Όπως και οι πιο καλά ελαιολάδισες μηχανές, κάθε εργαζόμενος χρειάζεται περιστασιακή ρύθμιση - ακόμα περισσότερο για τους εργαζόμενους που πλησιάζουν τους 40. Μετά από δύο δεκαετίες στο εργατικό δυναμικό, δώστε ή πάρτε, οι καθημερινές συνήθειες - τόσο καλές όσο και κακές - γίνονται έτσι «είναι ουσιαστικά δεύτερη φύση. Και αν νομίζετε ότι είστε η σπάνια εξαίρεση των εργαζομένων, σκεφτείτε ξανά. (Στην πραγματικότητα, αν έπρεπε να μαντέψουμε, τα δευτερεύοντα τσιμπούρια σας ήταν από την πρώτη φύση.)
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε στρογγυλοποιήσει μια σειρά εμπειρογνωμόνων των οποίων το raison d'etre εξαλείφει τέτοιες δυσκολίες για να σπάσουν τα συνήθη. Από τα μοντέλα ύπνου έως την πολιτική - ακόμα και τα κουτσομπολίσματα γραφείων - η ομάδα εμπειρογνωμόνων μας έχει εντοπίσει αμέτρητες συμπεριφορές που σχετίζονται με την εργασία κάθε εργαζόμενος γραφείου θα πρέπει να χαλαρώσει, ανεξάρτητα από το αν ο στόχος είναι το γωνιακό γραφείο ή απλά η επόμενη προθεσμία. Απολαύστε λοιπόν την επιστήμη σας και κάνετε την δεκαετία του '40 την πιο αποτελεσματική, παραγωγική και εντελώς απολαυστική δεκαετία στο εργατικό δυναμικό σας. Και για περισσότερες αλλαγές να κάνετε στα καλύτερα χρόνια σας, ελέγξτε αυτές τις 40 αλλαγές ζωής που πρέπει να κάνετε στα 40.
1 Πολυεπεξεργασία
Shutterstock
"Ο σημερινός σύγχρονος χώρος εργασίας είναι ο εφιάλτης του ενιαίου καθηγητή, αλλά τα δεδομένα δείχνουν ότι η ενιαία εργασία είναι το κλειδί για υψηλότερη παραγωγικότητα, χαμηλότερο άγχος και περισσότερη ευτυχία", λέει ο Carolyn Adams, εκπρόσωπος του RescueTime. Εάν αισθάνεστε σαν να έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα στο πιάτο σας, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα και να τα χτυπήσετε ένα προς ένα αντί όλων ταυτόχρονα.
"Ο διακόπτης" multitasking "δεν λειτουργεί τόσο καλά στους παλαιότερους εγκεφάλους, οπότε γυρίστε την προσέγγισή σας σε μια ενιαία στρατηγική για να σας δώσουμε περισσότερο παιχνίδι", προτείνει ο Adams. Κάνοντας ένα πράγμα καλά θα έχει πάντα μεγαλύτερη αξία από δύο πράγματα που έχουν γίνει κακώς, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Και για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα στην προθεσμία, ελέγξτε αυτούς τους 15 τρόπους για να διπλασιάσετε την παραγωγικότητα σας στο μισό χρόνο.
2 Λήψη πάρα πολλών διακοπών
«Όταν βρίσκεστε στην ηλικία των 20 ή 30 ετών, είστε υψηλοί στην ενέργεια και τις ορμόνες και παίρνετε πολύ χρόνο έκτακτης ανάγκης, διαλείμματα καπνίσματος και χρόνο ψύξης νερού», λέει ο Ketan Kapoor, CEO και συνιδρυτής του λογισμικού αξιολόγησης ταλέντων Mettl. Ωστόσο, μέχρι το 40, όλος ο χρόνος σας στο γραφείο πρέπει να είναι παραγωγικός, όχι ψυχαγωγικός. "Σε αυτή την ηλικία, υπάρχει μείωση των ενεργειακών επιπέδων σας και δεν θα είστε σε θέση να ζυγίζετε τόσο αποτελεσματικά", εξηγεί. Αυτό δεν σημαίνει το τέλος σε όλους κοινωνικοποίηση, αλλά απλώς είναι πιο προσεκτικοί για το πώς δαπανάται ο χρόνος γραφείου σας.
3 Παράπονα
Μέχρι τη στιγμή που πλησιάζετε 40, "Είστε πολύ παλιά για να διαμαρτυρηθείτε για τις οργανωτικές σας ελλείψεις και να κάνετε δικαιολογίες για την μη ολοκλήρωση της δουλειάς σας", λέει ο Kapoor. "Είστε τώρα στην εξουσία και τα μέλη της ομάδας σας κοιτούν για το κίνητρό σας, την οδήγηση και το πάθος σας." Ακόμα κι αν αισθάνεστε άσχημα για την εταιρεία, είναι σημαντικό να τοποθετήσετε ένα θετικό πρόσωπο για χάρη των γύρω σας - για να μην αναφέρετε τον εαυτό σας. "Η διάδοση της αρνητικότητας όχι μόνο εμποδίζει τα δικά σας επίπεδα παραγωγικότητας", εξηγεί, "αλλά και άλλοι που επηρεάζονται από τέτοια αρνητικότητα". Και για περισσότερες συμπεριφορές που συνάπτουν το ηθικό των συναδέλφων, ελέγξτε αυτά τα 30 πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε στην εργασία.
4 Έλεγχος του τηλεφώνου και των προσωπικών μηνυμάτων σας συχνά
Shutterstock
"Κάθε φορά που μετακινείτε την προσοχή σας για να ρίξετε μια γρήγορη ματιά στα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία και στο τηλέφωνο, χρειάζονται άλλα δύο με τρία λεπτά για να συγκεντρωθείτε και να επικεντρωθείτε στην εργασία σας", εξηγεί ο Kapoor. Τώρα που υπάρχει περισσότερη δουλειά από ποτέ στο πιάτο σας, ήρθε η ώρα να είστε έξυπνοι για κάθε λεπτό που δαπανάται στο γραφείο. Αντί να εξετάζετε τυχαία το smartphone σας όταν βαρεθείτε, "προγραμματίστε διαφορετικούς χρόνους χρήσης σε μια ημέρα για μη παραγωγικές εργασίες, όπως τον έλεγχο του τηλεφώνου σας ή τον έλεγχο του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου".
5 Δεν επενδύει στην υγεία σας
Shutterstock
"Αν δεν ξεκινήσετε να αφιερώνετε χρόνο στην υγεία σας, οι πιθανότητες είναι να επηρεαστεί και η επαγγελματική σας ζωή", λέει ο Kapoor. Με αυξημένες ευθύνες, το άγχος από την εργασία είναι πιθανό να σας υποβαθμίσει αν δεν κρατάτε το σώμα σας ισχυρό και ανθεκτικό. "Συμμετάσχετε σε κάθε είδους μέλος, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, το γυμναστήριο ή ο χορός, και τηρήστε το καθεστώς άσκησης σας θρησκευτικά", προτείνει. Δεν θα σας ευχαριστήσει μόνο το σώμα, αλλά και το αφεντικό σας. Και για να παραμείνετε υγιείς σε όλα τα σφαίρα της ζωής, ελέγξτε αυτούς τους 40 τρόπους να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή μετά από 40.
6 Υπερβολικές ώρες εργασίας
Shutterstock
"Οι υπερβολικές ώρες εργασίας είναι επικίνδυνες για την υγεία σας", λέει ο Kyle Elliott, MPA, ο προπονητής καριέρας πίσω από το CaffeinatedKyle. Παρόλο που αυτό ισχύει για όλες τις ηλικιακές ομάδες, είναι ιδιαίτερα αληθινό για εκείνους άνω των 40 ετών, λέει. «Προσέξτε πόσες ώρες βάζετε σε κάθε εβδομάδα», εξηγεί - και μην περάσετε από ένα όριο που εσείς και ο γιατρός σας έχετε καθορίσει ότι είναι το καλύτερο για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
7 Κάνοντας την δική σου πηγή ευτυχίας
Shutterstock
«Ψάξτε για πηγές ευτυχίας έξω από την εργασία», λέει η Elliott. Όταν τα παιδιά μετακινούνται έξω από το σπίτι, μπορεί να είναι δελεαστικό να «καταναλώνονται από την εργασία για να αντισταθμίσουν τη μοναξιά», εξηγεί. Ενώ μπορεί να γεμίσει το κενό για λίγο, ωστόσο, είναι τελικά μια μη ικανοποιητική λύση και μία που αυξάνει μόνο τις πιθανότητές σας για μακρόχρονη καύση. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά σας κάνει να εκπληρωθείτε, όχι μόνο σε ό, τι συμβαίνει και είναι εύκολο να χάσετε τον εαυτό σας. Και για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική σας ζωή, χωρίς να χάσετε την οπτική από τις δύο, ελέγξτε τα 50 κορυφαία μυστικά μιας τέλειου εργασίας -Ζυγική Ζωή.
8 Δεν έχει σχέδιο έκτακτης ανάγκης
"Δεν έχετε έτοιμο ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης εάν απολυθείτε ή απολυθείτε μπορεί να είναι καταστροφικό", λέει η Elliott. Μετά από 40, εξηγεί, χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να βρεθεί μια νέα δουλειά, που δεν οφείλεται σε μικρό βαθμό στον ηλικιακό κλάδο των βιομηχανιών. Προκειμένου να προετοιμαστείτε για μια πιθανή αλλαγή σταδιοδρομίας, αφιερώστε χρόνο στο χρόνο για να ενημερώσετε το βιογραφικό σας και το LinkedIn, γράφοντας επιτυχίες και εξετάζοντας την αγορά εργασίας. Παρόλο που πιθανότατα δεν θα απολύσετε (χτυπήστε στο ξύλο) είναι υπέροχο να γνωρίζετε ότι ακόμα και αν το κάνετε, οι καθημερινές σας ανέσεις δεν θα υποστούν ως αποτέλεσμα.
9 Διατηρώντας ένα γεμάτο εισερχόμενα
Shutterstock
"Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες άγχους και παρεμπόδισης στον εργασιακό χώρο έχει ένα βρώμικο φάκελο εισερχομένων", λέει ο Caleb Backe, ειδικός υγείας και ευεξίας στο Maple Holistics. Τώρα που είστε μεγαλύτεροι, ήρθε η ώρα να μειώσετε τις επιβαρύνσεις που σχετίζονται με την εργασία, οι οποίες είναι περιττές για να εστιάσετε καλύτερα σε αυτές που είναι. "Πάρτε το χρόνο για να καθαρίσετε την ακαταστασία, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε και να ανταποκριθείτε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας", προτρέπει. Θα εκπλαγείτε με το πόσο μεγάλη διαφορά μπορεί να κάνει αυτή η μικρή αλλαγή. Και για περισσότερους τρόπους για να πάρετε την παραφροσύνη από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας, ελέγξτε έξω αυτά τα 27 τρόποι να είναι ένας χρήστης χωρίς ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.
10 Δεν χρησιμοποιείτε τις ημέρες διαμονής σας
Ως νεότερος υπάλληλος, "υπάρχει ένα αναπάντεχο επείγον να αποδείξεις τον εαυτό σου", λέει ο Backe. Αυτό σημαίνει όχι μόνο να εργάζεστε για πολλές ώρες, αλλά να αποφεύγετε τη χρήση συσσωρευμένων ημερών διακοπών. Μόλις χτυπήσετε 40, ωστόσο, οι ημέρες των διακοπών καθίστανται ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας ισορροπίας εργασίας-προσωπικής ζωής - οπότε ξεκινήστε να τις χρησιμοποιείτε. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει την αξία σας: "να δείξετε στον εργοδότη σας ότι αξίζετε να διατηρείτε γύρω σας πρέπει να τους δώσετε την ευκαιρία να χάσετε λίγο", εξηγεί ο Backe.
11 Πηγαίνοντας για ποτά μετά την εργασία
Shutterstock
"Μόλις περάσετε από το 40, μια συνήθεια στο χώρο εργασίας είναι να πάρετε τα ποτά μετά την εργασία", λέει ο Ben Taylor, ιδρυτής του HomeWorkingClub. Το γεγονός είναι ότι το σώμα σας δεν μπορεί να ανακάμψει από αυτούς όπως κάποτε, αναπήδησε πίσω στην εργασία την επόμενη μέρα, όπως δεν συνέβη τίποτα. "Αν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας και στη μελλοντική σταδιοδρομία σας, ίσως είναι καλύτερο να αφήσετε τους νέους σε αυτό", εξηγεί. Για να μην αναφέρουμε, θα σας εξοικονομήσει μια αρκετά δεκάρα. Και αν αποφασίσετε να βγείτε μόνο αυτή τη φορά, ελέγξτε τις 7 Παραγγελίες ποτών εγγυημένες για να εντυπωσιάσετε τον προϊστάμενό σας.
12 Κοιτάζοντας στο ρολόι
"Για να διατηρήσετε την ορμή προς τα πάνω… πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η δουλειά σας δεν ξεκινάει και τελειώνει σύμφωνα με το ρολόι", λέει η Sylvia LeRahl, ιδρυτής της στρατηγικής συμβουλευτικής ομάδας Membership Fix. Αντί να κοιτάτε συνεχώς για να δείτε πόσο καιρό μέχρι το γεύμα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που καθορίζει τη διάρκεια της ημέρας εργασίας σας δεν είναι ο χρόνος, αλλά το ποσό που έχετε επιτύχει. "Το μόνο που έχει σημασία είναι… να αποδώσει αποτελέσματα", εξηγεί.
13 Κουτσομπολιό
Shutterstock
"Πολλοί ειδικοί της ηγεσίας συμφωνούν ότι το κουτσομπολιό είναι ένας βασικός δείκτης μιας ανθυγιεινής οργάνωσης", λέει ο Val Grubb, προπονητής σταδιοδρομίας στο TONE Networks. "Οι εργαζόμενοι είναι πολύ απασχολημένοι μαχαιρώνουν το ένα στο άλλο στην πλάτη για να κάνουν πραγματικά τη δουλειά και / ή να λειτουργούν ως ομάδα", εξηγεί. Επομένως επικεντρωθείτε στη δουλειά σας, όχι σε άλλους. Και θυμηθείτε - αν δεν έχετε τίποτα ωραίο να πείτε, μην το πείτε.
14 Όντας ένας από τους τύπους
Όταν ξεκινάτε σε μια βιομηχανία, είναι καλύτερο να συνδυάσετε και να δείξετε στους συναδέλφους ότι είστε ένας από αυτούς. Μόλις αρχίσετε να γίνετε ανώτερος υπάλληλος, ωστόσο, "η ευθύνη στην εργασία απαιτεί να σταματήσετε να είστε ένας από τους τύπους και να αρχίσετε να είστε ο ηγέτης της ομάδας", λέει ο Jeffrey Naftal, Διευθυντής Ανθρώπινου Δυναμικού στη Βιβλιοθήκη County Memorial του Prince George Σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε την εργασία σας ακόμα πιο σοβαρά από το συνηθισμένο και συμπεριφέρεστε ανάλογα. "Το να έρθετε αργά… ή να γλιστρήσετε μέσα από τη μέρα λόγω αυτού του κόμματος δεν θα λειτουργήσει όταν είστε αυτός που θέτει το παράδειγμα", εξηγεί. Στα 40, ξέρετε τι να κάνετε και πώς να το κάνετε καλά - ξεκινήστε να ενεργείτε σαν αυτό.
15 Τρώγοντας ανθυγιεινά τρόφιμα επειδή είναι βολικό
Σίγουρα, ίσως είναι ευκολότερο να παραλάβετε ένα McRib κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας - ή ίσως ακόμη και μόνο ένα honeybun από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης - αλλά οι επιλογές τροφίμων που κάνετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας ακολουθούν στο σπίτι. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσίευσε η μελέτη " Η διατροφή" , τα άτομα που έλαβαν υγιεινά γεύματα κατά τη διάρκεια της εργασίας συνέχισαν να «κάνουν τις επιλογές τροφίμων πιο κοντά στις διατροφικές συστάσεις» καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ζητήσετε από την εταιρεία σας υγιεινά γεύματα, μπορείτε να φτάσετε αρκετά κοντά στον εαυτό σας. Γνωρίζοντας τα στοιχήματα, αξίζει περισσότερο από τα έξι πέντε έως δέκα λεπτά που μπορεί να χρειαστεί για να προετοιμαστείτε κάτι θρεπτικό και νόστιμο. Και για να αποφύγετε να κάνετε άλλο φαγητό faux pas, ελέγξτε αυτά τα 50 μυστικά που δεν λειτουργούν.
16 Εστίαση στις παλιότερες αποτυχίες ή ελλείψεις
Shutterstock
Ερχόμενοι στην δεκαετία του σαράντα, η καριέρα σας έχει δει πιθανώς το δίκαιό της μερίδες σκαμπανεβάσματα. Ενώ θα υπάρχουν πάντα πράγματα που λυπάσαι, δεν έχει νόημα να τους απασχολείς. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα πράγματα που είστε περήφανοι. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο The Journal for Quality & Participation υπογραμμίζει ότι «οι επιτυχημένοι άνθρωποι είναι πιθανό να επικεντρωθούν στις επιτυχίες τους παρά στις αποτυχίες». Ακόμη περισσότερο από αυτό, έχουν «μια αδιαπέραστη αισιοδοξία». Ενώ οι λύπες και οι αποτυχίες τείνουν να κολλήσουν στη μνήμη σας λόγω της οδυνηρότητάς τους, είναι σημαντικό να θυμηθείτε ενεργά τις μυριάδες επιτυχίες που έχετε συναντήσει.
17 Ξεκινώντας τις προτάσεις με "όχι", "αλλά" ή "εντούτοις"
Παρά τις καλύτερες προθέσεις σας, αυτές οι λέξεις θα ρίξουν πάντα ένα κλειδί στις επικοινωνίες σας με τους συνομηλίκους. "Δεν έχει σημασία πόσο φιλικός είναι ο τόνος σας ή πόσες χαριτωμένες φωνές μαυρίσματος που ρίχνετε μέσα… το μήνυμα προς το άλλο πρόσωπο είναι, « Κάνετε λάθος », γράφει ο προπονητής της ηγεσίας Marshall Goldsmith στο The Journal for Quality & Participation .
Αν και στην πραγματικότητα είναι λάθος, η ομιλία σε αυτούς δεν θα τους βοηθήσει να καταλάβουν γιατί, αλλά να τους οδηγήσουν "να αμφισβητήσουν τη θέση σας και να πολεμήσουν". Περιττό να πούμε ότι η καταπολέμηση της διαφθοράς δεν είναι εξαιρετική για την παραγωγικότητα - τη δική σας ή την εταιρεία.
18 Η σκέψη σας είναι άσχετη
Shutterstock
Υπάρχει μια αίσθηση σε πολλά πεδία ότι η στάση σας γύρω από το γραφείο δεν έχει σημασία όσο η δουλειά σας κρατά ψηλά. Ενώ, σε ορισμένες εξαιρετικές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να είναι ακριβές, στις περισσότερες περιπτώσεις, που απλώς δεν ισχύει. Εν προκειμένω: μια μελέτη 42 ανώτερων στελεχών που δημοσιεύθηκε στο Global Journal of Business Research διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία ανέφερε καλή στάση ως "την πιο θετική συνήθεια στον χώρο εργασίας που επηρεάζει την παραγωγικότητα". Αν δεν είστε αληθινά καλλιτέχνης αστέρι του οποίου οι συνεισφορές αντισταθμίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχετε στο υπόλοιπο γραφείο, ήρθε η ώρα να δουλέψουμε για το 'tude' σας. Ο Όσκαρ ο Grouch μπορεί να είναι χαριτωμένος, αλλά δεν έχει προσληφθεί οποτεδήποτε σύντομα.
19 Δεν παίρνει διακοπές για να μετακινηθείτε γύρω
Shutterstock
Μπορεί να νομίζετε ότι οι τραυματισμοί στο χώρο εργασίας επηρεάζουν μόνο όσους εργάζονται σε θέσεις έντασης εργασίας, αλλά θα λάβατε λάθος. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα διαπίστωσε ότι "οι τραυματισμοί στο χώρο εργασίας συνήθως προκύπτουν από μακρές περιόδους αδράνειας κατά τη χρήση του υπολογιστή". Αυτό είναι σωστό - δεν είναι μόνο η επίπονη κίνηση που προκαλεί τραυματισμό, αλλά και η έλλειψή της. Οι ερευνητές σας συμβουλεύουν να κάνετε τακτικά διαλείμματα για να μετακινήσετε το σώμα σας και να κυκλοφορήσετε αίμα, συνιστώντας τη χρήση προγραμμάτων λογισμικού - όπως το Big Stretch Reminder - για να θυμάστε πότε πρέπει να κάνετε μια βόλτα στο ψυγείο νερού για να μιλήσετε για το παιχνίδι Thrones χθες το βράδυ.
20 Να καθησυχάσει τους εκφοβισμένους συναδέλφους χωρίς να ασχοληθεί με την πηγή του προβλήματος
Ο καθένας ξέρει ένα φοβερό γραφείο. Τοποθετήστε αρκετούς ανθρώπους σε ένα δωμάτιο για πενήντα εβδομάδες έξω από το έτος, και είναι σχεδόν αδύνατο να μην καταλήξουμε με τουλάχιστον ένα από αυτά τα δηλητηριασμένα, ανασφαλμένα πτερύγια.
Αν έχετε δει κάποιον στο γραφείο να μαστίζεται και είστε ένας καλός άνθρωπος, ίσως μπείτε στον πειρασμό να καθησυχάσετε το θύμα ότι αυτό που κάνει ο νταής είναι λάθος και ότι έχετε παρατηρήσει την επαίσχυντη συμπεριφορά του. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Ακαδημία Διοικητικής Εφημερίδας διαπίστωσε ότι ενώ η υποστήριξη μπορεί να είναι χρήσιμη για να καθησυχάσει έναν εκφοβισμένο συνάδελφο, το αποτέλεσμα είναι μόνο "μέτριο". Αντ 'αυτού, πηγαίνετε στην πηγή του προβλήματος και αντιμετωπίσετε τον φοβερό. Όλο το γραφείο σας - για να μην αναφέρουμε το θύμα - θα σας ευχαριστήσει.
21 Δεν φτάνει αρκετό ύπνο
Shutterstock
Μεταξύ της εργασίας, των χόμπι, των φίλων και του Netflix, μπορεί να είναι δύσκολο να πιάσεις αρκετά Ζ. Ωστόσο, η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν - και όχι μόνο με τον τρόπο που θα σκεφτόσαστε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Nihon, διαπιστώθηκε ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει «στατιστικά σημαντική σχέση….
Και δεν είναι μόνο η υγεία σας που μπορεί να υποφέρει, αλλά και η εταιρεία σας. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής , "Οι ζημίες που σχετίζονται με την κόπωση εκτιμήθηκαν ότι κοστίζουν 1.967 δολάρια ανά υπάλληλο ετησίως". Αν αυτό δεν αξίζει να σέρνετε στο κρεβάτι λίγες ώρες νωρίτερα, τι είναι; Και για να βεβαιωθείτε ότι κάθε ύπνος είναι τόσο καλός όσο μπορεί να είναι, δείτε αυτές τις 70 άκρες για τον καλύτερο ύπνο σας.
22 Δεν εκφράζει τις απογοητεύσεις σας
23 Αγνοώντας μαλακές δεξιότητες
Shutterstock
Στη σημερινή οικονομία, μπορεί να φανεί ότι είναι όλα σχετικά με τις σκληρές δεξιότητες: τα μαθηματικά, τις τεχνολογίες, τις στατιστικές κλπ. Αλλά ενώ αυτά είναι αναμφισβήτητα ζωτικής σημασίας για να προχωρήσουμε σε ορισμένους τομείς, δεν πρέπει να τονιστούν στο σημείο να ξεχνάμε το πιο μαλακό, περισσότερες διαπροσωπικές δεξιότητες. Σύμφωνα με τον Marcel Robles, όπως δημοσιεύεται στην Τριμηνιαία ανακοίνωση για την επιχειρηματική και επαγγελματική επικοινωνία , "τα στελέχη επιχειρήσεων θεωρούν τις μαλακές δεξιότητες ένα πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό". Οι εργοδότες θέλουν οι εργαζόμενοι "να έχουν ισχυρές μαλακές δεξιότητες, καθώς και σκληρές δεξιότητες", λέει. Αν και ο πρώτος μπορεί να σας φέρει στην πόρτα, είναι τελικά αυτός που θα σας κρατήσει εκεί, και θα σας επιτρέψει να ανεβάσετε τις σκάλες της επιτυχίας.
24 Δεν χαιρετίζουμε τους νεοφερμένους
Όταν είστε μέρος μιας σφιχτά συνδεδεμένης κοινότητας εργασίας, μπορεί να είναι δελεαστικό να απωθήσετε όλους τους εισβολείς στον κύκλο σας απλώς και μόνο επειδή είναι καινούργιοι. Σε τελική ανάλυση, η υποδοχή τους θα σήμαινε την εμφάνιση ενός ολόκληρου νέου συνόλου εσωτερικών ανέκδοτων.
Ωστόσο, η απόρριψη των νεοφερμένων απλώς και μόνο επειδή είναι καινούργιες δεν είναι μόνο άγρια, αλλά αντιεπαγγελματική και μη παραγωγική. "Μία από τις πιο καταστρεπτικές συμπεριφορές που μπορεί να παρατηρηθεί σε οποιοδήποτε χώρο εργασίας… είναι ο αποκλεισμός ενός νεοφερμένου, " γράφει ο Δρ. Rau-Foster στο Nefrology Nursing Journal . "Συχνά φαίνεται ότι ένα λάθος από έναν νέο υπάλληλο είναι απαράδεκτο (αν και κάνουμε λάθη καθημερινά)" εξηγεί. Αντί να αφήσετε τον φυλετισμό να πάρει τους καλύτερους από εσάς, δοκιμάστε να ανοίξετε και να καλωσορίσετε τον νέο υπάλληλο με ανοιχτές αγκάλες. Δεν είναι αυτό που θα θέλατε να αντιμετωπίζετε;
25 Παράβλεψη της εργονομίας του σταθμού εργασίας σας
Shutterstock
Κάθε μέρα κάθε μέρα -όπως και πολλές σύγχρονες δουλειές - μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο σκελετικό σας σύστημα. Σύμφωνα με μια μελέτη της Διεθνούς Εφημερίδας για την Ασφάλεια και την Εργονομία στην Εργασία , "η εργασία στον υπολογιστή αναγνωρίζεται ως παράγοντας κινδύνου για τις μυοσκελετικές διαταραχές που σχετίζονται με την εργασία (WSMDs)". Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να πάρετε τον πόνο να καθίσει (δεν υπάρχει λογοπαίγνιο). Όπως εξηγούν εξάλλου, "η κατάρτιση εργονομίας και ο σχεδιασμός θέσεων εργασίας μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν τις μυοσκελετικές βλάβες… να ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία των εργαζομένων".
Έτσι αφιερώστε χρόνο για να σχεδιάσετε ένα σταθμό εργασίας που ταιριάζει τόσο στις ανάγκες σας όσο και στο σώμα σας, είτε αυτό σημαίνει τη χρήση μόνιμης γραφείου είτε την εργασία σε μια μπάλα άσκησης. Αυτό που μπορεί να διαρκέσει λίγες ώρες μπορεί να σας εξοικονομήσει μια ζωή με πόνο στο δρόμο. Και αν ο πόνος έχει ήδη ξεκινήσει, ελέγξτε πώς να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη για πάντα με αυτές τις 5 εύκολες ασκήσεις.
26 Σκέψη πάρα πολύ
Shutterstock
Με δεκαετίες εμπειρίας κάτω από τη ζώνη σας, ήρθε η ώρα να μετατρέψετε μερικές από τις σκληρές μάχες των βέλτιστων πρακτικών του τομέα σας σε αυτόματες συνήθειες. "Η αναγνώριση κερδοφόρων εργασιακών συνηθειών και η παρακολούθησή τους… οδηγεί σε μια επιτυχημένη καριέρα", γράφει η καθηγήτρια Catherine Joseph στο The IUP Journal of Soft Skills . Περισσότερο από αυτό, μειώνει μερικές από τις πιέσεις της εργασίας, τοποθετώντας περισσότερο φορτίο στον αυτόματο πιλότο. "Ένα έργο πιο έξυπνο χωρίς να δουλεύει πιο σκληρά", εξηγεί ο Joseph.
27 Κάπνισμα στη δουλειά
Το κάπνισμα μπορεί να είναι κακή συνήθεια όπου κι αν το κάνετε, αλλά είναι ένας συγκεκριμένος φονιάς παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας. Σύμφωνα με μια μελέτη στην επαγγελματική και περιβαλλοντική ιατρική , οι εργαζόμενοι "που συνέχισαν να καπνίζουν για δύο χρόνια είχαν σημαντικά μεγαλύτερη συνολική απώλεια της παραγωγικότητας στο χώρο εργασίας σε σύγκριση με εκείνους που παρέμειναν μη καπνιστές". Ενώ είναι δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα, ίσως να είναι τουλάχιστον χρόνος να προσπαθήσετε να χάσετε τη συνήθεια ενώ βρίσκεστε στη δουλειά.
28 Δεν εξηγεί γιατί είσαι θυμωμένος
Αυτό είναι για τις κυρίες. Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science διαπίστωσε ότι, ενώ οι άνδρες που εκφράζουν την οργή στο χώρο εργασίας τείνουν να προχωρούν, οι γυναίκες χαρακτηρίζονται ως υπερβολικά συναισθηματικές (π.χ. «είναι θυμωμένος» ή «είναι εκτός ελέγχου»). Ενώ το βάρος της επίλυσης αυτής της ανισότητας πρέπει να είναι στους άνδρες, υπάρχει ακόμα κάτι που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες εν τω μεταξύ για να μετριάσουν τα αποτελέσματά της. Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, "η παροχή μιας εξωτερικής αναφοράς για τον θυμό του ατόμου-στόχου απέκλεισε την προκατάληψη του φύλου". Με άλλα λόγια, όταν η αιτία του θυμού κάποιου εξηγήθηκε στους γύρω από αυτούς - αντί να εκφράζουν απλώς τον ίδιο τον θυμό - η οργή αυτή αντιμετωπίστηκε με τον ίδιο τρόπο αν προέρχεται από άντρα ή γυναίκα. Έτσι, αισθανθείτε ελεύθεροι να θυμώνεστε, απλά φροντίστε να εξηγήσετε γιατί.
29 Διακοπή των συνεργατών για τα άμεσα μηνύματα
Shutterstock
Σχεδόν κάθε γραφείο έχει κάποια μορφή κοινής συνομιλίας. Συνήθως, αυτό χρησιμοποιείται για την επικοινωνία με τους συναδέλφους σχετικά με τα έργα, για το γεύμα ή για άλλες ανησυχίες στο χώρο εργασίας. Μερικές φορές, ωστόσο, μπορεί να φαίνεται σαν ένας διασκεδαστικός τρόπος να μοιράζεστε μικρά αστεία με τους συντρόφους του γραφείου σας. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη στον τομέα Υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά , όλοι δεν βρίσκουν αυτά τα αστεία τόσο αστεία. Όχι μόνο είναι η επικοινωνία αντιληπτή ως "πολύ λιγότερο πλούσια" από την κανονική συζήτηση, αλλά οι παραλήπτες συχνά θεωρούν ότι "η διακοπτόμενη φύση της είναι άδικο". Έτσι κρατήστε τα μνήμα γάτας σας στον εαυτό σας - μπορούν να περιμένουν.
30 Παράβλεψη των συναισθημάτων σας
Shutterstock
Παρά το τι μπορεί να σας πει ο λαϊκός μύθος, αγνοώντας τη δική σας ευτυχία να εστιάσετε στην εργασία απλώς δεν είναι μια ρεαλιστική επιλογή. Μια καλά στρογγυλεμένη ζωή της ευτυχίας είναι, στην πραγματικότητα, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε την επιτυχία σας στο γραφείο και πέρα. Και για να καταλάβετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των άλλων, δείτε αυτούς τους 20 τρόπους για να αυξήσετε την συναισθηματική νοημοσύνη σας.
31 Να είσαι απαισιόδοξος
Shutterstock
Η θετικότητα είναι μεταδοτική. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Management διαπίστωσε ότι "η ελπίδα και, σε μικρότερο βαθμό, η αισιοδοξία και η ανθεκτικότητα" συμβάλλουν σε θετικά αποτελέσματα στο χώρο εργασίας. Όχι μόνο θα δει το ποτήρι ένα μισό γεμάτο φωτίζει την ημέρα σας, θα συμβάλει στην κατώτατη γραμμή. Σίγουρα μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, αλλά με δεδομένη την αποτελεσματικότητά του, μπορεί να είναι και στην περιγραφή της δουλειάς σας.
32 Παράβλεψη της πολιτικής γραφείου
Shutterstock
Η πολιτική του γραφείου μπορεί να είναι μια άσχημη επιχείρηση που δεν είναι για όλους. Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη στην Ακαδημία Προοπτικών Διοίκησης , "στελέχη υψηλού επιπέδου πολιτικής ικανότητας είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν τους χρόνιους άγχους στο χώρο εργασίας που συναντούν". Επιτρέποντάς τους να «ερμηνεύσουν τους άγχους στο χώρο εργασίας με λιγότερο αποτρεπτικούς τρόπους… μειώνουν την πίεση», εξηγούν. Για να διατηρήσετε στο ελάχιστο τις αναπόφευκτες απογοητεύσεις εργασίας, αρχίστε να γνωρίζετε τα πολιτικά σχοινιά στον τόπο εργασίας σας - ίσως να μην είναι διασκεδαστικό, αλλά είναι τουλάχιστον ένα απαραίτητο κακό.
33 Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας
Ο Thomas the Tank Engine δεν ήταν εντελώς σωστός: απλά επειδή νομίζετε ότι μπορείτε, δεν σημαίνει ότι μπορείτε. Ήταν, ωστόσο, στα μισά του δρόμου - αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε, σίγουρα δεν μπορείτε. Ένας ερευνητής ψυχολογίας στη Georgia Tech διαπίστωσε ότι σε ηλικιωμένους εργαζόμενους που δεν κατάφεραν να μάθουν νέες δεξιότητες, «ένας υποεκτιμημένος παράγοντας… μια πτώση στην αυτοπεποίθηση». Επειδή αμφέβαλλαν οι ίδιοι, οι εργαζόμενοι στη μελέτη συχνά απέφυγαν να επιχειρήσουν ακόμη και να «μάθουν και να αναπτύξουν δεξιότητες σχετικές με τη σταδιοδρομία».
34 Έχοντας ένα μεγάλο εγώ
Σίγουρα, η δουλειά σας μπορεί να σας δώσει μια ώθηση για εγώ - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι φέρνοντας ένα μεγάλο εγώ στην εργασία θα αποδώσει θετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νότιας Φλόριντα, "τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε ναρκισσισμό ανέφεραν περισσότερη αντιπαραγωγική συμπεριφορά εργασίας… από άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ναρκισσισμό". Πολλές σφαίρες της ζωής σας θα επωφεληθούν από ένα μειωμένο εγώ, ωστόσο - απλώς προσθέστε στον χώρο εργασίας στον κατάλογο.
35 Να είσαι Βίος
Shutterstock
Όλοι γνωρίζουν ότι ο φθόνος είναι μία από τις επτά θανάσιμες αμαρτίες. Αλλά αν η αιώνια οργή δεν μπορεί να σας κάνει να κουνήσετε τη συνήθεια, σκεφτείτε αυτό - είναι επίσης μη παραγωγικό. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κεντάκι, «ο φθόνος σχετίζεται άμεσα και αρνητικά με την απόδοση των ομάδων». Όταν τα μέλη σε μια ομάδα ζηλεύουν το ένα το άλλο, εξήγησαν, η εργασία επηρεάστηκε "από την αύξηση της κοινωνικής φρεσκάδας και τη μείωση της ομαδικής δύναμης και συνοχής". Επομένως, απολογισμός του πόσο καλά έχετε και όλοι οι τρόποι που είστε ευλογημένοι - και σταματήστε να επικεντρώνεστε σε άλλους. Και αν ανησυχείτε ότι είστε ζηλόφρονες σε άλλα μέρη της ζωής σας, ελέγξτε αυτά τα 25 Silly Things που σας κάνουν ένα ζηλιάρη σύζυγο.
36 Μιλώντας Αντί να Κάνεις
Για να προωθήσετε την καριέρα σας, μιλήστε λιγότερο και κάνετε περισσότερα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ψυχολογία του Προσωπικού , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια προορατική προσωπικότητα συνδέεται με την καινοτομία, την πολιτική εξειδίκευση και την πρωτοβουλία σταδιοδρομίας, αλλά συνδέεται αρνητικά με τη φωνή. Με τη σειρά τους, η καινοτομία και η πρωτοβουλία συνδέονταν με την αύξηση μισθών και την προώθηση, ενώ η φωνή δεν ήταν. Παρόλο που μπορεί να είστε πολύ παλιά για να ακολουθήσετε τις περισσότερες συμβουλές των παππούδων σας, «να δειτε και να μην ακούσετε» είναι εκείνη που θα συνεχίσει να σας εξυπηρετεί καλά.
37 Διαμονή σε μια δουλειά που δεν σας αρέσει
Σταματήστε να παραμείνετε σε θέση που δεν σας κάνει ευτυχισμένους - όχι μόνο καταστρέφει τη διάθεσή σας, αλλά και σας καταστρέφει τη σταδιοδρομία. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Business of Psychology , "οι εργαζόμενοι που είναι… δυσαρεστημένοι εμπλέκονται σε περισσότερες αντιπαραγωγικές συμπεριφορές". Έτσι, η δουλειά σας - αν μη ικανοποιητική - σας κάνει να χειροτερεύετε περισσότερο τη δουλειά σας.
38 Επιστρέφοντας σε έναν συνεργαζόμενο Rude
Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι από έναν συνάδελφο, είναι δελεαστικό να επικεντρωθείτε στην εκπόνηση της εκδίκησης σας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αντί να επιλύσουμε το πρόβλημα, αυτό κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ακαδημία Διοίκησης της Επιθεώρησης , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "η αθλιότητα μπορεί ενδεχομένως να σπείρει σε όλο και πιο έντονες επιθετικές συμπεριφορές". Αυτή η "σπειροειδής κακοποίηση", σημειώνουν, δεν είναι καλή για κανέναν - τον εαυτό σας, τους συναδέλφους σας, τους αθώους παριστάμενους ή την εταιρεία ως σύνολο. Απεναντίας, χρησιμοποιήστε την συγχώρεση.
39 Αφήνοντας τους αντιπαραγωγικούς συναδέλφους να περάσουν απαρατήρητοι
Κάθε γραφείο έχει εκείνους τους έναν ή δύο εργαζόμενους που κάνουν όλους τους άλλους να ξύνουν το κεφάλι τους και να αναρωτιούνται πώς πήραν - για να μην αναφέρουμε ότι κατάφεραν να διατηρήσουν - τη δουλειά τους. Αντί να αναρωτιέται κανείς παθητικά, είναι σημαντικό να καλέσουμε πραγματικά αυτούς τους συνομηλίκους, είτε στο πρόσωπό τους είτε στη διοίκησή τους.
Σε μια μελέτη στο Journal of Business and Psychology , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αντιλαμβανόμενη απόλαυση από έναν συνάδελφο αυξάνει την πιθανότητα του ατόμου να εμπλακεί σε αντιπαραγωγική συμπεριφορά. Αντί να επιτρέψετε σε αυτά τα αποθέματα να επηρεάσουν τη δουλειά σας, τότε, δώστε προσοχή στην έλλειψη εργασιακής ηθικής. Είτε θα λογοδοτήσουν για την αδράνεια τους, είτε θα μάθετε ότι αυτό που θεωρήσατε ως χαλάρωση δεν ήταν στην πραγματικότητα.
40 Προσαρμόζοντας το κεφάλι σας προς την οθόνη
Shutterstock
Όταν αντιμετωπίζετε ένα λαμπερό, λαμπερό αντικείμενο - δηλαδή μια οθόνη υπολογιστή - μια φυσική αντίδραση είναι να στρέψετε το κεφάλι σας προς το μέρος του για να πάρετε μια καλύτερη εμφάνιση. Ωστόσο, αυτό είναι μια σημαντική συνήθεια να σπάσει για χάρη της υγείας σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφαρμοσμένη Εργονομία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε εργαζόμενους γραφείου που ανέφεραν πόνο στο λαιμό και τον ώμο, υπήρχε έντονη τάση να στρέφουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός και να λυγίζουν το λαιμό τους. Ενώ κανείς δεν συστήνει ένα στήριγμα πλάτης και λαιμού, ένας μικρός αυτοέλεγχος και ο σχηματισμός νέων συνηθειών θα προχωρήσουν σε μεγάλο βαθμό στην ανακούφιση του πόνου. Και για περισσότερους τρόπους, οι οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών προκαλούν όλεθρο στον οργανισμό σας, ελέγξτε αυτή τη νέα μελέτη συγκλονιστικής εργασίας που λέει ότι οι οθόνες υποβαθμίζουν σοβαρά το όραμά σας.
