Εάν είστε στα 40 σας και εξακολουθείτε να καταγράφετε το είδος του βαθύ ύπνου που τραβήξατε τόσο αβίαστα ως έφηβος, συγχαρητήρια! Είστε στη μειονότητα των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν μηδενική απόπτωση στην ποιότητα του ύπνου. Αλλά αν αισθάνεστε ότι το κλείδωμα-μάτι σας δεν είναι μόνο αυτό που ήταν κάποτε; Γίνετε μέλος του συλλόγου.
Δεν είναι μυστικό ότι τα άγχη της καθημερινής ενήλικης ζωής μπορούν συχνά να συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθιστώντας δύσκολη τη χαλάρωση τη νύχτα. Αλλά είναι αυτονόητο ότι τα μοτίβα ύπνου σας μπορούν να αλλάξουν και να ποικίλουν μαζί με το πώς αλλάζει το σώμα σας καθώς μεγαλώνετε στη μεσαία ηλικία. Εδώ είναι ένα μικρό αστάρι για το τι να κοιτάξουμε προς τα εμπρός όταν παίρνετε στο κρεβάτι. Και για τους μεγάλους τρόπους για να σας βοηθήσουν να πιάσετε περισσότερα Z, δείτε αυτές τις 65 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
1 Η διάρκεια του ύπνου αλλάζει, αλλά δεν χρειάζεται ο ύπνος σας
Shutterstock
Ενώ μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερες ώρες ξεκούραστου ύπνου καθώς εισέρχεστε στα 40 σας, η σύσταση του The Sleep Foundation για τη διάρκεια του ύπνου (7-9 ώρες τη νύχτα) δεν αλλάζει. Ενώ οι έφηβοι και οι άνθρωποι της δεκαετίας του '20 συχνά παρουσιάζουν μια αξιοζήλευτη ικανότητα να κοιμούνται μακριά και βαθιά, είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι ο ύπνος πρέπει να μειωθεί με την ηλικία με κάποια έρευνα που αποδεικνύει ότι ο ύπνος μας χρειάζεται να παραμείνει σταθερός καθ 'όλη τη διάρκεια της ενηλικίωσης. Και για να βοηθήσετε να πάρετε καλύτερο ύπνο, ξέρετε ότι αυτό το Genius Productivity Hack θα βελτιώσει τον ύπνο σας.
2 Ο καλός ύπνος απαιτεί περισσότερη άσκηση
Κανείς δεν σας περιμένει να είστε ο αρουραίος γυμναστικής που ήσασταν στα 20 και τα 30 σας, αλλά εάν η ποσότητα άσκησης που ασκήσατε έχει πέσει στα 40 σας, η αδράνεια σας μπορεί να φταίει για μερικές αϋπνίες νύχτες.
Μια έρευνα του 2013 από το National Sleep Foundation έδειξε ότι οι τακτικοί, δυναμικοί ασκούμενοι ανέφεραν τον καλύτερο ύπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BioMed Research International είχε παρόμοια ευρήματα. Η έρευνα αποκάλυψε ότι η μέτρια αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει τις αδιαθεσίες να κοιμούνται πιο υγιεινά και να κοιμούνται πιο γρήγορα. Για μεγάλες συμβουλές σχετικά με τη διατήρηση της δραστηριότητας, εξετάστε τους 30 τρόπους για να πάρετε περισσότερη ενέργεια πριν το μεσημέρι.
3 Ο χρόνος για ύπνο σας και ο χρόνος αφύπνισης γίνονται όλο και πιο συνεπείς
Shutterstock
Όταν βρισκόμαστε στην εφηβεία μας, 20 και 30 ετών, τείνουμε να μελετήσουμε και να δουλέψουμε σκληρά για να θέσουμε τον εαυτό μας για την επόμενη επιτυχία. Δεν συμπτωματικά, έχουμε την τάση να παίζουν σκληρότερα κατά τη διάρκεια της νεαρής μας ενηλικίωσης, επίσης, συμπιέζοντας κάθε λίγο διασκέδαση από το Σαββατοκύριακο.
Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μεγάλη διαφορά στο ποσό του ύπνου που παίρνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τα σαββατοκύριακα. Όταν φτάσουμε στην δεκαετία του σαράντα, ωστόσο, αρχίζουμε να έχουμε πιο συνεπείς συνήθειες ύπνου τόσο για τα Σαββατοκύριακα όσο και για τα Σαββατοκύριακα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας κοιμούνται κατά μέσο όρο 7, 0 ώρες τα βράδια της εβδομάδας και 7, 1 ώρες τα Σαββατοκύριακα - ενώ οι νεαροί πολεμιστές Σαββατοκύριακου έχουν μέσο χρόνο νάρκης 6, 7 ώρες τα βράδια και 7, 6 ώρες τα σαββατοκύριακα. Ένας νέος τρόπος για να κοιμηθείτε περισσότερο; Καθαρίστε τον ύπνο. Ο ανταποκριτής μας το δοκίμασε για δύο εβδομάδες και άλλαξε τη ζωή της.
4 Το σώμα σας πέφτει από την αγάπη με την καφεΐνη
Shutterstock
Ακόμα κι αν έχετε πάντα πιει το τράνταγμα του καφέ για να φτάσετε στο απόγευμα, η είσοδος στην δεκαετία του '40 σας μπορεί να σημαίνει μια αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο η καφεΐνη σας επηρεάζει - κάνε ένα φλιτζάνι στις 2 μ.μ. το τελευταίο σας για την ημέρα. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο - ακόμη και όταν καταναλώνεται εντός έξι ωρών από την ώρα του ύπνου.
Απολαύστε λοιπόν το κύπελλο απόγευμα και στη συνέχεια κόψτε τον εαυτό σας. Ναι, αυτή η απαγόρευση της καφεΐνης περιλαμβάνει τσάι, σόδες και καφεΐνη (εξακολουθεί να περιέχει μερικά από τα διεγερτικά). Και για μερικά βρώσιμα βοηθήματα ύπνου, γνωρίζετε ότι το φαγητό αυτό το ένα πράγμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
5 Το σώμα σας μπορεί να χάσει το κτύπο του
Οι κύκδοι ρυθμοί είναι μηχανισμοί που ελέγχουν ουσιαστικά όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει όταν κοιμάμαστε, όταν ξυπνούμε, πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός μας και τις γνωστικές μας διαδικασίες.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι καθώς γερνάμε το σώμα μας έχει έναν σκληρότερο χρόνο να βρει το ρυθμό. "Όπως περιμέναμε, οι νεότεροι είχαν αυτόν τον καθημερινό ρυθμό σε όλα τα κλασικά γονίδια" ρολογιού ", δήλωσε η Colleen McClung, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο του Pittsburgh. "Υπήρξε όμως απώλεια ρυθμού σε πολλά από αυτά τα γονίδια σε ηλικιωμένους ανθρώπους, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει κάποιες από τις αλλοιώσεις που συμβαίνουν στον ύπνο, τη γνώση και τη διάθεση στη μετέπειτα ζωή". Και για τους τρόπους με τους οποίους ο κιρκαδικός ρυθμός σας δουλεύει για εσάς, ελέγξτε τις 29 αμαξοστοιχίες ρολογιών σώματος για να μεγιστοποιήσετε την ημέρα σας.
6 Ο ύπνος σας μπορεί να μην είναι τόσο βαθύς
Ο ύπνος εμφανίζεται σε πέντε στάδια που επαναλαμβάνονται 4 ή 5 φορές κατά τη διάρκεια ενός αδιάλειπτου ύπνου της νύχτας. Υπάρχουν ονειρικές περιόδους φωτός και βαθύ ύπνο και περιστασιακές περιόδους δραστικού ονείρου (ύπνος REM). Αν και ο συνολικός χρόνος ύπνου τείνει να παραμείνει σταθερός, οι ηλικιωμένοι περνούν περισσότερο χρόνο στα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου παρά σε βαθύ ύπνο.
7 Υγειονομικές συνθήκες μπορεί να σας προκαλέσουν να πετάξετε και να γυρίσετε
Καθώς μεγαλώνουμε, είμαστε πιο επιρρεπείς σε ιατρικά προβλήματα, τα οποία συχνά είναι χρόνια. Οι άνθρωποι με κακή υγεία ή οι οποίοι έχουν χρόνιες ιατρικές καταστάσεις τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα ύπνου. Για παράδειγμα, η υπέρταση σχετίζεται με ροχαλητό, ενώ η εμμηνόπαυση - η οποία αρχίζει να ξεκινάει σε μια γυναικεία δεκαετία του '40 με περιμενοπάθεια - και οι συνοδευτικές θερμές λάμψεις, οι αλλαγές στην αναπνοή και η μείωση των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχες νύχτες.
8….Όπως μπορούν τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία τους
Shutterstock
Μερικές φορές τα φάρμακα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για τη θεραπεία των συνθηκών υγιεινής που διαταράσσουν τον ύπνο τους, δεν μπορούν, με τη σειρά τους, να κάνουν τον ύπνο σας ευνοϊκά.
9 Η ικανοποίηση σας από τον ύπνο μπορεί να μην είναι πλέον εγγυημένη
Αρκετές μελέτες και έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να αναφέρουν ότι είναι ικανοποιημένοι με τον ύπνο τους καθώς μεγαλώνουν.
10 Η χρήση της τουαλέτας τη νύχτα μπορεί να γίνει πιο συνηθισμένη
Shutterstock
Η νυκτουρία ή η νυχτερινή πολυουρία είναι φανταχτερά τρόποι να πείτε ότι σηκώνεστε για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας στη μέση της νύχτας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας παράγει λιγότερα ούρα που είναι πιο συγκεντρωμένα, επιτρέποντάς μας να έρθουμε σε μια αδιάκοπη συνεδρία αναβολής.
Στους άνδρες, η διεύρυνση του προστάτη μπορεί να είναι η αιτία της αιτίας, αλλά μπορεί επίσης να συσσωρευτεί σε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, διαβήτη, άγχος, λοίμωξη νεφρών και πολλά άλλα εκτός από αυτά. Ωστόσο, συχνά χρειάζεται να κατουρήσετε τη νύχτα μπορεί να χρειαστεί να πάρει πάρα πολύ υγρό (ιδιαίτερα καφεΐνη και αλκοόλ) πάρα πολύ σύντομα πριν από τον ύπνο.
11… Που μπορεί να χτυπήσει τα αποτελέσματα
Shutterstock
Μέχρι να πάρετε μια λαβή για το τι προκαλεί noctoria σας, ίσως να θέλετε να αρχίσετε το δρόμο σας στο μπάνιο και να καθίσετε για να χρησιμοποιήσετε τη τουαλέτα τη νύχτα-ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να. Το τίναγμα σε ένα φως θα σας ξυπνήσει παρεμβαίνοντας στην παραγωγή του σώματός σας μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
12 Η απογευματινή σου νύχτα μπορεί να σε κρατάει τη νύχτα
Καθώς μπαίνουμε στην δεκαετία του '40, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν ένα απογευματινό ύπνο μέρος της ρουτίνας τους είτε πρόκειται για το Σαββατοκύριακο είτε-και αν το επιτρέπει η δουλειά μας-όλη την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλές επιστημονικές αποδείξεις που δείχνουν ότι το napping μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι παραγωγικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα siesta πρέπει να το κάνετε σωστά.
Ωστόσο, πάρα πολύ καιρό - οτιδήποτε για περίπου 25 λεπτά - και θα καταλήξετε σε μια βαθύτερη φάση ύπνου και θα αισθανθείτε πιο γεμάτοι όταν ξυπνάτε. Πάρα πολύ αργά την ημέρα - οποιαδήποτε στιγμή μετά από 5 - και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να νιώσετε σαν να πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν τον ύπνο. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη όταν σβήνετε και δοκιμάστε να πάρετε συμπληρωματικά μαγεία από τις αρχές έως το απόγευμα.
13 Η καούρα μπορεί να είναι η αιτία της άγρυπνης νύχτας
Shutterstock
Εάν είχατε ποτέ καούρα, θα ξέρετε ότι είναι μηδενική διασκέδαση και είναι ο εχθρός του ύπνου μιας καλής νύχτας. Εάν έχετε καούρα δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, θα μπορούσε να προκληθεί από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή από το GERD και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασθένειες, αυτό συμβαίνει να αποτελεί ένα ζήτημα με την ηλικία μας.
14….Όπως μπορεί να τονίσει και να ανησυχεί
Οικονομικές πιέσεις, άγχος σταδιοδρομίας, διατήρηση μιας καλής σχέσης με τους εταίρους και τα παιδιά μας, φροντίδα των γονιών μας και πολύ περισσότερο μας προκαλούν άγχος και στρες στα 40 μας. Έχοντας όλες αυτές τις σκέψεις βιαστικά μέσα από τα κεφάλια μας πριν από τον ύπνο είναι, όπως ίσως αναμένεται, ασύμβατη με έναν καλό ύπνο.
Έχοντας μια πρακτική διαμεσολάβησης τη νύχτα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ορίσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία του ύπνου, όπως μπορεί να δημιουργήσει μια προ-κρεβάτι ρουτίνα που θα μπορούσε να τροφοδοτεί όλες τις συσκευές σας, λαμβάνοντας ένα ζεστό ντους, και χρησιμοποιώντας μόνο το φως των κεριών για τουλάχιστον 30 λεπτά, κοιμισμένος.
15 Χορεύεις περισσότερο
Shutterstock
Το ροχαλητό είναι η κύρια αιτία διακοπής του ύπνου για περίπου 90 εκατομμύρια Αμερικανούς ενήλικες. 37 εκατομμύρια σε τακτική βάση. Το ροχαλητό συνδέεται συνήθως με άτομα που είναι υπέρβαρα και καθώς τείνουμε να βάλουμε βάρος καθώς γερνάμε, η κατάσταση συχνά χειροτερεύει καθώς περνούν τα χρόνια.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να αποτελέσει βασικό κομμάτι της μείωσης του ροχαλητού, καθώς μπορεί να αποφευχθεί το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι, να αλλάξετε τη θέση του ύπνου, να παραμείνετε ενυδατωμένοι και εάν το πρόβλημα υπάρχει στη μύτη σας και όχι μέσα στο μαλακό ουρανίσκο, ανυψώστε τις ρινικές διόδους και ανοίξτε τις.
16 Όπως και οι πιθανότητές σας να πάσχετε από άπνοια ύπνου
Το έντονο ροχαλητό δεν είναι απλώς μια ταλαιπωρία για όσους συμβαίνουν να ακούνε. Μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSA) και σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα προβλήματα υγείας. Με την OSA, η αναπνοή μπορεί να σταματήσει για ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, η ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα πέφτει.
Ο εγκέφαλος ειδοποιείται για αυτό, γεγονός που προκαλεί μια σύντομη διέγερση (αφύπνιση) και μια επανάληψη στην αναπνοή. Αυτές οι παύσεις στην αναπνοή μπορούν να συμβούν πολλές φορές κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, με αποτέλεσμα την υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη μειωμένη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε OSA, θα ήταν καλό να συζητήσετε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατόν.
17 Γεια σου, αϋπνία
Shutterstock
Έχοντας την περίεργη νυχτερινή νύχτα μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά το πρόβλημα είναι πιο πιθανό να γίνει χρόνιο καθώς πλησιάζουμε στο μέσον και στο πέρασμα του χρόνου. Σύμφωνα με την δημοσκόπηση του Sleep in America 2003 του National Sleep Foundation, το 44% των ηλικιωμένων αντιμετωπίζει ένα ή περισσότερα από τα νυχτερινά συμπτώματα της αϋπνίας τουλάχιστον μερικές νύχτες την εβδομάδα ή περισσότερο.
Η αϋπνία μπορεί να είναι χρόνια (διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα) ή οξεία (διαρκεί μερικές ημέρες ή εβδομάδες) και συχνά σχετίζεται με υποκείμενη αιτία, όπως ιατρική ή ψυχιατρική πάθηση.
Μπορεί να πάρετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια νευρολογική διαταραχή κίνησης που οδηγεί σε μια ακαταμάχητη ώθηση για τη μετακίνηση των άκρων. Ο επιπολασμός της αυξάνεται με την ηλικία και περίπου το 10% των ανθρώπων στη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη αναφέρουν ότι παρουσιάζουν συμπτώματα RLS.
Με το RLS, τα δυσάρεστα, μυρμηγκιαστικά, ερπυστικά ή τραυματικά συναισθήματα εμφανίζονται κυρίως στα πόδια και γίνονται χειρότερα το βράδυ και δυσκολεύουν να κοιμηθούν τη νύχτα. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, τέντωμα, μέτρια άσκηση και αύξηση της πρόσληψης σιδήρου μπορεί να συμβάλει στη μείωση του επιπολασμού του RLS και στη μείωση του αντίκτυπου που μπορεί να έχει στον ύπνο σας.
Τα κατοικίδια ζώα σας επηρεάζουν τον ύπνο σας
Στα σαράντα σας, συχνά βρισκόμαστε με ένα σπίτι, έναν σύζυγο, μερικά παιδιά και με μερικούς γούνιους φίλους. Παρόλο που μπορεί να σας αρέσει να παίζετε με τον τετράποδο φίλο σας, τα ζώα μπορεί να είναι λίγο ανήσυχα. Σύμφωνα με μια μελέτη του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου της Mayo Clinic, το 53% των ανθρώπων που κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα τους έχουν διαταράξει την ηρεμία και τα μη φυσιολογικά πρότυπα ύπνου.
Οπότε πριν βγάλετε τον εαυτό σας στο κρεβάτι, στείλτε τα δημιουργικά σας στο σκυλάκι και επιστρέψτε στο σόλο του υπνοδωματίου. Και για περισσότερα σχετικά με την έναρξη της ημέρας σας μακριά δεξιά, εδώ είναι το μυστικό για να ξυπνήσει επάνω χωρίς ένα ξυπνητήρι.
20 Μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι στη θερμοκρασία
21 Και χρειάζονται ένα πιο άνετο κρεβάτι
Shutterstock
Παρόλο που ίσως ήταν σε θέση να κάνετε μια έντονη προπόνηση και να σέρνετε άνετα στο κρεβάτι στη συνέχεια στις 22, οι πιθανότητες είναι ότι αντιμετωπίζετε περισσότερους πόνους και πόνους στους 40. Αυτό σημαίνει πιθανώς ότι το κοκαλιάρικο futon που έχετε αγκυροβολήσει γύρω δεν θα παράσχει ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο. Ευτυχώς, είστε επίσης πιο πιθανό να έχετε κάποια οικονομική σταθερότητα στην δεκαετία του '40, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκουραστείτε για ένα πιο άνετο κρεβάτι και να κάνετε ακόμα την πληρωμή υποθηκών σας.
22 Τα επίπεδα τεστοστερόνης σας μπορεί να σας κρατήσουν ψηλά
23 Το συνηθισμένο μαξιλάρι δεν μπορεί να το κόψει
Shutterstock
Σύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση για τη Μελέτη του Πόνου, έως και το 50% του πληθυσμού αντιμετωπίζει πόνο στον αυχένα σε ένα ή το άλλο σημείο. Ωστόσο, η εμφάνιση του πόνου του αυχένα τείνει να ακουμπά στη μεσαία ηλικία, έτσι ώστε το πεπλατυσμένο μαξιλάρι ή ο σκληρός αφρός μπορεί να σας παρέχει λάθος είδος στήριξης. Ευτυχώς, ένα νέο μαξιλάρι μπορεί να σας προσφέρει την ανακούφιση του πόνου στον αυχένα που χρειάζεστε για να απολαύσετε περισσότερο αποκαταστατική ξεκούραση.
24 Και μπορεί να χρειαστείτε κάλτσες για ύπνο
Ενώ μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσετε αυτό το εφεδρικό ελαστικό μετά από 40, σε πολλά μέρη του σώματός μας, χάνουμε πραγματικά λίπος. Καθώς γερνάμε, το υποδόριο λίπος τείνει να μειώνεται αισθητά σε μέρη όπως τα χέρια και τα πόδια μας, καθιστώντας τα άβολα ψυχρά τη νύχτα. Τα φάρμακα και οι συνθήκες υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης, που τείνουν να επηρεάζουν περισσότερους ανθρώπους στη μεσαία ηλικία, μπορούν επίσης να μειώσουν την κυκλοφορία στα άκρα, καθιστώντας σας λιγότερο άνετα χωρίς κάλτσες ή παντόφλες.
25 Αυτό το βράδυ μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο
Ένα ποτήρι κρασί μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, αλλά είναι δύσκολο να συνταγογραφείτε για καλύτερο ύπνο, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας τείνουν να εμφανίζουν μεγαλύτερες επιπτώσεις από το αλκοόλ, γεγονός που μπορεί να περιλαμβάνει διαταραχές στον ύπνο REM.
26 Τα φύλλα σας ίσως χρειαστούν αναβάθμιση
Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας τείνει να χάσει την υγρασία, καθιστώντας το ξηρότερο και πιο ευαίσθητο. Δυστυχώς, αυτό πιθανότατα σημαίνει ότι τα σχολαστικά φύλλα σας δεν θα το κόψουν πια. Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε αναβάθμιση σε κάτι με υψηλότερο αριθμό νημάτων.
27 Το στομάχι σου θα μπορούσε να σε κρατήσει ψηλά
Shutterstock
Μια υποτονική πέψη, καθώς περιστρέφουμε τη γωνία μας στα 40 μας, δεν σημαίνει μόνο ότι η κλίμακα αρχίζει να κινείται προς τη λάθος κατεύθυνση - μπορεί επίσης να σημαίνει μια ισχυρότερη πεπτική οδό. Ευτυχώς, η προσθήκη κάποιων επιπλέον ινών στη διατροφή σας, είτε με τη μορφή λαχανικών είτε με μια κουταλιά λίνου στο πρωινό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε γρήγορα το πρόβλημα.
Τα ακάρεα σκόνης μπορεί να είναι ο νυχτερινός σας εχθρός
Shutterstock
Το πλύσιμο των φύλλων σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα προβλήματα του ύπνου στα 40 σας.
Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύονται στη Γήρανση και τη Νόσος , οι αντιδράσεις στα κοινά αλλεργιογόνα μπορούν να αυξηθούν με την ηλικία, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν καθαρό για πιο ξεκούραστο, λιγότερο γλιστρός ύπνο.
29 Οι άνδρες μπορεί να ιδρώνουν λιγότερο
Shutterstock
Ενώ υπάρχουν πολλά να μην αγαπάς για τη διαδικασία γήρανσης, τουλάχιστον μπορεί να είσαι σε θέση να φιλήσεις αυτές τις ιδρωμένες νύχτες αντίο. Ο άνθρωπος φούρνος πράξη από τη δεκαετία του '20 σας μπορεί να είναι ένα πράγμα του παρελθόντος από τη στιγμή 40 ρολά γύρω. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Penn State, καθώς γερνάμε, οι αδένες μας ιδρώτα τείνουν να ατροφία, που σημαίνει ότι μπορεί να ιδρώνει λιγότερο στον ύπνο σας από ό, τι κάνατε όταν ήσασταν νεότερος.
30 Αλλά οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο ευχάριστες
Shutterstock
Δυστυχώς όμως αυτό δεν ισχύει για τις γυναίκες. Η εμμηνόπαυση, η οποία συχνά ξεκινάει στα τέλη της δεκαετίας του '40, μπορεί να προκαλέσει καυτές αναβρασμό και νυχτερινές εφιδρώσεις. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για τη γήρανση, εδώ είναι οι 40 χειρότεροι συνήθειες για άτομα άνω των 40 ετών.
31 Οι συνήθειες των πλυντηρίων ρούχων μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας
Shutterstock
Αυτό το απορρυπαντικό γενικής χρήσεως που χρησιμοποιούσατε θα μπορούσε να είναι η αιτία των αϋπνιστών σας νυχτών στα 40 σας. Καθώς το δέρμα σας στεγνώνει με την ηλικία, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας πιο ευαίσθητο σε σαπούνι και άλλα αρωματικά προϊόντα. Για να κοιμηθείτε πιο υγιεινά, επιλέξτε αντ 'αυτού μια υποαλλεργική, χωρίς άρωμα φόρμουλα.
32 Οι θορύβες κατά τη διάρκεια της νύχτας σας ενοχλούν περισσότερο
Ενώ η ηλικία μπορεί να συσχετιστεί με τα αυξανόμενα ποσοστά απώλειας της ακοής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι θορύβες κατά τη διάρκεια της νύχτας πραγματικά σας κρατούν περισσότερο όσο γερνάτε. Σύμφωνα με έρευνες που έγιναν στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, οι άνθρωποι τείνουν να έχουν χαμηλότερη ανοχή για δυνατούς θορύβους καθώς μεγαλώνουμε, πράγμα που σημαίνει ότι αυτές οι σκασίλες σκάλες ή ένας σύντροφος ροχαλητού μπορεί να σας κρατήσει όλη τη νύχτα.
33 Μικρά τραύματα μπορεί να σας κρατήσουν ψηλά
Ένας μικρός τραυματισμός μπορεί να σας αφήσει να πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα αν είστε πάνω από 40 ετών. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Aging Cell , οι λιγότερο αποτελεσματικοί ιδρώτα ιδρώτα συμβάλλουν στην επιβράδυνση της επούλωσης των πληγών καθώς μεγαλώνουμε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το φαινομενικά μικρό ψευδώνυμο ξυρίσματος το οποίο κανονικά θα έχει θεραπευτεί θα σας ενοχλεί τώρα όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε.
34 Λίγα καλά νέα πριν το κρεβάτι μπορεί να πάει πολύ μακριά
Shutterstock
Εάν είστε πρόθυμοι να απενεργοποιήσετε τις μη σταματικές σκέψεις που σας μαστίζουν πριν από το κρεβάτι, προσπαθήστε να μιλήσετε στον συνεργάτη σας για κάτι πιο ευτυχισμένο. Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο Gonzaga στο Όρεγκον διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια που συζήτησαν καλά νέα μεταξύ τους πριν κοιμηθούν καλύτερα από όσους παρέλειψαν να μοιραστούν. Και για κάποιες πιο μεγάλες συμβουλές, εδώ είναι το μυστικό προπαρασκευαστικό τέχνασμα παραγωγικότητας που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
35 Το μυαλό σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να απενεργοποιηθεί
Shuttersock
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα δίκαιο ποσό που πρέπει να τονιστεί από τους 40, από την πληρωμή των λογαριασμών για την αύξηση της πίεσης καθώς κοντά στην κορυφή της σταδιοδρομίας τους. Δυστυχώς, αυτές οι γκρινιάζουσες σκέψεις καθιστούν συχνά πιο δύσκολο να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας όταν ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε.
Τα καλά νέα? Ένας μικρός διαλογισμός μπορεί να διαρκέσει πολύ, ειδικά όταν πρόκειται για καλύτερο ύπνο πάνω από 40 ετών. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην JAMA Internal Medicine , η άσκηση προσοχής πριν από το κρεβάτι συνέβαλε στη μείωση των διαταραχών του ύπνου σε μια ομάδα ηλικιωμένων ενηλίκων.
Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε την προτιμώμενη θέση ύπνου σας
Ενώ το 80% των ενηλίκων θα παρουσιάσουν πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής τους, η συχνότητα και η σοβαρότητα του εν λόγω πόνου τείνουν να αυξάνονται καθώς γερνάμε. Ως αποτέλεσμα, η θέση σας για ύπνο μπορεί να μην το κόβει πια, στρέφοντάς σας από έναν αυστηρό κοιμισμένο στομάχι σε κάποιον που χρειάζεται ένα πραγματικό φρούριο για να πάρει άνετα.
37 Τα πόδια σας ίσως απαιτούν κάποιο τέντωμα
Ο πόνος των κάτω άκρων τείνει να αυξάνεται καθώς γερνάμε, συχνά κόβοντας τον ύπνο μας καθώς γερνάμε. Ευτυχώς, ο πόνος στα πόδια δεν πρέπει να σημαίνει ανήσυχες νύχτες στον ορίζοντα. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Φυσικοθεραπείας , οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που τεντώθηκαν πριν από το κρεβάτι, μείωσαν σημαντικά τον αριθμό των κράμπες στα πόδια τους.
38 Μπορεί να ξυπνήσετε νωρίτερα
Shutterstock
Αν οι γονείς σας φάνηκαν να υψώνονται στη ρωγμή της αυγής, μπορεί να μην ήταν επειδή δεν μπορούσαν να φτάσουν αρκετά να ανεβαίνουν ενώ ήταν ακόμα σκοτεινό. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι, καθώς γερνάμε, τείνουμε να ανεβαίνουμε νωρίτερα, οπότε μην εκπλαγείτε αν το 5 AM είναι το νέο 7.
Η έλλειψη ύπνου σας μπορεί να είναι ένας κύκλος αυτοπαράστασης
Shutterstock
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τον έλεγχο βάρους. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές στο UC Berkeley έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ στέρησης ύπνου και πόθους φαγητού junk, ενώ μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet διαπίστωσε ότι η απώλεια ύπνου επιβραδύνει το μεταβολισμό του υδατάνθρακα του σώματος. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να σας δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα στο μέλλον. Η αύξηση του σωματικού βάρους που προκύπτει από αυτές τις άγρυπνες νύχτες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της άπνοιας του ύπνου, του πόνου των αρθρώσεων και του διαβήτη, όλα τα οποία μπορούν να δυσκολέψουν την ανάπαυση μιας καλής νύχτας. Ευτυχώς, οι συνήθειες 20 νύχτας που εγγυώνται για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε Καλύτερα μπορεί να έχετε τον ύπνο σας σωστά ξανά πριν το ξέρτε.
40 Νοιάζεις λιγότερες ώρες
Ναι, συγγνώμη. Είναι περίπου 40 που αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι ο ύπνος στο παρελθόν ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα είναι ένα σπάνιο περιστατικό και συνηθίζεται να συνδέεται με αυτό που κάνατε τη νύχτα πριν από το αν αυτό τραβιέται όλος ο αναπτήρας για ένα έργο ή διασκέδαση. Καθώς φτάνουν στην δεκαετία του '40, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να κοιμούνται και να αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα κοιμούνται παρά όταν ήταν νεότεροι. Η λήψη λιγότερο ύπνου δεν είναι κάτι στο οποίο θα πρέπει να παραιτηθείτε. Για πιο υγιείς συμβουλές ύπνου, ελέγξτε αυτές τις 10 τρόπους να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε.
