Ως σπρίντερ, έχετε την ανάγκη για ταχύτητα. Ενώ η εκπαίδευση είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να αναβαθμίσετε τη γραμμή σας 400 μέτρων, έτσι και η διατροφή σας. Αυτό που τρώτε βελτιώνει την απόδοση, καθώς και την ανάρρωση. Μια δίαιτα των 400 μέτρων δρομέας έχει ως στόχο να σας κρατήσει άπαχο και ισχυρό εστιάζοντας σε υγιείς υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και λίπος για σας.
Βίντεο της Ημέρας
Carbs for Energy
Παρόλο που οι ανάγκες σας σε υδατάνθρακες δεν είναι τόσο βαρύ όσο ο δρομέας αντοχής, θα πρέπει να αποτελούν το επίκεντρο της διατροφής σας. Οι υδατάνθρακες παρέχουν στους μυς σας την ενέργεια που χρειάζονται για ένα ισχυρό σπριντ και πρέπει να παρέχουν πάνω από τις μισές καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες. Για να βελτιώσετε τη διατροφική ποιότητα της διατροφής σας, συμπεριλάβετε υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά όπως ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πρωτεΐνη και λίπος
Ένας καλός σπρίντερ είναι μυώδης και άπαχος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φορτώσετε πρωτεΐνες και λιπαρά. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής των 400 μέτρων. Η επαρκής πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση και την ενίσχυση των μυών, ενώ το λίπος ενεργεί ως άλλη πηγή ενέργειας. Μια δίαιτα που είναι υπερβολικά υψηλή σε πρωτεΐνες και πολύ χαμηλή σε λιπαρά μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας επηρεάζοντας τη μυϊκή δύναμη. Τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα τρόφιμα σόγιας αποτελούν καλές πηγές πρωτεϊνών και υγιούς λίπους.
Γεύματα για Εκπαίδευση
Όταν εκπαιδεύετε την παλάμη των 400 μέτρων, είναι σημαντικό να τρώτε τακτικά - τρία γεύματα την ημέρα μαζί με σνακ - για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Τα γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την υγεία και την απόδοση. Για παράδειγμα, το πρωινό ενός υγιεινού σπριντρείρ μπορεί να περιλαμβάνει ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως που ολοκληρώνεται με μπανάνα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να απολαύσετε τόνο γεμιστό σε πίτα ολικής αλέσεως με σιτάρι με ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Μια υγιεινή επιλογή δείπνου μπορεί να περιλαμβάνει ψητό κοτόπουλο, ψητή γλυκοπατάτα και ατμόμενο μπρόκολο. Μετά την εξάσκηση, συμπληρώστε τα αποθέματα ενέργειας με ένα υγιεινό σνακ υδατανθράκων, όπως φρούτα ή γιαούρτι μέσα σε 30 λεπτά από το φινίρισμα.
Γεύματα στις Ημέρες Ανταγωνισμού
Στις ημέρες του ανταγωνισμού, τα γεύματα στοχεύουν στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων και της ενυδάτωσης ενώ αποτρέπουν την πείνα και την κοιλιακή δυσφορία. Ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες με λίγη πρωτεΐνη, όπως το φυστικοβούτυρο σε τοστ, τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την συνάντησή σας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Ενυδατώστε και ενεργοποιήστε ξανά με ένα φρούτο ή με ένα μπολ δημητριακών με γάλα μία έως δύο ώρες πριν από τον αγώνα. Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά το σπριντ σας για να διατηρήσετε την ενυδάτωση, ειδικά εάν τρέχετε σε ζεστό καιρό.
