Η απόκτηση μιας νέας συνήθειας είναι τόσο επιστήμη όσο και τέχνη. Ενώ πρέπει να έχετε πνεύμα, αφοσίωση και όλη τη συνήθη πρακτική που απαιτείται για να κάνετε κάτι ξαφνικά ξένο για να νιώσετε στροφές, γνωρίζετε επίσης τους μηχανικούς του ανθρώπινου νου (και αυτό, όταν έρχεται σε νέες συνήθειες, είστε ο χειρότερος εχθρός σας).
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε πάνω από 40 ετών και είστε κάποιος που πιστεύει ότι τα παλιά σκυλιά δεν μπορούν πραγματικά να μάθουν νέα κόλπα. (Γεγονός: Μπορούν.) Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Η απόκτηση μιας νέας συνήθειας στη μέση ηλικία απαιτεί να ξεκινήσετε μικρές και να βασιστείτε στις επιτυχίες σας καθώς προχωράτε.
Τούτου λεχθέντος, εδώ θα βρείτε τις καλύτερες συμβουλές, συμπεριλαμβανομένων όλων των τεχνικών που υποστηρίζονται από την επιστήμη και των ειδικών συμβουλών που είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια νέα ρουτίνα άσκησης (ή δίαιτα ή πρόγραμμα ύπνου ή τελετουργία νήματος) και καθιστούν το μόνιμο προσάρτημα στη ζωή σας. Διαβάστε παρακάτω και δείτε τη ζωή σας να βελτιστοποιηθεί άμεσα. Και για ιδέες για το τι είδους δραστηριότητες να μετατραπούν σε τελετουργίες, μάθετε τις 40 καλύτερες συνήθειες για να υιοθετήσετε μετά από 40.
1 Βγάλτε τα φύλλα όρασης.
Shutterstock
Όταν δημιουργείτε μια νέα συνήθεια, μια κοινή παρόρμηση είναι να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης - ένα βάθρο έμπνευσης για να σας δείξει τι, ακριβώς, ο καρπός των δικών σας εργασιών θα είναι. Αντισταθείτε σε αυτή την ώθηση. «Ψάχνετε συνεχώς μια φαντασία, πρόκειται να σας χαστούμε στο πρόσωπο και να σας κάνει να νιώθετε σαν αποτυχία», λέει ο Alok Trivedi, προπονητής επιδόσεων με έδρα το Σικάγο και ο συγγραφέας του Chasing Success . "Στην πραγματικότητα, τους αποκαλώ εφιάλτες". Και για περισσότερα σχετικά με τη διαμόρφωση νέων συνηθειών, εδώ είναι οι 25 Ημερήσιες συνήθειες Rich People Swear By.
2 Επαναλάβετε, επαναλάβετε, επαναλάβετε.
Shutterstock
Ξαφνικά αναρωτιέστε γιατί πάντα βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν βάζετε αποσμητικά; (Ή αντίστροφα;) Σύμφωνα με έρευνες της Εταιρείας για την Προσωπικότητα και την Κοινωνική Ψυχολογία, το 40% των συνηθισμένων συνηθειών ενός ατόμου εκτελούνται σε σχεδόν όμοιες καθημερινές καταστάσεις. Με άλλα λόγια, κάνε κάτι κάθε μέρα, και αναπόφευκτα θα κολλήσει. Έτσι πάρτε την ημέρα Groundhog σας. Και για κάποιες συνήθειες σίγουρα θα θέλετε να πέσετε, δείτε τις 25 καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου σας.
3 Διατηρήστε το φως φόρτωσης.
Shutterstock
Προσπαθώντας να υιοθετήσετε πολλαπλές συνήθειες ταυτόχρονα είναι πολύ σαν να μεταφέρετε μισή δεκάδα σάκων παντοπωλείων ταυτόχρονα: Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πετάξετε τα πάντα . Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε, να τρώτε υγιέστερα και να ξυπνάτε νωρίτερα, για παράδειγμα. Αλλά το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επιμείνετε σε μια συνήθεια κάθε φορά, εξηγεί ο Adam Rosante, πούλμαν γυμναστικής και διατροφής με βάση τη Νέα Υόρκη. Και αν ψάχνετε για μερικές μεγάλες συνήθειες να υιοθετήσετε, εδώ είναι οι 40 εκπληκτικές συνήθειες για να υιοθετήσετε μετά από 40.
4 Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.
Θέλετε να κάνετε εκατό push-ups κάθε πρωί; Ή να θέσει κατά μέρος 10 τοις εκατό από κάθε paycheck; Αυτοί είναι καλοί στόχοι. Αλλά μια πυρετώδης επιδίωξη - ακόμη και στην περίπτωση που επιτύχετε το στόχο σας - είναι μια μεγάλη πιθανότητα επαναφοράς. «Όταν κουνάτε το εκκρεμές στο πιο απομακρυσμένο άκρο ενός φάσματος», εξηγεί ο Rosante, «αναποδογυρίζει αναπόφευκτα μέχρι την άλλη πλευρά». Ξεκινήστε μικρό. Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε με 20 push-ups ή 2% του μισθού σας. Και για περισσότερες μεγάλες συνήθειες, μάθετε τα 52 τρόπους για να είναι καλύτερα με τα χρήματα το 2018.
5 Αυτοματοποίηση.
Shutterstock
Ανά έρευνα στην Επισκόπηση Επιχειρήσεων του Χάρβαρντ , ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο πειθαρχίας, ειδικά όταν υιοθετείτε νέες συνήθειες, είναι να μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των αποφάσεων που λαμβάνετε καθημερινά. Κάθε μέρα παρουσιάζει αμέτρητες ευκαιρίες για αυτοματοποίηση και βελτιστοποίηση της ζωής σας, ξεκινώντας το πρώτο πράγμα. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ναι, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων). Σφυρίξτε μια μόνιμη ρουτίνα το πρωί (και κολλήστε σε αυτό σαν ρολόι). Και αποφασίστε για την υπογραφή Starbucks ποτό σας (υπαινιγμός: το κάνετε ένα μεγάλο νεκρό μάτι).
6 Σπάστε το.
Shutterstock
Σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, η σπάσιμο ενός μεγαλύτερου στόχου σε κομμάτια μπορεί να κάνει θαύματα για την τσιμεντοποίηση μιας νέας συνήθειας. Πέστε, για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να ασκήσετε περισσότερα. Αντί να απλά προσπαθείτε να χτυπήσετε το γυμναστήριο πιο συχνά, επιλέξτε τρεις ημέρες την εβδομάδα ως ειδικές μέρες γυμναστικής. Τώρα, οι στόχοι σας είναι: Άσκηση Δευτέρα, άσκηση Τετάρτη και άσκηση Σάββατο. Θα νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης καθώς ελέγχετε κάθε άτομο - και αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε και να συνεχίσετε έως ότου η άσκηση γίνει μια τακτική τελετουργία. Και για τα πράγματα που πέφτουν από τη ρουτίνα σας, εδώ είναι οι 17 Ημερήσιες συνήθειες που καταστρέφουν τον εγκέφαλό σας.
7 Μετρήστε το επίπεδο επιτυχίας σας εναντίον ενός ατόμου…
Εσείς. "Δεν έρχεται τίποτα καλό", λέει ο Τριβέντι. "Και προκαλεί ψυχολογική σύγχυση." Και για περισσότερες αστρικές συμβουλές για την υγεία, μην χάσετε τα 100 καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης.
8 Τρώτε πρωινό κάθε μέρα.
Shutterstock
Έχετε ακούσει ξανά και ξανά ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Ξεκινά το μεταβολισμό σας, παρέχει ουσιαστική ενέργεια νωρίς το πρωί και απέχει πολύ μακριά από το πιο γευστικό γεύμα. (Τα αυγά, το μπέικον, οι πατάτες και οι τηγανίτες, θα το φάγαμε με ευχαρίστηση για οποιοδήποτε γεύμα.) Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα στο Nutrition Journal , το πρωινό μπορεί να συμβάλει στη μείωση της επιθυμίας για όλη την υπόλοιπη μέρα. Έτσι, αν προσπαθείτε να πάρετε τη συνήθεια του σνακ λιγότερο, το πρωινό μπορεί να κάνει θαύματα.
9 Ανάπτυξη συστήματος κοινωνικής υποστήριξης.
"Η έρευνα δείχνει ότι η κατοχή φίλων ή μελών της οικογένειας που υποστηρίζουν τους στόχους σας βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία", λέει η Cynthia Sass, διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. "Ακόμα κι αν δεν κάνουν τα ίδια πράγματα που κάνετε, απλά να προσφέρετε κάποιον να σας ενθαρρύνει ή να ακούσετε όταν έχετε μια δύσκολη μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να κρεμάσετε όταν αισθανθείτε σαν να εγκαταλείπετε".
10 Ή στρατολογήστε έναν φιλαράκο.
Shutterstock
Έχοντας ένα δίκτυο υποστήριξης βοηθάει, αλλά έχοντας κάποιον που εργάζεται δίπλα σας θα επιβαρύνει υπερβολικά τις προσπάθειές σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, όταν δύο άνθρωποι προσπαθούν να επιτύχουν τον ίδιο ή παρόμοιο στόχο, οι δύο είναι πιο πιθανό να το επιτύχουν.
11 Να είστε υπομονετικοί.
Υπάρχει μια μακρόχρονη συνειδητή θεωρία ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να αναπτυχθεί μια συνήθεια - και είναι εντελώς ψευδής. Σύμφωνα με νέα έρευνα από το University College του Λονδίνου, ο μέσος χρόνος είναι πραγματικά 66 ημέρες . Έτσι κολλάει εκεί. Και για περισσότερες μεγάλες προτάσεις, εδώ είναι οι 20 νυχτερινές συνήθειες εγγυημένες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
12 Διαλογισμός.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο διαλογισμός μειώνει το στρες και το άγχος, σας βοηθάει να κοιμάστε περισσότερο και πιο ξεκούραστα και μπορεί να σας ωθήσει ακόμα περισσότερο την ευτυχία. Με τη σειρά του, θα νιώσετε αυξημένα κίνητρα για να κολλήσετε στα όπλα σας, χάρη στα νεωτερισμένα επίπεδα ενέργειας. Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά. Μπορείτε εύκολα να το στρώσετε μετά τον πρωινό σας καφέ, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή πριν ανεβείτε στο κρεβάτι. Μπόνους: Ο διαλογισμός είναι ένας από τους 40 τρόπους να μειωθεί η αρτηριακή σας πίεση μετά από 40.
13 Ορίστε τις αποταμιεύσεις σας για αναισθησία.
Shutterstock
Αν ενδιαφέρεστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να παρακρατήσετε μεγαλύτερο μέρος του μισθού σας, μια εφαρμογή όπως το Digit ή το Qaptial μπορεί να βοηθήσει πολύ χρόνο. Επιλέγετε ένα προκαθορισμένο ποσό του μισθού σας - οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν το 20% - και η εφαρμογή θα το τοποθετήσει αυτόματα στον λογαριασμό σας ταμιευτηρίου. Σε ελάχιστο χρόνο, θα εκπλαγείτε από το πόση ζύμη έχετε αποθηκεύσει. Για περισσότερους τρόπους για να βάλετε τους λογαριασμούς σας, μάθετε τα 40 τρόπους να ενισχύσετε σημαντικά τις οικονομίες σας μετά από 40.
14 Ποτό χυμό κερασιού.
Shutterstock
Όλοι θέλουν να πάρουν τη συνήθεια να κοιμούνται καλύτερα. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση: χυμός κερασιού. Σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Therapeutics , το να πιείτε ένα ποτήρι από τα υλικά πριν από το κρεβάτι μπορεί να προσθέσει σχεδόν μια ώρα και μισή στο μέσο κύκλο ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει φυσικό χυμό. Το επεξεργασμένο υλικό φορτώνεται με ζάχαρη. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε τακτικά οκτώ ώρες, κυριαρχήστε τις 65 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ.
15 Πάρτε τις σκάλες.
Shutterstock
10.000. Μεταξύ των εμπειρογνωμόνων, αυτό είναι το πόσα βήματα πρέπει να πάρετε σε μια μέρα. Η παραμονή ενεργητική βοηθά να βελτιώσετε πολλές πτυχές της ευημερίας σας, από τα επίπεδα της ενέργειας έως την καρδιακή υγεία, γι 'αυτό είναι μια εξαιρετική συνήθεια να υιοθετήσετε. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να χτυπήσει εκείνο τον μαγικό αριθμό. Για να βοηθήσετε, παραλείψτε τον ανελκυστήρα και πάρτε τις σκάλες - κάθε φορά. Θα δείτε την καθημερινή μέτρηση του βηματικού σας βήματος σε ελάχιστο χρόνο.
16 Ξεσπάστε τις αυτο-επιβεβαιώσεις.
Είτε είστε "Είστε εντυπωσιακοί" είτε "Είστε ασταμάτητοι", λέγοντας μια θετική φράση στον καθρέφτη κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στα όπλα σας. Σύμφωνα με έρευνες στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι άνθρωποι που έκαναν καθημερινές αυτοεπιβεβαιώσεις ήταν πιο πιθανό να ολοκληρώσουν τα καθήκοντά τους. (Ναι, η υιοθέτηση μιας νέας συνήθειας είναι ένα καθήκον.)
17 Αντιμετωπίστε πρώτα τα εύκολα αντικείμενα.
Shutterstock
"Η μικρή αλλαγή κάνει τα μεγάλα πράγματα να συμβαίνουν", λέει ο Noam Tamir. "Ξεκινήστε με ένα στόχο, και μόλις πετύχετε, κάντε το ίδιο πράγμα για τους άλλους στόχους στη λίστα σας". Έτσι, μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε νήματα καθημερινά, για παράδειγμα, προχωρήστε σε μεγαλύτερες, πιο δύσκολες συνήθειες, όπως η εφαρμογή μηνιαίων λευκών λωρίδων. Και τα πιο λευκά δόντια είναι πράγματι οι στόχοι σας, εδώ είναι τα 20 μυστικά για λευκά δόντια μετά από 40.
18 Εξαλείψτε την προθεσμία σας.
Shutterstock
"Η κοινωνία μας κάνει να νιώθουμε σαν να μην κινούμαστε αρκετά γρήγορα αυτές τις μέρες", λέει ο Joanne Encarnacion, βασισμένος στο Σαν Φρανσίσκο ενσωματωτικό κέντρο υγείας και διαβίωσης. «Ο κόσμος μπορεί να είναι απαιτητικός και αξίζετε κάθε στιγμή που μπορείτε να σταματήσετε». Ο καθορισμός μιας σκληρής προθεσμίας για τον εαυτό σας ("Θα αρχίσω να τρέχει κάθε μέρα μέχρι τον επόμενο μήνα !") Θα τεθεί μόνο για αποτυχία. Και θυμηθείτε: Χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου δύο μήνες για να μετατραπεί μια δράση σε ένα τελετουργικό δεύτερης φύσης.
19 Πάρτε στα ζιζάνια.
Shutterstock
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, ο καθορισμός του εαυτού σας με ένα πολύ συγκεκριμένο, λεπτομερές, προσανατολισμένο σχέδιο θα ενισχύσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. (Ακριβώς, πάλι, μην το καταστήσετε ένα όραμα συμβούλιο.)
20 Αρχίστε να ρίχνετε.
21 Εστίαση στους αριθμούς.
Shutterstock
Η παρακολούθηση της προόδου σας θα σας βοηθήσει να επιμείνετε σε αυτήν, λέει ο Leslie Bonci, ιδρυτής της ActiveEatingAdvice. "Αντιμετωπίζουμε καλά τους αριθμούς και αυτό είναι πολύ λιγότερο αόριστο και πιο απτό. Αυτό βάζει τα πράγματα απευθείας στο πρόσωπό σας, έτσι ώστε να είστε αντιμέτωποι με αυτό που έχετε ή δεν έχετε κάνει".
22 Να ανταμείψετε τον εαυτό σας.
Είναι ανθρώπινη φύση να ανταποκρίνεται θετικά στις ανταμοιβές. Αν έχετε χτυπήσει ένα σημείο αναφοράς στο στόχο σας, φροντίστε τον εαυτό σας. Ίσως είναι ένα μπουκάλι ουίσκι κορυφαίου ράφι. Ίσως είναι ένα ξεφάντωμα Bloomingdales. Η δημιουργία κάτι για την προσπάθεια θα κάνει θαύματα.
23 Μείνετε ανθεκτικοί.
Shutterstock
Ναι, αλλάζοντας τα χρόνια της σκληρά προγραμματισμένης λειτουργίας σας στο όνομα της ανάληψης μιας νέας συνήθειας θα είναι άβολα. "Αν θέλετε θετική αλλαγή, πρέπει να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας", λέει ο Rosante. "Απλά ξέρετε ότι από την άλλη πλευρά της δυσφορίας και της αμφιβολίας είναι μια πολύ ισχυρότερη έκδοση του εαυτού σου."
24 Να είσαι SMART.
Ειδικός. ("Θέλω να έχω τη συνήθεια να μαγειρεύω περισσότερο.") Μέτρηση. (Πόσες φορές μαγειρέψατε αυτή την εβδομάδα; Αυτό το μήνα;) Επιτυχής. (Πόσες φορές μπορείτε να μαγειρέψετε αυτήν την εβδομάδα; Αυτό το μήνα;) Σχετικό. (Το μαγείρεμα στο σπίτι θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής τόσο με τη μείωση των δαπανών όσο και με τη συχνότητα των ανθυγιεινών γευμάτων.) Με βάση το χρόνο. (Πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε;) Το SMART είναι ένα παλιό σύστημα για έναν λόγο: Λειτουργεί.
25 Εστιάστε σχεδόν στο στόχο σας.
Η τελειότητα είναι υπερτιμημένη και μπορεί να αποδειχθεί ανασταλτική για τους στόχους σας. "Αν δυσκολευτείτε, μην νικήσετε τον εαυτό σας", λέει ο Rosante. "Πρέπει να έχετε ένα σχέδιο που να μπορείτε να κολλήσετε σε τουλάχιστον 80 τοις εκατό του χρόνου."
26 Προσυμπήστε το εργαλείο άσκησής σας.
Shutterstock
Η προπόνηση των ενδυμάτων, των παπουτσιών και των αξεσουάρ της προπόνησής σας την προηγούμενη νύχτα θα σας βοηθήσει να έχετε τη συνήθεια να επεξεργάζεστε περισσότερα. "Αυτό θα σας αποτρέψει από το να φύγετε από το σπίτι χωρίς τα απαραίτητα για την άσκηση σας ή από το να μη χρειάζεται χρόνο να συγκεντρώσετε τα εργαλεία σας το πρωί, αν τρέχετε αργά", λέει ο Wayne Westcott, καθηγητής της επιστήμης άσκησης στο Quincy College.
27 Να είσαι δυνατός και υπερήφανος.
Shutterstock
Πείτε στους πάντες κάτω από τον ήλιο ότι σκοπεύετε να χτυπήσετε το γυμναστήριο πιο τακτικά. "Το να λέτε στους άλλους όταν σχεδιάζετε να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας κάνει να αισθάνεστε αφοσιωμένοι στο να διατηρείτε το λόγο σας και να κάνετε την προπόνηση σας όπως ανακοινώθηκε", λέει ο Westcott.
28 Χαμηλώστε το πιρούνι.
Shutterstock
Είναι μια ιδέα να πάρετε τη συνήθεια να τρώτε πιο αργά. Η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορο κέρδος βάρους. (Το μυαλό σας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να "καλύψει" το στομάχι σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να τρώτε πολύ καιρό αφού το σώμα σας είναι γεμάτο.) Το Sass προτείνει να βάζετε τα σκεύη σας κάτω από κάθε δάγκωμα. Είναι απλά δευτερόλεπτα για κάθε δάγκωμα, αλλά ότι οι ενώσεις κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
29 Εφαρμόστε τον κανόνα 80-20.
Να τρώτε λιγότερο - μια ευγενή συνήθεια που πολλοί από εμάς θα έκαναν καλά για να το πάρουν - να το σκεφτείτε από την άποψη των αριθμών. Θυμηθείτε ότι 20 λεπτά "catch up" stat; Φάτε περίπου το 80% του κανονικού μεγέθους της μερίδας σας, πατήστε και, στη συνέχεια, περιμένετε 20 λεπτά πριν τρώψετε οτιδήποτε άλλο.
30 Πάρτε το βράδυ σας.
Shutterstock
Μια πρόσφατη μελέτη στην European Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ κατανάλωσαν σχεδόν 400 περισσότερες θερμίδες από την κανονική την επόμενη ημέρα. Έτσι, εάν θέλετε να πάρετε τη συνήθεια να τρώτε λιγότερα, φροντίστε να κοιμηθείτε περισσότερο.
31 Ζυγίστε τον εαυτό σας το πρωί.
Shutterstock
Στο ταξίδι στη σημαντική απώλεια βάρους, η αποβίβαση σε μια κλίμακα μπορεί να αποθαρρύνει - μερικές φορές στο σημείο όπου αποφεύγετε εντελώς τη συνήθεια. Αλλά, αν ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρώτο πράγμα το πρωί, θα έχετε ρολόι σε ένα μικρότερο αριθμό από ό, τι θα αργότερα την ημέρα. Και το πάρτε από εμάς: Αυτό είναι πολύ ενθαρρυντικό.
32 Προσδιορίστε μια μηνιαία νύχτα…
Shutterstock
Με τον εαυτό σου. "Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν τη ζωή με αυτόματο πιλότο και δεν είναι εσκεμμένοι για να σχεδιάσουν τη ζωή τους ή να είναι σαφείς για το πώς θέλουν να ζήσουν και να είναι", λέει ο Shefali Raina, εκτελεστικός προπονητής στο The Wall Street Coach. Η μηνιαία σας "νύχτα ημερομηνίας", ανά Raina, θα πρέπει να είναι μια βραδιά αφιερωμένη στην αναθεώρηση των στόχων σας. Θα έχετε την ευκαιρία να δείτε πόσο μακριά έχετε αφήσει να πάτε - ή πόσο μακριά έχετε ήδη έρθει.
33 Επενδύστε σε αυτό το γραφείο.
Κάθε δευτερόλεπτο που περνάτε στο γραφείο σας οδηγεί σε πρόσθετη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό δίσκου ή, σε ακραίες περιπτώσεις, τσιμπήματα στα νεύρα. Αλλά είναι δύσκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια να στέκεστε στα πόδια σας για οκτώ ώρες (ή περισσότερο!) Κάθε μέρα. Εάν αγοράζετε ένα εύκολα ρυθμιζόμενο μόνιμο γραφείο, όπως για παράδειγμα οποιοδήποτε μοντέλο από την Varidesk, η επιλογή θα είναι ακριβώς μπροστά σας όλη την ημέρα. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ δελεαστικό να σταθούμε λίγο.
34 Gamble.
Shutterstock
Ναι, το παιχνίδι μπορεί να αποτελέσει εξαιρετικό κίνητρο. Προτείνουμε το Σύμφωνο, μια εφαρμογή όπου εσείς και οι άλλοι πληρώνετε σε μια συλλογική ομάδα και καθορίζετε εξατομικευμένους στόχους. Εάν ικανοποιείτε τους στόχους σας, μπορείτε να εξαργυρώσετε. Εάν τους χάσετε, τα χρήματα έχουν φύγει. Είναι ο καλύτερος τύπος παιχνιδιού: Για τον εαυτό σας. Επειδή αν δεν στοιχηματίζετε στον εαυτό σας, κανείς δεν θα το κάνει.
35 Συσκευασία και κίνηση.
Σύμφωνα με νέα μελέτη της εταιρείας δεδομένων Dstillery, οι άνθρωποι που ταξιδεύουν σε απόσταση 5, 3 χιλιομέτρων από το γυμναστήριο τους - σε αντίθεση με τα 8, 3 μίλια - εμφανίζονται με πέντε φορές μεγαλύτερη συχνότητα. Με άλλα λόγια, αν θέλετε να γυρίσετε ξανά στο σχήμα, η ένταξη σε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
36 Βρείτε αντικαταστάσεις.
Shutterstock
Κάθε πράγμα που καθαρίζετε από τη ζωή σας θα αφήσει μια τρύπα. Ας πούμε ότι προσπαθείτε να πάρετε τη συνήθεια να τρώτε πιο υγιεινά. Εάν παραιτείστε από σόδα, αντικαταστήστε με ένα αφρώδες νερό. Εάν παραιτείστε από τα τσιπ, αντικαταστήστε με ένα άλλο τραγανό φαγητό, όπως φρυγμένα ρεβίθια ", προτείνει ο Bonci.
37 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφής.
Shutterstock
Σύμφωνα με μια μελέτη στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής , οι άνθρωποι που καταγράφουν τις διατροφικές τους συνήθειες καθημερινά είναι διπλάσιες πιθανότητες να επιμείνουν σε μια νέα δίαιτα.
38 Κλιμάρετε την ώρα της προπόνησής σας.
"Οι ζωές μας είναι απασχολημένες και ο χρόνος είναι ο πιο πολύτιμος πόρος μας, όταν τα πράγματα γίνονται σφιχτά, οι προπονήσεις μας είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που προσγειώνεται στο κομμάτι κοπής", λέει ο Rosante. "Εκτός κι αν προετοιμαστείτε για έναν διαγωνισμό bodybuilding, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τις προπονήσεις σας να είναι πολύ περισσότερο από 45 λεπτά, κορυφές". Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να χωρέσετε μια ολόκληρη ρουτίνα σε λιγότερο από μία ώρα, θα είστε πιο διατεθειμένοι να τηρήσετε.
39 Βαθμολογία!
Shutterstock
Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Todoist - η οποία είναι διαθέσιμη στην επιφάνεια εργασίας και το smartphone και ενσωματώνει δεδομένα μεταξύ των δύο πλατφορμών, θα ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να τηρήσει τους στόχους. Για κάθε στοιχείο που απενεργοποιείτε, ο Todoist θα σας παραχωρήσει πόντους. Και οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και οι ψηφιακές κοινοποιήσεις όπως αυτές λειτουργούν ως ένα είδος συστήματος ανταμοιβής.
40.
Shutterstock
Μπορείτε να το κάνετε αυτό. (Θυμηθείτε: 66 ημέρες.) Και μόλις έχετε αναπτύξει με επιτυχία αυτές τις συνήθειες, μάθετε τους 40 καλύτερους τρόπους για να τους κρατήσετε κάθε μέρα.
Ο Ari Notis Ari είναι ανώτερος συντάκτης, ειδικευμένος σε ειδήσεις και πολιτισμό.