Κάθε μέρα, το πρόγραμμά σας μοιάζει πιθανότατα το ίδιο: ξυπνάτε, τρέχετε για εργασία, γυρίστε στο σπίτι και φροντίστε για ένα δισεκατομμύριο διαφορετικά πράγματα στη λίστα των εργασιών σας, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξεκινήστε τον κύκλο ξανά. Μια ερώτηση, όμως: Πότε κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας;
Ο χρόνος πετάει γρήγορα, και πριν το ξέρεις, είσαι 10 χρονών μεγαλύτερης ηλικίας και ακόμα δεν θεραπεύσεις τον εαυτό σου πως πρέπει να είσαι. Όμως, αυτός ο κύκλος τελειώνει τώρα. Πάρτε το χρόνο να είστε λίγο πιο όμορφος για τον εαυτό σας, αν είναι να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, (τελικά) να χρησιμοποιήσετε όλες τις ημέρες των διακοπών σας, ή να πάρετε μασάζ και μανικιούρ στα κανονικά. Κάνοντας τον εαυτό σας πριν από τους άλλους μια φορά σε μια στιγμή δεν είναι εγωιστική-είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ευημερία σας. Εδώ είναι 40 εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε. Και για περισσότερες αδράνειες ζωής, μην χάσετε τους 50 εύκολους τρόπους να είστε χαρούμενοι για τον εαυτό σας.
1 Εκτιμήστε τις γραμμές χαμόγελου σας.
Συγγνώμη για το σπάσιμο σε σας, αλλά οι ρυτίδες είναι αναπόφευκτες με την ηλικία σας. Εξαιτίας αυτού, δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε άσχημα για μια τέτοια φυσική διαδικασία - ειδικά αν λάβετε υπόψη τι αντιπροσωπεύουν μερικές από αυτές τις νέες γραμμές. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι επαναλαμβανόμενες εκφράσεις του προσώπου όπως το χαμόγελο μπορεί να προκαλέσουν αυλακώσεις κάτω από το δέρμα με την πάροδο του χρόνου, κάτι που τελικά μετατρέπεται σε μόνιμες ρυτίδες. Και αυτές οι γραμμές είναι κάτι που πρέπει να εκτιμηθεί: είναι υπενθυμίσεις για όλες τις εκπληκτικές, ευτυχισμένες αναμνήσεις που είχατε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
2 Κρατήστε τα πρωινά σας στον εαυτό σας.
3 Περάστε περισσότερο χρόνο έξω.
Οι άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους σε εσωτερικούς χώρους: στα γραφεία τους στο χώρο εργασίας, μπροστά από την τηλεόραση, το ονομάζετε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάποια φύση στη ζωή σας σε πιο τακτική βάση, αν και: Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Environmental Science & Technology αποκάλυψε ότι κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, αυτοεκτίμηση και μείωση του στρες.
4 Δώστε στον εαυτό σας συνομιλίες pep.
Όλοι πάντοτε βάζουν τους εαυτούς τους όταν πρέπει να οικοδομούν τους εαυτούς τους. Σταματήστε αυτό το αρνητικό αυτο-συζήτηση και αντ 'αυτού αρχίστε να κάνετε καθημερινές επιβεβαιώσεις, που θα σας δώσουν μια ωραία υπενθύμιση του πόσο εκπληκτικό είστε. Με την προσθήκη λίγο περισσότερης θετικότητας στη ζωή σας, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα συνολικά.
5 Γελάτε.
Όποιος είπε ότι «το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο» δεν ήταν ψέματα. Σιγουρευτείτε για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να πάρει το giggle σας, είτε πρόκειται για ένα hangout με τους φίλους σας είτε παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία για την 100η φορά. Μια μελέτη από το περιοδικό Advances in Mind-Body Medicine έδειξε ότι η προσθήκη ενός μικρού χιούμορ στη ζωή σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας, που βοηθάει στην καταστροφή του σώματός σας, ενώ ένας άλλος από το Πανεπιστήμιο του Maryland βρήκε ακόμα και 15 λεπτά την ημέρα με κάποια άσκηση) μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευθείτε από καρδιακές παθήσεις. Ναι, το γέλιο είναι πολύ ισχυρό πράγμα.
6 Βάλτε πρώτα την υγεία σας.
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει. Μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο μεγάλη όσο κάνατε στα 20 σας, αλλά η κατανάλωση υγιεινής, υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε νευρικό για τα επόμενα χρόνια. Περάστε τα επεξεργασμένα και τηγανητά υλικά και γεμίστε την κοιλιά σας με όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα, λαχανικά και υγιείς πρωτεΐνες για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε πάντα κορυφαία.
7 Πηγαίνετε στη γιόγκα.
Η γιόγκα δεν σας βοηθά μόνο να ελέγξετε την καθημερινή σας προπόνηση. Σύμφωνα με τους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, είναι επίσης ένας φυσικός τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος, χάρη στο σύνθετο των ελεγχόμενων κινήσεων και αναπνοής. Όντας ωραίος για τον εαυτό σου σημαίνει να είσαι ωραίος στο σώμα σου και να ξοδεύεις λίγο χρόνο στις αγαπημένες σου θέες θα κάνει τη διαφορά μέσα και έξω. Και για περισσότερα μυστικά. δείτε τους 20 τρόπους που σταματάτε να είστε πιο προσεκτικοί χωρίς να το καταλάβετε.
8 Κάντε μια δέσμη μάσκες προσώπου.
Γιατί να πληρώσετε για ένα πρόσωπο όταν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι; Αποθέστε τις αγαπημένες σας μάσκες προσώπου και περιποιηθείτε τον εαυτό σας μερικές φορές την εβδομάδα. Όχι μόνο είναι μια μεγάλη ευκαιρία να περάσετε 30 λεπτά για να καθίσετε και να χαλαρώσετε, αλλά θα βοηθήσει επίσης να δώσει το δέρμα σας ό, τι χρειάζεται για να φανεί υγιές με την ηλικία σας. Και για περισσότερους τρόπους να έχετε το πιο αγγελικό δέρμα της ζωής σας, μάθετε τους 30 καλύτερους τρόπους να έχετε το καλύτερο δέρμα σας.
9 Μόλις φύγετε από το γραφείο, απενεργοποιήστε.
10 Περπατήστε, περπατήστε, περπατήστε.
Η μετακίνηση του σώματός σας όσο το δυνατόν περισσότερο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ευημερία σας. Πηγαίνετε σε ένα πρωινό με τα πόδια για να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά δεξιά, στη συνέχεια, το κεφάλι έξω κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Emotion , η απλή πράξη της έξοδο από την καρέκλα σας και να πάρει μερικά βήματα μπορεί να σας δώσει μια μεγάλη ώθηση στη διάθεση, ακόμα και όταν δεν το περιμένετε.
11 Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας (και διαβάστε ένα βιβλίο).
Shutterstock
Ένα δευτερόλεπτο βγάζετε τα πράγματα στο τηλέφωνό σας και το επόμενο συνειδητοποιείτε ότι δύο ολόκληρες ώρες έχουν καεί. Αντί να σπαταλάτε τη ζωή σας κοιτάζοντας μια οθόνη, κάντε ένα διάλειμμα με ένα καλό βιβλίο. Δεν είναι απλά ένας εύκολος τρόπος να επιτύχουμε μια ψηφιακή απεξάρτηση που ενισχύει τη διάθεση, αλλά μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην JAMA Psychiatry έδειξε επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας ισχυρό με την ηλικία σας, ακόμη και βοηθώντας στην πρόληψη της άνοιας.
12 Μην αγνοείτε τις ημέρες των διακοπών σας.
Παρόλο που οι Αμερικανοί έχουν αρκετές ημέρες διακοπών, μια έρευνα έδειξε ότι 662 εκατομμύρια από αυτούς δεν είχαν χρησιμοποιηθεί μέχρι το 2016. Ναι, αυτό είναι πολύς χρόνος που οι άνθρωποι θα μπορούσαν να ξοδέψουν με τις οικογένειές τους, στην παραλία, ταξιδεύοντας στον κόσμο - εκτός από την εργασία. Μην αφήνετε έναν άλλο από αυτούς να σας περάσει και να γιορτάσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας με τον άξιο χρόνο σας να ελέγξετε τα πράγματα από τον κατάλογο της ζωής σας κουβά. Επιπλέον, επιπλέον μπόνους: η έρευνα έχει δείξει ότι είναι καλό και για την υγεία σας, βοηθώντας στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.
13 Διδάξτε στον εαυτό σας μια νέα ικανότητα.
Ίσως πάντα ήθελες να παίζεις το πιάνο. Ή, ίσως πάντα σκεφτήκατε ότι τα μαγικά κόλπα φαίνονταν δροσερά. Ό, τι κι αν είναι, αφιερώστε χρόνο για να διδάξετε στον εαυτό σας μια νέα ικανότητα. Παρόλο που είστε πολύ έξω από τις σχολικές ημέρες σας, θα πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε ακόμα. Και με πόσο εύκολο είναι να μάθετε για οτιδήποτε στο YouTube αυτές τις μέρες, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
14 Περιορίστε το χρόνο σας στα κοινωνικά μέσα.
Shutterstock
Το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου σημαίνει να φροντίζεις την ψυχική σας υγεία - και δυστυχώς όλος ο χρόνος που ξοδεύεις στο Facebook και το Instagram δεν σου κάνει τίποτα καλό. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν πάνω από δύο ώρες την ημέρα στα κοινωνικά μέσα - με άλλα λόγια: το μεγαλύτερο χάσιμο χρόνου, πάντα. Σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες, αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα πάντα, από την αύξηση του άγχους έως τη μείωση της διάθεσης, οπότε η διατήρηση του στο ελάχιστο είναι μάλλον μια καλή ιδέα.
15 Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια.
Μερικές φορές η φροντίδα του εαυτού σας είναι τόσο εύκολη όσο το σκάψιμο στη συλλογή αιθέριων ελαίων. Έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για μια φαινομενικά ατελείωτη λίστα σκοπών, από τη συλλογή των αντιφλεγμονώδων οφέλη της τζίντζερ για να πάρει τα αποτελέσματα που ενισχύουν τη μνήμη του δεντρολίβανου. Η τοποθέτηση κάποιου ευκάλυπτου στο διαχύτη σας μπορεί ακόμη και να κάνει το σπίτι σας να αισθάνεται ήρεμο σαν σπα εκείνη την εποχή που απλά θέλετε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε.
16 Μην ντους.
Οι καταιγίδες εξυπηρετούν έναν κύριο σκοπό: να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε, γρήγορα. Τα λουτρά, από την άλλη πλευρά; Προφανώς σας βοηθούν να φρεσκάρετε, αλλά σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να χαλαρώσετε την ίδια στιγμή. Περάστε το ντους μερικές φορές την εβδομάδα και τραβήξτε τον εαυτό σας μια ωραία ζεστή μπανιέρα για ένα χαλαρωτικό μούσκεμα: το αξίζετε.
17 Να θυμάσαι ότι όλοι γερνούν.
18 Mediate. Κάθε μέρα.
Δεν χρειάζεται αρκετός χρόνος για να αποκομίσουν τα πολλά οφέλη του διαλογισμού. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ακόμη και μερικά λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία σας. Η αρχαία πρακτική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με τα πάντα, από την κατάθλιψη και τα προβλήματα ύπνου έως τον χρόνιο πόνο, αλλά θα βοηθήσει επίσης την αυτοσυγκέντρωσή σας-κάτι που ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερο. Και αν χρειάζεστε κάποια βοήθεια για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρακτική, μάθετε τους 10 τρόπους για να εστιάσετε καλύτερα στο διαλογισμό.
19 Προγραμματισμός σε "Me-Time".
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε καθημερινά, πρέπει να κάνετε χρόνο για τον εαυτό σας. Καθαρίστε ένα μέρος του χρονοδιαγράμματος σας τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα για λίγη ώρα και περάστε όσο παρακαλώ, είτε αυτό οδηγεί στην παραλία είτε πηγαίνει στο κινηματογράφο. Εφόσον καταναλώνετε πολλή ενέργεια σε άλλους, είναι δίκαιο να χρησιμοποιείτε και εσείς για εσάς.
20 Πάρτε μανικιούρ στο reg.
Σίγουρα, η περιποίηση του εαυτού σας με ένα κανονικό mani-pedi ίσως δεν φαίνεται να είναι το πιο σημαντικό πράγμα στον κόσμο. Αλλά όταν πρόκειται να είσαστε ευγενέστεροι στον εαυτό σας, η αντιμετώπιση του εαυτού σας σε κάτι που θα κρατήσει την εμπιστοσύνη σας ενισχυμένη για εβδομάδες αξίζει κάθε λεπτό.
21 Πάρτε μια λαβή για το άγχος σας.
Shutterstock
Μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής, υπάρχει ένα πλήρες άγχος - και είναι πραγματικά δύσκολο να κουνηθείτε μόλις δημιουργηθεί. Είναι τόσο σημαντικό να καταβάλλετε προσπάθειες για να απαλλαγείτε από τη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτή την ένταση. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμα και εσείς που τονίζετε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Και για περισσότερους τρόπους να βγείτε από κάτω από το όπλο, δείτε τα 10 μυστικά για το κτύπημα του άγχους σε 10 λεπτά (ή λιγότερο!).
22 Πάρτε μερικές μέρες ψυχικής υγείας.
Όλο και περισσότερες εταιρείες προσφέρουν στους υπαλλήλους τους μέρες ψυχικής υγείας. Σε αντίθεση με τις αρρώστιες ημέρες, τις παίρνετε όταν αγωνίζεστε με τα πάντα, από το ότι αισθάνεστε γενικά συγκλονισμένοι στο άγχος και την κατάθλιψη - και, σύμφωνα με την ψυχοθεραπευτή Amy Morin, δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να είστε καλύτερα στη δουλειά σας μόλις επιστρέψετε. σας δίνει την ευκαιρία να επαναφορτίσετε.
23 Πηγαίνετε στη θεραπεία.
Shutterstock
Μιλώντας για την ψυχική υγεία, ένα από τα ωραιότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να οργανωθεί ένα ραντεβού θεραπείας εάν αισθανθείτε ότι μιλάτε με έναν ειδικό μπορεί να κάνει κάτι καλό στη ζωή σας. Οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν με θλίψη, δυσκολία στον ύπνο, κρίσεις πανικού, μεταβολές της διάθεσης - το ονομάζετε. Αλλά πρέπει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα και να πάτε.
24 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους.
Shutterstock
Είτε είστε σε απευθείας σύνδεση είτε αυτοπροσώπως, είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της σύγκρισης με άλλους. Αντί να παίρνετε τον εαυτό σας χωριστά και να θέλετε να είστε σαν κάποιος άλλος, σταματήστε και γράψτε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας, από τα μεγαλύτερα σας επιτεύγματα μέχρι τα αγαπημένα σας χαρακτηριστικά. Υπάρχουν περισσότερα για να εκτιμήσετε από ό, τι νομίζετε, και συνειδητοποιώντας ότι θα σας βοηθήσει να σταματήσετε όλες αυτές τις αρνητικές αυτο-ομιλία.
25 Χορός! Χορός!
Ένας άλλος λόγος για να κλείσετε τελικά εκείνη την τάξη χορού που πάντα ήθελε να δοκιμάσετε; Η έρευνα για την Εκπαίδευση και τη Συμβουλευτική των Ασθενών έδειξε ότι ο χορός δεν είναι μόνο μια μεγάλη μορφή άσκησης - είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος να δώσετε ώθηση στην εικόνα του σώματός σας.
26 Πηγαίνετε στον ύπνο νωρίτερα.
Shutterstock
Εάν δεν παίρνετε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ήρθε η ώρα να ορίσετε έναν προηγούμενο χρόνο για ύπνο. Το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου σημαίνει να δίνεις τον εαυτό σου ό, Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τη διάθεσή σας έως την ικανότητά σας να εργάζεστε καλά στην εργασία σας, οπότε κρατήστε αυτά τα νύχια του Netflix αργά το βράδυ στο ελάχιστο και ξεκινήστε να ονειρεύεστε τον κόσμο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια σε αυτό το θέμα, απλά ελέγξτε τα 11 γιατρούς-εγκεκριμένα μυστικά για την πτώση του ύπνου ταχύτερα απόψε.
27 Πάρτε τρελό.
Καθώς μεγαλώνεις, δεν είναι ασυνήθιστο να μειώσεις τη σεξουαλική σου ζωή. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει, εν τούτοις. Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, μπορείτε να εμπιστευθείτε την κρεβατοκάμαρά σας, παίρνοντας πλήρως και απολαμβάνοντας τον χρόνο σας ανάμεσα στα φύλλα, όπως ακριβώς κάνατε στα 20 σας. Αφού αποκαταστήσετε τη σύνδεσή σας με τον σημαντικό σας και τον εαυτό σας, δεν θα μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά.
28 Πάρτε ένα μασάζ.
Σίγουρα, η τακτική μασάζ μπορεί να είναι λίγο ακριβό. Αλλά ένας λόγος για τον οποίο αξίζει τον προϋπολογισμό; Εκτός από τη δυνατότητα να χαλαρώσετε, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ορθοπαιδική Νοσηλευτική αποκάλυψε ότι ανακουφίζουν επίσης από αυτό το κενό στο στρες-ακόμα κι αν είναι μόνο ένα πεντάλεπτο μασάζ χεριών ή ποδιών στο σαλόνι καρφιών της γειτονιάς.
29 Ξεκινήστε μια περιπέτεια.
Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχατε μια πραγματική περιπέτεια; Και όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι ξοδεύεις δύο ώρες κοιτάζοντας κάθε διάδρομο στο Target. Πάρτε λίγες μέρες εκτός εργασίας και χρησιμοποιήστε το ταμείο διακοπών σας για να εξερευνήσετε κάπου που πάντα ήθελε να επισκεφθείτε. Αντίθετα από το χρόνο που κάθεται στο γραφείο σας, αυτές οι μνήμες θα σας κρατήσουν μια ζωή.
30 Να είστε πιο προσεκτικοί.
Shutterstock
Ο διαλογισμός είναι ένα πράγμα, αλλά μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί και παρόντες στην καθημερινή σας ζωή. Παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τον εαυτό σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο, από το να έχετε την ευκαιρία να επιβραδύνετε και να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας.
31 Declutter το σπίτι σας.
Shutterstock
Η ύπαρξη ακαταστασίας σε όλο το σπίτι μπορεί να φανεί αρκετά ακίνδυνη, αλλά, σύμφωνα με τον ψυχολόγο Robin Zasio, PsyD, LCSW, μπορεί να επηρεάσει πραγματικά την ευημερία σας. «Κάθε φορά που περπατάτε στο σπίτι σας, αυτό το σωρό σας φέρνει κάτω. Υπάρχει αυτή η αίσθηση ότι δεν αισθάνεστε άνετα και χωρίς συναισθήματα στο σπίτι σας», λέει. Επομένως, εστιάστε στο να ξεφορτωθείτε όσο μπορείτε, καθαρίζοντας το χώρο σας. Δεν θα περάσει πολύς χρόνος πριν να νιώσετε σαν να έχεις βγει από το στήθος σου. Και για συμβουλές φασκόμηλου για το πώς να ολοκληρώσετε πραγματικά αυτό το επιβλητικό έργο, ελέγξτε τους 65 τρόπους Genius για να οργανώσετε τη ζωή σας.
32 Μην μιλάτε για το παρελθόν.
33 Πηγαίνετε σε μια τεχνολογία αποτοξίνωσης.
Πόσο χρόνο ξοδεύετε σε όλες τις συσκευές σας; Είτε είναι ο υπολογιστής ή το τηλέφωνό σας, είναι πιθανότατα περισσότερο από ό, τι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε - και αφιερώνοντας χρόνο για να αποσυνδέσετε μπορεί να σας κάνει καλό. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να επαναφορτίσετε κλείνοντας τα πράγματα μακριά και ξοδεύοντας το χρόνο σας κάνοντας κάτι περισσότερο hands-on, είτε πρόκειται για μια γρήγορη πεζοπορία ή παίζοντας ένα παιχνίδι. Θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι από ό, τι έχετε εδώ και χρόνια.
34 Καθιέρωση ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικού και ιδιωτικού βίου.
Ο αγώνας της εξεύρεσης ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ζωής είναι πραγματικός . Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, όλο το άγχος που πηγάζει από το πέρασμα και την εργασία 24 ώρες το εικοσιτετράωρο / 7/7 μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από μια πτώση της ψυχικής σας υγείας σε κάνει να σταματήσετε να φροντίζετε το σώμα σας. Πριν τα πράγματα να ξεπεραστούν, μιλήστε στο αφεντικό σας και δείτε αν υπάρχει κάποιος τρόπος να δημιουργήσετε κάποια όρια. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην αποσύνδεση όταν είστε εκτός ρολογιού και προγραμματίζετε σε περισσότερο χρόνο για να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.
35 Σταματήστε το κουτσομπολιό.
Shutterstock
Συμβαίνει στη δουλειά, κατά τη διάρκεια δείπνου με τους φίλους σας - σχεδόν παντού και παντού. Το κουτσομπολιό για άλλους ανθρώπους μπορεί να μην φαίνεται σαν μια τεράστια διαπραγμάτευση, αλλά αυτές οι έντονη συνομιλίες μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία. Σταματήστε την αρνητική συζήτηση και αντ 'αυτού επικεντρωθείτε στο να είστε θετικοί και να μιλάτε στους ανθρώπους - όχι μόνο επειδή είναι ωραίο να κάνετε για τους άλλους, αλλά επειδή είναι ωραίο να το κάνετε και για σας
36 Εργαστείτε να λέτε "όχι" πιο συχνά.
Shutterstock
Αφού συμφωνήσετε σε κάθε δείπνο, playdate και εκδήλωση εργασίας που φτάνει στο δρόμο σας, έχετε αφήσει ένα χρονοδιάγραμμα τόσο γεμάτο που δεν έχετε απολύτως χρόνο για τον εαυτό σας. Αντί να λέτε "ναι" όλη την ώρα, να είναι λίγο καλύτερο για τον εαυτό σας λέγοντας "όχι". Να περάσετε μερικές νύχτες στον εαυτό σας κάθε εβδομάδα κάνει όλη τη διαφορά.
37 Μην επικρίνετε τον εαυτό σας τόσο πολύ.
Μπορείτε μόνο να βγάλετε τον εαυτό σας πολλές φορές πριν ξεκινήσει πραγματικά να ανακατεύετε με το κεφάλι σας. Αντί να ασκείτε κριτική, πρακτική οικοδομήστε τον εαυτό σας-κάτι Kristin Neff, PhD, λέει ότι μπορείτε εύκολα να κάνετε με την αναδιαμόρφωση της κριτικής. Για παράδειγμα, αν έχετε μπερδευτεί σε ένα έργο στη δουλειά, κοιτάξτε τα θετικά και μάθετε πώς μπορείτε να μεγαλώσετε και να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
38 Πάρτε τον εαυτό σας έξω για καφέ.
Δεν υπάρχει λόγος να περιμένετε μια συνάντηση εργασίας ως δικαιολογία για να πάρετε το αγαπημένο σας καφέ το πρωί. Αντ 'αυτού, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι που έχετε λαχτάρα, ακόμα κι αν δεν είναι ακριβώς η πιο υγιεινή επιλογή που έχει να προσφέρει η Starbucks.
39 Ξεκινήστε την εκτύπωση.
Shutterstock
Είναι πιθανότατα μια στιγμή από τότε που είχατε ένα περιοδικό. (Στην πραγματικότητα, αυτό το ημερολόγιο που κρατήσατε κλειδωμένο κάτω από το μαξιλάρι σας στο γυμνάσιο μπορεί να ήταν αυτό!) Ως ενήλικας, η περιοδικό δεν έχει λιγότερες θραύσεις και περισσότερο για να γράφει ό, τι είναι στο μυαλό σας - κάτι οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Rochester Medical Το Κέντρο λέει ότι μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα, από το άγχος μέχρι το άγχος μετά από λίγα λεπτά.
40 Πάρτε ένα νέο χόμπι.
Όχι, συγνώμη - η δουλειά σου δεν μετράει ως χόμπι σου. Σκεφτείτε κάτι που επιθυμείτε να κάνετε για χρόνια, αλλά δεν έχετε την ευκαιρία να το κάνετε, τότε το κάνετε. Ποιος ξέρει - ίσως να είστε αυτός που παίζει πιάνο στις επόμενες διακοπές σας μαζί ή εκθέτοντας δροσερά νέα μαγικά κόλπα στις ανιψές σας στους ανιψιούς.
