραγματικότητα νεότερα κύτταρα από ό, τι εκείνα που δεν πεθαίνουν εννέα χρόνια.
6 Έχετε σεξ
Shutterstock
Γιατί να μην κάνετε το σεξ ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας; Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι η αγάπη όχι μόνο σας βοηθά να φανείτε νέοι, αλλά και σας κάνει να αισθάνεστε πραγματικά καλά: Εξαιτίας των ενδορφινών που απελευθερώνονται (AKA οι χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά), θα έχετε έναν φυσικό τρόπο να προκαλέσετε άγχος, άγχος, και να σας βοηθήσει να κοιμάστε σαν ένα μωρό όλη τη νύχτα. Και για τρόπους για να πιάσετε πραγματικά τη ζωή σας, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα από αυτά.
7 Ορίστε το χρόνο για να διαλογιστείτε
Shutterstock
Ο διαλογισμός έχει δει ξανά και ξανά να κάνει θαύματα για την ευημερία σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 10 με 15 λεπτά την ημέρα - ίσως το πρωί πριν από την εργασία ή πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα - για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Και σύμφωνα με την κλινική Mayo, αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα πάντα, από το λιγότερο άγχος και το άγχος για να κοιμηθούν καλύτερα και να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι συνολικά. Μπόνους: Ο διαλογισμός είναι επίσης ένα μεγάλο hack ρολόι σώματος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μεγιστοποιήσετε την ημέρα σας.
8 Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Οι Αμερικανοί καταναλώνουν πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα - και ίσως έχετε παρατηρήσει πόσο μπερδεμένα αισθάνεστε αφού έχετε φάει πάρα πολλά πακέτα ζυμαρικών ή κουτιά σούπας. Κάνετε τη συνήθεια να τρώτε λιγότερα από κουτιά και περισσότερα φυτά: Όταν αποκτήσετε τα πρόσθετα, τα συντηρητικά και τα σάκχαρα από τη ζωή σας, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός, ζωντανός και νεανικός.
9 Να φοράτε αντηλιακό
Shutterstock
Έχετε κάνει το πλύσιμο του προσώπου σας και το βούρτσισμα των δοντιών σας κάθε πρωί μια συνήθεια, και η εφαρμογή αντηλιακό ανήκει στη ρουτίνα σας επίσης - ανεξάρτητα από ποια εποχή είναι ή ποιος είναι ο καιρός έξω. Λαμβάνοντας κάποιο επιπλέον χρόνο για να προστατεύσετε το δέρμα σας, θα αποτρέψετε τις ρυτίδες και τα σκοτεινά σημεία κάτω από το δρόμο. Και πρέπει ακόμη να πούμε ότι η τοποθέτηση αντιηλιακών είναι ένα από τα κορυφαία 40 τρόποι για να εξασφαλιστεί το υγιές δέρμα μετά από 40;
10 Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Shutterstock
Ο καθένας χρειάζεται χρόνο για αυτο-φροντίδα και ένας τρόπος για μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Πιάσε τις αγαπημένες σας φυσαλίδες ή βόμβα μπανιέρα, φως κάποιες κεριά και περάστε λίγο χρόνο χαλαρώνοντας σε ζεστό νερό για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να χαλαρώσετε το άγχος.
11 Καταγράψτε αυτό που είστε ευγνώμονες για
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια άσκοπη συνήθεια - ίσως ήδη γνωρίζετε για ποιο λόγο είστε ευγνώμονες, τελικά, αλλά υπάρχει κάτι ιδιαίτερο για να το γράψετε. Κάθε βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, αρπάξτε το σημειωματάριό σας και σημειώστε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες - και θα πάτε για ύπνο που αισθάνεστε πολύ αγαπημένοι και άνετοι. Εμπιστευθείτε μας: Η ευγνωμοσύνη σας θα αλλάξει τη ζωή σας.
12 Πάρτε μερικούς ήλιος
Όλοι λένε να μένουν έξω από τον ήλιο, αλλά υπάρχουν μερικές προνόμια για να πάρει λίγη βιταμίνη D. Μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει τη βιταμίνη μέσα από τα τρόφιμα, δεδομένου ότι δεν βρίσκεται φυσικά σε πολλές επιλογές, αλλά ξοδεύοντας λίγο χρόνο που απολαμβάνει το φως της ημέρας μπορεί να σας δώσει την επιδιόρθωση. Επιπλέον, σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, ο χρόνος έξω θα σας κάνει επίσης να αισθάνεστε καλά, δίνοντάς σας μια ώθηση της ευτυχίας και της ενέργειας.
13 Πάρτε τις σκάλες
Shutterstock
Είναι πάντα πολύ δελεαστικό να πάρετε το ασανσέρ, αλλά η λήψη των σκαλοπατιών είναι μια συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Απλά σκεφτείτε: όχι μόνο θα χτυπήσετε τους καθημερινούς σας στόχους βήμα, αλλά θα δημιουργήσετε επίσης κάποια μυών με την πάροδο του χρόνου που μπορεί να μην έχετε διαφορετικά.
14 Περάστε το Χρόνο κάνοντας ένα χόμπι
Shutterstock
Όταν ξοδεύετε όλη την ημέρα εργασίας για κάποιον άλλο, είναι ωραίο να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα στον εαυτό σας. Είτε κάνετε κάποια ζωγραφική ή πλέξιμο ή ίσως να διαβάζετε ή να κάνετε ένα σταυρόλεξο, η επιλογή είναι δική σας: Απλά επικεντρωθείτε σε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους και βοηθά
απο-στρες.
15 Ξεκινήστε την ημέρα σας με μια επιβεβαίωση
Λέγοντας "είστε ισχυροί" ή "είστε όμορφοι" στον εαυτό σας στον καθρέφτη κάθε πρωί πριν από την εργασία μπορεί να αισθάνεστε αστείο, αλλά μπορεί να κάνει κάτι καλό. Οι άνθρωποι τιμωρούν τις διαβεβαιώσεις τους δίνουν ώθηση στην αυτοπεποίθηση ή τους κάνουν να αισθάνονται πιο ενεργητικοί και έτοιμοι να πάρουν την ημέρα, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε;
16 Πηγαίνετε σε έναν περίπατο στη φύση
Η φύση έχει κάποιες σοβαρές θεραπευτικές δυνάμεις και κάνοντάς την συνήθεια να παίρνει καν 10 λεπτά έξω από κάθε μέρα μπορεί να σας κάνει καλό. Μια παλαιότερη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι μια γρήγορη εκδρομή - είτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος είτε όταν ξυπνάτε - μπορεί να δώσει ώθηση στην ενέργεια σας για έως και δύο ώρες. Και σκεφτείτε μόνο αν παίρνετε λίγα περπάτημα ανά ημέρα.
17 Πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα
Shutterstock
Το πόσιμο νερό δεν σας βοηθά μόνο να μείνετε ενυδατωμένο - είναι επίσης εξαιρετικό για να διατηρείτε τα επίπεδα της πείνας υπό έλεγχο. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, θα βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τα τρόφιμά σας - και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερκατανάλωση τροφής.
Αποφύγετε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο
Ίσως είναι η ζάχαρη που προσθέτετε στον καφέ σας ή σε όλα τα γλυκά πράγματα στην granola σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η ζάχαρη είναι παντού και η κοπή είναι μια μεγάλη συνήθεια να μπεις. Σύμφωνα με την κλινική Cleveland, οι ειδικοί συστήνουν μόνο 5 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και 9 για τους άνδρες - κάτι που είναι πολύ μικρότερο από τα 22 κουταλάκια ημερησίως που καταναλώνουν οι περισσότεροι ενήλικες. Και όταν το κόψετε, θα μπορούσατε επίσης να μειώσετε τα πάντα, από την παλινδρόμηση οξέος και τις ημικρανίες έως την κόπωση και το άγχος στη διαδικασία.
19 Καλέστε κάποιον που αγαπάτε
Να είστε ειλικρινείς - πόσες φορές την εβδομάδα καλείτε πραγματικά τη μαμά σας; Είτε πρόκειται για περπάτημα στη δουλειά ή για νυχτερινή διασκέδαση στο σπίτι, κάνετε τη συνήθεια να γράφετε ή να καλέσετε την οικογένειά σας για να τους ρωτήσετε πώς κάνουν - και να τους ενημερώσετε για τη φροντίδα σας. Η ευτυχία που προέρχεται από τη σύνδεση είναι μια μεγάλη ώθηση ψυχικής υγείας και για τα δύο μέρη.
20 Φως Κάποια Κεριά
iStock
Υπάρχει κάτι πιο χαλαρωτικό από το φωτισμό του αγαπημένου σας κεριού; Μόλις φτάσετε στο σπίτι για τη νύχτα, αφήστε το τρεμόπαιγμα και το άρωμα από το κερί σας να σας στείλει κατευθείαν σε κατάσταση χαλάρωσης, καθιστώντας σας ξεχάσετε όλα τα αρνητικά που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε όλα τα θετικά.
21 Πάρτε μια τάξη προπόνησης που αγαπάς
Shutterstock
Ενώ το χτύπημα στο γυμναστήριο είναι σημαντικό, έτσι βρίσκετε κάτι που πραγματικά αγαπάτε να κάνετε. Είτε πρόκειται για γιόγκα, Pilates, HIIT, ή πυγμαχία, βρείτε μια τάξη που είστε πραγματικά σε και να κολλήσει με αυτό. Ίσως ακόμη και να σηκωθείτε για τις πρώτες πρωινές ώρες μια συνήθεια - ποιος ξέρει.
22 Φάτε τα περισσότερα φυτά
Shutterstock
Μια μεγάλη συνήθεια να μπει σε κάνει κάνει την πλειοψηφία των φυτών διατροφής σας. Αυτό σημαίνει ότι αντί για το μεταποιημένο σκουπίδια, φτάνετε ως επί το πλείστον για φρούτα και λαχανικά και κολλάτε στο τμήμα παραγωγής στο σούπερ μάρκετ. Σίγουρα, δεν είναι τόσο συναρπαστικό - αλλά με τα φορτία βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που θα παίρνετε, θα κάνετε μια εξαιρετική υπηρεσία για το σώμα σας - και θα σας βοηθήσει να είστε υγιείς και να αισθάνεστε φανταστικοί στη διαδικασία.
23 Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό
Shutterstock
Εκτός από το να πάρεις στο νερό λεμονιού και το νερό πριν από τα γεύματα, επικεντρωθείς να πίνεις όλη τη διάρκεια της ημέρας, επίσης: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2, 7 λίτρα την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να έχουν 3, 7. Και όταν δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται, θα διατηρήσετε όλα τα συστήματα και τις αρθρώσεις σας να λειτουργούν σωστά, καθώς και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει ενυδατωμένο και αισθάνεται κορυφαία. (AKA κανένας από αυτά τα χαμηλής ενέργειας, γκρινιάρης, ή κουρασμένος πράγματα.)
24 Φορέστε Ενυδατική Υγρή
Οι γαλλικές γυναίκες έχουν ένα σημαντικό μυστικό όταν πρόκειται για την αναζήτηση νέων για πάντα: Ενυδατώνουν το δέρμα τους σαν τρελό . Και, θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας συνήθειας πάρα πολύ. Πιάστε ένα είδος που αγαπάτε και εφαρμόστε το σε όλο σας το σώμα, αλλά ειδικά το πρόσωπό σας, το λαιμό και τα χέρια σας - τις περιοχές που δείχνουν τη μεγαλύτερη γήρανση.
25 φόρεμα για να εντυπωσιάσει
Αντί να γλιστράτε κάθε μέρα στις ρούτσες σας, πάρτε λίγο επιπλέον χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι φοράτε κάτι που σας αρέσει και να αισθάνεστε σίγουροι. Επειδή όταν κάνετε τη συνήθεια να βλέπετε το καλύτερο, οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν - και εσείς «Θα νιώθω εκπληκτικός στη διαδικασία.
26 Φορέστε τα Πολωνικά
Μιλώντας για ντύσιμο για να εντυπωσιάσετε, γιατί να μην κάνετε βερνίκι νυχιών μια συνήθεια, πάρα πολύ; Δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός χρόνος για μια μικρή αυτοεξυπηρέτηση, αλλά έχει και κάποια οφέλη: Μια μελέτη του 2006 από την Αμερικανική Εταιρεία Πλαστικών Χειρουργών που έδειξε ότι τα χέρια των συμμετεχόντων ήταν πιο μικρά από εκείνα που δεν το φορούσαν και ότι μπορεί να είναι ένας σημαντικός ενισχυτής εμπιστοσύνης. Πλέον, ποιος δεν αισθάνεται ευτυχισμένος κοιτάζοντας τα φωτεινά χρώματα στα νύχια τους;
27 Χαμόγελο όσο το δυνατόν περισσότερο
Shutterstock
Γυρίστε το ανάποδο ανάποδα: Η συνήθεια του χαμόγελου δεν λειτουργεί μόνο ως ένας σημαντικός ενισχυτής της διάθεσης, αλλά είναι επίσης ένας μεγάλος αντι-αγωνιστής. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ευτυχισμένα πρόσωπα που συνήθως θεωρούνται νεότεροι από τα θορυβώδη ή θλιβερά πρόσωπα. Έτσι παραμένοντας θετική και αναβοσβήνει το μαργαριτάρι λευκά σας μια και πότε έχει περισσότερα οφέλη από ένα.
28 Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς
Shutterstock
Είναι δύσκολο να πάει νωρίς στο κρεβάτι - αλλά είναι καλό για το σώμα σας. Κάνε τη συνήθεια να κοιμάσαι σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ και θα αισθάνεσαι καλύτερα από ποτέ: Σύμφωνα με την κλινική του Κλήβελαντ, η απόκτηση του σωστού κλειστού ματιού θα βοηθήσει να αποφευχθούν τα πάντα από χαμηλή ενέργεια, υπνηλία και ευερεθιστότητα σε αλλαγές στην προσωπικότητά σας. Ναι, ο ύπνος είναι σοβαρή δουλειά.
29 Φάτε μια θρεπτική διατροφή
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται, αλλά είναι μια μεγάλη συνήθεια να έχουμε. Η βελτίωση της υγείας σας είναι σημαντική σε κάθε ηλικία και η διατροφή σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να εστιάσετε: Τρώτε πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη - και βεβαιωθείτε ότι η πλειοψηφία του πιάτου σας είναι veggies. Βλέπω? Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται.
30 Μείνετε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
Είναι μάλλον δύσκολο να βρείτε μια στιγμή για να ξεφύγετε από το γραφείο σας, αλλά κάνοντας μικρά διαλείμματα όλη μέρα, μια συνήθεια είναι απαραίτητη για την ευημερία σας. Έχοντας το χρόνο να τεντώσετε και να περπατήσετε θα πάρει το αίμα σας να ρέει, δίνοντάς σας κάποια ενέργεια και ακόμη και μια ώθηση της δημιουργικότητας - και αυτό δεν είναι μόνο μεγάλο για το σώμα σας, αλλά και για τη δουλειά σας.
31 Φορέστε ένα άρωμα εσπεριδοειδών
Shutterstock
Ο καθένας πρέπει να έχει το δικό του προσωπικό άρωμα, και αν δεν είστε ακόμα σίγουροι ποιο θα είναι το δικό σας, κάντε το εσπεριδοειδές. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Chemical Senses , που συνιστούσε τη συνήθεια να ψεκάζετε σε ένα μικρό άρωμα ή την κολωνία κάθε πρωί, μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε και να φανείτε νεότεροι, καθώς το αναζωογονητικό άρωμα θα δώσει επίσης στην ενέργεια σας μια άμεση ώθηση.
32 Έχετε μια θετική στάση
Shutterstock
Αξίζει να έχεις μια θετική στάση στη ζωή: Κάνοντας τη συνήθεια να βλέπεις το μισό γεμάτο γυαλί, όχι μόνο κάνει την καρδιά σας πιο υγιή και βελτιώνει την ψυχική σας ευεξία, λέει η κλινική του Κλίβελαντ, αλλά βοηθά επίσης να μείνεις νεώτερος περισσότερο. Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Προσωπικότητα και ατομικές διαφορές διαπιστώθηκε ότι είναι θετική για την αύξηση των ηλικιών σας με έναν πιο αργό ρυθμό από αυτούς που είναι απαισιόδοξοι.
33 Παίξτε μουσική που αγαπάτε
Η μουσική έχει πάντα έναν τρόπο να φέρνουν τους ανθρώπους σε μια καλή διάθεση - έτσι εκρήγνουν τα πράγματα που αγαπάς για να σας κάνει να ενεργοποιηθούν και έτοιμοι να πάρουν την ημέρα κάθε πρωί. Κάνοντας μια λίστα αναπαραγωγής πριν από τη δουλειά για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας προτού εγκαταλείψετε το διαμέρισμά σας, θα είστε πιο ευτυχισμένοι συνολικά, λέει μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Positive Psychology .
34 Κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο
Είτε αγοράζετε κάποιον άλλον καφέ, δώστε ένα τυχαίο άτομο μια φιλοφρόνηση, ή εθελοντής, κάνοντας κάτι καλό για τους άλλους στην καθημερινή ζωή δεν είναι απλώς σπουδαίο για την ανθρωπότητα - είναι καλό και για σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όλος ο χρόνος είναι ανιδιοτελής μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς και να νιώσετε πιο νεανικοί από εκείνους που δεν είναι τόσο γενναιόδωροι.
35 Κάποιες τέντες
Όχι, απλώνοντας την καθημερινότητα δεν σημαίνει ότι τελικά προσπαθείτε να κυριαρχήσετε τις αποκοπές μετά από όλα αυτά τα χρόνια. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ισχυρό και ευέλικτο καθώς μεγαλώνετε, γι 'αυτό το κάνετε μια συνήθεια - ακόμα κι αν αυτό συμβαίνει μόνο όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Οι αρθρώσεις και οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν.
36 Πίνετε λίγο τσάι
Οι άνθρωποι έχουν πίνει τσάι εδώ και αιώνες και ίσως θελήσετε να το κάνετε καθημερινά: Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, εξαιτίας όλων των αντιοξειδωτικών, το πράσινο τσάι συσχετίζεται τακτικά με την καλύτερη υγεία, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε διαβήτη ή καρδιαγγειακής νόσου. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό - ειδικά στις κρύες μέρες του χειμώνα.
37 Έχετε ένα ποτήρι κρασί-αλλά μην τρελαίνετε
Ενώ είναι δελεαστικό να έχετε μερικά ποτήρια κρασιού κάθε βράδυ, μπορεί να θέλετε να κολλήσετε σε ένα: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το υπερβολικό ποσοστό αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, αλλά με ένα μέτριο ποσό μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει υγιές, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Εάν χρειάζεστε περαιτέρω στοιχεία για να απολαύσετε το κρασί, μην χάσετε τα 80 εκπληκτικά οφέλη του κρασιού.
38 Πάρτε κάποια στιγμή μακριά από την τεχνολογία
Πιθανότατα κοιτάζετε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα στη δουλειά, οπότε το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να περάσετε τη νύχτα σας κολλημένη στην τεχνολογία στο σπίτι. Τερματίστε το φορητό σας υπολογιστή, βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά και αφήστε την τηλεόραση μακριά - τουλάχιστον για λίγο. Δίνοντας στον εαυτό σας αυτό το απαραίτητο διανοητικό διάλειμμα, μπορείτε να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σταματήσετε να εργάζεστε τόσο σκληρά τα κουρασμένα μάτια σας.
39 Μάθετε κάτι νέο
Shutterstock
Ναι, κάθε μέρα. Ίσως είναι ένα νέο γεγονός για κάτι που σας ενδιαφέρει ή ακόμα και μερικά νέα λόγια διαφορετικής γλώσσας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα δώσετε στον εγκέφαλο σας μια πρόκληση και θα συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά - επειδή το μυαλό σας χρειάζεται άσκηση ακριβώς όσο το σώμα σας κάνει.
40 Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Shutterstock
Ακόμη και αν δεν έχετε χρόνο να διαλογιστείτε, τουλάχιστον να πάρει κάποιες βαθιές αναπνοές. Σύμφωνα με την κλινική του Κλήβελαντ, η ώρα που εστιάζει στη χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της ανταπόκρισης του αγώνα ή της πτήσης από το να επηρεάσει την ευημερία σας. Αναπνοή βαθιά από την κοιλιά σας αντί να παίρνετε γρήγορες και ρηχές αναπνοές από το στήθος σας θα βοηθήσει με τα πάντα από την καταπολέμηση της ασθένειας στην αύξηση της ενέργειας και της εστίασης. Και αυτό είναι μόνο ένα από τα 32 μυστικά μιας ζωής που αποδεικνύεται από το άγχος.
