Είναι αλήθεια αυτό που λένε: Οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν σκληρά. Ναι, οι κακοί μας αρνούνται να κατεβούν χωρίς μάχη, αλλά ξέρουν ότι δεν είναι αδύνατο να τους ξεφορτωθούν (απλά ρωτήστε έναν προηγούμενο καπνιστή). Στην πραγματικότητα, με ένα καλό σύστημα υποστήριξης, τα σωστά μάντρα και λίγο επιπλέον ύπνο, μπορείτε να σταματήσετε τις κακές σας συνήθειες στις διαδρομές τους.
Όποια και αν είναι η κακή συνήθειά σας, μπορεί να είναι η ρωγμή, η αργοπορία ή η διάχυτη τάση να αναθεωρήσετε οτιδήποτε και όλα - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να την τερματίσετε μια για πάντα. (Αλλά να είστε υπομονετικοί: οι εμπειρογνώμονες λένε ότι μπορεί να διαρκέσει έως και 254 ημέρες για να εξαλείψει μια συνήθεια από τη στιγμή που είναι, καλά, συνήθεια.) Και αφού έχετε εξαλειφθεί αποτελεσματικά το faux pas σας, φροντίστε να ελέγξετε αυτές τις 40 μεθόδους ανάπτυξης νέων Συνήθειες μετά από 40.
1 Κάντε τους στόχους σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένους.
Αυτό συνέβη με τον καλύτερο από εμάς: Πείτε στον εαυτό σας ότι θα αρχίσετε να ασχολείστε περισσότερο, μόνο για να βρεθείτε στον καναπέ την επόμενη μέρα με το χέρι σας θαμμένο βαθιά σε ένα μπολ με ποπ κορν. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να εμπλακεί σε αυτόν τον αρνητικό κύκλο των ανθυγιεινών συνηθειών, ο εμπειρογνώμονας κινήτρων Michael Vallis προτείνει να μετατραπούν ευρείς στόχοι (όπως "θα ασκήσω") σε κάτι πιο συγκεκριμένο (όπως "Θα τρέχω δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά μετά την εργασία".) Αυτοί οι σαφείς στόχοι θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πετυχημένος - και όσο πιο πετυχημένος αισθάνεστε, τόσο πιο κίνητρα θα είναι να συνεχίσετε να προχωράτε.
2 Εστίαση σε ένα πράγμα τη φορά.
Shutterstock
Η προσπάθεια να ξεπεραστούν πολλές κακές συνήθειες ταυτόχρονα θα τελειώσει μόνο στην καταστροφή. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της δύναμης του συνήθειας Charles Duhigg, το τέχνασμα για να κλωτσήσει κακό για το καλό είναι να αντιμετωπίσει μόνο ένα κάθε φορά. "Αν προσπαθήσετε να μεταμορφώσετε τα πάντα ταυτόχρονα, τείνει να είναι πολύ, πολύ αποσταθεροποιητικό", δήλωσε ο Ντουίγκγκ στον Μπακατσούγιο . "Μπορεί να νιώσετε απογοητευτικό να πείτε:" Αν έχετε δέκα συνήθειες που θέλετε να αλλάξετε, αυτό σημαίνει ότι πρόκειται να διαρκέσει οκτώ μήνες ή εννέα μήνες… "αξίζει να περάσετε ένα μήνα για να αλλάξετε μόνιμα μια συμπεριφορά. τα οφέλη αυτής της για την επόμενη δεκαετία. " Και για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε πολύ και να ευημερήστε, δοκιμάστε αυτούς τους 20 κανόνες υγιούς διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
3 Δώστε ιδιαίτερη προσοχή.
Shutterstock
Μερικές φορές οι κακές συνήθειες μας γίνονται τόσο ριζωμένες σε εμάς που δεν συνειδητοποιούμε καν όταν τις τροφοδοτούμε. Όταν συμβαίνει αυτό, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι έχοντας συνειδητοποιήσει τις ενέργειές μας, μπορούμε να αρχίσουμε να παρακάμπουμε τις παραβατικές επιθυμίες μας. Απλά κοιτάξτε τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα των καταναλωτικών υποθέσεων : Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν ετικέτες τροφίμων και δεν ασκούν χαθεί περισσότερο βάρος από όσους έπληξαν το γυμναστήριο αλλά έφαγαν ό, τι ήθελαν. Ο οικονομολόγος Howard Rachlin διαπίστωσε επίσης ότι όταν οι καπνιστές κλήθηκαν να καταναλώνουν τον ίδιο αριθμό τσιγάρων καθημερινά, άρχισαν να καταναλώνουν λιγότερα , πιθανότατα επειδή έμαθαν περισσότερο την κακή τους συνήθεια και ήθελαν να κάνουν μια αλλαγή.
4 Εφαρμόστε μια καθυστέρηση 20 δευτερολέπτων.
Οπουδήποτε κι αν πάμε εκεί θα υπάρξουν σκανδάλες που μας προκαλούν, έτσι ένας από τους καλύτερους τρόπους να σπάσουμε μια κακή συνήθεια είναι να κάνουμε τους πειρασμούς πιο δύσκολο να υποκύψουμε - ακόμα κι αν είναι μόνο 20 δευτερόλεπτα. «Παρακολουθώντας πάρα πολύ την τηλεόραση, απλώς βγάζετε τις μπαταρίες του τηλεχειριστηρίου δημιουργώντας μια καθυστέρηση 20 δευτερολέπτων και μειώνει δραματικά την ποσότητα τηλεόρασης που θα παρακολουθήσουν οι άνθρωποι», δήλωσε ο συγγραφέας Shawn Achor στον Bakadesuyo . Εάν οι αδιαφιλονίκητές σας είναι της βρώσιμης ποικιλίας, για παράδειγμα, βάλτε μια κλειδαριά στο πρόχειρο φαγητό σας - θα σας αποτρέψει από την κατάδυση με πρόσωπο-πρώτα στα γλυκά πράγματα.
5 Για να σταματήσετε το κάπνισμα, πίνετε…
Shutterstock
Γάλα. Οι σειριακοί καπνιστές είναι πολύ λιγότερο πιθανό να κατευθυνθούν έξω για συρρίκνωση μετά την κατανάλωσή τους, σύμφωνα με τους ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Duke. Διαπίστωσαν ότι οι καπνιστές που κατανάλωναν γάλα, νερό, φρούτα και λαχανικά ανέφεραν λιγότερη κατανάλωση τσιγάρων, ενώ όσοι κατανάλωναν αλκοόλ, καφέ και κρέας απολάμβαναν περισσότερο τη γεύση. "Με μερικές τροποποιήσεις στη διατροφή που καταναλώνουν… ένα κρύο ποτήρι γάλα και αποφεύγοντας τα στοιχεία που κάνουν τα τσιγάρα γεύση καλά καπνιστές μπορεί να κάνει το ματαιοδοξία λίγο πιο εύκολο" , δήλωσε ο καθηγητής Joseph McClernon, Ph.D., στο Science Daily . Και καλά νέα: Το πόσιμο γάλα είναι επίσης ένας από τους 30 καλύτερους τρόπους για να ωθήσει το μεταβολισμό σας μετά από 30.
6 Σημειώστε ένα σύνθημα.
Shutterstock
Για να παρακάμψετε μια κακή συνήθεια, ο καθηγητής Alison Phillips προτείνει να επικεντρωθείτε σε ένα σύνθημα που σας προειδοποιεί να συμμετάσχετε σε μια καλύτερη, πιο υγιεινή συνήθεια. Στη μελέτη της που δημοσιεύθηκε στην Η ψυχική υγεία , διαπίστωσε ότι οι καθισμένοι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να ασκούν τακτικά όταν τους ζητούσαν να το πράξουν με ένα σήμα. Μερικές από τις συμβουλές που προτείνει ο Phillips για άτομα που θέλουν να δουλέψουν περισσότερο είναι ξυπνητήρι το πρωί ή οδήγηση κατευθείαν από την εργασία στο γυμναστήριο για να δημιουργήσει μια ρουτίνα. Και για πιο χρήσιμες υγιείς συμβουλές, μάθετε τα 30 τρόπους για να πάρετε Abs Abs Pack μετά από 30.
7 Επικοινωνήστε με άλλους στο ίδιο σκάφος.
Shutterstock
Είναι αλήθεια αυτό που λένε: Παίρνουμε με λίγη βοήθεια από τους φίλους μας. Μία μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, Irvine, διαπίστωσε ότι το 42% των καπνιστών που χρησιμοποίησαν τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για ηθική υποστήριξη ήταν ικανοί να εγκαταλείψουν με επιτυχία και ένα ακόμα μεγαλύτερο ποσοστό (72%) κατάφερε να σπάσει τη συνήθεια όταν τα κοινωνικά μέσα τους χρησιμοποιήθηκε η ενθάρρυνση λέξεων από αυτοματοποιημένα μηνύματα. Οι συντάκτες της μελέτης διαπίστωσαν ότι οι συνομιλίες στο Twitter έδωσαν στους ανθρώπους μια θέση να καυχηθούν για τα επιτεύγματά τους και ταυτόχρονα να ζητήσουν βοήθεια στις σκοτεινές μέρες. Και για περισσότερες λύσεις πίεσης, θα αγαπήσετε αυτά τα 12 τεχνάσματα Genius για να μετατρέψετε το άγχος σε ενθουσιασμό.
8 Εξαλείψτε τις παλιές συνήθειες με την άσκηση.
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Concordia, ο καλύτερος τρόπος να νικήσετε τη συνήθεια του καπνίσματος είναι να το αντικαταστήσετε με άσκηση. Όταν ανέλυαν τις συνήθειες των καπνιστών, διαπίστωσαν ότι όσοι ανέλαβαν άσκηση ήταν σε καλύτερη θέση να αποτρέψουν τα τσιγάρα. Ακόμη και μια απλή προπόνηση όπως το περπάτημα ήταν αρκετή για να μειώσει τα συμπτώματα απόσυρσης, οπότε μπορεί να θέλετε να αντικαταστήσετε το πακέτο των τσιγάρων με την ένταξη στο γυμναστήριο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να φτάσετε στο γυμναστήριο, εδώ είναι 11 τρόποι έξυπνοι άνθρωποι κίνητρο για να πάνε.
9 Επενδύστε σε ένα πραγματικό ξυπνητήρι.
Shutterstock
Το να λέτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να γίνετε πρώιμος ανυψωτής είναι ένα πράγμα, αλλά στην πραγματικότητα να πάρει τη συνήθεια να ξυπνήσει σε, ας πούμε, 5:00 π.μ. είναι ένα άλλο πράγμα εντελώς. Αν ψάχνετε να αρχίσετε να γίνετε περισσότερο από τα πρωινά σας, ο ειδικός ύπνου Dr. Neil Stanley προτείνει τη χρήση ξυπνητηριού (και όχι όχι το τηλέφωνο στο τηλέφωνό σας.) Σε μια μελέτη, το 26% των εφήβων και των φοιτητών ανέφερε ότι ξύπνησε μέχρι τη μέση της νύχτας από το τηλέφωνο τους πηγαίνει μακριά, έτσι Stanley συνιστά να κοιμάται τόσο μακριά από το τηλέφωνό σας όσο το δυνατόν για μια νύχτα της αποκαταστατικής ανάπαυσης. Όσο καλύτερα κοιμάστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξυπνήσετε. Και για περισσότερες συμβουλές για έναν καλό ύπνο, δείτε 40 Συμβουλές για Καλύτερο ύπνο για καλοκαιρινές νύχτες.
10 Οραματιστείτε όπου θέλετε να είστε.
Αν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε να σπαταλάτε όλα τα χρήματά σας, ο συντάκτης Don Chambers λέει να απεικονίσει τα πράγματα που θέλετε. "Αναπτύξτε μια μοναδική συναρπαστική ψυχική εικόνα για το πού θέλετε να είστε σε πέντε χρόνια", δήλωσε ο Chambers στο Time . "Κάθε μέρα καθώς βγάζετε από το δρόμο σας προς την κατεύθυνση της εργασίας, σκεφτείτε την εικόνα." Αυτά τα όνειρα θα σας παρακινήσουν να επικεντρωθείτε σε έναν μακροπρόθεσμο στόχο και όχι σε βραχυπρόθεσμες απολαύσεις και "πραγματοποιείται πραγματική πρόοδος". Και για περισσότερες συμβουλές για τον προϋπολογισμό, μην χάσετε τους 40 τρόπους να αυξήσετε σημαντικά τις οικονομίες σας μετά από 40.
11 Πάρτε μια επιπλέον ώρα ύπνου.
Ψάχνετε να σταματήσετε αυτές τις ενοχλητικές επιθυμίες για ζάχαρη; Το κρεβάτι σας μπορεί να είναι η απάντηση που αναζητάτε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που αύξησαν το χρόνο τους στο κρεβάτι έως και 90 λεπτά μείωσαν τη λήψη ζάχαρης κατά μέσο όρο 11, 8 γραμμάρια την ημέρα σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων.
12 Επενδύστε σε μανικιούρ γέλης.
Το δάγκωμα των νυχιών είναι κακό - για να μην αναφέρουμε την ανθυγιεινή συνήθεια. Παρ 'όλα αυτά, είναι δύσκολο να σπάσει. Αν είστε μέρος του εκτιμώμενου 30% του πληθυσμού (σύμφωνα με τα στοιχεία που δημοσιεύονται στην Εφημερίδα της Δερματολογικής Θεραπείας ) που δαγκώνει τα νύχια τους, εξετάστε το ενδεχόμενο να αφαιρέσετε μέρος του μισθού σας κάθε μήνα για τα μανικιούρ τζελ. Όπως ειδικευόταν στην καρφιά, η Dr. Dana Stern είπε στην InStyle , αυτά τα ειδικά, μακράς διάρκειας μανικιούρ "μπορεί να είναι ένα απίστευτο εργαλείο για να βοηθήσουν τους θησαυρούς να" δαγκώνουν τη συνήθεια "."
13 Μεταβείτε στην τεχνολογία για ένα χέρι βοήθειας.
Η τακτική χρήση τεχνολογίας παίρνει μια κακή ραπα (και συνήθως για έναν καλό λόγο), αλλά κάθε τώρα και πάλι μπορεί να έρθει σε πρακτικό-όπως στην περίπτωση της υπέρβασης μιας παλιάς συνήθειας. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Northwestern διαπίστωσαν πρόσφατα ότι με την υποστήριξη εφαρμογών smartphone και οικονομικών κινήτρων τα άτομα ήταν σε θέση να αυξήσουν την πρόσληψη λαχανικών κατά 6, 5 μερίδες, να μειώσουν την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και να αυξήσουν την άσκηση κατά 25 λεπτά την ημέρα. Ψάχνετε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο στο σπίτι; Ορισμένες εφαρμογές, όπως το MyFitnessPal, παρέχουν έναν εύκολο τρόπο παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής και της άσκησης, ενώ άλλοι όπως το DietBet θα σας ανταμείψουν ακόμη και για την απώλεια βάρους.
14 Ξεπεράστε τις αρνητικές σκέψεις με τη λέξη "αλλά".
Shutterstock
"Μισώ τον τρόπο που βλέπω και ποτέ δεν θα είμαι καλύτερα." Πόσες φορές έχετε βρεθεί να επαναλαμβάνετε αυτό το γεγονός, να χτυπάτε τον εαυτό σας για να χάσετε μια προπόνηση ή να φάτε ένα επιπλέον cookie; Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στον ατελείωτο κύκλο αρνητικών σκέψεων, ο ειδικός αυτοβοήθειας James Clear συνιστά να τερματίσετε τη φράση εκτός με "αλλά" - όπως στο "Είμαι ηλίθιος και κανείς δεν με σέβεται, αλλά δουλεύω αναπτύξτε μια πολύτιμη ικανότητα."
"Αντί να χτυπάς τον εαυτό σου πάνω από ένα λάθος, σχεδιάστε γι 'αυτό", έγραψε ο Clear. "Όλοι γλιστράμε κάθε και πάλι."
15 Να είστε προσεκτικοί.
Shutterstock
Πριν να απολαύσετε το δεύτερο κομμάτι τούρτα ή να χάσετε μια άλλη νύχτα ύπνου υπέρ ενός μαραθωνίου φίλων , ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς αυτό πραγματικά με κάνει να αισθάνομαι; Όταν ο ψυχίατρος Judson Brewer έδωσε εντολή στους καπνιστές να το κάνουν ακριβώς αυτό, διαπίστωσε ότι ήταν δύο φορές πιο πιθανό να σταματήσουν. Προφανώς, η προσοχή στις κακές σας συνήθειες είναι αρκετή για να σας κάνει να θέλετε να τις εξαλείψετε για πάντα.
16 Αφήστε μια νύχτα για μόνο εσάς και τους στόχους σας.
Shutterstock
"Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν τη ζωή με αυτόματο πιλότο και δεν είναι εσκεμμένοι για να σχεδιάσουν τη ζωή τους ή να είναι σαφείς για το πώς θέλουν να ζήσουν και να είναι", λέει ο εκτελεστικός προπονητής Shefali Raina. Η λύση της; Σχεδιάστε μια "νύχτα κάθε μέρα" κάθε μήνα, όπου μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δείτε πόσα έχετε επιτύχει προς τους στόχους σας και πόσα περισσότερα θέλετε να επιτύχετε.
17 Ταξιδέψτε σε καινούρια και εξωτικά εδάφη.
Η απόκτηση των διακοπών είναι μια κερδοφόρα: όχι μόνο μπορείτε να απολαύσετε τα θαύματα του κόσμου, αλλά θα είστε επίσης ένα βήμα πιο κοντά για να σπάσει τις κακές συνήθειες σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ταξιδεύουν είναι λιγότερο καταθλιπτικοί και αναφέρουν περισσότερα αισθήματα ικανοποίησης. Πολλές από τις παλιές μας συνήθειες είναι απλώς τρόποι αντιμετώπισης του θαυμασμένου άγχους, οπότε τα ταξίδια θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τα υποκείμενα θέματα και να ξεπεράσουν την ανάγκη για αυτές τις φάρσες. Εάν αποφασίσετε να κάνετε ένα ταξίδι, βεβαιωθείτε ότι έχετε βουρτσίζετε στις 25 χώρες όπου δεν πρέπει να πιείτε το νερό της βρύσης.
18 Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του smartphone σας.
Θα δυσκολευτείτε να πολεμήσετε τον εθισμό της τεχνολογίας σας εάν το τηλέφωνό σας συνεχίζει να λειτουργεί με ειδοποιήσεις. "Το smartphone είναι σαν ένα φορητό κουλοχέρη", δήλωσε στο CNBC , ο Δρ David Greenfield, ιδρυτής του Κέντρου Διαδικτυακής και Τεχνολογικής Τοξικομανίας. "Το buzz και το ηχητικό σήμα σας ενημερώνουν ότι υπάρχει κάτι που υπάρχει εδώ. Και για περισσότερους τρόπους για να αποφύγετε την τεχνολογία, δοκιμάστε αυτούς τους 20 Genius τρόπους να σκοτώσετε το χρόνο χωρίς ένα smartphone.
19 Δώστε την κακή συνήθειά σας πρόσωπο.
«Στρέφω σε μια από τις πλέον αμφισβητήσιμες ιδιότητές μου όταν είμαι έτοιμος να σπάσω μια κακή συνήθεια: πείσμα», δήλωσε ο επιχειρηματίας Marla Tabaka. "Αν θέλω κάτι αρκετά και ο εγκέφαλός μου λέει ότι δεν το έχω, είμαι σε μια αποστολή να το αποδείξω λάθος! Όταν αποφάσισα να εξαλείψω τη γλουτένη από τη διατροφή μου, εξανθρώπισα τον" εχθρό "(γλουτένη) δίνοντάς της μια προσωπικότητα, το έβλεπα σαν ένα μικρό χαρακτήρα που με σταμάτησε να αισθάνεται καλά, με καλέστε τρελό, αλλά πραγματικά είχα συνομιλίες με γλουτένη - και αυτό λειτούργησε ».
20 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Σίγουρα, υπάρχουν προφανή οφέλη για τον καθαρισμό του δωματίου σας ή για το πλύσιμο των ρούχων σας, αλλά δεν είναι πάντα αρκετά για να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα σας. Εάν θέλετε να κάνετε τα πράγματα εγκαίρως, δοκιμάστε να δημιουργήσετε τα δικά σας κίνητρα, όπως να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας σε ένα διάλειμμα για καφέ για κάθε εργασία που έχετε ολοκληρώσει ή να αγοράσετε μια νέα κορυφή προπόνησης για κάθε εβδομάδα που θα φτάσετε στο γυμναστήριο. Αυτά τα οφέλη είναι η μικρή ώθηση που χρειάζεστε για να μετατρέψετε αυτή την αναβολή σε κίνητρο.
21 Επαναλάβετε. Επαναλαμβάνω. Επαναλαμβάνω.
Shutterstock
Μπορεί να πάρει οπουδήποτε από 15 έως 254 ημέρες για να δημιουργήσει μια νέα συνήθεια, και ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της διαδικασίας είναι η επανάληψη. Έρευνες από την Κοινωνία για την Προσωπικότητα και την Κοινωνική Ψυχολογία δείχνουν ότι το 40% των συνηθισμένων συνηθειών ενός ατόμου εκτελούνται σχεδόν σε πανομοιότυπες καταστάσεις κάθε μέρα. Μετάφραση: Κάνετε κάτι την ίδια στιγμή κάθε μέρα και τελικά θα κολλήσει. Η ίδια λογική ισχύει για το σπάσιμο μιας συνήθειας
22 Βγείτε από τον καναπέ.
23 Τρώτε με το αριστερό σας χέρι.
Ή δοκιμάστε κάτι άλλο που θα σας κάνει να υπερβαίνετε το τι κάνετε. Ο ψυχολόγος Δρ Saliha Afridi λέει ότι μια μικρή, απλή αλλαγή στην καθημερινή μας ρουτίνα "κρατάει την προσοχή του εγκεφάλου σας και σας επιτρέπει να είστε πιο συνειδητοί". Και όσο περισσότερο αναγνωρίζουμε τι κάνουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να κάνουμε μια αλλαγή.
24 Διατηρήστε γραπτό αρχείο.
Shutterstock
Όταν γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που περιβάλλουν τις κακές σας συνήθειες, αποκτάτε μεγαλύτερη επίγνωση των κινήτρων πίσω από αυτές. «Βάλτε τα προηγούμενα, τα συναισθήματα που περιβάλλουν το μυαλό σας και τι περνάει από το κεφάλι σας όταν εσείς» , δήλωσε στο WebMD ο κλινικός ψυχολόγος Janet L. Wolfe, PhD. Αυτό θα κάνει την κακή σας συνήθεια πιο συνειδητή."
25 Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους.
Είτε θέλετε να εξοικονομήσετε περισσότερα χρήματα είτε να ρίξετε λίγα λίρες, ο σύμβουλος διατροφής Leslie Bonci λέει ότι το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. «Αντιμετωπίζουμε καλά τους αριθμούς και αυτό είναι πολύ λιγότερο αόριστο και πιο απτό», δήλωσε ο Bonci. "Αυτό βάζει τα πράγματα απευθείας στο πρόσωπό σας, έτσι ώστε να είστε αντιμέτωποι με αυτό που έχετε ή δεν έχετε κάνει". Και για τους τρόπους να κάνετε τους αριθμούς που χύνονται σε λίβρες (ή μάλλον, πέφτουν), μάθετε τις 100 Συμβουλές για την κινητική απώλεια βάρους για το καλοκαίρι.
26 Καλύψτε τον εαυτό σας.
Shutterstock
Υπάρχει ένας λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι γυρνάνε στο βάζο ορκισμένων όταν θέλουν να σταματήσουν να φωνάζουν: Είναι επειδή λειτουργεί. Ένας Αυστραλός συγγραφέας σημείωσε ότι, μετά την εφαρμογή της μεθόδου του ορκωτού βάζου, έπεσε μόνο 18 φορές σε μία εβδομάδα, σε σύγκριση με τον παλιό εβδομαδιαίο μέσο όρο των περίπου 400 ανατρεπτικών. "Είναι εκπληκτικά εύκολο να περιορίσετε τις άσκοπες και προσβλητικές εκρήξεις με το ορκωτό βάζο που κρέμεται πάνω μου», έγραψε. Και ενώ είστε σε αυτό, ίσως να θέλετε να αποφύγετε αυτά τα 20 πράγματα που λέτε ότι δεν γνωρίζατε ήταν προσβλητικά.
27 Να είστε δικηγόρος του δικού σας διαβόλου.
Shutterstock
Ακριβώς προτού να δαγκώσετε τα νύχια σας ή να σπάσετε τις αρθρώσεις σας, τι λέτε στον εαυτό σας; Οι πιθανότητες είναι ότι ακούγεται κάτι σαν "Μια άλλη φορά δεν θα με σκοτώσει" ή "Ξέρω ότι αυτό είναι κακό, αλλά δεν μπορώ να το βοηθήσω" - ξέρετε, τα πράγματα που δεν θα ακούγονται τόσο σπουδαία αν είπατε αυτά σε κάποιον άλλο. Και στην πραγματικότητα, λέγοντάς τους δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε αυτές τις συνήθειες για το καλό, σύμφωνα με τον ψυχολόγο James Claiborn.
"Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μερικά σημαντικά βήματα εάν εξετάσουν τις σκέψεις αυτές με τις" παραχωρήσεις αδειοδότησης "πολύ προσεκτικά", δήλωσε στον Huffington Post . "Αν είπατε δυνατά, μάλλον δεν θα έμοιαζαν πολύ πιστευτά - ακόμα και σε σας."
28 Αντικαταστήστε τις λέξεις "Δεν μπορώ" με "Δεν το κάνω".
Όταν κάποιος σας ρωτάει εάν θέλετε επιδόρπιο, πείτε ότι δεν θέλετε τίποτα αντί να λέτε ότι δεν μπορείτε να έχετε τίποτα. Απλά αφήστε την επιστήμη να σας πείσει: Οι ερευνητές χωρίζουν τα θέματα σε δύο ομάδες - μια ομάδα λέγεται να πει «δεν μπορώ να φάω σοκολάτα» και η άλλη να πω «δεν τρώω σοκολάτα». Διαπίστωσαν ότι η ομάδα που δήλωσε ότι δεν τρώνε σοκολάτα επέλεξε να φάει την καραμέλα σχεδόν 70 τοις εκατό λιγότερο συχνά.
29 Βρείτε κάποιον που θα σας βοηθήσει στην πορεία σας.
Η υπέρβαση μιας παλιάς συνήθειας δεν πρόκειται να είναι εύκολη, γι 'αυτό θα χρειαστείτε την υποστήριξη των φίλων σας στην πορεία. "Η έρευνα δείχνει ότι η κατοχή φίλων ή μελών της οικογένειας που υποστηρίζουν τους στόχους σας βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία", λέει η διατροφολόγος Cynthia Sass. "Ακόμα κι αν δεν κάνουν το ίδιο πράγμα που κάνετε, απλώς κάποιος να προσφέρει ενθάρρυνση ή να ακούσει όταν έχετε μια δύσκολη μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να κρεμάσετε όταν αισθανθείτε σαν να εγκαταλείπετε".
30 Ετοιμαστείτε για τα χειρότερα σενάρια.
Shutterstock
Καθώς προσπαθείτε να σπάσετε την κακή σας συνήθεια, θα πρέπει να διατηρήσετε μια θετική στάση, αλλά είναι επίσης σημαντικό να είστε έτοιμοι για τα πράγματα που μπορούν να πάνε στραβά καθώς αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. "Κατανοήστε όλα τα πράγματα που μπορεί να πάθουν λάθος και χρησιμοποιήστε τα ως οδηγό για τα πράγματα που πρέπει να προετοιμαστείτε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αλλαγής", δήλωσε στην Huffington Post η καθηγήτρια ψυχολογίας και εμπορίας Art Markman. "Πολλά εμπόδια είναι πολύ αληθινά".
31 Εγγραφείτε για περισσότερες τάξεις προπόνησης.
Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους; Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να δουλέψουν αν το κάνουν σε μια ομάδα. "Η εκμάθηση με ένα πλήθος συνεπάγεται πληθώρα αλληλένδετων ωφελειών που περιλαμβάνουν την ενίσχυση της συνέπειας, της διάρκειας, των κινήτρων, της συνομιλίας και της έμπνευσης", δήλωσε η Dian Griesel, Ph.D., στο NBC News . "Οι προπονήσεις με άλλους βελτιώνουν τη συνοχή επειδή συνεπάγονται δέσμευση."
32 Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι SMART.
Shutterstock
Όπως και σε: Ειδικές, μετρήσιμες, επιτεύξιμες, ρεαλιστικές και χρονικά δεσμευμένες. Ως ειδικός εξάρτησης, ο Sharoo Izadi έγραψε: "Βραχυπρόθεσμα, είναι πιο αποτελεσματικό από την άποψη της κινητοποίησης για να αυξήσει την αίσθηση της επίτευξης και της αυτοπεποίθησής σας επιτυγχάνοντας τους στόχους που είπατε ότι θα επιτύχετε σε αντίθεση με την πραγματοποίηση μεγάλων και συχνά μη ρεαλιστικών αλλαγές."
Όταν ξεκινάτε να ανατρέχετε τα πράγματα, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη.
Shutterstock
Οι υπερ-στοχαστές έχουν την τάση να αφήνουν τις σκέψεις τους να τρέχουν ασταθείς, και μιλώντας από την εμπειρία, είναι μια δύσκολη συνήθεια να σπάσει. Αλλά αν θέλετε να εξουδετερώσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, η Άννα Οσμπόρν, η Μ.Α., η LPCC, η LMFT, προτείνουν μόνο να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει για μια καθορισμένη χρονική περίοδο και στη συνέχεια να προχωρήσετε αμέσως. "Γνωρίζετε πραγματικά πόσο συχνά γυρίζετε υποθέσεις σε γεγονότα", δήλωσε ο Osborn στο Bustle .
34 Μην τρώτε όταν αισθάνεστε λυπημένοι.
Shutterstock
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πάσχουν από περισσότερα από 2 εκατομμύρια άτομα, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να εργαστούμε για την επίλυση του προβλήματος. "Εάν βρεθείτε αντιμέτωποι με αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας ή τη ζωή σας ενώ τρώτε, απλά σταματήστε", λέει η Δρ Λίζα Πάλμερ. «Να γνωρίζετε πάντα γιατί θέλετε να φάτε και να σκεφτείτε δύο φορές όταν βρίσκεστε να φτάσετε για το σνακ αφού παρακολουθήσετε τα νέα της βραδιάς». Και αν χρειάζεστε μια ώθηση διάθεσης, διαβάστε αυτά τα 70 ανέκδοτα έτσι Corny θα σας αφήσει σε ράμματα.
35 Διαλογισμός.
Shutterstock
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση γαλήνης, να αλλάξετε τις προοπτικές σας στη ζωή και να αυξήσετε την αυτογνωσία σας και όλες αυτές οι νέες δεξιότητες θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας για να κλωτσήσετε τις παλιές σας συνήθειες. Αν βρεθείτε να αγωνίζεστε για να κλείσετε το μυαλό σας, δοκιμάστε αυτούς τους 10 τρόπους για να εστιάσετε καλύτερα στο διαλογισμό.
36 Ρωτήστε τον εαυτό σας για τους τρεις λόγους .
Shutterstock
Πριν καπνίζετε, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Γιατί;" Μόλις διατυπώσετε μια απάντηση, ακολουθήστε το με ένα άλλο "Γιατί;", και έπειτα ένα άλλο. Εάν μπορείτε να βρείτε τρεις καλούς λόγους για να κάνετε αυτό που κάνετε, τότε θα έχετε εμπιστοσύνη στις ενέργειές σας - ή σε αυτή την περίπτωση, θα υποθέσετε την απόφασή σας να ανάψετε το τσιγάρο.
37 Μην ξεχνάτε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Μιλάμε για πρωινό, φυσικά! "Οι μελέτες δείχνουν ότι οι λαοί που τρώνε έκθεση για το πρωινό είναι σε καλύτερη διάθεση και έχουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα", αναφέρει το WebMD. Και αν είστε σε καλή διάθεση, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να επιδοθείτε σε αυτές τις κακές συνήθειες. Ενώ είστε σε αυτό, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τον καλύτερο τρόπο για να πάρετε μια ενέργεια Boost χωρίς καφέ.
38 Πιάσε μια μπανάνα πριν από το κρεβάτι.
Αγοράστε ένα φυτό.
Shutterstock
Εάν η αναβλητικότητα είναι το πρόβλημά σας, τότε ίσως η λύση να είναι ένα εργοστάσιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη πράσινου σε ένα χώρο εργασίας αύξησε την παραγωγικότητα κατά 15%. Επιπλέον, λίγο πράσινο μπορεί να ανάψει αμέσως κάθε χώρο.
40 Φόρεμα για να εντυπωσιάσετε.
"Φορέστε καλά και κατάλληλα και θα εκπλαγείτε με το πόση αυτοπεποίθηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας", εξηγεί ο γιατρός Mashfika Alam. Και με αυτά τα αποθέματα ενέργειας, μπορείτε να χτυπήσετε τελικά το γυμναστήριο, να καθαρίσετε το σπίτι ή το γεύμα σας προετοιμάζοντας το δρόμο σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας; Ξεκινήστε με τις 20 καλύτερες εφαρμογές για πιο οργανωμένη ζωή.
