Το λεπτό για να περάσετε το όριο στην ηλικία των 40 ετών, ο κίνδυνος για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων είναι τελείως πολύ πραγματικός. Στην πραγματικότητα, οι άνδρες ηλικίας 40 έως 59 ετών αντιπροσωπεύουν το 6% των ανθρώπων που πάσχουν από καρδιακή νόσο, ενώ οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας αντιπροσωπεύουν το 5, 6% - ένα μεγάλο άλμα από το λιγότερο από το 1% για τα δύο φύλα στις ηλικίες των 20 και 30 ετών.
Οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν ο αριθμός 1 δολοφόνος των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, με πάνω από 350.000 ανθρώπους να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις κάθε χρόνο και εκτιμάται ότι θα κοστίζουν ετησίως πάνω από 200 δισεκατομμύρια δολάρια. Παρόλο που οι καρδιακές παθήσεις σκοτώνουν έναν στους επτά Αμερικανούς κάθε χρόνο, οι εκπαιδευτικές προσπάθειες και οι υγιεινότεροι τρόποι ζωής άρχισαν να αποκαθιστούν το θανάσιμο παθογόνο κομμάτι - από το 2005 έως το 2015 ο αριθμός των ανθρώπων που πέθαναν από καρδιακές παθήσεις μειώθηκε σχεδόν κατά 18%.
1 Γυρίστε
Φορτωθείτε σε προϊόντα με βάση την τομάτα όπως σάλτσα (ζητήστε επιπλέον πίτσα!) Και προσθέστε μερικές ακόμη φέτες στο σάντουιτς. Μελέτες δείχνουν ότι το λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που απαντάται στις τομάτες, μπορεί να κρατήσει τα τοιχώματα των αρτηριών καθαρά. Απλά πηγαίνετε εύκολα στο κέτσαπ: Είναι γεμάτο ζάχαρη.
2 Πηγαίνετε μπανάνες
Shutterstock
Συμπληρώνοντας την καθημερινή συνιστώμενη ποσότητα καλίου έχει βρεθεί ότι διατηρεί την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν χρειάζεται να δουλέψει τόσο σκληρά, έτσι ώστε να έχει και άλλη μπανάνα. Για να πάρετε τα συνιστώμενα 3.500mg την ημέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε γλυκές πατάτες ή σπανάκι σε ένα πιάτο. Και για περισσότερους τρόπους για να κρατήσετε την καρδιά σας ισχυρή, μάθετε να αποφύγετε το κοινό OTC φάρμακο που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
3 Ρυθμίστε τη ζωή σας
Shutterstock
Τα μπαχαρικά όπως το τζίντζερ και το κουρκούμη προσφέρουν υψηλά επίπεδα φυτικών ενώσεων που μπορούν να λειτουργήσουν ως αντιφλεγμονώδη όταν τα καταναλώνουμε, ώστε να προσθέσετε ινδικό φαγητό και κινέζικη κουζίνα στο ρεπερτόριο συνταγών σας. Η χαμηλή φλεγμονή στο σώμα σημαίνει μια πιο υγιή καρδιά. Και για πιο εκπληκτικές χρήσεις για κουρκούμη, μάθετε πώς η χρήση κουρκούμης μπορεί να κάνει τα δόντια σας πιο λευκά από ό, τι έχω περάσει ποτέ.
4 Εκκαθαρίστε τον εαυτό σας
Shutterstock
Έρευνες αποκάλυψαν ότι φροντίζοντας να παραμείνετε ενυδατωμένοι - σε ποσότητα τουλάχιστον πέντε ποτηριών οκτώ ουγγιών την ημέρα - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων από ένα εκπληκτικό 60%. Πάρτε ένα ανθεκτικό μπουκάλι από ανοξείδωτο ατσάλι διπλού τοιχώματος και κρατήστε το γεμάτο και από το γραφείο σας όλη την ημέρα.
5 Ξεκινήστε μια σειρά
6 Μην φοβάστε τον κρόκο
Shutterstock
Τα αυγά βρίσκονταν στους περισσότερους διαιτολόγους και γιατρούς, όχι για δεκαετίες, επειδή οι κρόκοι περιέχουν μια καλή ποσότητα χοληστερόλης. Αλλά πρόσφατη έρευνα έχει διαπιστώσει ότι μόνο επειδή υπάρχει χοληστερόλη σε ένα φαγητό, δεν σημαίνει ότι θα επηρεάσει τα επίπεδα στο σώμα σας. Φάτε τα αυγά καθημερινά, τον κρόκο και όλα, καθώς συσκευάζουν μια δέσμη βιταμινών και ανόργανων συστατικών και συσκευάζουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και καλά λιπαρά.
7 Πείτε την ερώτηση
Εάν είστε σε μια μακροπρόθεσμη σχέση, προχωρήστε και ζητήστε από το boo να σας παντρευτεί - είναι καλό για την υγεία και την καρδιά σας. Οι τύποι που έχουν τραυματιστεί έχουν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις από εκείνες τις μοναχικές καρδιές εκεί έξω, λέει πρόσφατη έρευνα. Και οι φίλοι, εάν σκέφτεστε να κατεβείτε σε ένα γόνατο, βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενήμεροι για τους 20 τρόπους να απολύτως νύχια πρόταση γάμου σας.
8 Κρατήστε καθαρό
Shutterstock
Η προσκόλληση σε μια ζωή καθαριότητας γενικά είναι μια καλή άκρη, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι όταν το σώμα σας πολεμώνει με συχνές λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση των αντισωμάτων που καταπολεμούν τους εισβολείς. Και οι περισσότεροι ξεχασμένοι πολεμιστές στην κυκλοφορία είχαν επίσης αυξημένη συχνότητα εμφρακτικών αρτηριών. Να είστε βέβαιος να πλένετε τα χέρια σας έντονα όταν είστε έξω και γύρω, αλλά μείνετε μακριά από τα αντιβακτηριακά σαπούνια.
9 Διαβάστε κάποιον μια ιστορία
Η κοντόσυρση με τους αγαπημένους σας και η ανάγνωση τους έχει βρεθεί ότι μειώνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό σας και κάνει τα επίπεδα άγχους να πέφτουν. Όλα τα καλά πράγματα όταν προσπαθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Απλά μείνετε μακριά από τις Scary Stories για να πείτε στο σκοτάδι -είναι καρδιά-αγωνιστικό ψυγείο!
10 Πάρτε ένα pooch
Για έναν εύκολο και ικανοποιητικό τρόπο να καταπολεμήσετε το άγχος, πηγαίνετε στο τοπικό καταφύγιο των ζώων σας και επιλέξτε ένα σκυλί που χρειάζεται απεγνωσμένα ένα σπίτι. Μπορεί να είναι ένας ταραχώδης πρώτους μήνες καθώς ο καινούργιος σας γούνινος φίλος εγκαθίσταται, αλλά τα μακροπρόθεσμα οφέλη της συντροφιάς και των συναισθημάτων που λιώνουν από το στρες, θα ηρεμήσουν την καρδιά σας. Για περισσότερα σχετικά με το πώς ένα κουτάβι θα βοηθήσει την υγεία σας, μάθετε τα 15 εκπληκτικά οφέλη της υιοθέτησης ενός κατοικίδιου ζώου.
11 Αλλάξτε το λάδι σας
Βεβαιωθείτε ότι το πετρέλαιο που ψεκάζετε στη σαλάτα σας είναι ελαιόλαδο, λέει πρόσφατη μελέτη. Το ελαιόλαδο έχει ακόρεστα λίπη που, όταν αναμειγνύονται με λαχανικά πλούσια σε νιτρώδη όπως το μαρούλι, συνδυάζονται για να παράγουν ενώσεις που ονομάζονται νιτρο-λιπαρά οξέα. Αυτό το μικρό πείραμα χημείας τροφίμων μπορεί να δημιουργήσει ένζυμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
12 Βύσματα υποδοχής στο αυτί
Ο ύπνος σε ένα δροσερό, σκοτεινό περιβάλλον είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητο για την προώθηση του ξεκούραστη και αποκαταστατικού ύπνου, αλλά πόσο ήσυχη είναι και αυτή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εμπειρία μέτρια δυνατού θορύβου, όπως ένα πλυντήριο ρούχων ή κλιματιστικό, τη νύχτα όταν κοιμάται μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, ένας παράγοντας στην ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων.
13 Γίνε ένας καρδιο-γιόγκι
Η ανάμειξη των συνεδριών γιόγκα με καρδιο μπορεί να δώσει στη ρουτίνα άσκησής σας μόνο το τράνταγμα που χρειάζεται για την προστασία από καρδιακές παθήσεις, λέει μια νέα μελέτη. Διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός έδωσε στους ανθρώπους δύο φορές τη μείωση της σωματικής μάζας, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
14 Προσοχή στους πόνους και στους πόνους
Shutterstock
Τα άτομα με αρκετά συνηθισμένα παράπονα, όπως οι επώδυνοι ώμοι από τον πόνο στις αρθρώσεις ή τον τραυματισμό της περιστροφικής μανσέτας, βρέθηκαν να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Εκείνοι με πόνο στον ώμο ήταν πιο πιθανό να έχουν άλλα συμπτώματα που τους έθεσαν σε κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και διαβήτη. Πάρτε έναν πλήρη φυσικό εάν επίμονος πόνος ώμων σας μαστίζει.
15 Κρατήστε τα ούλα σας υγιή
Shutterstock
Οι γιατροί έχουν πρόσφατα καταλάβει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της στοματικής υγιεινής και των καρδιακών παθήσεων. Δεν είναι σίγουροι ποια είναι η σχέση ανάμεσα στην ασθένεια των ούλων, ίσως συναφείς παράγοντες κινδύνου όπως το κάπνισμα ή ο διαβήτης, αλλά γνωρίζουν ότι ένα υγιές στόμα συνήθως σημαίνει μια υγιή καρδιά. Πάρτε τακτικά επιθεωρήσεις και καθαρισμό, και μην ξεχάσετε να νήμα!
16 Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα
Shutterstock
Αυτή η απλή συμβουλή μπορεί να είναι δύσκολη για τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν για να μεταφέρουν επεξεργασμένα τρόφιμα (που βρίσκονται συνήθως σε κουτάκια) στο στόμα τους, καθώς τα τρόφιμα που είναι γεμάτα με ζάχαρη και γεμισμένα με λίπος μπορεί να είναι ψυχολογικά και ακόμη και σωματικά εθιστικά σε μερικούς. Αλλά αν απλώς περιορίσετε τη διατροφή σας σε μια πλειοψηφία πραγματικών τροφών (που απαντώνται κυρίως στα προϊόντα, το κρέας και τα τμήματα θαλασσινών), η καρδιά σας θα είναι πιο υγιεινή. Για πιο υγιεινά τρόφιμα, ελέγξτε τα 30 καλύτερα τρόφιμα για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων ενέργειας.
Περιορίστε το νάτριο
Οι περισσότεροι Αμερικανοί φορτώνουν αλάτι (και παίρνουν πολύ περισσότερο από τότε που χρειάζονται από το κρυμμένο νάτριο στα επεξεργασμένα τρόφιμα) και, κατά μέσο όρο, τρώνε περίπου 3.400mg την ημέρα, κάτι που υπερβαίνει κατά πολύ τα συνιστώμενα 2.300mg. Αυτή η ποσότητα είναι ισοδύναμη με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι-κάθε μέρα. Και οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να πάρουν μόνο 1.500mg την ημέρα. Η πτώση 1.000mg την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς.
18 Ελέγξτε την τάση
Το άγχος είναι ένας άλλος σιωπηλός δολοφόνος που, καθώς αυξάνει καθημερινά, αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε ανθυγιεινά επίπεδα, προκαλώντας επιπλέον πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά σας. Περιορίστε το άγχος με την εκμάθηση ορισμένων τακτικών διαχείρισης του στρες και αφιερώστε χρόνο για να διαλογιστείτε ή να χαλαρώσετε με τα καθήκοντα ή τα χόμπι που απολαμβάνετε. Για τα κόλπα για την κοπή του στρες σας για το καλό, μάθετε να αποφύγετε τα 20 κοινά λάθη που μόνο συνθέτουν το άγχος σας.
19 Διατηρήστε ένα υγιές έντερο
Οι μελέτες δείχνουν όλο και περισσότερο το γεγονός ότι η διατήρηση των πληθυσμών ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας σε ισορροπία και υγιή μπορεί να βοηθήσει να αποφευχθεί η καρδιακή νόσο. Φροντίστε να φορτώσετε ινώδη φρούτα και λαχανικά που θα δώσουν στους καλούς εντέρου τα καύσιμα που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν και να τρώνε προβιοτικά όπως το γιαούρτι για να διατηρήσουν τους καλούς πληθυσμούς βακτηρίων.
20 Πολλές κοινές ασκήσεις
Μόλις δεσμευθείτε να χτυπάτε τακτικά στο γυμναστήριο, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει την πραγματοποίηση πολλαπλών ή σύνθετων ασκήσεων όπως οι καταλήψεις, τα λιθοσκόπια, τα πατήματα και τα πτερύγια - καθώς αυτά θα προκαλέσουν το σώμα σας περισσότερο. Η καρδιά σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, γεγονός που θα την καταστήσει ισχυρότερη, συν το μεταβολισμό σας θα πάρει μια ώθηση, βοηθώντας στη φλόγα λίπους.
21 Ανυψώστε τα βάρη
Shutterstock / Kzenon
Ακόμα κι αν δεν είστε αρουραίος γυμναστήριο και αισθάνεστε εκφοβισμένοι χρησιμοποιώντας τα ελεύθερα βάρη, είναι σημαντικό να τονίσετε το σώμα σας ανυψώνοντας τα βάρη. Δοκιμάστε τις μηχανές για να διευκολύνετε το δρόμο σας στην άντληση σιδήρου και αναζητήστε κάποιες ρουτίνες αντίστασης που θα σας προκαλέσουν την καρδιά σας.
22 Μην αγνοείτε το ροχαλητό
Το ροχαλητό δεν είναι μόνο για να ενοχλεί τον σύντροφό σας στο κρεβάτι, μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι μιας διαταραχής του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να συμβάλει στην καρδιακή νόσο, αυξάνοντας τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Εάν ο σύντροφος σας διαμαρτύρεται διαρκώς για τις βραδινές σουναρέδες, ελέγξτε το από το γιατρό σας. Και αν πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώσετε μια για πάντα, ελέγξτε έξω τους 5 λόγους για τους οποίους είστε ροχαλητό-και πώς να το σταματήσει.
23 Μάθετε τα προειδοποιητικά σήματα
Shutterstock
Μπορεί να έχετε ήδη καρδιακή νόσο και δεν το γνωρίζετε αν δεν έχετε κρατήσει τα ραντεβού σας με το γιατρό σας. Εάν έχετε συμπτώματα όπως πίεση ή συμπίεση στο στήθος σας ή δύσπνοια, τότε μπορεί να έχετε στηθάγχη, ένα πρώιμο σημάδι ότι έχετε καρδιακές παθήσεις. Πηγαίνετε στο γιατρό για μια πλήρη αξιολόγηση.
24 Γνωρίστε το οικογενειακό ιστορικό σας
Shutterstock
Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους για να μάθετε για τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων είναι να ελέγξετε το οικογενειακό ιστορικό υγείας σας. Εάν υπάρχουν τυχόν προειδοποιητικά σημάδια όπως τα μέλη της άμεσης οικογένειάς σας που έχουν ακούσει την ασθένεια, ενημερώστε τον τρέχοντα γιατρό σας, καθώς ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε αυστηρότερη προσέγγιση στην υγεία της καρδιάς.
25 Αποφύγετε τον παθητικό καπνό
Εκτός από το κάπνισμα, η διευκόλυνση της διαρροής άλλων καπνιστών ή των χώρων όπου συγκεντρώνονται οι καπνιστές είναι σημαντική. Ευτυχώς οι νόμοι του κράτους και της πόλης έχουν εξαλείψει το κάπνισμα σε μπαρ και εστιατόρια στις περισσότερες πολιτείες, οπότε δεν είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγουμε από τον καπνό. Εκτιμάται ότι ο παθητικός καπνός προκαλεί περίπου 34.000 πρόωρους θανάτους από καρδιακές παθήσεις στις ΗΠΑ
26 Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Shutterstock
Αν και μέτρια - περίπου δύο ποτά την ημέρα - η πρόσληψη αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην υγεία της καρδιάς και ακόμη και στη λειτουργία του εγκεφάλου, το κλειδί είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ. Η υπέρβαση αυτής της χαμηλής ημερήσιας ποσότητας μακροπρόθεσμα όμως μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
27 Μην πάρετε λίπος
Shutterstock
Μια από τις πιο αποκομμένες και αποξηραμένες μεθόδους για να αποφευχθεί η εμφάνιση καρδιακών παθήσεων είναι να παρακολουθήσετε το βάρος σας και να μην είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Η προσκόλληση σε μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό, απλά πρέπει να σιγουρευτείτε ότι το διατηρείτε για τη ζωή.
28 Ξεκουραστείτε
Shutterstock
Ο ύπνος έχει αποδειχθεί τα τελευταία χρόνια ότι είναι όλο και πιο σημαντικός για την καλή υγεία και την ισχυρή καρδιά. Οι ειδικοί συστήνουν να πάρετε από 7 έως 9 ώρες μια νύχτα ποιοτικού ύπνου. Για να βεβαιωθείτε ότι η νύχτα σας είναι βέλτιστη, μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη για 4 έως 6 ώρες πριν, δημιουργήστε ένα δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον και περιορίστε την ώρα της οθόνης περίπου μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
29 Επιλέξτε φυτά πιο συχνά
Shutterstock
Δεν χρειάζεται να γίνετε χορτοφάγος για να έχετε μια πιο υγιή καρδιά, αλλά εάν θέλετε να κρατήσετε καρδιακές παθήσεις στον κόλπο, είναι σημαντικό να αλλάξετε από την κατανάλωση πολλών κρεάτων σε φαγητά κυρίως φυτών. Μερικά άπαχα κρέατα και πολλά ψάρια είναι ωραία, αλλά η φόρτωση με φρούτα και λαχανικά θα κάνει την καρδιά σας πιο ευτυχισμένη μακροπρόθεσμα.
30 Κόψτε τη ζάχαρη
Shutterstock
Μαζί με τη διατήρηση των επεξεργασμένων τροφίμων μακριά και τον περιορισμό της πρόσληψης αλατιού, είναι επίσης σημαντικό να είστε πάνω από το πόση ζάχαρη τρώτε καθημερινά. Πετάξτε οτιδήποτε με πρόσθετα σάκχαρα - αναψυκτικά, χυμούς φρούτων, μπισκότα, κέικ, καραμέλα - και κολλήστε με τα τρόφιμα που έχουν φυσική ζάχαρη όπως ολόκληρα φρούτα και γάλα.
31 Τρώτε περισσότερα ψάρια
Shutterstock
Μέρος της ύπαρξης υγιεινής διατροφής σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος. Δεν είναι μόνο καλύτερο για τον πλανήτη, αλλά είναι επίσης καλύτερο για τη μέση της μέσης σας και την υγεία της καρδιάς σας. Προσθέστε τα ψάρια και τα θαλασσινά για να πάρετε τη θέση των πρωτεϊνικών πόθων σας και να περιορίσετε το κόκκινο κρέας σε δύο φορές την εβδομάδα, ή περίπου 17 ουγγιές.
32 Ξεφλουδίστε τη μαύρη σοκολάτα
Η σκοτεινή σοκολάτα είναι γεμάτη από καρδιακά υγιή φλαβονοειδή ή ενώσεις φυτών που λειτουργούν σαν αντιοξειδωτικά, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μικρό κομμάτι καθημερινά. Πηγαίνετε για 1- έως 2 ουγκιά (ένα μικρό τετράγωνο) την ημέρα και φροντίστε να πάρετε σοκολάτα που έχει τουλάχιστον 70% κακάο.
33 Έχετε περισσότερο σεξ
Για να αυξήσετε την κανονική μέτρια άσκηση σας κάθε εβδομάδα, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει κάποια έντονη δραστηριότητα στο υπνοδωμάτιο. Το σεξ δεν βοηθά μόνο να ενισχύσει την καρδιά σας, αλλά επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες που αισθάνονται καλά που μπορούν να κάνουν το άγχος να λιώσει και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Σας συνταγογραφούμε να πάρουμε οριζόντια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στο φύλλο για να κρατήσουμε καρδιακές παθήσεις στον κόλπο.
34 Μην τρώτε αργά
Προσπαθήστε να πάρετε το γεύμα σας όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς οι μελέτες έχουν δείξει ότι αργότερα τρώτε τη νύχτα, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνετε υπέρβαρος και να έχετε έναν συμβιβασμένο μεταβολισμό, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου κάτω από το δρόμο. Στόχος, ώστε το τελευταίο σας γεύμα να είναι τρεις ώρες ή περισσότερο, προτού να χτυπήσετε το σανό.
35 Διασκεδάστε περισσότερο
Η μάθηση να χαλαρώνετε και να γελάτε πιο συχνά στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά οφέλη για την υγεία, όχι μόνο σε μια ισχυρότερη καρδιά. Η υιοθέτηση μιας θετικής στάσης και η αποδέσμευση περισσότερου χιούμορ στη ζωή σας θα βοηθήσει στη μείωση των γενικών επιπέδων στρες σας, γεγονός που μειώνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Περισσότερα κορτιζόλη στο σύστημά σας έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.
36 Περιορίστε τα κόκκινα και τα επεξεργασμένα κρέατα
Shutterstock
Αν έχετε αρχίσει να στραφείτε σε πιο άπαχα κρέατα και ψάρι και θαλασσινά, τότε είστε ήδη στο δρόμο για να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των κρεάτων. Κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα-βοδινό, αρνίσιο, χοιρινό, μπέικον, λουκάνικο, ζαμπόν-είναι συνήθως υψηλά σε κορεσμένα λίπη, χοληστερόλη και νάτριο. Τα υψηλά επίπεδα αυτών συνδέονται με καρδιακές παθήσεις.
37 Σνακ στα καρύδια
Shutterstock
Απενεργοποιήστε τις καραμέλες, τα μπισκότα και τις μαρμελάδες για κάποιους πυκνούς θρεπτικούς και υγιείς καρπούς. Τα καρύδια γεμίζουν με αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε εσάς και την καρδιά σας υγιή. Έχουν επίσης συνδεθεί με τη συμβολή στη μείωση της χοληστερόλης σας, ένα άλλο επίκεντρο της καρδιάς.
38 Σταθείτε συχνά
Η τακτική άσκηση κάθε εβδομάδα είναι υψίστης σημασίας για να γίνει η καρδιά σας υγιής, αλλά μπορείτε απλά να θυμηθείτε να σηκωθείτε συχνά όταν βρίσκεστε στο γραφείο ή στο σπίτι. Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε να καθίσετε (ίσως επενδύστε σε ένα μόνιμο γραφείο στην εργασία), καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνος στο άκρον σας αυξάνει σε μικρότερη διάρκεια ζωής.
39 Να προσέχετε τα συμπληρώματα
Υπάρχουν κάποια συμπληρώματα εκεί έξω που έχουν αποδειχθεί ότι ωφελούν θετικά την υγεία της καρδιάς, όπως το ιχθυέλαιο και οι στερόλες, αλλά να είστε επιφυλακτικοί των ισχυρισμών άλλων, νέων προϊόντων. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την έρευνά σας online και με το γιατρό σας πριν αγοράσετε τυχόν ακριβό, και μερικές φορές μη δοκιμασμένα, συμπληρώματα.
40 Μην καπνίζετε
Shutterstock
Έχετε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές, αλλά φέρνει επανάληψη: Αυτός είναι ο αριθμός ένας τρόπος για να κρατήσει την καρδιά σας υγιή. Απλά ποτέ, ποτέ φωτισμός ενός καρκίνου ραβδί ή χρήση προϊόντων καπνού θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σας σημαντικά. Εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε τώρα - οι μελέτες έχουν δείξει ότι το επίπεδο κινδύνου θανάτου από πρόωρο θάνατο θα μειωθεί σε εκείνο που δεν έχει καπνίσει ποτέ μετά από 20 χρόνια αποχής. Για περισσότερα σχετικά με το πώς το κάπνισμα μπορεί να σας επηρεάσει, αυτό είναι τι ένα τσιγάρο μια μέρα κάνει στο σώμα σας.
