Όταν είσαι νέος, να είσαι κλειδωμένος σε κάποιες κακές συνήθειες δεν αισθάνεσαι τόσο άσχημα. Για τους εκκινητές, ποιος νοιάζεται; Έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τη ζωή σας σε τάξη! Αλλά μόλις αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι γερνάτε, οι συνέπειες των ετών κακών συνηθειών μπορούν να αρχίσουν να ανεβαίνουν. Αυτές οι φαινομενικά μικρές συνήθειες που δεν φαινόταν τόσο άσχημες πριν από μια δεκαετία τώρα μπορούν να έρθουν με μεγάλες συνέπειες. Παρακολουθήστε τον εκτεταμένο κατάλογο των 40 κακών συνηθειών που πρέπει να εκτοξεύσετε όταν χτυπήσετε 40 ετών - και θα είστε πολύ καλύτεροι. Και για περισσότερους τρόπους να είναι ο καλύτερος εαυτός σας μετά από 40, ελέγξτε έξω αυτές τις 40 εκπληκτικές συνήθειες για να υιοθετήσετε μετά από 40.
1 Δεν ανυψώσαμε τα βάρη
Η οικοδόμηση μυών και η διατήρηση των μυών γίνεται ακόμη πιο σημαντική καθώς μεγαλώνουμε καθώς αρχίζει να επιδεινώνεται. Ονομάζεται σαρκοπενία, αυτή η απώλεια της μυϊκής μάζας και της λειτουργίας αρχίζει στα 30 σας και επιταχύνει από εκεί προς τα έξω εκτός αν αντισταθμίσετε την άσκηση αντοχής. Δεν χρειάζεται να γίνεις bodybuilder. Απλά τονίστε τους μυς σας - θα σας κάνει πιο κινητό καθώς γερνάτε και θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας για να διατηρήσετε το κέρδος βάρους στον κόλπο. Και αν ψάχνετε να ρίξετε λίγα λίρες επίσης, Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να χάσετε βάρος πάνω από 40.
2 Ξεχάστε το αντηλιακό
Η τελική εμφάνιση των ποδιών του κοράκι γύρω από τα μάτια σας μαζί με το ρυτιδωμένο, χαλαρό δέρμα και την εμφάνιση περισσότερων φακίδων και κηλίδων μπορούν να συνδεθούν με την υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο. Να είστε βέβαιος να ενυδατώσετε το δέρμα σας καθημερινά με μια λοσιόν που περιέχει κάποιο αντηλιακό (30 SPF είναι ωραία) για να κρατήσει τις ρυτίδες στον κόλπο και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, που είναι ο πλέον διαγνωσμένος καρκίνος στις ΗΠΑ. 100 καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης.
3 Τρώγοντας πάρα πολύ
Ξέρετε γιατί τα γεύματα εστιατορίων γεύονται τόσο νόστιμα (συνήθως…); Είναι επειδή οι συνταγές είναι γεμάτες με τόνους λίπους, κυρίως βούτυρο, και σωρούς από νάτριο - μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα σε καθίσματα έχουν συχνά χειρότερα προφίλ διατροφής από το γκρουπ σε αρθρώσεις γρήγορου φαγητού. Είναι επίσης δαπανηρές και μπορούν να καταστρέψουν γρήγορα τον προϋπολογισμό σας εάν πηγαίνετε έξω συχνά ή παραγγείλετε τακτικά. Stick με μερικές φορές το μήνα και επιλέξτε τα πιάτα σας με σύνεση. Για να κάνετε θετικές αλλαγές στη διατροφή σας, ελέγξτε αυτές τις 40 καρδιακές τροφές για να φάτε μετά από 40.
4 Έντονη κατανάλωση
Shutterstock
Ναι, ήταν φοβερό στο κολέγιο - και ακόμη και τα λίγα χρόνια μετά την αποφοίτησή του - να σπαταλάτε συχνά με τα αδέλφια σας σε ένα πάρτι με τα πόδια ή σε μια νυχτερινή πισίνα. Αλλά αυτές οι μέρες πρέπει να είναι ως επί το πλείστον μια μνήμη: οι μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και θα εμποδίσει ακόμη και οποιαδήποτε σχέδια για να απαλλαγούμε από αυτό το έντερο. Ένα ή δύο ποτά μια νύχτα έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για τον εγκέφαλο, απλά αφήνουν τα βαρελάκια και τα ποτά με τα παιδιά. Και για περισσότερα σχετικά με αυτό, εδώ είναι ακριβώς πόση αλκοόλ πρέπει να πίνετε.
5 Χωρίς χόμπι
Shutterstock
Το να έρχεται από το σπίτι και να τρώει κάποιο δείπνο, στη συνέχεια να γελάει στον καναπέ για κάποιους Netflix, πριν βγάλει το κρεβάτι λίγες ώρες αργότερα, είναι εντάξει μερικές φορές, αλλά θα πρέπει να διαλύσετε αυτή τη συνήθεια παίρνοντας ένα χόμπι. Δραστηριότητες που σας φέρνουν έξω και γύρω από τους φίλους ή τον εθελοντισμό έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αλλά ακόμα και να πετάτε γύρω από το γκαράζ που εργάζεται σε ποδήλατα ή να εξομαλύνετε τις δεξιότητες ξυλουργικής σας είναι σημαντικό για την ψυχική υγεία. Δεν είσαι σίγουρος σε τι είσαι; Αναζητήστε την επόμενη μεγάλη σας περιπέτεια σε αυτόν τον κατάλογο των 40 καλύτερων χόμπι που θα αναλάβουν τα 40 σας.
6 Διατροφή εσείς τηγανητά τρόφιμα
Λίγα πατάτες κάθε μέρα και ένα καλάθι με γαρίδες popcorn δεν είναι τόσο κακά, αλλά τα τρανς λιπαρά σε τηγανητά τρόφιμα συνδέονται με καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και πρόωρο θάνατο. Μετά την ηλικία των 40 ετών θα πρέπει να περιορίσετε σοβαρά οτιδήποτε έχει τηγανιστεί, το χτύπημα στη μέση και στο καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν αξίζει λίγα δευτερόλεπτα τραγανή γευστικότητα.
7 Εργασία αργά
Η δέσμευση της δουλειάς σας και η σκληρή δουλειά έχει συνδεθεί με την υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή και τη διάρκεια ζωής, αλλά σταματούν να μένουν αργά κάθε βράδυ. Δεν είναι καλό για την υγεία της καρδιάς σας καθώς αυξάνει το στρες και το λίπος της κοιλιάς σας, και δεν είναι καλό για την κατώτατη γραμμή των εταιρειών σας, όπως έδειξε μία μελέτη του 2014. Όσο καλύτερη είναι η σχέση μεταξύ υπαλλήλων και διευθυντικών στελεχών, τόσο λιγότερος άγχος είναι όλο και καλύτερη απόδοση από όλους. Και για περισσότερη βοήθεια για την εξεύρεση ισορροπίας, εδώ είναι οι 30 καλύτεροι τρόποι για την καταπολέμηση του άγχους.
8 Αναψυκτικά δίαιτα
Η απόρριψη της συνήθειας του σόδα είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς τα πλήρη ποτά σακχάρου συνδέονται με τη μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, τον διαβήτη, την αύξηση του σωματικού βάρους και τον καρκίνο, μεταξύ άλλων ασθενειών. Αλλά μην πιστεύετε ότι μπορείτε απλά να στραφείτε στη διατροφή - πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα τεχνητά γλυκαμένα αναψυκτικά μπορούν επίσης να αυξήσουν τη μέση της μέσης σας και να επηρεάσουν τον εγκέφαλό σας. Είναι πιο υγιεινό να κολλήσετε με το νερό καθώς γερνάτε, με τους περιστασιακούς χυμούς φρούτων και τακτικά τσάι και καφέ.
9 Αφήνοντας ένα βρώμικο κρεβάτι
Shutterstock
Ναι, ήταν ένα κτύπημα όταν η μαμά σου χτύπησε κάθε πρωί για το κρεβάτι σου, αλλά κάνοντας το κρεβάτι σου πριν ξεκινήσεις τη μέρα φέρνει μαζί της μια μεγάλη ικανοποίηση και καθαρό σχιστόλιθο για το υπόλοιπο καιρό που είσαι ξύπνιος. Το να χαιρετίζεστε από ένα καλοφτιαγμένο και ωραίο κρεβάτι προτού κοιμηθείτε βοηθάει την εμπειρία να είναι ένα ξεχωριστό και πιο ιερό μέρος της ζωής σας, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο. Και μην το πάρετε από εμάς: Πάρτε το από ένα τουλάχιστον ομιλητή πίσω από τις 25 πιο εμπνευσμένες κεντρικές διευθύνσεις όλων των εποχών.
10 Δεν σχεδιάζετε το οικονομικό μέλλον
Μέχρι την ηλικία των 40 ετών, δεν έχετε ένα σταθερό οικονομικό σχέδιο για το μέλλον σας, το κόβετε πολύ κοντά, αλλά υπάρχει ακόμη χρόνος για να κάνετε κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να εγκαταστήσετε μετά τη συνταξιοδότησή σας. Πάρτε το χρόνο να συναντήσετε με έναν οικονομικό σχεδιαστή και να πάρετε ειλικρινείς και πραγματικούς για το τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε τα επόμενα χρόνια σας άνετα και σχετικά άγχος δωρεάν. Και στη συνέχεια μάθετε αυτές τις 25 Ημερήσιες συνήθειες Rich People Journey By.
11 Μείνετε πολύ αργά
Ο ξεκούραστος ύπνος έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες για τη βελτίωση των αμέτρητων δεικτών υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της φροντίδας και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος. Θυμηθείτε: ο ύπνος είναι επίσης όταν οι μύες σας (αν έχετε σηκώσει βάρη και ασκείστε) ξαναχτίζονται και επισκευάζονται και γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι. Έτσι δοκιμάστε να πάρετε σε 7 με 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο. Για περισσότερη βοήθεια, διαβάστε τις 65 Συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας.
12 Κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας κατά το δείπνο
13 Τρώγοντας αυτό το πρόσθετο cookie
Δεν είστε πια παιδί, περνώντας τα μπισκότα από το βάζο μπισκότων της μαμάς σας. Βρίσκεστε στη μέση ηλικία, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για το γεγονός ότι δεν μπορείτε να ασκήσετε κάποιο αυτοέλεγχο και όχι να χαράξετε τον εαυτό σας με σνακ και γλυκά, όταν μπείτε στον πειρασμό. Η υπερβολική ζάχαρη είναι πολύ κακή για σας, οδηγώντας σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, ακόμα και καρκίνο. Για να μην αναφέρουμε, θα πακετάρετε τις λίβρες.
14 Μάγια
Shutterstock
Οι αστραπές, οι ενοχές και οι μαρτυρίες δεν αξίζουν τον ψυχικό χρόνο που επιβάλλουν στον εγκέφαλό σας. Αλλά, απλά χαλαρώστε. Ποιος νοιάζεται αν το μάγκα σου κόψει ή κάποιος έβαλε το δάχτυλό σου; Και ακόμα κι αν ο σύντροφός σας ή το μέλος της οικογένειάς σας έχει κάνει πραγματικά κάτι ανόητο, μιλήστε μαζί τους, ξέρετε, σαν ενήλικας; Μην αφήνετε την αρνητικότητα να εξασθενεί.
15 Παράλειψη πρωινού
Σιγουρευτείτε ότι παίρνετε κάτι στην κοιλιά σας μόλις σηκωθείτε το πρωί - σας δημιουργεί περισσότερη ενέργεια, λιγότερη τάση να υπερκατανάλωση της υπόλοιπης ημέρας και έχει συνδεθεί με έναν πιο ενεργό μεταβολισμό. Θα έχετε μια πιο υγιή καρδιά, μικρότερη κοιλιά και συνολικά καλύτερη υγεία. Απλά μείνετε μακριά από αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα δημητριακά και λιπαρά κρέατα.
16 Δεν πληρώνετε το μεγαλύτερο μέρος του χρέους σας
Shutterstock
Η κατοχή κάποιου χρέους είναι σημαντική εάν θέλετε να πάρετε ένα δάνειο αυτοκινήτου ή να πάρετε μια υποθήκη, καθώς σας βοηθά με το πιστωτικό αποτέλεσμά σας, αλλά πληρώνετε το μεγαλύτερο μέρος της (και πραγματοποιώντας τις πληρωμές εγκαίρως) είναι σημαντική για τη δημοσιονομική σας υγεία. Προσπαθήστε να πάρετε τον δείκτη χρέους προς εισόδημα ή όλες τις μηνιαίες πληρωμές χρεών σας διαιρούμενοι με το ακαθάριστο μηνιαίο σας εισόδημα κάτω από 30% για ένα καλό πιστωτικό αποτέλεσμα. Και για περισσότερες μεγάλες προσωπικές συμβουλές χρηματοδότησης, ελέγξτε τους 52 τρόπους να είστε πιο έξυπνοι με χρήματα το 2018.
17 Τοποθετήστε μεγάλες μερίδες στο πιάτο σας
Αν δεν είστε επαγγελματίας ανταγωνιστικός τρώγων, δεν χρειάζεται να συσσωρεύετε τα ζυμαρικά ή να γεμίζετε το ζαμπόν. Ο έλεγχος των μερών είναι ένα μεγάλο κομμάτι της απώλειας βάρους και της διατήρησης ενός κανονικού βάρους σταθερού, οπότε προσπαθήστε να ασκήσετε κάποια συγκράτηση, ειδικά καθώς γερνάτε και είστε λιγότερο σε θέση να μειώσετε τα κιλά. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να έχουν το μέγεθος μίας μπάλας του τένις, να τροφοδοτούν με ένα ζευγάρι χόκεϊ, τα τετράγωνα γαλακτοκομικά, να έχουν πρωτεΐνες ένα πακέτο καρτών.
18 Δεν έρχεται σε επαφή με τη μαμά σου
Δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο τηλέφωνο με τη μαμά σας καθημερινά, μερικά κείμενα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου θα την κάνουν να νιώθει απαραίτητη και ένα τηλεφώνημα μια φορά την εβδομάδα ή έτσι θα κάνει την ημέρα της. Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι η κλήση και η συζήτηση με τη μαμά σας μπορεί επίσης να σας δώσει στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση της ορμόνης οξυτοκίνης, κάνοντας σας να αισθάνεστε καλύτερα γύρω σας και μειώνοντας το άγχος. Και για περισσότερα σχετικά με τη μητρότητα, εδώ είναι 30 Μόνο Moms με κόρες ξέρουν.
19 Φαγητό μεσημεριανό στο γραφείο σας
Shutterstock
Είναι μια σκληρή συνήθεια να σπάσει, αλλά το φαγητό στο γραφείο σας οδηγεί σε αύξηση βάρους και αυξημένα επίπεδα άγχους - οι μελέτες δείχνουν. Δοκιμάστε να εγκαταστήσετε έναν χώρο εργασίας μακριά από τον υπολογιστή σας ή έξω από ένα πάρκο ή μια δασώδη περιοχή εάν ο καιρός είναι καλός και αντισταθείτε στην ανάγκη να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας κάθε 2 δευτερόλεπτα. Και για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια των 9 έως 5, εδώ είναι οι 30 καλύτεροι τρόποι να παραμείνετε υγιείς ενώ εργάζεστε.
20 Παράλειψη τακτικών φυσικών
Μόλις φτάσετε στη μέση ηλικία των 30 και 40 ετών, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο κάθε δύο χρόνια. Οι κορυφαίες εξετάσεις που πρέπει να λάβετε στη συνέχεια συμπεριλαμβάνουν προβολές χοληστερόλης και οστεοπόρωσης. Αλλά στη δεκαετία του '50, αρχίστε να κάνετε αυτή τη συνάντηση μια ετήσια, και προετοιμαστείτε για διασκέδαση όπως κολονοσκόπηση και εμβολιασμοί ζωστήρα.
21 Μιλώντας πίσω από τις πλάτες των άλλων ανθρώπων
Shutterstock
Η ασήμαντη και εκδικητική συμπεριφορά θα πρέπει να είναι πέρα από σας μόλις φτάσετε στα 40 σας. Δεν είναι υγιές να είσαι αρνητικός και κουτσομπολιό άτομο που προσπαθεί να σκοτώσει άλλους. Εστίαση στη δική σας ευτυχία και ψυχική υγεία, αναζητήστε έναν θεραπευτή αν νομίζετε ότι μπορούν να βοηθήσουν.
22 Επισκέψεις αρθρώσεων γρήγορου φαγητού
Η κατεύθυνση στο τοπικό εστιατόριο γρήγορου φαγητού, όταν ήσουν μικρός, ήταν μια έκρηξη, και οι λιπαρές πατάτες και τα λιπαρά burgers ήταν μια πραγματική απόλαυση. Αλλά αν δεν έχετε ξεμείνει από τη συγκίνηση του να γεμίσετε το πρόσωπό σας με τα τηγανητά φαγητά και το παγωτό, ήρθε η ώρα να τραβήξετε πίσω και να περιορίσετε τις επισκέψεις σε μία φορά κάθε λίγους μήνες. Συμπληρώστε το πρόσωπό σας με ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα και αποθηκεύστε τις γρήγορες συνταγές για ειδικές περιπτώσεις.
23 Καθισμένος όλη μέρα
Shutterstock
Εκατοντάδες μελέτες έχουν βγει τα τελευταία χρόνια που δείχνουν καθιστική για παρατεταμένες χρονικές περιόδους είναι κακή για την καρδιά σας και τη μέση σας. Επενδύστε (ή πάρετε την επιχείρησή σας σε) σε ένα ρυθμιζόμενο γραφείο ώστε να μπορείτε να μετακινείτε μεταξύ καθιστή και στέκεται κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας και να κάνετε ένα σημείο να σηκωθείτε και να περπατήσετε για λίγα λεπτά κάθε ώρα περίπου για να απελευθερώσετε άγχος και να αφήσετε τα αγγεία ροή πιο ελεύθερα.
24 Αγνόηση της πρόσληψης νατρίου
Shutterstock
Λαμβάνοντας πολύ αλάτι, πάνω από τα 2.500mg που συνιστώνται καθημερινά, έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, άνοιας και διαβήτη. Το ποσό αυτό είναι ίσο με περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού, οπότε φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες διατροφής και να είστε προσεκτικοί με αυτό που προσθέτετε στα τρόφιμά σας - οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν περίπου 3.400mg την ημέρα. Προσπαθώντας να αντικαταστήσει με κάτι πικάντικο - μια μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι μπορεί να περιορίσει τους πόθους νατρίου.
25 Άρνηση του οδοντιάτρου
Shutterstock
Ναι, ξέρετε, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε νήπιο κάθε μέρα. Αλλά εκτός από αυτό, και το βούρτσισμα των δοντιών σας δύο φορές την ημέρα, φροντίστε να πάτε στον οδοντίατρο για να καθαρίσετε τα δόντια κάθε έξι μήνες για να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνθήκες όπως οι κοιλότητες, η ουλίτιδα και η περιοδοντική νόσο. Η κακή στοματική υγεία έχει επίσης συνδεθεί με την αύξηση των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
26 Αναπαραγωγή με το smartphone σας στο κρεβάτι
Shutterstock
Το κρεβάτι θα πρέπει να κρατιέται ως ένα μέρος όπου κοιμάστε, κάνετε σεξ και αυτό συμβαίνει. Η μπλε λάμψη της οθόνης της συσκευής σας μπορεί να βλάψει τα σχήματα ύπνου σας προκαλώντας σύγχυση στο εσωτερικό ρολόι μας. Αυτές οι διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε κακή ύπνο και αυξημένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και στο ύπουλο σύνδρομο αγνοίας-συντρόφου σας.
27 Αγοράζοντας τρόφιμα χαμηλών λιπαρών
Shutterstock
Το λίπος θεωρήθηκε εχθρός εδώ και πολύ καιρό, υποκινούμενο από μερικές ψευδείς μελέτες που καταβλήθηκαν από τη βιομηχανία ζάχαρης, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι η λήψη μέτριων ποσοτήτων υγιεινών λιπών είναι καλό. Έτσι σταματήστε να αγοράζετε οτιδήποτε έχει ονομαστεί "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά", καθώς τα προϊόντα αυτά έχουν συχνά συμπληρώματα πλήρωσης, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, για να τα κάνουν καλύτερα, αλλά καταλήγουν να είναι πιο υγιεινά. Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές για την υγεία, εδώ είναι 40 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μετά από 40.
28 Αγνοώντας την κατάθλιψη
Shutterstok
Ο καθένας έχει σκαμπανεβάσματα στην ψυχική υγεία - κανείς δεν είναι ευτυχισμένος όλη την ώρα - και παραδεχόμενος ότι είσαι καταθλιπτικός και μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποια βοήθεια είναι μια ώριμη κίνηση. Αναζητήστε τη θεραπεία και προσθέστε εναλλακτικές θεραπείες, όπως περισσότερη άσκηση και άσκηση διαλογισμού κάθε εβδομάδα. Εάν δοκιμάζετε την προσοχή για πρώτη φορά, έχουμε την πλάτη σας: Απλά διαβάστε τους 10 καλύτερους τρόπους για να εστιάσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
29 Αφήστε το στρες να σας φτάσει
Shutterstock
Το να ζεσταίνεις και να θυμώνεις κάποια ατυχία ή λάθος, είτε στο χώρο εργασίας είτε στο σπίτι, δεν είναι καλή εμφάνιση ούτε είναι καλό για την υγεία σου. Μια μελέτη από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Yale διαπίστωσε ότι η πτήση από τη λαβή και η γρήγορη εκνευριστικότητα μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική καρδιακή προσβολή, η οποία σκοτώνει περίπου 400.000 ανθρώπους το χρόνο.
30 Snacking σε μπισκότα και μάρκες
Ήρθε η ώρα να βγάλετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα κέικ, τα τσιπς και τα καραμέλα και να μετακινήσετε τις συνήθειες σνακ σας σε υγιέστερη περιοχή με ολόκληρα τρόφιμα που ταιριάζουν, όπως τα τσουκνιά, τα καρύδια και τα μούρα- που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες και αντιοξειδωτικά κάτω φλεγμονή. Τα επεξεργασμένα υλικά περιέχουν πολλά άσπρα αλεύρια, ζάχαρη και νάτριο, τα οποία δεν κάνουν τίποτα για την υγεία ή τη μέση της μέσης σας και προωθούν φλεγμονές που προκαλούν ασθένειες.
31 Ξεχνώντας να ψηφίσουμε
32 Καπνός καπνίσματος
Να σταματήσει.
33 Ξεχνώντας για το σεξ
Shutterstock
Μια γεμάτη και σπάνια σεξουαλική ζωή είναι δυστυχώς κάτι που συμβαίνει σε πολλά μεσήλικα ζευγάρια, ειδικά μετά από 40. Αλλά το σεξ και η οικειότητα που φέρνει στους εταίρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση των γάμων ισχυρή, οπότε μην την παραμελούν. Συζητήστε με το σύζυγό σας και βρείτε τους τρόπους που μπορείτε να κάνετε πιο διασκεδαστικό και ρουτίνα.
34 Απόρριψη μιας γρίπης
Πολλοί τύποι πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται εμβολιασμό για τη γρίπη κάθε χρόνο, επειδή είναι υγιείς και αρκετά ισχυροί για να καταπολεμήσουν οποιονδήποτε ιό. Ή είναι υπό την ψευδαίσθηση ότι η γρίπη μπορεί να σκοτώσει μόνο τους ηλικιωμένους ή τα μωρά, αλλά η λήψη γρίπης κάθε χρόνο όχι μόνο καθιστά τη διάρκεια της ασθένειάς σας μικρότερη, αλλά και μειώνει την εξάπλωση της γρίπης.
35 Μην δίνετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Η ζάχαρη θα πρέπει να περιοριστεί στη διατροφή σας και να μην προστεθεί ποτέ σε τίποτα, ακόμα και στον καφέ, καθώς τα γλυκά μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη του διαβήτη και μπορεί να συμβάλουν στην καύση ορισμένων καρκίνων. Διατηρήστε την κατανάλωση ζάχαρης περιορίζοντας ολόκληρες τροφές όπως φρούτα και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και προσπαθήστε να μείνετε κάτω από τα συνιστώμενα 25 γραμμάρια την ημέρα.
36 Εκτόξευση καρδιο
Μερικοί τύποι περνούν όλο τον χρόνο τους κάτω από τα βάρη τους, εργάζονται για να πάρουν την τέλεια κορυφή στους δικέφαλους μυς τους, αλλά μόνο με επίκεντρο τη δύναμη δεν κάνει για μια καλά στρογγυλεμένη σωματική διάπλαση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει σε μερικές συναντήσεις αντοχής κωπηλασία ή τρέξιμο για να εξασφαλίσετε ότι η καρδιά σας είναι ισχυρή και πιο ανθεκτική στις καρδιακές παθήσεις.
37 Παραμένοντας το δέρμα σας
Shutterstock
Οι άντρες, ειδικά, δεν ανησυχούν αρκετά για το δέρμα τους, αλλά είναι ένα σημαντικό όργανο που συχνά παραμελείται. Το δέρμα σας γίνεται λεπτότερο και χάνει το λίπος καθώς γερνάτε, οπότε θα αρχίσει να φαίνεται σαγηνευμένο και ρυτιδωμένο. Για να το κρατήσετε τεντωμένο και εύπλαστο, εφαρμόστε μια ελαφριά ενυδατική κρέμα προσώπου κάθε πρωί και θα παραμείνετε νεότεροι μακρύτερα.
38 Είναι φτηνό
Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου για την ανησυχία σας για τα υλικά πράγματα δεν είναι υγιής για την ψυχή σας, αλλά όταν έρχεται χρόνος για να αποθέσετε μερικά από τα σκληρά κερδισμένα μετρητά σας σε ένα προϊόν, μην σκουπίζετε και πηγαίνετε για το φθηνότερο αντικείμενο, εκτός αν αποδειχθεί ότι είναι μακριά ανώτερες από τα ακριβότερα προϊόντα. Η κάλυψη για ποιότητα δεν είναι επιεική, διότι μακροπρόθεσμα, η ποιότητα θα διαρκέσει περισσότερο και θα σας εξοικονομήσει χρόνο και μετρητά. Και για βοήθεια, γνωρίζετε τους 30 καλύτερους τρόπους για να εξοικονομήσετε χρήματα για τα ρούχα.
39 Αναχώρηση από το ψυγείο αργά το βράδυ
Shutterstock
Η σωστή διατήρηση του ντουλαπιού και του ψυγείου σας κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell Metabolism. Άλλες πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η διακοπή της κουζίνας μετά τις 7 μ.μ. συνδέεται με την καλύτερη υγεία συνολικά και με ένα πιο αδύνατο σώμα.
40 Η εμμονή σε αυτό που σκέφτονται οι άλλοι
Μόλις χτυπήσετε μια συγκεκριμένη ηλικία, ανησυχώντας για το τι ψιθυρίζουν και κουτσομπολεύουν οι άνθρωποι και μιλάει είναι κάτι που πρέπει να αφήσει πίσω. Εάν αισθάνονται την ανάγκη να πει κάτι πίσω από την πλάτη σας, αυτό είναι ενδεικτικό μιας προσωπικότητας ελάττωμα δικό τους, όχι δικό σας. Θα κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα αν δεν με ενδιαφέρει πραγματικά τι πιστεύουν οι άλλοι.
