Τα 40 σας είναι μια μεγάλη δεκαετία. Αισθάνεστε πιο άνετα στο δέρμα σας από ποτέ, είστε στην αιχμή της καριέρας σας και τελικά παίρνετε τη δαπάνη όταν πρόκειται για την υγεία σας. Ή τουλάχιστον, πρέπει να είστε.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής σας, οι γιατροί από όλα τα πεδία θα σας δώσουν τις ίδιες συμβουλές ξανά και ξανά: Βάλτε τον εαυτό σας πρώτο και θα ευδοκιμήσετε. Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε από πού να ξεκινήσετε, έχουμε στρογγυλοποιήσει 40 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε το καλύτερο από τα 40 σας και πέρα.
1 Η υγεία σας στον οπίσθιο καυστήρα είναι μια συνταγή για καταστροφή.
Shutterstock
Σε όλη τη δεκαετία του '20 και του '30, ίσως έχετε τείνει να τοποθετήσετε όλους τους άλλους: το σημαντικό σας άλλο, τα παιδιά σας, το αφεντικό σας, τους φίλους σας - ο κατάλογος συνεχίζεται. Αλλά τώρα που είστε στα 40 σας, ήρθε η ώρα να εστιάσετε στη δική σας ευεξία για να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.
"Οι περισσότεροι από εμάς έχουν πάρει πολύ καλά στο να θέτουμε τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις επιθυμίες των άλλων προ της δικής μας, συχνά αφήνοντας μας να αισθανόμαστε εξαντλημένοι, συγκλονισμένοι και ακόμη χειρότεροι και ανυπότακτοι", λέει ο Keira L. Barr, MD, του Ερευνητικού Ινστιτούτου Ελαστικότητας στο Gig Harbor της Ουάσιγκτον. "Ορίστε τα όριά σας χωρίς συγνώμη και σεβαστείτε τους έτσι ώστε να τους σέβονται και άλλοι. Η δημιουργία ορίων πράγματι απελευθερώνει την ψυχική και σωματική σας ενέργεια - έτσι έχετε το χρόνο και το εύρος ζώνης για να συνδεθείτε με τα πράγματα και τους ανθρώπους που αγαπάτε".
2 Το χαμόγελό σας μπορεί να αρχίσει να υποχωρεί.
Shutterstock
Όχι, δεν είναι μαγικό τέχνασμα. Καθώς μεγαλώνεις, το χαμόγελό σου αρχίζει να εξαφανίζεται. "Οι γυναίκες άνω των 40 ετών θα πρέπει να γνωρίζουν ότι μπορεί να παρατηρήσουν ένα« χαμόγελο που εξαφανίζεται », λέει η Inna Chern, DDS, της Γενικής Οδοντιατρικής της Νέας Υόρκης. «Καθώς μεγαλώνουμε, τα ανώτερα δόντια μπορεί να φαίνονται να εξαφανίζονται ή να φαίνονται βραχύτερα από όσα έκαναν όταν ήμασταν στα 20 μας. Αυτό οφείλεται στη γήρανση του μυός του χείλους, που δεν έχει πλέον την ίδια κινητικότητα και όγκο λόγω της που φορούν μακριά το σμάλτο που προκαλείται από λείανση και σφίξιμο ".
3 Η επίτευξη των καθημερινών σας βημάτων δεν είναι τόσο σκληρή όσο σκέφτηκα.
Ένας ημερήσιος στόχος των 10.000 βημάτων ήταν η προτεινόμενη σύσταση αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας. αλλά ακόμα και ένας μέτριος στόχος μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πήραν μόνο 4.400 βήματα την ημέρα είχαν 41% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από όσους πήραν 2.700. Έτσι, βάλτε τα αθλητικά παπούτσια και περπατάτε - μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το στόχο με απλά κινήματα γύρω από το γραφείο σας.
4 Μπορεί να έχετε ακμή ξανά.
Shutterstock
Σκεφτείτε ότι έχετε τα προβλήματα του δέρματός σας έξω από το δρόμο στο γυμνάσιο; Ένας έλεγχος πραγματικότητας μπορεί να είναι στο δρόμο του. "Η ακμή ενηλίκων συγκαταλέγεται στις συνήθεις ανησυχίες των γυναικών στην ηλικία των 40 ετών και προκαλείται από ορμονικές αλλαγές", λέει η Inna Knyazevych, αισθητικός στο In-Glow Med Spa στη Νέα Υόρκη.
Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες. "Μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή με σωστό συνδυασμό ημερήσιας φροντίδας και επαγγελματικών θεραπειών καθαρισμού του δέρματος", λέει. «Επειδή το δέρμα των 40 ετών μπορεί επίσης να αφυδατωθεί, επικεντρωθείτε σε προϊόντα που περιέχουν προβιοτικά και φλοιό ιτιάς. Είναι φυσικά πιο ευγενείς και βοηθούν στην αποτροπή τυχόν υπερβολικής ξήρανσης, σε αντίθεση με ορισμένα δημοφιλή προϊόντα με σαλικυλικά οξέα και υπεροξείδιο βενζοϋλίου."
5 Θα μπορούσατε να βιώσετε τριχόπτωση… ή τρίχα σε περίεργα μέρη.
Shutterstock
Όχι, δεν είναι μόνο άνδρες που αντιμετωπίζουν απώλεια μαλλιών καθώς μεγαλώνουν - είναι και γυναίκες, χάρη στις αλλαγές στις ορμόνες σας. "Η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να είναι υπεύθυνη για την τριχόπτωση", λέει ο Knyazevych.
Και στην άλλη άκρη του φάσματος, οι γυναίκες άνω των 40 ετών θα μπορούσαν επίσης να βιώσουν τα μαλλιά να εμφανίζονται σε μέρη που δεν είχαν ποτέ πριν. "Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης συμβάλλουν στην ανεπιθύμητη ανάπτυξη τριχών στο πρόσωπο και το σώμα", προσθέτει ο Knyazevych. "Και οι δύο επηρεάζουν την αυτοεκτίμησή μας και την αυτοπεποίθησή μας, αλλά μπορούν να διορθωθούν με τις σωστές θεραπείες."
Οι μεταβαλλόμενες ορμόνες σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το στόμα σας.
Shutterstock
Φαίνεται ότι οι μεταβαλλόμενες ορμόνες στις δεκαετίες του '40 σας παίρνουν φόρο σε όλα . Εκτός από την ταλαιπωρία με τα μαλλιά σας, μπορούν επίσης να επηρεάσουν το στόμα σας. "Σαράντα είναι η ηλικία μερικές γυναίκες αρχίζουν να βιώνουν ορμονικές αλλαγές και επειδή ο στοματικός βλεννογόνος περιέχει υποδοχείς οιστρογόνων, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών επηρεάζουν άμεσα την στοματική κοιλότητα", λέει η Sonya Krasilnikov, DDS, συνιδρυτής και καλλυντικός γενικός οδοντίατρος στο Dental House στο New York City. "Αυτές οι αλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν το ξηροστομία, το σύνδρομο καύσου, την τερηδόνα, την περιοδοντική νόσο και τις αλλαγές γεύσης. Όλα αυτά είναι συμπτώματα που πρέπει να αξιολογούνται από το γιατρό και τον οδοντίατρό σας."
7 Θα πρέπει να γνωρίσετε τα στήθη σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.
Shuttrerstock
Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα δεν έχετε καν σκεφτεί πόσο πυκνά είναι τα στήθη σας. Αλλά σύμφωνα με την Nancy Elliott, MD, χειρουργό μαστού στο Montclair Breast Center στο Νιου Τζέρσεϋ, αυτό είναι κάτι που θα θέλετε να εξοικειωθείτε. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε ακόμη και να σώσει τη ζωή σας.
"Το σαράντα τοις εκατό των γυναικών έχει πυκνά στήθη - κάτι που δεν καθορίζεται από το πώς φαίνονται ή αισθάνονται τα στήθη, αλλά με την αξιολόγηση ιστού μέσω μαστογραφίας", λέει ο Elliott. "Οι γυναίκες με πυκνά στήθη είναι συνήθως υποψήφιοι για συμπληρωματικές εξετάσεις, όπως η MRI, η οποία είναι μια πολύ πιο ευαίσθητη εξέταση".
8 Πρέπει να κάνετε καθημερινά μασάζ μαστού.
Shutterstock
Εάν δεν δίνετε ήδη ένα μασάζ μαστού στην καθημερινή σας, ανοίξτε το στο πρόγραμμά σας ακριβώς όπως κάνετε όλα τα άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας. "Συνιστούμε να κάνετε ένα καθημερινό μασάζ μαστού. Θα πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο", λέει ο Elliott. "Μην το σκέφτεσαι ως« έλεγχο για καρκίνο »- σκεφτείτε το ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας ευεξίας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας».
9 Η απόσπαση των ραντεβού σας σε μαστογραφία είναι μια σημαντική μη-όχι.
Shutterstock
Αρχίζοντας από την ηλικία των 40 ετών, η κλινική Mayo συνιστά τη λήψη ετήσιων μαστογραφιών για την ανίχνευση τυχόν ανωμαλιών του μαστού. Όχι, δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά η τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος μπορεί να σας κρατήσει υγιές.
"Θέλουμε να αποφύγουμε τοξικές θεραπείες με μια παρενέργεια, όπως η χημειοθεραπεία. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τραβήξετε τον καρκίνο όσο το δυνατόν νωρίτερα: Στάδιο 0, Στάδιο 1 ή Στάδιο 2", λέει ο Elliott. "Πενήντα τοις εκατό των καρκίνων που διαπιστώνουμε είναι στην πραγματικότητα το στάδιο 0, το οποίο είναι ένας μη επεμβατικός καρκίνος όπου τα μη φυσιολογικά κύτταρα δεν έχουν εξαπλωθεί έξω από τους αγωγούς ή τους λοβούς στον περιβάλλοντα ιστό του μαστού.Αυτές οι γυναίκες είναι συχνά σε θέση να αντιμετωπίσουν το πρόβλημά τους με lumpectomy και μια πενταετή συνταγή που μπορεί να προγραμματιστεί μια εβδομάδα μετά τη διάγνωση. Είναι μια σημαντική διαφορά."
10 Και θα πρέπει να ξανασκεφτείτε τον τύπο της μαστογραφίας που παίρνετε.
Shutterstock
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την καλύτερη δυνατή μαστογραφία, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι το γραφείο που πρόκειται να έχετε τον καλύτερο εξοπλισμό για τη δουλειά. "Μια εγκατάσταση που χρησιμοποιεί ακόμα 2D μαστογραφία είναι, ειλικρινά, δεν χρησιμοποιεί την καλύτερη διαθέσιμη τεχνολογία", λέει η Elliott. "Η τρισδιάστατη μαστογραφία σε συνδυασμό με έναν ειδικό μαστού αυξάνει την πιθανότητα ανίχνευσης του καρκίνου του μαστού στο αρχικό και θεραπευτικό στάδιο του."
11 Θα πρέπει να γνωρίσετε το οικογενειακό ιστορικό σας.
Shutterstock
«Κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει το οικογενειακό της ιστορικό καρκίνου και θα πρέπει να μοιράζεται αυτές τις πληροφορίες με τον ειδικό του μαστού προκειμένου να καθορίσει εάν είναι υποψήφιος για γενετική εξέταση», λέει ο Elliott. "Οι περισσότεροι ασφαλιστές θα πληρώσουν για γενετικές εξετάσεις αν πληρούν τις εθνικά αναγνωρισμένες κατευθυντήριες γραμμές, αλλά πρέπει να γνωρίζετε το οικογενειακό ιστορικό σας (μητρική και πατρική) για να δείτε αν αυτή είναι μια επιλογή για εσάς."
12 Ανακαλύψτε τον προσωπικό σας κίνδυνο για τη ζωή του καρκίνου του μαστού.
Shutterstock
Ενώ το γενικό οικογενειακό ιστορικό σας είναι σημαντικό, έτσι γνωρίζετε τον ιδιαίτερο κίνδυνο ζωής σας για καρκίνο του μαστού, λέει η Elliott. "Ο κληρονομικός καρκίνος του μαστού ή των ωοθηκών προκαλείται συνήθως από μεταλλάξεις είτε των γονιδίων BRCA1 είτε BRCA2. Αυτές οι μεταλλάξεις αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο της γυναίκας για καρκίνο του μαστού, των ωοθηκών, του παγκρέατος, του μελανώματος και πιθανώς άλλων καρκίνων", εξηγεί. "Ένα ποιοτικό κέντρο μαστού θα είναι σε θέση να καθορίσει μια βαθμολογία κινδύνου ζωής, η οποία θα έχει αντίκτυπο αν είστε ή όχι υποψήφιος για μαγνητική τομογραφία - μία από τις πιο ευαίσθητες διαθέσιμες εξετάσεις".
13 Η γονιμότητά σας μειώνεται σημαντικά.
Shutterstock
Τα μέγιστα έτη αναπαραγωγής σας βρίσκονται στη δεκαετία του '20 σας - οπότε αν θέλετε να μείνετε έγκυος στα 40 σας, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν νωρίτερα από τη δεκαετία. "Η γονιμότητα μειώνεται καθώς ωριμάζει η γυναίκα, με σταδιακή πτώση που ξεκινά στα μέσα της δεκαετίας του '30", λέει η Adeeti Gupta, MD, ιδρυτής του Walk-In GYN Care στη Νέα Υόρκη. "Η γονιμότητα μετά την ηλικία των 43 ετών μειώνεται σημαντικά".
14 Ο κίνδυνος αποβολής σας αυξάνεται.
Μαζί με τη μείωση της γονιμότητάς σας υπάρχει επίσης αυξημένη πιθανότητα κάτι να πάει στραβά εάν μείνετε έγκυος. "Οι γυναίκες γεννιούνται με σταθερό αριθμό ωοκυττάρων, τα οποία μειώνονται με την ηλικία. Η ποιότητα των αυγών επίσης μειώνεται με την ηλικία λόγω του υψηλότερου κινδύνου χρωμοσωμικών λαθών", λέει ο Gupta. "Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο αποβολής… Εκτός από τη συσσώρευση γενετικών σφαλμάτων στην πισίνα αυγών με την πάροδο του χρόνου, άλλοι παράγοντες όπως το κάπνισμα, άλλες περιβαλλοντικές εκθέσεις και ορισμένες ιατρικές και χειρουργικές θεραπείες μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα των αυγών, και την ευκαιρία για μια υγιή έκβαση για την εγκυμοσύνη καθώς οι γυναίκες γερνούν."
15 Θα πρέπει να επισκέπτεστε το OB-GYN σας πιο συχνά.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Στο παρελθόν, είχατε πιθανώς ένα ραντεβού OB-GYN μία φορά το χρόνο. Στα 40 σας, ίσως θελήσετε να προγραμματίσετε ραντεβού λίγο πιο συχνά για να ελέγξετε ορισμένα συμπτώματα που τείνουν να εμφανίζονται.
«Στις δεκαετίες του '40 σας, κάποιες συνθήκες στις οποίες οι γυναίκες βρίσκουν μεγαλύτερη επικράτηση περιλαμβάνουν την ενδομητρίωση, τα ινομυώματα, την ακανόνιστη αιμορραγία, τις βαριές περιόδους και τα περιμεμεινοπαυσιακά συμπτώματα», λέει ο Gupta.
16 Μπορεί να παρατηρήσετε μειωμένη λίμπιντο.
Shutterstock
Εάν η σεξουαλική σου κίνηση δεν έχει υπάρξει πολύ πρόσφατα, δεν είσαι εσύ - είναι η ηλικία σου. "Η μειωμένη λίμπιντο μπορεί να χτυπήσει κάποιες γυναίκες στη δεκαετία του '40 σκληρά και να επηρεάσει τις σχέσεις και την αυτοεκτίμησή τους", λέει ο Gupta. "Τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται και αν οι γυναίκες δεν συμβαδίζουν με την ψυχική και σωματική ικανότητά τους, μπορεί να αρχίσουν να βλέπουν τα αποτελέσματα να γλιστρούν και στη σεξουαλική τους υγεία."
17 Η ξηρότητα του κόλπου μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα.
Shutterstock
Η χαμηλή λίμπιντο δεν είναι το μόνο πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει μια αλλαγή στις ορμόνες σας στα 40 σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ξηρότητα του κόλπου, η οποία γίνεται ακόμα πιο κοινή μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε από τον πόνο, όμως. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βρείτε μια λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε και πάλι φυσιολογικά.
18 Η όρασή σας μπορεί να αρχίσει να επιδεινώνεται.
Shutterstock
Εάν έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στο όραμά σας, αυτό είναι φυσιολογικό: Σύμφωνα με την Αμερικανική Optometric Association, γίνεται συνήθως πιο δύσκολο να βλέπετε τα πράγματα καθαρά σε κοντινές αποστάσεις που αρχίζουν στα πρώτα σας χρόνια έως τα μέσα της δεκαετίας του '40 και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είναι καιρός να επισκεφτείτε τον γιατρό για να πάρετε κάποια γυαλιά ή επαφές. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε περισσότερο φως για να δείτε από ό, τι συνηθίζατε, να έχετε προβλήματα με τα γυαλιά κατά την οδήγηση και να δοκιμάσετε τις αλλαγές στην εμφάνιση χρωμάτων.
19 Το πλύσιμο είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Shutterstock
«Το πινέλο και το νήμα όταν είσαι νέος και θα κρατήσεις τα δόντια σου όταν είσαι παλιά» είναι το αγαπημένο μου απόσπασμα », λέει ο Krasilnikov.
20 Τα δόντια σας μπορεί να λιώσουν.
Μόλις εισαγάγετε τα 40 σας, ίσως είναι πιο δύσκολο για σας να κρατήσετε τα μαργαριτάρια σας λευκά. Σίγουρα, η σκοτεινή τους απόχρωση θα μπορούσε να είναι η κατανάλωση πάρα πολύ καφέ, αλλά είναι και κάτι που χειροτερεύει με την ηλικία.
Οι γυναίκες άνω των 40 ετών θα πρέπει να γνωρίζουν ότι μπορεί να παρατηρήσουν ότι τα δόντια τους γίνονται πιο σκούρα λόγω των λεκέδων και των συνηθειών ζωής.Όσο γερνάμε, η σωρευτική δύναμη στα δόντια προκαλεί τον πυρήνα να πέσει κάτω στο δόντι (υποχωρεί) από γρανίτη δόντια », λέει ο Chern. "Σε συνδυασμό με το φαγητό και το ποτό τροφίμων και ποτών που λερώνουν τα δόντια - συμπεριλαμβανομένου του κρασιού, ορισμένων χρωματισμένων τροφίμων, και σόδα και το κάπνισμα, τα δόντια μπορούν επίσης να εμφανιστούν πιο υγιή καθώς οι λεκέδες συσσωρεύονται στους πόρους των δοντιών και λεκιάζουν το εσωτερικό στρώμα της οδοντίνης."
21 Είστε πιο ευάλωτοι στην ασθένεια των ούλων.
Shutterstock
Η νόσος του γόνατος, ή η περιοδοντίτιδα, συχνά προέρχεται από την κακή στοματική υγιεινή και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια των δοντιών. Δυστυχώς, καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος για αυτό αυξάνεται εξαιτίας των μεταβαλλόμενων ορμονών σας.
"Οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να γνωρίζουν ότι οι διακυμάνσεις των ορμονών που περιστρέφονται γύρω από την εμμηνόπαυση μπορεί να σας κάνουν πιο ευάλωτες στην ασθένεια των ούλων", λέει ο Chern. "Όπως οι ορμόνες προγεστερόνη και οιστρογόνο teeter-τέρματα στην δεκαετία του '40 μας, επηρεάζουν την παροχή αίματος στον ιστό των ούλων και αυξάνουν τη φλεγμονώδη αντίδραση στην πλάκα των βακτηρίων στα δόντια. Η αυξημένη φλεγμονή είναι βασικός παράγοντας στην ουλίτιδα και την περιοδοντίτιδα.
22 Υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος λείανσης και σφίξιμο των δοντιών.
"Οι γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών πρέπει να γνωρίζουν ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να λειανθούν ή να σφίξουν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δόντι των δοντιών και να προκαλέσει απώλεια στοματικού όγκου και προσκόλληση γύρω από τα δόντια", λέει ο Chern. "Οι παρα-λειτουργικές συνήθειες μπορεί να οφείλονται σε αυξημένο άγχος, άγχος και κατάθλιψη, τα οποία όλα αυξάνονται γύρω από τις ορμονικές διακυμάνσεις λόγω της εμμηνόπαυσης ή της εμμηνόπαυσης". Ναι, αυτές οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν ακόμη και προβλήματα με τα δόντια σας.
23 Θα μπορούσατε να αισθανθείτε δυσφορία από τη φούσκωμα.
Shutterstock
Δεν είστε ασφαλείς από τη φούσκωμα σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά οι διακυμάνσεις των ορμονών σας στην ηλικία των 40 ετών θα μπορούσαν να κάνουν αυτό να συμβαίνει πολύ πιο συχνά. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στο πρόβλημα. "Η κατακράτηση νερού και η φούσκωμα προκαλούν πολλή δυσφορία", λέει ο Knyazevych. "Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη δύναμη της λεμφικής αποστράγγισης. Η Endermologie-μια θεραπεία που βαθιά μαλάζει τον ιστό του σώματος- κάνει θαύματα."
24 Η απόρριψη των συμπτωμάτων είναι πιο επικίνδυνη από ποτέ.
Shutterstock
Όταν ήσαστε νεότερος, ίσως να παραλείψατε τον γιατρό ακόμα κι αν βιώσατε κάτι περίεργο. Αλλά τώρα που είστε στα 40 σας, θα πρέπει πιθανώς να προγραμματίσετε ένα ραντεβού οποιαδήποτε στιγμή ξεπροβάλλει κάτι συνηθισμένο. "Ενώ δεν είναι όλα τα συμπτώματα που απαιτούν άμεση προσοχή, εάν κάτι παραμείνει, αυξάνεται, κνησμός ή αιμορραγία, κάντε ένα ραντεβού για να το αξιολογήσει επισήμως από γιατρό", λέει ο Barr.
25 Δώστε προσοχή σε αυτό που το δέρμα σας προσπαθεί να σας πει.
Studio Shutterstock / Αφρική
Ξέρεις πώς ένα μώλωμα σου λέει ότι χτυπήσεις σε κάτι λίγο πολύ σκληρά; Αυτό δεν είναι το μοναδικό μήνυμα που στέλνει το δέρμα σας καθώς μεγαλώνετε.
"Ως το μεγαλύτερο όργανο, το δέρμα σας είναι ένα αληθινό παράθυρο και αντανάκλαση της συνολικής σας κατάστασης υγείας και ευεξίας", λέει ο Barr. "Όταν βλέπετε τα πράγματα στο δέρμα σας, είναι ενδείξεις για κάτι που συμβαίνει βαθύτερα στο σώμα σας και μπορούν να σας δώσουν πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτό που μπορεί να είναι. Και αν μπορείτε να συντονιστείτε σε αυτό που το δέρμα σας προσπαθεί να σας πω, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να την τροφοδοτήσετε για να φανεί καλύτερα, να αισθάνεστε καλύτερα και να είστε πιο σίγουροι για το δέρμα στο οποίο βρίσκεστε."
26 Η δική σας τακτική εξετάσεις δέρματος είναι απαραίτητη.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Barr, ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός καρκίνος παγκοσμίως, με περισσότερες νέες περιπτώσεις κάθε χρόνο από όλους τους άλλους καρκίνους σε συνδυασμό. Εξαιτίας αυτού, λέει ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην γίνονται μόνο εξετάσεις δέρματος από τον γιατρό σας, αλλά και να τις κάνετε τακτικά.
"Ελέγξτε τον εαυτό σας για τυχόν νέα σημεία που ξεχωρίζουν από όλους τους άλλους, ή υπάρχοντα σημεία που έχουν αναπτυχθεί, αλλάξει ή είναι συνεχώς φαγούρα ή αιμορραγία", λέει. "Απλά ελέγχοντας το δέρμα σας, έχετε τη δυνατότητα να σώσετε τη ζωή σας".
27 Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσετε άπνοια ύπνου.
Shutterstock
Η άπνοια ύπνου είναι απίστευτα συνηθισμένη - ειδικά σε εκείνους που είναι μεσήλικες, σύμφωνα με το τμήμα της ιατρικής ύπνου στο Ιατρικό σχολείο του Χάρβαρντ. Καθώς περνάτε από τα 40 σας, ο κίνδυνος σας αυξάνεται μόνο - και, με τη σειρά του, αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για τα πάντα, από τα προβλήματα των καρδιακών παθήσεων έως τα δόντια.
Όταν έχετε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης της άπνοιας του ύπνου, "η σιαγόνα αρχίζει να κινείται προς τα εμπρός για να αποκτήσει περισσότερο αέρα, η οποία εκδηλώνεται με λείανση των δοντιών", λέει ο Chern. Αν ξυπνήσετε με μια κουρασμένη σαγόνι ή ευαίσθητα δόντια, ίσως θελήσετε να φορέσετε οδοντιατρικούς φρουρούς στο κρεβάτι και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα με τον οδοντίατρό σας.
28 Ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί.
Shutterstock / Pixel-Shot
Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι πιθανώς δεν μπορείτε να ξεφύγετε με κάποιες από τις συνήθειες που είχατε στη δεκαετία του '20 και του '30. Για να βοηθήσετε την επανάληψή της, η κλινική του Κλίβελαντ συνιστά την προσθήκη κατάρτισης αντίστασης στη ρουτίνα της προπόνησής σας, τη φόρτωση πρωτεϊνών, την προσθήκη πικάντικων τροφών στη διατροφή σας, την αερόβια άσκηση και την αποφυγή κορεσμένων λιπών.
29 Είναι πιο σημαντικό από ποτέ να μείνετε σε υγιές βάρος.
Shutterstock
"Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους-ένας ΔΜΣ κάτω από 25-τρώει μια πλούσια σε φυτά διατροφή, και η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, ακόμη και κατάθλιψης", λέει ο Elliott. "Οι« παρενέργειες »ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν ένα καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και μια καλύτερη διάθεση. Με αυτά τα οφέλη, είναι κερδοφόρα για όλους, ανεξάρτητα από την κατάσταση κινδύνου τους».
30 Το στόμα σας μπορεί να αισθάνεται ξηρότερο.
Shutterstock
Το στόμα σας αισθάνθηκε πολύ πιο ξηρό από το συνηθισμένο, έτσι τι δίνει; "Καθώς μεγαλώνουμε, παράγουμε λιγότερο σάλιο και, λόγω ορισμένων ασθενειών, παίρνουμε συστηματικότερες φαρμακευτικές αγωγές. Πολλά φάρμακα απαριθμούν ανεπιθύμητες ενέργειες που περιλαμβάνουν ξηροστομία, γνωστότερο ως ξηροστομία", λέει ο Chern. "Αυτό το ξηρό στόμα, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε ακίδα στις κοιλότητες επειδή δεν υπάρχει αρκετή ροή σάλιων για να λούσει τα δόντια και να απομακρύνει βακτηρίδια που προκαλούν κοιλότητα".
31 Πρέπει να προσέχετε την υγεία των οστών σας.
Σύμφωνα με την UnityPoint Health, η μέγιστη οστική σας μάζα - όταν τα οστά σας είναι στη μέγιστη πυκνότητα και δύναμη - αρχίζει να μειώνεται στα 40 σας. Επειδή αυτό μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο οστεοπόρωσης, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνης D και τακτικής άσκησης.
Οι περίοδοι σας μπορεί να είναι πιο κοντά.
Shutterstock
Αυτές οι ελαφρές, εύκολες περιόδους της νεολαίας σας μπορεί να σταματήσουν μόλις φτάσετε στα 40 σας. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να αφήσετε να ασχοληθείτε με ένα φράγμα ζητημάτων που δεν είχατε προηγουμένως και στις δύο πλευρές του φάσματος.
«Όταν μια γυναίκα γυρίζει 40, τα οιστρογόνα και η αύξηση της προγεστερόνης γίνονται συντομότερα και σε ορισμένες περιπτώσεις υψηλότερα. Αυτό σημαίνει ότι οι περιόδους σας μπορούν να γίνουν πιο κοντά και βαρύτερες», λέει ο Gupta. "Για μερικές γυναίκες, καθώς πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, οι ριπές μπορούν να γίνουν λιγότερες και πολύ πιο μακριά, οδηγώντας σε πιο σκοτεινές, ελαφρύτερες περιόδους και παραλείπονται περιόδους".
33 Πάντα να κάνεις ό, τι είναι καλύτερο για το σώμα σου.
Shutterstock
Καθώς μεγαλώνεις, είναι εύκολο να παγιδευτείς σε αυτό που λένε οι άλλοι ότι είναι καλύτερο για κάποιον ηλικία σου. Στην πραγματικότητα, ο μόνος που ξέρει τι είναι καλύτερο για σας είναι εσείς (και ο γιατρός σας, φυσικά). "Συντονιστείτε στο σώμα σας και προσέξτε πώς ανταποκρίνεται στη διατροφή, τον τρόπο ζωής σας και τις περιβαλλοντικές εκθέσεις", λέει ο Barr. "Αυτό είναι το πιο σημαντικό για τη βελτιστοποίηση της υγείας σας."
34 Δεν πρέπει ποτέ να φοβάστε να ζητήσετε περισσότερους παροχείς υγειονομικής περίθαλψης.
Σύμφωνα με τον Elliott, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στα 40 σας είναι να είστε πιο απαιτητικοί από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης-και ποτέ δεν αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό. "Οι γυναίκες θα πρέπει να έχουν την πιο έγκυρη και λεπτομερή πληροφόρηση, η οποία περιλαμβάνει ακριβή ανάγνωση των ιατρικών εικόνων της", λέει ο Elliott. "Οι γυναίκες θα πρέπει να ζητήσουν να έχουν τα αποτελέσματά τους αμέσως και να συναντηθούν με τον ακτινολόγο τους." Οι γυναίκες πρέπει να υποστηρίζουν την υγεία τους.
35 Η υγεία σου είναι στα χέρια σου.
Shutterstock
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σαν να μην έχετε κανέναν έλεγχο σε οποιαδήποτε θέματα υγείας που μπορεί να εμφανιστούν, αλλά αυτό είναι το πιο απομακρυσμένο από την αλήθεια. «Έχετε τον έλεγχο της υγείας σας», λέει ο Elliott. «Ενώ ορισμένοι παράγοντες κινδύνου για την ασθένεια είναι αναπόφευκτα -συμπεριλαμβανομένου του οικογενειακού σας ιστορικού και της εθνικότητας- υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε για να μειώσετε τους κινδύνους σας».
36 Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να απαλλαγείτε από το άγχος σας.
Shutterstock
Σε όλη τη διάρκεια των 20s και 30s, το στρες ήταν δεδομένο. Είτε οφειλόταν στη σταδιοδρομία σας, στη σχέση σας είτε στην ανέγερση μιας οικογένειας, πιθανότατα συνηθίζατε να αισθάνεστε λίγο φρεσκάρετε. Τώρα, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε το χρόνο για να καταπολεμήσετε αυτή την πενιχρή ένταση - διαφορετικά, θα το αισθανθείτε πραγματικά κάτω από το δρόμο.
"Πολλοί άνθρωποι στην ηλικία των 40 ετών φτάνουν στο αποκορύφωμα της καριέρας τους και με διευθυντικούς ρόλους έρχονται πολλές ώρες στο γραφείο και μια σημαντική αύξηση στο άγχος", λέει ο Krasilnikov. "Το άγχος οδηγεί συνήθως σε βρουξισμό, μια κατάσταση κατά την οποία κάποιος ασυνείδητα συσφίγγει και λερώνει τα δόντια του. Αυτό θα οδηγήσει στη φθορά του σμάλτου, στην ευαισθησία, στον πόνο των γνάθων και στους πονοκεφάλους".
Οι μικρές υγιεινές συνήθειες έχουν μεγαλύτερη σημασία από ό, τι νομίζετε.
Shutterstock
Όταν είστε πολύ απασχολημένοι, μερικές από τις υγιεινές σας συνήθειες - είτε ασκείστε, διαλογίζετε, είτε μαγειρεύετε ένα υγιεινό σπιτικό γεύμα - μπορούν να τοποθετηθούν στον καυστήρα της πλάτης. Αλλά, όπως εξηγεί ο Krasilnikov, αυτό είναι κάτι που θέλετε να αποφύγετε με κάθε κόστος. Όχι μόνο αυτές οι υγιεινές συνήθειες σας βοηθούν να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή, αλλά επίσης να χρησιμεύσουν ως ένα σπουδαίο μάθημα μάθησης για τα παιδιά σας, αν τα έχετε.
"Σαράντα είναι τα νέα 30 και όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν παιδιά στα 40. Με τα μικρά παιδιά έρχεται περισσότερο άγχος και λιγότερο χρόνος για υγιείς συνήθειες και επισκέψεις γιατρών", λέει ο Krasilnikov. "Θυμηθείτε ότι τα παιδιά μαθαίνουν καλύτερα από το παράδειγμα, έτσι τους δείξτε πόσο σημαντικό είναι για εσάς να βουρτσίζετε και να πλένετε και αυτό θα ενσταλάξει τις καλές συνήθειες σε αυτά για τη ζωή."
Μπορεί να θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3.
Shutterstock
Η λήψη αρκετών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων -όπως από τους σπόρους chia, τα καρύδια και την σπιρουλίνα- δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για να κρατάτε το δέρμα σας λαμπερό. Βοηθούν επίσης να καταπολεμήσουν τα προβλήματα υγείας που συμβαίνουν συχνά με την ηλικία.
"Οι ωμέγα-3s παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη μιας υγιούς ανοσολογικής αντίδρασης. Πολλές χρόνιες ασθένειες έχουν ρίζες στη φλεγμονή και η μείωση αυτής της φλεγμονώδους διαδικασίας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολυάριθμων καταστάσεων και συμπτωμάτων στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων", λέει η Leah Gordon, naturopathic σύμβουλος υγείας στην Needed. Τα ωμέγα-3s μπορεί να είναι ο κύριος παράγοντας για την πρόληψη άλλων φλεγμονωδών καταστάσεων όπως ο πόνος στην περίοδο, ο πόνος στις αρθρώσεις, η κατάθλιψη και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, καθώς οι γυναίκες ταξιδεύουν στις επόμενες δεκαετίες της ζωής τους.
39 Είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας.
Shutterstock
Σύμφωνα με τον Barr, ο γιατρός σας μπορεί να σας παράσχει όλες τις συστάσεις, τις κατευθυντήριες γραμμές και τις συστάσεις θεραπείας που βασίζονται σε τεκμήρια στον κόσμο. Αλλά η πραγματικότητα; Από σένα εξαρτάται.
"Στο τέλος της ημέρας, πρέπει να είστε πρόθυμοι να επενδύσετε το χρόνο, την ενέργεια και τους πόρους για να αποκτήσετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε", λέει ο Barr. "Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία και κερδίστε σκόπιμα τους στόχους σας, και στη συνέχεια ξεκινήστε να κάνετε μια δράση κάθε μέρα για να τους βοηθήσετε να τις επιτύχετε".
Οι δεύτερες γνωμοδοτήσεις δεν είναι χάσιμο χρόνου - είναι έξυπνοι.
Shutterstock
Στο παρελθόν, ίσως σκεφτήκατε να πάρουμε μια δεύτερη γνώμη ήταν χάσιμο χρόνου. Αλλά σε αυτό το στάδιο της ζωής σας, μην φοβάστε να προχωρήσετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα που μπορείτε.
"Το σώμα σου, τη ζωή σου, την απόφασή σου" λέει ο Barr. "Ανάλογα με την πολυπλοκότητα του προβλήματος και την περιοχή εμπειρογνωμοσύνης του γιατρού σας, οι ιδέες και οι θεραπευτικές συστάσεις μπορεί να διαφέρουν, οπότε μην φοβάστε να αναζητήσετε μια δεύτερη γνώμη για να αισθάνεστε άνετα και σίγουροι στην τελική απόφαση που κάνετε για την υγεία σας. " Και για περισσότερους κινδύνους για την υγεία που πρέπει να προσέξετε, ελέγξτε τα 50 Σιωπηλά Σημάδια Δεν είστε τόσο υγιείς όσο νομίζετε ότι είστε.
