Το πιστεύετε ή όχι, η στροφή 40 σημαίνει ότι είστε εκτός ηλικιακού εύρους στο οποίο αναπτύσσονται πολλές ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν τον διαβήτη τύπου 1, τον Lupus, τη νόσο του Crohn και τον καρκίνο των όρχεων. Τα κακά νέα είναι ότι τα τελευταία 40 χρόνια, ένα σωρό άλλες ασθένειες - συμπεριλαμβανομένου ενός αριθμού καρκίνων, του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών παθήσεων - αρχίζουν να γίνονται πολύ πιο συχνές.
Αλλά προτού παραιτηθείτε από την προοπτική αντιμετώπισης χρόνιων παθήσεων μόλις η ζωή σας, στις αρχές του '40, αρχίσει πραγματικά, γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των ασθενειών ή μειώσουν τις επιπτώσεις που έχουν. Θέλετε να μάθετε τι είναι; Εδώ είναι 40 τσιμπήματα συμπεριφοράς που μπορείτε να κάνετε για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή στο έπακρο. Για περισσότερα σχετικά με τη διατήρηση της υγιεινής, μάθετε τα 40 τρόπους αλλαγές στο σώμα σας μετά από 40.
1 Κάνετε τακτικούς ελέγχους στην τσάντα σας
Shutterstock
Μετά από 40 χρόνους, οι τακτικοί έλεγχοι και οι έλεγχοι είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του καρκίνου και των άλλων ασθενειών που αλλοιώνουν τη ζωή και μειώνουν τη ζωή. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στη Σκανδιναβική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας ακολούθησε χιλιάδες άτομα ηλικίας 30 έως 49 ετών για περίοδο 15 ετών και διαπίστωσε ότι όσοι αναζητούσαν τακτικά προληπτική φροντίδα ήταν λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν. Αν θέλετε το ραντεβού σας να είναι όσο πιο ανώδυνο γίνεται, ελέγξτε αυτά τα 10 μυστικά για να μεγιστοποιήσετε την επίσκεψη κάθε γιατρού.
2 Τρώτε σπανάκι
Shutterstock
Αυτός ο χαρακτηρισμένος δημιουργός μυών είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ωμέγα-3s και φυλλικού οξέος, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και οστεοπόρωσης. Αλλά υπάρχουν και άλλα: το Folate αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα, συμβάλλοντας στην προστασία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών από τα σεξουαλικά ζητήματα που συνδέονται με την ηλικία. Στόχος για 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα την ημέρα. Και αν βρίσκεστε πιο διεγερμένος από το συνηθισμένο, σκεφτείτε να φτιάξετε το υπνοδωμάτιο σας με ένα από αυτά.
3 Διαλογισμός
Shutterstock
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση πολλών διαφορετικών τύπων καταστάσεων, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, ο χρόνιος πόνος, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και η βελτίωση των δεξιοτήτων συγκέντρωσης, μνήμης και συλλογιστικής. Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να διαλογιστείτε, σκεφτείτε ξανά. Η διαμεσολάβηση είναι ένας από τους 30 τρόπους καταστροφής σε 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο.
4 Αυξήστε το ασβέστιο σας
Σε αυτό το σημείο της ζωής σας, θα πρέπει να σκεφτείτε την οστική πυκνότητα και τι μπορείτε να κάνετε για να την ενισχύσετε. Για να διατηρηθεί η πυκνότητα των οστών, καταναλώνετε ημερησίως 1.000 έως 1.200 mg ασβεστίου μαζί με τη βιταμίνη D και μέτρια άσκηση.
5 Σόδα χωρητικότητας
Shutterstock
Ενώ αυξάνετε το ασβέστιο για να βοηθήσετε τα οστά σας, κόψτε τη σόδα. Ναι, ακόμη και τα πράγματα διατροφής. Τα υψηλά επίπεδα φωσφόρου στα σκοτεινά σόδα αποδυναμώνουν τα οστά και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο FASEB Journal έδειξε ότι τα ποντίκια με υψηλά επίπεδα φωσφόρου στο αίμα είχαν σχεδόν 25% μικρότερη διάρκεια ζωής. Για περισσότερες μεγάλες συμβουλές γήρανσης, απομνημονεύστε τις 34 κακές συνήθειες Ο καθένας πρέπει να σταματήσει μέχρι την ηλικία των 40 ετών.
6 Προσαρμόστε τη ρουτίνα της προπόνησής σας σε εσάς που είστε τώρα
Μια φορά κι έναν καιρό θα μπορούσατε να περπατήσετε έναν τραυματισμό που υπέστη από μια έντονη προπόνηση - μια ιβουπροφαίνη ή δύο ήταν μόνο που χρειάζεστε. Τα πράγματα αλλάζουν στα 40 σας.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας δεν είναι σε θέση να ανεχτούν το ίδιο επίπεδο έντασης. Τα πράγματα σπάσουν, δάκρυ, και μώλωπες πιο εύκολα και τα τραύματα τείνουν να παραμείνουν περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την εργασία, αλλά σημαίνει ότι πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να ασκήσετε με τρόπο που δεν θα σας παραγκωνίσει για εβδομάδες στο τέλος ή χειρότερα, θα απαιτήσετε κάποια χειρουργική επέμβαση.
"Ενώ η κίνηση είναι εξαιρετικά σημαντική, πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι καλό για τα σώματά μας καθώς γερνάμε", λέει η Isabel Smith, MS, RD, CDN, καταχωρημένη διαιτολόγος και ιδρυτής της Isabel Smith Nutrition.
7 Μην ασκείτε υπερβολική άσκηση για να αντισταθμίσετε την επιείκεια
Ο Smith λέει ότι πολλοί από τους πελάτες του ασκούν εξαιρετικά δύσκολο να αντισταθμίσουν μια λιγότερο περιορισμένη προσέγγιση για φαγητό. "Η ικανότητά μας να το κάνουμε αυτό καθώς γερνούν οι αλλαγές - το σώμα μας αλλάζει και το μεταβολισμό μας αλλάζει», λέει, προσθέτοντας ότι το κτύπημα του σώματός σας για να επιδοθεί η τάση σας για ντόνατς και μπέικον είναι - όπως επισημάνθηκε παραπάνω - μια κακή ιδέα, όχι μόνο επειδή η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι πραγματικά 80% δίαιτα και μόλις 20% άσκηση.
8 Βγάλτε την κοιλιά
Εδώ είναι ένας λόγος απογοητευτικό για το φαγητό και την άσκηση σε μια ένταση που δεν θα σας ταρακουνήσει και θα σας κρατήσει έξω από το γυμναστήριο: το σφυρί μπύρας είναι spewing τοξίνες και προκαλεί διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ηπατική ανεπάρκεια και όλα τα είδη των άλλων προβλημάτων. Τα καλά νέα: Μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος της κοιλιάς τρώγοντας νόστιμα τρόφιμα που πραγματικά απενεργοποιούν τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή του.
9 Τρώτε Γκουάβα
Το Guava παρέχει το 600% της βιταμίνης C σε μία μόνο φλιτζάνι. Αντίθετα, ένα μικρό πορτοκαλί πακέτο μόλις 85%. Μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι με υψηλά επίπεδα βιταμίνης C στα συστήματά τους μπορεί επίσης να έχουν τη χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη.
10 Ανακινήστε το δέντρο σας
Το οικογενειακό σας δέντρο. Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία όπως η 23 & Me, η οποία θα αναλύσει τις γενετικές πληροφορίες σας και θα σας πει ποιες ασθένειες είστε γενετικά προδιάθετοι.
11 Αποκτήστε το K
Shutterstock
Τρώγοντας φυλλώδη λαχανικά όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα χόρτα της μουστάρδας μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της αργής γνωστικής πτώσης, σύμφωνα με νέα έρευνα που εξέτασε τις διατροφικές συνήθειες περίπου 1.000 συμμετεχόντων.
Γιατί; Είναι όλα κάτω από το υψηλό περιεχόμενο βιταμίνης Κ. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μία έως δύο μερίδες φυλλωδών χόρτων ημερησίως είχαν τη γνωστική ικανότητα ενός ατόμου 11 ετών νεότερου από αυτούς που δεν κατανάλωναν κανένα.
12 Σταθείτε για τον εαυτό σας
Θέλετε έναν άλλο λόγο να συμμετάσχετε στη μανία γραφείου; Συνεδρίαση για λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα θα μπορούσε να προσθέσει δύο χρόνια στη ζωή σας, σύμφωνα με μια θεωρητική ανάλυση των υπαρχόντων δεδομένων που δημοσιεύθηκαν στο BMJ Open.
13 Τρώτε μαύρη σοκολάτα
Shutterstock
Αν το κακό σας είναι σοκολάτα, καλά νέα! Τα προϊόντα κακάο είναι πλούσια σε φλαβονοειδή που, σύμφωνα με μελέτη του BMC Medicine 2010, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση μεταξύ εκείνων με υπέρταση και προφυπνότητα. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι φλαβανόλες του κακάου μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να σχηματίσει νιτρίδια, την ίδια χημική ουσία στα τεύτλα και τα τεύτλα των τεύτλων που διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τη ροή του αίματος και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Ξεφλουδίστε τη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο πάνω από 70%.
14 Βούρτσα και νήμα
Shutterstock
Έχετε περισσότερες από τις κοιλότητες για να ανησυχείτε αν δεν βουρτσίζετε και νήμα και αποφεύγετε υπενθυμίσεις από το γραφείο του οδοντιάτρου σας. Η μεγάλη στοματική υγιεινή μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για καρδιακές παθήσεις, άνοια και εγκεφαλικό επεισόδιο.
15 Χρησιμοποιήστε περισσότερο κουρκούμη
Η γήρανση σημαίνει ότι η φλεγμονώδης ανταπόκριση του σώματος είναι συχνά πλεόνασμα στις απαιτήσεις και μπορεί πραγματικά να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης. Η κουρκουμίνη, το ενεργό συστατικό στο κουρκούμη, αποκλείει τα αποτελέσματα των προ-φλεγμονωδών ενζύμων και των χημικών αγγελιοφόρων. Το κουρκουμάκι έχει επίσης βρεθεί ότι παρεμβαίνει στην ανάπτυξη και εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων και στα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Μπορείτε να το πάρετε σε μορφή κάψουλας ή να το ενσωματώσετε στη μαγειρική σας. Πασπαλίστε το σε ένα τόφου, ανακατέψτε το με ψητά λαχανικά ή προσθέστε το καστανό ρύζι.
16 Booze: γουλιά, μην καπνίζετε
Είστε έτοιμοι για κάποια καλά νέα; Οι έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, της άνοιας και να επιμηκύνει τη ζωή. Στις διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές του 2010 για τους Αμερικανούς, το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών δήλωσε ότι υπάρχουν "ισχυρά στοιχεία" ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ παρεμπόδισε την καρδιακή νόσο και "μέτρια στοιχεία" που βοήθησαν στην πρόληψη της άνοιας.
Τι είναι η μετριοπάθεια; Σε μια μετα-ανάλυση 34 μελετών που ακολούθησαν τα μαθήματα εδώ και χρόνια, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση δήλωσε ότι «1 με 2 ποτά ανά ημέρα για τις γυναίκες και 2 με 4 ποτά ανά ημέρα για τους άνδρες συνδέονται αντιστρόφως με τη συνολική θνησιμότητα».
17 Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό
Shutterstock
Πιστέψτε ή όχι, οι μελέτες δείχνουν ότι η μείωση του θερμοστάτη πριν από τον ύπνο μπορεί να σας προστατεύσει από το είδος των αλυσίδων που αναπτύσσονται μετά την ηλικία των 40. Βλέπετε, καθώς κοιμόμαστε, το σώμα μας δροσίζει ελαφρώς, προκαλώντας απελευθερωτικές αυξητικές ορμόνες. Αν είσαι πολύ ζεστός, παίρνεις λιγότερες από αυτές τις ορμόνες. Επιπλέον, η ψύξη μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης του σώματος, την ορμόνη στρες που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, διαβήτη και φλεγμονή που προκαλεί ασθένειες.
18 Πιείτε πράσινο τσάι
Shutterstock
Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά του μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα των "κακών" επιπέδων χοληστερόλης ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τα επίπεδα των "καλών" επιπέδων χοληστερόλης, σύμφωνα με τους ερευνητές του Χάρβαρντ. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι οι πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο έντερο και επίσης να βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από τη χοληστερόλη.
19 Κλείστε τη συνήθεια που παρακολουθείτε αργά το βράδυ
Οι ερευνητές από το Harvard Business School διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κανονικά για επτά ώρες ή λιγότερο μια νύχτα και πήγαν στο κρεβάτι μόλις μία ώρα νωρίτερα εμφάνισαν μια μετρήσιμη πτώση της αρτηριακής πίεσης. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Στην πραγματικότητα, κρατήστε όλη την κατανάλωση τηλεόρασης στο ελάχιστο
Shutterstock
Κάθε ώρα της τηλεόρασης που παρακολουθείτε μετά την ηλικία 25 μειώνει τη ζωή σας κατά περίπου 22 λεπτά σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Queensland της Αυστραλίας. Οι ερευνητές του Aussie διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που πέρασαν κατά μέσο όρο έξι ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση πέθαναν σχεδόν πέντε χρόνια νωρίτερα από όσους δεν παρακολούθησαν καθόλου τηλεόραση.
21 Εάν είστε πεινασμένοι φάτε κάτι, αν δεν είστε, όπως, όχι.
Shutterstock
Η Διαιτολόγος Zoe Nicholson, συνιδρυτής του κινήματος μετριοπάθειας, υποστηρίζει «διαισθητικό φαγητό», που σημαίνει ότι τρώει μόνο όταν πεινάει και όχι επειδή είναι πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. "Όταν τρώμε διαισθητικά, τα σώματά μας επιθυμούν μια ποικιλία θρεπτικών τροφών, είμαστε πολύ λιγότερο πιθανό να τρώνε περισσότερο ή να τρώνε άνετα και γίνεται ευκολότερο να διατηρήσουμε ένα σταθερότερο υγιέστερο βάρος", λέει.
22 Πίνετε ελληνικό καφέ
Shutterstock
Οι ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών διενήργησαν μελέτη για 71 άνδρες και 71 γυναίκες που ζούσαν στο ελληνικό νησί της Ικαρίας και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έπιναν καυτό ελληνικό καφέ σε καθημερινή βάση είχαν καλύτερη ενδοθηλιακή λειτουργία από εκείνους που έπιναν άλλα είδη καφέ.
Η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι προγνωστική για μελλοντικά δυσμενή καρδιαγγειακά συμβάντα και είναι επίσης παρούσα σε φλεγμονώδη νόσο όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα και συστηματικό ερυθηματώδη λύκο.
23 Χορός σαν να μην παρακολουθεί κανείς
Shutterstock
Έρευνες από το Πανεπιστήμιο της Βασίλισσας Μπέλφαστ δείχνουν ότι οι άνθρωποι (άνθρωποι πέρα από τις ημέρες σαλάτας τους) μπορούν να χορέψουν το δρόμο τους προς τη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας λόγω των κοινωνικών, πνευματικών και σωματικών ωφελειών της δραστηριότητας.
24 Κόψτε το κρέας
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine, διαπίστωσε ότι οι χορτοφάγοι έχουν 12% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όσους τρέφονται με κρέας.
25… ειδικά επεξεργασμένο κρέας
Μια μελέτη του 2013 συνέδεσε μια δίαιτα βαριά σε μεταποιημένα αλλαντικά όπως το λουκάνικο και το μπέικον - σε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
26 Σκεφτείτε το θάνατο
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν μας υπενθυμίζουμε τη δική μας θνησιμότητα, είμαστε πιο πιθανό να λάβουμε καλύτερες αποφάσεις για την υγεία μας, όπως η χρήση αντηλιακών, το κάπνισμα λιγότερο και η άσκηση περισσότερων.
27 Τρώτε γιαούρτι
Διάφορες κουλτούρες αξιώνουν το γιαούρτι ως τη δική τους δημιουργία. Αυτό που δεν αμφισβητείται είναι τα οφέλη για την υγεία των 2.000 ετών: Η ζύμωση προκαλεί εκατοντάδες εκατομμύρια προβιοτικούς οργανισμούς που χρησιμεύουν ως ενισχύσεις στα τάγματα ευεργετικών βακτηρίων στο σώμα σας. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και παρέχει προστασία από τον καρκίνο. Όχι όλα τα γιαούρτια είναι προβιοτικά, όμως, βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα λέει "ζωντανές και ενεργές κουλτούρες".
28 Εθελοντής
Shutterstock
Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, οι εθελοντές μπορούν να ζήσουν περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν δίνουν το χρόνο τους. Δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Ψυχολογία και Γήρανση, υποθέτει ότι οι άνθρωποι που αποδίδουν θα μπορούσαν να επιβραβευθούν με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και συνεπώς μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών νοσημάτων.
29 Προγραμματισμός ύπνου
Όταν ήσασταν 20 ετών, μπορεί να έχετε πάρει μακριά με να πάρει μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου, αλλά εκείνες οι ημέρες έχουν φύγει πολύ. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την υγεία σας να προγραμματίζετε επαρκή ύπνο - τουλάχιστον επτά ώρες - κάθε βράδυ. Για να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό, ελέγξτε τις 10 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
30 Nap
Μιλώντας για τα κλειστά μάτια, ελέγξτε αυτό έξω. Ένα κανονικό σύντομο υπνάκο μειώνει δραματικά τον κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Μια μελέτη περίπου 24.000 ατόμων σε διάστημα έξι ετών διαπίστωσε ότι οι περιστασιακές φορητές πιπίλες είχαν 12% χαμηλότερη στεφανιαία θνησιμότητα, ενώ εκείνοι που έτρωγαν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά είχαν 37% χαμηλότερη θνησιμότητα.
31 Διπλασιασμός του καλίου
Shutterstock
Παρόλο που δεν λέμε ότι θα πρέπει να διπλασιάσετε την κατανάλωση μπανάνας, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου επειδή μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά όπως μπανάνες, πατάτες, αβοκάντο και σπανάκι.
32 Κάντε χρόνο για τους φίλους και την οικογένεια
Η επιδημιολογική έρευνα κατέδειξε μια ισχυρή σχέση μεταξύ του χρόνιου στρες και της εμφάνισης στεφανιαίας νόσου. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι εργαζόμενοι που αντιμετωπίζουν άγχος που σχετίζεται με την εργασία και τα άτομα που είναι κοινωνικά απομονωμένα ή μόνοι έχουν αυξημένο κίνδυνο πρώτης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν αισθάνεστε ότι η παροιμιώδης πλάκα σας είναι υπερφορτωμένη κατά τη δουλειά, μιλήστε σε κάποιον για αυτό και κάνετε τον ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια μη διαπραγματεύσιμο.
33 Κόψτε τη ζάχαρη
Η σχέση μεταξύ της αυξημένης ζάχαρης και του κινδύνου διαβήτη είναι ακριβώς εκεί με το «κάπνισμα προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα» στον κατάλογο των αμετάβλητων ιατρικών αλήθειες - παρά ό, τι οι κατασκευαστές σόδας προσπαθούν να μας πουν. Ωστόσο, οι ερευνητές της κλινικής Mayo έχουν προχωρήσει ακόμα περισσότερο, λέγοντας ότι η προστιθέμενη διατροφική φρουκτόζη - είτε ως επιτραπέζια ζάχαρη είτε ως κύριο συστατικό του σιροπιού αραβοσίτου υψηλής φρουκτόζης - μπορεί να είναι η πρώτη αιτία του διαβήτη.
34 Μετακίνηση στην πόλη
Shutterstock
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι αστικές τάσεις τείνουν να ζουν περισσότερο και πιο υγιείς από τους αντίστοιχους ομολόγους τους.
35 Κάντε τα αντιοξειδωτικά τον καλύτερο φίλο σας
Μέχρι τώρα ίσως γνωρίζετε ότι τα αντιοξειδωτικά είναι υγιή, αλλά τα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς γερνάμε για να αποτρέψουμε και να καταπολεμήσουμε τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν, όπως η βλάβη του δέρματος ή ακόμα και κάποιες μορφές καρκίνου.
36 Φάτε ντομάτες
Shutterstock
Νέα έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο λόγος για τον οποίο τα ποσοστά μελανώματος είναι τόσο χαμηλά σε περιοχές όπως η Μεσόγειος οφείλεται, τουλάχιστον εν μέρει, στην εκπληκτική μεσογειακή διατροφή τους. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα βαμμένα φρούτα και λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού αποτελέσματος των υπεριωδών ακτίνων. Μια μελέτη στο British Journal of Dermatology έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έφαγαν πέντε κουταλιές της πάστας ντομάτας (μια έντονα συμπυκνωμένη μορφή νωπών ντοματών) έδειξαν καθημερινά 33% περισσότερη προστασία από την ηλιακά εγκαύματα από ό, τι μια ομάδα ελέγχου. Για περισσότερα σχετικά με τη ζωή του Μεσογειακού τρόπου ζωής, ελέγξτε αυτά τα 5 Ιταλικά Υγιή Ζωντανά Μυστικά που θα αλλάξουν τη ζωή σας.
37 Μην κοιμάστε
Σε μια μελέτη 1.700 ενήλικων ενηλίκων, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brigham Young διαπίστωσαν ότι όσο πιο ισχυροί υπήρχε στη σχέση, τόσο χειρότερη είναι η υγεία των ενηλίκων.
38 Τρώτε περισσότερο σολομό
Shutterstock
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο άγριος σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, στην επιβράδυνση της συσσώρευσης πλάκας μέσα στα αιμοφόρα αγγεία και στην αύξηση του λόγου των καλών στα κακά επίπεδα χοληστερόλης. Μια ανάλυση 20 μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό JAMA δείχνει ότι η κατανάλωση μίας έως δύο δόσεων λιπαρών ψαριών 3 ουγγιών την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις από ένα εντυπωσιακό 36%!
39 Πάρτε τις σκάλες
Shutterstock
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γενεύης υπολόγισαν ότι μεταξύ των ανθρώπων με καθιστική ζωή, η λήψη απλώς των σκαλοπατιών ήταν αρκετή για τη σωματική άσκηση για να κάψει το σωματικό λίπος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
40 Μην παραγγείλετε
Shutterstock
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Δημόσια Υγεία για τη Διατροφή το 2012 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι έως και πέντε φορές την εβδομάδα ήταν 47% πιθανότερο να είναι ζωντανοί 10 χρόνια αργότερα από όσους δεν το έκαναν. Βρείτε τις 10 καλύτερες προσθήκες στη διατροφή σας εδώ και επωφεληθείτε!
