Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, το 12, 4% των γυναικών που γεννιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες θα αναπτύξουν καρκίνο του μαστού σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Ναι, αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες έχουν μια πιθανότητα ένα στα οκτώ , καθιστώντας το ένα από τα πιο κοινά είδη καρκίνου εκεί έξω, υπεύθυνο για περισσότερους από 40.000 θανάτους κάθε χρόνο. Και μόλις φτάσετε στους 40, ο κίνδυνος σας για διάγνωση αρχίζει να αυξάνεται εκθετικά και τελικά να διπλασιάζεται κάθε δεκαετία έως ότου φτάσετε στα 70. Είναι πιθανό ότι αυτή η ασθένεια σας έχει επηρεάσει, είτε προέρχεται από προσωπική διάγνωση είτε από μέλος της οικογένειας ή από φίλο.
Ενώ δεν είναι μυστικό ότι δεν υπάρχει θεραπεία για αυτή τη φρικτή ασθένεια, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες στη μεσήλικη ηλικία για να οπλίσουν τις ύπουλες δυνάμεις του καρκίνου του μαστού (ή ακόμα και να υποστούν υποτροπή). Εδώ έχουμε συντάξει 40 τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη - από το να τρώμε καλύτερα μέχρι να είμαστε πιο έξυπνοι στην προσωπική διάγνωση για να γνωρίζουμε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας. Έτσι διαβάζετε-και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγεία, μην χάσετε τα 30 μυστικά της υγείας σας το δέρμα σας προσπαθεί να σας πει.
1 Περιορίστε την ώρα που κάθεστε.
Δεν έχει σημασία πόση άσκηση παίρνετε - δεν μπορεί να εξουδετερώσει τις βλαβερές συνέπειες της συνεδρίασης για μεγάλες περιόδους. Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κάθονται έξι ώρες ή περισσότερες καθημερινά έχουν 10% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού και άλλους καρκίνους. Και θυμηθείτε: η μείωση της καθισμένης θέσης και η μετάβαση σε ένα γραφείο είναι επίσης ένας από τους 7 τρόπους για να κατακτήσει το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μια για πάντα.
2 Τρώτε μούρα για πρωινό.
Τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες με γνωστές ιδιότητες καταπολέμησης του καρκίνου. Και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό Antioxidants , έχουν βρεθεί επίσης ότι συμβάλλουν στη μείωση της ανάπτυξης των κυττάρων του καρκίνου του μαστού.
3 Σκεφτείτε δύο φορές πριν κάνετε ορμονική θεραπεία αντικατάστασης.
Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Lancet, υπάρχουν στοιχεία ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ των γυναικών που χρησιμοποιούν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και αυξημένο κίνδυνο διάγνωσης του καρκίνου του μαστού. Γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε όλους τους κινδύνους της HRT με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη διαδρομή.
4 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
Ένα ποτήρι κρασί μετά από μια κουραστική μέρα είναι εντάξει. Ωστόσο, σύμφωνα με το αμερικανικό Κέντρο Καρκίνου, όσο λιγότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο καλύτερα θα είστε όταν πρόκειται να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Και αν είστε ο στόχος είναι να έχετε έναν πραγματικά υγιή εγκέφαλο, ξέρετε ότι αυτό είναι ακριβώς πόση αλκοόλ πρέπει να πίνετε.
5 Εξετάστε το θηλασμό όταν έχετε παιδιά.
Ναι, είναι σίγουρα μια προσωπική επιλογή. Αλλά εξετάστε το γεγονός ότι ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
6 Μην καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη.
Shutterstock
Δοκιμάστε το καλύτερο για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Τέξας MD Anderson Cancer Center, υψηλές ποσότητες ζάχαρης στις σημερινές δυτικές δίαιτες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού καθώς μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη του όγκου. Και αν χρειάζεστε βοήθεια σε αυτόν τον τομέα, ξέρετε ότι Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
7 Τρώτε τους καλύτερους σπόρους.
Όταν ήρθε η ώρα να βράσει, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε ολόκληρους κόκκους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, οι ίνες σε αυτές βοηθούν στη μείωση του κινδύνου για καρκίνο του μαστού.
Εξετάστε το χρονοδιάγραμμα της εγκυμοσύνης σας.
Μην ασκήσετε υπερβολική πίεση σε εσάς και τις σχέσεις σας, αλλά σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, οι γυναίκες που είχαν παιδί μετά την ηλικία των 30 ετών έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
9 Μάθετε την πυκνότητα του μαστού.
Shutterstock
Είναι σημαντικό να έχετε έναν ακτινολόγο να σας ενημερώσει για τη μαστογραφική πυκνότητα του ιστού του μαστού σας. Σύμφωνα με το The New England Journal of Medicine, ο πυκνός ιστός κάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού έως και έξι φορές υψηλότερο.
10 Ελέγξτε τη γενεαλογία σας.
Εάν η μητέρα ή η γιαγιά σας έχει καρκίνο του μαστού, βεβαιωθείτε ότι έχουν επίσης δοκιμαστεί για το γονίδιο BRCA. Πέντε έως 10 τοις εκατό των περιπτώσεων καρκίνου του μαστού είναι κληρονομικά, οπότε γνωρίζοντας αν είστε σε κίνδυνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόωρη πρόληψη.
11 Αλλά μην παραβλέπετε και την ιστορία του πατέρα σας.
Shutterstock
Αν και συχνά παραβλέπεται, οι άνδρες μπορούν να φέρουν το γονίδιο BRCA 1 και 2 επίσης. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε και το ιατρικό ιστορικό του πατέρα σας.
12 Τρώτε λαχανάκια Βρυξελλών.
Όταν τρώτε λαχανάκια Βρυξελλών, αναλύονται για να σχηματίσουν βιολογικά δραστικές ενώσεις, οι οποίες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
13 Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στην ακτινοβολία από τις δοκιμές ελέγχου.
Σκεφτείτε οδοντιατρικές εξετάσεις, εξέταση ασφαλείας αεροδρομίου, διαγνωστικές ακτινογραφίες και CT σαρώνει. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα της ακτινοβολίας στην οποία εκθέτεστε, προτείνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
14 Φορτωθείτε σε αντιοξειδωτικές τροφές.
Τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν βιταμίνες όπως C, E και άλλα φυτοχημικά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, αυτές οι σούπερ τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστροφή της κυτταρικής βλάβης και επομένως να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού
15 Πάρτε όλα τα γεγονότα για in vitro.
Shutterstock
Ενώ η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι έξω σχετικά με το αν η γονιμοποίηση in vitro αυξάνει άμεσα το rick του καρκίνου του μαστού, μερικές μελέτες δείχνουν ότι το κάνει, συμπεριλαμβανομένου ενός 2016 που δημοσιεύθηκε στο Journal of American Medical Association. Η γονιμοποίηση in vitro, αναφέρουν οι ερευνητές, επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών σας - οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε πριν από τη διεξαγωγή της διαδικασίας.
16 Μην φοβάστε την ανάσα σκόρδου.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, το σκόρδο περιέχει αντιβακτηριακές ιδιότητες και βοηθά στην καταπολέμηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Και για περισσότερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή, δείτε τα 50 τρόφιμα που θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι.
17 Εμπορεύστε χορτοφάγο για ψαράδικα.
Τα ψάρια, ειδικά οι ποικιλίες όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, συσκευάζονται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με στοιχεία που συνέταξε το ίδρυμα Susan G. Komen, αυτά τα λίπη έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
18 Χτυπήστε στο γυμναστήριο.
Είτε τρέχετε, μαθήματα γυμναστικής ομάδας, τένις ή κολύμπι, βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να ενσωματώσετε την φυσική κατάσταση στην καθημερινή σας ζωή. Σύμφωνα με το Breastcancer.org, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού.
19 Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Το Fiber σας κρατά γεμάτο, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Αυτό συμβαίνει επειδή υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα εξαλείφοντας τα απόβλητα. Στόχος είναι να πάρετε 30 έως 45 γραμμάρια ινών την ημέρα.
20 Εστίαση στο σωματικό σας βάρος.
Shutterstock
Εάν οι ζυγαριές δεν έχουν ανατραπεί πρόσφατα υπέρ σας, ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Σύμφωνα με την JAMA , οι γυναίκες με χαμηλότερο ΔΜΣ είχαν επίσης μικρότερο κίνδυνο να αποκτήσουν καρκίνο του μαστού.
21 Φορτωθείτε σε όλα τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά.
Δεν είναι μόνο υγιείς για σας, αλλά και τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της εξέλιξης του καρκίνου του μαστού. Σύμφωνα με το Ida & Joseph Friend Cancer Center, θα πρέπει να παίρνετε από 8 έως 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
Περιορίστε ή αποφύγετε τα συμπληρώματα διατροφής.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού. Αλλά πολλά συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται ακόμη από το FDA και, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου, μερικά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Συμβουλευτείτε λοιπόν το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε.
23 Προσθέστε κουρκούμη στα πιάτα σας.
Το Tumeric είναι κίτρινο χάρη στη χημική ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη. Και σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Καρκίνου του Μαστού, η κουρκουμίνη έχει χημειοαναπνευστικές και αντικαρκινικές ιδιότητες, οι οποίες καταπολεμούν τον καρκίνο του μαστού.
24 Περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο.
Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα βιταμίνης D, τόσο καλύτερα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, τα άτομα με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D έχουν υψηλότερο κίνδυνο εξέλιξης του όγκου.
25 Να είστε προσεκτικοί στα χάπια ελέγχου γεννήσεων.
Shutterstock
Πάρτε όλες τις πληροφορίες για το χάπι που σκέφτεστε πριν το πάρετε. Όσοι χρησιμοποιούν ορμόνες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου.
26 Μάθετε να αγαπάτε τα κρεμμύδια.
Shutterstock
Μερικά από τα πιο πεντανόστιμα τρόφιμά μας έχουν μερικά από τα καλύτερα οφέλη. Σύμφωνα με την έρευνα για την πρόληψη του καρκίνου , τα κρεμμύδια (και άλλα τρόφιμα στην ίδια οικογένεια) περιέχουν αλλυλοσουλφίδιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
27 Ακολουθήστε το ρόδι.
Όχι μόνο οι σπόροι είναι νόστιμοι, αλλά επίσης - σύμφωνα με το περιοδικό Oxidative Medicine και Cellular Longevity - μειώνουν τη φλεγμονή και περιέχουν αντιοξειδωτικά από ότι μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ανάπτυξης του καρκίνου του μαστού.
Ρωτήστε για τα ναρκωτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Shutterstock
Μην σκεφτείτε μόνο το παρόν. εξετάστε το μέλλον σας επίσης. Σύμφωνα με το The New England Journal of Medicine, οι γυναίκες που πήραν το φάρμακο DES κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μειώσουν την πιθανότητα αποβολής έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
29 Σνακ σε καρύδια.
Shutterstock
Τρελαίνομαι! Σύμφωνα με το περιοδικό Nutrition and Cancer, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα αντιοξειδωτικά και οι φυτοστερόλες σε αυτό το υγιεινό σνακ έχουν συνδεθεί με την επιβράδυνση της ανάπτυξης του καρκίνου.
30 Περιορίστε την ποσότητα κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος που τρώτε.
Εάν είστε μπέϊκον και εραστής μπριζόλας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο περικοπής. Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, αυτές ταξινομούνται ως καρκινογόνες ουσίες, οι οποίες συνδέονται με την πρόκληση καρκίνου.
31 Έχετε σόγια, αλλά μην το παρακάνετε.
Η συζήτηση συνεχίζεται, αλλά η έρευνα στο περιοδικό Καρκινογένεση δείχνει ότι η πρόσληψη σόγιας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Αλλά έχοντας πάρα πολλά μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών, οπότε μιλήστε με έναν διατροφολόγο ή γιατρό εάν έχετε ανησυχίες.
32 Δοκιμάστε μια φυτική διατροφή.
Shutterstock
Τα λαχανικά και τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια μελέτη 91.000 γυναικών που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο, διαπίστωσε ότι μια φυτική διατροφή μειώνει τον κίνδυνο αυτών των γυναικών να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού κατά 15%.
33 Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα εξαερισμού όταν μαγειρεύετε.
Η έκθεση σε τοξίνες και χημικά, σύμφωνα με το περιοδικό Environmental Health Perspectives, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αποφεύγοντας έτσι την έκθεση σε καπνούς και αέρια μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο.
34 Πιείτε πράσινο τσάι.
Shutterstock
Εάν είστε πράσινος τσάι ποτό, πιθανότατα γνωρίζετε για πολλά από τα οφέλη του. Αλλά ίσως να μην είστε εξοικειωμένοι με τις κατεχίνες του τσαγιού, οι οποίες έχουν αποδείξει ότι βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
35 Ψεκάστε λιναρόσπορο σε όλα.
Αυτή η σούπερ τροφή έχει οφέλη έξω από το wazoo, αλλά ένας στην κορυφή της λίστας είναι οι αντικαρκινικές ιδιότητές του. Χάρη στη λιγνίνη, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
36 Πάρτε έναν καθαριστή αέρα.
Shutterstock
Ειδικά αν ζείτε σε ένα μέρος όπου έχετε μεγάλη έκθεση σε καυσαέρια και καύσιμα. Αυτοί οι βιοδείκτες έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, οπότε και το καθαρότερο είναι ο αέρας που αναπνέετε, τόσο το καλύτερο.
37 Τρώτε πολύχρωμες σαλάτες.
Τα καροτενοειδή ή τα λαχανικά και τα φρούτα όπως τα καρότα και οι ντομάτες που έχουν κίτρινο, πορτοκαλί και κόκκινο χρώμα μαζί με τα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κέλυφος έχουν συνδεθεί με την επιβράδυνση της ανάπτυξης των όγκων και τη μείωση του κινδύνου για καρκίνο του μαστού.
38 Βρείτε ένα στεγνό καθάρισμα που δεν χρησιμοποιεί PERC.
Δεν χρησιμοποιεί τί; Το PERC, επίσης γνωστό ως τετραχλωροαιθυλένιο, είναι ένας διαλύτης που χρησιμοποιείται συνήθως για την ξήρανση υφασμάτων. Το θέμα? Επίσης συνδέεται με την πρόκληση καρκίνου, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Ρωτήστε το στεγνό καθάρισμα εάν χρησιμοποιούν αυτή την ουσία πριν αφήσετε τα ρούχα σας στα χέρια τους.
39 Μην είστε παρόντες όταν βάφετε το σπίτι σας.
Shutterstock
Παράξενο αλλά αληθινό - σύμφωνα με τις Περιβαλλοντικές Προοπτικές Υγείας, οι αφαίρεσης χρωμάτων έχουν χαρακτηριστεί ως ένας από τους βιοδείκτες που συνδέονται με την αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Σκεφτείτε τη δικαιολογία σας να μην αντιμετωπίσετε τους ζωγράφους!
40 Μην καπνίζετε.
Ναι, και αυτό ισχύει για κάθε καρκίνο. (Και για την καταγραφή, το κάπνισμα είναι επίσης ένα από τα μεγάλα 17 συνήθειες ζωής που καταστρέφουν τον εγκέφαλό σας.)
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
