Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, μαντέψτε τι: έχετε μόλις ενωθεί με το μισό πληθυσμό ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι το 28% δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν, γι 'αυτό και η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται "σιωπηλός δολοφόνος". Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, ανευρύσματος και νεφρικής ανεπάρκειας και συνεισφέρει σε ποσοστό άνω του 15% του θανάτου στις ΗΠΑ κάθε χρόνο.
Τώρα, επιτρέψτε μου να σας προσφέρω κάποια καλά νέα: μπορείτε να χειριστείτε την υπέρταση και να μειώσετε τους αριθμούς της αρτηριακής σας πίεσης μέσω μιας δέσμης απλών και εύκολα εφικτών συμβουλών και τεχνικών. Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε τον κίνδυνο να πεθάνετε νωρίς. Τουλάχιστον, προσπαθήστε να εφαρμόσετε τουλάχιστον μερικές από αυτές τις 40 πρακτικές στη ζωή σας για πιο υγιή αιμοφόρα αγγεία, μια ισχυρότερη καρδιά και να ζήσετε μια μακρύτερη ζωή. Για περισσότερες αμυχές για να ζήσετε μια μακρύτερη ζωή, ελέγξτε αυτούς τους 100 τρόπους να ζουν σε 100.
1 Έχετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι κάθε πρωί
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συγκεκριμένος τύπος ευεργετικών βακτηριδίων που ζουν στο έντερο μας μπορεί να εμποδίσει τις επιδράσεις των υψηλών αλάτων δίαιτες, βοηθώντας να διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση φυσιολογική. Γιαούρτι και άλλα τρόφιμα που περιέχουν καλά βακτήρια, όπως το κεφίρ, το kimchi και η ξινολάχανο, ονομάζονται προβιοτικά και μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσουμε το έντερο μας υγιές. Και ενώ το τρώτε, ξέρετε ότι υπάρχει μια μυστική δεύτερη χρήση για το καπάκι γιαουρτιού σας.
Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι
Ένας τρόπος να είστε πάνω από την υγεία σας είναι να είστε σε θέση να το παρακολουθείτε γρήγορα και εύκολα στο σπίτι, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την αρτηριακή πίεση. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διαπίστωσαν ότι τα άτομα με υπέρταση που έλεγξαν τον εαυτό τους στο σπίτι-και είχαν υποστήριξη από επαγγελματίες του εξωτερικού εκτός του σπιτιού- κατάφεραν να το μειώσουν κατά 3, 2 mmHg σε σύγκριση με εκείνους που βασίζονταν αποκλειστικά σε ραντεβού γιατρού. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές υγείας, εδώ είναι οι 20 καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου σας.
3 ιδρώτα σε μια σάουνα συχνά
Μπορεί να φαίνεται λίγο αντίθετο-διαισθητικό, αλλά μια πρόσφατη μελέτη από τη Φινλανδία διαπίστωσε ότι η συχνότητα σάουνας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι άνθρωποι που πήγαν στο ιαματικό λουτρό τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα είχαν 50% χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που πήγαν μόνο μία φορά την εβδομάδα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις σάουνες, εδώ είναι 9 εκπληκτικά οφέλη για την υγεία των σάουνων.
4 Επιλέξτε αχλάδια και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα αχλάδια, τα σμέουρα, τα μαύρα φασόλια και τα ρεβίθια, είναι μερικά από αυτά που πρέπει να παίρνεις καθημερινά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μας βοηθάει να νιώθουμε γεμάτος περισσότερο ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε πιο εύκολα ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι το κλειδί για να κρατάτε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο. Για περισσότερα σχετικά με το τι να φάτε, διαβάστε σε αυτά τα 40 Καρδιά Τροφές για να φάει μετά από 40.
5 Διαλογιστείτε 2, 5 ώρες την εβδομάδα
Shutterstock
Ο διαλογισμός και η πρακτική φροντίδα είναι από καιρό γνωστό ως ένα μεγάλο ανακούφιση από το στρες και όσο χαμηλότερο είναι το άγχος σας, τόσο καλύτεροι είναι οι αριθμοί της αρτηριακής σας πίεσης. Πρόσφατη έρευνα από το Kent State λέει ότι η άσκηση μίας και μισής ώρας συμπεριφοράς προσεκτικότητας κάθε εβδομάδα, όπως ο διαλογισμός καθισμάτων, η σάρωση σώματος και η γιόγκα, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση κατά περίπου 5 mmHg. Μπόνους: Η προσοχή είναι επίσης ένα από τα 100 καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης!
6 Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο
Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για γάτα, σκύλο, ψάρι, πουλί ή ακόμα και ερπετό, έχοντας ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι ένας τρόπος διασκέδασης και ανταμοιβής για να νικήσετε το άγχος. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη της συντροφικότητας και ο χρόνος αναπαραγωγής που μειώνει το στρες που μπορείτε να πάρετε με ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να προσφέρει οφέλη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με πολλές μελέτες.
7 Έχετε ένα φλιτζάνι γλυκοπατάτες
Η χαμηλότερη πρόσληψη αλατιού είναι καλό για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης φυσιολογική, αλλά η προσθήκη τροφίμων που περιέχουν κάλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτά τα τρόφιμα, όπως οι γλυκοπατάτες, τα αβοκάντο, το σπανάκι, τα φασόλια, δίνουν περισσότερο κάλιο στο σύστημά μας, το οποίο όπως έχει αποδειχθεί ότι προτρέπει τα νεφρά να αποβάλουν περισσότερο αλάτι, σύμφωνα με μια μελέτη της USC.
8 Καλύψτε σαλάτες με ελαιόλαδο
Όταν βάζετε το ελαιόλαδο σε λαχανικά όπως το μαρούλι, το λάχανο και τα καρότα, τα οποία είναι γεμάτα από νιτρώδη άλατα, παράγει ενώσεις που ονομάζονται νιτρικά λιπαρά οξέα, λέει πρόσφατη μελέτη. Το ελαιόλαδο έχει ακόρεστα λίπη που κάνουν αυτό το μετασχηματισμό να συμβεί και αυτά τα νέα οξέα δημιουργούν ένζυμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγιεινή διατροφή, εδώ είναι οι 20 χειρότεροι μύθοι τροφίμων που εξακολουθούν να παραμένουν.
9 Έχετε κάποιο τσάι από βότανα
Η κατανάλωση τριών φλιτζανιών τσάι από βότανα που περιέχουν κάποια ιβίσκου κάθε μέρα έχει βρεθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα φυτοχημικά στο συστατικό μειώνουν τη φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία.
10 Πολύ καυτερή πιπεριά
Shutterstock
Το ενεργό συστατικό στις καυτές πιπεριές, και αυτό που θέτει το στόμα σας στη φωτιά, ονομάζεται καψαϊκίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φλεγόμενη ένωση μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, επειδή επιτρέπει στα αγγεία να χαλαρώσουν και να επιτρέψουν την κυκλοφορία περισσότερου αίματος.
11 Πιείτε σε κάποιο χυμό κερασιού
Shutterstock
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northumbria του Ηνωμένου Βασιλείου ανέφερε ότι απλώς το να πίνεις λίγο τάρτα Montmorency χυμό κερασιού μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση σε παρόμοια ποσότητα σε σύγκριση με τη λήψη φαρμάκων. Η πτώση, η οποία μετρήθηκε στα 7mmHg χαμηλότερα στις τρεις ώρες μετά την κατανάλωση, είναι μεγαλύτερη από ό, τι απαιτείται για να μειωθεί ο κίνδυνος αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 38%. Για περισσότερους μεγάλους τρόπους για να αναβαθμίσετε τη διατροφή σας, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μερικά από τα 30 καλύτερα τρόφιμα για τη μεγιστοποίηση των ενεργειακών επιπέδων σας.
12 Ελέγχετε τακτικά
13 Πάρτε ένα σκάλισμα
14 βύσματα pop στα αυτιά
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή και σκοτεινή όταν χτυπάτε τον σάκο, αλλά είναι σημαντικό και να έχετε ήσυχο περιβάλλον. Μελέτες έχουν βρει ότι για τον ήρεμο και αποκαταστατικό ύπνο, ακόμη και μετρίως δυνατοί θόρυβοι - όπως ένα βουητό κλιματιστικό - μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση. Και αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, αρχίστε να διαβάζετε τις 65 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
15 ρωγμή ανοίξτε ένα καρπούζι
Shutterstock
Το καρπούζι είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και αντιοξειδωτικά που βοηθούν να γίνει ένα υγιές σώμα. Συμπλέκονται επίσης με αμινοξέα κιτρουλλίνη και αργινίνη και μια μελέτη του 2010 από το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα ανακάλυψε ότι ένα εκχύλισμα καρπούζι που περιέχει 6 γραμμάρια αμινοξέων ήταν σε θέση να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε υγιείς ενήλικες.
16 Αναμείξτε στο καρδιο και τη γιόγκα στις προπονήσεις σας
Κάνοντας μια γιόγκα και προσθέτοντας καρδιο μπορεί να δώσει στη ρουτίνα της προπόνησής σας την πρόσθετη γροθιά για να μειώσει την αρτηριακή πίεση, λέει μια νέα μελέτη από την Ινδία. Οι ερευνητές έδειξαν ότι ο συνδυασμός μπορεί επίσης να μειώσει τη σωματική μάζα και τα επίπεδα χοληστερόλης. Και αν ταξιδεύετε εδώ είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε γιόγκα σε ένα αεροπλάνο.
17 Γίνετε πιο σεξουαλικοί
Η ενεργειακή δραστηριότητα μεταξύ των φύλλων δεν μπορεί μόνο να ενισχύσει την καρδιά σας, είναι επίσης μεγάλη για την πτώση των επιπέδων πίεσης απελευθερώνοντας ενδορφίνες. Αυτή η καταπραϋντική και αισθησιακή τεχνική μείωσης του στρες θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση - βεβαιωθείτε ότι έχετε συχνά σεξ, τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
18 Λανθασμένα
Κάνοντας πολλαπλές κοινές ή σύνθετες ασκήσεις προκαλούν το σώμα σας και παίρνουν πολλή ροή αίματος, καθιστώντας μια ισχυρότερη καρδιά και πιο χαλαρά αιμοφόρα αγγεία. Μπορείτε να κάνετε κινήσεις καταλήψεις, κούρσες, και lunges, αλλά αν πιέζονται για το χρόνο, τουλάχιστον να deadlifts καθώς δουλεύουν περίπου το 90% των μυών σας σε ένα κίνημα.
19 Βάλτε άπαχο βόειο κρέας στο πιάτο σας
Πολλές δίαιτες που έχουν ως στόχο τη μείωση της αρτηριακής πίεσης συχνά λένε ότι απομακρύνουν το κόκκινο κρέας εξ ολοκλήρου, αλλά η καθημερινή μείωση του βόειου κρέατος έχει αποδειχθεί ότι είναι υγιής στην καρδιά, σύμφωνα με νέα έρευνα από το Penn State. Πηγαίνετε για άπαχα κοψίματα, όπως στρογγυλό ψητό, κορυφή κριθάρι και φρυγανιές και προσθέστε πολλά φρούτα και λαχανικά. Και αν αισθάνεστε ότι η κοπή του βοείου κρέατος δεν είναι τόσο φανταχτερή όσο σας αρέσει, μην ανησυχείτε: Απλά χτυπήστε το σε μία από αυτές τις 15 καλύτερες μαριναρίδες μπριζόλας στον πλανήτη.
20 Μείνετε μακριά από τα τεχνητά γλυκά
Κρατώντας μακριά από τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, αλλά και να σιγουρευτείτε για να nix οποιαδήποτε τεχνητά γλυκαντικά. Μια καναδική μελέτη διαπίστωσε ότι τα ψεύτικα γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη και η σουκραλόζη μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
21 Μην εργάζεστε υπερωρίες
Να είστε βέβαιος να ενημερώσετε το αφεντικό σας ότι οι μακριές και αγχωτικές ημέρες στο ρολόι θα μπορούσαν να σας σκοτώσουν νωρίτερα. Μια μελέτη για περισσότερους από 10.000 εργαζόμενους που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal έδειξε ότι η εργασία τριών ή περισσότερων ωρών σε μια κανονική επταήμερη ημέρα αύξησε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση κατά 60%. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, χαλαρώστε! Και διαβάστε τον καλύτερο τρόπο για την επίτευξη ισορροπίας.
22 Πιείτε ένα ποτήρι χυμό τεύτλων
Μπορεί να μην είναι ο πιο γευστικός χυμός στον κόσμο, αλλά μειώνοντας καθημερινά ένα φλιτζάνι χυμό παντζαριών, θα μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Hypertension. Τα υψηλά επίπεδα νιτρικών αλάτων λειτουργούν για την επέκταση αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας ευκολότερη διέλευση και χαμηλότερη πίεση.
23 Χτυπήστε τα βάρη για μία ώρα την εβδομάδα
Shutterstock / Kzenon
Η ανύψωση βάρους για μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά 17%, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Mayo Clinic Proceedings. Αν μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια αερόβια άσκηση, σημειώνουν οι ερευνητές, ότι το μείγμα έδειξε ότι είναι το πιο προστατευτικό για το καρδιαγγειακό σύστημα.
24 Κάνετε μια σαλάτα σπανάκι
Το σπανάκι είναι υψηλό σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου από το σώμα σας και περιέχει φυτικές ενώσεις που μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να περιορίσουν τις επιθυμίες για αλμυρές τροφές που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Ένας υψηλός δείκτης μάζας σώματος έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην JAMA Cardiology .
25 Μπείτε στο δάσος
Shutterstock
Η ιαπωνική-εφευρεθεί πράξη shinrin-yoku , ή κολύμβηση δασών, μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος και να περιορίσει την παραγωγή των ορμονών του στρες. Δεν χρειάζεται να πάτε στην Ιαπωνία αν και να βιώσετε τα χαλαρωτικά οφέλη, απλά να κατευθυνθείτε σε ένα τοπικό δάσος και να αφιερώσετε χρόνο για να επιβραδύνετε και να απολαύσετε τα δέντρα και το πράσινο χώρο. Στην αγορά για έναν καταπληκτικό προορισμό; Δοκιμάστε ένα από τα 20 μέρη του Zen στη Γη.
26 Σταματήστε να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά
Τα δημοφιλή και αρκετά αηδιαστικά ποτά που αγαπούν όσοι έχουν ανάγκη από μια ώθηση για να στραγγίσουν μπορούν επίσης να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση, ώστε να τα εξαλείψουν από τη διατροφή σας. Συνήθως περιέχουν μεγάλη ποσότητα καφεΐνης και ταυρίνης που και οι δύο μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή λειτουργία, σύμφωνα με μελέτες.
27 Σταματήστε σε μια κουταλιά αλάτι
Μαζί με το να λαμβάνετε περισσότερο κάλιο στη διατροφή σας, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου. Αν παίρνετε περισσότερα από τα συνιστώμενα 2.300mg την ημέρα (ίσα με ένα κουταλάκι του γλυκού) είτε με προσθήκη αλατιού είτε με αυτό που υπάρχει ήδη στο φαγητό σας, κόψτε το. Το επιπλέον άλας μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, δύσκαμπτες αρτηρίες και καρδιακές παθήσεις. Και για περισσότερες συμβουλές υγείας αιχμής, εδώ είναι οι 40 μύθοι υγείας που ακούτε κάθε μέρα.
28 Κάντε μια σύντομη βόλτα κάθε ώρα
Η άνοδος και η μετακίνηση πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία και μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μισσούρι διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά με τα πόδια μετά τη συνεδρίαση μπορεί να επιτρέψει στα αιμοφόρα αγγεία σας να ανοίξουν και να αποκαταστήσουν τη ροή του αίματος. Καθίστε για έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα μειώνει σημαντικά τη ροή του αίματος στα πόδια.
29 Nosh στη μαύρη σοκολάτα
Shutterstock
Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση 15 μελετών ανακάλυψε ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε εκείνους που έχουν ήδη υπέρταση. Η παρηκμασμένη θεραπεία είναι γεμάτη με καρβαμικώς υγρές φλαβανόλες κακάου ή φυτικές ενώσεις που ενισχύουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
30 Πάρτε ένα 45 λεπτό υπνάκο
Shutterstock
Κάνετε κάποιο χρόνο στην ημέρα σας για μια γρήγορη αναβολή και μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με την έρευνα του 2011 που εμφανίστηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Συμπεριφορικής Ιατρικής . Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ 45 και 60 λεπτών μείωσε τις μετρήσεις της πίεσης του αίματος κατά ένα σημαντικό ποσό. Θέλετε πραγματικά να ανυψώσετε το παιχνίδι σας; Σκεφτείτε ένα "καφέ υπνάκο." Σύμφωνα με τον ανταποκριτή μας, θα αλλάξει τη ζωή σας.
31 Πάρτε το τακτικό ροχαλητό έξω
Το ροχαλητό δεν είναι μόνο σούπερ ενοχλητικό για τους γύρω σας, μπορεί επίσης να είναι ένα μήνυμα ότι υποφέρετε από μια διαταραχή του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου. Μια μεμονωμένη περίπτωση άπνοιας του ύπνου ανακατεύει τα σώματα προσπαθώντας να ρυθμίσουν την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να συμβάλει στην καρδιακή νόσο. Και για να βοηθήσετε να squashing ροχαλητό μια για πάντα, διαβάστε τους 5 λόγους που ροχαλάτε κάθε βράδυ-και πώς να το σταματήσετε.
32 Περιορισμός χρήσης smartphone
Η σταθερή buzzes και οι ειδοποιήσεις και τα κείμενα που ορίζουν τη ζωή με το σύγχρονο smartphone μπορεί να κάνουν κάποιες πτυχές της ζωής σας ευκολότερες, αλλά συνολικά η κακοφωνία και η προσοχή-αποστράγγιση δημιουργούν περισσότερο άγχος και υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Προσπαθήστε να αφήσετε λίγες ώρες ελεύθερου χρόνου τηλεφώνου κάθε μέρα… αν έχετε το σθένος.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που απαντώνται στα ψάρια με κρύο νερό όπως το σκουμπρί και ο σολομός είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς. Για να έχετε αρκετό για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, στρέψτε σε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθυελαίου - οι περισσότεροι docs συνιστούν μέχρι 1.000mg την ημέρα - λέει μια μελέτη από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.
34 Έχουν περισσότερα γέλια
Η μάθηση για χαλάρωση, γέλιο και ευτυχία γενικά θα σας κάνει πιο υγιείς, όχι μόνο να έχετε ισχυρότερο καρδιαγγειακό σύστημα. Όταν ζείτε μια πιο ευτυχισμένη και πιο χιουμοριστική ζωή, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη και στη συνέχεια κυκλοφορεί μια ένωση που μειώνει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
35 Πάρτε λίγες ακτίνες
Shutterstock
Η τοποθέτηση στον ήλιο είναι μεγάλη για τη βιταμίνη D, αλλά η έκθεση του δέρματός σας στο ηλιακό φως είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Southampton στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι ακτίνες καθιστούν τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου στο δέρμα και το αίμα αύξηση, η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
36 Σνακ σε χούφτα σταφίδες
Αυτά τα αποξηραμένα μικρά σταφύλια φορτώνονται με φυτικές ενώσεις που ονομάζονται πολυφαινόλες, μαζί με κάλιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση κάποιων σταφίδων καθημερινά μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με μελέτη του 2012. Τα σταφύλια έχουν επίσης βρεθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, έτσι ανακατεύουμε μερικά στη διατροφή σας αν δεν είστε ανεμιστήρας σταφίδας.
37 Προσαρμόστε το λαιμό σας
38 Ανακατέψτε λίγο τοfu απόψε
Μια ένωση που βρίσκεται στα προϊόντα σόγιας όπως το tofu και το γάλα σόγιας που ονομάζονται ισοφλαβόνες (που βρίσκονται επίσης στο πράσινο τσάι και τα φιστίκια, μεταξύ άλλων) θα μπορούσαν να προσφέρουν σημαντικές ιδιότητες μείωσης της αρτηριακής πίεσης, λέει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Columbia. Οι ισοφλαβόνες πιστεύεται ότι δουλεύουν για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης αυξάνοντας τα ένζυμα που κάνουν το νιτρικό οξείδιο.
Ανακατέψτε μια παρτίδα γκαζάτσο
Τα φρέσκα λαχανικά που φτιάχνουν ένα μεγάλο μπολ με γαστσαχό-ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, σκόρδο και ελαιόλαδο - έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Όμως, το combo ενισχύει την επιρροή και κάνει την κρύα σούπα ένα θανάσιμο δολοφόνο, λέει μια μελέτη του 2012 από την Ισπανία.
40 Συμπλήρωμα με πρωτεΐνη ορρού γάλακτος
Shutterstock
Το χτύπημα ενός κούνημα με σκόνη πρωτεΐνης είναι μια σταθερή τελετουργία μετά την άρση των βαρών, αλλά η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί επίσης να καταπολεμήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το κρατικό πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον έδειξε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνούχων ποτών χαμηλού κόστους καθημερινά μπορεί να μειώσει την πίεση σε εκείνους με υπέρταση. Για περισσότερα σχετικά με τις πρωτεΐνες που τρώτε, ελέγξτε τα 5 καλύτερα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για άνδρες.
