Έχετε $ 20; Περάστε το σε ένα σχοινί άλμα. Μπορεί να είναι μια από τις πιο υγιείς επενδύσεις που θα κάνετε ποτέ στην υγεία και την ευημερία σας: Ένα φορητό γυμναστήριο για όλες τις καιρικές συνθήκες που θα ενισχύσει τα οστά σας και θα σας κάνει ακόμα καλύτερο χορευτή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί αυτό το αγαπημένο των μπόξερ και των κοριτσιών θα πρέπει να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
Είναι ένα torcher θερμίδων
Για τους περισσότερους τύπους, το άλμα σχοινιού με μέτριο ρυθμό θα κάψει μεταξύ 700 και 1.000 θερμίδων ανά ώρα. Αυτό είναι σημαντικά περισσότερο από τζόκινγκ, αλλά με μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις. Μην νομίζετε ότι έχετε το χρόνο ή την αντοχή για μια περίοδο 60 λεπτών; Μόλις δύο δεκαπενθήμερες συνεδρίες ανά ημέρα καταναλώνουν 1.000 θερμίδες την εβδομάδα. Εάν ενσωματώσετε το άλμα σχοινιού ως προθέρμανση στις τακτικές προπονήσεις σας, θα κάψετε σημαντικά περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ανύψωσης βάρους ή της διαρκούς εκπαίδευσης.
Βελτιώνει την υγεία και την φυσική σας κατάσταση σε διάφορα επίπεδα
Πέρα από την αποτελεσματική καύση θερμίδων, οι αφοσιωμένοι επαγγελματίες του σχοινιού άλματος απολαμβάνουν μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία, όπως ισχυρότερη καρδιά, αυξημένη ικανότητα πνεύματος, καθώς και πολύ βελτιωμένη ισορροπία, αντανακλαστικά, στάση του σώματος και συντονισμό των χειλιών. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μακροπρόθεσμα, το σχοινάκι άλματος επιβραδύνει το ρυθμό απώλειας οστού και παρέχει προστασία έναντι της οστεοπόρωσης. Σύμφωνα με τους The New York Times , "σε μελέτες στην Ιαπωνία, που ποντίκια πηδούν και προσγειώνονται 40 φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας αύξησαν την πυκνότητα των οστών τους σημαντικά μετά από 24 εβδομάδες, ένα κέρδος που διατηρούσαν ανεβαίνοντας πάνω και κάτω μόνο περίπου 20 ή 30 φορές κάθε εβδομάδα μετά από αυτό." Επιπλέον, το σκοινί άλματος θα σας εξοικονομήσει χρόνο και στην αίθουσα βαρών: Πιέζοντας τον εαυτό σας μακριά από την βαρυτική έλξη της γης χιλιάδες φορές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τη μάστιγα των αδύναμων μυών των μοσχαριών και των hamstrings.
Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε
Έχοντας ένα σχοινάκι άλμα σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χάσετε μια αξιοπρεπή προπόνηση όταν ο υδράργυρος πέσει, ή έχετε ξεχάσει τα πάνινα παπούτσια σας, ή είστε σε κάποια godforsaken ξενοδοχεία μίλια από οπουδήποτε ευνοούν να τρέχουν. Βρείτε λίγο χώρο - ιδανικά, 10 πόδια από εναέριο χώρο και μια περιοχή τεσσάρων με έξι πόδια - και είστε καλά να πάτε. Μπορείτε ακόμη και να βγείτε έξω από την τηλεόραση καθώς αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ελαφρύ και εύκολο να μαστίζει οπουδήποτε, ένα σχοινί άλματος βινυλίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε όταν ταξιδεύετε.
Θα αποκτήσετε δεξιότητες
Σε αντίθεση με την περισσότερη καρδιαγγειακή άσκηση, το σχοινάκι άλματος είναι μια ικανότητα. Αν και μπορεί να είναι απογοητευτικό από την αρχή, θα πρέπει να δουλέψετε το σχοινί όπως το Apollo Creed προτού το ξέρετε. Πρώτον, πάρτε το σωστό σχοινί. Εάν βρίσκεστε ανάμεσα σε πέντε πόδια-τέσσερα και πέντε-δέκα, πάρτε τον εαυτό σας ένα σχοινί εννέα ποδιών. Αν βρίσκεστε μεταξύ πέντε και δέκα πέντε και πεντακόσια, συμπληρώστε το με 10 δευτερόλεπτα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σχοινιών στην αγορά, αλλά δοκιμάστε ένα beaded πρώτα. Είναι ευκολότερο να ελέγχονται και θα κρατούν το σχήμα τους καλύτερα από βινύλιο ή ύφασμα. ($ 20 θα έπρεπε να το κάνει, κανένα κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής δεν σας δίνει περισσότερο κτύπημα για το buck σας.) Ξεκινήστε με ένα ρυθμό πορείας και εργάζεστε στο δρόμο σας. Στόχος είναι να πηδήσετε 1 ή 2 ίντσες από το πάτωμα, προσγείωση στις μπάλες των ποδιών. Πάρτε κάποιο χρόνο για να φτιάξετε την αντοχή και την ταχύτητα. Στη συνέχεια, μπορείτε να διαφοροποιήσετε την προπόνηση σας για να στοχεύσετε καλύτερα τον πυρήνα σας ή να ενσωματώσετε την εκπαίδευση διαστημάτων που θα παράγει HGH και απώλεια λίπους ταχύτητας. Εξερευνήστε τη διαφορά στο συναίσθημα και τα αποτελέσματα με ένα σταθμισμένο σχοινί έναντι ενός σχοινιού ταχύτητας. Αναζητήστε το YouTube για διαφορετικές ρουτίνες - οι περισσότεροι εμπλέκουν περίπου δέκα λεπτά εναλλασσόμενου χρόνου σχοινιού και παραδοσιακής καλαισθησίας. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει το post-workout του σχοινιού σας. μπερδεμένα ή συσφιγμένα σχοινιά είναι πιο δύσκολο να γυρίσουν.
Μειώνει τους τραυματισμούς του ποδιού και του αστραγάλου
Εκτός από τη βελτίωση του συντονισμού, το σχοινάκι άλματος αυξάνει επίσης τη δύναμή σας στους μυς που περιβάλλουν τον αστράγαλο σας και στο πόδι σας, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού σε αυτές τις περιοχές. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Jump Rope, το "σχοινάκι άλματος διδάσκει τους παίκτες να παραμείνουν στις μπάλες των ποδιών τους, σε αντίθεση με το να είναι σταθεροί ή στα τακούνια τους. Και αφού είστε στα δάκτυλα σας όλη την ώρα που ανεβαίνετε σχοινί, θα βρείτε που μένουν ήσυχα στα δάχτυλα των ποδιών σας όταν παίζουν τένις θα γίνει πιο εύκολη και δεύτερη φύση ».
