Κάθε μέρα παρουσιάζει μια νέα και σημαντική ευκαιρία για επανεπένδυση στην υγεία σας. Και όταν βρίσκεστε στα 40 σας και πέρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκμεταλλευτείτε κάθε πιθανότητα να κάνετε μια προσαρμογή υγείας. Εξάλλου, η εξασφάλιση υγιεινότερων δεν πρέπει να σημαίνει μια γενική επανάληψη κάθε συνήθειας ή άρνησης κάθε ταραχής. Με την ενσωμάτωση μόνο μερικών μικρών αλλαγών, θα γίνετε πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί, εκτός από την εμφάνιση και την αίσθηση εκπληκτικών σήμερα, αύριο και δεκαετίες κάτω από τη γραμμή. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε κάποιες μικρές αλλαγές υγείας που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά αν είστε άνω των 40 ετών.
1 Προσθέστε λίγα λεπτά διαλογισμού στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
Shutterstock
Μόλις λίγα λεπτά διαλογισμού ημερησίως μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας για ημέρες, εβδομάδες, μήνες και χρόνια. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Occupational Health Psychology διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν μεταξύ 10 και 20 λεπτών διαλογισμού με βάση την εφαρμογή σε περίοδο οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν μεγαλύτερη γενική ευεξία, ελαχιστοποίησαν το άγχος που σχετίζεται με την εργασία και μειώθηκαν η αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
2 Προθερμάνετε πριν ασκηθείτε.
Shutterstock
Μπορεί να είστε πρόθυμοι να πηδήσετε απευθείας στην προπόνηση σας, αλλά προσθέτοντας λίγα λεπτά άσκησης και προθέρμανσης ασκήσεις στη ρουτίνα σας μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ διαμονής υγιούς και βρεθείτε τραυματίες και κάτω για την καταμέτρηση. Η προθέρμανση "δίνει στους μύες και τις αρθρώσεις ένα heads-up που πρόκειται να τεθούν σε λειτουργία, καθώς οι κρύοι μύες είναι πολύ λιγότερο ευέλικτοι και πολύ πιο επιρρεπείς σε τραυματισμό", εξηγεί ο Bert Mandelbaum, MD, ειδικός σπορ φαρμάκων και ορθοπεδικός χειρουργός στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες και συγγραφέας του The Win Within: Η καταγραφή του νικητήριου πνεύματός σας .
Ευτυχώς, ο Mandelbaum λέει ότι μόλις πέντε λεπτά βιαστικού περπατήματος, πηδαλιούχοι άλματα ή κίνηση χαμηλής έντασης σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε μια μεγάλη διαφορά.
3 Και προσθέστε μια περίοδο ψύξης στην προπόνηση σας, πάρα πολύ.
Shutterstock
"Η ψύξη είναι εξίσου σημαντική με τη θέρμανση", λέει ο Mandelbaum. "Επιτρέπει στον καρδιακό σας ρυθμό να επανέλθει αργά σε ρυθμό ανάπαυσης και κάνει την αποκατάσταση ευκολότερη στο σώμα" χαλαρώνοντας τους σφιχτούς μύες, εξηγεί. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο SpringerPlus κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μεσήλικες άνδρες που πρόσθεσαν να τείνουν στις ρουτίνες τους είχαν μειωμένη αρτηριακή δυσκαμψία - βασικό παράγοντα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου - μετά από μόλις τέσσερις εβδομάδες.
4 Ανοίξτε τις προπονήσεις σας.
Shutterstock
Εάν βασίζεστε στην ίδια μέρα προπόνησης κάθε μέρα, ρυθμίζετε τον εαυτό σας για τραυματισμούς επανειλημμένης χρήσης. Αντ 'αυτού, το Mandelbaum προτείνει να μεταβείτε στη ρουτίνα σας μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα. "Αυτό εμπλέκεται σε ένα νέο σύνολο μυών και δίνει αυτές που μόλις λειτούργησε μια ευκαιρία να ξεκουραστούν", εξηγεί, σημειώνοντας ότι αυτό μπορεί να "κρατήσει τις προπονήσεις συναρπαστικές και να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού την ίδια στιγμή".
5 Κάνετε λίγες ασκήσεις βάρους καθημερινά.
Shutterstock / antoniodiaz
Αν και φυσικά έχουμε την τάση να βιώνουμε κάποια απώλεια οστού στη μεσαία ηλικία, οι ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και οι επιδείξεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σχετικού κινδύνου τραυματισμού. Όπως αναφέρθηκε σε μια μελέτη του 1996 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Bone and Mineral Research , οι ασκήσεις βάρους -ιδίως εκείνες που λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματος- μπορούν να μειώσουν την απώλεια πυκνότητας των οστών, να ενισχύσουν τους μυς και ίσως ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων και σπασμένων οστών.
6 Περπατήστε στο δρόμο όποτε είναι δυνατόν.
Shutterstock
Εάν είναι μια ωραία μέρα έξω και είστε σε λογική απόσταση, αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι και περπατήστε στο χώρο εργασίας. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine έδειξε ότι η ενεργός μετάβαση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων και των υψηλών επιπέδων ινσουλίνης. Και σύμφωνα με την έρευνα που παρουσιάστηκε στο EuroPRevent 2016, μόλις 15 λεπτά περπατήματος την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου ενός ατόμου κατά 22%.
7 Αντικαταστήστε την καρέκλα σας για μια μπάλα άσκησης.
Shutterstock
Κάντε τη δουλειά σας πιο υγιεινή και πιο ευχάριστη υποβάλλοντας μια μπάλα άσκησης για την παραδοσιακή καρέκλα γραφείου. Εκτός από το γεγονός ότι οι ώρες που παραμένουν πίσω από το γραφείο σας είναι λίγο πιο διασκεδαστικές, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο BioMed Research International έδειξε ότι οι μαθητές των οποίων οι καρέκλες αντικαταστάθηκαν με μπάλες άσκησης είχαν λιγότερη σωματική δυσφορία και μεγαλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση.
8 Και βελτιώστε τη στάση σας στο γραφείο σας.
Shutterstock
Η καλή στάση του σώματος δεν σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και πιο φτωχοί - μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία σας. Μια μελέτη του 2017 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Auckland διαπίστωσε ότι μια λιγότερο ομαλή, πιο όρθια στάση μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση και να βελτιώσει τη συναισθηματική κατάσταση των ανθρώπων με κατάθλιψη.
9 Τρώτε ένα μήλο στην αρχή των γευμάτων σας.
Shutterstock
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί πραγματικά να κρατήσει τον γιατρό μακριά - και ο οδοντίατρος, επίσης. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μήλα πριν από το μεσημεριανό γεύμα μείωσαν τη συνολική θερμιδική τους πρόσληψη κατά 15%, ενώ μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο PLOS One έδειξε ότι η κατανάλωση μήλων επηρεάζει τα βακτήρια παρόμοια με όταν βουτάτε τα δόντια σας.
10 Και προσθέστε λίγο αβοκάντο στις προσκλήσεις σας.
Shutterstock
Χρειάζεστε κάποιο επιπλέον κίνητρο για να πληρώσετε επιπλέον για εκείνο το guac στο Chipotle; Απλά πείτε στον εαυτό σας ότι είναι για την υγεία σας. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση του αβοκάντο με τα γεύματα μείωσε την πείνα των συμμετεχόντων στη μελέτη και μείωσε την επιθυμία τους να φάει για μια περίοδο έξι ωρών. Έτσι προσθέτοντας αυτό το πράσινο φρούτο θα μπορούσε να καταστήσει ευκολότερο να ρίξει αυτά τα επίμονα κιλά που τείνουν να κολλήσουν καθώς μεγαλώνετε.
11 Πασπαλίζουμε λίγο λιναρόσπορο στο πρωινό σας.
Shutterstock
Κάνετε το αγαπημένο σας λουλούδι πιο υγιεινό μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα με την προσθήκη κάποιων λιναρόσπορων. Χωρίς να αλλάζετε τη γεύση ή τη συνοχή του ποτού σας, ο λιναρόσπορος παρέχει μια υγιή δόση ινών, την οποία αποκάλυψε μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition , που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.
12 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
Shutterstock
Εκτός από την προσθήκη επιπλέον θερμίδων στη διατροφή σας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, σύμφωνα με τον Anton Bilchik, MD, PhD, χειρουργικό ογκολόγο και επικεφαλής της ιατρικής στο Ινστιτούτο Καρκίνου του John Wayne στο Κέντρο Πρόνοιας Saint John's Health Center της Santa Monica, Καλιφόρνια. Αν πρόκειται να πιείτε, ο Bilchik συστήνει να το καλύψετε σε δύο ποτήρια την ημέρα στα πιο απόλυτα.
13 Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερού όπου κι αν πάτε.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Ένα μικρό νερό μπορεί να κάνει πολύ δρόμο για να σας κάνει πιο υγιείς. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στα Annals of Nutrition and Metabolism έδειξε ότι ακόμη και η μικρή αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τόσο τη διάθεση όσο και τις γνωστικές ικανότητες, οπότε σιγουρευτείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα φέρνοντας ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και ξαναγεμίζοντάς το περιοδικά καθόλη την μέρα.
14 Αντικαταστήστε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ καθημερινά για το πράσινο τσάι.
Shutterstock
Ανταλλαγή μόνο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα για κάποιο πράσινο τσάι μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία με την πάροδο του χρόνου. Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Reviews , όταν καταναλώνονται μαζί, οι κατεχίνες και η καφεΐνη - ένας συνδυασμός που βρέθηκε στο πράσινο τσάι - αύξησαν σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη των υποκειμένων μελέτης και την καύση λίπους σε διάστημα 24 ωρών.
15 Περιμένετε ένα λεπτό πριν από τη θεραπεία.
Shutterstock / Pormezz
Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάνοντας μεγάλες αλλαγές στην υγεία σας χρειάζεται μόνο λίγη ώρα. Σε μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο Rush, όταν τα υποκείμενα σπουδών αναγκάστηκαν να περιμένουν μόλις 25 δευτερόλεπτα για να αποκτήσουν πρόσβαση σε ένα όχι τόσο υγιεινό σνακ από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης, μέχρι το 5% των σνακέρ επιλέγουν κάτι πιο υγιεινό.
16 Ξεκινήστε το πρωί με αυγά.
Shutterstock
Τα αυγά είναι όπου βρίσκεται, αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας (Λονδίνο) διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση ενός πλούσιου σε υδατάνθρακες πρωινό με παρόμοια θερμιδική ποσότητα αυγών αυξάνει την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, το σελήνιο που βρίσκεται στα αυγά μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας του θυρεοειδούς.
17 Κόψτε το κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας.
iStock / Wojciech Kozielczyk
Κρατώντας λίγα λουκάνικα πρωινού, μπριζόλες ή μπιφτέκια από τη διατροφή σας μπορεί να γίνει μια μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για τη γενική υγεία και τη μακροζωία σας. "Ο καρκίνος του παχέος εντέρου συνδέεται με τα καπνιστά, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το υπερβολικό κόκκινο κρέας", εξηγεί ο Bilchik.
Ωστόσο, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στην European Heart Journal έδειξε ότι όταν τα άτομα μελέτης κατανάλωναν περίπου 8 ουγγιές κόκκινου κρέατος ημερησίως, τα επίπεδα της Ν-οξειδίου τριμεθυλαμίνης (TMAO) - μιας χημικής ουσίας εξαιρετικά συνδεδεμένης με καρδιακές παθήσεις - αυξήθηκαν κατά 300 τοις εκατό. Τα καλά νέα? Μετά από ένα μήνα κατανάλωσης λευκού κρέατος ή χορτοφαγικής διατροφής, τα επίπεδα TMAO των υποκειμένων μειώθηκαν σημαντικά.
18 Ή απλά επιλέξτε μια "Δευτέρα χωρίς κρεατα".
Shutterstock
Ξυρίστε τις εκατοντάδες θερμίδες από τη διατροφή σας και μειώστε τον κίνδυνο του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων εφαρμόζοντας μια αποκαλούμενη "Δευτέρα χωρίς κρεατα". (Είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται.) Με την απλή επιλογή των πρωτεϊνών που βασίζονται σε veggie αντί για αυτή τη μία μέρα την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ίσως ακόμη και να ρίξετε λίγα λίρες στη διαδικασία.
19 Χαμηλώστε ενώ τρώτε.
Shutterstock
Μόλις περάσετε 40, ένας εύκολος τρόπος για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή είναι να μετατρέψετε τυχόν γρήγορα, θλιβερά γεύματα γραφείου σε μακρινούς και χαλαρούς. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας διαπίστωσε ότι η κατανάλωση αυξάνει αργότερα την κορεσμό και μειώνει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη σε άτομα με φυσιολογικό βάρος.
20 Προσθέστε λίγο περισσότερο σκόρδο στα γεύματά σας.
Shutterstock
Το σκόρδο μπορεί να είναι κακό για την αναπνοή σας, αλλά η προσθήκη ορισμένων στις αγαπημένες σας συνταγές μπορεί να αποτελέσει σημαντικό πλεονέκτημα για την υγεία σας. Όχι μόνο η κατανάλωση σκόρδου συνδέθηκε με τη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, αλλά μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Infectious Diseases and Treatment έδειξε ότι οι αντιβακτηριδιακές ιδιότητες του σκόρδου μπορούν ακόμη να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των σταφυλιών και των βακτηρίων E. coli.
21 Περάστε το τεχνητό γλυκαντικό.
Shutterstock / SpeedKingz
Χαλαρώστε το τεχνητό γλυκαντικό στον καφέ ή το τσάι σας και θα είστε υγιέστεροι σε λίγο χρόνο. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα Yale της Βιολογίας και της Ιατρικής διαπίστωσε ότι όχι μόνο τα τεχνητά γλυκαντικά αυξάνουν τον κίνδυνο βάρους ενός ατόμου, αλλά καθιστούν τους ανθρώπους πιο πιθανό να επιζητούν και πραγματική ζάχαρη.
22 Κάντε μελιτζάνα μέρος της καθημερινής διατροφής σας.
Shutterstock
Το πλιγούρι βρώμης δεν είναι μόνο φθηνό και νόστιμο - είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας. Μια μετα-ανάλυση του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής αποκάλυψε ότι το βρώμης μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στη διαδικασία.
23 Να φοράτε γυαλιά ηλίου σε τακτική βάση.
Shutterstock
Αυτές οι αποχρώσεις κάνουν περισσότερο από ό, τι σας κάνουν να φανείτε κομψό - είναι πραγματικά πολύ σημαντικό για την υγεία σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Βιολογικής Χημείας βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της έκθεσης σε ακτίνες UVA και της ανάπτυξης καταρράκτη, έτσι ώστε να ακουμπήσετε στα γυαλιά ηλίου πριν βγείτε έξω.
24 Πάρτε κάποιο ελεγχόμενο ηλιακό φως.
Shutterstock
Ενώ η ηλιοθεραπεία πιθανότατα δεν θα είναι ποτέ εγκεκριμένη από γιατρό συνήθεια, η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D με 15 λεπτά ελεγχόμενης έκθεσης στο ηλιακό φως ημερησίως μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη μακροπρόθεσμα. Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Neurosciences (Ριάντ) διαπίστωσε ότι η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σκλήρυνσης κατά πλάκας, οπότε προχωρήστε και κολυμπήστε σε αυτές τις ακτίνες - λίγο εν συντομία.
25 Κάντε την τοποθέτηση σε αντιηλιακό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
RuslanDashinsky / iStock
Πιάστε τα κλειδιά, το πορτοφόλι και το τηλέφωνό σας πριν βγείτε από την πόρτα, αλλά θα πρέπει να πιάσετε το αντηλιακό σας επίσης. Και όσο νωρίτερα ξεκινάτε αυτή τη συνήθεια τόσο το καλύτερο: Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Dermatology αποκάλυψε ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν τακτικά αντιηλιακά στην παιδική ηλικία μείωσαν τον κίνδυνο μελανώματος κατά 40% σε σύγκριση με εκείνα με σποραδική χρήση αντηλιακής προστασίας.
"Η μελέτη μας δείχνει ότι η χρήση αντηλιακών κατά την παιδική ηλικία και την ενηλικίωση ήταν προστατευτική ενάντια στο μελάνωμα σε νέους ηλικίας 18-40 ετών, με κίνδυνο να μειωθεί κατά 35 έως 40% για τους συνηθισμένους χρήστες αντιηλιακών σε σύγκριση με τους ανθρώπους που σπάνια το χρησιμοποιούν", διευθύνει ο ερευνητής Anne Δήλωσε ο κ. Cust σε μια δήλωση.
26 Χρησιμοποιήστε ένα σταδιακό φως για να ξυπνήσετε.
Shutterstock
Αντί να αναζωογονείτε τον εαυτό σας με τους λιγότερο ακανόνιστους τόνους του ξυπνητήρι σας, δοκιμάστε ένα φως αφύπνισης αντί. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που διεξήχθη στο Ψυχιατρικό Νοσοκομείο του Κέντρου Χρονολογίας της Βασιλείας, η σταδιακή εγρήγορση με προσομοιωτή ξημερώματος βελτίωσε τη διάθεση των υποκειμένων της μελέτης, την ψυχική οξύτητα και τη γενική ευεξία.
27 Συνδέστε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας.
Shutterstock
Η τοποθέτηση του τηλεφώνου σας μακριά από το κρεβάτι μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία μακροπρόθεσμα. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neuro Endocrinology Letters σημείωσε ότι το γαλάζιο φως που εκπέμπει μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο της καλής νύχτας.
28 Πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα.
PeopleImages / iStock
Το να κοιμάσαι λίγο πιο νωρίς μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 των 3.974 ενηλίκων συμμετεχόντων που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας , η έξοδος κάτω από έξι ώρες ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ενός ατόμου κατά έως και 27 τοις εκατό. Έτσι χτυπώντας το σανό ακόμα και μισή ώρα νωρίτερα μπορεί να σας ωθήσει σε υγιέστερη περιοχή.
29 Πλύνετε τα φύλλα σας πιο συχνά.
Shutterstock / Elvira Koneva
Ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας σε λίγο χρόνο; Προσθέστε ένα ζευγάρι επιπλέον φορτία πλυντηρίου στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Θεωρήστε ότι η μαξιλαροθήκη σας μπορεί να φιλοξενεί έως και 3 εκατομμύρια βακτήρια μέχρι το τέλος μιας εβδομάδας-μερικά από τα οποία μπορεί να σας κάνουν κακό-φροντίστε να το πλένετε μερικές φορές την εβδομάδα, ειδικά καθώς γερνάτε και το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνει.
30 Τραβήξτε το θερμοστάτη τη νύχτα.
Shutterstock
Καλέστε τον θερμοστάτη σε λίγους βαθμούς για καλύτερη υγεία σε μια βιασύνη. Οι ερευνητές του Εθνικού Ινστιτούτου Διαβήτη και Διατροφικών και Νεφροπαθών διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν σε δωμάτιο 66 ° F σε διάστημα έξι εβδομάδων αύξησαν την ποσότητα καφέ λίπους που μειώνει τη γλυκόζη του αίματος και ενισχύει το μεταβολισμό.
31 Νήμα κάθε μέρα.
Shutterstock
Το έχετε ακούσει από τον οδοντίατρό σας ένα εκατομμύριο φορές, αλλά είναι καιρός να παίρνετε τις συμβουλές του για την πινελιά στην καρδιά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 στο περιοδικό Journal of Aging Research , η καθημερινή πρόσδεση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου κατά 30%.
32 Ξύστε τη γλώσσα μετά το βούρτσισμα.
Shutterstock
Πριν χτυπήσετε το σανό για τη νύχτα, πάρτε ένα λεπτό για να ξύσετε ή να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας αφού καθαρίσετε τα δόντια σας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό Κλινικής Παιδιατρικής Οδοντιατρικής αποκάλυψε ότι το βούρτσισμα και η απόξεση της γλώσσας είναι αποτελεσματικά μέσα για τη μείωση της ολικής στοματικής πλάκας και των βακτηριδίων, αμφότερα τα οποία συνδέονται με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
33 Πλένετε τις βούρτσες μακιγιάζ κάθε εβδομάδα.
Shutterstock
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, το ανοσοποιητικό τους σύστημα τείνει να εξασθενίσει, καθιστώντας τους πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις όπως αυτές που προκαλούνται από τα άπλυτα εργαλεία μακιγιάζ. Τα καλά νέα? Τα καθαριστικά βουρτσών μακιγιάζ που μπορείτε να προμηθευτείτε στο τοπικό φαρμακείο σας μπορούν να απομακρύνουν ένα σημαντικό ποσοστό των επιβλαβών μικροβίων στις βούρτσες σας, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης στάσης ή οποιασδήποτε άλλης ασθένειας που σχετίζεται με πινέλο.
34 Γράψτε σε ένα ημερολόγιο.
Shutterstock
Θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία σε λίγα λεπτά; Ακόμη και αν δεν έχετε κάποιον να πιάσει τα δυσάρεστα συναισθήματά σας, η γραφή τους σε ένα περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την ψυχική σας επιβάρυνση. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychophysiology έδειξε ότι τα άτομα με άγχος που ασχολήθηκαν με εκφραστικές γραφές μείωσαν αποτελεσματικά τα συναισθήματα ανησυχίας τους.
35 Αναπνεύστε βαθύτερα (και με περισσότερη πρόθεση).
adamkaz / iStock
Η παύση για μερικές βαθιές αναπνοές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τόσο τη διάθεσή σας όσο και τη γενική σας υγεία. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Breathe έδειξε ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού καθώς και να αυξήσει τα συναισθήματα της ηρεμίας και της γενικής ευημερίας.
36 Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και κάντε ένα σταυρόλεξο.
Shutterstock
Σίγουρα, το να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές είναι διασκεδαστικό, αλλά μπορεί να σας κάνει καλό να ανταλλάξετε ένα επεισόδιο για ένα σταυρόλεξο κάθε φορά. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Διεθνούς Νευροψυχολογικής Εταιρείας αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ του να κάνει crosswords και του μειωμένου κινδύνου άνοιας, οπότε αν θέλετε να κρατήσετε τον εγκέφαλο σας υγιή και απότομη, βάλτε το τηλεχειριστήριο και σηκώστε ένα στυλό.
37 Συζητήστε με έναν θεραπευτή.
Shutterstock
Όταν είστε στριμωγμένοι, μιλώντας σε έναν θεραπευτή είναι ένας εύκολος τρόπος να γίνετε υγιέστερος σε λίγο χρόνο. Και χάρη στο Διαδίκτυο, δεν χρειάζεται καν να πάτε σε ένα γραφείο για να λάβετε τις υπηρεσίες του θεραπευτή. η «τηλεθεραπεία», μέσω της δύναμης του Διαδικτύου, σας επιτρέπει να αποκομίζετε τα ίδια οφέλη ακριβώς στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας.
38 Σταματήστε να τρίβετε τα μάτια σας.
Shutterstock / Syda Productions
Ναι, μια συνήθεια τόσο απλή όσο το τρίψιμο των ματιών σας μπορεί να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην Έκθεση περίπτωσης στην Οφθαλμολογία έβρισκε μια σχέση μεταξύ τριβής των ματιών, απώλειας όρασης και κερατόκωνου - μια αλλαγή στο σχήμα του ματιού - οπότε δεν υπάρχει χρόνος σαν το παρόν να σταματήσει αυτή η δυνητικά επιβλαβής συνήθεια ενώ έχετε ακόμα το όραμα άθικτο.
39 Συνεχίστε με τους φίλους σας πιο συχνά.
Shutterstock
Μια εβδομαδιαία νύχτα παιχνιδιών, ποτά με τους συναδέλφους σας μετά από δουλειά ή απλά να καλέσετε έναν φίλο για να παρακολουθήσετε μια ταινία από καιρό σε καιρό μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας. Όχι μόνο η μοναξιά συνδέεται με τα πάντα, από την αύξηση του σωματικού βάρους έως την καρδιακή νόσο, αλλά μια μελέτη του 2015 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Brigham Young αποκάλυψε ότι η κοινωνική απομόνωση ήταν ένας σημαντικός δείκτης πρόωρου θανάτου σε άτομα κάτω των 65 ετών με αποτελέσματα συγκρίσιμα με την παχυσαρκία. Μια επισκόπηση έρευνας του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Heart διαπίστωσε ακόμη ότι η περιορισμένη κοινωνική σύνδεση συνδέεται με 29% αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και 32% αύξηση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.
40 Απολαύστε τη φύση.
Shutterstock
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να είσαι υγιέστερος πάνω από 40; Απλά βγείτε έξω! Εκτός από την παροχή μιας ευκαιρίας για κάποια άσκηση, η ύπαρξη έξω μπορεί επίσης να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Όπως αναφέρει μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας , η πρόσβαση στον πράσινο χώρο συνδέεται με τη μείωση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης. Και αν θέλετε άλλα 40 χρόνια πλέον να περιμένετε, ανακαλύψτε αυτά τα 100 τρόπους να ζείτε σε 100.
