Οπουδήποτε γυρίζετε, υπάρχει κάποιος που πηγαίνει για και για τα πολλά θαύματα της αγροτικής ζωής. Από το φρέσκο αέρα στο χορτάρι κάτω από τα πόδια σας, υπάρχουν αμέτρητα άτομα που με ανυπομονησία θα σας πω ότι η θεραπεία για όλα όσα σας αρέσει είναι ένα βουκολικό διάλειμμα από τη φασαρία της αστικής ζωής. Έτσι, πού αφήνει εκείνους από εμάς που δεν μπορούν να εγκαταλείψουν την πόλη;
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί παράγοντες εγγενείς στα αστικά περιβάλλοντα που είναι στην πραγματικότητα καλύτεροι για εσάς από τους κυματιστούς λόφους και τους γκρεμούς στη χώρα. Με αυτό κατά νου, έχουμε στρογγυλοποιήσει 40 τρόπους που ζουν στην πόλη σας κάνει πιο υγιεινό, το καθένα σίγουρα θα σας κάνει να είστε έτοιμοι να ανταλλάξετε αυτά τα εκτεταμένα προαστιακά σπίτια για ένα κουτί παπουτσιών στον ουρανό. Και όταν θέλετε να δείτε τι είναι όλη η αναστάτωση, φροντίστε να ελέγξετε τις 20 καλύτερες πόλεις που θα επισκεφτείτε πριν πεθάνετε.
1 Περπατάτε περισσότερο
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της ζωής σε μια πόλη; Η ευλυγισία. Λαμβάνοντας υπόψη ότι μόλις 21, 7 τοις εκατό των Αμερικανών παίρνουν το συνιστώμενο ποσό της συνδυασμένης αερόβιας άσκησης και άσκησης ενίσχυσης μυών, ζώντας κάπου περπατώντας μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Και όταν θέλετε να δείτε τι είναι όλη η αναστάτωση, φροντίστε να ελέγξετε τις 20 καλύτερες πόλεις που θα επισκεφτείτε πριν πεθάνετε.
2 Καλύτερη πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα
Ακριβώς επειδή ζείτε στη χώρα δεν σημαίνει ότι έχετε απαραιτήτως εύκολη πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα, ειδικά όταν φτάνετε στο τοπικό κατάστημά σας μπορεί να σημαίνει ότι ξοδεύετε μια ώρα κάθε φορά στο αυτοκίνητο. Ωστόσο, στις μεγάλες πόλεις, όχι μόνο τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά που διατίθενται σε σχεδόν κάθε γωνιακό κατάστημα, αλλά και οι υπηρεσίες παράδοσης σημαίνει να πάρεις μια σαλάτα με φρούτα στις 2 το πρωί δεν απέχει πολύ από το ερώτημα.
3 Είναι ευκολότερο να δείτε τους φίλους σας
Shutterstock
Η ζωή σε μια πόλη καθιστά εύκολη την προβολή των φίλων σας, ακόμη και αν η γειτονιά τους απέχει πολύ χιλιόμετρα από τη δική σας. Ενώ σε μια προαστιακή ή αγροτική περιοχή, βλέποντας τους φίλους μπορεί να σημαίνει ένα μακρύ ταξίδι στο αυτοκίνητο, σε μια πόλη, μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το περπάτημα κάτω από το μπλοκ ή hopping στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Καλύτερα όμως, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στις Personal Relationships , έχοντας έναν ευρύ κύκλο φίλων, μπορεί πραγματικά να αυξήσει την υγεία σας καθώς μεγαλώνετε, καθώς και τη μακροζωία σας.
4 Πίνετε λιγότερο
Shutterstock
Σκεφτείτε ότι ζώντας σε μια γη από τις 4 π.μ. τις τελευταίες κλήσεις σημαίνει ότι θα πιείτε περισσότερο; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με την έρευνα για την εθνική στρατηγική για τα ναρκωτικά, οι ενήλικες σε απομακρυσμένες περιοχές είχαν 11% περισσότερες πιθανότητες να πίνουν υπερβολικά από τους αστικούς ομολόγους τους.
5 Ο κίνδυνος βίας ή ατυχήματος είναι χαμηλότερος
6 Λιγότερος χρόνος που περάσαμε την καθημερινότητα
Shutterstock
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής , οι μακρές μετακινήσεις συσχετίζονται σημαντικά με την αύξηση του σωματικού βάρους των ενηλίκων. Τα καλά νέα? Οι άνθρωποι που ζουν και εργάζονται σε αστικές περιοχές έχουν την τάση να ξοδεύουν λιγότερο χρόνο μετακίνησης από εκείνους που κατευθύνονται στην πόλη από τα προάστια, και ακόμα καλύτερα, πολλοί κάτοικοι της πόλης μπορούν εύκολα να περπατήσουν από και προς την εργασία. Αλλά θα ήταν χρήσιμο να έχουμε κατά νου τις 50 αμερικανικές πόλεις με τις χειρότερες μετακινήσεις.
7 Πολιτιστικά αξιοθέατα στα χέρια σας
Αυτά τα πολιτιστικά αξιοθέατα στις αστικές περιοχές κάνουν περισσότερο από απλά να σας δώσουν κάτι να κάνουν: στην πραγματικότητα μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Dementia αποκαλύπτει ότι τα τακτικά ταξίδια σε μουσεία βελτίωσαν τόσο τη διάθεση όσο και τη γενική ευημερία των ενηλίκων με άνοια. Και για περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε το πνευματικό σας δυναμικό, προσθέστε τα 50 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας στο μενού σας.
8 Ταχύτερη απόκριση έκτακτης ανάγκης
9 γυμναστήρια είναι παντού
Θέλετε να ταιριάζει; Δεν πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα να το κάνετε αν ζείτε σε μια πόλη. Ενώ η μικρή πόλη σας μπορεί να έχει μόνο ένα υπερπλήρωτο γυμναστήριο, οι αστικές περιοχές προσφέρουν γυμναστήριο σε σχεδόν κάθε γωνιά.
10 λωρίδες ποδηλάτων
Η σχετική ασφάλεια και η ευκολία που παρέχονται από τις αστικές λεωφόρους ποδηλασίας ίσως απλά σώσει τη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ , μια ενεργή μετακίνηση, όπως η ποδηλασία, είναι αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου ενός ατόμου από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και πρόωρο θάνατο.
11 Συνάντηση φίλων είναι εύκολη
Η ευκολία να κάνεις φίλους σε μια μεγάλη πόλη έχει ένα μεγάλο όφελος για τον εγκέφαλό σου. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατοχή στενών φίλων μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης με άνοια.
12 Είναι πιο εύκολο να γνωρίσεις κάποιον μέχρι σήμερα
Σε μια μικρή πόλη, η χρονολόγηση μπορεί να είναι ένα δύσκολο παιχνίδι, με λίγες προοπτικές διαθέσιμες σε σας. Ωστόσο, σε μια μεγάλη πόλη, μπορείτε εύκολα να βρείτε κάποιον μέχρι σήμερα και ίσως ακόμη και να ζήσετε περισσότερο λόγω αυτού. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μια ευτυχισμένη σχέση μπορεί ακόμη και να διατηρήσει την αρτηριακή σας πίεση χαμηλότερη, αυξάνοντας το προσδόκιμο ζωής σας στην πορεία.
13 Υπάρχουν περισσότεροι γιατροί
Shutterstock
Πρέπει να πάτε σε γιατρό; Εάν βρίσκεστε σε μια μεγάλη πόλη, έχετε τύχη. Σε μια αγροτική περιοχή, μπορεί να έχετε μόνο μια μικρή χούφτα ιατρικούς επαγγελματίες για να διαλέξετε, σε μια πόλη, εάν δεν μπορείτε να πάρετε ραντεβού με έναν γιατρό, υπάρχουν εκατοντάδες άλλων που μπορούν να σας αντιμετωπίσουν σε μια βιασύνη.
14 Τα πράγματα μένουν ανοικτά αργά
Χρειάζεστε φάρμακο αλλεργίας στις 3 π.μ.; Δεν είναι πρόβλημα. Η ζωή σε μια πόλη σημαίνει πρόσβαση σε σχεδόν οποιοδήποτε φάρμακο που θέλετε ανά πάσα στιγμή της ημέρας.
15 Περισσότερες ευκαιρίες για φυσική αναψυχή
Η ένταξη στην ομάδα της softball της εταιρείας σας μπορεί να είναι η μόνη σας ευκαιρία να παραμείνετε σε φόρμα στη χώρα, αλλά στις αστικές περιοχές υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για αναψυχή. Είτε συμμετέχετε σε ένα τοπικό πρωτάθλημα kickball είτε ξεκινήσετε τη μέρα σας με γιόγκα σε ένα τοπικό πάρκο, όλες οι δυνατότητες σωματικής άσκησης κοντά στο σπίτι μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
16 Λιγότερες πιθανότητες να βαρεθείτε
Shutterstock
Θέλετε να βρείτε άτομα που μοιράζονται τα χόμπι σας; Δεν είναι πρόβλημα σε μια μεγάλη πόλη. Ανεξάρτητα από το πάθος σας, είστε αναγκασμένοι να βρείτε πολλούς ομοειδείς ανθρώπους για να περάσετε το χρόνο σας - και ακόμα καλύτερα, η έρευνα αποκαλύπτει ότι τόσο η κοινωνική όσο και η διαμονή σας σε δραστηριότητες αναψυχής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας.
17 Αλληλεπιδράσεις με άλλους πολιτισμούς
Ένα πράγμα που έχουν οι πόλεις που μπορούν να σας ωφελήσουν με εκπληκτικούς τρόπους: την πρόσβαση σε άλλους πολιτισμούς. Η ποικιλία που έρχεται μαζί με την αστική ζωή μπορεί να διευρύνει δραματικά τους ορίζοντές σας, καθιστώντας σας πιο έξυπνους και υγιεινότερους στην πορεία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη αποκαλύπτει ότι η ποικιλομορφία μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες κριτικής σκέψης ενός ατόμου, καθιστώντας ευκολότερη τη λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων σχετικά με τη ζωή και την υγεία τους.
18 κοινοτικοί κήποι
Πρόθυμοι να μεγαλώνουν φρέσκα λαχανικά, αλλά δεν έχουν χώρο στο διαμέρισμά σας; Το μόνο που χρειάζεται είναι μια βόλτα στη γειτονιά σας στον πλησιέστερο κοινοτικό κήπο για όσους ζουν σε αστικές περιοχές. Καλύτερα όμως, η έρευνα από την UCLA αποκαλύπτει ότι τα παιδιά με πρόσβαση σε κοινοτικούς κήπους είχαν πιο υγιεινή διατροφή και μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας.
19 Υψηλότερο επίτευγμα
Shutterstock
Θέλετε να κάνετε τα παιδιά σας υγιέστερα και πιο έξυπνα; Δοκιμάστε να μετακομίσετε σε μια πόλη. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Παιδιατρική αποκαλύπτει ότι υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ ακαδημαϊκού επιτεύγματος και σωματικής δραστηριότητας και, ευτυχώς, τα παιδιά της πόλης που παίρνουν σε πολλά πόδια είναι πιθανό να αποκτήσουν πιο τακτική άσκηση από ό, τι τους ομόρρυθμους.
20 Απαγορεύεται το κάπνισμα
Shutterstock
Πείτε τι θα κάνετε σχετικά με την ποιότητα του αέρα στις πόλεις, αλλά υπάρχει ένα σαφές όφελος που πιθανώς δεν θα βρείτε σε μια μικρή πόλη: απαγόρευση του καπνίσματος. Αμέτρητες μεγάλες πόλεις έχουν εφαρμόσει απαγορεύσεις καπνού που είναι απίθανο να βρείτε σε αγροτικές περιοχές, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ευκολότερο να περπατήσετε στο δρόμο χωρίς να περπατήσετε μέσα από ένα σύννεφο καπνού τσιγάρων.
21 Περισσότερες επιλογές για την εναλλακτική ιατρική
Δεν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε δυτική ιατρική; Δεν είναι πρόβλημα αν βρίσκεστε σε μια πόλη. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να βρείτε τα πάντα από τους βοτανολόγους μέχρι τους βελονιστές σε αφθονία αν ζείτε σε μια μεγάλη μητροπολιτική περιοχή - όχι κάτι που είναι αναγκαστικά αληθινό σε περισσότερα αγροτικά περιβάλλοντα.
22 Λιγότερο οδήγηση μεθυσμένος
Shutterstock
Η καλή δημόσια συγκοινωνία έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου ενός για την υγεία σας: λιγότερα ατυχήματα οδήγησης υπό την επήρεια αλκοόλ. Εάν μπορείτε εύκολα να πάρετε μια καμπίνα, τρένο ή λεωφορείο σπίτι μετά από μερικά ποτά στο μπαρ, είστε αναμφισβήτητα ασφαλέστεροι.
23 Λιγότερα ατυχήματα στην πισίνα
Shutterstock
Περίπου 10 άνθρωποι πεθαίνουν καθημερινά στις Ηνωμένες Πολιτείες από τυχαίο πνιγμό, ένα μη αμελητέο μέρος του οποίου συμβαίνει σε μια πισίνα πίσω αυλής. Ωστόσο, λίγοι οικιστές πρέπει να ανησυχούν για τον κίνδυνο αυτό για την ασφάλειά τους - οι περισσότεροι κάτοικοι της πόλης είναι τυχεροί εάν το διαμέρισμά τους έχει ακόμη μπανιέρα εργασίας.
24 Αγορές αγροτών χωρίς στάσεις
Shutterstock
Θέλετε μερικά από τα πιο φρέσκα προϊόντα που θα φάτε ποτέ; Ενώ η εκμετάλλευση αγροτικών περιοχών τείνει να κλείνει στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα, αν ζείτε σε μια πόλη, οι αγορές των αγροτών είναι άφθονες όλο το χρόνο.
25 μύθοι Fitness έπληξαν τις πόλεις πρώτα
Χρειάζεστε έναν νέο τρόπο για να πάρετε κάποια τακτική άσκηση; Για τους αστικούς, αυτό δεν είναι πρόβλημα-δεδομένου ότι οι τάσεις της φυσικής κατάστασης έπληξαν τις πόλεις πρώτα, υπάρχει πάντα ένας νέος τρόπος διασκέδασης για να σπάσει ο ιδρώτας.
26 Καλύτερη πρόσβαση στις υπηρεσίες ψυχικής υγείας
Shutterstock
Φυσικά, η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία μακροπρόθεσμα. Αλλά στις πόλεις, υπάρχουν αμέτρητοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να επιλέξουν από, και σε πολλά αστικά κέντρα, είναι εύκολο να βρεθεί κάποιος που εργάζεται με την ασφάλιση ή τον προϋπολογισμό σας.
27 Η ζωή στην πόλη κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους
Shutterstock
Σκεφτείτε ότι η διαβίωση και η κατάθλιψη της πόλης συμβαδίζουν με το χέρι; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με μια μελέτη, η ζωή στην πόλη συνδέεται στην πραγματικότητα με μεγαλύτερη ευτυχία.
28 Οι άνθρωποι στις πόλεις έχουν υψηλότερα εισοδήματα
Ενώ τα χρήματα δεν μπορούν να σας αγοράσουν ευτυχία, μπορεί να σας αγοράσει καλύτερη υγειονομική περίθαλψη. Στις αστικές περιοχές, όπου οι μισθοί τείνουν να είναι υψηλότεροι, τα άτομα έχουν πρόσβαση σε υψηλότερο επίπεδο φροντίδας, επίσης.
29 Λιγότερο έγκλημα που σχετίζεται με οπιοειδή
Shutterstock
Η επιδημία των οπιοειδών έπληξε την Αμερική σκληρά, αλλά η εγκληματικότητα που συνδέεται με αυτήν είναι στην πραγματικότητα χαμηλότερη στις αστικές περιοχές, σύμφωνα με μία έκθεση. Στην πραγματικότητα, οι χρήστες αγροτικών οπιοειδών ήταν λιγότερο πιθανό να θεωρούν ότι η σκληρή χρήση ναρκωτικών είναι μια επικίνδυνη συμπεριφορά και είναι πιθανότερο να συλληφθεί για ναρκωτικά ή άλλα εγκλήματα.
30 Λιγότερες διακοπές λειτουργίας
Shutterstock
Ενώ ένας πεσμένος κλάδος δέντρου σε μια αγροτική περιοχή μπορεί να σημαίνει μια μακρά διακοπή ρεύματος, οι πόλεις έχουν σχετικά λίγες διακοπές σε σύγκριση. Αν και αυτό δεν φαίνεται να είναι μια μεγάλη υπόθεση, είναι αναμφισβήτητα τεράστιο για όσους έχουν ηλεκτρικά εξοπλισμένο ιατρικό εξοπλισμό ή φάρμακα που πρέπει να διατηρούνται σε ψυγείο.
31 Καλύτερο νερό
Shutterstock
Στις περισσότερες μεγάλες πόλεις, το πολύ φιλτραρισμένο νερό της βρύσης είναι καθαρό, νόστιμο και έτοιμο για κατανάλωση. Ωστόσο, σε περιοχές όπου πρέπει να βασίζεστε σε νερό πηγής, είστε ο υπεύθυνος για να βεβαιωθείτε ότι τα πιθανά βακτήρια που προάγουν την ασθένεια, όπως τα κολοβακτηρίδια, δεν εισβάλλουν στην παροχή πόσιμου νερού. Και για περισσότερες πιθανότητες να ενυδατώσετε τον υγιεινό τρόπο, ελέγξτε τις 25 πόλεις των ΗΠΑ με το καλύτερο πόσιμο νερό.
32 Το κυνήγι εργασίας είναι λιγότερο αγχωτικό
Το άγχος είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για τη γενική υγεία μας, με τη σχετική αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης μας θέτοντας σε κίνδυνο για τα πάντα, από την παχυσαρκία έως την καρδιακή νόσο. Ευτυχώς, το κυνήγι εργασίας δεν είναι τόσο αγχωτικό στις αστικές περιοχές όσο και στις αγροτικές περιοχές. σύμφωνα με μια πρόσφατη έκθεση, ο όγκος των νέων θέσεων εργασίας βρίσκεται στα αστικά κέντρα, ενώ οι ευκαιρίες απασχόλησης των προαστίων συρρικνώνονται.
33 Προφυλακτικά είναι πιο εύκολο να έρθουν κοντά
Shutterstock
Δεν έχετε προφυλακτικό και το τοπικό φαρμακείο σας είναι κλειστό σε μια μεγάλη πόλη; Δεν υπάρχει πρόβλημα: εκτός από την ατελείωτη παροχή στα τοπικά ποτάμια, τα προφυλακτικά διατίθενται εύκολα σε αμέτρητα μεγάλα μπαρ της πόλης.
34 Η επιτήρηση είναι παντού
Ένα εκπληκτικό όφελος για την ψυχική σας υγεία; Όλες οι κάμερες σε αστικές περιοχές. Αν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, οι πιθανότητες είναι ότι περπατάτε στους τόνους των τόπων που καταγράφουν την εικόνα σας καθώς περπατάτε το σπίτι τη νύχτα, δίνοντάς σας μια ειρήνη όταν ταξιδεύετε σόλο σε ένα σκοτεινό χειμερινό βράδυ.
35 Σπάνια είσαι μόνος
Αν είσαι κάτοικος πόλης, είναι σχεδόν αδύνατο να είσαι εντελώς μόνος - και αυτό είναι καλό. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brigham Young υποδηλώνει ότι η μοναξιά μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο από το κάπνισμα ή την παχυσαρκία.
Οι αστικές οικογένειες τείνουν να είναι μικρότερες
Shutterstock
Οι περιορισμοί της διαβίωσης σε ένα μικρό διαμέρισμα συχνά σημαίνει ότι οι αστικές οικογένειες είναι μικρότερες από τις προαστιακές ή τις αγροτικές ομολόγους τους. Και αυτά είναι καλά νέα για τη γενική μας υγεία: οι ερευνητές της Σχολής Οικονομικών του Λονδίνου έχουν βρει μια συσχέτιση μεταξύ του μικρότερου μεγέθους της οικογένειας και της αυξημένης γονικής ευτυχίας.
37 δωρεάν κλινικές
Shutterstock
Ακόμη και αν δεν κερδίζετε έξι αριθμητικά μισθού, πιθανότατα δεν θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να έρθετε με ιατρική περίθαλψη σε μια αστική περιοχή. Ενώ οι ελεύθερες κλινικές είναι λίγες και πολύ κοντά και μπορεί να σας πάρει κάποιο χρόνο για να φτάσετε σε έναν αγροτικό χώρο, είναι σχετικά εύκολη η πρόσβαση για όσους τις χρειάζονται σε αστικά κέντρα.
38 Δεν υπάρχουν ατυχήματα με χλοοκοπτικές μηχανές
Shutterstock
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της διαβίωσης κάπου χωρίς να υπάρχει αυλή για να συμβαδίσει; Δεν θα είστε ένας από τους 80.000 ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες που τελειώνουν στο νοσοκομείο λόγω ατυχημάτων από χλοοκοπτικά.
39 Είστε εκτεθειμένοι σε περισσότερα μικρόβια
Θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Το μόνο που χρειάζεται είναι μια βόλτα στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Η έκθεση σε μια μεγάλη ποικιλία μικροβίων θα μπορούσε απλώς να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιέστεροι μακροπρόθεσμα.
40 Οι άνθρωποι στις πόλεις ζουν περισσότερο
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine , σε διάστημα 40 ετών, οι άνθρωποι που ζουν σε αστικές περιοχές σημείωσαν σημαντική αύξηση στο προσδόκιμο ζωής τους, ενώ τα αστικά άτομα ζουν κατά μέσο όρο δύο χρόνια περισσότερο από τους αγροτικούς ομολόγους τους. Και όταν θέλετε να επεκτείνετε τη δική σας μακροζωία, ελέγξτε αυτές τις 100 τρόπους να ζείτε σε 100!
