Πρώτον, είναι ένας πόνος στον ώμο. Στη συνέχεια, είναι πρόβλημα με την πέψη σας. Έπειτα, είναι μια περίοδος ασυμπτωματικού πόνου στην πλάτη. Και τότε είναι μια σειρά χρόνιας κόπωσης. Και τότε, και έπειτα, και έπειτα…
Είναι φυσικό ότι καθώς γερνάτε, το σώμα σας περνάει από αλλαγές - και μόλις περάσετε το μεγάλο 4-0, αρχίζετε πραγματικά να παρατηρείτε αυτές τις βάρδιες. Τα 40 σας είναι η ιδανική στιγμή για να ενημερωθείτε για τους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία και ίσως να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Εδώ είναι 40 πράγματα που ο καθένας πρέπει να γνωρίζει για την υγεία του εάν θέλει να παραμείνει για τα επόμενα χρόνια.
1 Θα πρέπει να είστε πιο ανυποχώρητοι για το να φοράτε αντηλιακό.
Shutterstock
Το δέρμα των ανδρών είναι φυσικά παχύτερο και έχει περισσότερο κολλαγόνο.Όσο μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται και οι άντρες στην ηλικία των 40 ετών αρχίζουν να βλέπουν πολλές αλλαγές, αν και κάποιοι από αυτούς είναι πιο εμφανείς, όπως η υπερχρωματισμός, για παράδειγμα ». "Οι άντρες τείνουν να είναι λιγότερο προσεκτικοί σχετικά με την έκθεση στον ήλιο και δεν χρησιμοποιούν πραγματικά προϊόντα για να αποκαταστήσουν τις ζημιές που έχουν γίνει".
2 Υψηλή πίεση προκαλεί όλεθρο στο δέρμα σας.
Shutterstock
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας, συμβάλλοντας στην υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, το άγχος, τις πεπτικές διαταραχές και άλλα προβλήματα, λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Καθώς μεγαλώνετε, η ζωή με υψηλή πίεση μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο δέρμα σας. "Οι μαύροι κύκλοι, μια άλλη ανησυχία για τους άνδρες μετά από 40, είναι αποτέλεσμα υψηλών επιπέδων στρες και αραίωσης του δέρματος", λέει ο Knyazevych. "Κρέμα ματιών με βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος."
3 Οι ορμόνες σας αλλάζουν.
Shutterstock
Οι άνδρες μπορεί να μην παρουσιάζουν εμμηνόπαυση όπως οι γυναίκες, αλλά θα δοκιμάσετε μεταβολές ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο σώμα σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται κατά μέσο όρο 1% ετησίως μετά από 30, δηλαδή, από τη στιγμή που θα χτυπήσετε τα 40 σας, τα επίπεδα σας έχουν σίγουρα μειωθεί. Με αυτό μπορεί να υπάρξει μια αλλαγή στη σεξουαλική λειτουργία, τα μοσχεύματα ύπνου, το αυξημένο σωματικό λίπος και τις συναισθηματικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της έλλειψης κινήτρων ή αυτοπεποίθησης - όλα τα πράγματα που μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε το καλύτερο.
4 Η ψυχική σας υγεία πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
Shutterstock
Γενικά αισθάνεστε κάτω, αναστατωμένοι και κουρασμένοι; Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην κατάθλιψη - κάτι που αφορά πάνω από 14, 8 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες. Σύμφωνα με τον Johns Hopkins Medicine, αφήνοντας το να μην αντιμετωπιστεί μπορεί να επηρεάσει κάθε πτυχή της ζωής σας - πολύ περισσότερο από τη διάθεσή σας. Τα άτομα με κατάθλιψη είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις, προβλήματα πλάτης, αρθρίτιδα, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
5 Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο του στόματος.
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος για ορισμένα προβλήματα υγείας συνήθως αυξάνεται - συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων στο στόμα σας. "Οι άνδρες άνω των 40 ετών θα πρέπει να γνωρίζουν ότι έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνους από του στόματος", λέει η Inna Chern, DDS, της Γενικής Οδοντιατρικής της Νέας Υόρκης. "Συχνά συνδέονται με το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ότι ο ιός HPV αυξάνεται και ορισμένα στελέχη έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν καρκίνο του στόματος".
6 Το πλύσιμο είναι πιο σημαντικό από ποτέ, ακόμα κι αν το μισείτε.
Shutterstock
Αν υπάρχει κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συμφωνήσουν σχετικά με την περιφρόνηση, είναι οδοντικό. Παρόλο που είναι ενοχλητικό να το κάνετε, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην στοματική σας υγιεινή καθώς μεγαλώνετε.
"Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί κανείς να κάνει για την οδοντιατρική υγεία είναι να περάσει τέσσερα λεπτά το βούρτσισμα: δύο λεπτά το πρωί και δύο το βράδυ και ένα λεπτό νήμα για τα δόντια", λέει η Sonya Krasilnikov, DDS, συνιδρυτής και καλλυντικά γενικά οδοντίατρος στο Dental House της Νέας Υόρκης. «Όταν γίνει σωστά, βλέπουμε όλο και περισσότερους ασθενείς να κρατούν τα φυσικά τους δόντια αργότερα και αργότερα στη ζωή».
Τα φάρμακά σας θα μπορούσαν να προκαλέσουν άλλα προβλήματα.
Shutterstock
Τα φάρμακα κάνουν μια πολύ καλή δουλειά βοηθώντας τους ανθρώπους να χειριστούν τα θέματα υγείας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε άλλα προβλήματα που μπορεί να προκαλούν. Ευτυχώς, αν παραμείνετε ανοιχτοί στο γιατρό σας, μπορείτε να εργαστείτε από κοινού για να βρείτε μια επιλογή που είναι καλύτερη για εσάς.
"Οι άντρες στην ηλικία των 40 ετών αρχίζουν να λαμβάνουν φάρμακα για διάφορα θέματα υγείας και πολλά φάρμακα που συνήθως χρησιμοποιούνται προκαλούν ξηροστομία, γνωστή και ως ξηροστομία", λέει ο Krasilnikov. "Η ξηρότητα του στόματος δεν είναι μόνο άβολη, κάνει τα τρόφιμα μάσημα πρόκληση, προκαλεί κακή αναπνοή, και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο κοιλότητας σας."
8 Είστε σε κίνδυνο πέτρες στα νεφρά.
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι οι πέτρες στα νεφρά δεν είναι διασκεδαστικές. Τα σκληρά αντικείμενα - τα οποία είναι κατασκευασμένα από χημικά μέσα στα ούρα σας - μπορούν να προκληθούν από τα πάντα, από το να μην πίνετε αρκετό νερό για να τρώτε πάρα πολλά αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Αλλά η ηλικία μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών, ο κίνδυνος ζωής είναι υψηλότερος στους άνδρες - 19 τοις εκατό, σε σύγκριση με το 9 τοις εκατό στις γυναίκες - και το πρώτο επεισόδιο εμφανίζεται συχνά μετά την ηλικία των 30. Για να αποφευχθεί η εμφάνισή τους, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης αυξάνουν μόνο τον κίνδυνο.
9 Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το οικογενειακό ιστορικό σας.
Shutterstock
Μόλις χτυπήσετε τα 40 σας, είναι σημαντικό να βουρτσίζετε το οικογενειακό ιστορικό σας για να σιγουρευτείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει οτιδήποτε κινδυνεύετε.
"Σε αυτή την ηλικιακή κλίμακα, το οικογενειακό ιστορικό ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του προστάτη είναι πολύ σημαντικοί." Το οικογενειακό ιστορικό βοηθά στην άμεση κατάλληλη προβολή της υγείας στην κατάλληλη ηλικία για κάθε ασθενή ", λέει ο Ryan Berglund, ειδικός στην Κλίβελαντ Κλινική. «Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε αυτή την ηλικιακή ομάδα για ασθενείς με οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου».
10 Ίσως αρχίσετε να χάνετε τα μαλλιά σας.
Shutterstock
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η ανδρική ανδρογενετική αλωπεκία, η πιο συνηθισμένη αιτία της τριχόπτωσης στους άνδρες, επηρεάζει το 30 έως 50% των ανδρών από την ηλικία των 50 ετών. Επειδή η αρσενική ανδρογενετική αλωπεκία συχνά θεωρείται παράγοντας κινδύνου για θέματα υγείας όπως η αρτηριακή δυσκαμψία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, είναι καλή ιδέα να το φέρετε στον γιατρό σας.
11 Θα μπορούσατε να αρχίσετε να ακούτε ενήλικες ακμή.
Shutterstock
Η τριχόπτωση είναι ένα πράγμα, αλλά θα μπορούσατε επίσης να αντιμετωπίσετε μια άλλη αλλαγή στην εμφάνισή σας σε όλο σας τα 40: περισσότερα σπυράκια. "Οι ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζουν οι άνδρες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ακμή ενηλίκων", λέει ο Knyazevych. "Είναι επίσης πολύ σύνηθες για το δέρμα να γίνει πιο ευαίσθητο και επιρρεπές σε ροδόχρου ακμής σε αυτή την ηλικία."
Θα χρειαστούν ετήσιες εξετάσεις δέρματος.
Shutterstock
Πόσες από τις ετήσιες σας σωματικές εξετάσεις αφορούσαν δερματικές εξετάσεις; Την επόμενη φορά που ορίσατε ένα, ρωτήστε το γιατρό σας να κοιτάξει πάνω από τις φακίδες και τα σκουλήκια σας. "Μια από τις πιο σημαντικές πρακτικές μετά από 40 θα πρέπει να είναι ένας ετήσιος έλεγχος δερμάτων", λέει ο Knyazevych. "Θα μπορούσε πραγματικά να σωθεί."
Μπορεί να είναι καιρός να επενδύσετε σε μια καλή κλίμακα.
Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη βιταμίνη D και το ασβέστιο.
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνετε, προσέχοντας την υγεία των οστών σας γίνεται όλο και πιο σημαντική. Για να διατηρήσετε τα οστά σας ωραία και δυνατά, υπάρχουν ορισμένες διατροφικές ανάγκες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
"Η υγεία των οστών είναι κάτι που πρέπει να διατηρήσουμε καθώς μεγαλώνουμε και με ένα μείγμα υγιεινής διατροφής και βιταμινών και συμπληρωμάτων, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο απώλειας οστού και οστεοπόρωσης", λέει ο Angie Kuhn, RDN, διευθυντής έρευνας και διατροφή για το Persona Nutrition στο Snoqualmie της Ουάσιγκτον. "Τα θρεπτικά συστατικά που είναι κρίσιμα για τα οστά περιλαμβάνουν βιταμίνη D και ασβέστιο και η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να γίνει κοινή καθώς μεγαλώνετε".
15 Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Shutterstock
Πολλοί άντρες σκέφτονται ότι δεν χρειάζεται να ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερόλης μέχρι να είναι 50, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, η αναμονή θα μπορούσε να σας δημιουργήσει για προβλήματα υγείας στο μέλλον. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, η συνολική χοληστερόλη θα πρέπει να μετράται κάθε πέντε χρόνια, αρχίζοντας από την ηλικία των 20 ετών, οπότε φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας για τα επίπεδά σας τώρα. Εάν οι αρτηρίες σας αρχίσουν να φράζουν, θα μπορούσατε να θέσετε τη ζωή σας σε κίνδυνο.
16 Είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για TMD.
Μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε το ποσό των ωμέγα-3 που παίρνετε.
Shutterstock
"Οι ωμέγα-3s είναι ζωτικής σημασίας σε κάθε στάδιο της ζωής, υποστηρίζουν σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, από την υγεία του εγκεφάλου, του δέρματος, των ματιών και της καρδιάς έως την ρύθμιση των ορμονών, την υγιή φλεγμονώδη ανταπόκριση, τη μυϊκή δύναμη και άλλα", λέει η Leah Gordon, naturopathic σύμβουλος υγείας στην Needed. "Αρκετές μετα-μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την ποιότητα του σπέρματος και τη φυσική σύλληψη."
18 Οι πόνοι και οι πόνοι μπορεί να υποδηλώνουν προβλήματα υγείας.
Shutterstock
Όταν είστε νεότεροι, πιθανότατα έχετε μια καλή ιδέα για το πού προέρχονται οι πόνοι σας. Τώρα που είστε στα 40 σας, ωστόσο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βρεθείτε σε αυτό το pop up: Θα μπορούσε το σώμα σας να προσπαθήσει να σας πει κάτι.
"Ενώ δεν είναι όλα τα σημάδια ή τα συμπτώματα που χρειάζεστε προσοχή, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε εκείνους που παραμένουν ή χειροτερεύουν", λέει ο Keira L. Barr, MD, ιδρυτής και επικεφαλής της υπηρεσίας ευεξίας του Resilient Health Institute. «Η ζωή είναι απασχολημένη και ίσως μπείτε στον πειρασμό να βουρτσίζετε τους πόνους, τους πόνους ή τα σημεία που αναπτύσσονται ή αλλάζουν ως μέρος της κανονικής διαδικασίας γήρανσης, αλλά εδώ είναι το εξής: Οι αλλαγές του πόνου και του δέρματος είναι σημάδια που το σώμα σας χρειάζεται προσοχή. αμφιβολία, να το ελέγξετε και να υποστηρίξετε τον εαυτό σας για να κάνετε τις δοκιμές όταν χρειάζεται ».
19 Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Shutterstock
Λαμβάνετε καλή φροντίδα της καρδιάς σας; Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, καθώς μεγαλώνετε, είναι πιο πιθανό να πάσχετε από καρδιακά προβλήματα όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακή νόσο, με τον υψηλότερο κίνδυνο να είστε στην ηλικία των 65 ετών και άνω. Αυτό σημαίνει τώρα ότι είναι η ώρα να σιγουρευτείτε ότι κρατάτε την καρδιά σας όσο το δυνατόν υγιέστερη για να μειώσετε τον κίνδυνο σας στο μέλλον.
20 Πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, μια για πάντα.
Shutterstock
Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε από τη στιγμή που θα χτυπήσετε 40, ήρθε η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, είναι η κύρια αιτία θανάτου που μπορεί να αποφευχθεί. Κλείνοντας τώρα, θα μειώσετε δραστικά τον κίνδυνο όλων από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο στον καρκίνο στο μέλλον.
21 Είναι σημαντικό να συντονιστείτε στο σώμα σας.
Shutterstock
Εάν μια άσκηση πονάει, μην το κάνετε. Εάν μια νέα δίαιτα σας κάνει να αισθανθείτε άβολα, σταματήστε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο. Τώρα δεν είναι η ώρα να προσπαθήσετε να κάνετε ό, τι είναι δημοφιλές-είναι η ώρα να ακούσετε το σώμα σας και να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για σας .
"Ακριβώς επειδή τα κοινωνικά μέσα προβάλλουν την τελευταία μανία, τάση ή προπόνηση ως« ο καλύτερος τρόπος »για να πάρει σχήμα ή για να αυξηθεί η μακροζωία δεν το κάνει αλήθεια… και σίγουρα δεν το κάνει αληθινό για σας», λέει ο Barr. "Ο συντονισμός στο σώμα σας και η προσοχή σας στο πώς ανταποκρίνεται στη διατροφή σας, τις προπονήσεις, τον τρόπο ζωής και τις περιβαλλοντικές εκθέσεις - συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας του αέρα, του ύδατος και του επιπέδου EMF - είναι η μόνη αλήθεια που έχει σημασία για τη βελτιστοποίηση της υγείας σας".
22 Πρέπει να φροντίζετε για οποιαδήποτε ουλίτιδα.
Shutterstock
"Οι άνδρες άνω των 40 ετών θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η μη επεξεργασμένη ουλίτιδα μπορεί να αυξήσει τον ήδη υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου", λέει ο Chern. "Οι καρδιακές παθήσεις είναι το κύριο πρόβλημα στους άνδρες άνω των 40 ετών και τα αυξημένα βακτήρια και η φλεγμονή στο στόμα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Τα βακτήρια και τα φλεγμονώδη κύτταρα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος λόγω της αγγειότητας του στόματος και παγιδεύονται αγγεία μέσα και γύρω από την καρδιά."
23 Η άσκηση δεν είναι πολυτέλεια - είναι ανάγκη.
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνετε, οι άνδρες εμφανίζουν συνήθως μειωμένη αερόβια ικανότητα, σκληρότερα αιμοφόρα αγγεία, απώλεια μυών και αύξηση βάρους. Ενώ δεν μπορείτε να σταματήσετε ό, τι φυσικά συμβαίνει στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου, το Harvard Medical School λέει ότι μπορείτε να το επιβραδύνετε κρατώντας το πρόγραμμα άσκησης που αγαπάτε. Αντί να βλέπετε την άσκηση ως κάτι που κάνετε για να φανείτε καλό, σκεφτείτε το ως το κλειδί για να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.
24 Πρέπει να σκεφτείτε την υγεία του προστάτη σας.
Shutterstock
Η υγεία του προστάτη είναι κάτι που πρέπει να προσφέρετε στον γιατρό σας εάν τα μέλη της οικογένειάς σας είχαν προβλήματα στο παρελθόν. "Ενώ υπάρχουν ανταγωνιστικές συστάσεις σχετικά με τον κατάλληλο χρόνο για να ξεκινήσουν προβολές καρκίνου του προστάτη, θα πρέπει να συζητηθεί με τον κύριο γιατρό σας στη δεκαετία του '50 - ακόμη και νωρίτερα με ένα οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη", λέει ο Berglund.
25 Πρέπει να φτιάξετε τα προβιοτικά σας.
Shutterstock
Εάν δεν τρώτε ήδη ζυμωμένα τρόφιμα - όπως kimchi, ξινολάχανο και miso-on the regular, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετά προβιοτικά για να κρατάτε την υγεία του εντέρου υπό έλεγχο.
"Επειδή υπάρχουν ορισμένα προβιοτικά μέσα στα τρόφιμα, υπάρχουν πολλά περισσότερα στελέχη που μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου του βάρους και της γαστρικής υγείας", λέει ο Kuhn. "Ενώ τα προβιοτικά στελέχη βελτιώνουν την υγιή ισορροπία των καλών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα, η έρευνα δείχνει ότι βοηθάει με την ανοσοποιητική λειτουργία - την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοίμωξεις, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς μεγαλώνετε".
Ζητήστε από το γιατρό σας τις ανάγκες σας σε βιταμίνες.
Shutterstock
Βεβαιώνοντας ότι παίρνετε όλα όσα χρειάζεστε με τη διατροφή σας, θα μπορούσατε να βοηθήσετε στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας από την πρώτη θέση. "Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, μπορεί να είναι πιο πιθανό να παίρνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, αλλά είναι επωφελής και η αύξηση της πρόσληψης βιταμινών και συμπληρώματος με βάση τις συστάσεις του γιατρού τους για τις συγκεκριμένες ανάγκες τους", λέει ο Kuhn.
27 Η διατήρηση της κοινωνικής ζωής μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία σας.
Shutterstock
Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και πολύ άγχος καθιστά δύσκολο να έχει η ενέργεια να περάσει χρόνο με φίλους. Αλλά η μοναξιά δεν είναι καλή για κανέναν, ειδικά καθώς γερνάτε: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύεται στο JAMA , η μοναξιά όχι μόνο καθιστά δυσκολότερη την πραγματοποίηση καθημερινών δραστηριοτήτων καθώς μεγαλώνετε, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο θανάτου.
28 Πρέπει να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας.
Αφού δουλέψετε όλη την μέρα, ίσως κατευθυνθείτε στο σπίτι και παρακολουθήσετε τηλεόραση ή μετακινηθείτε στο τηλέφωνό σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε κάτι που κρατάει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί σαν ανάγνωση, να κάνει ένα παζλ ή να παίξει ένα παιχνίδι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Proceedings της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής , αυτό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας ισχυρό με την ηλικία σας και ακόμη και να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του Αλτσχάιμερ.
29 Είναι πιθανότερο να έχετε άπνοια ύπνου.
Shutterstock
Τις περισσότερες φορές, οι άνδρες δεν γνωρίζουν ότι ασχολούνται με την άπνοια ύπνου. Η διαταραχή του ύπνου συμβαίνει όταν η αναπνοή σας σταματήσει και ξεκινά καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να εξηγήσει οποιαδήποτε δυνατή ένταση ή συνεχή κόπωση. Και σύμφωνα με τον Chern, οι άνδρες άνω των 40 είναι δύο έως τρεις φορές πιο πιθανό να το έχουν.
"Η άπνοια ύπνου συσχετίζεται με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, κατάθλιψη, άγχος, αύξηση βάρους, βρουξισμό και ξηροστομία. Οι οδοντίατροι είναι συχνά οι πρώτοι που διαγνώσταν ή υποψιάζονταν άπνοια ύπνου, διότι κοιτάζουμε τα στόματα και τους λαιμούς όλη την ημέρα", λέει ο Chern. "Πολλοί οδοντίατροι κάνουν συσκευές για την πρόοδο της κάτω γνάθου για να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα που περιλαμβάνουν ροχαλητό, αϋπνία, στέρηση ύπνου και γενικό αίσθημα κούρασης όλη την ημέρα".
30 Υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να αντιμετωπίσετε ακράτεια ούρων.
Shutterstock
Ας είμαστε ειλικρινείς: Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πεταχτεί παντελόνι τους ένα μικρό κομμάτι γελώντας για ένα ή δύο χρόνια. Καθώς μεγαλώνετε, η ακράτεια ούρων - ή τυχαία διαρροή ούρων - συμβαίνει συχνότερα. Σύμφωνα με την Michigan Medicine, το πρόβλημα συμβαίνει συχνότερα στους ηλικιωμένους από τους νεότερους άνδρες και μπορεί είτε να είναι ένα βραχυπρόθεσμο ζήτημα είτε να διαρκέσει πολύ καιρό. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα, συζητήστε με το γιατρό σας για να βρείτε τρόπους για να τον ελέγξετε, είτε παίρνετε φάρμακο, κάνετε ασκήσεις ή κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως για παράδειγμα την περικοπή της καφεΐνης.
31 Θα πρέπει να εκτελείτε αυτοέλεγχο των όρχεων.
32 Σταματήστε να πίνετε τόσο αλκοόλ.
Shutterstock
Πίσω στη μέρα, θα μπορούσατε πιθανώς να ρίξετε πίσω αρκετά λίγα brewskis χωρίς δισταγμό. Τώρα, αυτές οι απολύσεις προσπαθούν να σας πουν κάτι: Το σώμα σας δεν μπορεί πλέον να χειριστεί αυτό το πολύ πιάτο. Για να παραμείνουν υγιείς για τα επόμενα χρόνια, το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση λέει ότι οι άνδρες θα πρέπει να κολλήσουν σε δύο ποτά το πολύ τη μέρα, και μόνο το FYI ένα ποτό σημαίνει ένα δοχείο 12 ογκών ή μπουκάλι μπύρα ή ένα ποτήρι 5 ουγκιά κρασί, όχι ολόκληρη η συσκευασία ή μπουκάλι.
Ο ύπνος δεν είναι μόνο για την ομορφιά πια.
Shutterstock
Σίγουρα, ο ύπνος βοηθά να απαλλαγείτε από τις σακούλες κάτω από τα μάτια ώστε να μπορείτε να εντυπωσιάσετε στις συναντήσεις εργασίας σας χωρίς να φανείτε σαν να ήμασταν όλες τις ώρες της νύχτας. Αλλά είναι επίσης σημαντικό για τη γενική υγεία σας, ειδικά καθώς γερνάτε.
"Η επίτευξη ποιοτικού ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για να ρυθμίσετε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας και να δημιουργήσετε αντιγηραντικές και αντιοξειδωτικές ορμόνες όπως η μελατονίνη, η γλουταθειόνη και η αυξητική ορμόνη, που παίζουν ρόλο στην καταπολέμηση της βλάβης του DNA, του καρκίνου, των χρόνιων ασθενειών και της διατήρησης της ακεραιότητας τη λειτουργία φραγμού του δέρματος ", λέει ο Barr. "Όταν πρόκειται για την υγεία του δέρματος, αυξάνεται η πιθανότητα εμφράγματος, εξανθήματος, δερματικών λοιμώξεων, ρυτίδων και επιθετικότητας του καρκίνου του δέρματος όταν μειώνεται η ποιότητα του ύπνου και η μείωση της ποσότητας".
34 Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη.
Shutterstock
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 - συμπεριλαμβανομένου του βάρους και του οικογενειακού σας ιστορικού - αλλά ίσως δεν γνωρίζετε την ηλικία σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο κίνδυνος σας αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε -ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 45. Στην πραγματικότητα, η Εθνική Έκθεση Στατιστικών για τον διαβήτη ανέφερε ότι υπήρχαν 10, 7 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις διαβήτη που διαγνώστηκαν σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 45-64 ετών Μόνο το 2015.
35 Να πάρεις γυμνό θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σου.
Shutterstock
"Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το να είσαι γυμνός είναι τόσο σημαντικό για σένα, τώρα περισσότερο από ποτέ, " λέει ο Barr. "Ξέρατε ότι ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός καρκίνος παγκοσμίως; Στην πραγματικότητα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, 1 στα 5 άτομα θα έχουν διαγνωστεί με καρκίνο του δέρματος..Αυτό σημαίνει από πάνω προς τα κάτω, από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων όλων των ρωγμών, των ρωγμών και των στενών κομμάτων για οποιαδήποτε σημεία που αναπτύσσονται, αλλάζουν, υφίστανται αιμορραγία ή / και ξεχωρίζουν.
36 Η διαχείριση του άγχους σας είναι απαραίτητη.
Shutterstock
Ένα πράγμα που έχετε μάθει κατά τη διάρκεια των ετών είναι ότι το άγχος δεν φαίνεται να ξεθωριάζει-γίνεται μόνο πιο έντονο. Επειδή πιθανότατα δεν θα μπορέσετε ποτέ να πείτε ότι λέτε για αυτό καλά, πρέπει να μάθετε πώς να το διαχειριστείτε έτσι ώστε να μην επηρεάζει την υγεία σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να διαλογιστείτε, να κάνετε σωματική δραστηριότητα και να μιλήσετε τα προβλήματά σας έξω με εκείνους που βρίσκονται κοντά σας ή έναν επαγγελματία.
37 Το όραμά σας θα μπορούσε να επιδεινωθεί.
38 Είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένεια των ούλων.
Shutterstock
Πόσο συχνά πηγαίνετε πραγματικά στον οδοντίατρο; Αν δεν είναι το προτεινόμενο χρονοδιάγραμμα δύο φορές το χρόνο, θα μπορούσατε να τραυματίσετε πραγματικά την υγεία σας.
"Οι άνδρες άνω των 40 ετών θα πρέπει να γνωρίζουν ότι βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο για ασθένεια των ούλων", λέει ο Chern. "Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι άνδρες εμφανίζουν χειρότερες συνήθειες στοματικής υγιεινής και επισκέπτονται τους επαγγελματίες του οδοντιάτρου λιγότερο συχνά από τους αντίστοιχους γυναικείους. Οι ιατρικές ασθένειες όπως ο πόνος στις αρθρώσεις αυξάνονται επίσης μετά από 40 και μπορεί να δυσκολευτούν να βούρτσισμα και νήμα».
39 Πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο αυτό που τρώτε.
Shutterstock
Σίγουρα, αρπάζοντας το αγαπημένο σας burger για μεσημεριανό γεύμα στο δείπνο κάτω από το δρόμο από το γραφείο σας είναι νόστιμο. Δυστυχώς, η καρδιά σας δεν είναι όπως στο λιπαρό γεύμα όπως και εσείς. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση, η γήρανση σημαίνει ότι πρέπει να είσαι πιο προσεκτικός σε αυτό που βάζεις στο σώμα σου. Για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας υπό έλεγχο, είναι καλύτερο να τρώτε χαμηλές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, αλατιού και trans-λιπαρών και αντ 'αυτού να επικεντρωθείτε στην πλήρωση της πινακίδας σας με φρούτα και λαχανικά.
40 Πρέπει να πάρετε την υγεία σας στα χέρια σας.
Shutterstock
Όταν πρόκειται για την υγεία σας, οι γιατροί σας μπορούν να κάνουν τόσα πολλά. Στα 40 σας, είναι ζωτικής σημασίας να βάζετε την ευημερία σας στο προσκήνιο.
"Φανταστείτε την αίσθηση, την εμφάνιση και την απόλυτη επιτυχία σας καθημερινά. Μπορείτε, ξεκινώντας από σήμερα", λέει ο Barr. "Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συστάσεις, κατευθυντήριες οδηγίες και συστάσεις για τη θεραπεία που βασίζονται σε τεκμήρια, αλλά στο τέλος της ημέρας πρέπει να είστε διατεθειμένοι να επενδύσετε χρόνο, ενέργεια και πόρους για να αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. για την επιτυχία και να πάρει εκ προθέσεως τους στόχους σας, στη συνέχεια να λάβει μια δράση κάθε μέρα για να βοηθήσει στην επίτευξη τους. " Και για περισσότερους τρόπους να ζείτε καλύτερα στα 40 σας και πέρα, εδώ είναι 40 εκπληκτικές συνήθειες για να υιοθετήσετε μετά από 40.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
