Η γήρανση δεν είναι εύκολη. Το σώμα σας αρχίζει να πονάει, το δέρμα σας αρχίζει να κρεμάει, τα μαλλιά σας εξασθενίζουν στο γκρι - και, χωρίς να χρειάζεται να πούμε, αυτά τα πράγματα δεν σας κάνουν ακριβώς να θέλετε να πηδήσετε για χαρά. Αλλά ενώ η γήρανση έρχεται με το δίκαιο μερίδιο της ταλαιπωρίας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε την ευτυχία στα 40 σας, τα 50 σας, ακόμα και στα ανώτερα χρόνια σας. Αντίθετα, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη ευγνωμοσύνη, μερικοί καλοί φίλοι και η περιστασιακή αγορά για να ζήσεις την καλύτερη ζωή σου (παρά τις ρυτίδες και τα μαλλιά σου).
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkeley, οι συμμετέχοντες στις μελέτες άνω των 40 σημείωσαν υψηλότερα ποσοστά εμπιστοσύνης, ασφάλειας, αντιμετώπισης και πνευματικής ικανότητας, ενώ αντιμετώπιζαν μειωμένη αυτοκριτική, καθιστώντας σαφές ότι για πολλούς οι 40 είναι μόνο η αρχή μιας καλής ζωής. Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε στρογγυλοποιήσει κάποιους τρόπους που υποστηρίζουν την επιστήμη για να βρουν την ευτυχία καθώς μεγαλώνετε.
1 Εγγραφή σε μια κατηγορία χορού
Shutterstock
Πιάσε τον σύντροφό σου και πηγαίνετε στο πλησιέστερο στούντιο χορού για να βρεις ευτυχία, να βελτιώσεις την υγεία σου και ίσως να πάρεις ακόμα ένα νέο χόμπι. Όταν ο Queensland Ballet και το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Queensland μελέτησαν την επίδραση των μαθημάτων μπαλέτου στους ηλικιωμένους για τρεις μήνες, διαπίστωσαν ότι η λήψη μαθημάτων χορού συσχετίστηκε με υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, μεγαλύτερη αίσθηση ολοκλήρωσης και τεράστια συναισθήματα ευτυχίας.
2 Πάρτε περισσότερα Selfies
Αν και οι άνθρωποι αγαπούν να κάνουν τη διασκέδαση του πολύ-φοβισμένος selfie, η λήψη φωτογραφιών του εαυτού σας με την κάμερα που βλέπει μπροστά μπορεί πραγματικά να κάνει θαύματα για τα επίπεδα ευτυχίας σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ψυχολογία της Καλοσύνης , η λήψη μόνο ενός Selfie την ημέρα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει πιο σίγουρους στο χαμόγελό σας. Είναι ένα win-win!
3 Οργάνωση τροφής τροφής
Θέλετε να βρείτε την ευτυχία μετά από 40; Εργαστείτε με μερικούς από τους άλλους ανθρώπους στην κοινότητά σας για να κάνετε κάτι φιλανθρωπικό, όπως να δημιουργήσετε μια τροφή για όσους έχουν ανάγκη. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Communications , οι άνθρωποι που είναι πιο γενναιόδωροι βιώνουν περισσότερη δραστηριότητα στο κοιλιακό ραβδωτό σώμα, ένα μέρος του εγκεφάλου που συνδέεται άμεσα με το σύστημα ανταμοιβής.
4 Εργαστείτε σε τουλάχιστον τρεις συνεδρίες άσκησης κάθε εβδομάδα
Δοκιμάζοντας τον καναπέ μπορεί να είναι, είναι σημαντικό να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χτυπήσει το γυμναστήριο κάθε τόσο και πάλι - τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία. Τα καλά νέα? Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Happiness Studies , πρέπει να περάσετε μόνο 150 λεπτά την εβδομάδα που εργάζονται - που ισοδυναμεί με περίπου τρεις καθημερινές συνεδρίες εβδομαδιαίως - για να αποκομίσουν οφέλη από τη σωματική άσκηση.
5 Τραγουδήστε το καραόκε
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε κάτω και πρέπει να βρείτε ευτυχία, πιάστε μερικούς από τους πιο κοντινούς φίλους σας, καλέστε έναν μπέιμπι σίτερ αν χρειαστεί και κατευθυνθείτε προς ένα μπαρ καραόκε. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Αγγλίας μελετήθηκαν τα οφέλη της ψυχικής υγείας του τραγουδιού, ανακάλυψαν ότι το καραόκε έκανε τα θέματα πιο ευτυχισμένα δίνοντας στους ανθρώπους την αίσθηση ότι ανήκουν.
6 Συμμετέχετε σε μερικές τυχαίες πράξεις καλοσύνης
Shutterstock
Θυμηθείτε τι είπατε πάντα στα παιδιά σας; "Αντιμετωπίστε άλλους με τον τρόπο που θέλετε να αντιμετωπίζετε"; Λοιπόν, είναι καιρός να κάνετε το ίδιο. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, η ευγένεια σε άλλους μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την ευημερία του ατόμου, αλλά και τη δική σας.
7 Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα
Είναι αρνητικές σκέψεις και άγχος καθιστώντας τη διάθεσή σας; Συγνώμη νυχτερινές κουκουβάγιες, αλλά τα ύπνου σας μπορεί να φταίει. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Cognitive Therapy and Research , οι άνθρωποι με αργότερα κρεβάτια τείνουν να βιώνουν πιο αρνητικές σκέψεις που αποθαρρύνουν την ευτυχία τους - έτσι στοχεύουν να χτυπήσουν το σανό σε μια νωρίτερη ώρα, αν θέλετε να ξυπνήσετε σε μια καλύτερη διάθεση.
8 Πρακτική Διαλογισμός πριν από το κρεβάτι
Shutterstock
Έτσι μπορείτε να αισθανθείτε ήρεμοι, να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Στην ίδια έρευνα για τον ύπνο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ποσότητα του ύπνου που παίρνει κάποιος είναι εξίσου σημαντική, όπως όταν πηγαίνουν για ύπνο όταν πρόκειται για αρνητική σκέψη. Στα 40 σας, δεν έχετε ακριβώς τον άφθονο χρόνο για να πάρετε αυτές τις επτά ή οκτώ ώρες κάθε βράδυ, αλλά σίγουρα θα θέλετε να δοκιμάσετε εάν είστε ευτυχισμένοι και χωρίς άγχος είναι η κορυφαία προτεραιότητά σας.
9 Κατακτήστε μια Hilly Hike
Πηγαίνετε για πεζοπορία, πάρτε την οικογενειακή κάμπινγκ ή τρέξτε έξω - γιατί όταν πρόκειται να είστε ευτυχισμένοι, η Μητέρα Φύση είναι ο καλύτερος φίλος σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ανάλυση από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Carleton, "όσοι συνδέονται περισσότερο με τη φύση τείνουν να βιώνουν πιο θετική επιρροή, ζωτικότητα και ικανοποίηση από τη ζωή σε σύγκριση με εκείνους που συνδέονται λιγότερο με τη φύση".
10 Προγραμματίστε μια διακοπές μακριά στο μέλλον
Shutterstock
Θέλετε να γίνετε χαρούμενος σε μια βιασύνη; Κρατήστε μια ξεκούραστη απόδραση για εσάς και το σύντροφό σας για να πάρετε μήνες κάτω από το δρόμο. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Applied Research in Quality of Life , η πρόβλεψη ότι οι επερχόμενες διακοπές είναι αρκετές για να σηκώσουν τα πνεύματά σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε ευτυχία.
11 Προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο δείπνο με φίλους
Shutterstock
Πάρτε τη συνήθεια να έχετε φίλους για δείπνο, ποτά και μεγάλη κουβέντα. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σαουθάμπτον ακολούθησαν νεαρούς ενήλικες στα επόμενα χρόνια, διαπίστωσαν ότι όσοι ήταν εξωστρεφείς και κοινωνικοί ήταν οι πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή τους.
12 Βρείτε μια εργασία με μια πιο σύντομη μετακίνηση
Shutterstock
Όταν βρίσκεστε πολύ στην δεκαετία του '40 και του '50, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να σπαταλάτε τις ώρες του πολύτιμου χρόνου σας κάθεται στην κυκλοφορία, μετακινώντας σε μια δουλειά που δεν είστε ιδιαίτερα παθιασμένοι - και ειλικρινά, δεν πρέπει. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Δύσης της Αγγλίας, κάθε 20 επιπλέον λεπτά που περάσετε την καθημερινή μετακίνηση σας κάνει τόσο άθλια, σαν να επρόκειτο να μειώσετε το μισθό σας κατά 19%.
13 Μάθετε να παίζετε "Καπνός στο νερό" στη κιθάρα
Shutterstock
Έχετε δουλέψει σκληρά, έχετε μεγαλώσει καλά παιδιά και είστε πάντα εκεί για τους φίλους σας όταν σας χρειάζονταν - αλλά τώρα ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι εγωιστικό για μια αλλαγή και να πάρετε ένα χόμπι που σας αρέσει να κάνετε. Όπως οι ερευνητές έχουν αποδείξει ξανά και ξανά, συμμετέχοντας σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε, ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας ευεξία - και ποτέ δεν είναι αργά για να βρείτε το πραγματικό πάθος της ζωής σας.
14 Κρατήστε ένα μπουκέτο λουλουδιών στην κουζίνα
Shutterstock
Ξεκινήστε το δεξί πόδι κάθε πρωί με ένα όμορφο μπουκέτο λουλουδιών στο τραπέζι της κουζίνας. Σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, η καθημερινότητα γύρω από τα λουλούδια μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και τις προοπτικές της ζωής - και όσο περισσότερο είστε γύρω από τα άνθη, τόσο περισσότερο αποκομίζετε τα οφέλη.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Παρόλο που πραγματικά προσπαθείτε να είστε ευτυχισμένοι είναι η μισή μάχη όταν πρόκειται να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, το μυστικό για να φτάσετε σε μια γεμάτη κατάσταση ευφορίας μπορεί να έγκειται στη μουσική που ακούτε. Όταν οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι έδωσαν οδηγίες στα άτομα να προσπαθήσουν να βελτιώσουν τη διάθεσή τους, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που άκουσαν την αισχρή μουσική (στην περίπτωση αυτή, το "Get Happy" του Judy Garland) κατάφεραν να βρουν ευτυχία, ενώ όσοι έσκαψαν το σκοτεινό οι μελωδίες του Στραβίνσκι έμειναν λυπημένες.
16 Φουσκώστε σε ένα τέλειο ζευγάρι τζιν
Shutterstock
Καλά νέα: υπάρχει τελικά ένας λόγος που υποστηρίζει την επιστήμη για να επιδοθεί η τάση σας για θεραπεία λιανικής. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ψυχολογίας των Καταναλωτών , η αγορά όταν αισθάνεστε λυπημένος μπορεί πραγματικά να χρησιμεύσει ως μια μορφή θεραπείας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας, καθώς η δράση σας κάνει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σας και του περιβάλλοντος.
17 Γίνετε ο επόμενος Πικάσο στον κόσμο
Shutterstock
Δεν υπάρχει τίποτα τέτοιο που να είναι πολύ παλιό για να απολαμβάνει τέχνες και βιοτεχνίες. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό, αλλά η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Positive Psychology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η δημιουργία κάθε μέρα δημιουργικής δημιουργίας (όπως ζωγραφική, scrapbooking ή ράψιμο) σχετίζεται άμεσα με την καλύτερη διάθεση.
18 Περάστε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας
Μην υποτιμάτε τη δύναμη των ισχυρών οικογενειακών δεσμών όταν πρόκειται να γίνετε ευτυχισμένοι. Όταν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν μελέτησαν τον αντίκτυπο των διαφόρων παραγόντων στο επίπεδο ευτυχίας, διαπίστωσαν ότι δεν ήταν χρήματα που βοήθησαν τα άτομα να βρουν ευτυχία, αλλά στήριξη από την οικογένεια.
19 Γράψτε Κάτω Αρνητικές Σκέψεις και Πέτα τους μακριά
Shutterstock
Την επόμενη φορά που θα έχετε μια αρνητική σκέψη που σας ενοχλεί με τη διάθεσή σας, δοκιμάστε να την γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί και να το πετάξετε στο δοχείο απορριμμάτων. Όταν οι ισπανοί ερευνητές είχαν υποκείμενα κάνουν αυτήν την ίδια τη δράση, διαπίστωσαν ότι οι αρνητικές σκέψεις τους απορρίφθηκαν τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
20 Εστίαση στην εστίαση
Shutterstock
Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να εστιάσετε μόνο σε αυτά που συμβαίνουν στη σημερινή στιγμή, και όχι σε αυτό που μπορεί να συμβεί ή τι πρόκειται να συμβεί κάτω από το δρόμο - πιθανότατα θα βρεθείτε πιο ευτυχισμένοι γι 'αυτό. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ ανέλυσαν τις επιπτώσεις των σκέψεων των ανθρώπων στα συναισθήματά τους, διαπίστωσαν ότι «οι άνθρωποι σκέφτονται τι δεν συμβαίνει σχεδόν τόσο συχνά όσο σκέφτονται για το τι είναι και… κάνοντάς τους συνήθως να τους δυστυχούν».
21 Δώστε έμφαση στα δυνατά σας
Shutterstock
Φυσικά, ποτέ δεν θα βελτιώσετε τα πράγματα στα οποία δεν υπερέχετε, εκτός αν τα κάνετε να τα κάνετε, αλλά μερικές φορές αισθάνεται καλό να επικεντρωθείτε μόνο στα πράγματα στα οποία είστε ήδη καλοί. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνες από το The Happiness Advantage του Shawn Achor, οι εργαζόμενοι που επικεντρώνονται στις προσωπικές τους δυνάμεις παρουσιάζουν μεγαλύτερα επίπεδα ικανοποίησης και ευτυχίας από όσους δεν τονίζουν τι είναι καλύτερο.
22 Daydream Σχετικά με τον σημαντικό σας άλλο
Shutterstock
Σε περιόδους δυσκολίας και δυστυχίας, το μόνο που χρειάζεται για να μετατραπεί ένα ανάμικτο ανάποδα είναι κάποια στιγμή που ξοδεύεται με το πρόσωπο που αγαπάτε. Και το πιστεύετε ή όχι, ο σημαντικός σας άλλος δεν χρειάζεται καν να βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο με εσάς για να αποκομίζετε τα οφέλη της άνεσης από τη διάθεση. Ναι, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Συνείδηση και τη Γνώση , μόνο η ονειροπόληση για τον σύντροφό σας είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να βρείτε την ευτυχία και να δημιουργήσετε συνδέσεις.
23 Ευχαριστώ κάποιον για να βελτιώσετε τη ζωή σας
Shutterstock
Μην περιορίζετε τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης σας απλώς στις ευχαριστίες. Όταν ο ψυχολόγος Martin EP Seligman από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έδωσε εντολή στους ανθρώπους να γράψουν μια επιστολή ευγνωμοσύνης και να το παραδώσουν σε κάποιον που δεν τους ευχαρίστησαν, έμαθε ότι όλα τα άτομα που έριξαν επιστολές από έμπειρους upticks στην βαθμολογία ευτυχίας τους σχεδόν ένα μήνα.
24 Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας
Shutterstock
Εάν αισθάνεστε λυπημένος για κάτι, τότε είναι πραγματικά καλύτερο για σας να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε παρά για να καταπνίξετε αυτά τα συναισθήματα και να προσποιείτε ότι όλα είναι καλά. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Πειραματικής Ψυχολογίας , η οποία διαπίστωσε ότι «οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευτυχισμένοι όταν αισθάνονται τα συναισθήματα που επιθυμούν, ακόμα κι αν αυτά τα συναισθήματα είναι δυσάρεστα».
25 Εθελοντής σε ένα τοπικό άστεγο κατάλυμα
Shutterstock
Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με όλο τον ελεύθερο χρόνο σας τώρα που είστε συνταξιούχος και τα παιδιά είναι έξω από το σπίτι; Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπληρώσετε κάποιο από τα ωράρια σας με εθελοντικές δραστηριότητες σε μια τοπική κουζίνα σούπας ή ένα καταφύγιο για ζώα. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Bulletin , οι ηλικιωμένοι ενήλικες που εθελοντές είναι πιο έντονοι, ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και κάνουν τον κόσμο καλύτερο!
26 Εικόνα στον εαυτό σας στην ευχάριστη θέση σας
Η φαντασία σας είναι πολύ πιο ισχυρή από ό, τι νομίζετε, ειδικά όταν πρόκειται για τα συναισθήματά σας. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύονται στο περιοδικό Frontiers in Human Neuroscience , οι άνθρωποι με κακές διαθέσεις που εμφανίζονται σε καλύτερες καταστάσεις είναι σε θέση να αλλάξουν όχι μόνο το φανταστικό τους περιβάλλον αλλά και τις διαθέσεις τους.
27 Επέκταση σε ένα ανεκτίμητο ταξίδι σε όλο τον κόσμο
Εάν βρίσκεστε στην αγορά για να κάνετε μια μεγάλη αγορά, επιλέξτε μια εμπειρία στη ζωή σας σαν μια πολυτελή διακοπές πάνω σε ένα αντικείμενο όπως μια τηλεόραση επίπεδης οθόνης που θα χάσει την έκκλησή της εντός του έτους.
"Τα πράγματα όπως μια νέα αγορά υλικού μας κάνουν αρχικά ευτυχισμένους, αλλά πολύ γρήγορα προσαρμόζουμε σε αυτό και δεν μας φέρνει ό, τι τόσο χαρά", δήλωσε ο καθηγητής της ψυχολογίας Cornell Thomas Gilovich, ένας από τους επικεφαλής ερευνητές σε μια μελέτη για τα υλικά αντικείμενα και την επίδρασή τους στη διάθεση. Ωστόσο, οι Gilovich κ.ά. διαπίστωσε ότι αυτό δεν συμβαίνει στην περίπτωση εμπειριών, καθώς οι άνθρωποι δεν είναι τόσο πιθανό να συγκρίνουν τις μοναδικές αναμνήσεις τους με αυτές των φίλων τους.
28 Slip στο αγαπημένο σας φόρεμα
Shutterstock
"Τα είδη ένδυσης δεν επηρεάζουν μόνο τους άλλους - αντανακλά και επηρεάζει τη διάθεση του φέροντος», εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Karen Pine σε ένα δελτίο τύπου. "Αυτό δείχνει την ψυχολογική δύναμη των ενδυμάτων και πώς οι σωστές επιλογές θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ευτυχία ενός ατόμου".
29 Απολαύστε τις χαρές της ύπαρξης γονέα
Shutterstock
Όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιαδήποτε μητέρα ή πατέρας, η ύπαρξη γονέα δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Αλλά, ενώ η γονική μέριμνα έχει τα σκαμπανεβάσματα, είναι επίσης ένα από τα πιο ανταμείβοντας πράγματα που μπορεί κάποιος να κάνει. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Riverside διαπίστωσε ακόμη ότι οι άνθρωποι με τα παιδιά είναι πιο ευτυχισμένοι από τους ανήλικους ομολόγους τους, ειδικά όταν φροντίζουν τα παιδιά τους.
30 Μοιραστείτε κάποιες καλές ειδήσεις με τον συνεργάτη σας
Shutterstock
Αποκτήστε μια προώθηση στην εργασία; Τελικά κυριαρχήσει η τεχνική ζωγραφικής που έχει πάρει στα νεύρα σας για μήνες; Ψήστε μια τέλεια παρτίδα μπισκότων τσιπ σοκολάτας; Στη συνέχεια μοιραστείτε τα συναρπαστικά νέα με κάποιον που αγαπάτε! Σύμφωνα με μια μελέτη της Κοινωνίας για την Προσωπικότητα και την Κοινωνική Ψυχολογία, η ανταλλαγή θετικής εμπειρίας με κάποιον κοντά σας μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας σας για αυτή την εμπειρία και να σας βοηθήσει να ενισχύσετε ακόμα περισσότερο τη διάθεσή σας.
31 Διαγραφή των κοινωνικών μέσων
Shutterstock
Δεν είναι μυστικό ότι τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορούν να έχουν επιζήμια αποτελέσματα στην ψυχική σας υγεία και ευημερία. Εάν θέλετε να βρείτε την ευτυχία και να ζήσετε μια ζωή με λιγότερα συναισθήματα στρες και θλίψη, τότε καλό σημείο για να ξεκινήσετε είναι το παύση των κοινωνικών μέσων χωρίς το Twitter, το Facebook και οι άλλες προτιμώμενες πλατφόρμες σας.
32 Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με τους Happy Friends
Shutterstock
Οι καλές διαθέσεις είναι εξίσου μεταδοτικές όπως και οι κακές, οπότε φροντίστε να περιπλανηθείτε μόνο με φίλους που δεν είναι Debbie Downers. Μπορεί να ακούγεται σκληρή, αλλά μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι καλές διαθέσεις μπορούν να εξαπλωθούν μέσω ενός κοινωνικού δικτύου σχεδόν σαν ένα ευεργετικό βακτήριο.
33 Μάθετε να εκτιμάτε τι έχετε
Αν και ο καθένας παίρνει μια γρήγορη ώθηση διάθεσης από το να κάνει κάτι νέο και συναρπαστικό, είναι μόνο εκείνοι που είναι ευγνώμονες για ό, τι έχουν που μπορούν να διατηρήσουν αυτό το επίπεδο ευτυχίας. Αυτό συμβαίνει σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , η οποία διαπίστωσε ότι "η συνεχής εκτίμηση της αρχικής αλλαγής της ζωής" μπορεί να επεκτείνει την ευτυχία.
34 Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για ποιοι είστε
Shutterstock
Δεν έχει νόημα να προσπαθείτε να αλλάξετε τα πράγματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Δεν είναι μόνο χάσιμο χρόνου και ενέργειας, αλλά μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Hertfordshire διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αποδέχονται τη ζωή τους με τον τρόπο που είναι είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που προσπαθούν συνεχώς να αλλάξουν τον εαυτό τους.
35 Αξίζει τον ελεύθερο χρόνο σου και το ξοδεύεις με σύνεση
Έχοντας όλα τα χρήματα στον κόσμο δεν έχει σημασία αν δεν έχετε το χρόνο να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό. Στο τέλος της ημέρας, ο χρόνος σας είναι πολύ πιο πολύτιμος από τα χρήματα και οι ερευνητές έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δίνουν προτεραιότητα στον χρόνο τους στον τραπεζικό τους λογαριασμό τείνουν να ζουν ευτυχέστερα και πιο νόημα στη ζωή μακροπρόθεσμα.
36 Εξισορρόπηση των γευμάτων σας με μια πλευρική σαλάτα
Πιθανώς ήδη γνωρίζετε μέχρι τώρα όλα τα οφέλη της σωματικής υγείας από την κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών, αλλά γνωρίζατε ότι υπήρχαν και οφέλη που προκάλεσαν τη διάθεση; Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Warwick, κάθε επιπλέον εξυπηρέτηση που παίρνετε (έως και οκτώ μερίδες συνολικά) σχετίζεται με μια ώθηση στη διάθεση - οπότε μην ξεχάσετε να εξυπηρετήσετε κάθε γεύμα με μια πλευρά από πράσινα φύλλα!
37 Μείνετε πολύ ενυδατωμένοι
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τη διάθεση σας και τις κινητικές δεξιότητές σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκή ποσότητα νερού - περίπου οκτώ ποτήρια σε 24ωρη βάση - σε καθημερινή βάση.
38 Πίνετε περισσότερο καφέ
Πίνετε αυτό το φλιτζάνι java δεν είναι μόνο καλό για τα επίπεδα ενέργειας σας. Προφανώς, η καφεΐνη στο αγαπημένο σας ποτό AM προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών ντοπαμίνης και σεροτονίνης, και τα δύο σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
Αγοράστε ένα ζευγάρι κίτρινων τακουνιών
40 Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας σας
Shutterstock
"Η εύρεση της προσωπικής σας ζωής στο χώρο εργασίας σας έχει βρεθεί ότι έχει πολύ θετικά αποτελέσματα", εξηγεί ο Alex Palmer στο νέο βιβλίο του Happiness Hacks. "Προσθέστε κάποια έργα τέχνης ή φυτά στο γραφείο σας, ή κάντε κάποια άλλη προσθήκη που την ενισχύει με τρόπο που είναι προσωπικός για εσάς."
Διαβάστε παρακάτω
Οι 40 καλύτεροι τρόποι να κατακτήσουν τα 40 σας
Η τελική σου σύνταξη για την ευημερία στην καλύτερη δεκαετία της ζωής.
Τα 40 καλύτερα πράγματα για την ύπαρξή σας στα 40 σας
Μπορεί να είναι η καλύτερη δεκαετία της ζωής σας. (Μέχρι τη δεκαετία του '50 και τη δεκαετία του '60).
50 τρόποι να κοιτάξετε νεότεροι στη δεκαετία του '50
Γυρίστε πίσω το ρολόι με αυτές τις επιστημονικά αποδεδειγμένες βελτιώσεις στον τρόπο ζωής.
50 Γεγονότα για την ευτυχία που θα αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτεστε για πάντα
Το απλούστερο συναίσθημα δεν είναι καθόλου απλό.
40 πράγματα που μόνο τα άτομα άνω των 40 γνωρίζουν
Όπως αποδεικνύεται, η εμπειρία είναι ο μεγαλύτερος δάσκαλος όλων αυτών.
Ο οδηγός του έξυπνου ανθρώπου για τον εντοπισμό πλαστών οίνων
Αυτό το μπουκάλι Bourdeaux των 2.000 δολαρίων ίσως αξίζει $ 20. Εδώ είναι πώς να είστε βέβαιοι ότι είναι το πραγματικό πράγμα.
Τα 5 καλύτερα φώτα κόκκινα κρασιά για την επέκταση του καλοκαιριού σας
Μην αφήσετε τον Σεπτέμβριο να καταστρέψει ένα κόμμα δολοφόνων.
