Τόσα πολλά διαφορετικά στοιχεία παίζουν ένα ρόλο στο πώς υγιείς είστε όσο μεγαλώνετε. Καθώς μεγαλώνετε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εξασθενεί, η ψυχική σας υγεία μπορεί να χτυπήσει και ο κίνδυνος για ορισμένες ασθένειες αυξάνεται. Τα καλά νέα είναι ότι εξακολουθεί να υπάρχει αρκετός χρόνος για αλλαγές που εξασφαλίζουν ότι εξακολουθείτε να μεγαλώνετε στο μέλλον και ποιοι καλύτερο να λαμβάνουν συμβουλές από τους γιατρούς, τους ανθρώπους που βοηθούν τους ασθενείς να γυρίζουν την υγεία τους κάθε μέρα; Εδώ είναι 40 πράγματα που θέλουν οι ασθενείς τους θα δώσουν προσοχή μετά από 40.
1 Οι σχέσεις σας.
Shutterstock
Οι διαπροσωπικές σχέσεις σας, ρομαντικές ή διαφορετικές, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο όσον αφορά την ψυχική σας υγεία και ευημερία, ειδικά καθώς γερνάτε. "Μετά τα 40, το σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να εστιάσετε, τόσο για την υγεία σας όσο και για την ευτυχία σας, είναι η ποιότητα των σχέσεών σας", λέει η ιατρός και η σχέση με την Καλιφόρνια Alexandra Stockwell, MD. "Οι έρευνες δείχνουν ότι η ποιότητα των σχέσεών σας στο 50 είναι ένας καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για την υγεία σε σχέση με τα επίπεδα της χοληστερόλης και άλλων εξετάσεων αν δεν έχετε κάνει καμία προσωπική ανάπτυξη, προπόνηση ζωής ή θεραπεία.
2 Τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να είστε αρουραίος γυμναστικής για να βελτιώσετε το σώμα σας πάνω από 40. Απλά πρέπει να είστε πιο ενεργός, περίοδος - που είναι επίσης σημαντικό για το μυαλό σας. "Η πλειοψηφία των εμπνευσμένων 80-, 90- και 100-year-olds ασκούν ουσιαστική άσκηση σχεδόν κάθε μέρα, αλλά μην περιμένετε μέχρι να είστε εκείνη την ηλικία", λέει ο Stockwell. "Είτε πρόκειται για χορό, οικοδόμηση σώματος είτε για πεζοπορία, βρίσκετε μια δραστηριότητα όπου μετακινείτε το σώμα σας και μαθαίνετε νέες δεξιότητες σε τακτική βάση. Είναι το κλειδί της σωματικής υγείας και ευεξίας, της συναισθηματικής ανθεκτικότητας και της ευελιξίας στη σκέψη".
3 Χρήση του τηλεφώνου σας.
Shutterstock
Το κινητό σας μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία σας. Μπορεί να σας δώσει το λαιμό της τεχνολογίας, να προκαλέσει αύξηση του βάρους, το άγχος σας, και ακόμη και να επηρεάσει τον ύπνο σας. "Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορούν να έχουν μια βαθιά επίδραση στον ύπνο. Έχετε την πρόθεση να ελέγξετε το Facebook ή το Instagram για πέντε λεπτά και το επόμενο πράγμα που ξέρετε, έχουν περάσει 50 λεπτά", δήλωσε ο Jerry Bubrick, PhD, κλινικός ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη, δήλωσε στο ινστιτούτο παιδικών μυαλών. "Είσαι μια ώρα πίσω από τον ύπνο και πιο κουρασμένη την επόμενη μέρα. Είναι πιο δύσκολο να επικεντρωθείς, είσαι εκτός παιχνιδιού και σπειροειδείς από εκεί." Ελέγξτε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας κάθε μέρα, και στη συνέχεια να εργαστείτε για να μειώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.
4 Η υγεία του εντέρου σας.
Shutterstock
Πόσο συχνά εστιάζετε στην υγεία του εντέρου σας; Καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων. "Έπειτα από την ηλικία των 40 ετών, πολλοί από τους πελάτες μου λυπάμαι που δεν δίνουν προσοχή στην υγεία των εντέρων. Πράγματα όπως η δυσκοιλιότητα, η χρόνια διάρροια, η καούρα και η πικρία μπορούν να γίνουν όλα τα νέα φυσιολογικά", λέει η Inna Lukyanovsky, PharmD, ειδικός υγείας στο Marlboro, New Jersey. "Αυτά μπορεί να είναι σημάδια χρόνιας σιωπηλής φλεγμονής που μπορεί τελικά να γίνουν πιο προβληματικές, αργότερα να εκδηλώνονται ως σοβαρές δερματικές παθήσεις, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, θρεπτική εξάντληση και μειωμένη ποιότητα ζωής".
5 Τα συναισθήματά σου.
Shutterstock
Μην πιέζετε τα συναισθήματά σας μακριά. Εάν τους δώσετε μεγαλύτερη προσοχή και τους φέρετε στο προσκήνιο καθώς μεγαλώνετε, μπορείτε να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. "Μερικοί από τους πελάτες μου μετά από 40 επιθυμούν να ξοδέψουν περισσότερο χρόνο να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους αντί να τα εμφιαλώσουν, πράγμα που αποτελεί άμεσο τρόπο για την ασθένεια", λέει ο Lukyanovsky. "Η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σωστά μπορεί να βοηθήσει στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι και εργαλεία για να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα, γι 'αυτό επιλέξτε αυτά που λειτουργούν για σας".
6 Τα επίπεδα στρες σας.
iStock / seb_ra
Το χρόνιο άγχος θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο περισσότερο από την ψυχική σας υγεία, αν το αφήσετε να ξεφύγει από τον έλεγχο. "Όπου η προσοχή σας πηγαίνει, η ροή της ενέργειας σας: το 90% όλων των επισκέψεων του γιατρού είναι για ασθένειες και καταγγελίες που σχετίζονται με το άγχος", λέει ο Keira L. Barr, MD, ένας ολιστικός δερματολόγος στο Gig Harbor της Ουάσινγκτον. αξιωματικός του Ερευνητικού Ινστιτούτου Ελαστικότητας. «Το άγχος μπορεί να παίξει ρόλο σε θέματα όπως πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, παθήσεις του δέρματος, άσθμα, αρθρίτιδα, κατάθλιψη και άγχος».
7 Η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης.
Shutterstock
Όταν χτυπάτε τα 40 σας, το σώμα σας διασπά το κολλαγόνο ταχύτερα από ότι παράγει πρωτεΐνες. Αλλά δεν είναι καθόλου αργά για το δέρμα σας. "Το κολλαγόνο είναι αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας και της εμφάνισης του δέρματός σας, καθώς αποτελεί μέρος του συνδετικού ιστού στο σώμα και δίνει σφριγηλότητα στο δέρμα. Η ελαστίνη είναι μια άλλη πρωτεΐνη που βρίσκεται σε όλο το σώμα και δίνει στο δέρμα την ευελιξία της και είναι επίσης σημαντική για τις λειτουργίες του δέρματος, "λέει ο Manish Shah, MD, πλαστικός χειρουργός και ειδικός στο δέρμα στο Ντένβερ. "Η μείωση αυτών των πρωτεϊνών μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη εμφάνιση στο δέρμα, οι ρυτίδες να γίνουν βαθύτερες και το δέρμα να εμφανιστεί λιγότερο ζωντανό. Για να διατηρήσετε το κολλαγόνο και την ελαστίνη που έχετε, παραμείνετε ενυδατωμένοι, ενυδατώνετε, χρησιμοποιείτε ηλιοθεραπεία και απομακρύνετε επιβλαβείς συνήθειες το κάπνισμα και το φαγητό ανθυγιεινά."
8 Το δέρμα γενικά.
Shutterstock
Πόσο συχνά εξετάζετε προσεκτικά το δέρμα σας; Και όχι, δεν σημαίνει μόνο να στέκεσαι μπροστά στον καθρέφτη αναζητώντας νέες ρυτίδες. "Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο συνηθισμένος καρκίνος παγκοσμίως και στις Ηνωμένες Πολιτείες υπάρχουν περισσότερες νέες περιπτώσεις καρκίνου του δέρματος κάθε χρόνο από ό, τι όλοι οι άλλοι καρκίνοι σε συνδυασμό. Εξαιτίας αυτού, η εξοικείωση με το δέρμα σας και το τι μπορεί να σώσει τη ζωή σας" λέει ο Barr. "Κάθε μήνα κατά την ημερομηνία των γενεθλίων σας, ελέγξτε το δέρμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο, συμπεριλαμβανομένων όλων των γωνιών και των κρημνών και των πυθμένων των ποδιών σας για τυχόν« απρόσκλητους επισκέπτες », όπως νέα σημεία που ξεχωρίζουν από όλα τα άλλα ή υπάρχοντα σημεία που έχουν αναπτυχθεί, αλλάξει, ή είναι συνεχώς φαγούρα ή αιμορραγία."
9 Η φροντίδα σου.
Shutterstock
Δεν είναι ασυνήθιστο να περάσετε το χρόνο σας προσπαθώντας να βγείτε από το κεφάλι σας όταν είστε στα μέσα της ζωής. Η συνεχής σκέψη για τους λογαριασμούς σας, το δράμα που συμβαίνει στην εργασία και η ένταση στις προσωπικές σας σχέσεις μπορεί να είναι τεράστιοι άγχοι. Αλλά με το να είστε πιο προσεκτικοί και να εργάζεστε στην ψυχική υγεία σας, θα μπορούσατε να αισθανθείτε σαν ένα συνολικά νέο πρόσωπο. "Ο εγκέφαλος είναι το πιο ζωτικό όργανο και η προσοχή στην ψυχική μας υγεία βρίσκεται στην κορυφή της λίστας μου", λέει η Maryam Bakhtiyari, DDS, οδοντίατρος που βρίσκεται στο Manhattan Beach της Καλιφόρνιας και ο ιδρυτής της BLAfit. "Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι αληθινά σαν σωματική προπόνηση για τον εγκέφαλό μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση του στρες και στην αύξηση της πνευματικής ευελιξίας και της υγείας."
10 Ποιος δίνεις την ενέργεια σου.
11 Η ευτυχία σας στην εργασία.
Shutterstock
Ακριβώς επειδή είστε στα 40 σας δεν σημαίνει ότι είστε κολλημένοι σε μια καριέρα που μισείτε. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι, δεν είναι ποτέ αργά για να κάνετε έναν διακόπτη. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσατε πολύ να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. "Η διατήρηση ενός υγιούς περιβάλλοντος εργασίας είναι πολύ σημαντική και περνάμε οκτώ ώρες της καθημερινής μας ζωής στην εργασία, οπότε η εξεύρεση εργασίας που έχετε πάθος και απολαυστικότητα είναι κρίσιμη", λέει ο Bakhtiyari. "Επιπλέον, το να είσαι κοντά σε συναδέλφους που είναι ομαδοποιημένοι, αποτελεσματικοί υπεύθυνοι επικοινωνίας, θετικοί και αξιόπιστοι είναι εξίσου αναπόσπαστο μέρος της ψυχικής υγείας".
12 Ο μεταβολισμός σας.
Shutterstock
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε. Συμβαίνει. Σύμφωνα με τον Niket Sonpal, MD, internist και γαστρεντερολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη, η αποτελεσματικότητα του μεταβολισμού σας εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας, μεταξύ άλλων, το οποίο είναι ακόμα περισσότερο λόγος να κινηθούμε.
"Καθίζετε καθημερινά στο γραφείο; περπατάτε τα απογεύματα; Συμμετέχετε τουλάχιστον σε τρεις συνεδρίες την εβδομάδα με ήπιο έως έντονο καρδιο; Εκτελείτε κάποια εκπαίδευση αντίστασης κάθε εβδομάδα;" ρωτάει. "Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε τη μυϊκή μάζα, συσσωρεύεται πάνω από την ηλικία και μειώνεται ο διαθέσιμος χρόνος για να δουλέψουμε και να παραμείνουμε δραστήριοι, που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας μεταβολίζει τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. τα φρούτα και τις άπαχες πρωτεΐνες και η εργασία για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μορφής του μεταβολισμού σας σε ανεπαρκή κατάσταση ».
13 Η πέψη σας.
Shutterstock / DisobeyArt
Ίσως να μην νοιάζεστε αν το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί σωστά ή όχι στη νεολαία σας, αλλά αν φροντίσετε την πέψη σας στα 40 σας, θα είστε πολύ καλύτερα. "Στο κολέγιο και σε όλη τη δεκαετία του '20, αισθανόμαστε ότι μπορούμε να φάμε ό, τι θέλουμε, και το σώμα μας θα τα αφομοιώσει όλα με το μάτι ενός ματιού. Αλλά με την ηλικία, οι σωματικές μας λειτουργίες επιβραδύνουν", λέει ο Sonpal. "Οι μύες του πεπτικού σωλήνα μπορούν να σκληρυνθούν και να αποδυναμωθούν με την ηλικία." Ξαφνικά, στα 40 σας, η δυσπεψία και η δυσκοιλιότητα μπορεί να γίνει πιο συνηθισμένη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέει ότι είναι σημαντικό να βελτιώσουμε τα πράγματα όπως το πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας και την κατανάλωση τροφίμων. "Χρειάζεστε ίνες για να βοηθήσετε να καθαρίσετε το έντερο, την προβιοτική πρόσληψη για να διατηρήσετε την ποικιλομορφία στο εντερικό μικροβιοκτόνο σας και να συμπληρώσετε για τυχόν ελλείψεις στη διατροφή σας", σημειώνει.
14 Η πρόσληψη υδατανθράκων.
Shutterstock
Ένα πράγμα που μπορεί να συμφωνήσει ο καθένας; Οι υδατάνθρακες είναι οι καλύτεροι . Αλλά με τις αλλαγές που το σώμα σας περνάει καθώς εισάγετε τα 40 σας, ίσως είναι καιρός να μειώσετε. «Για όσους από εμάς στη δεκαετία του '40 μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι οι μεταβολικές μας δραστηριότητες έχουν μειωθεί και πρέπει να αντισταθμιστούν με μια καλύτερη ρύθμιση της διατροφής και της άσκησης», λέει ο Bakhtiyari. "Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, σε συνδυασμό με την αυξημένη πρόσληψη λαχανικών και την άσκηση ρουτίνας, είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνουν κατάλληλοι και υγιείς".
15 Η πρόσληψη νερού.
Shutterstock
Όταν πρόκειται να βελτιώσετε την υγεία σας, αυξάνοντας την πρόσληψη νερού σας είναι ένα από τα καλύτερα και ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Όχι μόνο για το σώμα σας για να κρατήσει τα πάντα λειτουργούν σωστά, αλλά και για το δέρμα σας. «Καθώς μπαίνουμε στην τέταρτη δεκαετία ζωής μας, η ελαστικότητα του δέρματός μας θα μειωθεί και η επιδερμίδα του δέρματος πέφτει», λέει ο Bakhtiyari. Η κατανάλωση περισσότερου νερού θα κρατήσει το δέρμα σας ακτινοβόλο από μέσα προς τα έξω.
16 Η κοιλιά και η μέση.
Shutterstock
Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι κοινή καθώς μεγαλώνετε. Αλλά είναι επίσης κάτι που πρέπει να προσέξουμε - όχι για χάρη της ματαιοδοξίας, αλλά επειδή μπορεί να σηματοδοτήσει πιθανά προβλήματα υγείας μπροστά. "Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά -αλλά και η λαβή αγάπης και η μπύρα-κοιλιά ή το μπαμπά-είναι ιδιαίτερα επιβλαβές και σας φέρνει σε ακόμα μεγαλύτερο κίνδυνο αυξημένων κινδύνων για καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και διαβητικές επιπλοκές", λέει ο Daniel Kim, DO, ειδικός στην ωτορινολαρυγγολογία με ιατρικά γραφεία του Μανχάταν στη Νέα Υόρκη. "Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να εστιάζετε ενεργά στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς ελέγχοντας τη διατροφή σας και συμμετέχοντας σε τακτική αερόβια άσκηση".
17 Συμπτώματα κατάθλιψης.
Shutterstok
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που θέλει ο Kim να σταματήσει να κάνει, αντιμετωπίζει την ψυχική υγεία ως ξεχωριστή οντότητα από τη σωματική υγεία. Που πηγαίνουν χέρι-με-χέρι-και κοιτάζοντας έξω για τυχόν αλλαγές είναι εξαιρετικά σημαντική. Ιδιαίτερα εκείνοι που τείνουν να απομακρύνουν τα συναισθήματά τους, κάτι που βλέπει συχνά στους άνδρες. "Καθώς οι άνδρες γερνούν, τείνουν να γίνονται πιο σκληροί και πιο πεισματικοί. Πολλές φορές, αυτό οδηγεί σε μια αληθινή έλλειψη διορατικότητας στα δικά τους συναισθήματα και συναισθήματα", λέει ο Kim. «Είναι σημαντικό να είστε σε συμφωνία με τις συναισθηματικές σας ανάγκες, να είστε σε θέση να εντοπίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να το συζητήσετε με το γιατρό σας».
18 Η υγιεινή του ύπνου σας.
19 Η ζημιά από τον ήλιο.
RuslanDashinsky / iStock
Πιθανότατα έχετε βάλει στον ήλιο χωρίς αρκετό αντηλιακό πιο συχνά από ό, τι θέλετε να παραδεχτείτε στις τέσσερις δεκαετίες σας σε αυτή τη γη. Αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV από εδώ και έξω. "Αν δεν χρησιμοποιείτε σήμερα αντιηλιακό στην ρουτίνα ομορφιάς σας, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως", λέει ο Gretchen Frieling, MD, δερματοπαθολόγος στην περιοχή της Βοστόνης. "Η αντηλιακή προστασία είναι απαραίτητη επειδή, καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας έχουν ήδη αρχίσει τη διαδικασία της οργανικής γήρανσης." Δεν θέλετε να συσσωρεύσετε τις επιπτώσεις της απροστάτευτης έκθεσης στον ήλιο. μελάνωμα."
20 Ορμόνες σας.
21 Συμπτώματα άγχους.
Shutterstock
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα άγχους σας θα μπορούσαν να φτάσουν σε ένα υψηλό όλων των εποχών στα 40 σας. "Στην εργασία, μπορεί να αναρριχηθεί η κλίμακα υπευθυνότητας, αφήνοντας σας με λιγότερο προσωπικό χρόνο και περισσότερο για να επιβλέπει. Ορμονικά οι άνθρωποι αλλάζουν, τα μεγάλα γεγονότα της ζωής μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό, η ίδια η γήρανση μπορεί να είναι ένα δύσκολο χάπι για να καταπιεί και οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να αισθάνονται ασφυκτικά από τη ρουτίνα ", λέει ο Hafeez. «Όλες αυτές οι δυνατότητες μπορούν να συμβάλουν στο άγχος και το άγχος που οι άνθρωποι αισθάνονται γύρω από την 40ή χρονιά."
22 Αλλαγές στα μοτίβα ύπνου σας.
Shutterstock
Εάν αντιμετωπίζετε αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας, μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να μοιραστείτε με το γιατρό σας. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να υπολογίσετε τι δεν επιτρέπει στο μυαλό και το σώμα σας να ξεκουραστούν και να επαναφορτιστούν πλήρως, λέει ο Hafeez.
"Οι ορμονικές και προγραμματισμένες εξελίξεις στα 40 μας μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στα ύπνου μας. Αν δεν κοιμάστε καλά, ξυπνάτε στη μέση της νύχτας ή είστε πολύ άγχος για να κοιμηθείτε, αυτά είναι πράγματα που πρέπει να μοιραστείτε με τον γιατρό σας, " αυτή λέει. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει μείωση των γνωστικών ικανοτήτων, μπορεί να σας κάνει πιο ευερέθιστους και λιγότερο συνειδητοποιημένους και μπορεί να επηρεάσει κάθε λειτουργία στο σώμα σας. 40 και συνήθως οι γιατροί πρέπει να βοηθήσουν τους ασθενείς να βρουν τη βασική αιτία γι 'αυτό για να το θεραπεύσουν ».
23 Η ετήσια φυσική σας.
24 Η αρτηριακή σας πίεση.
Shutterstock
Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συνηθέστερη καθώς μεγαλώνετε και αν δεν την ελέγχετε, το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση λέει ότι θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου, νεφρικής ανεπάρκειας, οφθαλμικών προβλημάτων και πολλά άλλα. "Είναι καλή συνήθεια να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση κάθε φορά που πηγαίνετε στο φαρμακείο ή ακόμη και όταν έχετε χρόνο στο παντοπωλείο", λέει ο Yacoub. "Η προληπτική υγεία είναι πολύ σημαντική καθώς γερνάμε για να βοηθήσουμε στην ανίχνευση και τη διαχείριση αυτών των χρόνιων παθήσεων προτού να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές επιπλοκές".
25 Παρενέργειες των φαρμάκων.
Shutterstock
Ξέρετε ότι οι μακρές λίστες των παρενεργειών είπαν γρήγορα πάνω από την αισιόδοξη μουσική σε κάθε φαρμακευτικό εμπορικό; Λοιπόν, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τους προσέχετε. "Όταν φτάσετε στα 40, πιθανόν να παίρνετε περισσότερα φάρμακα, είτε συνταγογραφούμενα είτε χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Πριν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορεί μερικές φορές να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις", λέει ο Yacoub. "Ορισμένα φάρμακα OTC μπορεί να περιέχουν παρόμοια συστατικά σε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή να έχουν φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα που παίρνετε ήδη και μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργεια. Πριν πάρετε μια νέα συνταγή, OTC φάρμακα ή ένα συμπλήρωμα, συζητήστε το με το φαρμακοποιό ή το γιατρό σας ώστε να μπορούν να σας συμβουλεύσουν εάν το φάρμακο είναι ασφαλές για εσάς."
26 Το εμβόλιο της γρίπης.
Shutterstock
Ίσως να μην ανησυχείτε υπερβολικά για το εμβόλιο κατά της γρίπης στο παρελθόν. Αλλά να μην πιάσετε μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας. "Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν εμβόλιο γρίπης ετησίως, αλλά γίνεται όλο και πιο σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε", λέει ο Yacoub. «Όσο μεγαλώνουμε, το ανοσοποιητικό μας σύστημα εξασθενεί και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Το εμβόλιο της γρίπης μας βοηθάει να μην προλάβουμε τη γρίπη και να μειώσουμε τη σοβαρότητα εάν πάμε στη γρίπη».
27 Η "τοξικότητα βαρέων μετάλλων".
Shutterstock
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ακούσει ποτέ τις λέξεις "τοξικότητα βαρέων μετάλλων". Αλλά η προσοχή στα βαρέα μέταλλα στο σώμα σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε το καλύτερό σας καθώς μεγαλώνετε. "Τα βαρύ μέταλλα στο σώμα εμποδίζουν τη λειτουργία των μιτοχονδρίων στο σώμα και βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη ασθενειών όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης, μεταξύ άλλων", λέει ο Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, ιατρός νοσηλευτής λειτουργικής ιατρικής στο Fort Wayne, Ιντιάνα. "Είναι σημαντικό να μειώσετε την έκθεσή σας σε βαρέα μέταλλα και να ελέγχετε περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας για τη συγκέντρωση τους".
28 Ο κίνδυνος καρδιακής σας νόσου.
Shutterstock / chingyunsong
Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος για καρδιοπάθειες αυξάνεται. Εξαιτίας αυτού, είναι το πρώτο πράγμα που θα σας ζητήσει ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας να ελέγχει πότε είστε στα 40 σας και μετά. "Ο στόχος εδώ είναι να αποτραπούν οι καρδιαγγειακές παθήσεις και να μειωθεί ο κίνδυνος εμφράγματος του μυοκαρδίου, γνωστός και ως καρδιακή προσβολή", δήλωσε στο Keck Medicine της USC ο Rose Taroyan, MD, γιατρός οικογενειακής ιατρικής στο Λος Άντζελες. "Εάν κάτι δεν φαίνεται να είναι συνηθισμένο, ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να παρέχει συμβουλές και οδηγίες σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης οποιωνδήποτε προβλημάτων υγείας".
29 Η χρήση καπνού.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, μόνο ένας μικρός αριθμός ατόμων διαγιγνώσκεται με καρκίνο του πνεύμονα κάτω από την ηλικία των 45 ετών. Μετά από αυτό, ο κίνδυνος σας αυξάνεται εκθετικά και οι περισσότερες περιπτώσεις διαγιγνώσκονται σε ηλικία 65 ετών και άνω. Έτσι, αν εξακολουθείτε να καπνίζετε, τώρα είναι μια μεγάλη στιγμή για να αποφύγετε την κακή συνήθεια. "Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τη χρήση του καπνού σας, παρέχοντας συμβουλευτική, εάν είναι απαραίτητο, και συζητώντας την εφεύρεση για φαρμακοθεραπεία αν χρειαστεί", λέει ο Taroyan. "Η εφεύρεση της φαρμακοθεραπείας είναι ουσιαστικά φάρμακο για να βοηθήσει να σταματήσει η χρήση του καπνού, για παράδειγμα, κόμμι νικοτίνης, το έμπλαστρο ή χάπια συνταγών".
30 Οι συνήθειες κατανάλωσης ποτών.
Shutterstock
Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί τη νύχτα και αίσθημα ανάγκης για να πιει κάθε βράδυ. "Ο θεράπων ιατρός σας θα θελήσει να ελέγξει για κατάχρηση οινοπνεύματος μέσω παρεμβάσεων προβολής και συμβουλευτικής συμπεριφοράς", λέει ο Taroyan. Εκτός από το ερώτημα σχετικά με το πόσο πίνετε, θα μπορούσαν επίσης να σας ζητήσουν μια σειρά από τέσσερις ερωτήσεις για να προσδιορίσετε το σκορ σας CAGE, το οποίο μπορεί να επιδείξει εξάρτηση από το αλκοόλ.
31 Ο κίνδυνος για διαβήτη.
32 ΔΜΣ σας.
Shutterstock
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν υπολογίζουν το ΔΜΣ τους - ή δείκτη μάζας σώματος - στο κανονικό. Ο αριθμός "δείχνει πόσο υγιές είναι το βάρος σας" για το ύψος σας, λέει ο Taroyan. "Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας σας πρόκειται να προβεί σε έλεγχο της παχυσαρκίας. Εάν αυτή η τιμή φαίνεται απλή, θα παρέχεται συμβουλευτική."
33 Τα δόντια σας.
Shutterstock
Έχοντας υγιή δόντια και ούλα δεν είναι μόνο σημαντικά για το χαμόγελό σας. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε το υπόλοιπο σώμα σας σε άριστη κατάσταση, καθώς η κακή οδοντική υγιεινή οδηγεί σε προβλήματα υγείας της καρδιάς. Για να προστατευθείτε από τυχόν προβλήματα με τα δόντια και τα ούλα σας, η Lisa Simon, DMD, οδοντίατρος και εκπαιδευτής της Σχολής Οδοντικής Ιατρικής του Χάρβαρντ, συνιστά να προγραμματίζετε τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο. "Όλοι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας πρέπει να έχουν επαναλαμβανόμενες οδοντιατρικές εξετάσεις για τον εντοπισμό, τη διάγνωση και τη θεραπεία πιθανών προβλημάτων προτού να γίνουν σοβαροί", δήλωσε στην Harvard Health Publishing.
34 Προβολές σας.
Shutterstock
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου λέει ότι ξεκινώντας μεταξύ 40 και 44 ετών, οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν τον έλεγχο για καρκίνο του μαστού κάθε χρόνο. Και για τους άνδρες, ο έλεγχος για τον καρκίνο του παχέος εντέρου είναι απαραίτητο, καθώς τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) διαπίστωσαν ότι το 90% των νέων περιπτώσεων εμφανίζονται σε αυτά των 50 ετών και άνω. "Κάθε άτομο πρέπει πρώτα να μιλήσει στον γιατρό του, ο οποίος θα μπορεί τότε να λάβει υπόψη το προσωπικό και οικογενειακό ιστορικό και να προτείνει τη δοκιμασία εξέτασης που είναι κατάλληλη για εσάς", δήλωσε ο Sadaf Mustafa, MD, ιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στη Βαλτιμόρη, Maryland. MedStar καλό νοσοκομείο Σαμαρείτης.
35 Η πιθανότητα ύπνου ύπνου.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Sleep Apnea Association, μέχρι 80% των ατόμων με μέτρια έως σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) δεν γνωρίζουν ότι το έχουν και η μη διάγνωση μπορεί να επηρεάσει την υγεία τους. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα - συμπεριλαμβανομένης της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, έλλειψης ενέργειας, έντονου ροχαλητού ή υπερβολικής υπνηλίας - μιλήστε με το γιατρό σας.
"Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ο επιπολασμός της υπέρτασης σε άτομα με άπνοια ύπνου κυμαίνεται από 30 έως 70 τοις εκατό και είναι παρόμοιος σε άνδρες και γυναίκες", δήλωσε ο Fiona C. Baker, PhD, φυσιολόγος ύπνου. Εθνικό ίδρυμα ύπνου. "Ωστόσο, όταν λαμβάνεται υπόψη ο ΔΜΣ, εμφανίζονται ορισμένες διαφορές μεταξύ των δύο φύλων. Οι άνδρες με OSA οι οποίοι είναι σημαντικά παχύσαρκοι έχουν διπλάσιο κίνδυνο κινδύνου υπέρτασης από ό, τι οι παχύσαρκες γυναίκες με OSA".
36 Η πρόσληψη νατρίου σας.
Shutterstock
Ίσως να μην σκεφτείτε το νάτριο στο φαγητό σας, αλλά σύμφωνα με το CDC, το 90% των Αμερικανών καταναλώνει πάρα πολλά από αυτό. Παρόλο που συνιστάται η κατανάλωση λιγότερων από 2.300 mg την ημέρα, η μέση ημερήσια πρόσληψη νατρίου μεταξύ ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι μεγαλύτερη από 3.400 mg. Ενώ το αλάτι δεν είναι επιβλαβές για όλους, ο Steven Nissen, MD, ένας καρδιολόγος στην Κλινική του Cleveland, λέει ότι υπάρχουν κάποιες περιπτώσεις στις οποίες θα πρέπει να μειώσετε.
"Για παράδειγμα, εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή είστε οριακά για την πάθηση ή έχετε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, μια δίαιτα χαμηλού αλατιού θα πρέπει να αποτελεί μέρος του γενικού σχεδίου υγείας σας", δήλωσε η Κλίβελαντ Κλινική. "Εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα μπορούσε να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων ή καρδιακής ανεπάρκειας. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του".
37 Η πρόσληψη ζάχαρης.
Shutterstock
Όταν πρόκειται για την υγεία σας, το σνακ στη φυσική ζάχαρη από φρούτα θα σας ωφελήσει πολύ περισσότερο από το να φτάσετε σε κάτι γεμάτο με επιβλαβή προστιθέμενη ζάχαρη. "Τα αποτελέσματα της προστιθέμενης πρόσληψης ζάχαρης - μεγαλύτερη αρτηριακή πίεση, φλεγμονή, αύξηση βάρους, διαβήτης και λιπώδης ηπατική νόσο - συνδέονται όλα με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου", ανέφερε ο Frank Hu, MD, PhD, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, δήλωσε στο Harvard Health Publishing. "Βασικά, όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις".
38 Χρόνια φλεγμονή.
Shutterstock
Η χρόνια φλεγμονή δεν προκαλεί μόνο βλάβη στις αρθρώσεις, στα εσωτερικά όργανα, στους ιστούς και στα κύτταρα, λέει ο Keenan A. Walker, PhD, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins της Βαλτιμόρης. Στη μελέτη του του 2019 από την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, διαπίστωσε επίσης ότι όσοι αντιμετωπίζουν χρόνια φλεγμονή στη μέση ηλικία μπορεί να αναπτύξουν γνωστικά θέματα τα επόμενα χρόνια. "Η πρόσθετη αλλαγή στις δεξιότητες σκέψης και μνήμης που σχετίζονται με τη χρόνια φλεγμονή ήταν μέτρια, αλλά ήταν μεγαλύτερη από ό, τι έχει παρατηρηθεί προηγουμένως συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση στη μέση ηλικία", δήλωσε ο Walker σε μια δήλωση.
39 Τα μάτια σου.
Shutterstock
Εάν δεν πρόκειται να κάνετε ολοκληρωμένες εξετάσεις ματιών σε τακτική βάση, είναι απαραίτητο μόλις γυρίσετε 40. Με αυτόν τον τρόπο, ο γιατρός σας μπορεί να χειριστεί τυχόν αλλαγές στα μάτια και το όραμά σας που έρχονται καθώς μεγαλώνετε. Ένα άλλο κρίσιμο βήμα για να διατηρείτε τα μάτια σας υγιή φροντίζει και για άλλες πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένου του μη καπνίσματος, της διατήρησης υγιούς βάρους και της τακτικής άσκησης.
"Ως άτομα, τα σώματά μας γερνούν διαφορετικά μεταξύ τους", δήλωσε στο πανεπιστήμιο Johns Hopkins, Albert Jun, MD, PhD, οφθαλμίατρος στη Βαλτιμόρη. "Ωστόσο, η αφθονία των στοιχείων δείχνει ότι η διατήρηση της υγείας σας με την ηλικία σας μειώνει την εμφάνιση ή τα αποτελέσματα των οφειλόμενων σε ηλικία οφθαλμικών προβλημάτων."
40 Πρόληψη κατά της θεραπείας.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Stockwell, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. "Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ασκείτε συχνά, έχετε νέες εμπειρίες και έχετε σχέσεις με τους αγαπημένους σας", λέει. "Εάν ήδη αντιμετωπίζετε συμπτώματα, δεν είναι σχεδόν ποτέ αργά για να βελτιώσετε τη διατροφή σας, τη συναισθηματική ευεξία και τη νοοτροπία σας, είναι το κλειδί για μια μακροχρόνια, σκόπιμη και υγιή ζωή. νιώθω καλύτερα!" Και για να μάθετε τι να μην κάνετε στα 40 σας, δείτε τις 40 Χειρότερες συνήθειες για άτομα άνω των 40 ετών.
