Ναι, τα 40 σας είναι η καλύτερη δεκαετία. Θα διαπιστώσετε ότι είστε σοφότεροι και είστε πιο καθιερωμένοι-και, αν κάνετε τα πράγματα σωστά, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι όταν είστε και τα δύο αυτά πράγματα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σας δεν πρόκειται να υποβληθεί σε κάποιες… ας τις αποκαλούμε ενδιαφέρουσες αλλαγές τώρα που είστε 40 ετών.
Τώρα, αν οι αλλαγές του σώματος είναι για το καλύτερο ή για το χειρότερο είναι πραγματικά θέμα προοπτικής. Επιπλέον, είστε περισσότερο από ικανός να μειώσετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες που αυτές οι αλλαγές του σώματος μετά από 40 μπορεί να έχουν στη ζωή σας. (Εμπιστευθείτε.) Επομένως, θεωρήστε αυτόν τον κατάλογο ως το κεφάλι: εδώ μπορείτε να περιμένετε από το σώμα σας τώρα που είστε στα 40 σας.
1 Οι ρυτίδες σας γίνονται πιο έντονες.
Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας γίνεται λεπτότερο, ξηρότερο, λιγότερο ελαστικό και λιγότερο ικανό να αναγεννηθεί μετά από βλάβη. Μέχρι να χτυπήσουμε σαράντα, αυτή η γήρανση και η φθορά οδηγούν σε ρυτίδες, τσακίσεις και γραμμές στο δέρμα. Όλα αυτά ακούγονται σαν άσχημα νέα μέχρι να εξετάσετε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS One, που διαπίστωσε ότι όταν τα πόδια του κοράκι ήταν παρόν, τα χαμόγελα θεωρούνταν πιο αυθεντικά, έντονα και αυθόρμητα και οι ιδιοκτήτες των ποδιών του κοράκι θεωρούνταν έξυπνοι και πιο ελκυστικό ελαφρώς πιο κυρίαρχο. Εάν δεν επηρεάζεται από αυτό, μπορείτε να αποτρέψετε τις ρυτίδες χρησιμοποιώντας μια ενυδατική κρέμα τη νύχτα, παραμένοντας επαρκώς ενυδατωμένη και προστατεύοντας το δέρμα σας από υπεριώδεις ακτίνες με SPF. Πάνω από αυτό, εδώ είναι μια συλλογή 20 εύκολοι τρόποι για να δούμε μια νεώτερη δεκαετία.
2 Τα μαλλιά αρχίζουν να μεγαλώνουν σε περίεργα μέρη.
Από όσο γνωρίζουμε, δεν υπάρχει καμία μελέτη που να αποδεικνύει τη σχέση ανάμεσα στην τρίχα του αυτιού, της μύτης, της πλάτης ή του πηγουνιού και την αντιληπτή ελκυστικότητα. Το γεγονός παραμένει ωστόσο ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες θα είναι πιο επιρρεπείς σε αθλητικές εμφανείς τρίχες όπου προηγουμένως δεν υπήρχαν, συχνά σε ηλικία περίπου 40 ετών.
Όχι σε αυτά τα ασυνήθιστα βλαστάρια; Πάρτε την καρδιά σας ότι πολλά περιποίησης για τους άντρες έρχονται με εξαρτήματα για τα αυτιά και τη μύτη των μαλλιών, ενώ ένα πλήθος νέων μακρόστενο ξυριστικές μηχανές πίσω έχουν χτυπήσει πρόσφατα στην αγορά. Το Tweezing είναι συχνά το καλύτερο στοίχημά σας για μια διαδεδομένη τρίχα του πηγούνι αν και αν υπάρχουν περισσότερα από μερικά, η αποτρίχωση με λέιζερ είναι κάτι που οι γυναίκες στρέφονται όλο και περισσότερο.
3 Βιώνετε περισσότερους πόνους και πόνους.
Shutterstock
Η φθορά στο σώμα είναι, εξ ορισμού, σωρευτική. Γνωρίζοντας τα όριά σας, διατηρώντας ένα υγιές βάρος, ασκώντας, τεντώνοντας, διαλογίζοντας και βλέποντας το γιατρό σας όταν κάτι δεν αισθάνεται σωστό είναι όλα μέρος μιας συνταγής για να μειωθούν κάποιες από τις αγανάκτητες στροφής των 40. Θα διαπιστώσετε ότι το στρες μπορεί να είναι κάνοντας αυτούς τους πόνους και πόνο χειρότερα, οπότε φροντίστε να ρίξετε μια ματιά στους 30 εύκολους τρόπους για να καταπολεμήσετε το άγχος.
4 Οι απολύσεις σας γίνονται πιο έντονες.
Μιλώντας με την Wall Street Journal, ο David W. Oslin, καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Perelman στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, δήλωσε ότι όλες οι επιπτώσεις του αλκοόλ ενισχύονται με την ηλικία.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι το ήπαρ γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό με την ηλικία μας και επίσης επειδή οι άνθρωποι με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και λιγότερο νερό σώματος τείνουν να αισθάνονται τις συνέπειες του αλκοόλ πιο έντονα από εκείνες με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Ο περιορισμός της κατανάλωσης οινοπνεύματος και η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μεταξύ κάθε αλκοολούχου ποτού αποτελούν καλούς τρόπους για να διασφαλίσετε ότι δεν θα είστε σε τόσο λυπηρή κατάσταση την ημέρα μετά από μια νύχτα έξω.
5 Τα δόντια σας γίνονται λιγότερο ευαίσθητα.
Μερικά καλά νέα, εάν τα ευαίσθητα δόντια αποτέλεσαν ένα ζήτημα για εσάς στην εφηβεία σας, 20 ή 30 ετών. Καθώς μεγαλώνετε, περισσότερη οδοντίνη - ο εσωτερικός σκληρός ιστός - σχηματίζεται ανάμεσα στα σμάλτο των δοντιών και στα νεύρα. Αυτή η επιπλέον μόνωση έχει ως αποτέλεσμα την ελαττωμένη απόκριση του πόνου. Το κακό πράγμα για αυτό είναι ότι είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε όταν κάτι πάει στραβά με τα δόντια σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα τακτικά check ups γίνονται πολύ πιο σημαντικά καθώς χτυπάτε το τεράστιο όριο. Μιλώντας για: ένα γλυκό δόντι θα μπορούσε να είναι μια δια βίου αντεπίθεση, αλλά σίγουρα μια από τις 34 κακές συνήθειες ο καθένας πρέπει να σταματήσει μέχρι την ηλικία των 40 ετών.
6 Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αποκατασταθεί από τραυματισμό.
Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα σίγουροι γιατί στους 40 χρόνους θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να επιστρέψουμε πίσω από τον τραυματισμό από ό, τι κάποτε. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι είναι κάτι που λέγεται εξάντληση των κυττάρων, άλλοι υποστηρίζουν ότι λιγότερες ορμονικές αλλαγές καθιστούν την αποκατάσταση των μυών να διαρκέσουν πολύ, ενώ ορισμένοι υποστηρίζουν ότι καθώς γερνάμε, η φλεγμονώδης αντίδραση του σώματος μας σε τραυματισμό είναι αυξημένη. Θα μπορούσε βέβαια να είναι ένα κοκτέιλ και των τριών. Όταν υποφέρετε από τραυματισμό, προβλέψτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και ανάκαμψη από ό, τι στο παρελθόν.
7 Ο προστάτης σας μεγαλώνει.
Shutterstock
Για τους τύπους, η στροφή 40 σημαίνει ότι η ετήσια φυσική σας συμπεριλαμβάνει τώρα μια εξέταση προστάτη. Ο γιατρός σας ελέγχει για σημάδια καρκίνου του προστάτη, τα οποία συχνά μπορούν να σηματοδοτηθούν από ένα διευρυμένο προστάτη. Το πράγμα είναι ότι οι προστάτες των ανδρών αρχίζουν σιγά-σιγά να αναπτύσσονται γύρω στην ηλικία των 25. Ονομάζεται καλοήθης προστατική υπερπλασία (BPH) και δεν έχει καμία σχέση με τον καρκίνο (ο γιατρός σας θα γνωρίζει τη διαφορά). Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το BPH περιλαμβάνουν: το πρόβλημα ξεκινώντας να ουρήσει. τεντώνοντας ή πιέζοντας όταν κατούρα; ένα αδύναμο ρεύμα? ένα σταμάτημα και έναρξης ροής, και ντρίμπλα. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, κάντε μια συνάντηση και μιλήστε με το γιατρό σας.
8 Κρατάτε λιγότερα κρυολογήματα.
Μέχρι τη στιγμή που χτυπήσαμε 40, έχουμε εκτεθεί σε περισσότερους κρύους ιούς και έχουμε αναπτύξει ασυλίες και, ως εκ τούτου, αρρωσταίνουμε λιγότερο συχνά.
9 Η τριχόπτωση γίνεται αισθητή στους άντρες.
Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Dermologic Surgery , το ποσοστό των ανδρών με μέτρια έως εκτεταμένα σκασίματα τριχόπτωσης για τους άνδρες στα σαράντα τους. Η μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ η σημαντική απώλεια μαλλιών επηρεάζει το 16% των ανδρών 18-29, περισσότερο από το ήμισυ (53%) των ανδρών ηλικίας 40-49 ετών θα φανεί σκουριασμένο πάνω. Υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός παρεμβάσεων που μπορούν να κάνουν οι άντρες για να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν την απώλεια μαλλιών τους, καθώς και μερικούς πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για να ανασυνθέσουν τη στέψη τους. Πριν πετάξετε χρήματα στον ολοένα εκτεθειμένο θόλο σας, σκεφτείτε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η φαλακρός θεωρείται πιο κοινωνικά ώριμη, ευφυής, μορφωμένη και ειλικρινής σε σύγκριση με τους άνδρες που έχουν πλήρη κεφαλή μαλλιών.
10… και γυναίκες.
Shutterstock
Πολλές γυναίκες επίσης εμφανίζουν αξιοσημείωτη τριχόπτωση όταν φθάνουν τα 40. Μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι το 64, 4% των γυναικών που ζούσαν στην πόλη του Maryborough είχαν τριχοφυτίαση. Μια (πιθανή) ασημένια επένδυση είναι ότι η ηλικία που σχετίζονται με την τριχόπτωση στις γυναίκες τείνει να εμφανιστεί παντού στο σώμα που σημαίνει λιγότερο πόδι, μασχάλη, και ηβική τρίχα, πάρα πολύ.
11 Νοιάζεις λιγότερο.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep για 110 υγιείς ενήλικες, οι οποίοι έλαβαν οκτώ ώρες ύπνου, οι μεσήλικες (ηλικίας 40 έως 55 ετών) βρέθηκαν να κοιμούνται περίπου 23 λεπτά λιγότερο από τη νεότερη ομάδα (ηλικίας 20 έως 30 ετών). Μια απλή εξήγηση είναι ότι οι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο με την ηλικία τους, αλλά το Εθνικό Ίδρυμα Sleep αντιτίθεται αυτό. Στην ιστοθέση τους γράφουν: «Είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι ο ύπνος πρέπει να μειωθεί με την ηλικία. Στην πραγματικότητα, η έρευνα αποδεικνύει ότι οι ανάγκες του ύπνου μας παραμένουν σταθερές καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης».
12 Είναι πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να θυμηθείτε μια στιγμή κατά την οποία η επιστροφή στο καλύτερο σχήμα σας δεν απαιτούσε τίποτα περισσότερο από το να κόβετε ψωμί και γλυκά για 72 ώρες. Για πολλούς από εμάς, το αδυνάτισμα σε μια βιασύνη είναι μια πολύ πιο δύσκολη προοπτική όταν φθάσουμε στα 40 και ίσως ήδη γνωρίζετε ότι η αιτία είναι ένας επιβραδυνόμενος μεταβολισμός.
Αυτό που πολλοί από εμάς ξεχνάμε είναι ότι ένα τεράστιο μέρος του βραδύτερου μεταβολισμού είναι άμεση συνέπεια της μειωμένης μυϊκής μάζας. Οι μύες χρειάζονται καύσιμο - που σημαίνει ότι όσο περισσότεροι μυς έχεις, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καεί σε ηρεμία. Βάλτε σε μια κιλό μυών, και θα ξαναγίνει το φούρνο σας και θα κάψετε επιπλέον 50 θερμίδες την ημέρα. Αυτό το μαθηματικό κλιμάκιο σημαίνει ότι με το να βάζεις 10 λίβρες μυών, με τακτική άσκηση αντίστασης και άφθονο υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, το σώμα σου θα μπορούσε να κάψει μια επιβλητική ποσότητα 3.500 επιπλέον θερμίδων την εβδομάδα, ενώ το ρελαντί.
13 Γνωρίζετε ότι είστε μικρότεροι.
Οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να συρρικνώνονται σε ύψος ήδη από τα τριάντα τους, πράγμα που σημαίνει ότι, μέχρι το 40, μπορεί να αρχίσετε να το παρατηρήσετε. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για ιατρική επιστήμη (UAMS), οι άνδρες μπορούν να χάσουν σταδιακά μια ίντσα μεταξύ των ηλικιών 30 έως 70 ετών, ενώ οι γυναίκες μπορούν να χάσουν περίπου δύο ίντσες.
Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της συρρίκνωσης ενώ τρώει τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη διατήρηση των οστών σας ισχυρή. Μια πιλοτική μελέτη UCLA που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό Public Healt h έδειξε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να βελτιώσει την κύφωση, μια εμπρόσθια καμπύλη της σπονδυλικής στήλης που αρχικά θεωρείται μια μη αναστρέψιμη οστική διαταραχή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν γιόγκα είχαν πιο αδύνατες σπονδυλικές στήλες και οι μετρήσεις ύψους τους είχαν αυξηθεί.
14 Θα έχετε πιο γκρι στα μαλλιά σας.
Καθώς γερνάμε τα κύτταρα των χρωστικών ουσιών στα τριχοθυλάκια μας σταδιακά πεθαίνουν. Αυτό σημαίνει ότι το θυλάκιο των τριχών δεν αλλάζει χρώμα αλλά γίνεται διαφανές. Χαρακτηριστικά, οι καυκάσιοι αρχίζουν να γκρίζαν στα μέσα της δεκαετίας του '30 τους Ασιάτες στα τέλη της δεκαετίας του '30 τους και οι Αφροαμερικανοί στα μέσα της δεκαετίας του '40. Για παιδιά, υπάρχει μια κυριολεκτική ασημένια επένδυση. Σύμφωνα με έρευνα της Match.com, το 72% των γυναικών λένε ότι βρίσκουν παιδιά με γκρι, ασημένια ή "αλάτι και πιπέρι" μαλλιά ζεστά.
15 Η αίσθηση της όσφρησης και της αλλαγής γεύσης.
Όταν γεννιόμαστε, έχουμε περίπου 9.000 γεύσεις. Αλλά καθώς γερνάμε, ο αριθμός των γευστικών μπουκαλιών μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι η ευαισθησία σας στις κύριες γεύσεις (γλυκιά, ξινή, πικρή, αλμυρή και umami) μειώνεται σταδιακά. Κακά νέα, κυρίες: αυτό συμβαίνει συνήθως στις γυναίκες 10-20 χρόνια νωρίτερα από τους άνδρες. Η απώλεια της οσμής και της γεύσης διαγιγνώσκεται με το να αποκτά κάποιος ασθενής να συγκρίνει τις μυρωδιές ή τα γούστα. Από αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει το επίπεδο της απώλειας.
Ο εμμηνορρυσιακός σας κύκλος γίνεται τραχύς.
Κατά μέσο όρο, η εμμηνόπαυση αρχίζει σε ηλικία περίπου 51 ετών, αλλά πολλές γυναίκες μπορεί να αρχίσουν να βλέπουν αλλαγές στον κύκλο σας πολύ νωρίτερα από αυτό. Μιλάμε για ακανόνιστες περιόδους, ξεπερασμένες περιόδους, αυξημένες κράμπες, αλλαγές στη διάθεση, ημικρανίες. Αυτή η φάση ονομάζεται περιμενοπάθεια. Μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ 4 και 10 ετών και είναι ο τρόπος μετάβασης του σώματος στην εμμηνόπαυση. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με τις ημικρανίες, η πρόβλεψη εναλλαγής της διάθεσης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την αντιμετώπισή τους, αλλά θα πρέπει πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας για κάθε άλλο περιμενοπαυσιακό παράγοντα που επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας.
17 Βιώνετε την κολπική ξηρότητα.
Μία από τις συνέπειες της περιμενοπάθειας είναι η ξηρότητα του κόλπου, η οποία οφείλεται σε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα. Μαζί με τη συζήτηση του θέματος με τον γιατρό σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι απλά η ενσωμάτωση περισσότερων λιπαντικών σε σέξι χρόνο είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος.
18 Η αποφλοίωση των δοντιών αυξάνεται.
Καθώς γερνάτε, το στόμα σας στεγνώνει. Το σάλιο βοηθάει στην απομάκρυνση των δοντιών και προστατεύει το στόμα σας από τη φθορά, πράγμα που σημαίνει ότι έως και 40, οι πιθανότητές σας φθοράς των δοντιών ανεβαίνουν. Καταπολεμήστε πάλι πιείτε περισσότερο νερό κρατώντας το στο στόμα σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν καταπιείτε. Μπορείτε επίσης να απορροφήσετε καραμέλα χωρίς ζάχαρη ή να μασήσετε χωρίς ζάχαρη για να αυξήσετε την ποσότητα του σάλιου στο στόμα σας.
19 Το πέος σας φαίνεται μικρότερο.
Shutterstock
Πώς είναι αυτό για μια άβολη αλήθεια: το πέος συρρικνώνεται στην πάροδο του χρόνου. Είναι αποτέλεσμα μειωμένης ροής αίματος και τεστοστερόνης. Μέχρι τη στιγμή που ένας άντρας είναι 70, μπορεί να έχει χάσει περίπου μισή ίντσα σε μήκος. Στα 40 όμως, οι πιθανότητες είναι ότι το πέος σας δεν έχει μειωθεί στην πραγματικότητα σε ένα βαθμό που είναι αξιοσημείωτο. Αλλά αν και όπως πολλοί άνδρες, το ποσοστό σωματικού σας λίπους έχει φουσκώσει, το πέος σας μπορεί να φαίνεται μικρότερο λόγω της αύξησης του λίπους κοντά στη βάση του πέους-το μουντιέ. Η πτώση κάποιων κιλών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε κάποια από αυτή τη δόξα και ένα υγιέστερο κυκλοφορικό σύστημα θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε περισσότερο αίμα στο όργανο σας.
Οι στύσεις δεν είναι αυτό που ήταν.
Μετά την ηλικία των 40 ετών, θα διαπιστώσετε ότι οι στύσεις είναι λιγότερες και πολύ πιο κοντά. Επιπλέον, οι περίοδοι ανθεκτικότητας - ο χρόνος μεταξύ της εκσπερμάτωσης και της ικανότητας να επιτευχθεί άλλη στύση - μπορεί να είναι μεγαλύτερος. Η απάντησή σας σε όλα αυτά πρέπει να είναι διττή: να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και να υπογραμμίζετε την ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα του σεξ που έχετε.
Οι πιθανότητές σας για αύξηση του καρκίνου του μαστού αυξάνονται.
Shutterstock
Στην ηλικία των 30 ετών, οι πιθανότητες μιας γυναίκας να πάρει μια διάγνωση καρκίνου του μαστού είναι 1 στους 228. Μεταξύ των ηλικιών 40 και 49, όμως, αυτό άλμα στο 1 στα 69. Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου και η Κλινική Mayo σας προτείνουν λάβετε μια βασική μαστογραφία σε ηλικία 40 ετών. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 10-20%, μια υγιεινή διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά - ειδικά καροτενοειδή - έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθάει στη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι οι γυναίκες που πίνουν 2-3 αλκοολούχα ποτά την ημέρα έχουν 20% υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού από ότι οι μη πότες. Αλλά για όλους τους τρόπους για την καταπολέμησή της, εδώ είναι 40 τρόποι για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού μετά από 40.
22 Η πυκνότητα των οστών σας μειώνεται.
Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε την οστική πυκνότητα, αν και οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο από αυτή. Εν μέρει, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες ξεκινούν με χαμηλότερη πυκνότητα των οστών από τους άνδρες τους και χάνουν την πυκνότητα τους με ταχύτερο ρυθμό - περίπου 1% ετησίως πέρα από την ηλικία των 35 ετών. Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της οστικής απώλειας ένα καθημερινό συμπλήρωμα ασβεστίου 1500mg και μια επαρκής βιταμίνη D (σκεφτείτε τον σολομό, τους κρόκους αυγών και τον ήλιο). Μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι το συνολικό ποσοστό επιπολασμού της ανεπάρκειας βιταμίνης D στις ΗΠΑ ήταν ένα εκπληκτικό 41, 6%!
23 Πεπτικά θέματα υλοποιούνται.
Shutterstock
Καθώς πλησιάζουμε προς τη μέση ηλικία, αυξάνεται η πιθανότητα δυσπεψίας, δυσκοιλιότητας, εκκολπωματίτιδας και έλκους. Ένας αριθμός από παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που παίρνετε και ενός πιο καθιστικού τρόπου ζωής μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στην υγιή πέψη. Το καλύτερο στοίχημά σας για να αποφύγετε τα πεπτικά προβλήματα είναι να πίνετε άφθονο νερό, να παραμείνετε δραστήριοι, να φορτίζετε με ίνες, να απολαμβάνετε προβιοτικά και να τρώτε διάφορα διαφορετικά χρωματιστά φρούτα και λαχανικά. Εάν τα έντερά σας εξακολουθούν να σας δίνουν δύσκολο χρόνο, βεβαιωθείτε ότι το έχετε φέρει μαζί με το γιατρό σας.
Η παραγωγή τεστοστερόνης πέφτει.
Ενώ οι γυναίκες ασχολούνται με την πυκνότητα των οστών τους που απομακρύνονται με ρυθμό 1 τοις εκατό το χρόνο μετά από 35, οι άνδρες έχουν δει την τεστοστερόνη τους να πέσει με τον ίδιο ρυθμό από την ηλικία των 30 ετών. Όπως ίσως γνωρίζετε, η τεστοστερόνη είναι μια ισχυρή ορμόνη και στα δύο τα φύλα, αν και οι άντρες έχουν πολύ περισσότερα από αυτό. Η τεστοστερόνη βοηθά στον έλεγχο της σεξουαλικής οδού, προάγει τη μυϊκή μάζα, αυξάνει την ενέργεια και επηρεάζει τη συμπεριφορά. Αισθάνεσαι σαν τον μισό άνθρωπο που ήσουν τότε; Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο καλύτερος τρόπος για τη διάγνωση της χαμηλής τεστοστερόνης είναι να επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση αίματος.
25 Βλέπετε μείωση της μυϊκής μάζας.
Shutterstock
Αυτό συμβαδίζει με τη μείωση της τεστοστερόνης που αναφέρθηκε παραπάνω. Καθώς μεγαλώνουμε, ο λόγος της άπαχης μάζας προς το λίπος στα σώματά μας αλλάζει, ο οποίος έχει όλα σχεδόν τα αρνητικά αποτελέσματα σε όλο το σώμα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να χτίσετε τους μυς στους 40 και να σταματήσετε αυτή την τάση στα ίχνη της και ακόμη και να την αντιστρέψετε. Τρώτε άφθονο υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη από οργανικές πηγές και προσθέστε περισσότερη κατάρτιση αντίστασης στην ρουτίνα της προπόνησής σας.
26 Οι ιδιοκτήτες σας γίνονται πιο παχύρρευστα.
Οι μύες του cremaster και του dartos είναι υπεύθυνοι για την ανύψωση και την ελάττωση του ανδρικού οσχέου, καθώς επίσης και για το άγγιγμα και την απομάκρυνση του. Αρκεί να πούμε ότι μια μείωση της μυϊκής μάζας λόγω ηλικίας σημαίνει ότι οι μύες γύρω από τους όρχεις σας δεν είναι τόσο ισχυροί όσο ήταν κάποτε.
27 Ο ιδρώτας είναι λιγότερο.
Shutterstock
Καθώς γερνάμε, οι ιδρωτοί μας αδένες συρρικνώνονται και γίνονται λιγότερο ευαίσθητοι. Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πλησιάζουν τη μέση ηλικία εφιδρώθηκαν λιγότερο από τους νεότερους ομολόγους τους. Αποδίδουν αυτό στην «μειωμένη ανταπόκριση των ιδρωτοποιών αδένων στα κεντρικά ή / και περιφερειακά ερεθίσματα» και στη «δομική αλλοίωση που σχετίζεται με τη γήρανση στους εκκρινείς αδένες ή στα γύρω κύτταρα του δέρματος».
Τα UTIs γίνονται πιο συνηθισμένα για τις γυναίκες.
Το οιστρογόνο φαίνεται να παίζει έναν προστατευτικό ρόλο ενάντια στα βακτήρια που οδηγούν σε UTIs και, στα 40, το σώμα σας παράγει λιγότερα από αυτά. Μια κρέμα με χαμηλή δόση τοπικής οιστρογόνου μπορεί να βοηθήσει, αλλά οι επαναλαμβανόμενες UTI's σίγουρα αξίζει να συζητήσετε με το γιατρό σας.
29 Έχετε απώλεια ακοής.
Καθώς φτάνουμε στα 40, το αυτί και το εσωτερικό μας αυτί αλλάζουν. Όπως ίσως αναμένετε, αυτό επηρεάζει την ακοή σας και, αφού το εσωτερικό σας αυτί ελέγχει την ισορροπία σας, μπορείτε να γίνετε λίγο λιγότερο συντονισμένος.
30 Έχετε λίγο διαρροή.
Perimenopause σημαίνει μείωση της ποσότητας των οιστρογόνων που παράγετε. Με λιγότερα οιστρογόνα στο σύστημά σας, οι μύες που υποστηρίζουν την ουρήθρα εξασθενούν, αφήνοντάς σας πιο ευάλωτους σε διαρροές. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον απροσδόκητο τσίμπημα. Αυτά περιλαμβάνουν: αποφεύγοντας τα τρόφιμα και τα ποτά που τείνουν να προκαλέσουν διαρροές σας, να χάσουν κάποιο βάρος για να μειώσουν την πίεση στην ουροδόχο κύστη σας και να ξεφύγουν από τα σετ κεφαλών. Αν καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν βοηθήσει, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει ιατρικές συσκευές (όπως ένα πεσάρη) ή ιατρικές διαδικασίες (όπως η έγχυση Botox στην ουροδόχο κύστη) για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
31 Διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται πιο συχνά.
Μπορεί να έχετε κοιμηθεί σαν κούτσουρο κατά τη διάρκεια των 20 και 30 ετών, αλλά κατά 40, οι άνδρες και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν διαταραχές στον ύπνο τους. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι αυξάνεται ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί (λανθάνουσα κατάσταση ύπνου), η συνολική μείωση του ύπνου REM και η αύξηση του θρυμματισμού του ύπνου (ξυπνούν τη νύχτα) συμβαίνουν με μεγαλύτερη συχνότητα όταν περάσουν τα σαράντα. Για να καταπολεμήσετε το φάσμα λιγότερο από τον αστρικό ύπνο, ελέγξτε 10 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
32 Εσείς έχετε περισσότερη προσοχή.
Shutterstock
Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, η ικανότητά του να αγνοεί τις περισπασμούς γίνεται χειρότερη, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησαν οι ψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο.
33 Είναι πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος.
Στις 40, η πιθανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει μέσα σε ένα χρόνο είναι περίπου 40 έως 50 τοις εκατό. Συγκρίνετε αυτό με μια γυναίκα στα μέσα της δεκαετίας του '30, 75 τοις εκατό ευκαιρία. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι, στην ηλικία των 40 ετών, οι γυναίκες φτάνουν στο τέλος της προσφοράς τους.
34 Αλλά η λίμπιντο μπορεί να αυξηθεί.
Σε μια μελέτη 827 γυναικών, ο ψυχολόγος David Buss διαπίστωσε ότι περίπου οι 40 ενδιαφέρονται περισσότερο για το σεξ. Ο Buss είναι εξελικτικός ψυχολόγος και πιστεύει ότι αυτή η άνοδος της γυναικείας λίμπιντο θα μπορούσε να είναι μια βιολογική τακτική για να αυξήσει τις πιθανότητες αναπαραγωγής.
Προτείνει ότι, καθώς οι γυναίκες παράγουν λιγότερα αυγά, το σώμα τους είναι καλωδιωμένο για να προκληθεί περισσότερο σεξουαλικά για να ενισχύσει την πιθανότητα ενός αυγού να γονιμοποιηθεί.
Η αρσενική γονιμότητα αρχίζει επίσης να μειώνεται.
Οι τύποι είναι συνήθως περίπου 40 όταν μειώνεται η ποιότητα του σπέρματος. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για τους συντρόφους τους να συλλάβουν και όταν το κάνουν, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αποβολής.
36 Ο εγκέφαλός σας αλλάζει.
Shutterstock
Ένας από τους τρόπους που το σώμα σας αλλάζει μετά από 40 είναι ότι το θηλυκό σώμα που παράγει λιγότερο οιστρογόνο κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως είναι αλλαγές στη χημεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Μπορεί να οδηγήσει σε ξεχασμό, επειδή ο εγκέφαλος έχει έναν σκληρότερο χρόνο να οργανώσει τις σκέψεις σας με τρόπο που είναι εύκολο να θυμηθείτε. Τα καλά νέα είναι ότι τελικά ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων και αντισταθμίζει.
37 Η δυσανεξία στη λακτόζη.
Shutterstock
Ένα από τα αμέτρητα δροσερά πράγματα που κάνει ο οργανισμός είναι να βοηθά το χωνευτήριό σας από το λεπτό έντερο - μια ζάχαρη δισακχαρίτη που αποτελείται από γαλακτόζη και γλυκόζη που βρίσκεται στο γάλα - παράγεται από ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα της λακτάσης χαμηλότερα και η λακτόζη που παίρνετε μπορεί να χτυπήσει το κόλον σας σε μια λιγότερο αφομοιωμένη κατάσταση και τα αποτελέσματα… καλά, δεν είναι όμορφα. (Συμβουλή: Περιλαμβάνουν τα πάντα, από φυσικό αέριο μέχρι φούσκωμα.)
38 Μπορεί να εμφανιστούν άσπρα κομμάτια του δέρματος.
Μια ακτινική κεράτωση (επίσης γνωστή ως ηλιακή κεράτωση) είναι μια τραχιά, λωρίδα από εκτεθειμένες στον ήλιο περιοχές όπως το κεφάλι και το πρόσωπο. Είναι η πιο συνηθισμένη κατάσταση του δέρματος που προκαλείται από ζημιά στον ήλιο - το αποτέλεσμα του δέρματος που έχει υποστεί βλάβη από τον ήλιο εδώ και πολλά χρόνια. Είναι πιο συνηθισμένοι στους άντρες, κυρίως επειδή οι άνδρες είναι πιο πιθανό να έχουν υπαίθρια επαγγέλματα αλλά δεν είναι συνήθως επικίνδυνες και αποτελούν μόνο ένα μικρό κίνδυνο να μετατραπούν σε καρκίνο.
39 Παρουσιάζετε αλλαγές στην όραση.
Στα 40, οι επιθεωρητές σας ίσως χρειαστούν λίγο βοήθεια για να διαβάσουν μικρές εκτυπώσεις, να αποκρυπτογραφήσουν μενού σε εστιατόρια με κεριά ή απλά να νιώσουν στεγνωτήρα από ό, τι έχετε συνηθίσει. Τώρα που είστε στην εποχή που όλα αυτά και πολλά άλλα μπορούν να συμβούν, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να πάτε για τακτικές εξετάσεις ματιών. Μεταξύ αυτών, προστατεύστε τα μάτια σας από τη ζημιά από τον ήλιο με γυαλιά ηλίου UV προστασίας και μια υγιεινή διατροφή. Η έρευνα δείχνει ότι το λυκοπένιο, η χρωστική που δίνει στις κόκκινες ντομάτες, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και καταρράκτη αργότερα στη ζωή.
40 Ο κίνδυνος σας για κακά πράγματα ανεβαίνει.
Μετά την ηλικία των 40 ετών, οι τακτικοί έλεγχοι και οι έλεγχοι είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του καρκίνου και πολλών άλλων δεινών που αρχίζουν να ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
Ναι, θα σας πούμε να τρώτε καλύτερα, να κοιμάστε καλά, να μειώσετε το άγχος και να ασκείστε περισσότερο, αλλά θα σας πούμε επίσης να βλέπετε το γιατρό σας πιο συχνά και να αναζητάτε προληπτική φροντίδα. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στη Σκανδιναβική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας ακολούθησε 2.000 άτομα ηλικίας 30 έως 49 ετών για περίοδο 15 ετών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι αναζητούσαν τακτικά προληπτική φροντίδα αντιμετώπιζαν μια "σημαντικά μεγαλύτερη" διάρκεια ζωής από εκείνους που δεν το έκαναν. Και μόλις φτάσετε μέσα από τα 40 σας, θα είναι καιρός να διαβάσετε τους 50 τρόπους να κοιτάξετε νεότεροι στη δεκαετία του '50!
