Μην με απασχολεί ο μαντρίμπουργκ του Phil Mickelson ή η πανούκλα του παιδιού του John Daly. Το φτωχό, ακατάλληλο γκολφ pro είναι μια εξαφανισμένη φυλή στο PGA Tour, όπου ο μέσος παίκτης είναι πιο δυνατός, πιο φτωχός και πιο μακρύς από ποτέ. Καλέστε το φαινόμενο Tiger Woods. Πατώντας για να συμβαδίσει με τον καλύτερο παίκτη στον κόσμο (και το πιο chiseled), οι περισσότεροι επαγγελματίες αντιμετωπίζουν τώρα το γκολφ σαν αθλητισμό επαφής. "Η γυμναστική μετατρέπει το παιχνίδι", λέει ο Mark Verstegen, πρώην διευθυντής της παράστασης του NFL Player's Association και ο ιδρυτής και πρόεδρος της EXOS. "Οι σημερινοί υπέρμαχοι του πυροβολισμού του πυροβόλησαν 50 μέτρα πιο μακριά από τους παίκτες πριν από 15 χρόνια."
Για περισσότερες αποδείξεις, ρίξτε μια ματιά στο φρέσκο PGA φαινόμενο Cameron Champ (που απεικονίζεται παραπάνω), που δεν φοβάται να φλερτάρει με δίσκους 400-αυλή με κανονικότητα.
Οι γκολφ, με άλλα λόγια, είναι αθλητές. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας γκολφ για να αποκομίσεις τα οφέλη της γυμναστικής του γκολφ. Συνδέστε τις παρακάτω ασκήσεις στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα και θα προσθέσετε άλλα 25 μέτρα στην οδήγηση σας και θα ενισχύσετε τον πυρήνα και την πλάτη σας, λέει ο Verstegen, ο οποίος έγραψε έναν τόμο για το θέμα: Core Performance Golf . «Ακόμα καλύτερα», λέει, «θα παίξετε χωρίς πόνο ή τραυματισμούς». Και για να δούμε το απόλυτο καλύτερο σας, ενώ το κάνετε, δείτε αυτά τα 15 κομψά πουκάμισα γκολφ τρόπο καλύτερα από το μέσο σας πόλο.
1 Τύπος πάγκου μονής όψεως
Ενισχύει: το στήθος, σταθερότητα πυρήνα
Βγείτε εκτός κέντρου σε έναν πάγκο έτσι ώστε μόνο η αριστερή σας γλουτένη και ο ώμος να αγγίξουν τον πάγκο. Κρατήστε έναν αλτήρα αμέσως πάνω από το στήθος σας με το δεξί σας χέρι και πιάστε τον πάγκο πίσω από το κεφάλι σας με το αριστερό σας χέρι. Χαμηλώστε το βάρος μέχρι ο αγκώνας σας να ευθυγραμμιστεί με τον ώμο σας, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σύνολα οκτώ έως δέκα επαναλήψεων ανά πλευρά.
2 Νεκροί ανελκυστήρες Ρουμανίας
Ενισχύει: γλουτέτες, hamstrings, κάτω πλάτη
Κρατήστε αλτήρες σε αμφότερα τα χέρια και σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια στα πλάγια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και σκύψτε προς τα ισχία, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού στον ώμο σας καθώς χαμηλώνετε τον κορμό μέχρι να είναι όσο πιο κοντά γίνεται παράλληλα με το πάτωμα, όπως μπορείτε να φτάσετε χωρίς να καμφθεί η πλάτη σας. Παύση, στη συνέχεια επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σύνολα οκτώ έως δέκα επαναλήψεων ανά πλευρά. Και αν ψάχνετε για μια σοβαρά σταθερή σπονδυλική στήλη, Εδώ είναι πώς να κατακτήσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη για πάντα.
3 Κάθετα ρίχνει
Shutterstock / Puhha
Ενισχύει: ισχία, κορμός, όπλα
Σταθείτε τέσσερα πόδια από έναν τοίχο με τους γοφούς σας κάθετα και κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου με το ένα χέρι κάτω από την μπάλα και το άλλο χέρι πίσω από αυτό. Περιστρέψτε μακριά από τον τοίχο μέχρι η μπάλα να βρίσκεται πίσω από το ισχίο σας και στη συνέχεια ξεκινήστε τη βολή κάνοντας το πίσω μέρος του ισχίου σας προς τον τοίχο, ακολουθούμενο από τον κορμό και τα χέρια σας. Πιάστε και επαναλάβετε. Κάνετε δύο ομάδες από οκτώ έως 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
4 Ρώσικα Twist
Shutterstock / vectorfusionart
Ενισχύει: ισχία, πυρήνας
Ξαπλώστε προς τα πάνω σε μια μπάλα άσκησης με τους ώμους σας στη σφαίρα, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα ισχία σας σύμφωνα με τους ώμους και τα γόνατά σας. Κρατώντας μια πλάκα βάρους πάνω από το στήθος σας με τα δύο χέρια, κυλήστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά μέχρι οι ώμοι σας να είναι κάθετοι στο έδαφος (οι γοφοί σας δεν πρέπει να μετακινούνται). Τραβήξτε πίσω στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Κάνετε τρία σύνολα οκτώ έως δέκα επαναλήψεων ανά πλευρά.
5 Γέφυρα μπροστινού πυλώνα
Ενισχύει: ώμους, πυρήνας
Εισάγετε μια τροποποιημένη θέση push-up, υποστηρίζοντας το βάρος σας με τους βραχίονες σας και τις μπάλες των ποδιών σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας στον αέρα. κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε το ξανά στο πάτωμα, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε 10 φορές. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνε τρία. Και για να παίξετε το καλύτερο σας όταν φτάσετε στο πράσινο, κλέψτε αυτά τα 5 έξυπνα κόλπα που θα ωθήσει το παιχνίδι γκολφ σας.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
