Ενώ η αύξηση του σωματικού βάρους δεν παίρνει ποτέ πολύ χρόνο (να σας καταραδίσει, τηγανητές πατάτες και φορτωμένο nachos!), Η απώλεια βάρους φαίνεται πάντα να διαρκεί για πάντα . Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεφύγετε από τις λίβρες, πολλοί από αυτούς καταλήγουν να χάνουν, καταστρέφουν τη σκληρή δουλειά σας και σας κάνουν να ξεκινήσετε ξανά. Τι δίνει;
Είναι δύσκολο να πεις τι πρέπει να κάνεις και τι να μην κάνεις όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά μόνο επειδή ακούς μια διασημότητα είναι σε μια μοντέρνα νέα διατροφή ή βλέπεις ένα εμπορικό για ένα συμπλήρωμα που υπόσχεται αποτελέσματα δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηδήξεις πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις τακτικές που θα σας βλάψουν στο τέλος. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές υγείας, εδώ είναι πώς να κατακτήσει τη μία φυσική κατάσταση που πλήττει το ένα τέταρτο όλων των ενηλίκων.
1 Κάνετε το πράγμα με χαμηλά λιπαρά
Υπάρχουν τόσα πολλά αντικείμενα με χαμηλά λιπαρά στα ράφια τώρα - αλλά τα τρώει πραγματικά ένας καλός τρόπος να χάσετε βάρος; Όλο και περισσότερο είμαστε ότι μαθαίνουμε ότι το λίπος-καλά, τα σωστά λίπη-είναι υπέροχα για εσάς. Είναι εξαιρετικά satiating, που σημαίνει ότι δεν θα υπερφαγία, και έρχονται γεμάτη με πολλά καρδιά-υγιή οφέλη. (Σε περίπτωση που δεν έχετε ακούσει, οι υδατάνθρακες είναι το νέο baddie στο μπλοκ.)
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Lancet διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε υψηλά, υγιή λίπη, ήταν τα καλύτερα να διατηρήσουν το βάρος μακριά. Έτσι, αντί να περιορίσετε το λίπος στη διατροφή σας, πηγαίνετε για καλές εκδόσεις όπως τα αβοκάντο, τα καρύδια, τους σπόρους και το ελαιόλαδο. Επίσης, μην ξεχάσετε να πάρετε ένα selfie ενώ βρίσκεστε σε αυτό, επειδή το Instagram είναι το μυστικό όπλο σας για απώλεια βάρους.
2 Είστε Obsessed με Juice Cleanses
Shutterstock
Όταν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, ίσως να σκεφτείτε αμέσως να κατεβάσετε τη διαδρομή καθαρισμού του χυμού. Σίγουρα, πίνοντας λίγο πράσινο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φτιάξετε το λαχανικό σας και την πρόσληψη φρούτων, αλλά επειδή δεν γεμίζετε όσο θα κάνατε με τα τρόφιμα με πρωτεΐνη, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είστε πεινασμένοι και ανικανοποίητοι. Επίσης, αν δεν είστε προσεκτικοί, θα μπορούσατε να φορτώσετε υπερβολικά πολλή ζάχαρη. Απολαύστε ένα πράσινο χυμό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κάντε υγιεινά πιάτα που μπορείτε να μασήσετε επίσης.
3 Πίνεις πάρα πολλές θερμίδες
Shutterstock
Smoothies είναι μεγάλη, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε. Μέχρι τη στιγμή που προσθέτετε ό, τι θέλετε, μερικοί μπορούν να φορτωθούν με εκατοντάδες και εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες - και μπορείτε να πιείτε τα πάντα σε μόλις 10 λεπτά. Έχοντας μια 400-θερμίδων smoothie γεμάτη με πράσινα για πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα, αλλά έχοντας ένα smoothie με ένα άλλο γεύμα είναι βασικά όπως τρώει δύο γεύματα ταυτόχρονα. (Με άλλα λόγια: είναι τρομερό για τη μέση της μέσης σας.)
4 Κάνεις Crazy Cleanses
Υπάρχουν πολλοί τρελοί καθαρισμοί - με το Master Cleanse του Beyoncé, γνωστό για τον ενδιαφέροντα συνδυασμό νερού, χυμού λεμονιού, σιροπιού σφενδάμνου και πιπέρι καγιέν ως το πιο διάσημο - αλλά κανένα από αυτά δεν έχει εξαιρετικά τελικά αποτελέσματα. Μετά από ημέρες δίαιτας, πιθανότατα θα χάσετε βάρος… για λίγο. Δυστυχώς, αυτό το βάρος τείνει να έρχεται πίσω - και γρήγορα σε αυτό, λέει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Ενώ κάνετε πιο έξυπνες αποφάσεις φαγητού, σκεφτείτε αυτά τα 15 OTC φάρμακα που θα σας κάνουν πιο έξυπνα.
5 Κάνετε τα χαμηλά σε θερμίδες τα πάντα
Shutterstock
Όσοι καταναλώνουν δίαιτες χαμηλών θερμίδων όχι μόνο αισθάνονται στερημένοι και καταλήγουν να χάνουν, αλλά επίσης κάνουν να χάσετε μυς, όχι λίπος και τυπικά να κερδίσετε το βάρος πίσω, λέει η κλινική Cleveland. Με άλλα λόγια: μην κόβετε τις θερμίδες σας. τρώνε καλύτερα τις θερμίδες. Όταν λιμοκτονείτε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει. Έτσι κρατήστε το ζεστό με το καλό φαγητό.
6 Είστε πάνω-άσκηση
Υπάρχει κάτι πολύ ωραίο και η άσκηση είναι ένα από αυτά. Όταν ασκείτε πάρα πολύ, στην πραγματικότητα τονίζει το σώμα σας και σας επιστρέφει. Είναι σημαντικό να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά μόνο μέχρι τώρα. Εάν εργάζεστε στον εαυτό σας στην εξάντληση, το σώμα σας δεν θα αναπηδήσει ξανά ισχυρότερο. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τους 7 πιο έκπληκτους καθημερινούς δολοφόνους άσκησης.
7 Παίρνετε χάπια διατροφής
Shutterstock
Συγνώμη για το σπάσιμο σε σας, αλλά ανεξάρτητα από το πόσες infomercials ή διαφημίσεις που βλέπετε, δεν χάπι δίαιτα πρόκειται πραγματικά να σας βοηθήσει να ρίξει τα επιπλέον κιλά. Σύμφωνα με το γραφείο ευθύνης της κυβέρνησης των ΗΠΑ, κανένας από αυτούς δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός - και μερικοί έχουν πράγματι συσχετιστεί με σωματική βλάβη. Αντί να αναζητάτε μια γρήγορη λύση, πηγαίνετε στην παλιομοδίτικη διαδρομή: φάτε τα λαχανικά σας, πίνετε νερό και ασκηθείτε.
8 Κόβετε τον λάθος υδατάνθρακες
Όπως ανέφερα και προηγουμένως, αποδίδει το νέο κακό τρόφιμο. Λοιπόν, αυτό είναι μόνο το μισό της ιστορίας. Ενώ οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και το άσπρο ρύζι αυξάνουν το σάκχαρο του αίματός σας και ενεργοποιούν την ινσουλίνη, η οποία προωθεί την αποθήκευση λίπους, άλλοι υδατάνθρακες είναι πραγματικά ωραίοι για σας Οι επιλογές συσκευασίας ινών όπως το καστανό ρύζι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν πλήρεις και ικανοποιημένους, καθώς και να σας δώσουν ενέργεια. Το καλύτερο στοίχημά σας για την απώλεια βάρους είναι να συμπεριλάβετε καλούς υδατάνθρακες στο γεύμα σας με μέτρο, λέει η κλινική Cleveland.
9 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που δεν είναι υγιεινά
Σε αυτή την εποχή, είναι δύσκολο να πεις τι είναι καλό για εσένα και τι δεν είναι. Αμέτρητα προϊόντα διαφημίζονται ως υγιεινά ή "φυσικά" με πράσινη, ανακυκλώσιμη συσκευασία, αλλά όταν εξετάζετε πραγματικά τις διατροφικές ετικέτες, είναι μια διαφορετική ιστορία. Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, μην εμπιστευτείτε μόνο το σύνθημα μιας εταιρείας. Προσέχετε σε ολόκληρα τρόφιμα και, όταν φτάσετε στο συσκευασμένο υλικό, βγάζετε το εργαλείο του ντετέκτιβ και βεβαιωθείτε ότι ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις του. Επειδή κανένα υγιεινό φαγητό δεν θα πρέπει να έχει 40 γραμμάρια ζάχαρης ή πάνω από μία ημέρα ημερησίως νατρίου ανά μερίδα. Θυμηθείτε: Όλα αυτά τα χρόνια κακών τροφίμων μπορούν να καλύψουν τη διαφορά με σας, οπότε φροντίστε να ελέγξετε τον οδηγό μας για τους 40 τρόπους αλλαγής σώματος μετά από 40.
10 Τρώτε σαλάτες, αλλά όχι το σωστό είδος
Shutterstock
Οι σαλάτες μπορούν να έχουν έναν τρόπο να σας κάνουν να αισθάνεστε υγιείς το δεύτερο που παίρνετε ένα δάγκωμα-αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος από την αποθήκευση σε χόρτα, ίσως να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι toppings σας βοηθούν επίσης. Σίγουρα, το σπανάκι είναι καλό για σας - απλά μην φορτώνετε το πιάτο σας με κρουτόν, μπιτόνια και κασέρι. Προσέξτε σε μια χούφτα καρύδια, μερικά αβοκάντο, μια βουτιά βαλσάμικο βινεγκρέτ, και όλα τα φρούτα και λαχανικά που θέλετε αντί να πάτε για τα πάχνα επεξεργασμένα πράγματα.
11 Χρησιμοποιείτε τα προπονητικά σας ως εξαίρεση για να φάτε περισσότερα
Shutterstock
Εσείς εργάστηκαν έτσι ώστε να αξίζετε αυτό το post-spin donut, σωστά; Λοιπόν, ας πούμε απλά ότι δεν πρόκειται να βοηθήσει όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Μετά την άσκηση, είναι εύκολο να ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια θεραπεία. Το μόνο πρόβλημα? Ενώ είναι καλό να επιδοθείτε, είναι πιο δύσκολο από ό, τι νομίζετε να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες: Ένα ντόνατς, για παράδειγμα, θα μπορούσε να σημαίνει μια ώρα υψηλής έντασης κατάρτισης και μόνο. Απολαύστε λοιπόν την προπόνηση σας, τρώτε υγιεινά και μην τη χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να φάτε όλη τη μέρα.
12 Φορτώνετε επάνω στις γραμμές διατροφής
Οι ράβδοι διατροφής διατίθενται στο εμπόριο για να σας κάνουν να νιώσετε σαν να τρώτε κάτι υγιεινό, αλλά να είστε σκεπτικοί για τον τύπο που θα επιλέξετε. Ενώ υπάρχουν μεγάλες επιλογές, υπάρχουν επίσης μπάρες που μπορούν να καταστρέψουν εντελώς τη διατροφή σας. Την επόμενη φορά που θα κοιτάξετε την ετικέτα σας, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει υγιή συστατικά, χαμηλή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης και άφθονα φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, λέει η κλινική Cleveland. Και, προσέξτε τον αριθμό των θερμίδων: Μερικές φαινομενικά υγιείς επιλογές μπορούν να φορτωθούν με εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες.
13 Υπερβολική Υγιεινή Διατροφή
Shutterstock
Ναι, δεν είναι μόνο το πρόχειρο φαγητό που μπορείτε να τρώτε. Παρόλο που κάτι σαν τα καρότα και το hummus είναι ένα υπέροχο σνακ με πρωτεΐνη, τρώγοντας μια ολόκληρη μπανιέρα ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας επίδειξη στο Netflix θα σας βλάψει μόνο - δεν θα σας βοηθήσει. Το ίδιο ισχύει και για άλλα τρόφιμα που είναι εύκολο να τρώνε περισσότερο, όπως το ρύζι και το φυστικοβούτυρο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στα σωστά μεγέθη μερίδων για να δείτε τα αποτελέσματα.
14 Οι δίαιτες σας εστιάζουν μόνο σε λίγες ομάδες τροφίμων
Shutterstock
Γνωρίζετε αυτές τις δίαιτες που σας τρώνε ακριβώς τη σούπα λάχανο ή το γκρέιπφρουτ; Ναι, όχι η καλύτερη επιλογή για το σώμα σας. Δεν είναι μόνο αυτές οι δίαιτες μανίας που δεν σας δίνουν την κατάλληλη διατροφή, αλλά μόλις επιστρέψετε στην κανονική κατανάλωση, θα αποκομίζετε τα κιλά που χάσατε πίσω, λέει η κλινική Mayo.
15 Παραλείπετε το πρωινό
Μπορεί να νομίζετε ότι παρακάμπτοντας στο πρωινό θα σας εξοικονομήσει κάποιες θερμίδες, αλλά θα μπορούσε πραγματικά να σας βλάψει μακροπρόθεσμα. (Και ναι-ο καφές σας δεν μετράει.) Σύμφωνα με την Κλινική του Κλήβελαντ, το πρωινό πηδά πραγματικά - ξεκινά το μεταβολισμό σας για την ημέρα, τροφοδοτώντας το σώμα σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωινού έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί τα επίπεδα της πείνας σας υπό έλεγχο, βοηθώντας σας να ελέγχετε τους πόθους σας όλη την ημέρα.
16 Εξακολουθείτε να τρώτε πολύ
Φαγητό στο αγαπημένο σας υγιεινό εστιατόριο θα σας βοηθήσει να ρίξετε τα κιλά σωστά; Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Δεδομένου ότι δεν μαγειρεύετε το φαγητό σας, δεν γνωρίζετε πόσο υψηλή ποσότητα θερμίδων πετρελαίου, αλατιού και ζάχαρης συμπεριλαμβάνεται στο πιάτο σας - έτσι ώστε η φαινομενικά υγιής πλάκα των λαχανικών να μπορεί να φορτωθεί με εκατοντάδες θερμίδες μόνο από το ελαιόλαδο.
17 Είστε Snacking Too Much
Shutterstock
Ακριβώς επειδή ένα σνακ είναι υγιές δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε και να χάσετε βάρος ακόμα. Έχετε ένα ζευγάρι σνακ για να σας κρατήσει πλήρεις και ικανοποιημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν σνακ όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, τα καρύδια είναι υγιή με μέτρο - αλλά η κατανάλωση χούφτα μετά από τη χούφτα θα σας φορτώσει πάνω σε θερμίδες και θα μπορούσε να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, μην το χάσετε.
18 Είστε πάντα στο γυμναστήριο σε περίεργες ώρες
Να πάρει στην προπόνηση σας κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, αλλά να είστε προσεκτικοί όταν πηγαίνετε. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με τα γυμναστήρια αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί, αρκεί να μην κόψουν το πρόγραμμα ύπνου σας: Να πάρει τη ρήξη της αυγής για μια κλάση γυμναστικής, όταν πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα, θα βλάψει μόνο την πρόοδό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι παίρνουν λιγότερο από πέντε ώρες μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να πάρει βάρος.
19 Είστε υπερβολικά περιοριστικοί
Δεν είναι αστείο πώς η στιγμή που λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να έχετε πίτσα και παγωτό, αυτό είναι μόνο που θέλετε; Αντί να έχετε μια νοοτροπία καθόλου ή τίποτα, τρώτε μόνο τα αγαπημένα σας πράγματα με μέτρο. Μερικά τσιμπήματα παγωτού μετά το δείπνο θα σας ικανοποιήσουν - και σας εμποδίζουν να πάρετε τρελό. Και μη περιορίζοντας τον εαυτό σας τελείως, θα αποφύγετε να βγάλετε το δρόμο.
20 Πιείτε πρωτεϊνικές σάικες
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά εάν προσθέτετε απλώς ένα στη διατροφή σας μαζί με όλα τα άλλα που τρώτε, αυτές οι υπερβολικές θερμίδες απλώς θα αντιστραφούν και θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Πριν σιγουρευτείτε, ελέγξτε πόσες θερμίδες έχεις και βεβαιωθείτε ότι δεν διαταράσσει τη διατροφή σας.
21 Πιείτε τις εκδόσεις της διατροφής
Εάν είστε σε μια δίαιτα, πίνετε δίαιτα, σωστά; Δυστυχώς αυτές οι "υγιέστερες" εκδοχές των αγαπημένων σας σόδας δεν σας κάνουν κάποιες ευνοϊκές. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να κερδίσετε βάρος στο τέλος, επειδή τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα ποτά με χαμηλότερες θερμίδες αυξάνουν τις επιθυμίες σας για υψηλής θερμιδικής αξίας λιχουδιές, όπως το κέικ και το παγωτό. Ακολούθως, κολλήστε με νερό με φρούτα.
22 Αποφεύγετε Φρούτα
Υπάρχει ένα περίεργο στίγμα για την κατανάλωση φρούτων όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος λόγω της περιεκτικότητας σε ζάχαρη, αλλά μην εξαλείψετε την ομάδα τροφίμων από τη ζωή σας - απολαύστε . Όταν χτυπήσετε το γλυκό σας δόντι, φτάστε σε μια υγιεινή, φυσικά γλυκιά επιλογή - μπανάνες, φράουλες, σμέουρα… το ονομάζετε! - αντί να πηγαίνετε για κάτι γεμάτο κορεσμένα λιπαρά και υψηλές σε θερμίδες.
23 Παίρνετε τρελός για την εξαπάτηση σας Ημέρα
Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν ολόκληρο το πράγμα εξαπατήσει ημέρα, ενώ δίαιτα και δυστυχώς μπορεί εύκολα να αντισταθεί. Σίγουρα, είστε υγιείς έξι ημέρες της εβδομάδας, αλλά εάν δώσετε στον εαυτό σας μια ολόκληρη έβδομη ημέρα για να φάτε ό, τι θέλετε, θα μπορούσε να αποβάλει εντελώς την επιτυχία που έχετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αντ 'αυτού, τρώνε υγιεινά και απολαύστε μικρές απολαύσεις με μετριοπάθεια.
24 Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όσο περνάτε κάτω από τις θερμίδες σας
Σίγουρα, ένα κομμάτι πίτας 300 θερμίδων και 300 θερμίδες αξίας λαχανικών είναι τεχνικά το ίδιο ποσό, αλλά η κατανάλωση ανθυγιεινών δεν βοηθά το σώμα σας. Σύμφωνα με την κλινική του Cleveland, αυτό που τρώτε πραγματικά έχει σημασία και αν παίρνετε τις θερμίδες σας από τα τρόφιμα που σας καυσίμων και να διατηρήσετε το σακχάρου στο αίμα σας σταθερό, θα είστε πιο ευτυχισμένοι και θα έχετε λιγότερους πόθους κάτω από το δρόμο.
25 Τρώτε πολύ λίγο
Ίσως να νομίζετε ότι πρέπει να τρώτε πολύ μικρές μερίδες τροφής εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά αυτό δεν συμβαίνει - και δεν θα πρέπει να είστε πεινασμένοι σε διατροφή. Για να είστε ευχαριστημένοι και ικανοποιημένοι, γεμίστε τον εαυτό σας με άφθονες πρωτεΐνες και τόνους φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι γεμάτα από φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν εντυπωσιακή. Για να πάρετε μια νέα αρχή, εδώ είναι Essential Primer μας σε ένα πρωινό προπόνηση.
26 Τρώτε πολύ σοκολάτα
Shutterstock
Σίγουρα, τα οφέλη της σοκολάτας-εφ 'όσον είναι σκοτεινή σοκολάτα, όπως σε μια βαθμολογία 70 τοις εκατό κακάο ή υψηλότερη - υπάρχουν. Η γλυκιά ουσία μπορεί να είναι γεμάτη από αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την υγεία, εξάλλου. Αλλά να είστε επιφυλακτικοί: Είναι ακόμα φορτωμένο με ζάχαρη. Μια ενιαία ράβδος μιας ουγκιάς έρχεται με τερατώδη 14 γραμμάρια.
27 Τρώτε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα
Shutterstock
Τα προγράμματα φαγητού μπορούν να χωριστούν ως επί το πλείστον σε δύο κατηγορίες: Τρώτε τρία γεύματα (το κλασικό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) ή τρώτε έξι ή επτά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Αλλά, όμως, παραμένοντας σε μια ρουτίνα σιδήρου, θα μπορούσατε να καταλήξετε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι - και αυτή είναι μια σίγουρη συνταγή για άμεσο κέρδος βάρους. Αν το σώμα σας δεν χρειάζεται τις θερμίδες, θα καταλήξετε να αποθηκεύσετε οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά ως λίπος.
28 Επιλέγετε το γλυκαντικό
Shutterstock
Ναι, τα τεχνητά γλυκαντικά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες (μερικές φορές ακόμη και στο σημείο της τέλειας εικόνας 0) από τη ζάχαρη. Αλλά έχουν συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο CMAJ , πολλά υποκατάστατα μπορεί να είναι 13.000 φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη. Με αυτό κατά νου, η αποτρόπαιη τους θα πρέπει να είναι μια μη-brainer.
29 Σε εσένα, τα ζυμαρικά είναι Verboten
Όταν πρόκειται να ρίξετε λίρες, είναι ενστικτώδες να αποφύγετε τα ζυμαρικά όπως η πανούκλα. Αλλά στην πραγματικότητα, τα ζυμαρικά είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για φαγητό για απώλεια βάρους - εφ 'όσον επιλέγετε το σωστό είδος. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως έρχονται φορτωμένα με πολύπλοκους υδατάνθρακες που συμβάλλουν στην καύση του λίπους, στην κατασκευή άπαχων μυών και στην παροχή ενέργειας για απαραίτητες προπονήσεις.
30 Χρησιμοποιείτε μέλι αντί για ζάχαρη
Shutterstock
Ενώ η ζάχαρη είναι μια μη-go, το μέλι είναι εντάξει, έτσι; Λανθασμένος. Σύμφωνα με την Κλίβελαντ Κλινική, έχει περισσότερες θρεπτικές ουσίες από το τραπέζι ζάχαρη-αλλά δεν είναι ακόμα καλή ιδέα να το χρησιμοποιήσετε ως γλυκαντικό όλη την ημέρα, κάθε μέρα. Επειδή το μέλι είναι υψηλό σε θερμίδες, είναι καλύτερο να κολλήσετε σε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, αν αυτό. Εάν είστε άρρωστοι, από την άλλη πλευρά, είναι μια διαφορετική ιστορία: Το μέλι είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για το λαιμό-καταπραϋντικό.
31 Είσαι Guzzling Red Wine
Shutterstock
Όσον αφορά το αλκοόλ, το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι η πιο υγιεινή επιλογή σας. Όχι μόνο είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη χοληστερόλη, πίνει ένα ποτήρι ή δύο κόκκινα κρασιά είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για να κοιμηθεί-και η καλή ανάπαυση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι εύκολο να μεταβείτε στη θάλασσα και, με κάθε γυαλί που κυμαίνεται σε 100 θερμίδες ή περισσότερο, μπορείτε εύκολα να προσθέσετε έναν τόνο υπερβολικών θερμίδων στη διατροφή σας. Και για περισσότερα σχετικά με τα οφέλη από τα καλά πράγματα, μάθετε τα 80 Amazing Health Perks of Drinking Wine.
32 Τρώτε μόνο φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα κατεψυγμένα προϊόντα τείνουν να φέρουν μαζί τους μια κακή φήμη, αλλά αυτό δεν πρέπει απαραίτητα να συμβαίνει. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα κατεψυγμένα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν πραγματικά να είναι πιο υγιεινά από τα νωπά προϊόντα. Βλέπετε, αντί να χάσετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της αποστολής, τα κατεψυγμένα προϊόντα συλλέγονται με την μέγιστη ωριμότητά τους και καταψύχονται με λάμψη, ώστε να τρώτε τα προϊόντα στην πιο θρεπτική τους κατάσταση. Επιπλέον, είναι γενικά φθηνότερα!
33 Ακολουθείτε την Πυραμίδα Τροφίμων σε ένα ΤΕ
Ενώ η Πυραμίδα Τροφίμων του USDA - τώρα αποκαλούμενη MyPlate - έχει περάσει εδώ και χρόνια, ίσως δεν είναι καλύτερο να τη διατηρήσουμε με ενθουσιασμό. Ίσως οι υδατάνθρακες να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Ίσως τα γλυκά δεν είναι πράγματά σας. Αντί να τρώτε έναν προκαθορισμένο αριθμό μερίδων μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να βρείτε ένα σχέδιο που να λειτουργεί για εσάς.
34 Τρώτε φαγητά αντί για σάντουιτς
Mitch Mandel και Thomas McDonald
Σίγουρα, ένα περιτύλιγμα είναι αισθητά λεπτότερο από μερικά κομμάτια ψωμιού. Αλλά τα βλέμματα μπορεί να είναι παραπλανητικά: Αυτές οι νόστιμες τορτίγλες μπορούν να συσκευάσουν μέχρι και τις 350 θερμίδες. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, από την άλλη πλευρά, ρολόι μέσα σε μια σχετικά χαμηλή 128.
35 Αποφεύγετε τη γλουτένη με κάθε κόστος
Shutterstock
Το να είσαι χωρίς γλουτένη είναι σούπερ μοντέρνο, αλλά η ποσότητα των ανθρώπων που πραγματικά πρέπει να είναι χωρίς γλουτένη είναι πραγματικά πολύ χαμηλή: Μόνο περίπου 200.000 περιπτώσεις κοιλιοκάκης (που μιλούν γιατροί χωρίς γλουτένη) εμφανίζονται στις ΗΠΑ κάθε χρόνο. Και ενώ πρέπει να αποφύγετε τη γλουτένη εάν έχετε αυτή την κατάσταση, δεν υπάρχουν άλλοι λόγοι για να το κάνετε, σύμφωνα με την κλινική Mayo - ειδικά επειδή τα προϊόντα που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ωραία για εσάς. Αντί να πηδάτε στη μόδα, κάνετε κάτι ακόμα καλύτερο για την υγεία σας: Τρώτε μόνο υγιείς σπόρους - και σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη διατροφή ως δικαιολογία για να φάτε όλα τα καλούδια χωρίς γλουτένη που επιθυμεί η καρδιά σας.
36 Παραλείπετε το επιδόρπιο-κάθε φορά
Shutterstock
Η έννοια του επιδόρπιο είναι μια πλαγιά Sisyphean. Βέβαια, μπορεί να σταματήσετε, αλλά οι πόθοι θα σας φέρουν (σχεδόν σίγουρα) πίσω. Αντί να απαγορεύσετε τη λέξη από το λεξιλόγιό σας, απολαύστε το γεύμα-τελειωτή-απλά το κάνετε πιο υγιεινό, σαν να χτυπάτε μερικά σπιτικά παγωτά μπανάνας αντί να τρώτε το πραγματικό πράγμα.
37 Βάζετε βούτυρο για τη μαργαρίνη
Σίγουρα, η μαργαρίνη διατίθεται ως υγιεινή εναλλακτική λύση στο βούτυρο. Αλλά τα πράγματα είναι φορτωμένα με trans-λιπαρά - το κακό είδος λίπους. Σε αντίθεση με τα υγιή λίπη, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, τα τρανς-λιπαρά προκαλούν επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία οδηγούν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους και, σε ακραίες περιπτώσεις, διαβήτη. Επιπλέον, αν και δεν σχετίζεται με την απώλεια βάρους, είναι εξίσου ανεπιθύμητο: Ρυτίδες.
38 Αλλαγή μισού και μισού για το αμυγδαλέλαιο
Shutterstock
Είναι ένα καλό πρώτο βήμα, σίγουρα. Αλλά ας κάνουμε κάποια μαθηματικά. Μια τυπική σερβίρισμα γάλακτος αμυγδάλου στον καφέ σας προσθέτει περίπου 60 θερμίδες ανά μερίδα. Εάν έχετε δύο φλιτζάνια την ημέρα, αυτό είναι σχεδόν ένα επιπλέον 900 θερμίδες την εβδομάδα. Παρομοίως, δύο πακέτα ζάχαρης προσθέτουν έως 350 εβδομαδιαίες θερμίδες. Για να κάνετε τον καφέ σας ωφέλιμο για την απώλεια βάρους όσο το δυνατόν, πάρτε το μαύρο.
39 Έχεις αντικαταστήσει τους μπιφτέκια σου για το Veggie Burgers
Veggie μπιφτέκια είναι σίγουρα μια λιγότερο λιπαρή επιλογή από την παραδοσιακή γρήγορη τροφή σας grub. Αλλά επιλέγοντας αυτές τις λιχουδιές Falafel, σας λείπουν τα πολύτιμα ωμέγα-3, τα οποία είναι γνωστό ότι βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς και επίσης επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Απλά προσπαθήστε να το κρατήσετε σε ένα μπιφτέκι την εβδομάδα. Και όταν το απολαύσετε, απολαύστε το γεύμα για βοδινό κρέας χορτοφάγων. Γιατί; Εδώ είναι γιατί το Grass-Fed είναι το καλύτερο στοίχημά σας όταν έρχεται στο βόειο κρέας.
40 Έχετε αντικαταστήσει τη σόδα για το χυμό φρούτων
Shutterstock
Καλή δουλειά! Η σόδα είναι μια από τις κορυφαίες ουσίες που κερδίζουν βάρος και, με την εναλλαγή για χυμούς φρούτων, έχετε κόψει μια άσχημη συνήθεια - αρκεί να έχετε μόνο τα φυσικά πράγματα. Δείτε, πολλοί κονσερβοποιημένοι χυμοί φρούτων φορτώνονται με φρουκτόζη, έναν τύπο ζάχαρης που ενθαρρύνει την ανάπτυξη σπλαχνικού λιπώδους ιστού στο σώμα σας. Μπορεί να γνωρίζετε λιπώδη ιστό με το πιο κοινό όνομα: λίπος της κοιλιάς. Και για περισσότερους τρόπους να σταματήσετε τη φινέτσα αυτή τη σεζόν, μάθετε πώς οι Lean People τρώνε κάθε εποχή διακοπών.
